ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ!

Quote:

---

Originally posted by giorgosdelta
http://www.runningnews.gr/item.php?id=13448

Ο γηραιότερος Μαραθωνοδρόμος του πλανήτη, ο Ινδός Fauja Singh στα 101 του χρόνια αποφάσισε να αποσυρθεί από την ενεργό δράση. Θα τρέξει τον τελευταίο του Μαραθώνιο τον επόμενο μήνα στο Χονκ Κονγκ.

Ο Singh ξεκίνησε το τρέξιμο στην "τρυφερη" ηλικία των ...89 ετών και έκτοτε έχει τρέξει 8 Μαραθώνιους επιτυγχάνοντας πολλά ηλικιακά ρεκόρ. Το ατομικό του ρεκόρ είναι 5 ώρες 40 λεπτά και το πέτυχε στο Λονδίνο, όταν ήταν 92 ετών. Στον τελευταίο του Μαραθώνιο. πέρσι στο Τορόντο, τερμάτισε σε 8 ώρες και 25 λεπτά

Γεννήθηκε το 1911, δεν υποφέρει από καμιά αρρώστια και δεν παίρνει καμιά φαρμακευτική αγωγή. Λέει πως "Ο λόγος για την καλή μου υγεία είναι η καθημερινή άσκηση και το σωστό διαιτολόγιο. Παίρνω ευτυχία στις μέγιστες δόσεις, παρότι η πραγματική μου δίαιτα είναι πολύ περιορισμένη". Πάντως το ότι θα σταματήσει να συμμετέχει σε Μαραθώνιους δεν σημαίνει πως θα σταματήσει και το τρέξιμο. "Θα συνεχίσω να τρέχω για τουλάχιστον 4 (!) ώρες καθημερινά" λέει...

Ο υπεραιωνόβιος (101 ετών λέμε!) δηλώνει πως θα τρέχει 4 ώρες καθημερινά. Είπατε τίποτα ή έχετε κάποια δικαιολογία για να μην γυμναστείτε?

---

ωραία, αν δείτε καμμιά να αγκομαχεί στο διάδρομο, με πάνα ακράτειας, και αναρωτιέστε γιατί δεν κάθησε σπιτάκι της να ξεκουράσει το σώμα της από την περίοδο, ηθικός αυτουργός είναι ο Γιώργος :starhit::starhit::starhit:

Δήμητρα όντως φοβερή αίσθηση το τρέξιμο στην παραλία. Απελευθερωτικό θα έλεγα. Σπανίως το κάνω δε! Όσον αφορά τον ήλιο, πάντα κυνηγώ προπονήσεεις στην κάψα για να μαθαίνει το σώμα. Φαντάσου στους καλοκαιρινούς καύσωνες πάντα τρέχω από καμιά ωρίτσα το μεσημεράκι που και που!
Τώρα με το παιδί θα είναι δύσκολο να κάνεις διάφορα. Αυτό που έχω δει και μπορείς να κάνεις είναι γρήγορο περπάτημα κι αν το επιτρέπει ο δρόμος λίγο τρεξιματάκι με το καροτσάκι βόλτα. Στην καλύτερη περίπτωση κάνεις κι ένα 2ο κοντά με το 1ο και ξεχνάς το όλο θέμα για την ώρα. :blush:

2ο τώρα δε παίζει, σε καμμια δεκαριά χρόνια, αν έχει υποχωρήσει η κρίση, κάνουμε άλλο ένα, θα είμαι και κορμάρα τότε και κουκλάρα, ανάγκη δε θα έχω σωματικά τουλάχιστο χαχαχαχχα
(το έχω σιγουράκι ότι θα είμαι κούκλα στα 40 ε :P )

Ναι είναι δύσκολα τώρα με το παιδί. Αλλά όταν θέλει κανείς...εμείς δεν έχουμε κανένα να το κρατήσει έστω 5', κι όμως όλα τα κάνουμε. Εντάξειδεν είναι και το ευκολότερο ή το ιδανικό, αλλά δε μπορείς και να μη ζήσεις.

Το καλύτερο είναι να τα μεγαλώνεσετε μόνοι σας τα παιδιά. Χωρίς "βοήθειες" κι ανακατοσούρες από τρίτους. Έτσι θα είστε αγαπημένοι και δε πρόκειτε να χωρίσετε. Ξέρω αναρίθμητα ζευγάρια που χώρισαν εξαιτίας των πεθερικών του ενός.
Κι εμείς τα μεγαλώσαμε μόνοι μας τα παιδιά μας. Τα παίρνεις μαζί σου όπου πας κι είσαι ωραίος.

Σχετικά με τις διαλειμματικές προπονήσεις όντως είναι οι πιο αποδοτικές αλλά δε τις συνιστώ καθόλου. Είναι για έμπειρους και προχωρημένους αθλητές. Εγκυμωνούν τραυματισμούς και κινδύνους ιδιαίτερα και κατά το πέρασμα των χρόνων. Όσο είσαι μέχρι και τα 33 με 35 είναι πιο καλά, μετά σε τιμωρούν.

Εχεις δίκιο, κι εμείς έτσι είχαμε πεί εξαρχής, όμως είναι αλλιώς να ξέρεις ότι υπάρχει κάποιος. Εμάς υπάρχουν αλλά δεν μπορούν, για διαφορετικούς λόγους ο καθένας (και όχι δικαιολογίες).
Οσο για τα πεθερικά, πέτυχες φλέβα! ;)
Εμεις προς το παρόν κάνουμε τα πάντα χώρια (δηλ. δεν έχουμε αλλάξει ζωή τελείως, απλά ο ένας έχει το παιδί ο άλλος βγαίνει-δουλευει-κοιμάται), μόνο 3 φορές έχουμε βγεί μόνοι με τον άντρα μου από τη γέννα και μετά. Δε μας πειράζει και τόσο, καθένας ξεχωριστά βγαίνει. Ομως δεν κάνει και πολύ καλό στη σχέση, κάνει όμως άλλα καλά το να έχεις το παιδί σου τελείως μόνος με το σύντροφο σου, όπως είπες κι συ :thumbup:

Σχετικά με τη διαλειμματικη προπόνηση και την ηλικία δεν έπιασα το συσχετισμό. Εννοείς λόγω παλμων -πουμεταβάλλονται με την ηλικία? Μόνο εκεί πάει με το μυαλό μου.
Βαριέμαι πολύ εύκολα πάνω στο διάδρομο, και η διαλειμματική είναι μονόδρομος. Αλλιώς απλά δεν κάνω. Δεν μπορώ με σκοτώνει το βαριεστημένο τρέξιμο πάνω σε ένα κινούμενο δάπεδο :no:

Η διαλειμματική είναι υπεύθυνη για τραυματισμολύς, μυϊκούς τραυματισμούς. Το σώμα όταν είσαι πιο μικρός αντιδρά καλύτερα. Εγώ βέβαια ξεκίνησα την άθληση στα 33, αλλά το γνωρίζω από συζητήσεις αλλά και περιπτώσεις φίλων μου. Έκανα 1 διαλειμματική τη Δευτέρα κι ακόμα έχω διάφορα πονάκια. Επίσης αποδοτική άσκηση είναι το τρέξιμο έντασης, τρέχεις για 20 με 40 λεπτά σε έναν δυνατό ρυθμό πχ, αλλά κι αυτό είναι για προχωρημένους. Το αργό βαριεστημένο τρέξιμο κάιει λίπος, δεν το ήξερες;
Μεταφράζω ένα πολύ καλό κεφάλαιο από ένα βιβλίο με θέμα την αθλητική διατροφή, σε λίγο καιρό θα το αναρτήσω.

καλημερα σας,

giorgo να σου απευθυνω καποιες ερωτησεις για τα φωτα σου???


1) εκανα διαδρομο με γρηγορο περπατημα, λογω καποιων προβληματων το ειχα σταματησει καποιους μηνες, ξαναρχιζω παλι δηλαδη απο το μηδεν πως θα κανω ελαφρυ τρεξιματακι και ποτε ???

2) οταν ειχα πρωτοξεκινησει ζαλιζομουν οταν κατεβαινα απο το διαδρομο, με το καιρο αυτο εφυγε - τωρα παλι που ξεκινω απο την αρχη ξαναρχισε (φανταζομαι κατι σχετικο με ισορροπια συμβαινει ? ) οχι βεβαια σε υπερβολικο βαθμο απλως ελλειψη ασταθειας

3) κανω συνηθως 35-40 λεπτα κανω τιποτα η τσαμπα??? επισης χρησημοποιω συχνα τις σκαλες του σπιτιου μου να ανεβοκατεβαινω αν βαριεμαι το διαδρομο

4) πρεπει να τρωω κατι πριν ελαφρυ η οχι για να χασω λιπος ?

αν εχεις διαθεση θα χαρω να μου δωσεις συμβουλες-tips
δεν εχω πολυ χρονο στη διαθεση μου λογω παιδιων κλπ αλλα και τα οικονομικα μου δεν μου επιτρεπουν το γυμναστηριο!!!


ενα βιντεακι που μου αρεσε πολυ!!


http://www.youtube.com/watch?v=3dgNcNU74_w

Δήμητρα αυτές είναι για σένα από τον Κλασσικό Μαραθώνιο Αθηνών αυτή:
https://lh5.googleusercontent.com/-S...53570384_o.jpg

κι αυτή από τον γύρο λίμνης Ιωαννίνων
https://lh6.googleusercontent.com/-i...25CE%25B72.JPG

*διόρθωσα και το μέγεθος για να βλέπονται

Quote:

---

Originally posted by ton76
καλημερα σας,

giorgo να σου απευθυνω καποιες ερωτησεις για τα φωτα σου???


1) εκανα διαδρομο με γρηγορο περπατημα, λογω καποιων προβληματων το ειχα σταματησει καποιους μηνες, ξαναρχιζω παλι δηλαδη απο το μηδεν πως θα κανω ελαφρυ τρεξιματακι και ποτε ???

2) οταν ειχα πρωτοξεκινησει ζαλιζομουν οταν κατεβαινα απο το διαδρομο, με το καιρο αυτο εφυγε - τωρα παλι που ξεκινω απο την αρχη ξαναρχισε (φανταζομαι κατι σχετικο με ισορροπια συμβαινει ? ) οχι βεβαια σε υπερβολικο βαθμο απλως ελλειψη ασταθειας

3) κανω συνηθως 35-40 λεπτα κανω τιποτα η τσαμπα??? επισης χρησημοποιω συχνα τις σκαλες του σπιτιου μου να ανεβοκατεβαινω αν βαριεμαι το διαδρομο

4) πρεπει να τρωω κατι πριν ελαφρυ η οχι για να χασω λιπος ?

αν εχεις διαθεση θα χαρω να μου δωσεις συμβουλες-tips
δεν εχω πολυ χρονο στη διαθεση μου λογω παιδιων κλπ αλλα και τα οικονομικα μου δεν μου επιτρεπουν το γυμναστηριο!!!


ενα βιντεακι που μου αρεσε πολυ!!


http://www.youtube.com/watch?v=3dgNcNU74_w

---

Καλησπέρα Τόνια.
1) Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να αρχίσεις να περπατάς.
Μπορείς να ξεκινήσεις με 30 λεπτά περπάτημα τη μέρα σε ταχύτητα που μπορείς.
Σιγά σιγά μπορείς να πηγαίνεις πιο γρήγορα είτε να περπατάς παραπάνω. Μέχρι 1 ώρα περπάτημα είναι καλά.
Τρέξιμο προτείνω μετά το 1ο εικοσάλεπτο περπάτημα να ξεκινάς λίγο πολύ απαλό τρεξιματάκι κατά διαστήματα, δηλαδή μετά από 1,2 βδομάδες περπάτημα κάνε
20 λεπτά περπάτημα και μετά 2 λεπτα τρέξιμο 2 περπάτημα. Με το περάσμα του χρόνου προσπάθησε να επαναλαμβάνεις αυτά τα 2 λεπτά περπάτημα τρέξιμο, μέχρι να το κάνεις για παράδειγμα 10 φορές, δηλαδή 1 ώρα όπου περπάτησες 40 λεπτά κι έτρεξες 20. Βάλε το σαν στόχο μέσα στο επόμενο τρίμηνο.
Όταν λέμε τρέξιμο εννοώ πολύ απαλό, να βγαίνουν τα 2 λεπτά, απλάλίγο γρηγορότερα από περπάτημα κι αν σου φανεί πολύ άνετο το επόμενο δίλεπτο πήγαινε λίγο πιο γρήγορα, αλλά όχι σφαίρα τωρα για αρχή.
Εσύ πρέπει να μάθεις και να δεις σε τι κατάσταση βρίσκεται το σώμα σου. Δώσε του αρκετό χρόνο για να συνηθίσει στην γυμναστική.
Το σημαντικότερο είναι να το κάνεις συνήθεια, οπότε προτείνω να κάνεις καθημερινά τουλάχιστον επί 1 εξάμηνο χωρίς ρεπο.

2. Δεν ξέρω τι παίζει με τον διάδρομο, έξω σοτν δρόμο, στην εξοχή δεν το θεωρώ φυσιολογικό καθώς εγώ τουλάχιστον δε ζαλίζομαι εύκολα. Διάβασε αν θες στην προηγούμενη σελίδα κάποιους συνδέσμους και συμβουλές που παρέθεσα για τη ζαλάδα στη γυμναστική. Ξέρω ότι μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη σιδήρου καθώς τότε δεν οξυγονώνεται σωστά το σώμα. Θα σας παραθέσω αμέσως μετά μια αναφορά στον σίδηρο και την σημαντική σχέση του με την άθληση.

3.Οι σκάλες στο σπίτι είναι πολύ καλή άσκηση, όμως αν είσαι κρύος (δεν έχεις κάνει κάποιοα προθέρμανση, τότε μπορεί να σε ενοχλήσουν τα γόνατα). Από το ολότελα πιστεύω είναι καλύτερη η Παναγιώταινα!!! Οπότε ότι μπορείς κάνε, σε καλό θα σου βγει.

4.Σε αυτή τη φάση δε χρειάζεται να φας κάτι πριν το περπάτημα. Μόνο να είσαι ενυδατωμένη καλά ιδιαίτερα αν πιάσουν οι ζέστες ή βρίσκεσςαι σε κλειστό χώρο.

Θα χαρώ πολύ να ξεκινήσεις οτιδήποτε. Ξεκίνησα πριν χρόνια πολύ απλά. Πήγαινα τα παιδιά σε μια δραστηριότητα και μέχρι να τελειώσουν αντί να πίνω καφέ έκοβα βόλτες. Ποτέ δεν θα μπορούσα να φανταστώ τον ευατό μου να τρέχει 10 μέτρα. Ήταν κάτι μου με καταδίωκε, εσωτερικό, και μ' έκανε να τρέξω. Στην πορεία διαπίστωσα ότι το είδος μας, απλά κι ωραία, είναι φτιαγμένο για να τρέχει. Ο άνθρωπος έχει το χάρισμα να μπορεί να τρέχει ατελείωτα. Μας το έχει δώσει η φύση μας αυτό. Υπάρχουν άπειρες ευκαιρίες για να αθληθείς και ατελείωτος χρόνος αρκεί να το θελήσεις και να το αγαπήσεις.
Ποτέ δεν μου άρεσε το γυμναστήριο. Έξω έχεις επιλογές να πας πουδήποτε όπως το θες. Ιδιαίτερα εδώ στα Γιάννενα σε 5 λεπτά από το κέντρο εξαφανίζομαι, βρίσκομαι όπου θέλω. Η Αθήνα είναι κάπως δύσκολη οι υπόλοιπες πόλεις όμως σου δίνουν πολλές επιλογές για το τί και πως θα το κάνεις. ότι θέλετε να σας δώσω τα φώτα μου και τις συμβουλές μου.

Σε ευχαριστω πολυ Γιωργο που εκανες το κοπο!!! Θα εφαρμοσω ο,το ειπες!!!

Quote:

---

Originally posted by ton76
Σε ευχαριστω πολυ Γιωργο που εκανες το κοπο!!! Θα εφαρμοσω ο,το ειπες!!!

---

Παρακαλώ Τόνια, ότι θέλεις ρώτα. Για όσα ξέρω θα απαντώ!

Σίδηρος

Ο σίδηρος είναι ένα μέταλλο του οποίου η πρωταρχική λειτουργία είναι να μεταφέρει οξυγόνο στο σώμα, μέσω της αιμοσφαιρίνης στο αίμα και της μυοσφαιρίνης στους μύες. Το σώμα αυξάνει ή ελαττώνει την απορρόφηση σιδήρου, σύμφωνα με τις ανάγκες του. Όταν συμπεριλαμβάνεται η βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ) στο ημερήσιο γεύμα μας, αυτό αυξάνει την απορρόφηση του σιδήρου. Το σώμα μας, απορροφά σίδηρο καλύτερα όταν οι αποθήκες σιδήρου μας είναι χαμηλές ή στην εγκυμοσύνη. Την ίδια στιγμή, πρέπει να προσέξουμε, λόγω της τοξικής ιδιότητας του σιδήρου που μπορεί να βλάψει έναν άνθρωπο.

Η έλλειψη σιδήρου οδηγεί σε αναιμία. Συμπτώματα όπως κόπωση, ανεπάρκεια αναπνοής, χλωμό δέρμα, προβλήματα συγκέντρωσης, ζαλάδα, ένα αδύνατο ανοσοποιητικό σύστημα και απώλεια ενεργητικότητας, ταχυκαρδία, εύθραυστα νύχια και απώλεια μαλλιών παρατηρούνται γενικώς. Αυτό συμβαίνει γιατί η συνολική ποσότητα της αιμοσφαιρίνης στο κυκλοφορούν αίμα μειώνεται και έτσι, από τη στιγμή που το οξυγόνο δε μεταφέρεται επαρκώς στους ιστούς και στα όργανα του σώματος τα συμπτώματα αρχίζουν να έρχονται στην επιφάνεια.

Ένα άλλο σύμπτωμα είναι οι πληγές που δε κλείνουν γρήγορα. Επίσης η αίσθηση ότι έχει κρύο ενώ στην πραγματικότητα η ατμόσφαιρα γύρω σας είναι ζεστή.
Οι ειδικοί επιστήμονες συμφωνούν ότι το σώμα μας χρειάζεται 12mgr (χιλιοστόγραμμα – milligram) ημερησίως. Οι γυναίκες κι οι αθλητές έχουν ανάγκη από 15mgr σιδήρου κάθε μέρα για να μη παρουσιάσουν αναιμία.
Το κακό είναι πως πρέπει, είτε το θυμόμαστε, είτε όχι, να παίρνουμε καθημερινά με τις τροφές όσο μας χρειάζεται. Γιατί το σώμα μας μπορεί να χρησιμοποιήσει ξαφνικά όλο τον σίδηρο εξαιτίας μιας πληγής ή μιας έντονης εφίδρωσης.

Η πρώτη συνέπεια της υπερβολικής δόσης σιδήρου είναι ερεθισμός και πλήγιασμα (έλκος) του στομάχου. Το οποίο κατά συνέπεια μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία, γαστρικό πόνο και σε πρόκληση εμετού έπειτα από 20 λεπτά από την κατάποση. Όταν πολύ σίδηρος εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, πηγαίνει σε όλα τα όργανα και μπορεί να βλάψει το στομάχι, το συκώτι, τα νεφρά, τους πνεύμονες, τα αιμοφόρα αγγεία και τον εγκέφαλο.

H πρωταθλήτρια του Μαραθωνίου Camille Herron λέει ότι για δρομείς αποστάσεων οι κυριότερες απώλειες σιδήρου γίνονται διαμέσου της αιμόλυσης ποδοχτυπήματος (footstrike hemolysis) - απώλεια οξυγονωμένων κόκκινων αιμοσφαιρίων. Αυτό είναι αναλογικό του χιλιομετρικού όγκου των προπονήσεων. Άλλες απώλειες έχουμε μέσω του γαστρεντερικού συστήματος, του ιδρώτα και της εμμηνόρροιας στις γυναίκες(GI tract, sweat, and menstruation).

--------

Πως θα απορροφηθεί καλύτερα ο σίδηρος από το σώμα μας:

Τρώγοντας πλούσιες σε σίδηρο τροφές που εμπεριέχουν και βιταμίνη Γάμμα C.

Αποφεύγοντας τροφές πλούσιες σε πολυφαινόλες όπως καφές και πράσινο τσάι. Επίσης τροφές πλούσιες σε ασβέστιο που εμποδίζουν την απορρόφηση του σιδήρου, όπως γαλακτοκομικά.

Μαγειρεύοντας σε σιδερένια δοχεία. Τα οξέα των τροφίμων φαίνεται να τραβούν ένα μέρος του σιδήρου από τα σιδερένια δοχεία. Το σιγοβράσιμο των όξινων τροφίμων, όπως ο τοματοχυμός, σε ένα σιδερένιο δοχείο, μπορεί να υπερδεκαπλασιάσει την περιεκτικότητα σιδήρου του παρασκευάσματος. Μαγειρεύοντας τροφές που περιέχουν άλλα οξέα, όπως ξύδι, κόκκινο κρασί, λεμόνι, χυμό πρασινολέμονου, μπορεί να αυξήσει την περιεκτικότητα του τελικού μείγματος σε σίδηρο.

--------

Φυτικές Πηγές Σιδήρου
Πηγές σιδήρου σε χιλιοστογραμμάρια χγρ (mgr) ανά 100γρ τροφής, είναι:
Θυμάρι Αποξηραμένο 124
Μαϊντανός Αποξηραμένος 97,8
Κύμινο Αποξηραμένο 82,7
Σπιρουλίνα 28,5
Μαϊντανός φρέσκος 20
Κολοκυθόσποροι 15
Κακάο 14,5
Σόγια Κιμάς 13,7
Άσπρα Φασόλια 10,4
Φακές 7,5
Μαύρη μελάσσα 4,7
Νιφάδες Βρώμης 4,6
Αποξηραμένα ροδάκινα 4,1
Σπανάκι 2,7
Μαύρη Ζάχαρη 1,91
Αποξηραμένα δαμάσκηνα 0,9
Πολτός Ντομάτας 0,4

Σίδηρος χγρ (mgr) ανά 100 Θερμίδες ενέργειας:
Θυμάρι Αποξηραμένο 44,93
Μαϊντανός Αποξηραμένος 35,43
Κύμινο Αποξηραμένο 30,52
Σπανάκι 11,74
Σπιρουλίνα 9,83
Κακάο 4,85
Σόγια Κιμάς 4,04
Άσπρα Φασόλια 3,12
Κολοκυθόσποροι 2,77
Φακές 2,12
Πολτός Ντομάτας 1,82
Αποξηραμένα ροδάκινα 1,72
Μαύρη μελάσσα 1,62
Νιφάδες Βρώμης 1,24
Μαύρη Ζάχαρη 0,51
Αποξηραμένα δαμάσκηνα 0,38

Ζωικές πηγές σιδήρου(mgr/100gr):
Συκώτι χοιρινό 29,1
Σαρδέλες 25
Συκώτι μοσχαρίσιο 14,2
Κρέας μοσχαρίσιο 3,4

-------

Πηγές:
Βιβλίο: Συνδυασμοί, Βιταμίνες – Κώστα Μπαζαίου, Εκδόσεις: Διατροφή Και Υγεία.
http://camilleherron.com/2011/05/25/...pplementation/
http://www.healthoma.com/iron-overdose-symptoms/
http://www.care2.com/greenliving/12-...n-sources.html
http://nutritiondata.self.com/
http://en.wikipedia.org

Καλημερα Γιωργη ,

πολυ χρησιμες οι πληροφοριες σου.
Δυστυχως μεχρι και περσι που εκανα αφαιρεση ινομυωματος ειχα παντοτε ελλειψη σιδηρου πραγμα που οδηγουσε στη ληψη σκευασματων σιδηρου τα οποια εχεις δικιο μου κανανε γαστριτιδα!!! εκανα προσφατα εξετασεις και ο σιδηρος μου ηταν πρωτη φορα στα χρονικα 40.5. αρα αυτο δεν θα ναι . παντως μου ειπε φιλη οτι το παθαινε κι αυτη και της ειπε ο γυμναστης της οτι παθαινει motion sickness λυση ειναι λεει να μην κοιταμε σταθερα κατι (π.χ τηλεοραση, βιβλιο ο,τι) αλλα να κοιταμε γυρω γυρω για να ξεγελαμε το ματι. τωρα θα το δοκιμασω κι αυτο!!! η αληθεια ειναι οτι καθε μερα ειναι και καλυτερα!!

τωρα στο προκειμενω : κανω σαν αρχη στο peak δηλαδη ταχυτητα 5.5. ελπιζω να το αυξησω με το καιρο

σε ευχαριστω παρααααα πολυ και οτι μπορεις ετσι να σκεφτεις βοηθας πολυ !!!

τελικά είναι να μη το έχεις κάτι, στην εγγυμοσύνη δεν έπαιρνα τον σίδηρο, αναγούλιαζα, ποτέ δεν είχα έλλειψη, μετά τη γέννα ήμουν με αιμορραγίες μέχρι πρόσφατα (μιλάμε για καθημερινές αιμορραγίες επί μήνες κι όχι μια φορά το μήνα στυλ περίοδος) και ο σίδηρος πάλι άψογος. Ο μικροβιολόγος πάντα μου λέει "έχεις και να δώσεις...."
Κουφό έτσι?

παραθετω ενα κειμενακι που βρηκα εχοντας απορια αν μπορω να κανω τη γυμναστικη μου εχοντας φαει ηδη πρωινο!!



Ok, well a lot of people will exercise on an empty stomach first thing in the morning- believing it burns more fat. What it does is cause gluconeogenesis- or MUSCLE WASTING, your body will catabolize your existing muscle and eat it, use it for immediate energy because you did not eat before you asked your body to do something that required a ready source of energy. This is a great way to lose your hard earned muscle.

Now, your first meal is a bit on the carb heavy side- you should consume 50% of your total daily carbs in your first meal IF this is ALSO your pre-work out meal-- if it is not, than a meal ONE consisting of about 30% of your daily carbs is sufficiant.

You need a ready source of protein and a small amount of carbs prior to your work out, a good source of fast acting dextrose during your work out(retards the catabolic process that occurs after long training sessions) and after (immediatly preffered) a good source of carbs and protein.

Cutting is all in the diet remember, muscles are already there, just need to manipulate that diet to show .

ε ουτε που θα το πιστευα εγω νομιζα οτι τελικα πρεπει να εισαι νηστικη για να καψεις λιπος !! αμ δε ........