ημερολόγιο 14 εβδομάδων

Τελικά κατέληξα σε μίνι υπερφαγικό. Αρκετά μίνι. Μίσο κουτί οικογενειακό παγωτό. Το πήρα για "να έχουμε". Αφού ξέρω ότι ποτέ δεν "έχουμε",,,
τελοσπαντων μπορούσα να το είχα φάει όλο. Κάτι είναι κι αυτό.

Παλιομέρα. Τη διαγράφω και συνεχίζω. Ελπίζω.

Ενα προβλημα βεβαια για να συνεχισω ειναι οτι πρέπει να σταματήσω να τρώω. Δεν χωράω άλλες θερμίδες. Εχω φαει παρα μα παρα πολυ, τοσο πολυ που απορω που τα χωρεσα. Ο χαλβας η σοκολατα και το παγωτο μονο να μετρησω, βαλε και τους ξηρους καρπους και τις 1700 θερμιδες που εφαγα μες τη μερα φαγητο. Ενας χαμος :no:

Βάρος 101.5 (μετά από υπερφαγικό)
και συνεχίζουμε! :wink1:

πρωί καφέ με γαλατάκι (16), 1 μπαστουνάκι τρικαλινό light (108)

{αερόβια: χαλαρό τρέξιμο 40'}

σνακ α λίγο αχλάδι (51) με μπανάνα (24)
σνακ β 2 στρογγυλά παξιμαδάκια (122) με φιλαδέλφια (75)
σνακ γ μια μπουκιά χοιρινό (44) με ένα κομμάτι πέτσα (328) και μια πατάτα φούρνου (74) :thumbdown: (λύσσα κακιά :sniff: )
μεσημέρι μακαρόνια (300) με κιμά (100)* και τριμμένο κασέρι (60), σαλάτα αγγουροντομάτα (100) με βασλάμικο και κάππαρη

*(έφτιαξα σάλτσα κιμά με: 700 γρ. μοσχαρίσιο κιμά άπαχο, 1 τοματοπελτέ, 1 κρεμμύδι, 1/2 φλ. ελαιόλαδο και 1/2 φλ. κρασί κοκκινο ξηρό και υπολόγισα με ακρίβεια τις θερμίδες 2070)

1400 θερμίδες. Απόγευμα και βράδυ θα δείξει.

Quote:

---

Originally posted by sweetOctober
Βάρος 101.5 (μετά από υπερφαγικό)
και συνεχίζουμε! :wink1:

πρωί καφέ με γαλατάκι (16), 1 μπαστουνάκι τρικαλινό light (108)

{αερόβια: χαλαρό τρέξιμο 40'}

σνακ α λίγο αχλάδι (51) με μπανάνα (24)
σνακ β 2 στρογγυλά παξιμαδάκια (122) με φιλαδέλφια (75)
σνακ γ μια μπουκιά χοιρινό (44) με ένα κομμάτι πέτσα (328) και μια πατάτα φούρνου (74) :thumbdown: (λύσσα κακιά :sniff: )
μεσημέρι μακαρόνια (300) με κιμά (100)* και τριμμένο κασέρι (60), σαλάτα αγγουροντομάτα (100) με βασλάμικο και κάππαρη

*(έφτιαξα σάλτσα κιμά με: 700 γρ. μοσχαρίσιο κιμά άπαχο, 1 τοματοπελτέ, 1 κρεμμύδι, 1/2 φλ. ελαιόλαδο και 1/2 φλ. κρασί κοκκινο ξηρό και υπολόγισα με ακρίβεια τις θερμίδες 2070)

1400 θερμίδες. Απόγευμα και βράδυ θα δείξει.

---

Μια ακατάσχετη μανία να κάνω υπερφαγικό και σήμερα. Είπα όχι ρε γμτ δε θα αφήσω την κακή διάθεση να με ρίξει στο φαγητό. Απομακρύνθηκα από ένα άτομο που με βάραινε και βρέθηκα στη σαλοκουζίνα μόνη! Ο απολογισμός ήταν 100 γρ. χοιρινο με 100 γρ. πατάτα (μέχρι εδώ καλά πήγε αν και χωρίς σαλάτα).
Μετά ενώ ήξερα πως και θερμιδικά δεν τα πήγα άσχημα (1800 θερμίδες) έπρεπε να τα κάνω σαλάτα ναι και σώσε!
Κατέβασα λοιπόν μια γαβάθα λαχανόρυζο άγνωστης ποσότητας λαδιού και ρυζιού, αφού δεν το είχα φτιάξει εγώ και κολυμπούσε και στα δύο! :(
Και μετά λέω δε τρώς και λίγο τυρί να σε πιάσει...Και τώρα προσπαθώ να πω τέλος. Οτι δεν εγινε κατι φοβερο αρκει να σταματησω. Φερτε μ ενα χειροφρενοοοοοοοοο να σταματησει η κατρακυλα! Μα γιατι πρεπει τα υπερφαγικα να ειναι διημερα γιατι

και συνεχίζω, παγωτό κριτσίνια με τυρί, να δω τί άλλο θα φάω!:sniffle: αν δε φάω τον κεσέτο φιλαδέλφια δε θα ηρεμήσω. Το χειρότερο τυρι με φουλ λιπαρα που δεν το παιρνω ποτε και βρηκα χθες. Ποτε δεν ξαναψωνιζω οταν εχω κανει υπερφαγικο :sniff:

Quote:

---

Originally posted by sweetOctober
και συνεχίζω, παγωτό κριτσίνια με τυρί, να δω τί άλλο θα φάω!:sniffle: αν δε φάω τον κεσέτο φιλαδέλφια δε θα ηρεμήσω. Το χειρότερο τυρι με φουλ λιπαρα που δεν το παιρνω ποτε και βρηκα χθες. Ποτε δεν ξαναψωνιζω οταν εχω κανει υπερφαγικο :sniff:

---

Δημητρα μου ηρεμησε καταλαβαινω απο τα λεγομενα σου οτι εισαι πολυ στη τσιτα!!!!!!!!!!!!!! cool

θες συμβουλη :βγες εξω μη καθεσαι μεσα να παρεις λιγο αερα να σταματησεις να σαι μπροστα σε ενα ψυγειο . Στα υπερφαγικα αυτο συμβαινει και δεν φταις εσυ ειναι ο κυκλος της ινσουλινοspike καταστασης. σε εχει βαλει τωρα στο βαγονι και σε παει βολτα πανω κατω πανω κατω.

δε μπορώ να βγω δυστηχώς! :crazy:

δε πειραζει τελειωσε τωρα οτι εγινε εγινε.
μη πας βολτα κανε κατι αλλο,κατι ασχετο με το φαγητο,κανε κατι που γουσταρεις πολυ
σαρεσει το διαβασμα;διαβασε ενα βιβλιο κι ας το χεις διαβασει πολλες φορες.
οσο για τα κιλα μην ανησυχεις ξανακανε το προγραμμα σου θα σε δειξει παλι διψηφιο

Ημέρες 31 και 32 δηλ. 26&27/3/2013 απανωτά υπερφαγικά

28/3/2013
Ημέρα 33
Βάρος 101.5
έναρξη τρίωρων και τριάδων

12:30-13:00
1 φλιτζάνι γάλα light με 4 κ.σ. δημητριακά με φρούτα και ξηρούς καρπούς
(πεινούσα πολύ και συμπλήρωσα με:)
2 παξιμαδάκια στρογγυλά ολικής αλ., 2 φέτες ντομάτα, 2 φ. γαλοπούλα βραστή

15:30-16:00*
2 φλ. χόρτα με 2 κ.σ. ελαιόλαδο
1 μερίδα (2) μπακαλιαράκια τηγανιτά
1 γωνία από ψωμί φούρνου (και λίγο βούτηγμα στο λαδάκι)
*(πολύ λιγούρα μετά το μεσημεριανό, δε θεωρώ το ψάρι χορταστικό, προσπαθούσα να κρατηθώ να μην υποκύψω σε διάφορα. Ξαφνικά ξέχασα ότι θέλω να φάω και πέρασαν 3,5 ώρες!)

19:30-19:45
2 digestive & 2 πορτοκάλια μικρά γλυκά
*να πάλι οι λιγούρες, τις αποδίδω εν μέρει και στα απανωτά υπερφαγικά

22:30-23:30
1 πιάτο σούπα λαχανικών με ντομάτα, κρεμμύδι, φασόλια, κολοκύθι, πιπεριά, λίγο μακαρονάκι
3 δάχτυλα φέτα light

29/3/2013
Ημέρα 34
Βάρος 100.4 τα χαλασα κι εφαγα πολυ και αργα το βραδυ αν και τριαδες με φασολαδα κτλ

30/3/2013
Ημέρα 35
10:00-10:15
2 παξιμαδάκια πολύσπορα με 2 lavachequirit light, 2 φέτες ντοματούλα μικρή, 2 φ. Γαλοπούλα βραστή, καφέ κουπάτο σκέτο

12:30-13:15
1 φλιτζανι φρουτα αναμεικτα (πορτοκαλι, μηλο, αχλαδι, μπανανα)
10 ξηροι καρποι αναμεικτοι (καρυδι, αμυγδαλα, φουντουκια)

14:10-14:30 *(πείνα)
3,5-4 μεγάλα κεφάλια αγγινάρες (έκανα μικρά κι έλιωσαν)
1 μπουνιά πατάτα βραστή
καρότο, κρεμμύδι, 5 ελιές, μισή ντοματούλα
μισό μεγαλο σταρενιο παξιμάδι (25 γρ.)
1 πολυβιταμίνη + 1 λεκιθίνη

17:30-18:00 *(δε πεινάω)
κουπάτο σκέτο με 2 digestive & 2 αποξηραμένα βερύκκοκα

21:15-22:00
1 σούπα knorr minestrone εμπλουτισμένη με κολοκυθάκια βραστά και κρεμμύδι
3 δάχτυλα τρικαλινό light, λίγες ελιές, μισό μεγάλο σταρένιο παξιμάδι
*ήταν μεγάλη η ποσότητα κι έτρωγα πάρα πολύ ωρα

1:30 2 κριτσίνια, 1 μπανάνα μικρή

31/3/2013
Ημέρα 36
11:30
2 κριτσίνια, 2 δάχτυλα τρικαλινό ελαφρύ, 1/2 μικρό πορτοκαλάκι, κουπάτο σκέτο

14:30
3 δάχτυλα milner, 1 κομμάτι μήλο, 1 μπουκια μπανάνα, 1 κριτσίνι *(πάλι τριάδα, ξεχάστηκα)

15:30-16:00 *(πεινούσα)
3 καλαμάκια κοτόπουλο από ψησταριά + 1 πίτα αλάδωτη ψητή,
σαλάτα με μαρούλι πιπεριά 4 ελιες και σως ελαιολαδο-μελι-μουσταρδα
1 σοκολατάκι sweet & balance

18:15
1/2 μικρό μήλο, 1/2 μικρή μπανάνα,
1 κ.γ. μιγμα από τριμμένους ξηρούς καρπούς (φουντουκι, αμυγδαλο, ηλιοσπορο, καρυδι), 1/2 κ.γ. μέλι

20:30-21:00
1/2 φλιτζάνι καλαμπόκι, 2 μικρούς τόνους σε νερό (160 γρ.),
1/2 φλιτζάνι φασόλια κόκκινα**, 2 κ.γ. μαγιονέζα,
1 κ.γ. λάδι, 1/2 παξιμάδι σταρένιο μεγάλο*

Ολες οι μέρες σε αναγκαστική απραξία.

Τελικά χθες 31/3 μίνι υπερφαγικό (ήθελα γλυκό)

1/4/2013
Ημέρα 37 (καλό καθαρό μήνα να έχουμε)
Βάρος 101.8

τρίωρα και τριάδες-δυάδες σε υποθερμιδική εκδοχή
Ολη την ημέρα έφαγα τα εξής (συνδιασμένα σε δυάδες- τριάδες)
2 αυγά , 1 φλιτζάνι ντοματίνια, 4 πολύσπορα παξιμαδάκια, 2 ακτινιδια, 1 πιάτο ρύζι (με το μάτι 2 μερίδες), 1 γιαούρτι 2%, 1/2 κεσέ κόττατζ τσιζ,κολοκυθάκια αγούρι, τόνους σε νερό 2 μικρούς
περίπου 1300-1400 θερμίδες (δεν ζύγισα το ρύζι ούτε τίποτε από αυτά, οπότε παίζει και μεγαλύτερη απόκλιση)

*σημείωση: το διαιτολόγιο συνοδεύεται από ένα ολόκληρο βιβλιαράκι με ισοδύναμα τροφών! Αυτό δεν έχω σε ηλεκτρονική μορφή... Επίσης έχω και δεύτερο διαιτολόγιο 1500-1600 θερμίδων!
χαιρετώ προσωρινά κι αν αργήσω να δω τα όποια μηνύματα συγνώμη προκαταβολικά! Θα λάβετε απάντηση μόλις μπω :thumbup:

Τις προηγούμενες μέρες πολλές λιγούρες, πολύ φέρμαρα τα υπερφαγικά, ένιωθα πως πρέπει να κάνω κάτι δραστικό.
Αρχικά έκοψα ζάχαρη τελείως για λίγες μέρες, όταν έτρωγα ζάχαρη κέρασμα μετά έτινα σε υπερφαγικό και το βάρος ανέβαινε.
Ψάχτηκα λίγο με ελεύθερη διατροφή και προσπάθεια χωρίς ζάχαρη, ήθελα να σταματησει η πεινα αυτη, διαρκής πείνα.
Ετσι ξανα-μπήκα στη φάση 1 της δίαιτας south beach. Αν αρχίσω να πεινάω θα μπώ στη φάση 2, που είναι σχεδόν κανονική διατροφή.

Ημέρα 44
8/9/2013 Ημέρα 1 Φάση 1 south beach
Βάρος 101.3

πρωί νωρίς τίποτα (καφέ σκέτο)
πρωί αργότερα 2 αυγά βραστά με λίγο αγγούρι με ξύδι

ενδιάμεσα λίγο αγγούρι

μεσημέρι έξω 3 καλαμάκια κοτοπουλο 75 γρ. έκαστο με 1/2 σαλάτα μαρούλι με πιπεριά ψητή και 5 ελιές πράσινες,
1 κ.σ. ελαιόλαδο, ξύδι

απόγευμα καφέ με γαλατάκι βλάχας light μεριδούλα, 1 κομμάτι τυρί χαμηλών λιπαρών (milner)

βράδυ σαλάτα μαρούλι + ψητή πιπεριά, με σως από 1 γιαούρτι 2% και 1 κ.σ. μουστάρδα, 1 ντομάτα, 2 ελιές, γαρνιρισμένη με 1 κομμάτι τυρί μίλνερ σε κύβους!

9/9/2013 Ημέρα 2 Φάση 1 της δίαιτας South Beach
Βάρος 99.5

πρωί πρωί καφέ σκέτο
πρωί αργότερα 2 αυγά βραστά με λίγη ντομάτα

ενδιάμεσα 1/2 μπολ ζελέ με γιαούρτι (και κάτι άλλο που δε θυμάμαι όμως!)

μεσημέρι
στήθος κοτόπουλο βραστό χωρίς πέτσα με μανιτάρια και μουστάρδα
1 μεγάλο μπολ σαλάτα iceberg με 2 κ.σ. ελαιόλαδο

απόγευμα περίπου 30-35 φυστίκια Αιγίνης, 2 φ. γαλοπούλα καπνιστή, 1 τρίγωνο τυράκι πλήρες, λίγο κόττατζ τσιζ, μισή πιπεριά πορτοκαλί

βράδυ 2 καλαμάκια χοιρινά, 1 μεγάλο μπολ ανάμεικτη σαλάτα με ντομάτα, κρεμμύδι, αγγούρι, πιπεριά ψητή και ωμή και ελάχιστο ελαιόλαδο, λίγες ελιές πράσινες τεμαχισμένες

πιο βράδυ
4 μπουκίτσες στήθος κοτόπουλο με μουστάρδα

2:00 1 μπολ ντοματίνια, λίγη πιπεριά, 2/3 κεσέ κόττατζ τσιζ

Σχεδόν κάθε μέρα πια περπατάω, σήμερα το παράκανα μαζί με το καρότσι, είχα και αντίσταση! έπεσε πείνα! Την χόρτασα καλά όμως!

Ημέρα 3 φάση 1 δίαιτας SouthBeach
Βάρος 98.9 :bouncy:

πρωί καφέ σκέτο

ενδιάμεσα 1 κομμάτι milner με λίγη μαρμελάδα διαβητικών πικρή

μεσημέρι 1 μπούτι κοτόπουλο με λίγη πέτσα, λίγο στήθος κοτόπουλο φούρνου, 1 μπολ σαλάτα με ντομάτες, αγγούρι, κάππαρη και πιπεριά, ξύδι

απόγευμα 40 φυστίκια Αιγίνης, 3 τρίγωνα τυράκια πλήρη, 2 φ. γαλοπούλα καπνιστή
*(πεινούσα πολύ λόγω αυπνίας και κούρασης, ήθελα να φάω τα πάντα όλα εκτός από σαλάτα!)

βράδυ περίπου 10-11
1 μεγάααααλη σαλάτα με: λίγο από το μεσημέρι + κολοκυθάκια βραστά + 1/2 φλιτζάνι μαυρομάτικα φασόλια + 1 μεγάλο κομμάτι φέτα milner

1:00
"παγωτό σοκολάτα" με 1 κατεψυγμένο γιαούρτι 2% με κακάο και λίγη ζαχαρίνη
+ 5 αμύγδαλα αναποφλοίωτα

3:00 1 kommati milner + marmelada diavitikwn *(ήθελα γλυκό)

Ημέρα 4 Φάση 1 Δίαιτας South Beach
Βάρος 98.6 :yes: και είμαι και πρησμένη! Μάλλον λόγο αυπνίας!

πρωί καφέ σκέτο

ενδιάμεσα 2 αυγά βραστά, φέτες ντομάτα (1)

ενδιάμεσο β 3 κ.γ. μαυρομάτικα + 1 φέτα ντομάτα

μεσημέρι
μπουκίτσες χοιρινό λεμονάτες με 3 κ.σ. ελαιόλαδο κι έφαγα/θα φάω το μισό (δηλ. 1,5 κ.σ. λάδι)
+ 2 ρέβες βραστές (μέσα στο μίγμα του χοιρινού)
+ 1 μεγάλη σαλάτα από ντομάτες και κάππαρη χωρίς λάδι
+ 1 κόκα κόλα λαιτ
+61 φυστίκια Αιγίνης (δεν μπορώ να τα διαχειριστώ, μόλις τα τελειώσω δεν ξαναπαίρνω, όμως έφαγα λίγο το μεσημέρι και πεινούσα μάλλον):thumbdown:

απόγευμα "παγωτάκι σοκολάτα" από 1 γιαούρτι 2% με κακάο και ζαχαρίνη

βράδυ
σαλάτα από το μεσημέρι
(2 ντομάτες)
+ ομελέτα από ασπράδια με μανιτάρια και ρέβες χωρίς ελαιόλαδο!

** χθες και σήμερα δεν βγήκα για περπάτημα αλλά σιδερώνω πολλές ώρες τη μέρα

Ημέρα 63
Σάββατο 27 Απριλίου

μετά από διαλειμματάκι και αζύγιστη μέρες

ΠΡΩΙ 1 τοστ με 2 φ. τυρι
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ 1 σοκολατακι + καφε με γαλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ 1 μεγαλο πιατο ψαροσουπα με ρυζι, 2 μικρα ψαρακια, 1 κομματι ψωμι, μαγιονεζα
ΑΠΟΓΕΥΜΑ 1 γιαουρτι με 3 μικρα φρουτα (μπανανα, μηλο, αχλαδι)
ΒΡΑΔΥ 20:00-20:30 1 ντακο

περπατημα οχι, δουλειες ναι

Ημέρα 64

ΠΡΩΙ καφέ με γάλα (μισό μισό), 2 φρυγανιές με μαρμελάδα και 2 φ. τυρί
ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ 1/2 αχλαδάκι, 1 πατατούλα γιαχνί
ΜΕΣΗΜΕΡΙ (έξω) ποικιλία ψαρικών τηγανιτών, ανάμεικτη σαλάτα με βραστά και ωμά λαχανικά, ταραμά και σκορδαλιά, 2 φ. ψωμί μεγάλες, 1 χαλβά ταψιού

Μέχρι τις 5 τρώγαμε, αύριο πάλι μάλλον!

** + 2 σόδες με λεμόνι στημένο

Ημέρα 65

ΠΡΩΙ 2 φρυγανιες με μαρμελαδα και τυρι (2 φ.) και καφε με γαλα (μισο - μισο)
ΜΕΣΗΜΕΡΙ 1 βαθυ πιατο με χταποδακι γιαχνι με πατατες, λιγες ελιες
ΑΠΟΓΕΥΜΑ καφε σκετο, λίγες πατάτες από το μεσημέρι
ΒΡΑΔΥ 1 μακαρονάδα με ψαρικά και κόκκινη σάλτσα (θα τη φάω έξω κατά τις 11 το βραδυ) + 1 σόδα, ίσως με λίγο κρασί

Καλές γιορτές σε όλους!

Ημέρα 75
Βάρος (χθες) 101.5
Ημέρα 1 Φάση 1 διατροφής SouthBeach

πρωί τίποτα δεν πρόλαβα
ενδιάμεσα καφέ σκέτο, 1 καρότο, λίγο αγγούρι, 1 αυγό βραστό
μεσημέρι κοτόπουλο βραστό με ντομάτα και κρεμμύδι + λίγο ελαιόλαδο
απόγευμα φυστίκια Αιγίνης (δεν τα μέτρησα, υπολόγιζα οπτικά περίπου 30)

νιώθω ότι έχω φάει λίγο οπότε θα κάνω αρκετά γεύματα μέχρι πολύ αργά που κοιμάμαι

τώρα ντοματίνια + ξινομυζήθρα, καρότο, λίγο lavache qui rit
και το βράδυ αργά τόνο, μαγιονέζα, αγγουροντομάτα

πολύ αργά 2-3 το πρωί 1 "παγωτάκι" από γιαούρτι 2% με κακάο και ζαχαρίνη + λίγους καρπούς γκότζι

Ημερα 76
Baros 100.3
Ημερα 2 Φαση 1 SouthBeach

Σήμερα τα έχω κάνει λίγο σαλάτα, από θέμα συχνότητας γευμάτων, ετρώγα συχνα και φαγητό κανονικό, αλλά στα όρθια, απίστευτα βιαστικά, ίσα για να πω ότι έφαγα.

ΠΡΩΙ καφέ σκέτο (δε πεινούσα)
ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ 1 αυγό + μια μπουκιά αγγούρι
ΜΕΣΗΜΕΡΙ 3 κομματια μεσαια απο ενα παρασκευασμα με σπανακι, αυγο, ζαμπον, 3 σουτζουκακια, 3 κ.σ. ρύζι **
+ 3 κομματια πανσετα

** το ρύζι δεν ήταν εντός προγράμματος αλλά νόμιζα ότι το φαγητό που έφαγα απαγορευόταν, και σκέφτηκα "μια που τη χάλασες φάε και λίγο ρυζάκι, αργότερα έμαθα πως δεν την είχα χαλάσει αφού δεν είχε αλεύρι το φαγητό! Ούτε πατάτα κτλ

AΠΟΓΕΥΜΑ καφέ με γάλα

** εδώ έμεινα πολλές ώρες νηστική ξεχάστηκα στη δουλειά :(

ΠΙΟ ΑΠΟΓΕΥΜΑ 2 φ. γαλοπουλα βραστη με τυρακι τηγμενο
ΒΡΑΔΥ λιγο κατσικακι με κολοκυθακια κοκκινιστο
ΒΡΑΔΥ ΑΡΓΑ (τωρα) 5 σουτζουκακια, 3 κ.σ. ρυζι με σαλτσα, σαλατα ντοματα με μυζηθρα, ελαιολαδο, καππαρη, γαλοπουλα

**έπεσε πείνα! Αύριο καλύτερα θα τα πάω ελπίζω, και δε θα ζυγιστώ :) Ετρωγα μεχρι τις 2μιση το βραδυ, ενω απο τις 2 το μεσημερι μεχρι τις 9 περιπου ημουν νηστικη. Λογικο να πεινασω βραδυατικο :saint2:

Από αύριο ξαναρχίζω γιατί τα χάλασα με...γλυκάκια!!!

σε παρακολουθω . . εχουμε κοινη πορεια βλεπω !
κι εγω μανουλα ,με δυο παιδια ,τρελλα ωραρια ,χωρις βοηθεια . .
ακολουθουσα μια διατροφη 1800 θερμιδων προσαρμοσμενη στις αναγκες τις 8χρονης κορης μου αλλα πλεον βλεπω πως μπορω να κανονισω το πραγραμμα μου στις 1600kcal κ ετσι συνεχιζω . Περιμενω να κλεισουν τα σχολεια για να βγαινω για ποδηλατο στις 7το πρωι οταν ακομα τα μικρα μου κοιμουνται για να δουμε . . .
καλη συνεχεια !!
εχεις καποιο στοχο ?
εγω πρωτη φορα βαζω μικρους στοχους , παντα ειχα εναν βραχνα πως επρεπε να χασω 30 κιλα ομως για πρωτη φορα οι στοχοι μου ειναι με 5κιλα και ισως για αυτο εχασα πρωτη φορα -συνειδητα -σχεδον 14κιλα και συνεχιζω . . .

Πολύ σημαντικο βημα αυτο!!! Μπράβο!!!

Καλημερα, θα τα γραφω εδω μαζεμενα την επομενη μερα γιατι αρχισα και γυμναστικη.

Στόχος απώλεια -20 κιλά
από 2/11/2013 (102 κιλά) έως 30/5/2014 να ξαναμπώ στα ρούχα μου

Ηταν δυσκολος ο μηνας, απο αυριο μπαινω σε σειρα, με γυμναστικη και θερμιδες. θα γραφω καθημερινα και εδω να τα εχω μαζεμενα.

Ημέρα 1
βάρος ψιλοάγνωστο

πρωι
καφε με μια σταλα φυτικο γαλα, 1 κρακερ wasa με 1 κγ ταχινι (12 γρ.) και 1 κγ μελι (20 γρ.)

μεσημ
1 φλ σπανακορυζο (210 γρ.), 3/4 φλ γιγαντες γιαχνι (150 γρ.), 1 σπιρτοκουτο φετα και λιγο παραπανω (36 γρ.), 11 ελιες και 2 κριτσινα μικρα (14γρ.)

μετα το μεσημεριανο
στραγγαλια τοσα οσο ο πατος του φλιτζανιου και αλλες τοσες σταφιδες (16 και 22 γρ.), καφε σκετο
2 κουταλιες γιουρτι πολυ ελαφρυ με μιση μικρη μπανανα
1/2 σοκοφρετοειδες (80 θερμιδες)

απογευμα
1 σοκολατα ροφημα

βραδυ
πατζαρια με 1 κ.σ. ελαιολαδο, ξυδι, 4 φετες ψωμι τοστ ολικης αλεσης, 4 τυρακια τηγμενα ελαφρυα, 1 κεσεδακι cottage cheese, 25 ελιες

Totals 2203 98.2 179.2 78.1
και το γλυκακι των 80 θερμιδων συνολο 2283!
Το ξεσκισα το βραδυνο :shocked2:

Κατα τα ξημερωματα ξυπνησα κι εφαγα 3 κγ ταχινι με 3 κγ μελι αντι για γλυκο.
Απολογισμος : Totals 2680 110.6 225.3 82.2

Σημερα εκανα ριζοτο με 355 γρ. kinoa (2 φλιτζανια), 2 κσ ελαιολαδο, 2 πιπεριες, 3 ντοματες, 2 πρασα, 1 κυβο λαχανικων και το φαγακι ειχε Totals θερμιδες 1875 λιπη 49.6 υδατανθρακες 309.4 πρωτεινες 56.8

Σημερα εφαγα
πρωι 3 κρισπις παπαδοπουλου με 4 τυρακια τηγμενα ελαφρυα και 2 φ τρικαλινο ελαφρυ, καφε με λιγο φυτικο γαλα
ενδ 2 κουταλιες κρεμα γαλακτος με μανιταρια και κεφαλοτυρι
μεσ 1 πιατο 620 γρ απο το ριζοτο, 110 γρ φετα, 120 γρ γιαουρτι πληρες
απογ μετα το γυμναστηριο θα φαω 1 μπανανα και θα πιω ενα σκετο καφεδακι

Totals
θερμιδες 1515
λιπη 47.4
υδατανθρακες 194.0
πρωτεινες 85.4

και το βραδυνο θα παιξει αργα μεχρι 500 θερμιδες

τελικα δε πηγα γυμναστηριο και μαλλον δε θα ξαναπαω, δε με τραβαει, μελαγχολω, δε μου αρεσει το περιβαλλον και η πολυκοσμια. Ευτυχως δεν υπαρχει θεμα με το γυμναστη. Θα κανω σπιτι ελλειπτικο οποτε προλαβαινω, μερικες διατασεις και κοιλιακους, εξω περπατημα η τρεξιμο αν μου βγει. Νομιζω ειναι καλα για τωρα.
Δεν εφαγα τη μπανανα αλλα ξηρους καρπους, ξεχασα το θεμα με το γλυκαιμικο δεικτη σημερα. Δε θελω να φαω γλυκο για λιγες μερες και η μπανανα θα μου ανοιξει την ορεξη :grind:

Ημερα 2

Σημερα εκανα ριζοτο με 355 γρ. kinoa (2 φλιτζανια), 2 κσ ελαιολαδο, 2 πιπεριες, 3 ντοματες, 2 πρασα, 1 κυβο λαχανικων ψυγειου
και το φαγακι ειχε
Totals θερμιδες 1875
λιπη 49.6 υδατανθρακες 309.4 πρωτεινες 56.8

τι εφαγα:

πρωι 3 κρισπις παπαδοπουλου με 4 τυρακια τηγμενα ελαφρυα και 2 φ τρικαλινο ελαφρυ, καφε με λιγο φυτικο γαλα

ενδ 2 κουταλιες κρεμα γαλακτος με μανιταρια και κεφαλοτυρι

μεσ 1 πιατο 620 γρ απο το ριζοτο, 110 γρ φετα, 120 γρ γιαουρτι πληρες

απο 1 φλιτζανι καπουτσινο σκετο, 45 γρ. ξηροκαρπια αναμεικτα (κρανα, αμυγδαλα, γκοτζι)

βρα 3 φλιτζανια λαχανο με λεμονι, 1 αυγο σαν τηγανιτο (με νερο), 150 g ριζοτο με κινοα και λαχανικα (απο το μεσημερι)

Totals
θερμιδες 1992
λιπη 73.1
υδατανθρακες 242.6
πρωτεινες 107.5 :shocked2: (το κινοα της ανεβασε πολυ σημερα)

----->γυμναστικη εκανα 10' ελλειπτικο, διατασεις

** πιο αργα τη χαλασα, πεινουσα, δεν ηταν βουλιμικο, ομως δεν εφαγα σωστα

103.3, αγαπημενο μου ημερολογιο αρχιζει η αντιστροφη μετρηση. Τερμα τα αστεια. Αργα και σταθερα, για οσο χρειαστει. Χρονο η χρονια! Οταν τα θαλασσωνω θα επανερχομαι αμεσως. I promise.

Ημέρα 3
κιλά 103.3 (το έχει η ημερα φαινεται το νουμερακι!)

Σημερα εφαγα:

πρωι
105 γρ ψωμι ολικης αλεσης με 1 κγ μαργαρινη (10 γρ) και 1 κγ μελι (20 γρ)

ενδ
36 γρ παστελι
1/5 μπανανα
καφε με μια σταλα φυτικο γαλα

μεσημερι
3 φ. τυρι ελαφρυ και 15 ελιες
1 γεματο πιατο μακαροναδα με σαλτσα ντοματα και γαριδες, κεφαλοτυρι

απογευμα
καφε σκετο

βραδυ
2 ντοματες, 2 αγγουρια,
2 αυγα βραστα η 1 αυγο βραστο με 1 παξιμαδακι ολικης**

**μαλλον θα προτιμησω τα βραστα αυγα γιατι χθες το βραδυ δεν τα εφαγα και τη χαλασα τη διαιτα πιο βραδυ, ελπιζω να με "χορτασουν" αποψε.

Totals
θερμιδες 1999
λιπη 75.8
υδατανθρακες 194.5
πρωτεινες 108.2

Τελικα το προηγουμενο βραδυ εφαγα και τα αυγα και 2 παξιμαδακια crispies. Επισης 2 digestive και ενα ροφημα βαλεριανα σκετο.

Ημερα 4 (χθες)

πολυ νωρις το πρωι (στο αμαξι) 2 φ. τυρι ελαφρυ 40 γρ
ενδιαμεσα (εξω) 2 digestive κι ενα καφε με γαλα
ενδιαμεσα 1 τυροπιτακι
μεσημερι μακαρονια με κρεμα γαλακτος, μανιταρια και ελαιολαδο, κεφαλοτυρι για να δεσει η κρεμα (συνολικα 2 κρεμες γαλακτος light, 250 γρ τυρι, μισο κιλο μανιταρια και 2 κσ λαδι, κι εφαγα το 1/3 περιπου), 15 ρογες σταφυλι

Ημερα 5 (σημερα)
101.5 κιλακια ( :bouncing: )

πολυ νωρις (εξω) καπουτσινο
ενδιαμεσα (εξω) τοστ με 2 φ. τυρι κανονικο
μεσημερι (ενω μαγειρευα) 1/2 φ. ψωμι με 1 φ. τυρι ελαφρυ και 15 ρογες σταφυλι, 2 σειρες σοκολατα υγειας (20 γρ.)
ενδιαμεσα 1/2 fredoccino με γλυκαντικα
απογευμα 100 γρ φετα, 300 γρ πατατες γιαχνι, 2 κολοκυθακια (γιαχνι), 10 ελιες, 1 φ. ψωμι, λιγη ντοματα, 10 ρογες σταφυλι
βραδυ περιπου 2 πατατες γιαχνι με 1 κολοκυθι κι ενα καροτο, 1 κομματακι φετα, 1 κομματακι κεφαλοτυρι, 5 ελιες, 1 κομματι ψωμι μικρο, 2 δαχτυλα κρασι

και μετα απο ολα αυτα σημερα δεν την παλευω και μαλλον θα κανω ενα τοστ με σαλατα.

Χθες βραδυ εφαγα αρκετο ψωμι του τοστ (περι τις 4 φετες ολικης) με γραβιερα και μελι, δεν ζυγισα τιποτα απο ολα, το εφαγα κι ευχαριστηθηκα. Μετα εφαγα κι ενα μπολ φυστικια Αιγινης.

Σημερα δεν ημουν καλα και δεν εφαγα τιποτα μεχρι το απογευμα, οποτε και κοιμηθηκα και συνηλθα.

Ημερα 6

πρωι 1/4 καφε σκετο
απογευμα 1 μικρο (για τα δεδομενα μου) πιατο πατατες γιαχνι με κολοκυθια, καροτο, 1 κομματι τυρι φυτικων λιπαρων, 1 φ. ψωμι τοστ πολυσπορο
πιο μετα 1 σοκολατα ροφημα, 1 μελομακαρονο μικρο με επικαλυψη σοκολατα
βραδυ θα φαω τοστ με 2 φ. τυρι ελαφρυ, 1 μεγαλο μπολ σαλατα λαχανο-καροτο με 2 κ.σ. ελαιολαδο και ελιτσες

βαριεμαι παλι να μετρησω θερμιδες, το φαγακι το σημερινο το μαγειρεψα ελαφρυα με 9 κσ λαδι απο οσο θυμαμαι και ηταν μια τεραστια κατσαρολα. Αρα υπολογιζω 1,5 κσ ανα μεριδα. Αυριο θα συμπληρωσω αν εφαγα κατι αλλο. Καληνυχτα!

3 + 4 του μηνα, ημερες 7 και 8, εφαγα σαν κυριο γευμα σπανακορυζο, ολο μαζι το φαγητο ειχε 1 κιλο σπανακι 90 g ρυζι 10 φρεσκα κρεμμυδακια 6 κσ λαδι, μισο φλιτζανι ανιθο και θρεπτικα: Totals 1304 85.6 117.8 37.7

Σε επομενο μηνυμα αναλυτικα τι εφαγα, θα υπολογισω θερμιδες και των δυο ημερων μαζι και θελω να ειναι μεχρι 4000 (για να κανονισω το βραδυνο μου αποψε)

Χθες εφαγα
πρωι τοστ με 2 φ τυρι ελαφρυ
ενδ κουλουρι με σταφιδες (γλυκο) 42 γρ.
μεσ σπανακορυζο, 136 γρ φετα, 58 γρ ψωμι
απογευμα (δεν ειμαι σιγουρη οτι θυμαμαι καλα) 1 σοκολατα ροφημα και μαλλον 1 digestive
βραδυ σπανακορυζο, 70 φετα, 85 ψωμι, 2 δαχτυλα κρασι κοκκινο ξηρο



Σημερα εφαγα
πρωι 60 γρ ψωμι με 22 γρ ταχινι και 15 μελι, καφε με 3 κγ γαλα εβαπορε (15 γρ)
μεσ σπανακορυζο με 112 γρ φετα και 1/2 κουλουρι Θεσ/κης
απογ 20 γρ καρυδια, 5 γρ γκοτΖΙ, 5 γρ στραγγαλια, 10 γρ μπλουμπερι, 1 ροφημα σοκολατα (γαλα φυτικο με κακαο)

μεχρι εδω ειμαι Totals θερμιδες 3711 174.8 381.5 145.9

Εδω και μερες δε πολυδινω σηαμσια τι τρωω και νομιζω οτι τρωω πολυ σωστα, τα γραφω σε χαρτακια παραχαρτακια οποτε ισως ξεχασα κατι, αλλα χοντρικα αυτα ειναι, μαλλον εχω πεσει εξω καποιες μπουκιες φρουτα γιατι χθες πρεπει να εφαγα λιγη μπανανα, αλλα που να θυμαμαι!

Για βραδυ μενουν λιγες θερμιδες (300) αλλα δε θα υπολογισω ακριβως (γιατι και τις σοκολατες που ηπια χθες και σημερα χοντρικα τις υπολογισα και μαλιστα με πολλες θερμιδες).

Αποψε θα φαω ψαροσουπα αυγοκομμενη με ρυζι ενα μεγαλο μπολ και σαλατα χωρις λαδι, και δε θα μετρησω θερμιδες, κι ας ξεφυγω. Θα προσπαθησω να μη φαω πολλα ρυζια. Καληνυχτα!

ξεχασα να βαλω και το χθεσινο τοστ στο προγραμμα, αρα ειμαι ηδη στις 4000 χθες και σημερα, επιπλον το βραδυνο μου αποψε. Καληνυχτα! :love:

κΑΛΗΜΕΡΑ χθες ξεφυγα με ψαροσουπα, ναι το εκανα κι αυτο. 2 πιαταρες τεραστιες με μπολικο ρυζι, αρχισα με λιγο ψωμι ("βουτα ειναι ωραιο") ε με την πιεση δεν αντισταθηκα. Τελικα πλακωσα 2 πιατα με ψωμαρες και σαλατα χορτα ευτυχως χωρις λαδια. Μετα εφαγα και μαργαρινη με μελι αφου τα χαλασα να μου φυγει η ψαριλα :P

Σημερα δε ζυγιστηκα, αυριο εβδομαδιαιο ζυγισμα και περιμενω περιοδο τωρα κοντα.

Σημερα θα κανω φακες η φασολαδα, και τα δυο αγαπημενα, ετσι θα γινει μαχη για να φαω με μετρο :sniff::smug:

Ημερα 9
Βαρος 102.0 οχι νηστικη

ΠΡ 3 βρωμομπισκοτακια, καφε με 3 κγ γαλα ελαφρυ
ΕΝΔ 7 κσ φασολαδα
ΜΕΣ 1 πιατο φασολαδα, φετα 2 μεριδες, 2 φ ψωμι τοστ πολυσπορο, 7 ελιες, σταφυλι 28 ρογες


Total

θερμιδες 1,300

62.9 γρ λιπη

136.8 υδατανθρακες

53.3 πρωτεινες

Μετα τα υπολοιπα, εσκασα!

******μετα ενα ροφημα φυτικο γαλα με κακαο, 2 μπισκοτα digestive και το βραδυ 1 ολοκληρη πιτσα με ποικιλια λαχανικων και τυρι, 1 σαλατα πρασινη, 1 σοδα (αντε να χωνεψεις!).

Ημερα 10

πρωι 1/2 κουλουρι θεσ/κης, καφε σκετο
ενδ 1 ακτινιδιο, 1 κομματακι μπανανα
μεσ φασολακια γιαχνι με πατατες, αντζουγιες παστες, ελιες, ψωμι φουρνου λευκο, 1 μηλο πρασινο
απογ 1 μεγαλο ποτηρι γαλα φυτικο με κακαο, 1 digestive

αυτα εχουν μεχρι τωρα
Totals
θερμιδες 1322
λιπη 34.3
υδατανθρακες 148.3
πρωτεινες 33.4

Εχει ο Θεος για το βραδυ (ηδη πειναω και ψαχνομαι τι θα φτιαξω αργα που θα παω σπιτι :( )

edit:
μετα εφαγα μπακαλιαρο τηγανιτο με ενα μεγαλο μπολ χορτα με λεμονι και μισο κουλουρι Θεσ/κης
για γλυκο λιγο ταχινι με μελι

Totals
θερμιδες 2525
λιπη 89.5
υδατανθρακες 222.3
πρωτεινες 98.0

Ημερα 11 Βαρος 102.3 αδιαθετη

πρ 2 digestive γεμιστα με ταχινι και μελι, καφε με 1 κγ φυτικο γαλα
ενδ 1 μπουκια ακτινιδιο, 1 μπουκια μπανανα, 1/4 κουλουρι Θεσκης
μεσ 1/2 πακετο μακαρονια με 1 κεσε cottage και 2 ντοματες με 2 κ,γ, ελαιολαδο
4 τρουφακια πολυ χοντρικα 360 θερμιδες

το βραδυ θα φαω 2 αυγα βραστα με 2 ντοματες 40 γρ τυρι φυτικων λιπαρων kai 2 fetes pswmi gia tost

Totals
θερμιδες 1772 + 360 απο τα τρουφακια = 2130 το πολυ (δεν ξερω τα τρουφακια ποσες ειχαν ακριβως)
λιπη 59.8
υδατανθρακες 218.0
πρωτεινες 62.4