τρίωρα & τριάδες γευματων

Τριαδοκόριτσα μου καλημέρα!!!
Έλειπα σε σεμινάριο για μία εβδομάδα γι' αυτό χάθηκα. Χάρηκα πολύ όμως που είδα ότι μαζευτήκαμε ξανά!!! :thumbup::thumbup:

Όπως ήταν αναμενόμενο έφαγα και (κυρίως) ήπια κάμποσο, οπότε ξαναμπήκα σε πρόγραμμα από χθες το μεσημέρι.

Επομένως γράφω:
Χθες (ξεκινάω από μεσημέρι γιατί νωρίτερα δεν μπορούσα να φάω τίποτα από την κουραση):
Μεσημέρι: 1 τοστ με τυρί + 1 φυσικό χυμό πορτοκάλι μαζί με ρόδι στυμμένο
Απόγευμα: 1 μπάρα δημητριακών + λίγες σταφίδες
Βράδυ: 3 μικρά μπιφτέκια λαχανικών (με πιπεριά, κολοκύθι, καρότο, μανιτάρια, μαϊντανό, βρώμη τριμμένη) + 1 καρότο φρέσκο σε μπαστουνάκια με ντιπ από γιαούρτι και ροκφόρ.

Σήμερα:
Πρωί: 1 φρυγανιά με 1 φ. τυρί του τοστ + 1 πορτοκάλι
Ενδιάμεσα: 1 μπάρα δημητριακών + 2 καρύδια
Μεσημέρι: 1 μερίδα φακές + 1/2 κονσέρβα τόνο + σαλάτα με μαρούλι με λίγο από το ντιπ γιαούρτι-ροκφόρ
Απόγευμα: Ένα κομμάτι μηλοσταφιδοκαρυδόψωμο + 1 πορτοκάλι
Βράδυ: 3 μικρά μπιφτέκια λαχανικών (με πιπεριά, κολοκύθι, καρότο, μανιτάρια, μαϊντανό, βρώμη τριμμένη) + 1 καρότο φρέσκο σε μπαστουνάκια με ντιπ από γιαούρτι και ροκφόρ.

Το μηλοσταφιδοκαρυδόψωμο το κάνω ως εξής:
1 αυγό, 1 ποτ. γάλα, 1 φακ. μπέικιν πάουντερ και αλεύρι με το μάτι όσο πάρει για να γίνει χυλός λίγο πιο αραιός από αυτόν του κέικ (το υπολογίζω περίπου 1/2 ποτήρι). Τα ανακατεύω καλά και προσθέτω ό,τι θέλω, εν προκειμένω θα βάλω τα προαναφερόμενα. Από λάδι βάζω λίγο μόνο στο ταψί. Αυτό το μείγμα το φτιάχνω και για αλμυρές πίτες, το έχω κάνει και με σπανάκι και κολοκύθι και λίγο τυράκι και ήταν μούρλια!! Απλά γίνονται λίγο λεπτές, δεν φουσκώνουν πολύ, αλλά είναι πολύ νόστιμο και με έχει σώσει γιατί τα υλικά του είναι απλά και συνδυάζουν τα πάντα.

Φιλάκια πολλά όμορφες συναγωνίστριες!!

Το δικό μου μενού σήμερα είχε τα εξής:

Πρωί
~ γάλα
~ 4 πτι μπερ
~ 3 δαμάσκηνα αποξηραμένα

Πρόγευμα
~ αχλάδι
~ 2 κράκερ ολικής

Μεσημέρι
~ ρυζότο
~ 2κ.σ τυρί
~ ντοματίνια-αγγούρι

Απόγευμα
~ μπανάνα
~ βρωμομηλομπίσκοτο
~ 1 κρέμα καραμελέ

Βράδυ
~ γιαούρτι
~ 3 φρυγανιές
~ μήλο

Το σημερινό μου:

Πρωί: 2 cream crackers + 2 καρύδια (ξέρω ότι λείπει η πρωτεϊνη αλλά έφυγα βιαστικά και ξέχασα να προνοήσω)
Ενδιάμεσα: 1 σούπα έτοιμη + 1 μήλο με κανέλλα
Μεσημέρι: 1 τοστ με τυρί
Απόγευμα: 1 μπάρα δημητριακών + 1 πορτοκάλι
Βράδυ: μικρή μερίδα φακές + 3 μπιφτέκια λαχανικών + λίγο ντιπ γιαούρτι - ροκφόρ.

Όχι και το ιδανικότερο μενου αλλά ελπίζω αύριο καλύτερο.
Φιλάκια!!

τα δικα μου!

πρωι μπαρα δημητριακων και τσαι με μπολικο γαλα
μεσημερι σαλατα με γαριδες πατατα βραστη μακαρονια ντοματα αγγουρι και μαρουλι
απογευμα καγες με γαλα και ζαχαρη
βραδυ μπαρα δημητριακων

δεν εφαγα καθολου φρουτα αλλα ειχε παγωνια και δεν εκανα το τολμημα να παω σουπερ μαρκετ

αυριο καλυτερα θελω να πιστευω

Εχθές δεν τα πήγα κ πολύ καλά στις ώρες αλλά κατά τ΄άλλα όλα καλά!
Λοιπόν έχουμε

Πρωί
~ τοστ με κατίκι κ ντομάτα
~ φ.χυμό πορτοκάλι

Πρόγευμα
~ μπανάνα
~ φρυγανάκια mini

Μεσημέρι
~ ομελέτα (φέτα + λουκάνικο γαλοπούλας)
~ 1φ.ψωμί
~ σαλάτα

Απόγευμα
~ χυμό
~ παστέλι

Βράδυ
~ γάλα
~ 4 πτι-μπερ
~ 3 δαμάσκηνα αποξηραμένα

Καλησπέρα τριαδοκόριτσα μου!
Βλέπω μαζευόμαστε σιγά σιγά και χαίρομαι πολύ! Αλεξάνδρα μου εύχομαι να είσαι καλα :)
Κορίτσια μου πήγα στον διαιτολόγο μου μετά απο απουσία 3 μηνών και χάρηκα γιατί όχι μόνο με βρήκε στα ίδια αλλά και λίγο λιγότερο από το καλοκαίρι :D.
Η ζυγαριά έδειξε 93 κιλά, αλλά με φούσκωμα. Δεν κάναμε λιπομέτρηση γιατί κάνω ορμονική θεραπεία και πιθανότατα θα έδειχνε άλλα ντάλλων. Ωστόσο οι πόντοι μου είναι μειωμένοι σε σχέση με το καλοκαίρι και μόνο στην κοιλιά μου έδειξε να είναι ίδιοι ( που έχω το φούσκωμα της επέμβασης) που σημαίνει ότι έχω χάσει βάρος αλλά δεν φαίνεται στην ζυγαριά ακόμη. Είμαι πανευτυχής γιατί σε όλο αυτό το διάστημα ήμουν απόλυτα ελεύθερη, χωρίς να περιορίζω τον εαυτό μου και απλά έκανα αυτό που ένιωθα ότι είχα ανάγκη. Δεν στερήθηκα τίποτα και απλά είχα στο νου μου να κάνω τα συχνά μου γεύματα, να τρώω τα φρούτα και τα λαχανικά μου και να κάνω τις τριάδες μου. Κατά τα άλλα έκανα μία φυσιολογική ζωή με τα γλυκά μου, τα ποτά μου, τις εξόδους μου κτλ.
Όλα καλά λοιπόν και τώρα σκέφτομαι να αρχίσω και πάλι να σημειώνω στο βιβλιαράκι μου τι τρώω, να οργανωθώ λίγο περισσότερο και να κάνω συχνές επισκέψεις στον διαιτολόγο μου ώστε να καταφέρω να χάσω λίγο ακόμη βάρος. Δεν βάζω εννοείται στόχους τόσα κιλά σε τόσο καιρό απλά θέλω να δω μείωση βάρους και πόντων... Εδώ θα είμαστε και θα τα λέμε :)

Μπράβο Εli μου πολυ χαρηκα με τα νεα σου !!!!

Σε ευχαριστώ Αλμάκι μου :bigsmile::love:

Χθεσινό μενού:

Πρωινό: 1/2 φλιτζάνι κεφίρ + μία ελληνική μπάρα
Μεσημεριανό: 2 αυγά ομελέτα με πιπεριά, ντομάτα, φέτα και 1 φέτα ψωμί
Απόγευμα: 1/2 φλιτζάνι κεφίρ + 1 ακτινίδιο
Βράδυ: 1 μικρό μπούτι κοτόπουλο ψητό, 5-6 σαρμαδάκια, ντοματοσαλάτα και λίγο φέτα

Το πρωί έφαγα ελάχιστα γιατί το μεσημέρι είχα ραντεβού με τον διαιτολόγο και ήθελα να κάνω λιπομέτρηση. Τελικά δεν την κάναμε όπως σας είπα πιο πάνω άρα τζάμπα και η αφαγία.

Οπότε Ελλάκη όλα καλά όλα ωραία, είδες που αγχωνόσουν? Τελικά δεν χρειάζεται να δίνουμε κ πολύ σημασία στη παλιοζυγαριά:bigsmile:

Θα γράψω το χθεσινό κ το σημερινό μενού!



Πέμπτη 8/11

Πρωί: 1 πιτάκι + γραβιέρα + ντομάτα + 1 ποτήρι χυμό

Πρόγευμα: 1/2 μπανάνα + 1κ.σ ξηροί καρποί

Μεσημέρι: ριζότο + 2κ.σ τυρί + νταματίνια-αγγούρι

Απόγευμα: 1/2 μήλο + μπάρα δημητριακών

Βράδυ: ντάκος



Παρασκευή 9/11

Πρωί: γάλα + δημητριακά + 3 δαμάσκηνα αποξηραμένα

Πρόγευμα: 1/2 μήλο ( είναι πολύ μεγάλα κ γι΄αυτο το κόβω στη μέση!) +μπισκότο βρώμης

Μεσημέρι: φακές + φέτα + 1φ.ψωμί + ελιές + αγγούρι + πιπεριά ψητή

Απόγευμα: μπανάνα + μπάρα ελληνική + 10γρ σοκολάτα μαύρη

Βράδυ: 2 μικρές τορτίγιες + τόνο + μαρούλι + ντομάτα + μαγιονέζα

Κορίτσια που ήσαστε όλες?

Εγώ εδώ!!!!! Το σημερινό μενού είχε τα εξης:

Πρωί
~ αβγό
~ γραβιέρα
~ 1/2 κουλούρι Θεσσαλονίκης
~ 1 ποτήρι φυσικό χυμό

Πρόγευμα
~ σταφύλι
~ βρωμομηλομπίσκοτο

Μεσημέρι
~ φακές
~ φέτα
~ 1φ.ψωμί
~ ελιές + αγγούρι

Απόγευμα
~ μπανάνα
~ 2 πτι-μπερ με μαύρη σοκολάτα

Βράδυ
~ 2 κομμάτια πίτσα κ επειδή είχα παέι σε γενέθλια κ ένα κομμάτι τούρτα!!!

Σοκολατίτσα μου μπράβο σου για χθες το βράδυ, για πάρτυ έφαγες ελάχιστα. Ελπίζω να μην μου πιέστηκες ε;

Εγώ τα χθεσινά μου:
Πρωινό: Τοστ με 2 φέτες τυρί, 1 ποτήρι χυμό φρέσκο πορτοκάλι
Πρόγευμα: 2 σαρμαδάκια (άκυρο για σνακ αλλά έτσι μου ήρθε χιχιχι)
Μεσημέρι: μαρουλοσαλάτα, 1 μερίδα μακαρόνια με κιμά
Απόγευμα: μία ελληνική μπάρα
Βραδινό: Μαρουλοσαλάτα με τόνο, 2 μικρά κρίθινα παξιμαδάκια, λίγο ελαιόλαδο, 1κ.σ. μαγιονέζα, λίγο κουκουνάρι

Αργά το βράδυ (αργήσαμε πολύ να κοιμηθούμε): 1 ακτινίδιο, 1 αχλάδι, 1 κουλουράκι και μία χούφτα πασατέμπος με την ταινία μας :bigsmile:

Eli δεν ζορίστηκα καθόλου αφου έφαγα τη πίτσα που την είχα άχτι μιας κ είχα να φάω αρκετό καιρό, περίπου απο το καλοκαίρι, είχε κ άλλα φαγητά τα οποία όμως δεν μου έκαναν κλικ,στο μάτι μου είχε κάτσει η πίτσα!!!!! Ποτό δεν πίνω, coca cola light δεν είχε, η κανονική δεν μου αρέσει οπότε δεν ζήλεψα κάτι άλλο ααααα την τούρτα λιμπίστηκα απο την οποία έφαγα ενα περιποιημένο κομμάτι :smilegrin:


Σήμερα έφαγα τα εξής:


Πρωί: γάλα + δημητριακά + 3 δαμάσκηνα αποξηραμένα

Πρόγευμα: δεν έφαγα μιας κ ξύπνησα αργά

Μεσημέρι: μπιφτέκι + 1 πίτα για σουβλάκι (ολικής) + 1κ.σ τζατζίκι + ντομάτα-κρεμμύδι

Απόγευμα: χυμό + 1 μικρό κομμάτι μηλόπιτα

Βράδυ: γιαούρτι + 2 φρυγανιές + μήλο

Μπράβο σου σοκολατίτσα μου, την καλύτερη δουλειά έκανες, είναι σημαντικό να κρατάμε ισορροπίες χωρίς να πιεζόμαστε. Προσωπικά μπορεί να φάω και λίγο παραπάνω από αυτό που έχω στο μυαλό μου ως όριο προκειμένου να μην νιώσω στερημένη από γεύση ;). Έτσι λειτουργώ καλύτερα σε βάθος χρόνου....

Τα δικά μου σημερινά:
Πρωινό:
Κρέμα βρώμης + μούσλι με καρύδια, σταφίδες και μέλι
1 φέτα τυρί

Πρόγευμα:
1 μήλο και δύο μικρά γλυκά παξιμαδάκια

Μεσημέρι:
1 μερίδα σπιτική σπανακοτυρόπιτα

Απόγευμα:
2 μικρά παστελάκια και 1 ποτήρι χυμό ρόδι

Βράδυ:
Τραχανά με 3 μικρά κρίθινα παξιμάδια, φέτα και λίγο ντομάτα

Quote:

---

Originally posted by Eli
Πως να διαχειριστούμε τις λιγούρες μας:
http://www.diatrofi.gr/index.php/dia...O8Ycs.facebook

Καλημέρα και καλή Κυριακή σε όλους :starhit:

---

πολύ ενδιαφέρον το άρθρο Έλη
να προσθέσω και κάτι απο προσωπική πείρα.
πολλές φορές μας λείπει το να γευτούμε κάτι, παρά το να φάμε γιατί πεινάμε.
απ όταν άρχισα να τρώω προσεκτικά, εκτίμησα τα τειοβοτανοαφεψηματα...
απίθανες γεύσεις και αίσθηση ευεργεσίας για τον οργανισμό μας, που ικανοποιούν χωρίς να επιβαρύνουν θερμιδικά.
έτσι με τα όσα γεύματα προγραμματίζει ο καθένας για το πρόγραμμά του και μερικά τσαγάκια στα ενδιάμεσα, νοιώθει πλήρης και ικανοποιημένος :)