ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ!

Υπάρχει ένα δωρεάν απλικέσιον για αυτή τη μέθοδο, που σου λέει τώρα περπάτα, τώρα τρέξε..
Αλλά επειδή εμένα με φρίκαρε λίγο αυτή η φωνή, βρήκα μια μπλόγκερ ξένη που έχει κάνει μισαωρα podcasts για αυτή τη μέθοδο και βάζει μουσικές και τραγουδάκια και σου χρονομετρεί αυτή. Οπότε τα έχω κατεβάσει στο κινητό κι ακούω μουσικούλα κι είναι ευχάριστα.
http://carlifierce.com/5k-training-downloads/
είναι και γλυκούλα και πολύ ινσπιρέσιοναλ η κυρία, γιατί αν και έχει αρκετά κιλά δοκιμάζει πολλές φυσικές δραστηριότητες.

Έχω κι ένα χιλιομετρητη στο κινητό και βλέπω και τι αποστάσεις διανύω κάθε φορά και την ταχύτητά μου, αλλά έτσι για να προσπαθώ να βελτιώνομαι...
Δεν είμαι ειδικός, δεν προτείνω σε κανένα να ακολουθήσει αυτό το πρόγραμμα χωρίς συμβουλή γιατρού ή και γυμναστή πρώτα.

Ωωω σ'ευχαριστώ, τι καλό!!! :thumbup: Μάλλον θα αρχίσω με απλό περπάτημα αύριο και την επόμενη εβδομάδα θα το δοκιμάσω.

Μπορεί να μην τρέξω σε μαραθώνιο, αλλά πρέπει κάπως να βρω κίνητρο για πιο εντατική άσκηση!

Αλήθεια, εσείς τι κάνετε με κινητό/κλειδιά όταν τρέχετε; Υπάρχει κάποια ειδική θήκη που βολεύει και μπορώ να αγοράσω;

Εγώ τσέπη συνήθως τα βάζω όλα. Μίκρυνα το μπρελόκ μου να μην κουδουνάει. Καμιά φορά τα δένω με λαστιχάκι.
Έχω δοκιμάσει να τα βάλω και στο κορδονι του παπουτσιού, αλλά μια φορά μου φυγαν και δεν το ξανακανα.
Κινητό τσέπη..

Άμα το ψάξεις κυκλοφορούν κάτι wristbands για λεφτα, κλειδιά. ή κατι σα ζώνες στη μέση που τα φοραν οι δρομείς και χωράν μέχρι και μπάρες ενέργειας..οπότε θα μπορείς να χώσεις και κινητό

καλή αρχή μπλόσομ! προς το παρόν χρησιμοποιώ φόρμες με τσέπες κ φερμουάρ, τώρα που θα κρυώσει ο καιρός μπορείς να μοιράσεις τα πράματα κ στην ζακέτα. αλλά δεν κάνω ούτε τρέξιμο ούτε καν έντονο περπάτημα. χαλαρό περίπατο. οπότε κ μια τσάντα χιαστί δεν με ενοχλεί. αν αρχίσω να κάνω πιο έντονο βάδην ίσως χρειαστώ μια μπανάνα ή κάτι τέτοιο. συνήθως δεν τρέχω έξω αλλά μόνο στον διάδρομο οπότε εκεί είναι πολύ εύκολο να ελέγξω τον ρυθμό μου κ τα λεπτά, αν και λένε οτι ο διάδρομος δεν είναι καλός για τα γόνατα κ οτι το καλύτερο είναι να τρέχεις στο χώμα αν όχι σε τερέν για να απορροφούνται οι κραδασμοί. βέβαια δεν είμαι ακόμα σε αυτό το επίπεδο. πιστεύω οτι σύντομα θα βαρεθώ τα περπατήματα και τα βήματα κ τότε πρέπει να βρω την όρεξη να αρχίσω κάτι που να μου αρέσει ακόμα περισσότερο όπως πχ ο χορός, το αερόμπικ κτλ.
μπράβο για την απόφαση να αρχίσεις, εύχομαι κεγώ να μπορέσω να είμαι πιο ενεργή εφόρου ζωής. νομίζω οτι το μεγαλύτερο όφελος είναι η καλύτερη ψυχολογία.

υ.γ ακόμα κ χαλαρό περπάτημα να κάνεις ,κάνε και καμιά διάταση για τα γόνατα πριν κ μετά

Ευχαριστώ πολύ κορίτσια!
Η αλήθεια είναι πως οι τσέπες δε με βολεύουν, ειδικά στο τρέξιμο. Ούτε η μπανάνα γιατί ανεβοκατεβαίνει...

Τα wristbands ακούγονται δελεαστικά, θα το ψάξω.

Προς το παρόν, πάω για περπάτημα! Βαριέμαι αλλά πρέπει!!!

Και εγω λεω να ξεκινησω περπατημα σιγα σιγα.. Ηθελα να ρωτησω μια απορια, το λιπος στα μπρατσα υποχωρει ή μενει για το τελος? δεν μπορω να το φανταστω, ουτε μπορω να με φανταστω πιο αδυνατη, η μιση ας πουμε.

Καλή αρχή μαρίζα! Ναι γιατί να μην υποχωρεί? Εγώ είμαι πιο γεμάτη στο πάνω μέρος και όταν αδυνατίζω φεύγει όγκος κ από τα μπράτσα ομοιόμορφα. Φυσικά στη αρχή χάνω πρώτα απο την κοιλιά όπως βάζω πρώτα κ στην κοιλιά. Αν δεν θες μεγάλη χαλάρωση η άσκηση βοηθάει όπως και η ενυδάτωση.

Quote:

---

Originally posted by marulenia
Άντε Λενιώ μπες κι εσύ στο Walking Club μας :)

---

Χαχαχαχα! Ωραία θα ήταν να περπατούσαμε όλες μαζί!!

Mαντάμ σου σου, σε ευχαριστώ, άντε να δούμε τι θα γίνει και με μένα! :bigsmile:

Mαριζα εγω θεωρω οτι το λιπος φευγει ομοιομορφα απο το σωμα. Απλως εχουμε εναν Χ σωματοτυπο που σε ενα συγκεκριμενος μερος παντα θα εχουμε παραπανω απο καποιο αλλο και μπορει να χανεις συνολικα, αλλα επειδη η αναλογια σου ειναι ιδια προφανως να εξαπατασαι και να μην αντιλαμβανεσαι τη διαφορα. Εγω εχω σχετικα ομοιομορφο με αποτελεσμα να μην νιωθω πολλη διαφορα, παρα μονο να την συνειδητοποιω οταν κοιταω παλιες φωτογραφιες. Εννοειται η ενδυναμωση σε βοηθαει σε ενα δευτερο επιπεδο.

Δίκιο έχεις, μιας και τα χεις περάσει, έχεις αποκομίσει αρκετά πράγματα. Θα το χω στο μυαλό μου αυτό και θα το σκέφτομαι για να προχωράω. Μόνα τους τα κιλά δεν φεύγουν αν δεν βάλω κίνηση στη ζωή μου.

Αρχικα , οταν εισαι στην αρχη αρχη της προσπαθειας κοβοντας τα γλυκα και τα πολλα παραπανω και την ζαχαρη και πινοντας νερο οταν νιωθεις οτι πεινας (και τελικα βλεπεις οτι δεν πεινουσες οντως) βλεπεις διαφορα, με την εννοια οτι ξεφουσκωνεις και χανεις κυριως υγρα. Και για ενα διαστημα μονο με διατροφη και λιγη κινηση, εννοωντας την κινητικοτητα και τη ρουτινα της ημερας, καταφερνεις να ξεφουσκωσεις ναι και να φανει κιολας. Μετα ομως, αν θες ενα καλυτερο αποτελεσμα και ουσιαστικη υγεια, ειναι απαραιτητο να ενταξεις τη γυμναστικη! Και μετα σε συνδυασμο με τη διατροφη βλεπεις τα καλυτερα αποτελεσματα. Δεν σου λεω οτι ειναι μαγικο και χανεις αμεσως, και αυτος ο συνδυασμος γυμναστικης διατροφης θελει μαεστρια αλλα και πολλη υπομονη.

μαρίζα σε καταλαβαίνω! μη φρικάρεις κ μη πιέζεις τον εαυτό σου! ξεκίνα με λίγο οργάνωση στην διατροφή και μετά σκέφτεσαι για άσκηση όπως λέει κ η πέρπλε, ειδικά αν σου φαίνεται βουνό να κάνεις κ τα δύο. μετά σιγά σιγά μπορείς να ξεκινήσεις με ένα 10λεπτο περπάτημα την μέρα και μετά να βρεις ένα πρόγραμμα γυμναστικής που να σου ταιριάζει όπως ζούμπα, τάε μπο, αερόμπικ , γιογκα, παραδοσιακούς χορούς κτλ. και εμένα μου φαίνεται βουνό που πρέπει να κάθομαι κ να μαγειρεύω κάθε μέρα και να κοιτάω να περπατάω λίγο να μην είμαι τελείως οριζοντίως αλλά έχω ανέβει ψυχολογικά και ας μην βλέπω θαύματα στην ζυγαριά. αλλά σιχάθηκα με τα κασερόπον σαλαμόπον ,τοστ ψωμιά, τζανκ και δεν συμμαζεύεται που έτρωγα επειδή βαριόμουνα το μαγείρεμα και κουράστηκα κ με τον εαυτό μου όλη την ώρα σε στάση ξαπλωμένου βούδα.

στόχος 9000 μέσο όρο τουλάχιστον
26/9 7091
27/9 2262
28/9 8109
29/9 8235
30/9 :11777
1/10 :9380
2/10 :10675

Καλή εβδομάδα να έχουμε κορίτσια, με επιτυχία! :D

Τα περπατήματά μου:

26/09: 4 Km, 1h 30min
27/09: 5 Km, 1h 50min
28/09: 1.5 Km, 0h 30min (βλ. υποχρεώσεις)
29/09: 3.5 Km, 1h 30min
30/09: 1.7 Km, 0h 40min και γενική καθαριότητα σπιτιού
01/10:
02/10:

τέλεια μπολοσομάκι!!!!! γινόμαστε μεγάλη παρέα!!!!!!!!!!!!!!!!!!!