~ Το Ημερολογιο Μου ~

στο σημερινο τελικα, να προσθεσω...

απογευμα αλλα 2 κουλουρακια της μαμας...
2 καφεδες ακομα με μιση κουτ μαυρη ζαχαρη ο καθενας...

και παλι, καλα μας βγηκε η μερα!!!!

επομενο ζυγισμα, Τεταρτη μετα το Πασχα, να δουμε τι εχουμε κανει, που θα εχω τελειωσει κ με τη περιοδο...!!!!

και μετα το Πασχα, ειπαμε, κολυμπι κολυμπι, κολυμπι!!!

καλο ξημερωμα σε ολους...!

Quote:

---

Originally posted by mtsek85
καλησπερα απο εμενα!!!!!!!

σημερινο ζυγισμα στα 86,5 κιλα και πρωτη μερα αδιαθετη... Νομιζω μετα το τελος της περιοδου θα εχω πολυ καλα αποτελεσματα!!!!!!!!!!!!!

σημερα...

πρωινο δε προλαβα να φαω...

>>>μεσημερι>>> μετα απο 20 ωρες νηστεια (ετυχε)
μισο μπουτι κοτοπουλο με κρυθαρακι (φαγαμε στην πεθερα μου....)
ενα μπολακι σαλατα λαχανο

1 φραπεδακι με μιση κουτ ζαχαρη

>>>απογευμα>>>
1 εσπρεσσο με μιση κουτ ζαχαρη
2 κουλουρακια πασχαλινα (τα εκανε η μανουλα μου δε μπορουσα να μη φαω με το καφεδακι μου!)

αυτα για σημερα

απο αυριο θα κανω και κανονικη νηστεια λογω Μ. Βδομαδας... θα γραφω τι εφαγα, ελπιζω να μη μπω σε πειρασμο....

φιλακια πολλα πολλα!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

---

ΑΥΡΙΟ M. ΔΕΥΤΕΡΑ ΘΑ ΦΑΩ
09:00 1π. τσάι + 1 τοστ με φιστικοβούτυρο
12:00 5-6 φράουλες
15:00 1π. ρεβιθόρυζο+1 π. κουνουπίδι
18:00 1ακτινίδιο+ 2.φ. ανανά
21:00 1π. τσάι + 1 τοστ με φιστικοβούτυρο

καλημερα κι απο εμενα

μετα απο καποιες μερες απουσια και αφου καταβροχθησα οτι βρεθηκε μπροστα μου επειδη ειδα 83,9 στη ζυγαρια και χαρηκα, λεω να συνεχισω!!

δεν τολμησα να ζυγιστω.
νηστεια φυσικα αυτη την εβδομαδα. και νηστεια με IF. ειμαι στο γραφειο και δεν προκειται να φαω τιποτε. θα παω κατευθειαν αγορα οποτε παλι δνε θα φαω τιποτε. το βραδυ ομως...
για σημερα δεν εχει γυμναστικη. ηπια 1 τσαι πρασινο και ενα Lemon ginger Και ακομη θα αδειασω 750ml νερο, 1 νες και βλεπουμε. απο φαι σιγουρα θα εχω μια τεραστια σαλατα με σπαραγγια, ρεπανι, καροτο, λαχανο και λεω να κανω πατατες της λιλυς. και οτι αλλο προκυψει.....πχ χαλβας κλπ

C:\Users\ΚΩΣΤΑΣ\AppData\Local\Temp\1951b.gif

BARB ελα αρχιζουμε μαζι, σημερα αρχιζω κ γω.
ευτυχως δεν παχυνα.
Κανονικες νηστειες δε θα κανω, μονο ΙΦ. ε οκ θα τρωω ο,τι μαγειρευει ολη η οικογενεια οποτε θα ψιλοκανω...

murcielago τι ειναι αυτο?

Τετη να μας πεις νεα!

Κοριτσια αρχιζω, εχω σκοπο να χασω σε 2 εβδομαδες 4 κιλα, ξερω φαινονται πολλα αλλα μπορω, (κι αν οχι 4 δε με χαλαει 3).
ετσι οπως ετρωγα λιγο να ριξω το φαγητο θα φυγουν κ τα υγρα κ ολα. Αρχιζω κ γυμναστικη εντατικα. φιλια

καλημερα κοριτσακια μου!!!!!!! (και στους αντρες της παρεας φυσικα..!!)

απο σημερα ξεκιναω και κανονικη νηστεια, το πηρα αποφαση.
το προγραμμα λεει σαλατουλες, σαλατουλες, σαλατουλες..... και φρουτα... θα γινει δλδ μια βδομαδα εντελως αποτοξυνωση.

σημερα για πρωι εχω παρει μαζι μου αμυγδαλα (10) και 1 χυμο 250ml...
μεσημερι σαλατα εποχης (λαχανο βασικα με καλαμποκι, καροτο, ντοματινια)
απογευμα φρουτα και χυμους.

αυτα....

ξερω πως θα ειναι πολυ πιεστικη η διατροφη αυτη, αλλα ειναι για καλο σκοπο.....
ζυγισμα την επομενη βδομαδα (Τριτη μετα το Πασχα λογικα που θα γυρισω Αθηνα)

σημερα ζυγαρια στα 87 κιλα και δευτερη μερα περιοδου... οποτε αν αφαιρεσουμε και 2 κιλα που ειναι τα υγρα.... 85???? αχ μακαρι.... στοχος ηταν το Πασχα τα 85.... για να δουμε , για να δουμε...!!!!!

ΣΤΑΝΤΑΡ MTSEK 85! αχου θα με φτασεις χεχεεχχε
ela αρχιζουμε ολες μαζι...κ γω σαλατοφρουτα λεω να κανω, κ φαγητο φυσικα, απλα οχι υδατανθρακες πολλους απο ψωμια κτλ...
κ οχι βραδυνο φαγητο!
πως περνας?

αχ ποσο θελω να σε φτασωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωω ω!!!!

βραδυνο διαπιστωσα, πως απο τοτε που αρχισα τις νηστεις ΙΦ αν φαω με πεθαινει το στομαχι μου, οποτε το εχω κοψει και εχω τελευταιο γευμα στις 8 το αργοτερο.....

εγω θα το παλεψω να μεινω στα φρουτα και λαχανικα ολη τη μερα, εκτος απο τα αμυγδαλακια που παιρνω μαζι στη δουλεια..... θα δουμε..... αν αντεξω, αντεξα... μια βδομαδα ειναι...!

γενικα μια χαρουλα, με τη δουλεια ειμαι καλα, δε ξερω πως μου γυρισε ο τροπος σκεψης τοσο πολυ, αλλα εχω ηρεμισει και μου αρεσει πολυ αυτο... Με τον καλο μου ολα οκ... Γενικα ολα πανε ομαλα!!!!!!!!!!!!!!!!! Πολυ δουλεια απο τις δουλειες που αναλαμβανω σπιτι, αλλα τι να κανουμε.... ειναι η εποχη τετοια που ανοιγει η δουλεια... ας υπάρχει....! εσυ τι μου κανεις?

τρεχω κ δε φτανω! καλα σχετικα, περιεργη φαση, πολλες αναποδιες, κ στη δουλεια τα ιδια. Γενικα ενα μπαχαλο κ νιωθω να σκαω αλλα τιποτε καινουργιο. συνηθισμενα τα βουνα στα χιονια...μονο τα θεματα υγειας που ειναι σοβαρα με τρομαζουν...

ΜΚΕΗ τωρα εγραψα το βαρος μου στο ημερολογιο βαρους, μετα θα κανω edit το ιδιο μηνυμα να γραψω πχ το αυριανο βαρος? πως στο καλο το κανεις κ τα βγαζει ολα μαζι?

Παιδιά μεγάλη μέρα σήμερα! Μετά από παααααρα πολύ καιρό, η ζυγαριά έδειξε 59,5. Μέτρησα και το λίπος μου το πρωί, επίσης μια χαρά, αν και να είμαι ειλικρινής δεν τις θεωρώ ακριβείς τις μετρήσεις λίπους.

Είχα ξεκ...θει στα βάρη την περασμένη βδομάδα. Έτρωγα και το κυρίως φαγητό μου νωρίς το πρωί. Χαλάλι όμως.

μπραβο δαναη!! και με τοση γυμναστικη, ετσι που πας μοντελακι σκετο εγινες. αχ να βλεπουμε κι εμεις να παιρνουμε θαρρος!!!

ναι badgirl, ξεκιναμε δυναμικα. η μεγαλυτερη επιτυχια μου θα ειναι να ειμαι στις 7 απριλιου 83,9. χανω λοιπον αυτες τις μερες, τρωω πασχα, αδειαζω στομαχι κλπ και 2-3 μερες μετα ειμαι παλι 83,9...μετα ποιος με πιανει!!!

γειααααα !!! κ σημερα 69.6 !!! τι καλα :)
το προγραμμα εχει..
-1 φλιτζ γαλα με δημητριακα
-1 μηλο
-πατατοψωμο

τωρα θα βγω μια βολτιτσα κ θα επανελθω για τα νεοτερα δριμυτερη !!!


badgirl.. στο τικερακι μαλλον περισσοτερο οι φοινικες βοηθανε!! ψυχολογικα για να καταλαβαινω πως ερχεται καλοκαιρακι παρα το κοριτσακι με τους κοιλιακους! χιχιχι!! ας το βαλω λοιπον !!
http://www.ticker.7910.org/wa__70__0...91ciB0ZXh0.gif

Σοφάκι το κοριτσάκι που κάνει κοιλιακούς στο τίκερ σου φοβερό!

Αντε αφού έπεσα από τα 60 ας ακολουθώ μια υγιεινή διατροφή.

Πρωι
Τοστ με γαλοπούλα και μαύρο ψωμί. Σαλάτα μαρούλι.

2 ακτινίδια

Μεσημέρι
Ψάρι με καστανό ρύζι και σαλάτα

Γιαούρτι

Βράδυ
θα φάω μια σαλάτα με λίγο λάδι

Χελλόου κι από μένα,

σήμερα καλούτσικα πιστεύω, προσπαθώ να μην ξεφύγω πολύ κι από τα κουτάκια της δίαιτας με τα ισοδύναμα (δυσκολεύομαι στους υδατάνθρακες!!)

Πρωί: 1 τοστ με ψωμί ολικής και γαλοπούλα λάιτ
Ενδιάμεσο: 1 κράκερ τετράγωνο
Μεσημέρι (δηλ κατά τις 5.30): 2 γεμιστά χωρίς λάδι, αλλά με πιπεριές από τον κήπο μας έξτρα μίνι!! Ουσιαστικά δηλ 2-3 μπουκιές η μία.. + σαλάτα μαρούλι καρότο με λεμόνι
Απόγευμα (δηλ. τώρα): 150 γρ γιαούρτι

Βράδυ: το βράδυ λέω να φάω μία τορτίγια λεπτή - ή θα το παρακάνω με τους υδατάνθρακες;;;) με ντομάτα ρίγανη και κίτρινο τυρί λάιτ... εεεεε;;;

Δυσκολεύομαι και στα φρούτα.. είναι απαραίτητα; Δεν τα πολυπάω.. Και η αλήθεια είναι ότι δε μου λείπει και το γλυκό οπότε μήπως δε χρειάζονται καθόλου; :)
Bad με γειάααα το σπίτι! Καλορίζικο!

Ευχαριστω χριστινακι!

Mprabo βρε Δαναη!!! αυτα ειναι. αντε να δουμε κ μεις 7 μπροστα ουφ.
Κοριτσια πηγα στο σουπερμαρκετ σημερα κ εφοδιασα το νεο σπιτι με φρουτακια,
που δε χαλανε εκτος ψυγειου,
ωστε να μη τρωω καριοκες κ κρουσαν οταν ειμαι εκει...
νομιζω μια καλη αρχη την εκανα...

Σημερα: (84.0 κιλα)
μετα απο 12 ωρες
~πρωι αργα
2 παξιμαδακια στρογγυλα κρισπις
2 δαχτυλα μιλνερ
~μεσημερι
1 βαθυ πιατο πατατες γιαχνι γεματο
3 δαχτυλα φετα
~απογευμα
περιπου 10-15 ρογες σταφυλι μεγαλες
2 ή 3 μανταρινια (δε θυμαμαι...)

δεν ηπια απογευματινο καφε με τα τρεχαματα κ εχω λυσσαξει (μου κοβει την ορεξη??? ειναι δυνατον???)
δεν τρωω ή [πινω τιποτα τωρα μη βαρυνω...θελω να παω γυμναστηριο.
Οποτε μετα θα φαω βραδυνο, αρα οχι νηστεια αποψε.

σήμερα έχω απίστευτες λιγουρες για διάφορα!!!!

έφαγα το πρωι μια μπανανα και μετά απο κανα μισάωρο ενα πορτοκαλι!
το μεσημερι σουπα και 2 φρυγανιες!!!
απογευμα εφαγα ένα μηλο και ενα κρακερακι!

εχω πιει 8 ποτηρια νερο αλλα ακομα δεν τελειωσε η μερα κ εχω σκοπο να φαω κ βραδινο!!!!!!!!!!

ευτυχως εκανα 45 λεπτα διαδρομο.κατι ειναι κ αυτο...

σιγα τα πολλα βρε σεμι!
η σουπα ειναι υγρα κ δε χορταινει...
λοιπον σκεφτομαι μηπως να μη παω γυμναστηριο...δεν ξερω, δε νιωθω κ πολυ καλα εχω μια ιωσουλα αρπαξει...
αχ η συνεχεια των κατορθωματων μου αυριο...
βασικα φοβαμαι οτι μετα το γυμναστηριο θα πειναω υπερμετρα κ θα κανω βουλιμικα...
γιατι δεν ειχα προετοιμαστει να παω βραδυ...

εμενα μου φαινονται παρα πολλα!κ αν τα βαλεις κατω σε θερμιδες...καταστραφηκα!
οσο για το γυμναστηριο αν δεν νοιωθεις καλα μην πας, εγω οταν δεν νοιωθω καλα δεν κανω γυμναστικη,αλλους τους βοηθαει εμενα οχι!κ οντως μετα κ μενα μου ανοιγει η ορεξη!

σεμι δε θυμαμαι ποσα κιλα εισαι, αυτο που θυμαμαι οτι σου λεγαμε οτι τρως ελαχιστα...κ κατι ελεγες για πατατακια οτι τρως μονο κ τιποτε αλλο ολη μερα...
η σημερινη διατροφη σου ως τωρα μια χαρα μου φαινεται αλλα η αντιδραση σου οχι...
καθολου υπερβολικα δεν ειναι οσα εφαγες, μαλιστα λειπει ενα γευμα.
Παιζει κ πολλες θερμιδες να χρειαζεσαι παραπανω αναλογα τα κιλα σου...

μα εχω σκοπο να φαω κ βραδινο!αυτο ειναι το προβλημα!χιχιχιχι ξεκινησα 71 πριν 2 βδομαδες και τωρα ειμαι 67 με 67.500 παίζει εκει αναμεσα η ζυγαρια. εχω1.62 υψος.

πατατακια ετρωγα ΠΑΡΑ ΠΟΛΛΑ πριν αρχισω διαιτα.τωρα εχω να φαω 2 βδομαδες γιατι δεν θελω να χαλασω την προσπαθεια μου.

Quote:

---

Originally posted by sofakithess20189
γειααααα !!! κ σημερα 69.6 !!! τι καλα :)
το προγραμμα εχει..
-1 φλιτζ γαλα με δημητριακα
-1 μηλο
-πατατοψωμο

τωρα θα βγω μια βολτιτσα κ θα επανελθω για τα νεοτερα δριμυτερη !!!


badgirl.. στο τικερακι μαλλον περισσοτερο οι φοινικες βοηθανε!! ψυχολογικα για να καταλαβαινω πως ερχεται καλοκαιρακι παρα το κοριτσακι με τους κοιλιακους! χιχιχι!! ας το βαλω λοιπον !!
http://www.ticker.7910.org/wa__70__0...91ciB0ZXh0.gif

---

ηρθε η ωρα για την επεξεργασια των σημερινων δεδομενων μου..
μετα απο την βολτα μ λοιπον
-εστυψα ενα γκρειπφρουτ
-1 γιαουρτακι με 2 κσ δημητριακα

αα εκανα κ 1 ωρα ποδηλατακι ε ??!! μν ξεχνιομαστε!! ;)

αν τα μετρησα σωστα εχω ηδη φαει 800 θερμιδες και τι θα βρω να φαω με 200-300 θερμιδες που πειναω τοοοοοοσο????για αυτο προβληματιστηκα βασικα!

μα και οι 1000 θερμιδες ειναι λιγες με γυμναστικη...
προσωπικη μου αποψη κ με βαση τα κιλα σου...
Οσο τις θερμιδες που πηρες σημερα μπορει ναναι τοσες οσες λες (που μου φαινονται πολλες για οσα εφαγες)
αλλα δεν ηταν τροφες που μπορουν να σε κρατησουν, πχ η σουπα δε χορταινει...

μολις εφαγα κοτοπουλο με καμια 15αρια τηγαν. πατατες.... :-( οποτε πιστευω θα εφτασα σιγουρα 1400-1500 θερμίδες...

βασικά εμενα η σουπιτσα με χορταινει κ μ αρεσει πολυ!γενικά δεν πεινάω τις περισσοτερες μέρες με πιάνει 1 το πολύ 2 μέρες τη βδομάδα η πείνα για διάφορες "βλακειούλες" αλλα προς το παρον συγκρατούμαι. Ίσως ειναι κ ψυχολογικό γιατι παίρνω τα λιποτόξ και δεν θέλω να χαλάσω τη διαίτα και μετα να κλαιω και τα λεφτα μου και τα κιλα μου! :-) που μπορω να βρω ποσες θερμιδες πρεπει να παιρνω τη μερα για να χανω?

να πω κ εγω τα καλουδια μου για σημερα...........
οταν γυρισα σπιτι και ζυγιστηκα το μεσημερι ειδα το φανταστικο νουμερακι 84,2!!!!!!!!!!!! αλλα δε το κραταμε... βραδυνο στα 87,00 (και δευτερη μερα περιοδο....)

πρωι λοιπον (μετα απο ποοοοολλες ωρες νηστειας)
10 αμυγδαλα
1 χυμο 250ml

μεσημερι
σαλατα λαχανο, λιγο καροτο, λιγο καλαμποκι, λιγη πιπεριτσα κοκκινη, κρουτον, λιγο λαχανο
μιση φετα ψωμι

απογευμα
1 ποτηρι φυσικο χυμο πορτοκαλι
πουτιγκα σοκολατα (200θερμιδες ελεγε το κουτακι)
μια μπουκια τσουρεκι (της μαμας...αχ με τις πασχαλινες της λυχουδιες...!!)

βραδυ
1 μηλο
10 ελιτσες πολυ μικρες
μιση φετα ψωμι
μια μπουκιτσα τσουρεκι

καλα δεν πηγα γενικα?????

αναμενω σχολια...

γυμναστηριο δε μπορεσα σημερα, ποναω το τσαμενοοοοοοοοοοοοοοοοοοο οοοο

Εμένα δε μου φαίνεται πολύ ισοροπημένη η διατροφή σου mtsek μου. Συγνώμη αλλά το λέω επειδή μας είπες να κάνουμε σχόλια.
Δλδ τα γλυκά σίγουρα δεν χρειάζονται και δεν σε χορταίνουν, αντιθέτως σου δημιουργούν πείνα. Και κανένα γεύμα δεν είναι ολοκληρωμένο από θρεπτικά συστατικά, πρωτεινες, υδατανθρακες,λιπαρά και βιταμίνες.

Δεν πειράζει όμως, το θέμα είναι να κάνεις την αρχή και σιγά σιγά θα το κάνεις πιο υγιεινό

Καλημερες κοριτσια, σημερα πρωινη πρωινη μπαινω να
γραψω τα χθεσινα μου γιατι χθες δεν προλαβα.

Οποτε χθες Μ.Δευτερα ειχαμε τα εξης:

-Πρωι
Τοστ ολικης με 2φ. τυρι
-Μεσημερι
Φασολια μαυροματικα νεροβραστα,1 ντοματα, φετα, μαρουλοσαλατα,1 φρυγανια ολικης
-Απογευμα
1 αχλαδι, 1 μπανανα, 4 κουτακια σοκολατα sweet bal.
-Βραδυ
1 γιαουρτι 1% με γευση μηλο-κανελα,10 αμυγδαλα,10 φουντουκια

Τρεξιμο για ψωνια (δυστυχως οχι δικα μου)

Νερο 3λτ

Έχει έρθει η νονά του μικρού από Σέρρες με τη μαμά της και τους φιλοξενώ
Και δεν έχω καθόλου χρόνο για να μπαίνω???.
Και με τη διατροφή χάλια, όλο τρώμε??.
Κάποια στιγμή θα επανέλθω?.

Quote:

---

Originally posted by badgirl11

(84.0 κιλα)
μετα απο 12 ωρες
~πρωι αργα
2 παξιμαδακια στρογγυλα κρισπις
2 δαχτυλα μιλνερ
~μεσημερι
1 βαθυ πιατο πατατες γιαχνι γεματο
3 δαχτυλα φετα
~απογευμα
περιπου 10-15 ρογες σταφυλι μεγαλες
2 ή 3 μανταρινια (δε θυμαμαι...)

---

συνεχεια για Χθες:
~βραδυ:
λαχανο αλαδωτο
1 τονο καπνιστο σε ηλιελαιο (400 θερμιδες)
1 κ.σ. μαγιονεζα λαιτ
1 ντοματα μικρη
1 φετα ψωμι σικαλης γερμανικο (70 θερμιδες)
2-3 σοκολατακια αφτερ ντινερ (λιγες θερμιδες)

Χθες αφου κ τα εφαγα τα υπολογισα κ ηταν 1400 θερμιδες.
Ειχα αγχωθει πολυ γιατι ανακαλυψα ποσες θερμιδες εχει ο τονος αυτος αφου κ τον εφαγα...
μια χαρα ολα λοιπον κ σημερα...η ζγαρια εδειξε 83.1!!!!!!!!!!!!!!!!
εκανα μια αποτυχημενη προσπαθεια για πρωινη γυμναστικη αλλα θα αρχισω ξανα γυμναστηριο ελπιζω...
νιωθω τελεια κ ξεφουσκωτη κ μαρεσουν οι 1400 θερμιδες.
2500 χρειαζομαι για συντηρηση με μετρια ασκηση 3-5 φορες ανα εβδομαδα, αρα -1100 θερμιδες ανα ημερα, θα χανω ενα κιλο τη βδομαδα.
Αρα καπου στις 1400 καλα ειμαι νομιζω...τι λετε?

Quote:

---

Originally posted by BARB3
καλημερα κι απο εμενα

μετα απο καποιες μερες απουσια και αφου καταβροχθησα οτι βρεθηκε μπροστα μου επειδη ειδα 83,9 στη ζυγαρια και χαρηκα, λεω να συνεχισω!!

δεν τολμησα να ζυγιστω.
νηστεια φυσικα αυτη την εβδομαδα. και νηστεια με IF. ειμαι στο γραφειο και δεν προκειται να φαω τιποτε. θα παω κατευθειαν αγορα οποτε παλι δνε θα φαω τιποτε. το βραδυ ομως...
για σημερα δεν εχει γυμναστικη. ηπια 1 τσαι πρασινο και ενα Lemon ginger Και ακομη θα αδειασω 750ml νερο, 1 νες και βλεπουμε. απο φαι σιγουρα θα εχω μια τεραστια σαλατα με σπαραγγια, ρεπανι, καροτο, λαχανο και λεω να κανω πατατες της λιλυς. και οτι αλλο προκυψει.....πχ χαλβας κλπ

---

τελικα εχθες εκανα 5 ωρες περπατημα στην αγορα (!!!!)
εφαγα 4 πιτες απο γυρο σκετες (ζεσταμενες οι μισες, οι αλλες στο δρομο κρυες!!!), και εκανα ενα ρυζοτο με μπολικα λαχανικα αλαδωτο. και κατι αλλο εφαγα αλλά δεν θυμαμαι τι. το σιγουρο ειναι οτι δεν ξεπερασα τις 1500 θερμιδες. μαι χαρα

σημερα λοιπον συνεχιζουμε
αν και εχω περιοδο ειμαι 84,6 και νιωθω οτι παω καλα.
ηπια τα τσαγακια μου κλπ και για βραδυνο προβλεπω φασολακια να μαγειρευω.

μη σχολιαζετε κοριτσια το τι εφαγα. νηστευω αυτη την εβδομαδα και θα με φλωμωσω στους υδατανθρακες. αληθεια, θυμιστε μου πρωτεινες νηστισιμες εκτος απο οσπρια. σογια ε? αλλά και αυτη μες στη μεταλλαξη ειναι και την αποφευγω. κατι αλλο??

xm για δες στο συστημα διατροφης με ισοδυναμα στην κατηγορια πρωτεινες...

αχ κ γω περιοδο περιμενω κ ειμαι χαλια, συν ενα κρυωματακιι που τσιμπησα, δεν εχω ορεξη να παω γυμναστηριο...+ 1 βδομαδα αθηνα αγυμναστη ουφ.

Σημερα:
~πρωι
2 φ. ψωμι σικαλης γερμανικο 140
περιπου 1 μεριδα μπεσελ 30
περιπου 2 κγ μαρμελαδα 80
1 κ 1/2 φ. τυρι λαιτ 90
~μεσημερι
1 πιατο φακες 420
1 φ. σικαλη 70
3 δαχτυλα φετα (θα τη ζυγισω ναμαι σιγουρη)
παιζει να φαω κ ελιες κ σαλατα, η συνεχεια μετα

ειμαι καπου 800+ χωρις την φετα κ τα εξτρα. θελω να μεινουν λιγες θερμιδες για φρουτα με γιαουρτι προ γυμναστηριου το βραδυ...
δε νιωθω πολυ καλα για να παω τωρα...
ισως παω, αχ ζυγος δεν αποφασιζει!

Quote:

---

Originally posted by badgirl11

Quote:

---

Originally posted by badgirl11

(84.0 κιλα)
μετα απο 12 ωρες
~πρωι αργα
2 παξιμαδακια στρογγυλα κρισπις
2 δαχτυλα μιλνερ
~μεσημερι
1 βαθυ πιατο πατατες γιαχνι γεματο
3 δαχτυλα φετα
~απογευμα
περιπου 10-15 ρογες σταφυλι μεγαλες
2 ή 3 μανταρινια (δε θυμαμαι...)

---

συνεχεια για Χθες:
~βραδυ:
λαχανο αλαδωτο
1 τονο καπνιστο σε ηλιελαιο (400 θερμιδες)
1 κ.σ. μαγιονεζα λαιτ
1 ντοματα μικρη
1 φετα ψωμι σικαλης γερμανικο (70 θερμιδες)
2-3 σοκολατακια αφτερ ντινερ (λιγες θερμιδες)

Χθες αφου κ τα εφαγα τα υπολογισα κ ηταν 1400 θερμιδες.
Ειχα αγχωθει πολυ γιατι ανακαλυψα ποσες θερμιδες εχει ο τονος αυτος αφου κ τον εφαγα...
μια χαρα ολα λοιπον κ σημερα...η ζγαρια εδειξε 83.1!!!!!!!!!!!!!!!!
εκανα μια αποτυχημενη προσπαθεια για πρωινη γυμναστικη αλλα θα αρχισω ξανα γυμναστηριο ελπιζω...
νιωθω τελεια κ ξεφουσκωτη κ μαρεσουν οι 1400 θερμιδες.
2500 χρειαζομαι για συντηρηση με μετρια ασκηση 3-5 φορες ανα εβδομαδα, αρα -1100 θερμιδες ανα ημερα, θα χανω ενα κιλο τη βδομαδα.
Αρα καπου στις 1400 καλα ειμαι νομιζω...τι λετε?

---

γεια!πως μετρησες ποσες θερμιδες χρειαζεται νε μειώσεις για να αδυνατίσεις?και ποσες γενικά?

Τυπος υπολογισμου BMR
(Basal Metabolic Rate, Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό) από την ακόλουθη εξίσωση

για ανδρες:
BMR = 66 + [13.7 x Βάρος(kg)] + [5 x Ύψος(cm)] - [6.8 x Ηλικία(έτη)]
για γυναικες:
BMR = 655 + [9.6 x Βάρος(kg)] + [1.8 x Ύψος(cm)] - [4.7 x Ηλικία(έτη)]

Τον αριθμο που βρισκουμε τον πολλαπλασιαζουμε με τον συντελεστη δραστηριοτητας (ΣΔ), δηλαδή:

Θερμιδες συντηρησης (TDEE) = BMR x ΣΔ

οπου
α. Καθιστικη ζωη, Λίγο έως καθόλου άσκηση: ΣΔ = 1.2
β. Ελαφριά άσκηση, Σπορ 1-2 φορές/εβδομάδα: ΣΔ = 1.375
γ. Μέτρια άσκηση, Σπορ 3-5 φορές/εβδομάδα: ΣΔ = 1.55
δ. Σκληρή άσκηση, Σπορ 6-7 φορές/εβδομάδα: ΣΔ = 1.725
ε. Πολύ σκληρή άσκηση, Διπλές καθημερινές προπονήσεις, ΣΔ = 1.9

Το αποτέλεσμα είναι οι θερμίδες συντήρησης προσεγγιστηκα.


Υπαρχει κ αλλη μια εξισωση, απο αυτες που γνωριζω, ας τη βαλω μηπως βοηθησει καλυτερα καποιιον:
η εξισωση Katch-McArdle για τον βασικο μεταβολικο ρυθμο

BMR = 370 + (21.6 x άλιπη μάζα σε κιλά)
η συγκεκριμενη λογικα ειναι πολυ περισσοτερο ακριβης απο την προηγουμενη αλλα πρεπει κκαθε φορα να ξερεις το ακριβες ποσοστο λιπους σου...
κ μη βασιζεστε στις λιπομετρησεις με μηχανηματα της πλακας...ακομα κ τον διαιτολογων τετοια ειναι... (οσων εχω δει εγω)

καλημερα καλημερα κοριτσουλια!!!!
ελπιζω να ειστε ολες καλα!

Δαναη μου, το ξερω πως η διατροφη μου δεν ειναι κ τοσο καλη... Αλλστε το ειπα κ μονη μου, αυτη τη βδομαδα θα ειναι λιγο αρπα κολλα.... τουλαχιστον σε περιοδο νηστειας (λογω Μ βδομαδας) δεν εκανα υπερτοφιες και δε ξεφυγα με θερμιδες και αυτο με νοιαζει....!!!

Απο Τεταρτη μετα το Πασχα ξεκιναω και παλι προγραμμα....

Σημερα εχουμε...
πρωι δε προλαβα να φαω, ετρεχα στους δρομους και ηταν το τελευταιο που σκεφθηκα να κανω..!!!
μεσημερι
φακες (λιγο λιγοτερες απο κανονικη μεριδα)
για αργοτερα θα συνεχισω με κανενα μηλο, χυμο και καφεδακι...

εκανα και την αρχη σημερα!!!! πηγα στο κολυμβητηριο για να βρω τα δικαιολογητικα!!!!!!! Σε 1μιση βδ ξεκιναω!!!!!!!!!!! (ετσι λεμε τουλαχιστον τωρα...)

Μπράβο mtsek! Θα σου αρέσει το κολυμβητήριο ειμαι σίγουρη.

εκανα προταθλητισμο στην κολυμβηση και συνολικα πηγαινα 10 χρονια!
αλλα σταματησα λογω υποχρεωσεων,,...

απο τοτε αρχισα να παχαινω κιολας..

πλεον ηρθε η ωρα να αρχισω ξανα! :)

Quote:

---

Originally posted by badgirl11
Τυπος υπολογισμου BMR
(Basal Metabolic Rate, Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό) από την ακόλουθη εξίσωση

για ανδρες:
BMR = 66 + [13.7 x Βάρος(kg)] + [5 x Ύψος(cm)] - [6.8 x Ηλικία(έτη)]
για γυναικες:
BMR = 655 + [9.6 x Βάρος(kg)] + [1.8 x Ύψος(cm)] - [4.7 x Ηλικία(έτη)]

Moυ βγαίνει 2296,9 δλδ για να χάνω ένα κιλό τη βδομαδα πρεπει να τρωω -1100?

Τον αριθμο που βρισκουμε τον πολλαπλασιαζουμε με τον συντελεστη δραστηριοτητας (ΣΔ), δηλαδή:

Θερμιδες συντηρησης (TDEE) = BMR x ΣΔ

οπου
α. Καθιστικη ζωη, Λίγο έως καθόλου άσκηση: ΣΔ = 1.2
β. Ελαφριά άσκηση, Σπορ 1-2 φορές/εβδομάδα: ΣΔ = 1.375
γ. Μέτρια άσκηση, Σπορ 3-5 φορές/εβδομάδα: ΣΔ = 1.55
δ. Σκληρή άσκηση, Σπορ 6-7 φορές/εβδομάδα: ΣΔ = 1.725
ε. Πολύ σκληρή άσκηση, Διπλές καθημερινές προπονήσεις, ΣΔ = 1.9

Το αποτέλεσμα είναι οι θερμίδες συντήρησης προσεγγιστηκα.


Υπαρχει κ αλλη μια εξισωση, απο αυτες που γνωριζω, ας τη βαλω μηπως βοηθησει καλυτερα καποιιον:
η εξισωση Katch-McArdle για τον βασικο μεταβολικο ρυθμο

BMR = 370 + (21.6 x άλιπη μάζα σε κιλά)
η συγκεκριμενη λογικα ειναι πολυ περισσοτερο ακριβης απο την προηγουμενη αλλα πρεπει κκαθε φορα να ξερεις το ακριβες ποσοστο λιπους σου...
κ μη βασιζεστε στις λιπομετρησεις με μηχανηματα της πλακας...ακομα κ τον διαιτολογων τετοια ειναι... (οσων εχω δει εγω)

---