ΔΙΑΙΤΑ ΦΟΡΤΙΣΤΗΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ ΓΙΑ ΡΥΘΜΙΣΗ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΥ
"Δεν ειναι λιγοι εκεινοι που προσπαθουν να χασουν βαρος αλλα δεν διαθετουν καλο μεταβολικο ρυθμο.
Η σωστη λειτουργια του μεταβολισμου ειναι πολυ δυσκολο να επιτευχθει και απαιτει μεγαλη προσπαθεια.
Ενα ισορροπημενο προγραμμα διατροφης για να ρυθμισετε τοον μεταβολισμο σας ηπια, χωρις θερμιδικες ακροτητες.
Η διαιτα ειναι μεσης ενεργειακης αποδοσης 1500 θερμιδων με μεση ποσοστιαια αναλογια θρεπτικων συστατικων την εξης: 50% υδατανθρακες, 20% πρωτεινες, 30% λιπη"
δευτερα
πρωι :1 γιαουρτι 2% και 1 φρουτο
ενδιαμεσο: 1 μεριδα τυρι και 1 ποτηρι φυσικος χυμος και 1 φρυγανια
μεσημερι: 1 μεριδα συκωτι και σαλατα εποχης και 1 φετα ψωμι
απογευμα: 1 φρουτο
βραδυ: πατατοσαλατα και 1 μεριδα τυρι και 1 φρουτο
τριτη
πρωι: 1 γιαουρτι 2% και 1 φετα ψωμι
ενδιαμεσο: 1 φετα γαλοπουλα και 1 φρυγανια
μεσημερι: 1 μεριδα αρακα και σαλατα εποχης και 1 μεριδα τυρι
απογευμα: 1 ποτηρι φυσικος χυμος
βραδυ: 1 μεριδα ψαρονεφρι και σαλατα εποχης και 1 φρουτο
τεταρτη
πρωι: 1 μεριδα τυρι, 1 φρυγανια και 1 φρουτο
ενδιαμεσο: 1 γιαουρτι 2%
μεσημερι: 1 μεριδα μπιφτεκια, σαλατα εποχης και 1 μεριδΑ τυρι
απογευμα: 1 ποτηρι γαλα 1%
βραδυ: 1 μεριδα ριζοτο με λαχανικα, 1 μεριδα τυρι
πεμπτη
πρωι: 1 αβγο βραστο, 2 φρυγανιες σικαλεως και 1 μεριδα τυρι
ενδιαμεσο: 1 γιαουρτι 2% και 1 φρουτο
μεσημερι: 1 μεριδα οσπρια, σαλατα εποχης και 1 μεριδα τυρι
απογευμα: 1 φρουτο
βραδυ: 1 μεριδα ψαρι, 1 φετα ψωμι και σαλατα εποχης
παρασκευη
πρωι: 1 πποτηρι γαλα 1% και 2 φυγανιες σικαλεως με μελι
ενδιαμεσο: 1 ποτηρι φυσικος χυμος και 1 φρυγανια
μεσημερι: 1 μεριδα μπιφτεκια και 1 φετα ψωμι και 1 φρουτο
απογευμα: 1 ποτηρι γαλα 1%
βραδυ: πατατοσαλατα και σαλατα εποχης και 1 μεριδα τυρι
σαββατο
πρωι: 1 τοστ με τυρι γαλουπολ ΚΑΙ ντοματα
ενδιαμεσο: 1 γιαουρτι 2%
μεσημερι: 1 μεριδα γεμιστα και 1 μεριδα τυρι και 1 φετα ψωμι
απογευμα: 1 φρουτο
\βραδυ: κοτοσαλατα και 1 φετα ψωμι
κυριακη
πρωι: 1 γιαουρτι
ενδιαμεσο: 1 ποτηρι φυσικος χυμος
μεσημερι: 1 μεριδα μπριζολα μοσχαρισια και σαλαατα εποχης και 1 μεριδα τυρι
απογευμα: 1 φρουτο
βραδυ: 1 τοστ με γαλοπουλα και τυρι και σαλατα εποχης
Διαιτα γρηγορου κ υγιεινου αδυνατισματος με απλα γευματα
απωλεια 2-3 κιλα την εβδομαδα
Λεω να την κανω οταν παω αθηνα, μου φανηκαν ευκολα προσβασιμα τα γευματα...με βολεβει που δεν εχει ενδιαμεσο γευμα πριν το μεσημεριανο αφου θα τρεψω σε δουλειες, οσο για το απογευματινο παλι με βολευει αφου 1 γιαουρτι παντου το βρισκεις...Επισης εχει κυριως ψητα οποτε θα τα παραγγελνω απεξω. οσο για τις σαλατες θα τις κανω εγω αν δεν εχουν...σιγα τα ωα. Η διαιτα ειναι της τερκεσιδου (διατολογος), πηρα ενα βιβλιο κ χαιρομαι πολυ γιαυτο γιατι ανησυχουσα τι στο καλο θα τρωω Αθηνα... εχει ολο διαιτες μεσα για διαφορες περιστασεις, ο,τι θελετε ζητηστε το!
Δευτερα
πρωι: 1 ποτηρι γαλα απαχο + 3 κ. μπραν ή 3 κ. δημητριακα με 1% λιπαρα
γευμα ή δειπνο: 1 μεριδα κοτοπουλο στηθος στη σχαρα, σαλατα μαρουλι απεριοριιστη με 1κ.γ. ελαιολαδο + 1 φ. ψωμι τοστ σικαλης
απογευμα: 1 γιαουρτι 2% ή 1% με φρουτα
δειπνο ή γευμα: 1 τοστ με 2 φετες ψωμι του τοστ σικαλης, μια φετα τυρι του τοστ απαχο, φετες ντοματα κ λιγη μουσταρδα
Τριτη
πρωι: 1 ποτ. γαλα απαχο και 2 φρυγανιες σικαλης
γευμα: αρακα ενα μικρο πιατο με ντοματα με 1 κ. ελαιολαδο + 1 φ. τυρι του τοστ λαιτ + ντοματοσαλατα με 1 κ. ελαιολαδο + 1 φ. ψωμι τοστ σικαλης
απογευμα: 1 γιαουρτι 2% ή 1% με φρουτα
δειπνο: 1 αυγο βραστο με λαχανοσαλατα με καροτο, σελινο, κρεμμυδι ενα μικρο πιατο με ενα κουταλακι ελαιολαδο + μια φετα ψωμι του τοστ σικαλης
Τεταρτη
πρωι: 1 ποτ, γαλα απαχο + 1 φ. ψωμι τοστ σικαλης
γευμα: 1 μπριζολα μοσχαρισια απαχη (μεγεθους οσο ενα πακετο τσιγαρα) στη σχαρα
ή 2 μικρα μπιφτεκια κ ενα μικρο πιατο λαχανο, καροτο με 1 κουταλακι ελαιολαδο + 1 φ. ψωμι τοστ σικαλης
απογευμα: 1 γιαουρτι 2% ή 1% με φρουτα ή 3-4 δαμασκηνα ξερα
δειπνο: 1 γιαουρτι 2% + 1 μηλο ή
1 ποτ. γαλα και 3 κ. δημητριακα
Πεμπτη
πρωι: 1ποτ. γαλα απαχο + 3κ. μπραν ή 3 κ. δημητριακα
γευμα: τονοσαλατα + 1φ. ψωμι τοστ σικαλης
απογευμα: 1 γιαουρτι 2% ή 1% με φρουτα ή 2 ακτινιδια ή 1 πορτοκαλι
δειπνο: ομοιο με το γευμα
Παρασκευη
πρωι: 2φ. τυρι απαχο + 1 φ. ψωμι τοστ σικαλης
γευμα: 1 ψαρι μετριο στη σχαρα και σαλατα μαρουλι, αγγουρι, κρεμμυδι, καπαρη με ενα κουταλακι ελαιολαδο + 1φ. ψωμι τοστ σικαλης
απογευμα: 1 γιαουρτι ή 1 πορτοκαλι
δειπνο: 1 τοστ με μια φετα τυρι τοστ απαχο, 2φ. ψωμι τοστ σικααλης, μουσταρδα κ φετες ντοματα
Σαββατο
πρωι: 1 ποτ. γαλα + 2 φρ. σικαλης
γευμα: σουβλακι χοιρινο απαχο 4-5 κομματια με ντοματα πιπερια στη σχαρα και σαλατα μαρουλι, ανηθο, κρεμμυδι με 1 κ. ελαιολαδο + 1φ. ψωμι τοστ σικαλης
απογευμα: 1 γιαουρτι ή 1-2 ζελε με φρουτα χωρις ζαχαρη
δειπνο: 1 αβγο βραστο και σαλατα μαρουλι, αγγουρι, κρεμμυδι, καπαρη με 1κ. λαδι + 1φ. ψωμι τοστ σικαλης
Κυριακη
πρωι: 1 ποτ. γαλα + 1φ.ψωμι τοστ σικαλης
γευμα: 1 μεριδα φιλετο μοσχαρισιο ή χοιρινο στη σχαρα
σαλατα μαρουλι, αγγουρι κρεμμυδι με 1κ. λαδι + 1φ. ψωμι τοστ σικαλης
απογευμα: 1 γιαουρτι ή 1 μηλο
δειπνο: 1 γιαουρτι + 1 μηλο ή 1 ποτηρι γαλα απαχο με 3κ. δημητριακα
