απο lala cook
μπιφτέκι σχάρας με γαλέτα και 10% λίπος 115γρ..........331θερμ.
Printable View
απο lala cook
μπιφτέκι σχάρας με γαλέτα και 10% λίπος 115γρ..........331θερμ.
1 κουτάκι πρωτεΐνης = 75θερμ
Όταν τα 115γρ. Είναι 131 θερμ
Τότε οι 75 θερμ. Θα είναι 26.06γρ.
Οπότε αφαίρεσε 1 κουτάκι υδατάνθρακα και 1 κουτάκι λίπος
Και μετά από 1 κουτάκι για κάθε 26.06γρ από το μπιφτέκι
Αν ήταν γύρω στα 130γρ. Πρέπει να σβήσεις
130/26,06=4.988~5 κουτάκια
για δες στα πρωτα μηνυματα, νομιζω ειχα ζυγισει ενα μπιφτεκι με ψωμι, μεγεθους 1/2 παλαμης κ ειχα γραψει γραμμαρια αρα κ κουτακια...
εφοσον το μπιφτεκι εχει κ ψωμι δεν το υπολογιζεις ολο για κιμα, οποτε λιγοτερα κουτακια πρωτεινης...
επισης ο κιμας παιζει ρολο αν ειναι απαχος κτλ...
εν ολιγοις τα 30γρ. κιμα απαχου ειναι 1 κουτακι πρωτεινης, νομιζω το μπιφτεκι μου ζυγιζε 70γρ. αλλα παει καιρος κ δε λεω με σιγουρια...αρα 2 κουτακια πρωτεινης χοντρικα (και λιγοτερο).
ΜΚΕΗ αυτο που κανεις με τις θερμιδες δε μου φαινεται σωστο,
μπουρδουκλωνονται ετσι νομιζω...εννοω το να βρισκεις κουτακια απο τις θερμιδες...(οχι το να κανεις και διαιτα με θερμιδες)
Τα κουτακια τα εχει με βαση την ποσοτητα κ το ειδος της τροφης...οι θερμιδες που εχει ηταν ολο κι ολο ενα πινακακι χοντρικα...κ τελειως ενδεικτικο.
Δε γινεται ολες οι πρωτεινες να εχουν ιδιες θερμιδες...παζει ρολο αν ειναι μπιφτεκι, μοσχαρι ή παιδακι, κ σβηνεις περισσοτερα ή λιγοτερα κουτακια καθε φορα...
ΣΗΜΕΡΑ ΕΦΑΓΑ
09:00 2φ.ψ.τοστ σικ.(130)20γρ.γαλοπούλα(20)20γρ.σ πρεντ λαΐτ(40)
12:00 80γρ. μπανάνα(60)
15:00 150γρ.ρύζι(150)120γρ.αρακάς(90)150γ ρ.ψάρι ψητό(165)40γρ.καρότα(20)90γρ.κου� �ουπίδι(20)10ml λάδι(90)
18:00 150γρ.φράουλες(60)
21:00 150γρ. ρύζι(150)2 τυράκια λαΐτ(50)4 ελιές(45)
+3 πουράκια + 2ζελεδάκια +4-5 σμάρτις+3-4 κομματάκια από σοκολατένιο αυγό.....
το καμάρι μου με λυπήθηκε και μου έδινε και μένα από αυτά που του έφερε η νονά...
Σύνολο θερμίδων άγνωστο??
ΑΥΡΙΟ ΣΑΒΒΑΤΟ ΘΑ ΦΑΩ
09:00 250ml γάλα(110) 2φ.ψ.τοστ σικ.(130)9γρ. μερέντα (45)=285θερμ.
12:00 120γρ.ανανά =60θερμ.
15:00 90γρ. ρύζι(90)200γρ.κοτόπουλο(375) 115γρ.ντομάτα(25)5ml λάδι(45)=535 θερμ.
18:00 160γρ.ακτινίδιο(60)120γρ.ανανά (60)=120θερμ.
21:00 25γρ.ή2ντακάκια σίκαλης(100)225γρ.ντομάτα(50)20γ� �.τυρί φέτα(70)4 ελιές (45)5ml λάδι(45)=310θερμ.
Πρωτεΐνες=375 θερμίδες
Υδατάνθρακες=130+90+100=320 θερμίδες
Λαχανικά=25+50=75 θερμίδες
Φρούτα=60+60+60=180 θερμίδες
Γαλακτοκομικά=110+70=180 θερμίδες
Λύπη=45+45+45+45=180 θερμίδες
Σύνολο 1310 θερμίδες
1κουτάκι ? ισοδύναμο πρωτεΐνης πρέπει να περιέχει 75 θερμίδες??Quote:
Originally posted by badgirl11
ΜΚΕΗ αυτο που κανεις με τις θερμιδες δε μου φαινεται σωστο,
μπουρδουκλωνονται ετσι νομιζω...εννοω το να βρισκεις κουτακια απο τις θερμιδες...(οχι το να κανεις και διαιτα με θερμιδες)
Τα κουτακια τα εχει με βαση την ποσοτητα κ το ειδος της τροφης...οι θερμιδες που εχει ηταν ολο κι ολο ενα πινακακι χοντρικα...κ τελειως ενδεικτικο.
Δε γινεται ολες οι πρωτεινες να εχουν ιδιες θερμιδες...παζει ρολο αν ειναι μπιφτεκι, μοσχαρι ή παιδακι, κ σβηνεις περισσοτερα ή λιγοτερα κουτακια καθε φορα...
τώρα αν προτιμήσεις κάποιο άπαχο κρέας θα πρέπει να φας περισσότερο από κάποιο
με όλα του τα λιπαρά εκεί είναι η διαφορά?όταν μετράς θερμίδες όπως εγώ και όχι κουτάκια
παράδειγμα
για να πάρω 75 θερμίδες πρωτεΐνης δηλαδή 1 ισοδύναμο
θα επιλέξω είτε 68 γρ. ψάρι είτε 40 γρ. κοτόπουλο
γνωρίζοντας ότι τα 100γρ. ψάρι έχουν 110θερμ. και τα 100γρ. κοτόπουλο έχουν 190θερμ.
Έχω φτιάξει 1 πίνακα στο excel, με βάση την μέθοδο των τριών, που δίνει όλα τα αποτελέσματα αυτόματα.
Καταχώρισα πόσες θερμίδες έχουν τα 100γρ. τροφίμων της προτίμησης μου και
μου δίνει αυτόματα τα αποτελέσματα που χρειάζομαι.
αν πχ θέλω να πάρω χ θερμίδες πόσα γραμ. πρέπει να ζυγίσω
και το ανάποδο
αν δηλαδή έχω φάει χ γραμ. πόσες θερμίδες πήρα?
για όποιον γνωρίζει το πρόγραμμα είναι πολύ εύκολο..
τελειο!
οταν θαρχισω πιο συντονισμενη προσπαθεια θα στο ζητησω αν μουεπιτρεπεις!
ας αρχισω να τρωω υγιεινα κβλεπουμε...
ok...
ότι θές εδώ είμαι....
Εξισωση BMR για γυναικες= 655 + [9.6 x Βάρος(kg)] + [1.8 x Ύψος(cm)] - [4.7 x Ηλικία(έτη)]
=
655 + 806.4+ 293.4-141=1613.8
Θερμίδες συντήρησης (TDEE) = BMR x ΣΔ
όπου
α. Καθιστική ζωή, Λίγο έως καθόλου άσκηση: ΣΔ = 1.2
β. Ελαφριά άσκηση, Σπορ 1-2 φορές/εβδομάδα: ΣΔ = 1.375
γ. Μέτρια άσκηση, Σπορ 3-5 φορές/εβδομάδα: ΣΔ = 1.55
δ. Σκληρή άσκηση, Σπορ 6-7 φορές/εβδομάδα: ΣΔ = 1.725
ε. Πολύ σκληρή άσκηση, Διπλές καθημερινές προπονήσεις, ΣΔ = 1.9
Το αποτέλεσμα είναι οι θερμίδες συντήρησης.
Αρα ειμαι στις 2000 θερμιδες οταν κανω καθιστικη ζωη (δηλαδη τον τελευταιο μηνα)
και στις 2500 οταν αθλουμαι 3-5 φορες τη βδομαδα...
Αποφασισα λοιπον οταν δεν αθλουμαι, μετα το Πασχα, να κανω διαιτα 1000 θερμιδων
και οταν αθλουμαι 1500,
δηλαδη σε καθε περιπτωση να παιρνω 1000 λιγοτερες απο τις θερμιδες συντηρησης...
Ως γνωστον αν παιρνω 1100 λιγοτερες καθε ημερα, σε μια εβδομαδα θα χανω ενα κιλο. (7700 θερμιδες περιεχει ενα κιλο βαρους)
Ε αρα με 1000 λιγοτερες τη μερα θα χανω λογικα το 10% του βαρους μου που θεωρω κ νορμαλ...
αυτα
αρχιζω με τρελαα κ κορδελα!
Θα προσπαθησω να ειμαι μεσα στα κουτακια στοχο καθε φορα κ να μη τρωω ο,τι ναναι. Δεν εχει νοημα να τρωμε σωστες θερμιδες αλλα λαθος τροφες...
βασικα ο στοχος μου ειναι να μην ξεπερνω τις 1500 θερμιδες ωστε να χανω το κατιτις μου καθε βδομαδα, ασχετω ς αν δε ξαναγυμναστω ως τον οκτωβρη..,αλλα κ να τρωω ολα τα κουτακια
Δεν θέλω ούτε να σε απογοητεύσω, ούτε να σε φρενάρω?Quote:
Originally posted by badgirl11
Αποφασισα λοιπον οταν δεν αθλουμαι, μετα το Πασχα, να κανω διαιτα 1000 θερμιδων
και οταν αθλουμαι 1500,
δηλαδη σε καθε περιπτωση να παιρνω 1000 λιγοτερες απο τις θερμιδες συντηρησης...
Ως γνωστον αν παιρνω 1100 λιγοτερες καθε ημερα, σε μια εβδομαδα θα χανω ενα κιλο. (7700 θερμιδες περιεχει ενα κιλο βαρους)
Ε αρα με 1000 λιγοτερες τη μερα θα χανω λογικα το 10% του βαρους μου που θεωρω κ νορμαλ...
Αλλά 1000 θερμίδες για σένα, πιστεύω ότι είναι πολύ λίγες?
Εγώ χρειάζομαι 1300 για να τρέφομαι σωστά και για να παίρνω
τις βιταμίνες που πρέπει και φυσικά για να αδυνατίζω, και είμαι 1.56μ
δεν είναι δυνατόν για σένα να είναι αποδεκτές οι 1000θερμ.
Οι 1000θερμ είναι το λιγότερο δυνατόν που πρέπει να καταναλώνει ένας
άνθρωπος και αυτό έχει να κάνει με το φύλο, το ύψος και την ηλικία..
Επίσης το ποσοστό πού παραδέχονται οι επιστήμονες ως αποδεκτό
(σε μια ισορροπημένη διατροφή) σαν απώλεια είναι το 1% του σωματικού σου βάρους και όχι το 10% ?.
Κάνε αυτό που είναι σωστό για τον οργανισμό σου.
Ρώτα και τον διαιτολόγο σου ?
Κάπου, αν θυμάμαι καλά, είχες πει, ότι δεν συμφωνούσε με το ότι συνέχιζες να χάνεις κιλά
Μην βιάζεσαι να χάσεις κι άλλα κιλά?.
Έχεις χάσει ήδη πάρα πολλά, σιγά σιγά θα φτάσεις στο τέλος στα κιλά που επιθυμείς
Αλλά έχει μεγάλη σημασία αυτό να γίνει σωστά?
Γιατί μετά σε βλέπω να τρως πάλι τα πιτόγυρα δύο δύο??και να ξεπερνάς πάλι τα 100 κιλά?..
Πρέπει οπωσδήποτε να φροντίσεις να καλύπτεις της ημερήσιες ανάγκες του οργανισμού σου έτσι ώστε να μπορέσεις
να χαρείς τα αποτελέσματα τον κόπων σου διαχρονικά?..
Αυτά από μένα, και sorry αν σε στεναχωρώ αλλά τα λέω για το καλό σου?..
Αν έχω βέβαια δίκιο?που μάλλον έχω?. Τσέκαρέ το καλού κακού για να δεις ότι δεν σου λέω βλακείες
αυτό είναι πολύ σωστό?.Quote:
Originally posted by badgirl11
βασικα ο στοχος μου ειναι να μην ξεπερνω τις 1500 θερμιδες ωστε να χανω το κατιτις μου καθε βδομαδα, ασχετω ς αν δε ξαναγυμναστω ως τον οκτωβρη..,αλλα κ να τρωω ολα τα κουτακια
Συμφωνω ΜΚΕΕΗ ομως εχω απορια...με βαση την εξισωση αυτη που ειναι ευρεως γνωστη κ χρησιμοποιουμενη, εγω οταν κανω καθιστικη ζωη εχω θερμιδες συντηρησης της 2000, δηλαδη αν τρωω 2000 ουτε θα παχυνω ουτε θα αδυνατησω.,,
αν γυ,ναζομαι οπως παλια, 4-6 φορες τη βδομαδα τοτε εχω θερμιδες συντηρησης 2500.
Αν θελω να χανω λιγοτερο απο κιλο αλλα περισσοτερο απο μισοκιλο τη βδομαδα, θα πρεεπει να μειωσω τις θερμιδες αυτες κατα 1000, αρα λογικα δεν ειναι αυτα που βγαζω>?
Δηλαδη αν κανω καθιστικη ζωη (που κανω εδω κ μηνα) κ οι θερμιδες συντηρησης μου ιναι 2000 τοτε θα πρεπει να προσλαμβανω 1100 λιγοτερες για να χανω ενα κιλο τη βδομαδα, αρα 900 (μη αποδεκτο)
αρα 1000... τι υπολογιζω λαθος? κι εμενα οι 1000 ελαχιστες μου φαινονται...
α οταν γυμναζομουν ο διαιτολογος μου εβαζε διαιτα καπου 1500 θερμιδες αρα ειναι σωστο το αποτελεσμα του τυπου...
οταν δε γυμναζομαι ομως?
ΥΓ τα διπλα πιτογυρα δεν τα κοβω :D δεν ειπα να αλλοτροιωθω, ειμαι η bad κ ξερω οτι δε θα κοψω τιποτε απο οσα μου αρεσουν...
απλα θελω ναχω το περιθωριο να τα τρωω χωρις τυψεις κ μετα να το ραβω ελαφρως...
~πρωι
1 κ 1/2 κουλουρι Θεσ/κης 150? -3Χ υδατανθρακες
(με το ματι το υπολογιζω σαν 3 επι 35 γρ ψωμι)
1 αμιτα μοσιον 150? -2χ φρουτα
~μεσημερι
1 μεριδα χοιρινο φουρνου με πατατες 790 -3χ λιπος -3χ πρωτεινες
1/3 φετα αλαδωτη 80 -1χ γαλακτοκομικο
λιγη ντοματα αλαδωτη -1χ λαχανικο
7 κουτακια σοκολατα λαιτ 130 -? σνακ
~βραδυ
(μετα την ανασταση αργα)
1 γιαουρτι 0% 100 -1χ γαλακτοκομικο
1 φρουτο ~100 -1χ φρουτο
αρα καπου 1500 συνολο
Καρτα ημερησιας διατροφης 1200 θερμιδων:
πρωτεινες 5 κουτακια _ _ _ _ _
συνθετοι υδατανθρακες 5 κουτακια _ _ _ _ _
λαχανικα 3 κουτακια _ _ _
φρουτα 3 κουτακια _ _ _
γαλακτοκομικα 2 κουτακια _ _
λιπη 5 κουτακια _ _ _ _ _
σνακς **
Καρτα ημερησιας διατροφης 1500 θερμιδων:
πρωτεινες 7 κουτακια Χ Χ Χ _ _ _ _
συνθετοι υδατανθρακες 7 κουτακια Χ Χ Χ _ _ _ _
λαχανικα 3 κουτακια Χ _ _
φρουτα 3 κουτακια Χ Χ Χ
γαλακτοκομικα 2 κουτακια Χ Χ
λιπη 6 κουτακια Χ Χ Χ _ _ _
σνακς **
Τι κανω λαθος? τα ιδια Χ που εβαλα χωρανε και στο διαιτολογιο των 1200 θερμιδων.
Μαλλον κανω λαθος τις θερμιδες λοιπον?
μπερδεμα κ οι θερμιδες κ τα κουτακια!
παντως εχω φαει απο ολα νομιζω σημερα με βαση αυτο το διαιτολογιο...
απλα δεν πρεπει να χάνεις 1 κιλό την εβδομάδα...Quote:
Originally posted by badgirl11
Δηλαδη αν κανω καθιστικη ζωη (που κανω εδω κ μηνα) κ οι θερμιδες συντηρησης μου ιναι 2000 τοτε θα πρεπει να προσλαμβανω 1100 λιγοτερες για να χανω ενα κιλο τη βδομαδα,
πρέπει να κατέβεις με πιο αργους ρυθμούς....
ε καλα ακους κ συ τωρα ενα κιλο...παω για ενα ωστε να χανω μισο!
δεν με εμπιστευομαι ουτε στον υπολογισμο θερμιδων ουτε στα ισοδυναμα, αλλωστε αν τα εκανα σωστα θα ημουν διαιτολογος...
κανοντας λιγοτερες θερμιδες κ λαθος να τα υπολογισω δε θα ξεφυγω...
ππροβλημα αποπανω, ριξε μια ματια... τι στο καλο, τα αφησα λιγο καιρο κ τα ξεχασα?
Στο είχα πει και εγώ......Quote:
Originally posted by MKEH78
Quote:
Originally posted by badgirl11
Καρτα ημερησιας διατροφης 1200 θερμιδων:
πρωτεινες 5 κουτακια _ _ _ _ _
συνθετοι υδατανθρακες 5 κουτακια _ _ _ _ _
λαχανικα 3 κουτακια _ _ _
φρουτα 3 κουτακια _ _ _
γαλακτοκομικα 2 κουτακια _ _
λιπη 5 κουτακια _ _ _ _ _
σνακς **
Σύμφωνα με αυτό θα έπρεπε να πάρω 1200 θερμίδες όταν πολλαπλασιάζω στις θερμίδες τα κουτάκια αλλά δεν βγαίνει σωστά....... κοίτα:Quote:
Originally posted by badgirl11
Για οποιον θελει και να μετραει θερμιδες παραλληλα με τα κουτακια:
μια μεριδα, δηλαδη 1 κουτακι απο καθε κατηογιρα τροφης, εχει ενα συγκεκριμενο αριθμο θερμιδων:
1 κουτακι υδατανθρακες εχει 80 θερμιδες
1 κουτακι γαλακτοκομικα εχει 90 θερμιδες
1 κουτακι πρωτεινες εχει 75 υθερμιδες
1 κουτακι λαχανικα εχει 25 θερμιδες
1 κουτακι φρουτα εχει 60 θερμιδες
1 κουτακι λιπος εχει 45 θερμιδες
1 κουτακι σνακ εχει 30 θερμιδες
1 κουτακι υδατανθρακες εχει 80 θερμιδες *5..............=400 θερμίδες
1 κουτακι γαλακτοκομικα εχει 90 θερμιδες*2..............=180 θερμίδες
1 κουτακι πρωτεινες εχει 75 θερμιδες*5.....................=375 θερμίδες
1 κουτακι λαχανικα εχει 25 θερμιδες*3.......................=75 θερμίδες
1 κουτακι φρουτα εχει 60 θερμιδες*3.........................=180 θερμίδες
1 κουτακι λιπος εχει 45 θερμιδες*5............................=225 θερμίδες
Σύνολο θερμίδων.................................. .................=1435 θερμίδες
και όχι 1200 όπως υποστηρίζει
μήπως κάτι δεν πάει καλά?
Η θερμίδες σαν ισοδύναμα-κουτάκια είναι σωστές, τα κουτάκια όμως είναι πολλά.....και δίνουν λάθος αποτέλεσμα....
Η κάρτα των 1200 βγάζει σχεδόν 1500 θερμίδες
δεν έχεις κάνει λάθος
ΜΚΕη μου μολις ειδα που ειπες εφαγες γλυκα σενα τοπικ, κ σταλλο λες ολα καλα. Τελικα τι εγινε? αν απλα προσπαθεις να το ξεχασεις καλα κανεις...
έκανα edit και μετά συνέχισα να γράφω της Κυριακής.... μάλλον το διάβασες πάνω που το συμπλήρωνα....Quote:
Originally posted by MKEH78
όλα καλάQuote:
Originally posted by MKEH78
ΑΥΡΙΟ Μ.ΣΑΒΒΑΤΟ ΘΑ ΦΑΩ
10:00 1π. τσάι + 1 τοστ με φιστικοβούτυρο
12:00 1 μπανάνα
15:00 1 μεγάλη σαλάτα +2κ.γ. λάδι
18:00 5-6 φράουλες
00:00 1π. μαγειρίτσα + 1 αυγό
τελικά έφαγα:Quote:
Originally posted by MKEH78
ΑΥΡΙΟ ΚΥΡΙΑΚΗ ΤΟΥ ΠΑΣΧΑ ΘΑ ΦΑΩ
09:00 1π. γάλα + 1φ.ψ.τοστ με μερέντα
12:00 1 φρούτο
15:00 1μπούτι κοτόπουλο+2ντολμαδάκια+1κ. σπανακόπιτα+2κ.σ. τζατζίκι + σαλάτα
18:00 2 φρούτα
21:00 1π. γάλα + 1 τοστ.
09:00 1π. γάλα + 1φ.ψ.τοστ με μερέντα
12:00 1 φρούτο
15:00 1μπούτι κοτόπουλο+1π. σαλάτα+2κ. σπανακόπιτα+100γρ. γιαούρτι 2%+1/2φ. ψωμί
21:00 λίγο απ όλα σε πιρουνιές
κίτρινο τυρί, σαλάμι αέρος τυροκαυτερή, τζατζίκι, μπριζόλα, λουκάνικο, γιουβαρλάκια του παιδιου, 1κομ. τυρόπιτα,
λίγο εκμέκ + λίγο αυγό σοκολατένιο +1/2 ποτήρι κοκακόλα
το όλα καλά το είπα για το Μ.Σάββατο
και την Κυριακή του Πάσχα ήταν καλά μέχρι το μεσημέρι
το βράδυ έφαγα τα γλυκά.........
καλησπερα κοριτσια!! χρονια πολλα χριστος ανεστη!
απο αυριο ξεκιναω δυναμικα μαζι σας!!
Xronia πολλα Ζωη! και του χρονου με υγεια!
αρχιζω ισορροπημενη διατροφη ξανα!
διατροφη με ισοδυναμα κ νηστειες,
μενει να ξεθαψω το βιβλιαρακι να τα φρεσκαρω αλλιως απο εδω :D
Kalhmeres!
~πρωι
2 φ. ψωμι σικαλης 75 γρ.
3 φ. τυρι λινεα 75 γρ.
καφε σκετο
~ενδιαμεσο
1 αμιτακι 330 γρ.
~μεσημερι
2 γεμιστα μεγαλα
μανιταρια ψητα με 2 κσ ελαιολαδο
1/2 ποτ. κοκα λαιτ
3 σοκολατακια after eight 24 γρ. συνολο
~απογευμα
1 κ 1/2 φ. πεπονι
1 γαλατακι πρασινο 16 γρ. στον καφε
υπολογισα τα κουτακια στο τευτερι μου κ
μου μενει
1 λιπος
2 λαχανικα
(αφου τα μανιταρια τα εχει απεριοριστα κ δε μετρουν)
κ 7 κουτακια πρωτεινη...
αρα το βραδυ κατι πρωτεινουχο με λιγα λαχανικα αν θελω.
τα γαλακτοκομικα τα εχω εξαντλησει οποτε θα στραφω
σε αυγα με σαλαμακι γαλοπουλα κ ντοματοσαλατα.
~bradyQuote:
Originally posted by koralaki
Kalhmeres!
~πρωι
2 φ. ψωμι σικαλης 75 γρ.
3 φ. τυρι λινεα 75 γρ.
καφε σκετο
~ενδιαμεσο
1 αμιτακι 330 γρ.
~μεσημερι
2 γεμιστα μεγαλα
μανιταρια ψητα με 2 κσ ελαιολαδο
1/2 ποτ. κοκα λαιτ
3 σοκολατακια after eight 24 γρ. συνολο
~απογευμα
1 κ 1/2 φ. πεπονι
1 γαλατακι πρασινο 16 γρ. στον καφε
υπολογισα τα κουτακια στο τευτερι μου κ
μου μενει
1 λιπος
2 λαχανικα
(αφου τα μανιταρια τα εχει απεριοριστα κ δε μετρουν)
κ 7 κουτακια πρωτεινη...
αρα το βραδυ κατι πρωτεινουχο με λιγα λαχανικα αν θελω.
τα γαλακτοκομικα τα εχω εξαντλησει οποτε θα στραφω
σε αυγα με σαλαμακι γαλοπουλα κ ντοματοσαλατα.
λιγοτερο απο 1 κσ ελαιολαδο
μανιταρια,
90 γρ.παριζακι γαλοπουλα
3 ασπραδια 1 κροκκος
ντοματοσαλατα αλαδωτη
τελευταιο γευμα 8μιση - 9 παρα.
ειμαι σουπερευχαριστημενη,
δεν ξερω αν παιζει κ ρολο που αρχισα και βραδυνη δουλεια κ μετα ελειπα απο το σπιτι,
αλλα παροτι περιτρυγιρισμενη απο τροφιμα παγωτα κτλ δεν ακουμπησα ΤΙΠΟΤΕ.
αν καταφερω κ δεν φαω απο εδω κ περα θαμαι τελεια!
επισης νιωθω χορτατη, οκ εχω τρελη λιγουρα αλλα οχι πεινα!
μερα γεματη ευθυνες οπως κ οι επομενες,
για να δουμε τα ισοδυναμα θα τα κρατησω?
~πρωι
3 φ. ψωμι τοστ λευκο
2 φ. τυρι τοστ λαιτ
αρκετη μαρμελαδα με φρουκτοζη
~ενδιαμεσο
2 ποτηρια χυμο πορτοκαλι
1 κομματακι ανθοτυρο φρεσκο
1 φ. τυρι τοστ κανονικο
~μεσημερι
1 τεραστιο πιατο μακαρονια με κιμα
3-4 κ.γ. παρμεζανα
1 κοκα λαιτ
εχω ξεσκισει τους υδατανθρακες ως τωρα, δεν εχω αλλα κουτακια.
απο τυρια (γαλακτοκομικα) καλα ειμαι εκ πρωτης οψεως μη πω πολλα.
πρωτεινη πρεπει να περισσευει, βαριεμαι να υπολογιζω ομως ποσο ηταν ο κιμας.
οποτε γενικα μου μενει πρωτεινη αν θελω κ λαχανικα.
το κοβω για κανενα αυγο βραστο το βραδυ με σαλατα
takana salata!
ειπα να φαω λιγο κιμα σαν γεμιση πιτας με μανιταρια
αλλα κατεβασα την κατσαρολα.
οκ αφησα κ λιγο για αυριο!
παντως γλυκο δεν αγγιξα κ ειμαι περιχαρης!
κ μου προσφεραν 2 φορες! (+ αυτα που ψωνισα)
το λαθος μου σημερα ηταν οτι δεν υπολογισα ακριβως τι πρεπει να φαω οποτε ξεφυγα.
απο αυριο πιο συγκεκριμενη διατροφη κ θα προσεχω να μη ξεφευγω σε κουτακια.
κι ας ειναι στο περιπου.
τι 1500 τι 1800, αρκει να κανω σωστη διατροφη κ ας χανω λιγο δε με νοιαζει.
YG syn ena pagwto 0%
Up, για να μην το ψάχνω συνεχώς το θέμα! :saint2: