Printable View
Καλησπέρα.Χτες το κανονικό μου πρόγραμμα,ελαφρώς επιβαρυμένο σε κιλά γιατί το σουκού ήταν ελευθερίων ηθών διατροφικά.
Διάδρομος 2,5 χλμ με εναλλαγές ρυθμού,κοιλιακοί,ραχιαίοι και γενικά core training,μετά πλάτη και ώμοι.Μιάμιση ώρα σύνολο,με πολύ σύντομα κενά για ξεκούραση.
τωρα που να τον παω μετετοια βροχη.Quote:
Originally posted by lessing
Τωρα δεν τον βγαζεις εξω τον σκυλακο;Quote:
Originally posted by smart
θα δεις σιγουρα τη διαφορα , πιστεψε με!!
εγω το καλοκαιρι που εβγαζα βολτα το σκυλο επαθα την πλακα μου απ τα αποτελεσματα!!!
διαφορα σε 3-4 μερες-ηταν μεγαλη η βολτα ,ομολογω!
αληθεια βρε παιδια, οταν βρεχει τι κανουμε?τους βγαζουμε ατελειωτες βολτες ή βολευονται με κατι στα γρηγορα? :S
και βασικα εχει φορτωθει πολυ το προγραμμα μου, οποτε χανουμε κ τις σπανιες ηλιολουστες μερες που θα μπορουσαμε να τις απολαυσουμε :(
α κ χθες 10 ΄ελλειπτικο, 1 ωρα αεροβικη.
10' διαδρομο
1 ωρα pilates
ερώτηση αγύμναστης κ πανασχετης: το ελλειπτικό δεν είναι αεροβική???Quote:
Originally posted by smart
α κ χθες 10 ΄ελλειπτικο, 1 ωρα αεροβικη.
ναι απλα η κοπελα προφανως εννοει το ομαδικο οταν λεει αεροβια
Ξαναξεκινησα διαδρομο σημερα.Εκανα μια ωριτσα και μετα περπατησα αρκετα και μεσα στη μερα λογω δουλειας.:)
εχω αναφερει στο παρελθον οτι τα γραφω ξεχωριστα γιατι οταν λεω αεροβικη εννοω σε τμημα!!Quote:
Originally posted by ria
ερώτηση αγύμναστης κ πανασχετης: το ελλειπτικό δεν είναι αεροβική???Quote:
Originally posted by smart
α κ χθες 10 ΄ελλειπτικο, 1 ωρα αεροβικη.
και ναι!!!
θα σε σοκαρω αλλα ξερω οτι το ελλειπτικο ειναι αεροβικη!!!
Χτες και σημερα κανονικα
10' διαδρομο
βαρη
κοιλιακους 9 σετ
ραχιαιους
και leg raises...
Λοιπον θα γραφω εδω την αεροβια μου να παρακινηθω να κανω,
το προγραμμα με βαρη ειναι δεδομενο κ γινεται ολο καθε φορα.
Χθες 13' summit
σημερα θα κανω ελλειπτικο κ θαρθω μετα να γραψω ποσο.
λοιπον δε θα το πιστεψεις αλλα με ειχε βοηθησει πολυ την πρωτη φορα!
ελπιζω κ σενα!
τωρα υπολογισα με βαση το αλλο τικερ ποσος καιρος μεχρι τη νεα χρονια,
αφαιρεσα οσο καιρο πιστευω θα λειπω ταξιδι κ εβαλα 20' αεροβια τη μερα (σπιτι + γυμναστηριο 7 μερες τη βδομαδα)
ετσι ελπιζω να παρακινηθω!
οποτε βαριεμαι να κανω θα βλεπω το τικερ οτι περναει ο καιρος αλλα δεν κανω αεροβια κ θα φουλαρω...
εχω μεγαλο προβλημα με την αεροβια ενω τα βαρη μου αρεσουν τοσο πολυ...
εσυ παλι φυσας ρε συ τι περπατημα ειναι αυτο! αστερι!
ωραια τα ελατα!!!
το αστειο ειναι οτι μετα τα βαρη εχω ορεξη για αεροβια αλλα οχι χρονο συνηθως,
εσυ μετα το περπατημα μηπως εχεις ορεξη για βαρη? χαχαχαχα
1 ωρα διαδρομος,20 κοιλιακοι και λιγα βαρακια.:)
παω για σιδερο, αμα το κανω πανω σε πατινια απο κ προς την ντουλαπα με τα ασιδερωτα ειναι αεροβια? :roll:
Kανονικα προγραμμα σημερα!
ζηλευωωωωωωω εμας τις Κυριακες τα μονα μερη ανοιχτα ειναι τα φαγαδικα κ οι καφετεριες!Quote:
Originally posted by penelope1985
Kανονικα προγραμμα σημερα!
παω για σιδερο λοιπον! κ το βραδυ ελλειπτικο (μετα τον καφε)
αγαπη μουυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυ υυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυ
κοκεριδιο υπεροχο!!!!
ξερω αστα να πανε! και με τη μυτη συνεχεια κατω και τα αυτια να σκουπιζουν :PQuote:
Originally posted by eleni1201
Ξέρεις τι διαβολάκια είναι... Και να μην θέλω να περπατήσω με αναγκάζει!:lol::lol::lol:
λολ εντελως!Quote:
Originally posted by eleni1201
Τα αυτιά μέσα στο φαγητό, μέσα στο νερό παντού... Την κλάψα που την βάζεις... Πω πω ξέφυγα τελείως απο το θέμα...
ο δικος μας της οικογενειας αντι για κλαψα κανει "μπουφ-μπουφ" οταν του ρθει η ιδεα στο μυαλο :P
αντε μην το ρημαξουμε αλλο το θεματακι
αχ το ονειρο της ζωης μου ειναι να αποκτησω τετοιο σκυλι...
αλλα να εχω χωρο εξω απο το σπιτι να το εχω αλλα ακριβως απεξω απο το σπιτι, οχι οπως εχω τωρα τα λυκοσκυλα μου στη δουλεια...
κ θελω συγκεκριμενα κοκερ γιατι λενε ειναι με τα παιδια οι καλυτεροι φιλοι...
τοχουμε μπιπ το θεμα, ειδικα το τι εφαγα σημερα ελενη, νομιζα οτι γραφαμε στη γυμναστικη!!!
Koκερ ομορφια μου!
Παιδια ειναι το πιο πανεξυπνο σκυλι που εχω δει ποτε! Εχει ενας φιλος μου κ ειναι σαν ανθρωπος!
Να το χαιρεσαι Ελενη!
αντε κανεις προβα κ για μωρο-καροτσο-βολτες :P
xaxaxa τουλαχιστο εχεις το σκυλο βρε, αλλιως θα λενε μα καλα αυτη κοβει βολτες τα τετραγωνα?
(παιζει να βρεις κ αμορε ετσι βεβαια :P)
να δω τι θα λενε αυριο για μενα που θα παω πρωι πρωι να κανω αεροβια...
καλα να παθω εφαγα κ 3000 αποψε κ ολο γλυκα.
αυριο ελπιζω 9 ναχει ανοιξει το γυμναστηριο..γιατι στο σπιτι θα εχω καταληψη κ δε θα μπορω...
.μετα μαγειρεμα, δουλεια κ το μεσημερι ισως ξαναπαω για βαρη...
kalo μηνα με τελεια γυμναστικη!
Σήμερα λουφα!
10' διαδρομο
50' περπατημα
1 ωρα pilates
εγώ σήμερα έκανα 10 λεπτά έντονο ελλειπτικό, 10 λεπτά ποδήλατο, 100 κοιλιακούς, 50 ραχιαίους και μια άσκηση για τα πόδια...δεν είναι το συνηθισμένο μου πρόγραμμα, κάνω περισσότερες ασκήσεις αλλά μετά έπρεπε να πάω στη σχολή είχα δουλίτσα:thumbup:
Χτες floorwork και σημερα dynamic yoga!
Σημερα βαρη και 5' ποδηλατο και 15' ελειπτικο
σήμερα μια ώρα αερόβια
αεροβια 20' + γυμναστικη του αναπνευστικου μετα με τσιγαρα κ ποτα κ πολυ κλαμα :D
τωρα σκεφτομαι να φαω σοκολατα να φυγει η πικριλα του καπνου αλλα κ η σοκολατα λαλακια ειναι ρε γμτ με γλυκαντικα...
Σήμερα πρωι πρωι και πριν το ξεσκισμα στη ταβερνα... εκανα κανονικα προγραμμα με βαρη και 10' τρεξιμο στο διαδρομο...
eleni επειδη εχω κ εγω βηματομετρητη δε μου λες πως υπολογιζεις τι ς θερμίδες? τις βγάζει? παίζει ρόλο αν περπατας γρήγορα?
15' διαδρομο στο 9 πρωτη φορα.
βαρη
κοιλιακους 9 σετ
leg raises και ραχιαιους
Σημερα εκανα πολυ καλη γυμναστικη!! 3/4 βαρη και 3/4 μετα γρηγορο περπατημα.στο σκουωτ εβαλα στη μπαρα 30 (κιλα η λιμπρες δεν ξερω τι ειναι) και εκανα 4 σετ των 20 πολυ ευκολα!!και ολες οι ασκησεις μετα με περισσοτερα βαρη απο αλλες φορες και πιο ευκολα αντεχα την πιεση.Το εχω παρατηρησει οτι τις μερες που τρωω υδατανθρακες η διαφορα στην αντοχη μου ειναι αρκετα μεγαλυτερη.Οι φακες,το ζυμωτο ψωμι με λιναροσπορο και το ταχινι εκαναν καλη δουλεια :lol:
φορτυ τοχω τσεκαρει κ γω αυτο!
συγχαρητηρια για το σκουοτ!
μηπως κανει κ πιεσεις μπαρας για στηθος?
για να σε ρωτουσα κατι απο περιεργεια.
στα δικα μου νεο προγραμμα απο σημερα, 3 μυικες ομαδες στο εξης κ η κυρια μυικη ομαδα τουλαχιστο 3 διαφορετικες ασκησεις!
επισης μου ειπε ναρχισω να τρεχω κ μου εβγαλε απο το προγραμμα ολα τα ειδη αεροβιας εκτος απο διαδρομο.
ομως με τη χαλια διατροφη τοσων ημερων + χαλια υπνο + χαλια γενικοτερα δε γυμναστικα αποψε, θα παω αυριο πρωι προ δουλειας.
ελπιζω να μου κατσει καλα κ αυτο το προγραμμα, το προηγουμεενο μου αρεσε πολυ.
τωρα δυσκολευουν τα πραγματα, μου φαινεται πηρα προαγωγη!
ειμαι περιεργη ποση ωρα θα μου παιρνει τωρα το πληρες προγραμμα...
ξερεις περιπου ποσους υδατανθρακες παιρνεις την ημερα που πας γυμναστηριο?οι χθεσινοι μου ηταν 129 γρ. και εχω τσεκαρει οτι ειναι η καλυτερη ποσοτητα για μενα,πρεπει να θυμαμαι τις μερες που παω γυμναστηριο να τρωω οπωσδηποτε τοσους αλλα ειναι λιγο δυσκολο να το προγραμματισω.
ναι κανω πιεσεις στηθους με ολυμπιακη μπαρα στον παγκο και αλλη ασκηση στο μηχανημα
αεροβια εγω δεν κανω σε ομαδικα εκτος απο πολυ γρηγορο περπατημα εξω,οχι στο γυμναστηριο και απο ασκησεις κανω σε ξεχωριστες μερες πλατη-στηθος-ποδια απο περιπου 6 ασκησεις (και περισσοτερο) στην καθε ομαδα
μπραβο για την προαγωγη!!:bouncy:
δυστηχως δεν ξερω καθολου κ με το φιτντει δεν ασχοληθηκα...
γενικα κ μονο οι θερμιδες με κουραζουν οποτε δεν θελω να με πιεσω...
αυτο που ξερω ειναι οτι συνηθως οταν παω καθε μερα γυμναστηριο
ζηταει απο μονο του το σωμα μου περισσοτερο υδατανθρακα, κουφο?
μαλιστα το κακο ειναι οτι την ημερα που ΔΕ θα γυμναστω
θα μου βγει ολη αυτη η μανια για υδατανθρακα που μαλλον θα με οδηγησει να φαω μακαροναδα (τοχω τσεκαρει)
Γενικα πεφτει πολυ φαγητο με το γυμναστηριο γιατι αν δε φαω αρκετα πειναω κ οδηγουμαι με μαθηματικη καριβεια σε βουλιμικα.
Ομως αποφευγω ψωμια, μακαρονια, ετοιματζιδικα (τυροπιτες κτλ)
κ προτιμω ναπαιρνω ενεργεια απο καθαρες τροφες, κοτοπουλο πατατα οσπρια ασπραδια τυρια απαχα
εχω παρατηρησει επισης οτι δεν θελω καθολου τα φρουτα οταν γυμναζομαι στη διαρκεια της μερας κ προτιμω στερεο φαγητο,
γιαουρτι με ξηρους καρπους κτλ
Τωρα ειναι λιγες μερες που δεν κανω γυμναστικη κ ετρωγα αθλια
μολις ξαναμπω σε προγραμμα ειναι σα να ειμαι αλλος ανθρωπος διατροφικα, λες κ εχω διακοπτη βρε φορτυ...
ποια ειναι η ολυμπιακη μπαρα? εμεις εχουμε hammer strength κ ζυγιζει 20 κιλα, δεν βαζω προσθετο βαρος,
κ απο περιεργεια ηθελα να σε ρωτησω τι βαρος σηκωνεις στις πιεσεις αυτες...
(δεν ξερω καποια αλλη κοπελα να κανει...)
Σημερα 30' διαδρομος και 30' ασκησεις εδαφους απο dvd περιοδικου.Κατι καναμε και σημερα.:)
badgirl ολυμπιακη μπαρα ειναι αυτη...
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html
αυτη την ασκηση κανω και ειναι 20 κιλα η μπαρα και 10 κιλα οι δισκοι που βαζω πανω της (5+5)
στο μηχανημα αυτο που μου εδειξες δεν εχω κανει αν και το εχουμε στο γυμναστηριο γιατι συνηθως ειναι γεματο δισκους και βαριεμαι να τους κατεβαζω,κανω σε ενα αλλο παρομοιο που εχει στα πλαγια πλακες και βαζεις εσυ οπου θελεις το σιδερακι για να κρατηθουν και εκει κανω 30 με 35 κιλα αναλογα την ημερα και την αντοχη που εχω
Το λινκ που εβαλα παραπανω αν δεν το ξερεις ψαξτο,ειναι παρα πολυ καλο!!εχει ολες τις ασκησεις που μπορεις να κανεις στο γυμναστηριο :thumbup:
Εμενα ευτυχως το γυμναστηριο μου κοβει την ορεξη και τωρα που ξεκινησα να πηγαινω βραδυ ειναι πολυ καλα,χθες γυρισα και εφαγα 2 φετες τυρι και επεσα για υπνο.Φρουτα εγω δεν ζηταω ποτε,πιστευω γιατι προσπαθω να τρωω ισορροπημενα και το φρουτο δεν σου προσφερει και πολλα.Οταν κατεβαζω πολυ τους υδατανθρακες τοτε ειναι που ζηταω φρουτο και μαλλον κατι λειπει απο τον οργανισμο