ΚΑΘΑΡΟΔΕΥΤΕΡΑ 73.400κ
10:00 1π. τσάι + 2 φρυγανιές + 1κ. ζάχαρη
12:00 1μπανάνα
15:00 λαχανικά + 1φ. λαγάνα αλειμμένη με ταραμά + 1κ χαλβά
18:00 1μπανάνα
21:00 1 σαλάτα
Printable View
ΚΑΘΑΡΟΔΕΥΤΕΡΑ 73.400κ
10:00 1π. τσάι + 2 φρυγανιές + 1κ. ζάχαρη
12:00 1μπανάνα
15:00 λαχανικά + 1φ. λαγάνα αλειμμένη με ταραμά + 1κ χαλβά
18:00 1μπανάνα
21:00 1 σαλάτα
Αυριο θα γινει χαμος... εχω να φαω καλαμαρακι τηγανητο...
Καλό μου και πονηρό γατάκι, την υποστήριξη την έχεις έτσι κι αλλιώς είτε διαιτεύσω είτε όχι...αλλά για να μην νιαουρίζεις άδικα, σου λέω ότι για χάρη σου αντιστάθηκα στο βραδινό παστίτσιο της μαμάς...όχι όμως και στο μεσημεριανό! Να περνάς καλά!!!Quote:
Originally posted by MKEH78
ʼστα φιλενάδα και εχω φροντίσει και για την ιδιαίτερη περιποίηση του καλού μου.Quote:
Originally posted by tidekpe
Koρίτσια, καλημέρα...εγώ ήδη βρίσκομαι μέσα σε αυτή τη δίνη εδώ και δέκα μέρες σχεδόν...ξεκίνησε σαν ένα ελεύθερο γεύμα και δεν μπορώ να συμμαζευτώ τόσες μέρες τώρα...οπότε ΜΚΕΗ να αντισταθείς στο δείπνο του καλού σου...τον αποζημιώνεις μετά...
Μετά το δείπνο έπεται και συνέχεια με ορεκτικό εμένα ντυμένη γατούλα νιαουυυ!!!!!
Γι αυτό δεν πρέπει να φάωωωωω σήμερα και να παρατρώμε γενικώς.
Για κάτι τέτοιες βραδιές ρε γ?το.
που την περιμένω πως και πως.
Αλλά και εσύ tidekpe μου ξεκίνα μόλις διαβάσεις αυτό το μήνυμα
Πες ένα πολύ μεγάλο ΟΧΙ στον επόμενο πειρασμό που θα δεις μπροστά σου.
Κάντο πρώτα για τον εαυτό σου και μετά και για μένα,
για να ξέρω ότι έχω συμπαράσταση.
Και φυσικά περιμένω να μου γράψεις τι δεν έφαγες στο σχετικό θεματάκι, έτσι?
Πολλά φιλάκια
Το θέμα είναι αύριο να ΜΗΝ φάω όλη τη λαγάνα με 1 κιλό ταραμά από πάνω!!!
Μετα απο 3 μερες κρεπαλης (βαζω κ τη σημερινη γιατι σιγα μην αντισταθω.... χιχιχι)
βαζω το προγραμμα μου για αυριο...
(ΝΑΙ ναι απο αυριο τα κεφαλια μεσα :))
ΤΡΙΤΗ 16-02-2010
8:00 1 γιαουρτι 2%+1 φρουτο+2 παξιμαδια
11:00 1 bar δημητριακων+ 1 φλ. χυμο
15:30 1 βαθυ πιατο βραστα λαχανικα + πατατα βραστη+ τυρι απαχο 80 γρ
18:30 1 ποτηρι χυμο
21:30 1 γιαουρτι 2%+ 1/2 φλ δημητριακα ολικης
ναι καλα καταλαβατε... εχει ελαφρυ γευμα tomorrow :)
ΤΡΙΤΗ 73.800κ
09:00 1π. γάλα 0%
12:00 1π. γάλα 0%
15:00 1 τοστ+1μπανάνα
18:00 1π. γάλα 0%+1 μπανάνα
21:00 1π. γάλα 0%+1 τοστ
ΤΕΤΑΡΤΗ 73.200κ
09:00 1π. γάλα + 1 φρυγανιά
12:00 1π. χυμό
15:00 1π. φακές + 1φ. ψωμί + 1κ. τυρί
18:00 1 φρούτο
21:00 1 σαλάτα + 1κ.τυρί + 1φ. ψωμί
Αν και καθυστερημένα λόγο υποχρεώσεων σου λέωQuote:
Originally posted by tidekpe
Καλό μου και πονηρό γατάκι, την υποστήριξη την έχεις έτσι κι αλλιώς είτε διαιτεύσω είτε όχι...αλλά για να μην νιαουρίζεις άδικα, σου λέω ότι για χάρη σου αντιστάθηκα στο βραδινό παστίτσιο της μαμάς...όχι όμως και στο μεσημεριανό! Να περνάς καλά!!!
ευχαριστώ πολύ για την ευχή σου και σε πληροφορώ
κατόπιν εορτής φυσικά ότι έπιασε τόπο η ευχούλα σου.
Περάσαμε τέλεια και στο δείπνο και μετά??
Καλά ο δικός μου μόλις με είδε
έγινε???γάτος.
Y.Γ. Πολύ χάρηκα για το παστιτσάκι?
Πολύ θα θελα και εγώ ένα τώρα, πεινάω??
Kι εγώ, ΜΚΕΗ μου,μόλις γύρισα και θέλω να φάααααααααααααααααααααααω !
Μόλις τέλειωσα με το σιδέρωμα και
εξακολουθώ να πεινάωωωωωωωωωω
αχ περιμένω με λαχτάρα τις αυριανές φακές... γιάμ γιάμ
ΠΕΜΠΤΗ 73.100κ
09:00 1κουλούρι θεσ/κης
12:00 1π. χυμό
15:00 1 ομελέτα με λαχανικά
(1 αυγό+1 ασπράδι+ντομάτα+μανιτάρια+� �ιπεριά+κρεμμύδι+1κ.γ. λάδι)
18:00 1 φρούτο
21:00 1 ομελέτα με λαχανικά
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 72.300κ
09:00 1 αυγό +1κ τυρί
12:00 1 φρούτο
15:00 ψάρι + βραστά λαχανικά +1φρυγανιά
18:00 1 φρούτο
21:00 1 σαλάτα
ΣΑΒΒΑΤΟ 72.400κ
09:00 1π. γάλα + 2 φρυγανιές
12:00 1 φρούτο
15:00 1π. μακαρόνια +3κ.σ. κοιμά
18:00 1 φρούτο
21:00 1 σαλάτα
Σαββατο 20-2-10
ΠΡΩΙ-----------------1 ποτηρι γαλα 1,5%+1/2 κουπα δημητριακα ολικης
ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ--------1ποτηρι φυσικο χυμο πορτοκαλι
ΜΕΣΗΜΕΡΙ----------κοτοπουλο+1 πατατα+σαλατα
ΑΠΟΓΕΥΜΑ---------1 μπαρα δημητριακων
ΒΡΑΔΥ---------------1 γιαουρτι 2%+2 παξιμαδια+5 αμυγδαλα
ΚΥΡΙΑΚΗ 72.500κ
10:00 1π. τσάι + 2 φρυγανιές+1κ.γ.ζάχαρη
12:00 1π. χυμό
15:00 1π. χόρτα + 2φ.ψωμί + 3κ.σ.λάδι
18:00 1 μήλο
21:00 1φρουτοσαλάτα
(ακτινίδιο+μπανάνα+πορτοκά� �ι+αχλάδι+μέλι+καρύδια)
Πάντως Ρία μου φαίνεται πολύ ωραία η διατροφούλα σου....Quote:
Originally posted by ria
Σαββατο 20-2-10
ΠΡΩΙ-----------------1 ποτηρι γαλα 1,5%+1/2 κουπα δημητριακα ολικης
ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ--------1ποτηρι φυσικο χυμο πορτοκαλι
ΜΕΣΗΜΕΡΙ----------κοτοπουλο+1 πατατα+σαλατα
ΑΠΟΓΕΥΜΑ---------1 μπαρα δημητριακων
ΒΡΑΔΥ---------------1 γιαουρτι 2%+2 παξιμαδια+5 αμυγδαλα
ΔΕΥΤΕΡΑ 72.400κ
08:00 1π. γάλα + 1 φρυγανιά+1κ.γ. ζάχαρη
11:00 1π. χυμό + 1 σοκοφρέτα
15:00 1π. φασολάδα
18:00 1 ζελέ
21:00 1π. γάλα + 1 τοστ
ΤΡΙΤΗ 72.100κ
08:00 2 φρυγανιές + 1κ τυρί
11:00 1π. χυμό
15:00 1π. σπανακόρυζο + 1φ. ψωμί
18:00 1 μπανάνα
21:00 1π. γάλα + 2 φρυγανιές με μέλι
1ο γευμα ----------> γιαουρτι με 20 γρ βρωμη
2ο γευμα ----------> 2 μηλα
3ο γευμα ----------> σαλατα με κοτοπουλο
4ο γευμα ----------> γιαουρτι με βρωμη
5ο γευμα ----------> σαλατα με τονο η με ομελετα
μιας και τα έχουμε ξαναπεί...
Quote:
Originally posted by device
ακουγομαι ξερολας το ξερω, αλλα μου φαινονται λιγα.
ποση πρωτεινη παιρνεις μ αυτη τη διατροφη?
ποσες θερμιδες?
Quote:
Originally posted by MKEH78
device δεν έχω ιδέα
πάντως δεν κάνω όλες τις μέρες έτσι.
σήμερα ήταν νηστεία και αύριο έχω ζύγισμα....
Μήπως υπάρχει κάποιος εύκολος τρόπος να μπορώ να φτιάξω μόνη μουQuote:
Originally posted by device
εγω προσπαθω να μην τρωω παραπανω αλλα ουτε λιγοτερο απ το κανονικο
γιατι αλλιως θα μειωθουν πολυ οι καυσεις μου.
μία σωστή διατροφή?π.χ. κάποιο βιβλίο
ξέρω ότι με αυτά που επιλέγω χάνω..
αλλά δεν είμαι σε θέση να μετράω θερμίδες πρωτεΐνες κλπ?.
Δεν έχω τις γνώσεις εννοώ
Μου φαίνεται ότι γνωρίζεις αρκετά για το θέμα?
Θα ήθελα να σε παρακαλέσω?όποτε και αν έχεις χρόνο
να ρίχνεις που και που καμιά ματιά και σε ότι προγραμματίζω
εγώ να φάω για την επόμενη ημέρα?...και αν βλέπεις κάτι πολύ λάθος
να μου το λες?.. Ευχαριστώ προκαταβολικά.
μου επιτρεπεις ν σχολιασω κι εγω τα μενου σου;Quote:
Originally posted by MKEH78
ΤΡΙΤΗ
08:00 2 φρυγανιές + 1κ τυρί
11:00 1π. χυμό
15:00 1π. σπανακόρυζο + 1φ. ψωμί
18:00 1 μπανάνα
21:00 1π. γάλα + 2 φρυγανιές με μέλι
παρεθεσα το αυριανο σου...
βασικα θα σου πω το μεγα λαθος αυτου του μενου
θα λεω το καραμπαμ λαθος που βλεπω καθε φορα,θα το δικαιολογω και σταδιακα,αν το κανουμε μερικες φορες...θα μαθεις 5 πραματα κ θα καταλαβεις τα λαθη σου
το μενου σου αυτο εχει ελαχιστες ποσοτητες πρωτεινης
η πρωτεινες ειναι βασικοτατο συστατικο
για να καταλαβεις ποσο σημαντικες ειναι,σκεψου οτι τα μαλλια σου,τα νυχια σου,το δερμα σου,οι μυες σου,τα οργανα σου κατα βαση αποτελεουνται απο πρωτεινες!
ο ανθρωπος χρειαζεται τη μερα τουλαχιστον τοσα γραμμαρια πρωτεινης οσα και τα φυσιολογικα κιλα του(αν γυμναζεται εννοειται οτι χρειαζεται παραπανω)
για το δικο σου υψος,το φυσιολογικο βαρος συμφωνα με το ΒΜΙ(μιλαμε για ενα μεσο ενηλικα ανθρωπο παντα ετσι; )κυμαινεται μεταξυ 46 και 60 κιλων περιπου.
ειπες οτι θα ηθελες να εισαι 56 αρα κραταω το 56.
υπολογισε λοιπον οτι θες 56 γραμμαρια πρωτεινης τη μερα ,αντε πες 60 αφου το ανωτερο φυσιολογικο σου ειναι 60,με λιγη πρωτεινουλα παραπανω περισσοτερο καλο παρα κακο κανουμε
λοιπον οι ομαδες τροφιμων ειναι οι εξης
1.ομαδα γαλακτοκομικων
2.ομαδα κρεατος(πρωτεινης κοινώς!) (λεμε κρεας αλλα εννοουμε και ψαρι και αυγα και οσπρια ,θα δεις ισοδυναμα καθε ομαδας παρακατω,σου δίνω link...)
3.ομαδα φρουτων
4.ομαδα λαχανικων
5.ομαδα δημητριακων ψωμιου κλπ(υδατανθρακων κοινως!)
6.ομαδα λιπων
και μετα ειναι και ομαδα των αμαρτιων γλυκα και μαλακιτσες...:D η οποια δεν ειναι απαραιτητη για τη λειτουργια του οργανισμου μας
οι πρωτες 6 ομαδες ομως,ειναι αναγκαιες στο καθημερινο μας διαιτολογιο.
σε ο,τι αφορα την πρωτεινη τωρα...
πρωτεινη απο τις 6 ομαδες
εχουν
-η ομαδα κρεατος προφανως...!καθε ισοδυναμο της εχει 7 γραμ πρωτεινης
-η ομαδα γαλακτοκομικων,καθε ισοδυναμο της εχει 8 γραμμαρια πρωτεινης
-και οι ομαδες υδατανθρακων και λιπων δινουν περιπου στα 1-2 γραμμαρια με καθε ισοδυναμο(εγω να σου πω τη αληθεια δεν τις υπολογιζω καν τις συγκεκριμενες δυο,αφενος για να μη μπερδευομαι αφετερου και να παρω μερικα γραμμαρια περισσοτερη πρωτεινη τη μερα δε με χαλαει καθολου,δεδομενου οτι γυμναζομαι κιολας)
κανε κλικ εδω!κι εδώ!!για να δεις ενδεικτικα τι εννοουμε λεγοντας ισοδυναμα...
συνοψιζουμε...ειπαμε λοιπον οτι θεωρουμε οτι χοντρικα χρειαζεσαι 60 γραμμαρια πρωτεινη τη μερα τουλαχιστον
κι οτι καθε ισοδυναμο γαλακτος δινει 8 γραμμαρια πρωτεινης
ενω καθε ισοδυναμο κρεατος δινει 7
χοντρικα παλι,σου λεω διαιρεσε το 60 με το 7,5 και το αποτελεσμα θα ειναι ο αριθμος ισοδυναμων των ομαδων γαλακτος και κρεατος που χρειαζεσαι τη μερα για να παρεις την πρωτεινη που χρειαζεσαι
βγαινει 8
εχε στο νου σου οτι καθημερινα πρεπει οπωσδηποτε να παιρνεις 2-3 ισοδυναμα απο την ομαδα γαλακτος προκειμενου να εξασφαλισεις το ασβεστιο που χρειαζεσαι αρα τα υπολοιπα 5-6 πρεπει να ειναι απο την ομαδα κρεατος
αφου διαβασες ολα αυτα...δες πανω ποση πρωτεινη εχεις εσυ!πολυ λιγη!
ξερω οτι τωρα θα σου φαινονται βουνο οσα ειπα,αλλα δεν ειναι και τοσο.μερικες μερες να τριφτεις με το θεμα ισοδυναμα και διατροφη εχοντας ως βαση τις ιστοσελιδες που σου δωσα η και αλλες που ισως βρεις,προσπαθωντας παραλληλα να κανεις τη διαιτα σου και θα δεις οτι θα μπεις στο κλιμα και μετα θα υπολογιζεις πολυ γρηγορα τι πρεπει να φας,ποσο ειναι καθε ισοδυναμο κ τι θερμιδες εχει κλπ
πριν απ ολα ομως θα επρεπε να κατσεις να δεις ποσα κιλα θες να χασεις,σε ποσο καιρο και βασει αυτων κ του αν γυμναζεσαι η οχι και ποσο να καθορισεις ποσες θερμιδες θες να παιρνεις τη μερα.
αντε ελα λιγη πληροφορια ακομη...
τη μερα ενας μεσος ενηλικας πρεπει να τρωει τουλαχιστον
2-3 ισοδυναμα γαλακτοκομικων
2-3 φρουτων
5 λαχανικων(τα μισα να ειναι ωμα)
4-8 υδατανθρακων
6-8 κρεατος
3-7 λιπων
σε ο,τι αφορα τα γαλακτοκομικα,τα φρουτα και τα λαχανικα,οι αριθμοι που εγραψα πανω ειναι στανταρντ οπου κ να χει τυχει να κοιταξω.
σε ο,τι αφορα τους υδατανθρακες,το κρεας κ τα λιπη αντε να παιζουν ενα πανω ενα κατω οι διαφορες πηγες.
οταν καποιος ειναι σε διαιτα λογικο ειναι οτι θα πρεπει να
προτιμαει τα απαχα κρεατα και απαχα γαλακτοκομικα
δινω παραδειγματακια προς αιτιολογηση..
ενα ισοδυναμο πληρους γαλακκτος εχει περισσοτερες θερμιδες απο ενα ισοδυναμο γαλακτος 1.5% κι αυτο με τη σειρα του περισσοτερες απο ενα ισοδυναμο γαλακτος 0%.και τα 3 θα μας δωσουν το ιδιο ποσο ασβεστιου και πρωτεινων αλλα διαφορετικες ποσοτητες λιπους....
ενα ισοδυναμο κρεατος απο πανσετα εχει απειρο περισσοτερο λιπος αρα και θερμιδες απο ενα ισοδυναμο απο ψαρονεφρι
απο λιπη καλο θα ειναι να περιοριστει στο παρθενο ελαιολαδο,τις ελιες και τους ξηρους καρπους και να παιρνει τις ελαχιστες απαραιτητες ποσοτητες.να μην ξεχναει επισης οτι υπαρχει στο κρεας το ψαρι τα αυγα και τους ξηρους καρπους λιπος που δεν το βλεπει...
απο υδατανθρακες να προτιμαει ψωμι πολυσπορο και ολικης αλεσεως,μακαρονια ολικης αλεσεως και καστανο η αγριο ρυζι εναντι του καθαρου λευκου.επισης καλο ειναι να ενσωματωσει στο διατολογιο του κριθαρι και βρωμη(κουακερ=νιφαδες βρωμης)
να εχει στο νου του οτι το καλαμποκι ο αρακας και τα φασολακια ανηκουν στα αμυλουχα λαχανικα πραμα που σημαινει οτι θα μπορουσε να τα αφαιρεσει κι απο τα ισοδυναμα υδατανθρακων...
καλο ειναι να κανει πεντε γευματα τη μερα
πρωινο δεκατιανο μεσημεριανο απογευματινο και βραδυνο τουλαχιστον 3 ωρες πριν τον υπνο
επισης καλο θα ηταν καθε ενα απο αυτα τα γευματα να εχει και πρωτεινη
ετσι και αφομοιωνεται καλυτερα και πιο αναλογικα η πρωτεινη απο τον οργανισμο μας στη διαρκεια της μερας αλλα και πιο χορτατοι θα νιωθουμε
απο νερο αν πινει ενα ποτηρι μετα απο καθε ενα απο τα 5 γευματα(κατεβαινει ανετα καπακι με το που εχεις φαει) και 1 το πρωι που ξυπναει και 1 το βραδυ πριν κοιμηθει,αμεσως-αμεσως εχει 7 ποτηρια.αντε και κανα καφε κανα τσαι η λιγο-λιγο νερακι εκει που κανουμε τα διαφορα στη διαρκεια της μερας μαζευονται 8 μεχρι και 10 ποτηρια χωρις να το καταλαβεις.
εμενα με εχει εξυπηρετησει αυτος ο τροπος υπολογισμου του νερου ωστε να μη μπερδευομαι και να μην αγχωνομαι.
με διαιτα των 1400 θερμιδων (βασει ισοδυναμων )που θεωρουνται και λιγες ποσο μαλλον που γυμναζομαι κιολας,ολη μερα τρωω.εννοειται οτι γευστικα και απο αποψη λιγουρας δεν καλυπτομαι,αλλα δεν πειναω.
οι λιγουρες αποδεδειγμενα δεν οδηγουν πουθενα,μονο σε αδιεξοδο οποτε ειπα ας θυσιασω για μια φορα στη ζωη μου τη λιγουρα εστω για λιγο καιρο να δω μπας και ειναι καλυτερα στην αντιπερα οχθη...αντε να δουμε αν θα αντεξω μεχρι τελους.
mikey ξεκινησα προκειμενου να σχολιασω το μενου σου και σου γραψα ολοκληρο επος!χαχα
ε,θα βοηθηθεις παντως...ζητησες βοηθεια παραπανω,δε ζητησες;:)υπομονη μονο να χεις να διαβαζεις.
συμφωνω με changes!
πρακτικα εμενα ο διαιτολογος μου ειχε πει
1 γιαουρτι
3 μεριδες σαλατες - λαχανικα (και παρπαανω δεν βλεπτει αν προσεξω στο λαδι)
2 φρουτα (η μια μπανανα)
5 ισοδυναμα πρωτεινης
7 ισοδυναμα υδατανθρακων
3 ισοδυναμα λιπους
ισοδυναμο πρωτεινης 30 γρ κοτοπουλο ή ψαρι ή άλιπο μοσχαρι, ή 1 αβγο
ισοδυναμο υδατανθρακων 20 γρ βρωμης ή 1 φρυγανια ή 50 γρ ρυζι βρασμενο η 50 γρ βραστα ζυμαρικα κλπ κλπ (δεν θυμαμαι τα αλλα)
ισοδυναμο λιπους 1 κουτ γλυκου ελαιολαδο
(εμενα μου χαριστηκε και με αφησε να τρωω 3 κουτ σουπας ελαιολαδο γιατι η πρωτεινη που παιρνω ειναι πιο άλιπη απ οτι συνηθως υπολογιζουν)
Καλημέρα κοριτσάκια μου.
Σας ευχαριστώ πολύ και τις δύο για τις συμβουλές σας.
Τώρα βέβαια δεν ξέρω πως θα την παλέψω με όλα αυτά
αλλά ξεκινάω σιγά σιγά και βλέπουμε??
είμαι στη δουλειά τώρα θα τα δω και το βράδυ στο σπίτι λίγο καλύτερα
και πιστεύω να τα καταφέρω.
δεν με παρακολουθει διαιτολογος σε σταθερη βάση αλλα πηγαινω για κανα προγραμματακι και για "υπενθυμιση" της σωστης διατροφης
αυτο το γενικο προγραμμα που ποσταρα το εχω για να χανω καποια κιλα το μηνα, πρεπει να ειναι στις 1500 θερμιδες.
Βασικα συμφωνησαμε με το διαιτολογο ότι δεν εχω συγκεκριμενο χρονικο διαστημα που θελω να τα χασω, αλλα θελω η διατροφη μου να ειναι περιπου αυτηπου θα ακολουθω σε ολη μου τη ζωη.
Εφτασα στα κιλα που ηθελα? και παλι πρωινο θα τρωω γιαουρτι με κουακερ, και παλι θα τρωω φρουτα και λαχανικα, και παλι θα τρωω βραστο κοτοπουλο και οχι τηγανητα.
δεν εχω σκοπο να αλλαξω τιποτα στη διατροφη μου μετα το περας της διαιτας, ισως λιγο τις ποσοτητες.
http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wGU5yzZ/
κοιτα τις διακυμανσεις στα κιλα μου μεσα σε ενα χρονο για να καταλάβεις γιατι δεν με νοιαζει το πωως θα χασω γρηγορα κιλα αλλα πως θα μεινω στο προγραμμα για περισσοτερο καιρο.
παιζει και η αλλη θεωρια...
να χανεις καθε βδομαδα το 1% του βαρους σου.
αλλα και παλι...ουτε αυτο με ικανοποιει λογικα...πληρως.καπου κλωτσαω
να σου πω την αληθεια, δεν εχω ιδεα γιατι αυτη ειναι εξειδικευμενη διατροφη, αλλα 2 κιλα το μηνα δεν ειναι λιγα.
2 χρονια * 12 μηνες = 24
24*2 κιλα το μην = 48 κιλα
εμενα μια χαρα μου ακουγεται.
με την εμπειρια της παλιας σου λεω οτι δεν ειναι και τοσο μεγαλο το διαστημα οσο ακουγεται.
εχω κοντα 3 χρονια εδω μεσα και ουτε καταλαβα πως περασαν!
γνωμη μου, κανε τικερακι κι εσυ ωστε να φαινεται η προοδος σου.
δεν το λεω ομως με τη σιγουρια της καλης τωρινης μου εμφανισης
το λεω με τη χτεσινη μου ανακαλυψη οτι ειμαι 3 χρονια εδω (και ουσιαστικα δεν εχω να απιδειξω καποια πρόοδο) και με τη γνωση των προηγουμενων αποτυχιών μου.
γενικα συμφωνουμε, κι εγω συμφωνω μαζι σου οτι καλη ειναι η γρηγορη απωλεια, απλα δεν ξερω κατα ποσο ειναι εφικτη και μονιμη.
Αλλα κι εσενα αν σε δουν και σε πουν χοντρη, μαλλον δεν θα πουν το ιδιο ενα χρονο μετα
και τον επομενο απλα θα εισαι μια θεα.
σιγα τα λαχανα!
δες ποσες ειναι εδω μεσα και ποσα χρονια παλευουν με το βαρος τους και θα δεις οτι 2-3 χρονια δεν ειναι πολλα
οι περισσοτερες εχουν χασει κιλα, τα πηραν πισω, ξαναχασαν, παλι πισω σε κυκλους...
οπως για να σπουδασεις να βγεις γιατρος σου παιρνει 6 χρονια αλλα μια ζωη εισαι γιατρος. ετσι και με το σωμα σου, γυμνασε το, προσεξε του, σπουδασε το λιγα χρονια και μετα θα εισαι μια ζωη ευχαριστημενη.
Ok την πρωτεΐνη τη μάθαμε.Quote:
Originally posted by changes
ο ανθρωπος χρειαζεται τη μερα τουλαχιστον τοσα γραμμαρια πρωτεινης οσα και τα φυσιολογικα κιλα του
Ώμος τα υπόλοιπα?
Πώς ξέρω συγκεκριμένα για το βάρος μου και το ύψος μου
πχ πόσα γραμμάρια λίπους μπορώ να πάρω?
Από τι κατάλαβα τα ισοδύναμα δεν είναι για όλους τα ίδια.
όταν ο στόχος σου είναι πχ ίδιος με το ύψος σου 1,56
στόχος τα 56 κιλά πώς υπολογίζω τα γραμμάρια άρα και τα ισοδύναμα για το λύπος?
........................
Quote:
Originally posted by MKEH78
Ok την πρωτεΐνη τη μάθαμε.Quote:
Originally posted by changes
ο ανθρωπος χρειαζεται τη μερα τουλαχιστον τοσα γραμμαρια πρωτεινης οσα και τα φυσιολογικα κιλα του
Ώμος τα υπόλοιπα?
Πώς ξέρω συγκεκριμένα για το βάρος μου και το ύψος μου
πχ πόσα γραμμάρια λίπους μπορώ να πάρω?
Από τι κατάλαβα τα ισοδύναμα δεν είναι για όλους τα ίδια.
όταν ο στόχος σου είναι πχ ίδιος με το ύψος σου 1,56
στόχος τα 56 κιλά πώς υπολογίζω τα γραμμάρια άρα και τα ισοδύναμα για το λύπος?
εχω την αισθηση οτι τα ισοαδυναμα ειναι ιδια για ολους.
Ο αριθμος των ισοδυναμων που απαιτουνται διαφερει.
Στον αριθμό τους αναφερόμουν
θέλω να υπολογίσω πόσα ισοδύναμα λίπους πρέπει να πάρωQuote:
Originally posted by changes
χοντρικα παλι,σου λεω διαιρεσε το 60 με το 7,5 και το αποτελεσμα θα ειναι ο αριθμος ισοδυναμων των ομαδων γαλακτος και κρεατος που χρειαζεσαι τη μερα για να παρεις την πρωτεινη που χρειαζεσαι
βγαινει 8
αλλά αυτό τον τύπο με την πρωτεΐνη φαντάζομαι ότι πρέπει να τον κάνω 1 φορά πρώτα για κάθε μια από τις ομάδες....
για τις πρωτεΐνες ξεκινώντας μα το 60 καταλήγουμε σε 8 ισοδύναμα.
για τα υπόλοιπα φαντάζομαι είναι κάτι άλλο..και όχι το 60 δηλ. = με το βάρος μου
ΤΕΤΑΡΤΗ 72.000κ
08:00 1π.γάλα + 2 φρυγανιές
11:00 1π. χυμό
15:00 1π. βραστά λαχανικά + 2φ. ψωμί + 1κ. τυρί
18:00 1 φρούτο
21:00 1 μπριζόλα + σαλάτα + 1πίτα αλάδοτη + ~10 πατάτες τηγανιτες