τι ΘΑ φάω αύριο

mkey σου γραφω στα γρηγορα θα επιστρεψω αλλη στιγμη για περισσοτρερες λεπτομερειες.

το μετρημα με γραμμαρια (που αντιστοιχουν σε ισοδυναμα)κρατα το μονο για τις πρωτεινες που ειπαμε.
σε καμια αλλη ομαδα μη μπλεκεις γραμμαρια.
κινησου βασει ισοδυναμων.(εννοειται οτι θα ζυγιζεις καποιες απο τις τροφες,οταν λεω μη μπλεκεις καμια αλλη ομαδα με γραμμαρια εννοω δεν υπαρχει λογος να σκεφτεσαι ποσα γραμμαρια λιπος πρεπει να παρω...ποσα ισοδυναμα λιπος πρεπει να παρω θα λες.ποσα ισοδυναμα υδατανθρακων πρεπει να παρω..κ μετα φυσικα ζυγιζεις αν χρειαζεται ωστε να παρεις το ποσο της τροφης που αντιστοιχει στα ισοδυναμα.)

δες το σημειο στο αλλο μηνυμα που σου ειπα ποσα ισοδυναμα απο καθε ομαδα θεωρουνται τα ελαχιστα απαραιτητα για μια διατροφη ισορροπημενη και βασει των θερμιδων που θες να παιρνεις τη μερα φτιαξε τα ημερησια προγραμματα σου.δες ποσα ισοδυναμα απο καθε ομαδα χρειαζεσαι κ τι ειδους(πχ αλλες θερμιδες εχει ενα ισδυναμο γαλακτος 0% κ αλλο ενας ισοδυναμο πληρους γαλακτος ειπαμε...)προκειμενου να συμπληρωσεις τις θερμιδες τις ημερας χωρις ποτε ομως να παιρνεις λιγοτερα ισοδυναμα απο τον μικροτερο αριθμο που εγραψα πανω.παραδειγμα...
εγραψα 2-3 φρουτα.μπορεις να φας 3,μπορεις να φας και παραπανω αν εχεις περιθωρια θερμιδων αλλα ποτε δε θα φας κατω απο 2.κατανοητη;


τα ελαχιστα ισοδυναμα που μπορεις να παρεις απο την ομαδα λιπων ειναι 3 οπως θα δεις στη λιστα.ε παρε τοσα.το ανωτερο οριο ελαχιστης ποσοτητας λιπων για εναν ενηλικα τη μερα ειναι 7-8 .εγω δε θα παιρνα ποτε 7-8 ενω κανω διαιτα.αντε 4 το πολυ.προσωπικη μου τακτικη αυτη.
παρ ολ αυτα εσυ αποφασιζεις.

εχε στο νου σου παντως οτι αν θες να χασεις βαρος κ να χτισεις καλη υγεια θα πρεπει να ναι καλα τα λιπη(στα εγραψα αυτα σε αλλο μηνυμα παραπανω)και πως θα πρεπει να φροντιζεις να μην παιρνεις πολυ λιπος που δε βλεπεις μεσω λιπωδους κρεατος και πληρων γαλακτοκομικων .προσπαθησε απο τα γαλακτοκομικα σου και τα κρεατα σου να παιρνεις ελαχιστες η εστω μετριες ποσοτητες λιπους επιλεγοντας απαχα κρεατα και ημιαποβουτηρωμενο η αποβουτηρωμενο γαλα και τυρια χαμηλων λιπαρων(κιτρινο τυρι λαιτ,κοτατζ,ανθοτυρο κλπ).απο ψαρια φαε ο,τι θες.αυτα που θεωρουνται λιπαρα οπως η σαρδελα πχ ειναι και τα πιο υγιιεινα!:)

ξεχασα να γραψω για το αλατι

οποιος κανει διαιτα καλο θα ηταν να τρωει το πολυ 3 γραμμαρια αλατι την ημερα.(η αληθεια ειναι οτι ολοι θα επρεπε να τρωμε το πολυ τοσο,ανεξαρτητως διαιτας αλλα νταξει να χαμε να λεγαμε...)
τα 3 γρ ισουνται με μισο κουταλακι του γλυκου.δεν ειναι λιγο...μια χαρα ειναι,εμενα μου περισσευει κιολας.θα το δειτε κι εσεις..ζυγιστε μια φορα να δειτε ποσα ειναι 3 γραμμαρια και μετα δε θα χρειαζεται.

εκανα τη μεγιστη μαλακια και εσβησα ενα τεραστιο αναλυτικοτατο χρησιμοτατο απο πρακτικης αποψης μηνυμα που χα γραψει πριν απο το μηνυμα με το αλατι.
δε πουλος.
πω πω τραγικο οταν συμβαινει.εγραφα τσαμπα τοση ωρα.ΤΑ ΝΕΥΡΑ ΜΟΥ.ΠΑΕΙ ΧΑΜΕΝΟ.

μαμω το edit!!!!!!!!!!!!!!!

Το είχα διαβάσει μην αγχώνεσαι.
Βέβαια γι αυτό ξαναμπήκα ήθελα να το δω με περισσότερη προσοχή
Γιατί το είδα πολύ βιαστικά στη δουλειά.

Επειδή βλέπω ότι κάνεις φιλότιμες προσπάθειες για να με βοηθήσεις?.
Θα σου πω κάποια πράγματα για μένα.
Θα ήθελα λοιπόν να φτάσω στα 52 κιλά?.είναι η ουτοπία μου αυτό το νούμερο.

Ξέρω όμως πως κάτι τέτοιο ακόμα και αν κάνω πολλές θυσίες και τα καταφέρω
Δεν υπάρχει περίπτωση να τα κρατήσω?
Οπότε πάμε σε κάτι πιο προσγειωμένο τα 62κιλά, αλλά για την υπόλοιπη ζωή μου
δηλ. μείον 10 κιλά από αυτό που είμαι τώρα αλλά αυτό,
για να μην λέω και ψέματα θέλω να το φτάσω στους επόμενους 4 μήνες.
Αυτό που θέλω λοιπόν είναι να κατέβω με έναν σταθερό ρυθμό
Δηλ να χάνω για τους επόμενους 4 μήνες ~ 600γρ τη βδομάδα
χωρίς να στερήσω τον οργανισμό μου από χρήσιμα στοιχεία
αλλά και χωρίς να ρίξω την ψυχολογία μου.
Και για να μην ρίξω την ψυχολογία μου θα πρέπει και αυτά που θέλω
να τα τρώω, αλλά και να βλέπω αποτέλεσμα.
Αυτά που θέλω να τρώω μέσα στη βδομάδα είναι τα εξής λοιπόν :
1 γλυκό
1 μακαρονάδα
κάτι που να συμπεριλαμβάνει ρύζι και κιμά
πχ γιουβαρλάκια ή γεμιστά
Και μια βραδινή έξοδο για φαγητό (όχι ποτό δεν πίνω)
Δεν νομίζω ότι ζητάω πολλά??
Θέλω επίσης να σου πω ότι τα κιλά που πείρα, τα πείρα πολύ απότομα
και δεν συσσωρεύονται χρόνια στον οργανισμό μου. Οπότε δεν το
θεωρώ λάθος να τα απομακρύνω από πάνω μου όσο το δυνατόν συντομότερο?..
Λοιπόν μόλις τον Ιούλιο ήμουν 62 κιλά, τον Αύγουστο όμως,
είχαμε να πάμε σε ένα γάμο και κάνω τη βλακεία και προσπαθώ να
κάνω μία δίαιτα με σκοπό να χάσω 3 κιλά. Από τη μέρα που είπα λοιπόν
ότι θα κάνω δίαιτα έτρωγα ότι έβρισκα μπροστά μου.
Οι λόγοι?
Α Στερητικό σύνδρομο.
Β Το παιδάκι μου ξύπναγε 4 με 5 φορές μες την νύχτα και εγώ τύχαινε να έχω
κοιμηθεί συνολικά μόλις 2 με 3 ώρες και το πρωί δουλεία.
Γ Όταν πείρα την άδεια του καλοκαιριού δεν θα πηγαίναμε διακοπές
και έλεγα << είμαι σε άδεια τώρα, αφού δεν πάω
πουθενά τουλάχιστον ας φάω?..μεγάληηηη μα..κιαααα
Το αποτέλεσμα ήταν να πάω στο γάμο που έλεγα (29 Αυγούστου)
Αντί για 59κιλά που θα ήθελα στα 68κιλα αντί να χάσω 3 έβαλα άλλα 6
3 βδομάδες που είχα άδεια τρώγαμε σχεδόν κάθε μέρα έξω + παγωτά +++++++
μέχρι τον Δεκέμβρη είχα φτάσει τα 72. Όντας σε απόγνωση,
ξεκινάω μια στερητική δίαιτα 1 εβδομάδας που μου είχανε δώσει από ινστιτούτο
την κάνω και χάνω 3κ μετά με παίρνει η μπάλα και στα μέσα του Ιανουαρίου είχα φτάσει στα 77κ.
Συμπέρασμα
ΔΕΝ ΞΑΝΑΚΑΝΩ ΜΑΛΑΚΙΕΣ

Περπατάω καθημερινά ~20 λεπτά γρήγορο περπάτημα
αυτό το κάνω το πρωί που πάω στη δουλεία μου
Και πίνω ~3 λίτρα νερό
Ερώτηση : το πρωινό μου να το παίρνω πριν ή μετά το περπάτημα

Quote:

---

Originally posted by MKEH78
Περπατάω καθημερινά ~20 λεπτά γρήγορο περπάτημα
αυτό το κάνω το πρωί που πάω στη δουλεία μου
Και πίνω ~3 λίτρα νερό
Ερώτηση : το πρωινό μου να το παίρνω πριν ή μετά το περπάτημα

---

οπως θες!
καποιος θα λεγε μετα,με τη λογικη του οτι οντας νηστικη απο το προηγουμενο βραδυ θα καψεις λιπος πιο γρηγορα ενω θα περπατας
καποιος αλλος θα λεγε οτι χωρις να φας θα αισθανθεις κουρασουλα ισως και ζαλαδιτσα λογω της υπογλυκαιμιας αν περπατησεις μισαωρακι χωρις να εχεις φαει τιποτα κ θα καταγραφει υποσυνειδητα ως μια δυσαρεστη εμπειρια αρα ισως το διακοψεις στη συνεχεια.

οποτε θες φατο κατα τη γνωμη μου.ειτε πριν ειτε μετα.κανε το μια ετσι μι αλλιως.οπως εχεις ορεξη την εκαστοτε μερα.
παντα ομως θα τρως πρωινο.

ερωτηση.στη δουλεια πως θα φας πρωινο;δικη σου δουλεια ειναι;;;μου φαινεται κουλο το να φαω το πρωινο μου στη δουλεια.καλυτερα σπιτι νομιζω να τρως κι αυτα που πρεπει.θα παρεις κουaκερ στη δουλεια ας πουμε....; : O?
ασε που θα πρεπει να πλυνεις δοντια και μετα:D στη δουλεια θα τα πλυνεις;:D

Quote:

---

Originally posted by MKEH78
Περπατάω καθημερινά ~20 λεπτά γρήγορο περπάτημα
αυτό το κάνω το πρωί που πάω στη δουλεία μου

---

κανε και καμια ασκσουλα μυικης ενδυναμωσης στο σπιτι.15 με 20το πολυ λεπτακια τη μερα-τι ψυχη εχουν;!!!- και θα ειναι ακομη καλυτερα.παρε τις μυικες ομαδες μια-μια
μια μερα χερια,μια μερα ωμους,την αλλη στηθος,την αλλη ποδια, την αλλη κωλο,την αλλη πλατη,την αλλη κοιλια
αν κανεις goοgle ενα σωρο θα βρεις.κ ειδικες για γυναικες.αυτα ta site τυπου vita.gr εχουν ενα σωρο
την κυριακη μην κανεις τιποτα κατσε αραξε,αποθεραπεια...

επισης χρησιμοποιησε τις σκαλες!του μετρο του σπιτιου της δουλειας κλπ!
ξεχνα το ασανσερ.τελειος κωλος,δυνατα ποδια και πολλες καυσεις....!

Είχα την εντύπωση ότι αν περπατήσω χωρίς να υπάρχει πρόσληψη τροφής
θα κάψω μόνο μυϊκό ιστό?
Και φοβόμουν ότι αν φάω πρώτα, θα κάψω αυτά που έφαγα και μετά
δεν θα μπορώ να καλύψω τις ανάγκες μου μέχρι το μεσημέρι μόνο με 1 φρούτο ως ενδιάμεσο.
ʼρα μάλλον θα τρώω στο γραφείο τελικά
Όχι τίποτα άλλο αλλά δυσκολεύομαι να φάω μόλις έχω ξυπνήσει?..Ok ευχαριστώ.

Για τα άλλα που ρώτησες τώρα, να σου πω
Μένω επαρχία δεν έχουμε μετρό.
Επίσης μένω σε μονοκατοικία δεν έχουμε σκάλες.
Εργάζομαι σε τεχνικό γραφείο στον 2ο όροφο και πάω πάντα από τη σκάλα
αλλά τη χρησιμοποιώ μόνο όταν πάω και όταν φεύγω?.
Πιάνω δουλεία στις 08:00 ενώ ο εργοδότης μου έρχεται μετά τις 09:30 με 10:00
Στο γραφείο έχουμε ψυγείο
Μέσα έχω τυρί με χαμηλά λιπαρά φρούτα και χυμούς
Και φέρνω και φρέσκο γάλα 1.5% κάθε δεύτερη μέρα
Επίσης στα συρτάρια μου υπάρχουν τα καλλυντικά μου
(στο γραφείο βάφομαι το πρωί) βούρτσα, οδοντόβουρτσα, αποσμητικό, πετσετούλες κλπ,
τάπερ με φρυγανιές, παλιά έπαιρνα και κορν φλέικς
Αλλά έτρωγα περισσότερο από ότι έπρεπε και τα έκοψα
πλαστικά ποτηράκια τον 250ml, κουταλάκια κλπ
αλλά το βασικό είναι ότι είμαι μόνη μου τις πρώτες 2 ώρες.
Τώρα όσον αφορά τη γυμναστική
Χθες πείρα ένα περιοδικό που είχε δώρο μία ζυγαριά για τρόφιμα
και 1 DVD με ασκήσεις ?στο πρώτο 10λεπτο τα φτυσα?. εντελώς ώμος
Ευελπιστώ σιγά σιγά να τα καταφέρω και σε αυτό τον τομέα θα δήξει?.. Αυτά?..
Αλήθεια το τελευταίο μήνυμα της προηγούμενης σελίδας το διάβασες?
(Sorry που ρωτάω αλλά είπα μήπως δεν το είδες)
καθώς και την απάντηση μου στην ερώτηση σου,
στο θέμα (Τι έφαγα, Τι δεν έφαγα.......ΤΡΩΜΕ ΤΗΝ ΨΥΧΗ ΜΑΣ!)
H απάντηση μου ήταν στη σελ. 3 αν ενδιαφέρεσαι
Αυτά, σε φιλώ σε καληνυχτίζω,
και σε ευχαριστώ που μπήκες στον κόπο να ασχοληθείς?

ΠΕΜΠΤΗ 71.900κ
08:00 1π.γάλα + 2 φρυγανιές + 1 αυγό
11:00 1π. χυμό
15:00 1π. βραστά λαχανικά + κοτόπουλο + 1φ, ρύζι +1κ τυρί
18:00 1 φρούτο
21:00 1π. σαλάτα + 1 τοστ

το ψωμι-φρυγανια εχει υψηλο γλυκαιμικο δεικτη.
πως θα σου φαινόταν να το αντικαταστησεις με ρυζακι?

καλημέρα σε όλους !!!!!!
Σας διαβάζω καθημερινά άσχετα αν δεν γράφω στο τοπικ ....
ξεκίνησα με δική μου διατροφή απο τα 85 μεσα σε δύο εβδομάδες εφτασα 83,7 προσπαθώ.....
σήμερα ξεκινάω και εγω μια διαιτα απο ενα καλό διαιτολόγο που ειχα ακολουθήσει,μόνο που η πρώτη εβδομάδα δεν εχει κρέας λόγω οτι ειχα ξεκινήσει το πασχα μεσα στην νηστεία (μονο για μια εβδομάδα νηστεία λοιπον ) και σήμερα αρχίζω με

πρωι 2 φρυγ. με μέλι
ενδ. φρουτο
μεσημερι και βραδυ αρακα με μια φέτα ψωμί

αυριο λοιπον

πρωι και ενδιαμεσα τα ιδια
μεσημερι & βραδυ 1 μεριδα μακαρονια με σαλάτα και τυρί τριμμένο

εύχομαι να μπορω να σας γραφω και εγω τα νέα μου και να μιλάμε

καλή μερα σε όλους!!!!!!!!

καλημερα και παλι!!!!

λοιπον device, ειπα να βαλω σε πιλοτικο προγραμμα τη συμβουλη σου οποτε... χθες πηρα ενα λαχανο και το εχω κοψει ηδη και ειναι σε ταπερ στο σπιτι, καροτο τριμμενο επισης, μαρουλι και κινεζικο λαχανο. Προμηθευτικα καλαμποκι κονσερβα (για μια κουταλια στη σαλατα για τη γευση), ντοματεσ επισης (δε τις εκοψα αυτες...χιχι), τονο σε νερο και εβρασα και στοιθος κοτοπουλο.

Επισης, εχω φτιαξει μαυρο τοστ με γαλοπουλα-τυρι για να ειναι ετοιμα ωστε να μην αργω, τους χυμους μου, σνιτσελ στην καταψυξη, κοτομπουκιες στην καταψυξη και γαριδες (σκεφτομαι αυριο να φτιαξω ρυζοτο με γαριδες...!)

ειμαι οργανωμενη τελεια για 4-5 μερες!!!!!!!!!!!!!!!!!

σημερα εχω παρει ενα τοστ μαζι μου (που θα φαω μετα τις 10.30),
μεσημερι σαλατα με τα καλουδια που είπα (θα παω να παρω και κρουτον να βαζω μια κουταλια στη σαλατα), όπως επίσης και τυρι παρμεζανα.
θα παρω επισης γιαουρτακια για να εχω για το βραδυ. Καλο προγραμμα δεν ειναι?

:)

ειμαι πολυ χαρουμενη που οργανωσα λιγο το χρονο μου, αλλα κα το στομαχι μου!!! :)

μαι χαρα ειναι!!!!

ετσι!!! παμε δυναμικα!!!

(θα δεις και ΤΡΕΛΗ διαφορα στο πορτοφολι σου)

ελπιζω να δω και αλλου διαφοραααααααα....!!!!! ;)

Quote:

---

Originally posted by device
το ψωμι-φρυγανια εχει υψηλο γλυκαιμικο δεικτη.
πως θα σου φαινόταν να το αντικαταστησεις με ρυζακι?

---

Θα το εφαρμόσω οπωσδήποτε
Για τα μακαρόνια τι λες που τα λατρεύω?
Περίπου μισό φλιτζάνι πένες π.χ.

προτιμησε τα ολικης αλεσεως ζυμαρικα,
και ναι, ειναι καλη μορφη υδατανθρακων

εχω μια απορια σχετικα με τα ζυμαρικα.....
οτα λεμε πχ μισο φλιτζανι, το μετραμε βρασμενο ή αβραστο?

επισης, τα ζυματικα ρυζιου ειναι πιο υγειηνα απο τα υπόλοιπα (δλδ τα νουντλς ρυζιου κλπ)

Quote:

---

Originally posted by MKEH78

Quote:

---

Originally posted by device
το ψωμι-φρυγανια εχει υψηλο γλυκαιμικο δεικτη.
πως θα σου φαινόταν να το αντικαταστησεις με ρυζακι?

---

Θα το εφαρμόσω οπωσδήποτε
Για τα μακαρόνια τι λες που τα λατρεύω?
Περίπου μισό φλιτζάνι πένες π.χ.

---

δεν ξερω, εγω τα ζυγιζω
και συνηθως τρωω 80 γρ βρασμενα

παντως νομιζω πως ειναι καλυτερο να τρεφεσαι με ζυμαρικα ρυζιου, σωστα?

ποτε δε μπηκα στο τριπακι να εχω ζυγαριες κλπ.... συνηθως βαζω (για δικη μου μικρη μεριδα) ενα μικρο πιατακι.....

δεν ξερω για ζυμαρικα ρυζιου, δεν μου δαινεται κατι ιδιαιτερο.

απλα δεν πρεπει να ειναι επεξεργασμενα πολυ, και γι αυτο προτεινα ολικης αλεσης

δεν εχω δοκιμασει ποτε ολικης αλεσης ζυμαρικα....

θα κανω μια ερευνα και θα προμηθευτω να δοκιμασω.. :)

Quote:

---

Originally posted by mtsek85
παντως νομιζω πως ειναι καλυτερο να τρεφεσαι με ζυμαρικα ρυζιου, σωστα?

---

αυτο πρωτη φορα στη ζωη μου το ακουω και σου λεω οτι δεν ισχυει.

τι σημαινει ζυμαρικα ρυζιου;;;
τα ζυμαρικα ειναι ζυμαρικα.αν θες να φας ρυζι,θα φας ρυζι.πολυ απλα τα πραματα απορω γιατι τα περιπλεκετε.
ο,τι ακουτε μη το μεταφερετε αμασητο (καντε κανενα google πριν,τσαμπα ειναι)ποσο μαλλον αν δεν θυμαστε και τι ακριβως ακουσατε.
κι αυτο γιατι ετσι τρεφεται και μεγαλωνει μια ημιμαθεια που μονο κακο κανει.

σε ο,τι αφορα τα ολικης αλεσεως προιοντα κ ο,τι σε πολυσπορο να τα προτιματε χωρις δευτερη σκεψη.
ολικης αλεσεως σημαινει οτι οι καρποι των των δημητριακων εχουν αλεστει ολοκληροι με το φλοιο τους.

το ιδιο συμβαινει και με το ρυζι.
το καστανο ειναι με τη φλουδα του γι αυτο πιο υγιεινο.
το αγριο ρυζι ειναι μια ποικιλια ρυζιου
γενικως θρεπτικα το καστανο ειναι καλυτερο απο το αγριο και το αγριο με τη σειρα του καλυτερο απο το ασπρο.

ο φλοιος ειναι αυτος που κατα βαση εχει τα πολυτιμα ιχνοστοιχεια,τις βιταμινες της ομαδας β και τις φυτικες ινες!το λευκο ψωμι,τα λευκα ζυμαρικα,το λευκο ρυζι κλπ μας δινουν απλως υδατανθρακα ,ενεργεια δηλαδη,ειναι σημαντικη δε λεω αλλα απο αποψη θρεπτικοτητας ειναι ψιλοακυρα.

διαβαστε κ ενα αρθρακι στον παρακατω συνδεσμο


www.holistic-greece.com/node/83+%CE%BF%CE%BB%CE%B9%CE%BA%CE%B7%CF%82+%CE%B1%CE% BB%CE%B5%CF%83%CE%B5%CF%89%CF%82&cd=1&hl=el&ct=cln k&gl=gr&client=firefox-a]κλικ εδω[/url]


σε ο,τια φορα τα μακαρονια ολικης αλεσεως δεν εχουν καμια διαφορα γευστικα απο τα κανονικα αλλα μου τη σπανε γιατι ειναι πιο σκουρα κ δεν κανουν αντιθεση με τη σαλτσα στο ματι:D επισης δε λασπωνουν κ επισης μου γλυστρανε τα μαμημενα αλλα τα προτιμω τελευταια.


ολα τα ολικης αλεσεως εχουν χαμηλοτερο γλυκαιμικο δεικτη απο τα επεξεργασμενα λευκα κι επισης εννοειται οτι λογω των φυτικων ινων σε αφηνουν περισσοτερο χορτασμενο

Quote:

---

Originally posted by mtsek85
εχω μια απορια σχετικα με τα ζυμαρικα.....
οτα λεμε πχ μισο φλιτζανι, το μετραμε βρασμενο ή αβραστο?

---

βρασμενα!
και τα ζυμαρικα και το ρυζι και τα οσπρια,βρασμενα,μαγειρεμεν α...

στα λαχανικα μονο διαχωριζουμε.ενα φλυτζανι τσαγιου ωμα ισουται με μισο βρασμενα.

τα ζυμαρικα ρυζιου ειναι αυτα απο το ρυζι (τα νουντλς) και αποσο εχω ειναι ειναι πολυ πιο χαμηλα σε θερμιδες απο τα κανονικα.. φυσικα ειναι για ιδιαιτερες συνταγες και οχι πχ για κυμα κλπ...

Quote:

---

Originally posted by MKEH78
Είχα την εντύπωση ότι αν περπατήσω χωρίς να υπάρχει πρόσληψη τροφής
θα κάψω μόνο μυϊκό ιστό?

---

ρε παιδια!

πρωτα καιγεται ο,τι γλυκοζη υπαρχει στο αιμα μας.

μετα αρχιζει η καυση του γλυκογονου (αποθηκη γλυκοζης)που ναι αποθηκευμενο στους μυες και το συκωτι μας

και μετα αρχιζει η καυση λιπους.τα 2 πρωτα θελουν κανα 20λεπτο για να εξαντληθουν...απ το εικοσαλεπτο και μετα αρχιζει κ κινητοποιειται κ το λιπος.


πολυ χοντρικα σας τα λεω αλλα νταξ για την ωρα ειναι αρκετα.

οι πρωτεινες(αρα και ο μυικος ιστος) ειναι το τελευταιο πραμα που θα καει κ συμβαινει αν ξεμεινουμε απο λιπος.βλεπε αιθιοπακια.
οι πρωτεινες γενικως στο σωμα μας ειναι κατα βαση δομικο συστατικο κι οχι συστατικο αποθηκευσης ενεργειας.καιγονται και δινουν ενεργεια μονο σε περιπτωσεις εκτακτης αναγκης που δε γινεται αλλιως.
παλι χοντρικα τα λεω,αλλα δε γινεται αλλιως.

θα μου πειτε γιατι ακουμε τοτε συνεχεια κανε γυμναστικη και φαε σωστα γιατι αλλιως θα χασεις μυικο ιστο;;;;;;
το ακουτε γιατι ο μυς ειναι πρωτεινη.ο οργανισμος χρειαζεται ειπαμε τουλαχιστον ισα γραμμαρια πρωτεινης με το φυσιολογικο μας βαρος για να ανταπεξελθει στις απαιτησεις της ομοιοστασης του.(εννοειται οτι αν γυμναζεστε η θελετε να γινετε σφιχτες:D,θα πρεπει να παρετε παραπανω απο τις ελαχιστες ποσοτητες.)
οταν εσεις δεν παιρνετε την ελαχιστη απαραιτητη ημερησια ποσοτητα πρωτεινης με την τροφη σας,ο οργανισμος δε μπα να χει φτακοσια κιλα λιπος αρχιζει και βουταει πρωτεινη απ οπου βρει προσφορη καθε που τη χρειαζεται μπας και καλυψει τα ακαλυπτα.
ε καθως γινεται αυτο...χανουμε μυικο ιστο,βλεπουμε τα μαλλια μας το δερμα μας και τα νυχια μας να ψιλο η χοντρομαμιουνται κι αλλα τετοια ωραια.για να μη μιλησω για τα εσωτερικα οργανα...

οταν λενε για τις ανορεξικες οτι βλαπτουν τον εαυτο τους ανεπανορθωτα,το λενε και γι αυτο!...οταν υποσιτιζεσαι,μεταξυ των αλλων που δεν παιρνεις ,δεν παιρνεις κ πρωτεινη κι οταν η διαρκεια μιας τετοιας καταστασης ειναι παρατεταμενη,αρχιζουν και χαλανε τα εσωτερικα μας οργανα ανεπανορθωτα,πως να σας το πω.σαν σαρακι που σε τρωει εξωτερικα και εσωτερικα ενα πραμα...ξυπνατε οι ανορεξικες.


και για να επιστρεψω στη φραση σου που παρεθεσα mkey...
αν την προηγουμενη μερα κ την παραπροηγουμενη και παει λεγοντας ειχες φαει την πρωτεινουλα σου κανονικα,δε θα εκαιγες μυικο ιστο το πρωι αν περπαταγες χωρις να εχεις φαει.
αν απο την αλλη υποσιτιζοσουνα σε πρωτεινη τις προηγουμενες μερες,βδομαδες κλπ,θα εκαιγες μυικο ιστο χωρις να περπατησεις καν εκεινο το πρωι,ακομη κι αν ησουν ξαπλα στο κρεβατι!κ δε θα καιγες μονο το πρωι,θα καιγες σ ολη τη διαρκεια της μερας αν εξακολουθουσες το ιδιο τροπαριο,δηλαδη να υποσιτιζεσαι σε πρωτεινη.
εγινα κατανοητη;
προσπαθειστε να το δειτε ολικα και σε διαρκεια χρονου το ολο θεμα.εφοσον ειμαστε ζωντανοι ο οργανισμος μας δουλευει συνεχεια κ ολες οι διαδικασιες εχουν μια συνεχεια....ενα πριν κι ενα μετα... + συσχετιζονται μεταξυ τους.
δε σταματαει πχ ο οργανισμος να λειτουργει επειδη πεσαμε εμεις για υπνο κ παιρνει μπρος απ το μηδεν την ωρα που ξυπναμε.ακομη κι αν τα κανουμε ολα τελεια απο τη στιγμη που ξυπνησουμε,δεν παυει να υπαρχει το χθες,το πριν μια βδομαδα, το πριν ενα μηνα.κατ αντιστοιχια...θελει καποιο χρονο κ ειδικη διατροφη για να χαθει το λιπος,να φανουν τα αποτελεσματα της ασκησης,για να ανεβει ο σιδηρος μας αν παιρνουμε πχ συμπληρωμα κοκ.
ελπιζω καταλαβαινετε τι θελω να πω.

α να ξεκαθαρισω κατι .το οτι θα κανουμε δεκα-δεκαπεντε λεπτα διαδρομο κι οχι πανω απο 20 αρα δε θα προλαβουμε να κινητοποιησουμε το λιπος ,παλι καλο ειναι απ το τιποτα!
γιατι η γλυκοζη που καις στα πρωτα λεπτα απ το αιμα και το γλυκογονο,αν δεν εκανες τιποτα και σαπιζες στην καρεκλα κ τον καναπε και μαζευονταν κι αλλη κι αλλη...λιγο μετα θα γινοταν λιπος...!

και μην ξεχνατε οτι η αεροβια ασκηση οπως ο διαδρομος,εστω και 5 -10-15 λεπτα κανει απιστευτο καλο στην καρδια μας και αρα στην αντοχη μας,στη φυσικη μας κατασταση.δεν κρινονται ολα βασει του ποσο λιπος καψαμε...

Quote:

---

Originally posted by mtsek85
τα ζυμαρικα ρυζιου ειναι αυτα απο το ρυζι (τα νουντλς) και αποσο εχω ειναι ειναι πολυ πιο χαμηλα σε θερμιδες απο τα κανονικα.. φυσικα ειναι για ιδιαιτερες συνταγες και οχι πχ για κυμα κλπ...

---

επιμενω οτι τα ζυμαρικα απο ρυζι ειναι ρυζι και μαλιστα συνηθως ασπρο ρυζι(εκτος αν υπαρχουν ολικης αλεσης νουντλς και δεν τα χω δει τι να πω)οποτε ειτε ρυζι φας ειτε ζυμαρικα απο ρυζι ειναι το ιδιο.δεν καταλαβαινω γιατι τα διαχωριζεις ετσι...

και δεν ιχυει οτι ειναι πιο χαμηλα σε θερμιδες!
το ρυζι ειναι καρπος ενος συγκεκριμενου φυτου και απο αλεσμενο ρυζι μπορουμε να παρουμε ζυμαρικα ρυζιου.αυτα εχουν τις ιδιες διαιτολογικα θερμιδες με τα κλασικα ζυμαρικα που συνηθως φτιαχνονται απο αλευρι σιταριου κλπ.
δεν καταλαβαινω γιατι τα ζυμαρικα απο ρυζι, να ειναι καλυτερα οπως ειπες πανω

αλλος καρπος(αρα και αλλη τροφη)το ρυζι,αλλη το σταρι κλπ.ως διαφορετικες τροφες εχουν κ διαφορετικα θρεπτικα συστατικα(οσο διαφορετικα μπορουν να εχουν δεδομενου οτι δημητριακα ειναι και τα δυο),με κοινο χαρακτηριστικο γνωρισμα οτι ειναι
υδατανθρακαρες και οι δυο,με τις ιδιες θερμιδες και οι δυο.

και τα δυο,προφανως,οταν ειναι ολικης αλεσεως ειναι πιο καλα... απο την επεξεργασμενη λευκη τους εκδοχη.
end of story.

εγω κανω κατα βαση 20 λεπτα διαδρομο, 20-30 λεπτα ποδηλατο και 15 λεπτα steps...

θεωρεις πως με τα steps γινεται δουλεια? ειναι το μονο οργανο που πραγματικα ιδρωνω (κανω συνηθως ασκηση με ρυθμιση σε βουνο και επιπεδο δυσκολιας 3....)

Quote:

---

Originally posted by mtsek85
εγω κανω κατα βαση 20 λεπτα διαδρομο, 20-30 λεπτα ποδηλατο και 15 λεπτα steps...

θεωρεις πως με τα steps γινεται δουλεια? ειναι το μονο οργανο που πραγματικα ιδρωνω (κανω συνηθως ασκηση με ρυθμιση σε βουνο και επιπεδο δυσκολιας 3....)

---

η διαρκεια δεν ειναι αρκετη για να χαρακτηριστει μια ασκηση.
απαιτειται να αναφερθει τουλαχιστον κ η ενταση.κακως που κι εγω πανω μιλησα μονο για διαρκεια.
αν κανεις 20 λεπτα διαδρομο με ταχυτητα 2 και 3 πως να ιδρωσεις...
στο στεπ,θες-δε θες,ανεβοκατεβαινεις...
πρεπει να την κανω τωρα.ισως απαντησω αργοτερα αναλυτικοτερα

στο διαδρομο ειμαι σε ταχυτητα 5,5 με 6... αλλα γενικα δεν ιδρωνω ....

Quote:

---

Originally posted by changes

Quote:

---

Originally posted by mtsek85
εγω κανω κατα βαση 20 λεπτα διαδρομο, 20-30 λεπτα ποδηλατο και 15 λεπτα steps...

θεωρεις πως με τα steps γινεται δουλεια? ειναι το μονο οργανο που πραγματικα ιδρωνω (κανω συνηθως ασκηση με ρυθμιση σε βουνο και επιπεδο δυσκολιας 3....)

---

η διαρκεια δεν ειναι αρκετη για να χαρακτηριστει μια ασκηση.
απαιτειται να αναφερθει τουλαχιστον κ η ενταση.κακως που κι εγω πανω μιλησα μονο για διαρκεια.
αν κανεις 20 λεπτα διαδρομο με ταχυτητα 2 και 3 πως να ιδρωσεις...
στο στεπ,θες-δε θες,ανεβοκατεβαινεις...
πρεπει να την κανω τωρα.ισως απαντησω αργοτερα αναλυτικοτερα

---

Quote:

---

Originally posted by changes
τη μερα ενας μεσος ενηλικας πρεπει να τρωει τουλαχιστον
2-3 ισοδυναμα γαλακτοκομικων
2-3 φρουτων
5 λαχανικων(τα μισα να ειναι ωμα)
4-8 υδατανθρακων
6-8 κρεατος

---

Εγώ θα επιλέξω το max στα γαλακτοκομικά(3), στα φρούτα(3) και στα λαχανικά(5)
Δεν ξεπερνάω το (4) στα λίπη, όπως μου είπες.
Έχω πάρει, από το 8 της πρωτεΐνης που με συμβούλεψες, τα 3 των γαλακτοκομικών και συμπληρώνω το υπόλοιπο, με κρέας=5
Πιστεύω πως καλό είναι το κρέας και οι υδατάνθρακες
να μην ξεπερνάνε το 10 οπότε κατέληξα και για τους υδατάνθράκες στα 5
3 ισοδύναμα γαλακτοκομικών
3 ισοδύναμα φρούτων
5 ισοδύναμα λαχανικών(τα μισά να είναι ωμά)
4 ισοδύναμα λιπών
5 ισοδύναμα κρέατος
5 ισοδύναμα υδατανθράκων

Καλά τα κατάλαβα ?

Quote:

---

Originally posted by mtsek85
στο διαδρομο ειμαι σε ταχυτητα 5,5 με 6... αλλα γενικα δεν ιδρωνω ....

---

τοτε σημαινει οτι μαλλον εχεις καλη φυσικη κατασταση.
αυξησε ταχυτητα ή κλιση ωστε ισα ισα να μπορεις να κανεις κουβεντα με το διπλανο σου χωρις να λαχανιαζεις

καλα αμα πιασω κουβεντα με το διπλανο, ειμαι χαμενη υποθεση.... μπορω να διαβασω... και βλεπω τηλεοραση που εχει... αλλα αν μιλαω και εχω πανω απο 5,5 παει τα εφτησα....

βαζω και κλιση!

Quote:

---

Originally posted by device

Quote:

---

Originally posted by mtsek85
στο διαδρομο ειμαι σε ταχυτητα 5,5 με 6... αλλα γενικα δεν ιδρωνω ....

---

τοτε σημαινει οτι μαλλον εχεις καλη φυσικη κατασταση.
αυξησε ταχυτητα ή κλιση ωστε ισα ισα να μπορεις να κανεις κουβεντα με το διπλανο σου χωρις να λαχανιαζεις

---

Quote:

---

Originally posted by mtsek85
καλα αμα πιασω κουβεντα με το διπλανο, ειμαι χαμενη υποθεση.... μπορω να διαβασω... και βλεπω τηλεοραση που εχει... αλλα αν μιλαω και εχω πανω απο 5,5 παει τα εφτησα....

βαζω και κλιση!

Quote:

---

Originally posted by device

Quote:

---

Originally posted by mtsek85
στο διαδρομο ειμαι σε ταχυτητα 5,5 με 6... αλλα γενικα δεν ιδρωνω ....

---

τοτε σημαινει οτι μαλλον εχεις καλη φυσικη κατασταση.
αυξησε ταχυτητα ή κλιση ωστε ισα ισα να μπορεις να κανεις κουβεντα με το διπλανο σου χωρις να λαχανιαζεις

---

---

βρε, εννοώ θεωρητικα να μπορεις να μιλησεις, οχι πραγματι να καθεσαι να μιλας.

θεωρητικα το δεχομαι!!! :) :) :) :)

χιχι

μεχρι 6 παω, παραπανω δε μπορω... αλλα κ παλι δεν ιδρωνω... μονο στα steps

Quote:

---

Originally posted by device

Quote:

---

Originally posted by mtsek85
καλα αμα πιασω κουβεντα με το διπλανο, ειμαι χαμενη υποθεση.... μπορω να διαβασω... και βλεπω τηλεοραση που εχει... αλλα αν μιλαω και εχω πανω απο 5,5 παει τα εφτησα....

βαζω και κλιση!

Quote:

---

Originally posted by device

Quote:

---

Originally posted by mtsek85
στο διαδρομο ειμαι σε ταχυτητα 5,5 με 6... αλλα γενικα δεν ιδρωνω ....

---

τοτε σημαινει οτι μαλλον εχεις καλη φυσικη κατασταση.
αυξησε ταχυτητα ή κλιση ωστε ισα ισα να μπορεις να κανεις κουβεντα με το διπλανο σου χωρις να λαχανιαζεις

---

---

βρε, εννοώ θεωρητικα να μπορεις να μιλησεις, οχι πραγματι να καθεσαι να μιλας.

---

τοτε τα στεπς ειναι για σενα!

keep walking babe!

μαλλον εκει ειμαι... αλλα πανω απο 15 λεπτα δεν αντεχω!! ουφφφφφφφφφφφ....... θα δουμε...

ε, σιγα σιγα, δεν βιαζομαστε...

Tι δεν μου αρέσει:
Να μην τρώω λάδι??.
Αν έχω μπροστά μου τόσα λαχανικά θέλω να βάλω και το ανάλογο λαδάκι
δηλ. σε 1 πιάτο χόρτα τουλάχιστον 4κ.σ.
Υπάρχει κάποιο κολπάκι?
π.χ. κάποια σπιτική σος, με ελαιόλαδο που να νοστιμίζει της σαλάτες?
αλλά να μην ξεπερνάει την ενδεδειγμένη ποσότητα? δηλ 1κ.σ.