τρίωρα & τριάδες γευματων

Ωραία τα είπατε κορίτσια μπράβο! Υπομονή, επιμονή και επιμέλεια και θα τα φτιάξουμε όλα.
Λοιπον σας λέω το σημερινό μου πρόγραμμα και μαντέψτε, έχω κάποιες απορίες.
8.00 πμ: τοστ γαλ-τυρι κ ένα ποτήρι φυσ. χυμό πορτοκάλι
11.00 πμ: ένα πράσινο μήλο και καμιά δεκαριά κάσιους
2.00 μμ: ένα πρόβειο γιαούρτι, μια μπανάνα και 2 cream creakers ολικής
6.00μμ. 2 μπιφτέκια, 3 κρίθινα ντακάκια και ντοματοσαλάτα. Έντάξει έφαγα και μια κ.σ. κοτατζ το παραδέχομαι!
Τελευταίο γεύμα μου θα είναι κατα τις 9 ένα φρούτο με λίγα αμύγδαλα. Όπως καταλαβαίνεται έχω αλλάξει εντελώς την σειρά των γευμάτων γιατί έτσι με βολεύει καλύτερα στο πρόγραμμά μου. Αυτό πειράζει? Και ακόμα μια ερώτηση επίσης αν φάω ξηρους καρπού και σταφίδες αυτό είναι μια 2άδα ή πρέπει να φάω και ένα φρούτο?

Μπορείτε να μου πείτε πως θα ανεβάσω μια φωτογραφία??:puzzled:

Ξηροί καρποί με σταφίδες είναι δυάδα ναι. Αλλά φρόντισε να μη τρως παραπάνω από 10 γιατί έχουν αρκετές θερμίδες κ σάκχαρα αν κ είναι καλή τροφή κ προσφέρει πολλά. Όσο για τη σειρά των γευμάτων δεν ξέρω να σου απαντήσω καλό είναι πάντως να εναλλάσσεις τριάδα με δυάδα για την ισορροπία της γλυκόζης αλλά τι ακριβώς συμβαίνει αν δε το κάνεις δε γνωρίζω. Εγώ πλέον κάνω όλα μου τα γεύματα τριάδες συνήθως γιατί έχω αυξημένη ανάγκη για πρωτεΐνη λόγω γυμναστικής με βάρη.

τα σημερινά μου
π:γιαούρτι με μούσλι,1 πορτοκάλι
δ: 1 πορτοκάλι -10 αμύγδαλα
μ:φαλές ,τυρί φέτα,σαλάτα μαρούλι
σνακ νο 1:μανταρίνι,λίγα αμύγδαλα
σνακ νο2 :2 δαμασκηνα αποξηρ,φουντούκια
σνακ νο 3: σμούθι με κεφίρ,μισή μπανάνα,χυμό από μισό πορτοκάλι(έφταιξα το παραδέχομαι) λίγα φουντούκια
β:μαρούλι σαλάτα με τόνο,φακόριζο
4 κουταλιές μικρές γλυκό τριαντάφυλλο, λίγα φυστίκια

Άννα και Σουσου μια χαρά!! Συνεχίστε έτσι!!
Τα δικά μου:
11:15 2 φέτες ψωμί +1 κ.σ. μέλι+ 1 κ.σ. ταχίνι+ 1 κουπάρα γάλα
τζιμ ακήσεις βάρη πόδια
15:00 290 γρ φασολάκια λαδερά κοκκινιστά+ 115 (μισό κεσεδάκι) κοτατζ+ 2 παξιμαδάκια
18:00 1 γιαούρτι 2%+ 1 μπανάνα+ 1 χούφτα καρύδια+ 1 σειρά (20 γρ) σοκολάτα 96% κακάο
21:30 ομελέτα φούρνου-2 αβγά+50 γρ κασέρι 5% λιπαρά+2 κ.σ. βρώμη+ 1 μικρή ντοματούλα+ 1 καρότο+ μανιτάρια+ λίγο γάλα+λάδι

Ρε συ pink τώρα παρατήρησα το sticker σου! Πόσα κιλά έχεις χάσει κορίτσι μου μπράβο σου? Με αυτήν την διατροφή τα έχασες? Σε πόσο διάστημα επίσης?

9.γαλα-3κ.σ.βρωμη-σταφιδες
11.30: λιγη φρουτοκρεμα+αμυγδαλα
2.2αβγα βραστα+1.κομματι μικρο χορτοπιτα
4. Γαυρος-χορτα-ψωμι-1 μπωλακι ζελέ
7.30: 1 μηλο- 10 αμυγδαλα
1 σοκογκοφρετα
10:ντακος με ενα μεγαλο παξιμαδι, μια ντοματα τριμμεμη, 1 σπιρτοκουτο φετα-1 κ.σ. λαδι
6 κουτακια σοκολατα μαυρη.


κλεινω μια βδομαδα κ νιωθω πολυ χαρουμενη διοτι ναι μεν τρω αρκετα ΑΛΛΑ αρκετα σωστα νομιζω. Αποτοτε που γεννησα εκανα την πιο λαθος διατροφη εβερ αφου μεχδι προσφατα δεν λπρολάβαινα να μαγριρεψω κ ξεγελουσα την πεινα μου οπως όπως. ..

ειμαι πολυ περηφανη για μενα !
δεν ξερω αυριο αν θα χω το θαρρος να ανεβω στη ζυγαρια κ το θρασος να σας γραψβ τι θα αντικρυσ ω....

θελω να απαντησω σε κανα δυο μην αλλα πρεπει να μπω απο υπολογιστη, απο το κινητο μου ειναι δυσοκλο...
σας φιλω! Καλο ξημερωμα να χουμε..

Σ' ευχαριστώ πολύ Άννα :)

Quote:

---

Originally posted by pink_90
Εγώ αρχικά τα κιλά τα έχασα μετρώντας θερμίδες κ μετά ένα μεγάλο μέρος με τριάδες. Πλέον λόγω του ότι κάνω αρκετό καιρό ποιοτική, καθαρή διατροφή και πολλή άσκηση ο οργανισμός μου έχει μπει σε μια σειρά. Τρώω πολύ, περισσότερο απ' όταν είχα τα κιλά απλά λόγω του ότι είναι από καλές πηγές οι θερμίδες χάνω σταθερά αλλά πολύ αργά πλέον. Με ενδιαφέρει κυρίως να ρίξω το ποσοστό λίπους μέσω άσκησης κ όχι τόσο το να χάσω κ άλλα κιλά!! Φιλιά

---

Quote:

---

Originally posted by pink_90
εγώ γενικά από την αρχή έχανα πολύ αργά. Με κάποια πισωγυρίσματα στα κιλά έκανα περίπου 3 χρόνια. Όχι συνεχόμενα όμως έκανα κ 6μηνο ακόμα διάλειμμα που είχα ανοδική πορεία, αλλά στο περίπου τόσο. Ο καθένας έχει τους δικούς του ρυθμούς, δε θέλει βιασύνες :)

---

Σμαρτακι πολλά μπραβο για τις αλλαγές σου!! Παράτα την την ζυγαριά, μην την ακούς, βλακείες λέει συνήθως!! χαχαχα

καλημερα κοριτσια τι κανετε ;

Μπραβο Σμαρτ μου !! Ειπαμε πρωτα φτιαχνουμε την ποιοτητα κ μετα την ποσοτητα !!

Σουσουδιτσα ,Πινκακι & Αννα πολυ καλες μπραβο σας !! πεταει η ομαδα λεμε !!

Αννα δεν μπορεις να κανεις δυο τριαδες συνεχομενα πρεπει να μεσολαβησει τουλαχιστον μια 2αδα.Εσυ τι ωρα επιστρεφεις σπιτι; εγω θα προτεινα να κανεις ενα μικρο σνακ εκει γυρω στις 4:30 κ μετα να φας το κυριως γευμα σου.
Επισης επειδη μετα ειναι πολλες οι ωρες το βραδυ θα ελεγα να κανεις παλι μια μικρη ομως τριαδα.Τι λετε κ εσεις κοριτσια;

ας φραψω κ εγω τα χτεσινα μου

7:30 γαλα με 3κσ βρωμη κ 1κγ μέλι
11:00 μηλο +10 αμυγδαλα
2:00 1/2 στήθος κοτοπουλο με 5 κομματακια πατατα φουρνου κ βραστα κολοκυθακια-καρότα σαλατα
5:30 γιαουρτι με αχλάδι
9:00 1/2 μεριδα κοτοπουλο απο το μεσημερι με μαρουλι σαλατα μαζι με 3κσ καλαμπόκι

Κοριτσια το λαδι δεν το γραφω καθε φορα γιατι το θεωρω αυτονοητο,μην νομιζετε οτι τα τρωω αλαδωτα χαχαχα

Μπλακ στο πρωινο το μελι αντικαθιστά το φρουτο? Που εινι η τριαδα σου οεο?
Επισης απογευμα: γιαουρτι+ φρουτο? Νομιζα οτι η δυαδα πρεπει να ειναι φρουτο+ υδατανθρακας.

Για δωσε εξηγήσεις να μαθαινουμε.

Quote:

---

Originally posted by pink_90
To blackακι με κάλυψε απόλυτα!! Αυτό το λέω και εγώ πάντα, πρώτα φτιάχνουμε την ποιότητα κ μετά την ποσότητα. Ακριβώς όπως τα περιέγραψε η μπλακ δεν κάνουμε μόνο τις τριάδες που μας συμφέρουν κ μας αρέσουν γιατί πρέπει να τα συμπεριλάβουμε όλα στη διατροφή μας. Οπότε ας κουβαλάμε μαζί μας ένα σακουλάκι με ξηροκάρπια κ ας μη φάμε το μπισκοτάκι της καφετέριας που και τίποτα δε θα μας προσφέρει κ κακό μπορεί να μας κάνει με τις ζάχαρες κλπ.. Τη δυάδα κ με τα μπισκότα μπορούμε να τη κάνουμε και με κ κουλούρι θεσ/νικης κλπ ναι μπορούμε αλλά τι θα καλό θα κάνει στον οργανισμό μας; Ας δούμε λοιπόν το κάθε μας γεύμα σαν ευκαιρία να του προσφέρουμε τα καλύτερα καύσιμα!! Έτσι, η μηχανή θα πετάει ;)

---

ΑΝ ομως δεν εχεις μαζι σου ξηρους καρπους, δεν ειναι προτιμωρο να συνοδεψεις το χυμο με 2 μπισκοτακια παρα να τον πειςι σκετο? (οπως στην προαναφερθεισα περιπτωση?)
(νομιζω οτι αυτο εγραφε στο βιβλιο, πρεπει να το ξαναδιαβασω προσεκτικα)
σε διαφορετικο περιπτωση να βαζουμε την παρεα να παραγγελνει ποτο αναξαρτητου ωρας, για να φερνουν ξηροκαρπια!! μπουαχαχαχα :P

μπλακ κ πινκ, ευχαριστω για την ενθαρρυνση :)
ειναι πολυ... ενθαρρυντικη :lol:

εκανα την καρδια μου περα κ ανεβηκα στη ζυγαρια... ετσι για ψυχολογικους λογους.
το καλο ειναι οτι δεν παχυνα :D
επισης οτι με δειχνει 400 γρ κατω (83,600 ημουν).
ωστοσο αυτο ετσι για να χαζοχαιρομαι, απο μερα σε μερα μπορει να εχω κ 1 κιλο διακυμανση, δεν ειναι θεμα.
τελος παντων, για ψυχολογικους λογους ξαναλεω μενουμε στο οτι εχασα λιγο.

Smartaki ναι το μελι αντι φρουτο το εβαλα. Κοιτα το γιαουρτι με το φρουτο μου το ειχε σαν επιλογη σνακ κ αλλες φορες μου ειχε μαζι κ λιγα αμυγδαλα ενω αλλες οχι. Τωρα βγαλε ακρη !

Καλα εκανες κ εφαγες τα μπισκοτακια μαζι με το χυμο, αυτο ειναι κ το ζητουμεο.Απλα η πινκ εννοει σε γενικες γραμμες η πρωτη μας επιλογη να ειναι πιο ωφελιμες τροφρες ! Μπραβο για την απωλεια!!! Η απωλεια ειναι απλωλεια κ παντα μας κανει να χαιρομαστε, γιατι να μην χαρεις!! Κ μην σου φαινεται λιγο εγω θα ημουν 3ευτυχισμενη αν εχανα καθε εβδομαδα τοσο!!

δε μιλουσα για μενα χυμο-μπισκοτακια, απλα εδωσα συμβουλη παραπανωγια συνδυασμο κ η πινκ μας μαλωσε :P
εγω οτΑΝ βγαινω δεν παιζει να παραγγειλω χυμο. καφεδουμπα φορ εβερ.

ναι συμφωνω....απλα δεν ξερουμε αν ειναι οντως απωλεια.. αλλα ας το γιορτασουμε τωρα που μπορουμε :D

10:γαλα-3 κ.σ. βρώμη-4 δαμασκηνα
12: 1 πορτοκαλι-4-5 καρυδια
2.30: 1 πιατο ζωμο απο κρεας κ λαχανικα, σαλατα μαρουλι/ντοματα, 2 αβγα κ ενα ακομη ασπραδι, 1.5 φ.ψωμι
5.30: σνακ με: 6 δαμασκηνα,5 καρυδια,1 κ.σ. ταχινι, 1κ.γλ. μελι
9.πιτογυρο:αλαδωτη πιτα-γυρος-ντοματα
10.30: 2 μπαρες σοκολατα υγειας

(Πιυανοτατα θα φαω κ αλλο...)