Quote:
Originally posted by Μαρία.
Κορίτσια καλημέρα! Επειδή βλέπω ότι αντί τριάδες τρώτε σε τετράδες ή πεντάδες, σας παραθέτω ενδεικτικό πρόγραμμα των τριάδων όπως το σημειώνει το βιβλίο. Σημειώστε το να το έχετε, γιατί όσο αυξάνονται τα ποστ θα το χάσετε. Αυτά και καλή συνέχεια σας στην πορεία σας!
Το πρόγραμμα των τριάδων είναι το εξής:
ΠΡΩΙΝΟ:
- Φρούτο ή χυμός
- Γάλα ή γιαούρτι ή Τυρί
- Δημητριακά ή Ψωμί ή Ξηροί Καρποί ή Ταχίνι ή Μέλι
Μεσημεριανό
- Λαχανικά
- Κρέας ή Ψάρι ή Κοτόπουλο ή Αυγό ή Τυρί
- Πατάτα ή Ρύζι ή Μακαρόνια ή Ψωμί ή Όσπρια
Βραδινό
- Φρούτα ή λαχανικά
- Γαλακτοκομικά ή Πρωτεϊνούχες τροφές (η 2η επιλογή του μεσημεριανού)
- Δημητριακά ή αμυλούχα
Ενδιάμεσα γεύματα (σνακ), να είναι:
- 1 φρούτο (ή 1 ποτήρι χυμό) και
- 1 μπάρα δημητριακών ή μία μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς άψητους ή 1 μικρό κομμάτι παστέλι ή 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης ή 1-2
κουλουράκια με σπανάκι (ή καρότο ή καλαμπόκι) ή κράκερς ή 1-2 μπισκότα ντιτζέστιβ κλπ.
ΠΡΟΣΟΧΗ στις σοκολάτες και τα γλυκά: Καλό είναι να αποφεύγονται. Αν όμως το θέλετε πολύ φάτε ως κάτι εναλλακτικό απ'τα σνακ.
Από σοκολατοειδή: ή 1 σοκολατάκι ή 1 μπάρα απ'όλη την σοκολάτα και συμπληρώνετε με ωμούς ανάλατους ξηρούς καρπούς.
Έχετε 5 γεύματα ημερησίως δηλαδή, που το καθένα καλό είναι να απ'έχει 3-4 ώρες το πολύ, όχι παραπάνω. Τα κυρίως γεύματα καλό είναι να διαρκούν 20 λεπτά το ελάχιστο και να μασάτε πολύ καλά την κάθε μπουκιά.
Η κάθε μερίδα γεύματος είναι 1 φλιτζάνι (1 κεσές γιαουρτιού, προς διευκόλυνση σας).
Όχι υπερβολές στην διατροφή των τριάδων. Το πρόγραμμα -όπως λέει και το βιβλίο- πρέπει να διατηρείτε με τρόπο σαν να παίρνουμε φάρμακο σε σταθερές ώρες. Έτσι δίνουμε την δυνατότητα να έχουμε "απασχολημένο" το στομάχι, πριν προλάβει να "διαμαρτυρηθεί". Και... ακούμε μόνο το στομάχι, όχι το μυαλό, ώστε να ελέγχουμε την συναισθηματική μας υπερφαγία.
Σημειώνεται καθημερινά τι τρώτε, τις ώρες, που ήσασταν και τα συναισθήματα σας.
Καλή επιτυχία!
σ ευχαρισοτυμε μαρια :)