Αυτό με τον ύπνο δεν το χω με τίποτα ή αυπνία φουλ ... η 12 ώρες ύπνος κλασικά...δεν πρόκειται να στρώσει ever πιστεύω
Printable View
Αυτό με τον ύπνο δεν το χω με τίποτα ή αυπνία φουλ ... η 12 ώρες ύπνος κλασικά...δεν πρόκειται να στρώσει ever πιστεύω
" Καταρρίψτε 4 μύθους για τον ύπνο
Πόσο ύπνο χρειάζεται ο μέσος άνθρωπος; Πώς αναπληρώνονται οι χαμένες ώρες; Πότε κοιμόμαστε πιο βαθιά και γιατί κάποιες φορές μας είναι δύσκολο να κλείσουμε τα μάτια; Οι απαντήσεις ίσως να μην είναι τόσο αυτονόητες…
Ο μύθος: Όλοι οι ενήλικοι πρέπει να κοιμούνται 7-8 ώρες κάθε βράδυ.
Η αλήθεια: Η ερώτηση «πόσες ώρες πρέπει να κοιμόμαστε;» δεν έχει μόνο μία απάντηση. Είναι αλήθεια ότι ο μέσος ενήλικος κοιμάται περίπου 7-8 ώρες. Ωστόσο, η απαραίτητη ποσότητα ύπνου εξαρτάται από την ηλικία, διαφοροποιείται από άτομο σε άτομο και ποικίλλει ανάλογα με τον τρόπο ζωής μας. Κάποιοι άνθρωποι δεν χρειάζονται παραπάνω από 4 ώρες, ενώ άλλοι ξεκουράζονται στο κρεβάτι τους έως και 10 ώρες. Δεν υπάρχει «φυσιολογική» ποσότητα ύπνου. Το κλειδί είναι να βρούμε τι είναι αυτό που χρειάζεται ο οργανισμός μας και όχι να σχηματίσουμε μια απατηλή ιδέα περί φυσιολογικού.
Ο μύθος: Πρέπει να αναπληρώνονται όλες οι χαμένες ώρες
Η αλήθεια: Αν κάποιο βράδυ ξενυχτήσατε, δεν χρειάζεται να αναπληρώσετε όλο τον χρόνο που στερηθήκατε. Σύμφωνα με τις μέχρι τώρα ερευνητικές ενδείξεις, επαρκεί το ένα τρίτο των χαμένων ωρών. Επιπλέον, ο ύπνος τις επόμενες νύχτες είναι βαθύτερος και με καλύτερα αποτελέσματα.
Ο μύθος: Κοιμόμαστε πιο βαθιά όσο προχωρά η νύχτα
Η αλήθεια: Καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας, ο ανθρώπινος οργανισμός περνά από κύκλους διαφορετικών τύπων ύπνου, άλλους ελαφρύτερους και άλλους βαθύτερους. Η φύση έχει προνοήσει έτσι ώστε ο οργανισμός να ξεκουράζεται ακόμη κι αν ο ύπνος είναι σύντομος σε διάρκεια, εξ ου και μερικές φορές, λίγες ώρες ύπνου μπορούν να αποδειχθούν ιδιαίτερα αναζωογονητικές.
Ο μύθος: Οι διαταραχές ύπνου υποδεικνύουν ότι κάτι δεν πάει καλά
Η αλήθεια: Η περιστασιακή δυσκολία στον ύπνο είναι πολύ συνηθισμένη. Όλοι oι άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου κάποια στιγμή στη ζωή τους. Τα περισσότερα από αυτά είναι προσωρινά και λύνονται από μόνα τους μόλις πάψει η αιτία που τα προκαλεί. Ωστόσο, περίπου 1 στους 10 υποφέρει από χρόνιες διαταραχές. Τα καλά νέα είναι ότι οι έρευνες δείχνουν πως ακόμη και οι πιο επίμονες μπορούν να αντιμετωπιστούν χωρίς φαρμακευτική αγωγή. "
Καλως ηρθες παλι παλια γνωριμη μου αυπνια...γκρ...
ΠΗΓΗ :http://www.in2life.gr/wellbeing/heal...-ton-ypno.html
Cc έχεις αυπνίες? Έχω κι εγώ κατά καιρούς. Το μυστικό είναι να μην σου γίνει εμμονή του τύπου " ωχ πάλι δεν θα κοιμηθώ!" Εγώ πέρασα μια φάση με πολύ σοβαρό πρόβλημα κι αυτό γιατί είχα αγχωθεί πολύ με το θέμα αυτό. Ένας λόγος ήταν ότι έπρεπε να κοιμάμαι καλά γιατί είχα δυο μωρά να φροντίσω. Δεν ξέρω αν λαμβάνεις κάποια αγωγή πάντως σε εμένα λειτουργεί η βαλεριάνα. Όταν βλέπω ότι δεν θα κοιμηθώ παίρνω για κάποιες μέρες το βότανο αυτό σε μορφή χαπιού και τσουπ ο ύπνος έρχεται.
Ελα PAPA μου, σε ευχαριστω για την ενθαρρυνση και συμπαρασταση, ειναι εξαιτιας νεας αγωγης μεχρι να σταθεροποιηθω θα το φαω και αυτο το αγγουρι ασταθειας υπνου.
Που θα παει... υπομενω και προσεχω ποσοτητα καφεινης, ωρες φαγητου, ποσο κινηση κανω μεσα στην ημερα μπας και ρυθμιστει καλα το συστημα.
Σε ξανα ευχαριστω :o
Κι εγω εχω παθει το ιδιο .............. για πολλα χρονια , σηκωνωμουν πρωι με κακιστη διαθεση , κλασσικο συμπτωμα κτθλψης , οπως μουλεγε και ο φιλος παθολογος .................. εδω και 2 χρονια , σηκωνωμαι με καλη διαθεση , σχετικα παντα , και το βραδυ χαλαει , σημειωτεον οτι εχω μια βελτιωση τα 2 τελευταια χρονια .............. μια υποθεση που κανω , ειναι οτι ολη την μερα πληττω , εχοντας και οχι την καλυτερη διαθεση ( απο κειπου ειχα κακιστη ) , και το βραδυ εχω γινει fed up απο την πληξη/ λαιτ κακοδιαθεσια , και συνεπως , χαλαει κι η διαθεση , γι αυτο και τελευταια εχω ασχημα ονειρα ............ αυτη ειναι η θεωρια μου , σωστη η λαθος ..Quote:
Originally Posted by Constantly curious
Μακ απο τοτε που ανοιξα το θεμα εως σημερα εχουν γινει αλλαγες.
Τωρα με φλουξετινη η ευφορια ειναι σουπερ αλλα η αναγκη για υπνο υπερ μειωμενη.
Μπηκα σε νεα σφαιρα ...
Αχ καλε μου υπνε, τι σχεση αποκτησαμε τα δυο μας...
Το ζαναξ με ριχνε σε ναρκωση, αυτο που παιρνω τωρα... χαιρομαι που μου δινει νηφαλιοτητα μυαλου και οχι βαραδα αλλά με κανει να απορω εν τελει αν και στη τελικη ειναι φυσιολογικο καποιες μερες να κοιμαμαι λιγο. Με 5 ωρες να νιωθω ξεκουραστη. Ημερολογιο υπνου - αυπνιας θα το κανω το thread, το μονον κακο ειναι πως αν ξυπνησω απ τα μαυρα χαραματα μετα απο κανω 3 ωρο νιωθω κατι σε υπερ ενταση, νευρικοτητα,κακουχια. Αυτο αν δεν συνεβαινε θα ηταν καλυτερα. Μαλλον εκει πρεπει να εστιασω πως να αποφευγω τα αρνητικα αισθηματα τοσες ωρες ξυπνή.
Αν δεν κάνεις κάτι, είναι λογικό να νιώθεις ξεκούραστη. Απλά εγώ αυτό που έχω παρατηρήσει είναι ότι όταν δεν κοιμάμαι πολύ, δηλαδή κάτω από 5 ώρες, μετά έχω πολύ άγχος. Ποσό ζαναξ παίρνεις για να κοιμάσαι;
Εσενα σε πιανει το λαντοζ για καλο υπνο , εμενα το σεροξατ ............χτυπαω κι ενα δυνατο Ελληνικο το πρωι , χωρις ζαχαρη , φερνει αποπτομη ανοδο της ενεργειας η ζαχαρη , ακολοθουμενη απο πτωση , το ξρερω απ την γυμναστικη αυτο , ποτε ζαχαρη πριν την γυμναστικη , φρουτα, ναι ............Quote:
Originally Posted by Constantly curious
Πολυ φυσιολογικο ναχεις αγχος Αντιγονη με 5 ωρες υπνου , κοιμαμαι 9- 10 ωρες το 24ωρο , αλλα σπαστά ........σου ανοιγει και την ορεξη η αυπνια , εμενα τουλαχστον ....,......παιρνω αρκετο μαγνησιο αποβραδυς , με ασβεστιο , συνηθως τυρι , δρα ηρεμιστικα .....Quote:
Originally Posted by Gallowdance
Σας ευχαριστω για τη συμμετοχη σας στον Μονολογο μου :cool:
Εχω αποκηρυξει κατηγορηματικως την θεωρια - η αθληση φερνει κοπωση αρα και στρωτο υπνο- στη δικη μου περιπτωση.
Η λογικη λεει τρως, παιρνεις θερμιδες, ενεργεια, την καταναλωνεις και ο κυκλος παει φυσιολογικα.
Ως ανθρωπος και προ φαρμακων εποχης και με μπολικες δραστηριοτητες που εκανα και οχι καθιστικη ζωη, λογω κακης ψυχολογιας οχι μονο δεν επεφτα για υπνο αλλά ντοπαριζομουν να μεινω κι αλλο αυπνη.
Δηλαδη αν κανεις κατι που σε γεμιζει, κανεις καυσεις παραλληλα,νιωθεις ηρεμα ψυχολογικα γεματος/η ισως και να στρωνει ο υπνος.
Εγω συνεχιζω να κανω διαλογο με αυτο το μου το θεμα. Πρωτον πανε χρονια που διαταραχθηκε, δευτερον οτι υπηρχε σε βοτανο ηρεμιας - πλην βαλεριανας- τα απλα τα κλασσικα τα πινα, αθληση εκανα, προγραμμα τηρουσα αλλα η ευερεθιστοτητα στους ηχους, το αποτομο τρομαγμενο ξυπνημα και το 3ωρακι στη τσεπη δυστυχως εχουν αφησει αποτυπωματα.
Μακ και κατι αλλο ως γυναικα εχω επισημανει οτι λογω ορμομικου κυκλου θελω δε θελω επηρεαζομαι και απο αυτο, υποψιαζομαι και παρα πολλες αλλες γυναικες αλλά δεν εχει τυχει ποτέ να γνωρισω καποια που να εχει το ιδιο με εμενα.
CC , δεν γνωριζω και πολλα περι ορμονικου κυκλου , οποτε δεν εχω αποψη ...
Αγαπητε μου υπνε, ξερω οτι και εσυ δεν ευθυνεσαι... κατι οι ορμονικες αλλαγες, κατι οι αλλαγες εποχων, κατι το διατροφολογικο προγραμμα κατι απο εξαρση ή υφεση αγχους... αλλά οκ... μη μου αρχιζεις παλι τις λιγες ωρες, πρωτον παω σαν το κοτοπουλο και χτυπαω σ γωνιες, δευτερον δεν επεξεργαζομαι πολυ γρηγορα τις πληροφοριες και φαινομι ουγκ, τριτον σχεδον παντα με πιανει και ενας πονοκεφαλος αρα και μια ευερεθιστοτητα...
Καλα τα πηγαιναμε... τι μου τα γυριζεις παλι...:(
Δεν ξερω αν βοηθησει αλλα βρες τροπο να νυσταξεις!!Κι εμενα ο υπνος μου ειναι οτι να ναι τελευταια...παρατηρησα οτι αν κανω κατι που δεν μου κεντριζει το ενδιαφερον και δεν με αφηνει να πολυσκεφτομαι ενω ειμαι ξαπλωμενη με παιρνει ο υπνος για κανα δυωρακι τουλαχιστον μετα μπορει να ξυπνησω για κανα αλλο δυωρο μενω ξυπνια και κανω παλι το ιδιο να με ξαναπαρει πχ. παιζω ενα παιχνιδι στο κινητο ψιλοβαρετο και τσουπ επερχεται ο υπνος η διαβαζω ενα βαρετο βιβλιο απλα για αναγνωση και παλι γινεται το ιδιο αυτο διαρκει το πολυ μια ωρα σε μενα δηλαδη αν το κανω με παιρνει ο υπνος...και πριν απο αυτο μπορεις να πιεις κατι χαλαρωτικο κανα χαμομηλι ε μετα ποσο να αντεξεις!!Οπως και να χει αυτο θα σου περασει μην σε πιανει απογοητευση κοπελα μου :)
Τον ειχα στρωσει ... !!! Αλλά καθε φορα αναλογα και με την φαση του κυκλου μου βλεπω οτι με τσιτωνει εκει. Δλδ παρουσιαζει μειωμενη αναγκη για υπνο. Τι να κανω ????? Γραφω τον πονο μου στο thread για να μην καταληξω να τσακωνομαι ανευ λογου...
υπομονη ναι... θα ξανα στρωσει :cool: