τρίωρα & τριάδες γευματων

Quote:

---

Originally posted by Eli
Καλησπέρα κοριτσάκια μου :),
τα πάω καλά μην ανησυχείτε απλά βαρέθηκα να γράψω, όταν βρω χρόνο και διάθεση θα σας γράψω τι τρώω.
Όσο για τα αφράτα μπιφτέκια ναι Έλενα υπάρχει συνταγή στο γνωστό βιβλίο. Το κύριο συστατικό που τα κάνει αφράτα είναι η βρώμη, αλλά και τα λαχανικά που βάζουμε μεσα. Εγώ κάνω και παραλλαγές της συνταγής, δηλαδη εκτός από τριμμένο κρεμμύδι και πιπεριά βάζω και τριμμένο καρότο, ή μισή τριμμένη ντομάτα.

---

Ναι, ναι, έτσι ακριβώς, γίνονται πεντανόστιμα Ελάκι μου!!

Άλλαξα το απογευματινο μου γιατί βρήκα ωραίο ανθότυρο και έφαγα με μέλι, καρύδια και κανέλλα. Απλά θεϊκό!!! Τον είχα ξεχάσει αυτό το συνδυασμό!! Γιαμ γιαμ!!

Ευχαριστώ πολύ τριαδοκόριτσα, έχω στο πρόγραμμα να φτιάξω μπιφτέκια αν κ έχω στη κατάψυξη 2-3, θα καταναλώσω αυτά κ τα επόμενα θα τα κάνω με τη συγκεκριμένη συνταγή!!!!

Alexan μια χαρά τα πήγες με το τραπέζι εφόσον πήρες δυο φορές σαλάτα, επίσης αυτό που μου αρέσει στις τριάδες ειναι πως δεν χρειάζεται να ακολουθούμε συγκεκριμένο πρόγραμμα, για παράδειγμα εγώ εαν έβρισκα ωραίο ανθότυρο κ έτρωγα επειδή το ζήλεψα κ δεν θα το είχε το πρόγραμμα που θα ακολουθούσα θα θεωρούσα πως "εσπασα" τη δίαιτα, πως για άλλη μια φορά δεν αντιστάθηκα οπότε απο τύψεις κ ενοχές σίγουρα θα έκανα υπερφαγικό, θα ξεκινούσα κ πάλι απο την επόμενη μέρα...........αλλά κ την επόμενη μέρα πάλι κάτι θα ζήλευα γιατι στη τελική είμαι άνθρωπος!!!!!!!!!

ΖΗΤΩ οι τριάδες!!!!!!!!!!!!


Σήμερα έφαγα:

Πρωί: κρητικό τοστ (γραβιέρα κ μέλι) + χυμό

Πρόγευμα: αχλάδι + μπάρα βρώμης

Μεσημέρι: μπριζόλα + 1 φ.ψωμί + σαλάτα ααα κ λίγο φέτα

Απόγευμα: μήλο + 2 μπισκότα δημητριακά

Βράδυ: πίτα κυπριακή + κατίκι + ντομάτα + ελιές

Γεια σας τριαδοκόριτσα!!!!!

Σήμερα έφαγα:

Πρωί
~ αβγό
~ γραβιέρα
~ 1 παξιμάδι
~ χυμό

Πρόγευμα
~ μήλο
~ 2 μπισκότα με δημητριακά

Μεσημέρι
~ Τονοσαλάτα
~ 2 παξιμάδια

Απόγευμα
~ αχλάδι
~ μπάρα βρώμης
~ 1 κομμάτι κέικ

Βράδυ
~ 1 λουκάνικο γαλοπούλας
~ 2 τορτίγιες μικρές
~ λάχανο, καρότο, κάπαρι

Εδώ σταθερή στην αξία των τριάδων!!!!!!


Πρωί
~ γάλα
~ δημητριακά
~ 2 δαμάσκηνα ξερά

Πρόγευμα
~ μήλο
~ 1 πτι -μπερ με μαύρη σοκολάτα

Μεσημέρι
~ γαλοπούλα ψητή
~ φέτα
~ 1φ.ψωμί
~ σαλάτα

Απόγευμα
~ μπανάνα
~ μπάρα ελληνική

Βράδυ
~ ντάκος

Γεια σας όμορφα κορίτσια! Καλή εβδομάδα να έχουμε!!
Εγώ το Σ/Κ έλειπα εκτός και δεν τήρησα και πολύ το πρόγραμμα, έφαγα σε λίγο ό,τι να 'ναι ώρες και αρκετά σε ποσότητες, αλλά τουλάχιστον φρόντισα να φάω απ' όλα και να τηρήσω τριάδες. Οπότε από σήμερα πάλι στο πρόγραμμα

- Πρωί: 2 τυροπιτάκια + 2 μανταρίνια
- Ενδιάμεσα: 1 μπάρα δημητριακών + 1 χυμό φυσικό πορτοκάλι
- Μεσημέρι: 1 φλυτζ. πληγούρι + 2 αυγά βραστά + σαλάτα μαρούλι
- Απόγευμα: 1 digestive + λίγο μέλι + 2 καρύδια
- Βράδυ: ντάκο με ντομάτα + φέτα - ανθότυρο.

Quote:

---

Originally posted by break


Εδώ σταθερή στην αξία των τριάδων!!!!!!



Απόγευμα
~ μπανάνα
~ μπάρα ελληνική

---

που παιρνετε ρε παιδια την ελληνικη μπαρα ?

γεια σας κ απο εμενα... σας διαβαζω εδω καιρο. ειμαι βουλιμικη εδω κ εναμιση χρονο κ υποφερω πραγματικα. εχεται δει διαφορα με τα τριωρα? θελω να χασω κ 8 κιλα, τι με σιμβουλεβετε να κανω?

Ελενάκι καλώς μας ήρθες!! Καλη αρχή στη προσπάθειά σου. Εγώ δεν είμαι βουλιμική, πάσχω από αδηφαγική διαταραχή, αλλά έχω δει μεγάλη διαφορά ακολουθώντας αυτή τη διατροφή, κυρίως στην ψυχολογία μου και στον τρόπο που αντιμετώπιζα και αντιμετωπίζω το φαγητό. Διαβάζοντας σιγά σιγά και τα παλαιότερα ποστς θα δεις τις αλλαγές που έχουμε δει όλες. Θα σου πω ότι - απ' αυτά που είδα σε εμένα - κιλά έχασα (τώρα το έχω χαλάσει λίγο το πρόγραμμα και έχω κολλήσει κάπως) αλλά θα είσαι προετοιμασμένη ότι αυτή τη διατροφή την κάνεις καταρχήν για να αποκαταστήσεις την σχέση σου με το φαγητό. Μέσα από αυτό θα αρχίσεις και να χάνεις κιλά, σιγά σιγά όμως. Η ζυγαριά σου θα σε ανταμείψει πάντως, μην ανησυχείς γι' αυτό. Απλά μην περιμένεις θαύματα του τύπου 8 κιλά σε 2 εβδομάδες! Σχετικά με τη βουλιμία θα σου απαντήσουν καλύτερα άλλες συναγωνίστριες ( :) ) που είναι περισσότερο σχετικές.
Ξεκίνα σιγά σιγά και εδώ θα είμαστε να τα λέμε.

Ας γράψω και το σημερινό μου πρόγραμμα:

- Πρωί και ενδιάμεσο (γιατί ξύπνησα αργά): 2 φρυγ. + 1 τυράκι τρίγωνο λάιτ + 1 καρότο
- Μεσημέρι: 1 μερ. ρεβύθια σούπα + μπρόκολο με παρμεζάνα + λίγο έμενταλ
- Απόγευμα: 2 digestive με λίγο μελι - ανθότυρο - κανέλα
- Βράδυ: το ίδιο με το μεσημέρι.

Τριαδοκόριτσα καλησπέρα!

Ελενάκι καλώς ήρθες στην παρέα μας, δεν είμαι βουλιμική αλλά έχω κ εγώ αδηφαγική διαταραχή, όπως κ συναγωνίστρια alexan.
Η αδηφαγική διαταραχή έχει κάποια κοινά με τη βουλιμία όπως το να θέλεις να φας τα πάντα όχι όμως απο πείνα του στομάχου αλλά απο την πείνα του μυαλού κ των συναισθημάτων, μόνο που στην αδηφαγική διαταραχή δεν προχωράμε σε καθαρτικές μεθόδους.

Εμένα προσωπικά τα τρίωρα με έχουν βοηθήσει στο να περιορίσω τα υπερφαγικά επεισόδια κατά πολύ, εκεί που έκανα κάθε δυο με τρεις μέρες τώρα μια στις δεκαπέντε κ αν!!!!!
Έχω καταφέρει κάθε φορά που έρχονται οι δαίμονες στο μυαλό μου να μπορώ να αναρωτηθώ για ποιον λόγο θέλω να φάω κ να σκέφτομαι πως εαν υποκύψω ναι μεν θα με κάνει στιγμιαία να νιώσω καλά αλλά αργότερα θα με χαλάσει πολύ!
όλα αυτά δεν γίνονται απο τη μια μέρα στην άλλη, θέλει χρόνο κ πολύ δουλειά με τον εαυτό μας, εμένα με βοήθησε ένας άψογος διαιτολόγος, πλήρως καταρτισμένος σε αυτά τα θέματα.
Όσον αφορά τα κιλά μιας κ έχω αρκετά παραπάνω αλλά προς το παρόν χάνω.

Quote:

---

Originally posted by ton76

Quote:

---

Originally posted by break


Εδώ σταθερή στην αξία των τριάδων!!!!!!



Απόγευμα
~ μπανάνα
~ μπάρα ελληνική

---

που παιρνετε ρε παιδια την ελληνικη μπαρα ?

---

ton τις αγοράζω απο ενα ξηροκαρπάδικο στην Ν.Ιονία ,αλλά μπορείς να βρεις κ σ΄άλλα μαγαζιά κυρίως στα βιολογικά.
Είναι της εταιρίας Wish

Ασ γράψω τα σημερινά κ τα χθεσινά.



Δευτέρα 26/11


Πρωί: ομελέτα ρολό + 1 φ.ψωμί + 1/2 χυμό πορτοκάλι

Πρόγευμα: χυμό + μπάρα βρώμης

Μεσημέρι: γίγαντες + φέτα + 1 φ.ψωμί

Απόγευμα: αχλάδι + μπισκότο με σουσάμι

Βράδυ: γιαούρτι + 2 φρυγανιές + αχλάδι




Τρίτη 27/11


Πρωί: γάλα + 2 μπισκότα με σουσάμι + αχλάδι

Πρόγευμα: χυμό + μπάρα βρώμης

Μεσημέρι: 1,1/2 φλτ μακαρόνια + σάλτσα ντομάτα + 2 κ.σ τυρί τριμμένο + 2 κομματάκια ντομάτα

Απόγευμα: μήλο + μπάρα ελληνική

Βράδυ: 1 αβγό + 30 γρ γραβιέρα + 2 παξιμάδια + ντομάτα + αγγούρι + ελιές

Γεια σας γεια σας!!

τα σημερινά μου πολύ βιαστικά:

- Πρωί: 2 κουλουράκια + 2 μανταρίνια
- Ενδιάμεσα: 1 τυροπιτάκι + 2 μανταρίνια
- Μεσημέρι: 1 μερ. χορτόσουπα με 1 κ.σ. γιαούρτι + 1/2 φλ. πληγούρι + 1 φ. ψωμί + 1/2 κονσ. τόνο
- Απόγευμα: 1 μπάρα δημητριακών + 2 δαμάσκηνα αποξ.
- 2ο σνακ (προ γυμναστηρίου): 1 φ. ψωμί + 1 τριγ. τυράκι λάιτ + 1/2 ποτ. χυμό πορτοκάλι
- Βράδυ: χορτόσουπα με γιαούρτι + το άλλο μισό τόνο + 1 φ. ψωμί

Καλησπέρα τριαδοκόριτσα!



Τετάρτη 28/11


Πρωί: τοστ + χυμό πορτοκάλι

Πρόγευμα: αχλάδι + μπάρα βρώμης

Μεσημέρι: γίγαντες + φέτα + 1 φ.ψωμί + 1/2 ντομάτα

Απόγευμα: μήλο + μπισκότο με σουσάμι

Βράδυ: ντάκος



Πέμπτη 29/11


Πρωί: γάλα + δημητριακά + 2 δαμάσκηνα ξερά

Πρόγευμα: χυμό + 2 digestive με 1 κ.γ ταχίνι κ μέλι

Μεσημέρι: μακαρονοσαλάτα με βίδες + γραβιέρα

Απόγευμα: αχλάδι + 2 πτι-μπερ με μαύρη σοκολάτα

Βράδυ: τορτίγια + τόνος + μαρούλι + σος γιαουρτιού με μαγιονέζα

Καλό μήνα τριαδοκόριτσα!
Επιτέλους ξεκόλλησα απο το 111 που τόσο με βασάνιζε κ όλο ανεβοκατέβαινα!! Εύχομαι για μεγαλύτερες κατηφόρες, σε όλες μας :starhit:


Λοιπόν θα γράψω τα χθεσινά κ τα σημερινά μου.



Παρασκευή 30/11


Πρωί: τοστ + χυμό πορτοκάλι

Πρόγευμα: αχλάδι + 2 didestive με 1 κ.γ ταχίνι κ 1 κ.γ μέλι

Μεσημέρι: ψάρι + 1 φ.ψωμί + σαλάτα

Απόγευμα: 1/2 μπανάνα + μπάρα Ελληνική

Βράδυ: πίτα κυπριακή + 1 κ.σ κατίκι + ντομάτα + ελιές



Σάββατο 1/12


Πρωί: αβγό + γραβιέρα + 1, 1/2 παξιμάδι + 1/2 ποτήρι χυμό πορτοκάλι

Πρόγευμα: αχλάδι +2 digestive με 1 κ.γ ταχίνι κ 1 κ.γ μέλι

Μεσημέρι: 1 φλτ φασολάκια + φέτα + 1 φ.ψωμί

Απόγευμα: 1/2 μπανάνα + μπάρα ελληνική

Βράδυ: πίτσα απο πίτα για σουβλάκι (1 φ.ζαμπόν, 1,1/2 φ.τυρί, πιπεριά, ντομάτα)