Printable View
Well done Αίλουρεεε! ♥ http://www.sherv.net/cm/emo/happy/ja...y-emoticon.gifQuote:
Originally posted by ailouros
27/9 40 λεπτά + 2 λεπτά τρέξιμο
28/9 1 ωρα σχεδον περτπατημα και 2 λεπτα τρεξιμο
29/9 σχεδον 1 ωρα περπατημα, 2 λεπτά τρέξιμο + 2 προς το τέλος.
συνολικά 4 λεπτά!
:bigsmile: πολύ χαίρομαι που τα καταφερα!
:smilegrin: ευχαριστώ Blossom!!
Καλημέρα.
Βλέπω ότι υπάρχει κίνηση στι θέμα και είπα να συμμετάσχω κι εγώ. Εσείς, βέβαια είστε σε άλλο επίπεδο, βλέπω επιδόσεις αθλητή!
Γράφτηκα σε γυμναστήριο στις 9/9 και έκτοτε πηγαίνω από 3 έως 4 φορές την εβδομάδα, για μία ώρα. Ξεκίνησα από μισάωρο διάδρομο στο 3,5 και τώρα, κάνω 40 λεπτά στο 4,8. Πάντα, βέβαια, υπό την επίβλεψη του γυμναστή.
Μετά κάνω κοιλιακούς 4x15, χέρια και πόδια. Επειδή, τώρα πηγαίνω με τα πόδια και περπατάω 20'+20' μείωσα το διάδρομο στο μισάωρο πάλι. Τώρα, μού είπε ο γυμναστής ότι θα ανεβάσουμε λίγο την προσπάθεια. Οπότε, κάνω όλα τα σετ, 4x20.
Είμαι 45 ετών, 95,8 κιλά και τελευταία φορά που πήγα γυμναστήριο ήταν πριν από 16 χρόνια!!!!
Επειδή έχω πολύ λίπος, πρέπει να κάνω όργανα. Επίσης, με το γρήγορο βάδισμα κάποια στιγμή, αρχίζουν να πονάνε τα γόνατά μου.
Αυτό με το σουτιέν, ρε παιδιά... Νόμιζα ότι μόνο εγώ έχω πρόβλημα..... Μου σπάει τα νεύρα, νομίζω ότι με κοιτάνε όλοι.
Αυτά!
Αθηνά, ειδικά για το γυμναστήριο πάρε ένα καλό αθλητικό σουτιέν, πίστεψέ με το πήρα και ησύχασα! Εχει πολύ καλο κράτημα,θα αισθανθείς ασφαλής.
Επίσης τα αθλητικά δεν έχουν μπανέλες- σιδεράκια οπότε δεν θα τραυματιστείς.
Σε συγχαίρω επίσης για το γυμναστήριο! Είναι πολύ καλή λύση,για να φροντίζουμε τον εαυτό μας.
Και εγώ όταν προτοάρχισα πόναγαν τα γονατά μου, είναι επειδή ο οργανισμός μας σιγά σιγά ξεσκουριάζει!
Θα δεις σε λίγο καιρό δεν θα πονάς καθόλου και θα έχεις πολύ αντοχή και δύναμη, ακόμη και να τρέχεις!
Να είμαστε πάντα καλά,και όλα θα γίνουν!:spin:
γεια σας και καλημέρα!
Αθηνά καλή αρχή και καλώς ήρθες στο club μας!
ναι ρε παιδί μου παν κατ πάει το δόλιο όταν περπατάω!
ο στόχος μου πάλι τα 8500- 9000 βήματα τα οποία δεν έπιασα την προηγούμενη βδομάδα αλλά θα τα πιάσω τώρα
3/10 :4742
4/10 :9650
5/10 :8007
6/10 :10375 (άντε ανέβασα λίγο τον μέσο όρο)
7/10 :6375 (κ τον ξαναέριξα)
8/10 :7891
9/10 :9710
3/10 γρήγορο περπατημα (~40λ.) 3 λ. τρεξιμο
Σήμερα περπάτησα έξω, περίπου 3,5 χλμ.
4/10 1 ώρα ζούμπα:love:
5/10 περπατημα περιπου 1 ωρα και 4 λ. τρέξιμο με διαλλείματα.
ασκήσεις με βάρη.
6/10 1 ωρα ζούμπα
επειδή όλοι αγωνιάτε για αυτό το θέμα :dork: τελικά πήρα πρίτι θεια! https://www.youtube.com/watch?v=YXZdVWod8v4
Ωωωω μπράβο Σου Σου για τα βήματα!! :thumbup::thumbup::o
Είσαι δυνατή!!
Οντως πήρες πρίτι θειά; είναι καλό;;:P
ναι καλέ! καλό είναι με βόλεψε! :cool rsvd:
σημερα έκανα
περιπου 30 ωρα περπατιμα, 5 λεπτα τρεξιμο με διαλλείματα
περιπου 1,30 ωρα ασκήσεις με βάρη
Χθες περπάτημα γρήγορα 1,5 ώρα!