Διαιτολόγος του εαυτού μας!
"Γινετε διαιτολογος του εαυτου σας & φτιαξτε μονοι σας τοπρογραμμα σας!
Εχετε στη διαθεση σας 60 επιλογες κ καμμια δικαιολογια!"
Ετσι αρχιζει το προγραμμα που εφαρμοζω κ βρηκα σε αποκομμα περιοδικου που ημουν ετοιμη να...πεταξω!
Ειναι αυτο που εψαχνα γιαυτη την περιοδο, θα γραφω εδω σιγα σιγα (δεν εχω σκαννερ) τις δυνατες επιλογες για οποια ενδιαφερεται!
Οταν τελειωσω θαναι ολα μαζεμενα κ θα βοηθηθω κ γω!
Πρωινο γευμα
Επιλεγετε ενα απο τα παρακατω:
Επιλογη 1
1/2 φλιτζανι δημητριακα βρωμης ή ρυζιου ή κορν φλεικς με 1 κουταλια σταφιδες, 4 αμυγδαλα και 1/2 φλιτζανι γαλα
Επιλογη 2
1/2 φλιτζανι τυρι κοττατζ + 3 μικρα κριτσινια
Επιλογη 3
3/4 φλυτζανιου κορν φλεικς με κομματακια φρουτων με 1 γιαουρτι
Επιλογη 4
1 φετα ψωμι + 2 κουταλακια ταχινι + 1/2 ποτηρι φρουτοχυμο
Επιλογη 5
1 φλυτζανι ροφημα σογιας + 2 φρυγανιες με 2 κουταλακια μελι
Επιλογη 6
2 πορτοκαλια στημμενα + 1 τοστ με 2 φετες ψωμι και 1 φετα τυρι
Επιλογη 7
1 βραστο αυγο + 2 φετες αλλαντικο γαλοπουλας + 2 φρυγανιες
Επιλογη 8
μεχρι 150 γρ. φρουτα εποχης + 1/2 γιαουρτι + 2 καρυδια
Επιλογη 9
τοστ με 2 φετες ψωμι, 1 φετα τυρι και 1 φετα χοιρινο ζαμπον + 1/2 φλυτζανι γαλα
Επιλογη 10
1 γιαουρτι + 1 μικρη μπαρα δημητριακων + 10 αμυγδαλα
Επιλογη 11
1 φλυτζανι γαλα + 1 φετα ψωμι με 1 κουταλακι μαργαρινη και 1 κουταλακι μελι
Επιλογη 12
1 ποτηρι σοκολατουχο γαλα (χωρις ζαχαρη) + 4 κρακερακια + 4 κουταλακια κρεμωδες τυρι
Πρωινο σνακ
επιλεγετε ενα απο τα παρακατω κ πινετε ενα φλιτζανι πρασινο τσαι
Επιλογη 1
1 γιαουρτι με 1 κουταλακι μελι
Επιλογη 2
1 επιδορπιο γιαουρτιου με γευση φρουτων
Επιλογη 3
1 μπανανα + 1 γιαουρτι
Επιλογη 4
1 μικρη μπαρα δημητριακων με επικαλυψη μαυρης σοκολατας
Επιλογη 5
1 ακτινιδιο + 1 πορτοκαλι
Επιλογη 6
1 χουφτα ξηροι καρποι
Επιλογη 7
2 βερυκοκκα + 8 αμυγδαλα
Επιλογη 8
2 γκοφρετες ρυζιου + 2 φετες αλλαντικου γαλοπουλας
Επιλογη 9
2 χουφτες κερασια
Επιλογη 10
25 γρ. μαυρη σοκολατα
Επιλογη 11
3 βρασμενα ασπραδια αυγων + 1 φρυγανια
Επιλογη 12
4 αποξηραμενα δαμασκηνα + 10 φυστικια Αιγινης
Μεσημεριανο γευμα
επιλεγετε ενα απο τα παρακατω, στις σαλατες προσθετετε μεχρι 2 κουταλακια ελαιολαδο και λεμονι ή ξυδι
Επιλογη 1
1 ντοματα + 1/2 αγγουρι + 1 μικρη βραστη πατατα +1 μετριο κομματι (περιπου 50 γρ.) τυρι φετα ή ανθοτυρο + 1 φετα ψωμι
Επιλογη 2
1 φιλετο στηθος κοτοπουλο ή μεγαλο σουβλακι + ατομικη σαλατα λαχανικων με 1 μικρο κομματι κιτρινο τυρι + 1 φετα ψωμι