ΣΥΣΤΗΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΜΕ ΙΣΟΔΥΝΑΜΑ

καλημερα! παμε για την δευτερη μερα... τελικα χθες βραδυ εφαγα και λιγες πατατες ακομη πεινασα τι να κανω... και ξεφυγα απο ακο καποια κουτακια.. βεβαια κλεφτα ειδα πως με δειχνει -300 η ζυγαρια.. ξερετε ενοιωθα τυψεις για το ποσο θα με δειχνει και ζυγιστικα αλλα ολα καλα! ευτυχως!

για σημερα θα κανω οσπρια .. φακουλες.. ετσι να καλυψω καποια κουτακια πρωτεινης οποτε να ειμαι πιο χορτατη!!! της εκανα χωρις λαδι για να προσθεσω εγω την ωρα του φαγητου οποτε να ελεγχω καλυτερα την ποσοστητα που αναλογει στην καθε μεριδα!
ελα παμε δυναμικα σημερα!

να ρωτησω στο κουλουρι θεσσαλονικης αφερω ενα κουτακι υδατανθρακα η και καποιο απο λιπος? επειδη εχει σουσαμι?

MKEH78 .. απλα προσεχε με τις μπανανες.. ασε και εγω τις τσακιζω .. γιατι αυτη τη περιοδο μονο οι μπανανες και τα μανταρινια μου αρεσουν απο τα φρουτα που εχουμε...
και ειδα στο βιβλιαρακι πως 1 μεσαιου μεγεθους μπανανα την θεωρει 2 φρουτα

λοιπον ξεκιναμε...

ενα κουλουρι θεσσαλονικης ( ειναι σιγουρα 1 υδατανθρακας , βαζω και 1/2 λιπος? για το σουσαμι που εχει???? )
- μιση πρασοπιτα ( δεν πηρα φρουτα γμτ και πεινασα σημερα.. ε ο φουρνος απο κατω ειναι πειρασμος χαχα ) λοιπον σβηνω 1 υδατανθρακα και 1 λιπος ε?
- φακες 1 κουπα αλλαδωτες (2 κουτακια πρωτεινες)+ σαλατα με ροκα, λιγο λαχανο,λιγη λιαστη ντοματα,ντοματινια (1 λαχανικα+1/2 λιπος)
-3 ρυζογκοφρετες+ 2 κ.γ. ταχινι+ 1 φετα τυρι σογιας ( 1 υδαταν+ 1 λιπος+ 1 πρωτεινη)

τελικα τρωω πολλους υδατανθρακες... πρεπει κατι να κανω γι αυτο..

πρωτεινες Χ Χ Χ _ _ (5 κουτακια)
συνθετοι υδατανθρακες Χ Χ Χ (3 κουτακια)
λαχανικα Χ _ (2 κουτακια)
φρουτα _ _ _ (3 κουτακια)
γαλακτοκομικα _ _ (2 κουτακια)
λιπη Χ ΧΧ _ (4 κουτακια)
νερο Χ Χ _ _ _ _ _ _ (8 κουτακια)
σνακς **

Καλησπερα κοπελαρες! μπορει να ξεχνω να τρωω αλλα εσας δε σας ξεχνω τα πρωινα! προσωπικα πιστευω οτι επειδη οι τροφες οι εξω ποτε δε ξερεις τι ακριβως εχουν μεσα, καλο ειναι να αφαιρουμε ενα κουτακι λιπος ακομα κ χωρις να ττο φαμε κυριολεκτικα.
Τι εννοω, καλυτερα να τρωμε λιγοτερα κουτακια λιπους παρα απο κατι αλλο...Παρολαυτα τα υγιεινα λιπη επιβαλλεται να τα τρωμε...

Σημερα:
μετα απο 15 ωρες νηστεια
~πρωι
1 φ. πολυσπορο
1 κ.γ. γεματη μελι
~ενδιαμεσο
3/4 μηλο μικρο

τωρα παω γυμναστηριο κ στον γυρισμο θα φαω κατι απεξω...
λιγουρευομαι σουβλακι αλλα να μου λειπει μαλλον...
δεν προλαβα να κοιταξω τα κουτακια αλλα νομιζω εχω περιθωριο μεγαλο...

Quote:

---

Originally posted by badgirl11
Σημερα:
μετα απο 15 ωρες νηστεια
~πρωι
1 φ. πολυσπορο
1 κ.γ. γεματη μελι
~ενδιαμεσο
3/4 μηλο μικρο

~μεσημερι:
2 πιτες αλαδωτες, η καθεμια με 1 καλαμακι κοτοπουλο, μαρουλι, καροτο
2/3 χωριατικη αλαδωτη, ολη την φετα
απογευμα:
1 διπλο καπουτσινο με εξτρα γαλα

---

πολυσπορο -2Χ υδατανθρακα
μελι -1Χ σνακ
μηλο -1Χ φρουτα
πιτες -2Χ υδατανθρακα

κοτοπουλο 150γρ. χ 2= 300 γρ. = -7 κουτακια πρωτεινη αααααααα :(
(ναι κ γω επαθα εγγεφαλικα αλλα ρωτησα κ μου ειπαν οτι το ψημμενο καλαμακι εχει τοσο βαρος...πιστευω κανουν λαθος, ισως ζυγισαν το μεγαλο της σουβλας? εχω πααθει πλακα...)

φετα -1Χ γαλακτοκομικα
λαχανικα -1Χ
γαλα καφε: -2Χ λιπος (λογικα πληρες δε χτυπανε?), -1Χ γαλακτοκομικα

Συνολο:
υδατανθρακας -4Χ
σνακ -1Χ
φρουτα -1Χ
πρωτεινη -7Χ
γαλακτοκομικα -2Χ
λιπος -2Χ
λαχανικα -1Χ

αρα
πρωτεινες Χ Χ Χ Χ Χ Χ Χ
υδατ. Χ Χ Χ Χ _ _ _
λαχανικα Χ _ _
φρουτα Χ _ _
γαλακτοκ. Χ Χ
λιπη Χ Χ _ _ _ _
σνακ Χ _

αρα παλι σαλατα τα εκανα διατροφικα...αν ομως ετρωγα κ το βραδυ ( αν πεινουσα) μια σαλατα με λιγο ελαιολαδο κ φρουτο μια χαρα θαμουν...
τωρα ειναι αργα δεν τρωω...
αχ αντε να δουμε αν θα φαω ποτε ολα τα σωστα κουτακια!
Παντως διααιτα να ξανακανω με την εννοια φαε αυτα κ αυτα απλα δενμπορω πια...

τελικα η νηστεια δε μου παει για διατροφη εμενα :P
κλασικα χθες μπορει να μην εσβησα ολα τα κουτακια αλλα παλι εβαφα παραπανω υδατανθρακες γιατι εφαγα φρυγανιες το βραδυ..

λοιπον συνεχιζω να νηστευω απλα το βραδυ θα τρωω το γιαουρτακι μου με το φρουτο οπως ετρωγα και πριν.. δεν γινεται διαφορετικα!

την καλημερα μου!

εγω δε τη μπορω τη νηστεια τη κανονικη, δεν βρισκω κ τη νοημα εχει αφου ολα τα νηστισιμα μου αρεσουν...μονο την διαλειμματικη νηστεια απολαμβανω να κανω :D (intermittent fasting)

κορίτσια αυτό το πρόγραμμα το έκανα πριν από 20 χρόνια που είχα γεννήσει την κόρη μου..
είναι το παλιό πρόγραμμα των weight watchers, αυτό πριν τους πόντους, αν το τηρήσεις σωστά χάνεις πάρα πολλά κιλά και επίσης η ελευθερία που σου δίνει σου αφήνει το περιθώριο για άπειρους συνδυασμούς και συνταγές και ξεφεύγεις από το κλασσικό ψητό και σαλάτα, εγώ θυμάμαι είχα αγοράσει και τα αντίστοιχα βιβλία των w.w kai έφτιαχνα μέχρι μουσακά είχα ΄χάσει τότε 20 κιλά σε 4 μήνες
μπράβο bad girl για το κουράγιο σου να γράψεις όλα αυτά
καλή δύναμη σε όσες το κάνουν

μπραβο βρε ανεζινα μας εδωσες κουραγιο!
Εσυ μετρουσες ποντους, εμεις κουτακια :D θερμιδες ειναι αυτο που βαριεμαι να μετρω! παντως με τα κουτακια το καλο ειναι οτι ξερω τι πρεπει να φαω μες τη μερα...

Σημερα:
μετα απο 15+ ωρες νηστεια

~πρωι
καπουτσινο σκετο (με γαλα πληρες) -1/2Χ γαλακτοκομικο, -1Χ λιπος
2φ. ψωμι τοστ λευκο -2Χ υδατανθρακες
2 φ. γκουντα - 1,5Χ γαλακτοκομικο

~μεσημερι (εξω)

1 μεριδα καλαμαρι γεμιστο με ρυζι (κοκκινη σαλτσα)
για το καλαμαρι -2Χ πρωτεινης πανω κατω
για τη σαλτσα τυχαια βαζω - 2Χ λιπος γιατι χρησιμοποιουν πολλα λαδια εκει, για το ρυζι καπου μια κουπα ηταν -3Χ υδατανθρακες

2-3 τεμ. πατατες φουρνου -1/2Χ υδατανθρακα

λιγη χωριατικη -1Χ λιπος το λαδι, - 1Χ λαχανικα η ντοματα

μιση μεριδα φετα -1Χ γαλακτοκομικο

2 σπιρτοκουτα χαλβα για διαβητικους
o χαλβας εχει ταχινι μεσα? πως τον υπολογιζω? μηπως σαν σνακ?

~απογευμα
2 ακτινιδια -2Χ φρουτα


Γυμναστικη:
κανονικα το προγραμμα μου
1 ωρα χορο

ας δω προχειρα τα κουτακια μεχρι τωρα γιατι λογικα μετα το γυμναστηριο θα λυσσαω απτην πεινα...να ξερω τι μενει να φαω...

Καρτα ημερησιας διατροφης 1500 θερμιδων:
πρωτεινες 7 κουτακια Χ Χ _ _ _ _ _
συνθετοι υδατανθρακες 7 κουτακια X X X X X / _
λαχανικα 3 κουτακια X _ _
φρουτα 3 κουτακια X X _
γαλακτοκομικα 2 κουτακια X X X ενω επρεπε 2...
λιπη 6 κουτακια Χ Χ Χ Χ _ _
σνακς **

οποτε το βραδυ αν πειναω σαλατα με πρωτεινη, 1 κομ. τυρι ισως, κ στο καπακι κανενα φρουτακι

παιδια γιατι τα γαλακτοκομικα ειναι τοσο λιγα ανεξαρτητα ποσων θερμιδων διαιτα κανουμε? τοσο πολυ παχαινουν? δεν εχουν πρωτεινη μεσα? πως κ τα εχει σε ξεχωριστη κατηγορια?
θελω να πινω μμετα το γυμναστηριο 500 ml gala. θα προτιμησω 0% να μην παιρνω λιπος, ομως πανε τα 2 κουτακια γαλακτοκομικων...

Quote:

---

Originally posted by MKEH78
ΣΗΜΕΡΑ ΔΕΥΤΕΡΑ ΕΦΑΓΑ
Κάρτα ημερήσιας διατροφής 1200 θερμίδων:
πρωτεΐνες (5)????..?......1αυγό(70)/3φ.γαλοπούλα(60)/φακές(85)/φακές(85)/φακές(100)=390θερμ.
υδατάνθρακες (5)?????.......?.1πατάτα(130)/1πατάτα(140)/1φ.ψ.τοστ(65)/1φ.ψ.τοστ(65)=400θερμ.(-1 κουτάκι)
λαχανικά (3)?????........?????????......??.? καρότα(20)/μπρόκολο(60)/ντομάτες(20)=100θερμ.
φρούτα (3)?????????????????......................?????.. μπανάνα(60)/μπανάνα(60)=120θερμ.(-1 κουτάκι)
γαλακτοκομικά (2)???????????.........................??..???.γ� �λα0%(90)/κρημ τσίζ(20)=110θερμ.
λίπη (5)???????????????.....................?????.λά� �ι(45)/λάδι(45)/λάδι(45)/λάδι(45)=180θερμ.(-1 κουτάκι)
Σύνολο???????????????????................... ......??????????............????.?.=1300θερμ.

ΑΥΡΙΟ ΤΡΙΤΗ ΘΑ ΦΑΩ
Πρωτεΐνες (5)???....................? 1αυγό(75)90γρ.κοτόπουλο ψητό(225)2φ.γαλοπούλα(40)=340θερ� �.
Υδατάνθρακες (5).????????.............................?..???.1� �ατάτα(130) )4φ.ψ.τοστ(260)=390θερμ.
Λαχανικά (3)???...??.............................?.?...?220 γρ.κουνουπίδι(50)110γρ.ντομάτ� �(25)= 75θερμ.
Φρούτα (3)???.......................??160γρ.ακτιν� �διο(60)120γρ.ανανάς(60)100γρ.μπα� �άνα(60)=180θερμ.
Γαλακτοκομικά (2)????????...............................????.γ� �λα0%(90)30γρ.ανθότυρο(90)=180θερμ .
Λίπη (3)?????????..................................???. ...?30γρ.ανθότυρο(45)λάδι(45)λάδι(45)=135θερμ.
Σύνολο????????????????...................... ..............?????????.............???.?.=1300θ� �ρμ.

---

ΜΚΕΗ δεν εχω μελετησει το πως τα γραφεις, σου βγαινουν τα κουτακια? τα γραφεις ανα μεριδα κουτιων γιαυτο ειναι σπαστα? ή ετσι τα τρως?


Τελευταιο γευμα1 γιαουρτι 2% με 1-2 κγ μελι
δεν επρεπε γαλακτοκομικο αλλα ειμαι εξω κ θα παωγυμναστηριο σε λιγο...

ΒΑD girl μου όχι πριν 20 χρόνια τα weight watchers δεν είχαν πόντους είχαν αυτά τα κουτάκια
δηλ. πρωτείνη 30 γρ. ένα κουτάκι κ.λ.π οι πόντοι ήλθαν μετά
έτρωγα 5 κουτάκια πρωτείνη την ημέρα
3 κουτάκια υδατάνθρακες
3 λίπος
2 κουτ.φρούτα σαλάτες άφθονες και είχαμε και bonus 300 cal την εβδομάδα να φάμε ότι θέλουμε
ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ ...

α πρεπει κ στα ww να τρως συγκεκριμενες ποσοτητες απο καθενα αναλογα με τις θερμιδες που θες να κανεις διαιτα? εχει ισοδυναμα κ εκει? εμενα μενδιαφερει να τρωω σωστα μεσα στη μερα, δηλ. με ισοδυναμα... πχ πρεπει να φαω τοση πρωτεινη τοσο αμυλο κτλ...

κύττα για να το καταλάβεις είχαμε κι εμείς κουτάκια
5 κουτάκια πρωτείνη ( το κάθε κουτάκι αντιστοιχούσε σε 30 γρ πρωτείνη κρέας κοτόπουλο τυρί κ.λ.π)
3 κουτάκία άμυλο (30 γρ. ψωμί το κουτάκι π.χ ή 90 γρ. ζυμαρικά βρασμένα το κουτάκι )
3 κουτακια λίπος ( 1 κουταλιά της αντιβίωσης λάδι ή βούτυρο κ.κ.π
2 κουτάκια φρούτα ( 1 κουτάκι = 1 φρούτο)
2 κουτάκια γαλακτοκομικά ( 1 κουτάκι = 1 ποτήρι γάλα ή γιαούρτι άπαχο)
λαχανικά απεριόριστα +300 θερμίδες την εβδομάδα να καταναλώσεις απειόριστα π.χ στον καφέ σου σε μορφή ζάχαρης ή ένα γλυκό 300 θερμίδων...
πάνω κάτω είναι το ίδιο πρόγραμμα ελπίζω να το κατάλαβες τώρα καλύτερα καλή δύναμη εγώ πάντως επειδή δεν αντέχω το μέτρημα κάνω διατροφή από διατροφολόγο πάω πάρα πολύ καλά και τρώω από όλα
χωρίς αυτό να σημαίνει ότι το συγκεκριμένο πρόγραμμα δεν είναι σούπερ απλως δεν μου πάει εμένα

αρα παιζατε καπου εδω ανεξαρτητως ποσων θερμιδων επρεπε να παιρνει καθε ατομο? (δες κατω χαμηλα)
ξερω απεξω τι πρεπει να τρωω απο αυτα που εχουμε σπιτι (απο διαιτολογο)
δεν τα κανω ουτε αυτα...δεν ειμαι σε φαση διαιτας κ ετσι κανω τα κουτακια
αλλα δε θελω να τρωω ολο ττις ιδιες θερμιδες, μολις τα συνηθισω θελω να μπορω να επιλεγω θερμιδες αναλογα τις δραστηριοτητες μου...

Καρτα ημερησιας διατροφης 1000 θερμιδων:
πρωτεινες 5 κουτακια _ _ _ _ _
συνθετοι υδατανθρακες 3 κουτακια _ _ _
λαχανικα 2 κουτακια _ _
φρουτα 3 κουτακια _ _ _
γαλακτοκομικα 2 κουτακια _ _
λιπη 4 κουτακια _ _ _ _
σνακς **


Καρτα ημερησιας διατροφης 1200 θερμιδων:
πρωτεινες 5 κουτακια _ _ _ _ _
συνθετοι υδατανθρακες 5 κουτακια _ _ _ _ _
λαχανικα 3 κουτακια _ _ _
φρουτα 3 κουτακια _ _ _
γαλακτοκομικα 2 κουτακια _ _
λιπη 5 κουτακια _ _ _ _ _
σνακς **

Σημερα:
μετα απο 13,5 ωρες
~πρωι
1 κουλουρι Θεσ/κης (90 γρ.) - 3 κουτακια υδατανθρακα, -1 κουτακι λιπος (σουσαμι)
2 φ. γκουντα - 1,5Χ γαλακτοκομικο
περιπου 1 κ.γ. βιταμ με γιαουρτι - 1/2 κουτακι λιπος

~ενδιαμεσο
1 φυσικο χυμο πορτοκαλι (εξω) - 1,5 κουτακι φρουτα

~μεσημερι (εξω)
1 μεριδα μπακαλιαρο πλακι - 2,5 κουτακια πρωτεινη (αν θεωρηθει οτι η μεριδα ειναι 125 γρ με βαση τον θερμιδομετρητη...)
με γαρνιτουρα πατατες - ας υποθεσω ενα φλιτζανι αρα -2 κουτακια υδατανθρακα
και με κοκκινη σαλτσα -υποθετικα -2 κουτακια λιπος
χορτα αλαδωτα -1κ1/2 κουτακια λαχανικα περιπου

Ως τωρα λοιπον εχουμε κ λεμε:

Καρτα ημερησιας διατροφης 1500 θερμιδων:
πρωτεινες 7 κουτακια Χ Χ / _ _ _ _
συνθετοι υδατανθρακες 7 κουτακια X X X X X _ _
λαχανικα 3 κουτακια X / _
φρουτα 3 κουτακια X / _
γαλακτοκομικα 2 κουτακια X /
λιπη 6 κουτακια Χ Χ Χ / _ _
σνακς **

το βραδυ σκοπευω να πιω κρασι γιατι μαλλον θαχω ραντεβουδακι, οποτε μπορω να πιω 3 ποτηρακια του κρασιου κρασιου (- 2,5 κουτακια λιπος), να φαω φρουτακια, ή τυρακι, ή αυγουλακι κ σαλατα κτλ κτλ...μαλλον θα πιω ολο το μπουκαλι κρασι ομως χιχιχι

Γυμναστικη ισως κανω μιση ωρα διαδρομο
Νερο θα προσπαθησω να πιω πολυ αφου θα εχω καθαρο wc εκει κοντα! ναι θα παω στο νεο σπιτι χιχιιχ