Weight Watchers Points

samantha δεν είναι τίποτε το δύσκολο. Έχεις την λίστα με τα τρόφιμα και τους πόντους, έχεις τους βασικούς κανόνες, έχεις τους ημερήσιους πόντους που δικαιούσε αναλόγως τα κιλά και ξεκινάς. Το συγκεκριμένο τόπικ είναι θυσαυρός και τα κορίτσια και τα αγόρια που το κάνουν μπορούν να σε βοηθήσουν σε όποια απορία έχεις. Επιπλέον μπορείς να διαβάζεις και άρθρα στην σελίδα των weight watchers.

Το μειονέκτημα της μη ύπαρξης των weight watchers στην Ελλάδα είναι τα βιβλιαράκια που είναι βοήθημα αλλά έστω και μια-δυο συναντήσεις με ειδικούς για να μάθεις κάποιες λεπτομέρειες. Προσωπικά τα κορίτσια εδώ και τα αγόρια σε όποια απορία είχα με βοήθησαν και δεν νομίζω ότι θα σου αρνηθούν κι εσένα.
Επιπλέον εσύ που έχεις τα βιβλιαράκια ακολούθησε αυτά που έχεις. Απλά διαβασέ τα κι άρχισε κι ας μην θυμάται η μαμά σου λεπτομέρειες! ;)

ΟΜΕΛΕΤΑ ΜΕ ΜΑΝΙΤΑΡΙΑ ΠΛΕΥΡΩΤΟΥΣ
Για 4 άτομα
Προετοιμασία 5 λεπτά
Ψήσιμο 15 λεπτά
1 μερίδα=2,5 πόντους

600γρ μανιτάρια πλευρώτους
2κ. γλ. λάδι
2 κρεμμυδάκια
2 αυγά
2 Κ.Σ. καλαμπόκι
5Κ.Σ. κρέμα γάλακτος λάιτ 15%
μαιντανός
αλάτι και πιπέρι

Προθερμάνετε τον φούρνο στους 200C.
καθαρίστε τα μανιτάρια.
Σ'ένα τηγάνι αντικολλητικό, ρίξτε το λάδι και ροδίστε σε δυνατή φωτιά τα κρεμμυδάκια ψιλοκομμένα και στη συνέχεια τα μανιτάρια. Ρίξτε αλάτι και πιπέρι. Αφήστε να ψηθούν μέχρι τα μανιτάρια να πιούν όλο τους το νερό. Στο μεταξύ , χτυπήστε τα αυγά, προσθέστε το καλαμπόκι, την κρέμα, και το μαιντανό ψιλοκομμένο, αλάτι και πιπέρι.
Βάλτε τα μανιτάρια σε ένα ταψί καλύπτοντας καλά τον πάτο του. Ρίξτε από πάνω τα αυγά και ψήστε στο φούρνο για 10 λεπτά. Σερβίρετε αμέσως.

Καλή επιτυχία.

όταν χάσω τα 7 κιλά που πρέπει να χάσω, θα την ακολουθήσω σίγουρα την διατροφή , βασικά μου φαίνεται ότι δεν σου δημιουργεί τύψεις ,......πάντως μοπράβο σε όποιον έγραψε όλα αυτα!!!!!111

sorry αν εχει ξαναγραφτει μα δεν μπορω να το βρω.Οι σουπες Κνορ τα φακελακια ποσους ποντους εχουν??
διαφορετικοι η μανιταροσουπα απο την κρεμμυδοσουπα κ.ο.κ???

Quote:

---

Originally posted by layza
sorry αν εχει ξαναγραφτει μα δεν μπορω να το βρω.Οι σουπες Κνορ τα φακελακια ποσους ποντους εχουν??
διαφορετικοι η μανιταροσουπα απο την κρεμμυδοσουπα κ.ο.κ???

---

γνωριζει καποιος??

πως ξέρουμε πόσους πόντους πρέπει να παίρνουμε την ημέρα?

καλημερα
εδω τα εχουν μαζεψει ολα τα παιδια αναλυτικα
http://www.eatingdisorders.gr/forum/...id=1326&page=1

Quote:

---

Originally posted by layza
καλημερα
εδω τα εχουν μαζεψει ολα τα παιδια αναλυτικα
http://www.eatingdisorders.gr/forum/...id=1326&page=1

---

σε ευχαριστώ

ΖΗΤΩ Η ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ (κείμενο των WW)

Μετά τις διακοπές του καλοκαιριού ξεκινάει μια νέα χρονιά. Όλοι μας επιστρέφουμε και παίρνουμε αποφάσεις. Τα παιδιά επιστρέφουν στο σχολείο και εσείς έχετε αποφασίσει να πάρετε ή να ξαναπάρετε το δρόμο του Weight Watchers.

Είτε μετά τις διακοπές "ξαναπαίρνετε" στα χέρια το θέμα , είτε το θέμα τίθεται τώρα, οι συνθήκες ευνοούν την επιτυχία: μετά από μερικές εβδομάδες διακοπών αισθάνεστε υπέροχα και σε φόρμα, έχετε κίνητρα και ο καιρός είναι ακόμα ευχάριστος. Σε βοήθειά σας, η αγορά, σας προσφέρει ακόμα όλα τα καλοκαιρινά φρούτα και τα λαχανικά, παρατείνοντας έτσι τις απολαύσεις του καλοκαιριού.

Ο Σεπτέμβριος είναι μια καλή εποχή για να ξεκινήσετε ή για να συνεχίσετε το πρόγραμμα διατροφής του Weight Watchers " με το μαλακό". Είναι περίοδος εγγραφών σε όλες τις καλλιτεχνικές , αθλητικές και άλλες δραστηριότητες. Πριν έρθει το φθινόπωρο, κάντε το πρόγραμμά σας και οργανωθείτε.

ΣΤΟΧΟΣ Η ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ (κείμενο των WW)

Για να έχετε ικανοποιητικά αποτελέσματα, προσδιορίστε αυτό που πραγματικά θέλετε και αυτό που είσαστε διατεθειμένοι να κάνετε για να το πετύχετε.
Τι περιμένετε από το εαυτό σας?
Γιατί θέλετε να χάσετε βάρος: για να αλλάξετε απλώς μέγεθος ρούχων, τη γραμμή σας, για να νιώσετε πιό ευκίνητοι, για κάποιο θέμα υγείας, κλπ?
Έχετε ήδη συνειδητοποιήσει ότι είναι σημαντικό να κινείστε περισσότερο και έχετε αποφασίσει να το κάνετε?

Παραμείνετε με κίνητρα κατά τη διάρκεια του ταξειδιού σας για απώλεια βάρους:
1) θα πρέπει να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας.
2) Ο μέσος όρος εβδομαδιαίας απώλειας βάρους μετά από 3 μήνες δίαιτας, είναι μεταξύ 500 και 750γρ.
3) Η απώλεια βάρους δεν είναι απαραίτητα σταθερή. Μην κολλάτε στην εβδομαδιαία απώλεια αλλά δείτε το μέσο όρο μετά από αρκετές εβδομάδες.

Για να φτάσετε στο στόχο σας χρησιμοποιείστε όλες τις πληροφορίες και τις συμβουλές του Flexipoints για:
1) Nα μάθετε ή θυμηθείτε να τρώτε ισορροπημένα: ακολουθείστε τα 6 κλειδιά της καλής υγείας
2) Υιοθετήστε διατροφικές συνήθειες και συμπεριφορά που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος:
- τρώτε τροφές που σας αρέσουν και χορταίνουν (λαχανικά, πλήρεις τροφές, ζυμαρικά κλπ)
-σταματήστε να τρώτε όταν έχετε χορτάσει
-τρώτε απ'όλα .... αλλά λίγο
-αποφύγετε να σερβιριστείτε και πάλι
-προτιμείστε το νερό από άλλα ποτά
-περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης και λίπους
3)Κινηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε

Το ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει αφού
4)Σας επιτρέπει να σημειώνετε πολλά θέματα για τις ημέρες σας με το WeightWatchers
5)Σημειώνετε τα γεύματά σας και την αξία τους σε ΠΟΝΤΟΥΣ
-Θα καταρτίσετε έτσι μία βάση από μενού, στα οποία θα καταφεύγετε όποτε δεν έχετε κάποια καλή ιδέα
-Θα είναι επίσης ένα παράδειγμα εάν σε κάποια εβδομάδα έχετε μία καλή απώλεια βάρους
- ή θα μπορέσετε να διαπιστώσετε τι ήταν αυτό που δεν πήγε καλά, από πλευράς διατροφής κάποια εβδομάδα που η απώλεια βάρους δεν ήταν ικανοποιητική.

Συμβουλή:
Για να έχετε επιτυχία, ορίστε ρεαλιστικό στόχο την εβδομάδα, δεν μπορείτε να τα καταφέρετε όλα μαζί.


Η ιδέα της ισορροπημένης διατροφής είναι η αρχή για καλή υγεία όχι μόνο για εσάς που θέλετε να χάσετε βάρος αλλά και για όλη την οικογένειά σας. Εάν έχετε παιδιά, θα έχουν τα πρώτα οφέλη τους. Είναι γεγονός ότι πρόσφατες έρευνες αποδεικνύουν πως η παχυσαρκία αγγίζει πλέον το 10% των παιδιών ηλικίας από 5 έως 12 ετών. Οι έρευνες αποδεικνύουν επίσης ότι η παχυσαρκία αυξάνετα και σήμερα υπάρχουν 3 με 4 φορές περισσότερα παχύσαρκα παιδιά απ'ότι τη δεκαετία του 1970.
Είναι σημαντικό να ενημερώσουμε τα παιδιά για την παχυσαρκία, καθώς τα παιδιά τώρα μαθαίνουν (συνήθειες ζωής, διατροφή, σωματική άσκηση). Καθώς οι συνήθειες δεν έχουν ακόμα γίνει μέρος της ζωής του, το παιδί είναι πιο δεκτικό στις αλλαγές. Όλες οι έρευνες αποδεικνύουν ότι η πλειονότητα των συνηθειών,συμπεριλαμβανομ� �νων των διατροφικών, αποκτώνται κοντά στους γονείς και κυρίως τη μητέρα και στη συνέχεια στο σχολείο.

-Για τα καθημερινά γεύματα ετοιμάζετε όσο γίνεται πιο απλά φαγητά, χωρίς πολλά λίπη. Τη σάλτσα, την κρέμα γάλακτος, σερβίρετέ τις χωριστά. Παράδειγμα: σκέτη χορτόσουπα (αξία πόντων =0). Χωριστά: κρέμα γάλακτος, τριμμένη γραβιέρα ή κρουτόν.


- Ένας καλός συμβιβασμός: Σερβίρετε τα πράσινα λαχανικά μαζί με τα αμυλώδη. Πιθανόν τα παιδιά να φάνε περισσότερα αμυλώδη από λαχανικά, θα συνηθίσουν όμως να τα καταναλώνουν.

-Σκεφτείτε τα ζυμαρικά, αρέσουν σε όλους ( τα παιδιά τα λατρεύουν) αλλά και σεις μπορείτε να φάτε μέχρι να ικανοποιηθείτε (αξία πόντων 4)

-Για να είναι όλοι ευχαριστημένοι, μαγειρεύετε τις συνταγές του weight watchers, είναι απλές και συχνά γρήγορες στην παρασκευή τους. θυμηθείτε μόνο να σερβίρετε μεγαλύτερες μερίδες σε αυτούς που δεν θέλουν να χάσουν βάρος....

Φάτε κρέπες με τα παιδιά σας, πηγαίνετε πικ νικ, υποδεχτείτε τους φίλους σας, αυτό που έχετε να κάνετε μόνο είναι να μαγειρέψετε για όλη την οικογένεια. Ορισμένα παραδοσιακά φαγητά δεν στοιχίζουν ακριβά και δεν έχουν πολλούς ΠΟΝΤΟΥΣ.

ΦΑΓΗΤΑ:
Ζυμαρικά μέχρι να ικανοποιηθείτε 4π
Κεφτέδες, 2 τεμάχια με ντομάτα σαλάτα 3π
Κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα (1 μπούτι ή στήθος) 5π
Κρεατόπιτα 1 κομ 100γρ 6π
Κρέμα καραμελέ, 1 βαζάκι 100γρ 3,5π
Μπιφτέκι με κιμά άπαχο, 1 τεμ των 90γρ 3π
Λουκάνικο πουλερικών 1 τεμ. 2π
Πατάτες τηγανιτές σπιτικές 1 μερίδα 100γρ. 8π
Πατάτες ψητές μέχρι να ικανοποιηθείτε 2π
Πίτσα σπέσιαλ 1 κομμάτι 6π
Σαλάμι 2 λεπτές φέτες (20γρ) και 1 φέτα ψωμί του τοστ 4π
Ρυζόγαλο 1 βαζάκι των 100γρ 2π
Τομάτα γεμιστή με ρύζι 1 τεμ 3,5 π


θΥΜΗΘΕΙΤΕ:
- Ο περιορισμός του λίπους, μας οδηγεί πιο άμεσα στο αποτέλεσμα!
-Για να μην ξεφύγετε από τον στόχο ΠΟΝΤΩΝ σας, σε εξαιρετικές περιπτώσεις, εξοικονομήστε Πόντους από πριν και κινηθείτε περισσότερο και κερδίστε ΠΟΝΤΟΥΣ δώρο.

Η ΧΑΡΑ ΤΗΣ ΚΙΝΗΣΗΣ (κείμενο των ww)

O καιρός είναι ωραίος τον Σεπτέμβριο. Επωφεληθείτε από το γλυκό καιρό αυτής της περιόδου, για να πάρετε όσο περισσότερο φρέσκο αέρα μπορείτε πριν από τον χειμώνα.

ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΠΟΙΗΘΕΙΤΕ, ΠΑΡΤΕ ΟΣΟ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΟΞΥΓΟΝΟ ΜΠΟΡΕΙΤΕ!!!!
- Κάντε βόλτα στο δάσος (με τα πόδια ή με το ποδήλατο)
- Παίξτε μπάλα με τα παιδιά σας.
- Εάν μένετε κοντά στη θάλασσα, κάντε μακρινούς περιπάτους στην άμμο. Η πλαζ έιναι όλη δική σας.
- Περπατήστε σε κάποιο κοντινό σας πάρκο. Εναλλάσετε ρυθμό: αργό βάδισμα,γρήγορο βάδισμα.

Και αν κάνει κρύο ή βρέχει?
ακόμα καλύτερα, θα κάψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες!!!
Διαφορετικά, σίγουρα θα υπάρχει κοντά σας κάποιο εμπορικό κέντρο ή αξιοθέατο για να επισκεφτείτε.

Πόσους ΠΟΝΤΟΥΣ δώρο θα κερδίσετε για μία δραστηριότητα 30 λεπτών?

Βάδισμα με ρυθμό περιπάτου 1π
Γρήγορο βάδισμα 3π
Βάδισμα στην πλαζ 3π
Μπάλα 1π
Ποδήλατο 3π

Η κίνηση είναι σύμμαχος του βάρους και της υγείας σας, μη στερείτε από τον εαυτό σας αυτή την ευκαιρία. Κινηθείτε, είναι σαν θεραπεία. Αυτό που κάνει καλό στο σώμα σας, κάνει καλό και στο μυαλό σας. Μόνον όταν νιώθουμε όμορφα μπορούμε να τηρήσουμε το πρόγραμμα και άρα να χάσουμε βάρους!!!!!

Η ΣΩΣΤΗ ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΗ ΑΠΕΝΑΝΤΙ ΣΤΟΥΣ ΠΕΙΡΑΣΜΟΥΣ (κείμενο των ww)

Οπειρασμός είναι κάτι το φυσιολογικό εάν όμως ενδίδετε πολύ συχνά, αυτό μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους σας.

ΚΙΝΗΤΡΑ
Αποφασίστε τι είναι πιο σημαντικό:
να ικανοποιήσετε κάποιον πειρασμό με κίνδυνο να ξαναπάρετε βάρος ή να κάνετε τα πάντα για να τον αποφύγετε?
Η θέα του φαγητού, η μυρωδιά του, η κούραση το άγχος, η ανία η συνήθεια, κ.α.: Ποιές είναι για εσάς οι πιο "επικίνδυνες" περιστάσεις? Η σοκολάτα, το τυρί? Ποιές είναι οι τροφές - παγίδες?
Κάντε τον προσωπικό σας κατάλογο, μία λίστα με δύο στήλες μία με τίτλο "επικίνδυνες καταστάσεις" και μία στήλη με τίτλο "Τροφές παγίδες"

ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΗ

Αποφύγετε να έχετε σε κοινή θέα τροφές-παγίδες. Οργανωθείτε με βάση τον κατάλογό σας, Παράδειγμα:
-Τοποθετήστε εκτός θέας τις τροφές-παγίδες: στο πάνω πάνω ράφι του ντουλαπιού ή του ψυγείου, σε κουτιά ή πίσω από κάτι άλλο.
-Μην αφήνετε το κουτί με τις καραμέλες πλάι στο τηλέφωνο (το να πάρετε μία καραμέλα μπορεί να είναι μία μηχανική κίνηση.)

Αναλύοντας τις δραστηριότητες ή τα συναισθήματα που σας ωθούν να φάτε (επικίνδυνες καταστάσεις) θα βρείτε τις σχετικές απαντήσεις. Παράδειγμα:
-Τσιμπολαγάτε ενώ σηκώνετε το τραπέζι? Μην το σηκώνετε μόνη σας. Ζητήστε να σας βοηθήσουν!

-Σε περιόδους άγχους τρώτε πολλά γλυκά?χαλαρώστε , φτιάξτε μενού με ζυμαρικά.....


ΧΑΛΑΡΩΣΤΕ
Μεταξύ των καλών αποφάσεων που πήρατε για τον Σεπτέμβριο, πάρτε και αυτή που λέει ότι δεν θα το παρακάνετε στη δουλειά και δεν θα αφήσετε το άγχος να σας κυριεύσει. Καθώς δεν είσαστε "σούπερμαν" ή "σουπεργούμαν", κάντε μόνο αυτό που μπορείτε να κάνετε και ΧΑΛΑΡΩΣΤΕ χωρίς τύψεις.

-Μάθετε να κυριαρχείτε στις εντάσεις που σας καταπιέζουν αναπνέοντας πολλές φορές αργά και βαθιά.
- Χαλαρώστε από την ένταση , κάντε παύσεις στη διάρκεια της ημέρας, τεντωθείτε, κάντε μερικά βήματα, ξεφυλλίστε για μερικά λεπτά κάποιο περιοδικό, μην απαντάτε για λίγο στο τηλέφωνο, κλπ.
- Κλείστε τα μάτια και κάντε μασάζ στους κροτάφους σας πιέζοντας ελαφρά με τις άκρες των δακτύλων, κάνοντας μικρούς κύκλους.
- Στο σπίτι, ρίξτε λίγες σταγόνες αιθέριο έλαιο (λεβάντα, χαμημήλι κλπ) στο νερό της μπανιέρας.
- Μην καθυστερείτε την ώρα του ύπνου, είναι πολύ πιο σημαντικός από μία τηλεοπτική εκπομπή.
- Επωφεληθείτε από το Σαββατοκύριακο για να πάρετε καθαρό αέρα.
-Γελάστε το γέλιο είναι χαλαρωτικό
-Κάπου -κάπου προσφέρετε στον εαυτό σας ένα μασάζ ή μια περιποίηση προσώπου. Και γιατί όχι, πιο μακροπρόθεσμα, μία εγγραφή σε ένα κολυμβητήριο ή σε μία τάξη γιόγκα!!!

Συμβουλή:
όταν είσαστε χαλαροί, δεν καταφεύγετε τόσο πολύ στο τσιμπολόγημα (φαινόμενο που αντισταθμίζει την κούραση και το άγχος), οπότε θα χάσετε καλύτερα βάρος.!
Από την άλλη, μία ισορροπημένη διατροφή με ποικιλία σας βοηθά να καταπολεμήσετε την κούραση γιατί προσφέρει στον οργανισμό τα απαραίτητα συστατικά (θρεπτικά στοιχεία, βιταμίνες και μέταλλα) που συμβάλλουν στη διατήρηση της καλής υγείας.

Quote:

---

Originally posted by AMALIA
ΕΑΝ Ο ΣΤΟΧΟΣ ΠΟΝΤΩΝ ΣΑΣ ΕΙΝΑΙ ΠΑΝΩ ΑΠΟ 18

Αυξήστε τους πόντους κάποιου γεύματος, πολλαπλασιάζοντας επί 2, ορισμένες μερίδες όπως είναι τα αμυλούχα, το ψωμί, το ψάρι, το κρέας κλπ. (κατά μέσο όρο 2 πόντους) ή προσθέτοντας μία μισή μερίδα των ίδιων τροφών (1 πόντος)

Για 1 πόντο μπορείτε να προσθέσετε κάπου κάπου 1 κγλ λίπος, αποφεύγοντας να ξεπεράσετε τις 3 μερίδες την ημέρα.

Ανάλογα με την εποχή, φάτε κεράσια, σταφύλια, ξερά φρούτα, κλπ. Θα υπολογίσετε 1 πόντο και θα έχετε και ποικιλία.

Τα λιπαρά ψάρια (ρέγκα, σκουμπρί, σολομός) έχουν περισσότερους πόντους από τα άπαχα αλλά σας προσφέρουν τα πολύτιμα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

---

Text

Αυτό τι ακριβώς εννοεί? Επειδή από τους υπολογισμούς βγαίνει οτι δικαιούμαι 21 πόντους, τι πρέπει να κάνω?

Επίσης για τις πατάτες και τα ζυμαρικά, σημαίνει οτι μπορώ να καταναλώνω απεριόριστη ποσότητα ακόμη και μαζί με πρωτείνες?

Συγνώμη για τις απανωτές ερωτήσεις αλλά έχω μπερδευτεί και ξεκινάω μόλις σήμερα, παρόλο που έχω πολλά κενά.

Ευχαριστώ πολύ πολύ κορίτσια, η προσφορά σας είναι πολύτιμη!!

Γεια σας!!! πολυυυυ καλο ακουγεται καταλαβαινω πως λειτουργει ποσο χανεις ομωσ στην εβδομαδα?? περιπου??? ασ μου πει καποιος!!! ευχαρηστω πολυ!!

Quote:

---

Originally posted by xara26
Γεια σας!!! πολυυυυ καλο ακουγεται καταλαβαινω πως λειτουργει ποσο χανεις ομωσ στην εβδομαδα?? περιπου??? ασ μου πει καποιος!!! ευχαρηστω πολυ!!

---