Γυμναστική για κάψιμο λίπους

Quote:

---

Originally posted by Danai20
ʼλλοι λένε ότι μεγαλύτερες καύσεις κάνουμε νωρίς το απόγευμα γιατί η θερμοκρασία του σώματος και οι ορμόνες βρίσκονται σε καλύτερα επίπεδα. Και πως οι μυς το πρωί είναι κρύοι και η ενέργεια δεν δαπανάται το ίδιο γρήγορα. Θα το ξαναπώ λοιπόν άλλη μια φορά. Ο κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός.
Υπάρχουν πλεονεκτηματα και μειονεκτήματα σε όλες τις ώρες. Σημασία έχει να μην το σταματήσεις και να το κάνεις με χαρά.

---

Svsta! Εχω βολευτει το γυμναστηριο μετα τη δουλεια, μετα γυριζω, μπανιο, τρωω κ ξανα δουλεια...
Οταν δεν προλαβαινω να παω νιωθω πολυ περιεργα...ο γυμναστης μου λεει ειναι καλη ωρα στις 3.
Θελω ομως να ελαττωσω το γυμναστηριο κ να κανω μονη σπιτι διαδρομο οσο μπορω...παλια πηγαινα καθε μερα αλλα πλεον ειναι υπερβολικα πολυ κ πρεπει να ξεκολλησω...αλλωστε κουραζεται το σωμα μου πλεον κ δε προλαβαινω να ανακτησω δυναμεις μεχρι την επομενη μερα...κ δε βγαζω το προγραμμα μου!!!

DANAI20 Σε ευχαριστώ για την απάντηση. Υπολογίζει στις 5 ώρες και τη γιόγκα και το χορό; Γιατί μόνο έτσι βγαίνει. Τώρα με τις βροχιές και τα κρύα δεν κάνουμε περπάτημα και ποδήλατο έξω. Περιορίζομαι στο σπίτι. Έχω 4 μήνες που άρχισα αλλά δεν είμαι συνεπής και δεν είμαι γυμνασμένη γιατί έχω αρκετά περιτά κιλά και λίπος. ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ!!!

danai20 μου. ειμαι 1.50-1.53 και 47-48 κιλα. θελω να χασω ποντους απο μεση (εχω τα κλασικα πλαινα) και απο μπουτακια.τι γυμναστικη θα επρεπε να ακολουθησω? σορρυ αν σε κουραζω.

παιδια εφυγα παω για διαδρομο χωρις να εχω φαει πρωινο ακομη...(μονο καφε σκετο). Εμεινα σπιτι σημερα για δουλειες κ ειναι ευκαιρια! το πρωι στις 8 δεν ειχα καθολου ορεξη να κανω, δεν ειμαι πρωινος τυπος...τωρα πεταω...εφυγα φιλια Δαναη θα δοκιμασω νηστικη κ με την παραμικρη ενοχληση θα κατεβω...βασικα αν φαω τωρα νιωθω οτι δε θα μπορω να κουνησω μετα...

ʼλλο ένα πολύ χρήσιμο ποστ! Συγχαρητήρια κορίτσια, είστε υπέροχες! Δανάη να ρωτήσω κι εγώ με τη σειρά μου;
Έχω ξεκινήσει και σταματήσει γυμναστήριο αρκετές φορές, και ανεβοκατεβαίνω μονίμως στο βάρος μου. Τον Οκτώβρη ανακάλυψα το κολυμβητήριο, και για ένα μήνα πήγαινα σχεδόν καθημερινά. Είδα ΤΑ αποτελέσματα. Όμως παραμαζεύτηκε κόσμος στο βραδυνό τμήμα, σκέψου μία πισίνα χωρισμένη στα τρία, με ναυαγοσώστες στη μία άκρη, αντρική ομάδα πόλου στο μεσαίο και μεγαλύτερο μέρος, και εμείς του κοινού στο τρίτο και μικρότερο...ξενέρωσα και σταμάτησα. Τώρα όμως έμαθα ότι έγιναν και μεσημεριανά τμήματα κοινού και θα πηγαίνω κάθε μεσημέρι μετά τη δουλειά για μία ώρα. Παράλληλα σκέφτομαι να πηγαίνω και 3 φορές τα απογεύματα yoga σε ένα κοντινό γυμναστήριο, μπας και μπω σε καμιά σειρά και μου έρθει όρεξη να το ράψω το ρημάδι γιατί από αρχές Νοέμβρη πήρα 7 κιλά....τρώγοντας τα πάντα βεβαίως βεβαίως...
Ποια είναι η γνώμη σου;
Φιλιά και ευχαριστώ προκαταβολικά

Λιλυ
Θα κάνεις όσο αντέχεις και μπορείς για αρχή. Και σιγά σιγά θα αυξάνεις. Μην τρελαθείς από την αρχή γιατί θα σε κουράσει και μπορεί να το εγκαταλείψεις.

Mag
Εννοείται ότι υπολογίζω και τη γιόγκα και το χορό. ʼσκηση είναι και αυτά και μάλιστα πολύ ευχάριστη.

Irenep
Αεροβική για χάσιμο λίπους και κάτι σαν πιλάτες γιόγκα που βοηθούν πολύ τον κορμό. Παράλληλα μερικά βαράκια δεν θα ήταν άσχημα, λίγες φορές την εβδομάδα.

Badgirl
Καλή προπόνηση!

Dodaki
Το κολυμβητήριο δεν το συζητάμε. Είναι φοβερό. Επίσης η γιόγκα θα σε βοηθήσει να σφίξεις και να βελτιώσεις τη στάση του σώματος. Κάνε και λίγα βαράκια για ενδυνάμωση, ρώτα στο κολυμβητήριο αν εχει γυμναστήριο και ρώτα τους γυμναστές συγκεκριμένα.

thank you! ειπαμε αεροβικη-πιλατες-γιογκα. βαρακια κανω και γενικοτερα μηχανηματα. αλλα δεν βλεπω διαφορα σε ποντους. παντως με την αεροβικη λαχανιαζω. θα προσπαθησω ομως.

Irenep

γενικά έχεις χαμηλό μεταβολισμό; Γιατί μια φίλη μου με τις δικές σου διαστάσεις, έχει μεγάλο θέμα καύσεων

χανω πολυ δυσκολα και μετα απο καιρο. αλλα οχι με τρομερες διαιτες. τωρα απο θεμα καυσεων δεν ξερω. πχ ενα μισαωρο στο διαδρομο με γρηγορο περπατημα νομιζω καιω 220-250 θερμιδες. μπορει να λεω χαζομαρες, δεν ειμαι ειδικος επι του θεματος αλλα αυτο δειχνει ο διαδρομος. ξερεις αν υπαρχει τροπος να αυξησω τον μεταβολισμο μου περα απ'τα μικρα-συχνα γευματα; αυτο το κανω ηδη. εννοω αν μπορω να κανω κατι με την γυμναστικη.

Θα σου σύστηνα να αποφεύγεις τον αμυλώδη υδατάνθρακα το βράδυ(ψωμιά, πατάτες, μακαρόνια, ρύζι). Να κάνεις τη γυμναστική που σου είπα και παραπάνω και θα δεις αποτέλεσμα. Γενικά να είσαι σε κίνηση και να μην είσαι πολύ χαλαρή:) γιατί καταλαβαίνω ότι γρήγορα αποκτάς αυτό που λέμε babyfat.

baby fat??τι ειναι αυτο?

Babyfat είναι το λίπος που παίρνουμε παντού και μοιάζει με αυτό που παίρνουν τα μωρά. Μαγουλάκια, πλαινά μέσης, μπουτάκια. Σου δίνει βέβαια μια χαριτωμένη γλυκούλικη όψη, σε αντίθεση με άλλους που παίρνουν πιο χοντροκομμένη όψη όταν παχαίνουν.

μεσα επεσες!!ακριβως ετσι παχαινω!!!να μου λειπει τοση χαριτωμενια!!! σε ευχαριστω πολυ!

Quote:

---

Originally posted by Danai20
Θα σου σύστηνα να αποφεύγεις τον αμυλώδη υδατάνθρακα το βράδυ(ψωμιά, πατάτες, μακαρόνια, ρύζι)..

---

αμυλουχος υδατανθρακας ειναι και τα δημητριακα?συνηθιζω αντι για βραδυνο να τρωω δημητριακα με γαλα.

Τα δημητριακά με γάλα είναι οκ. Απέφυγε μακαρονάδες και πολλά ψωμιά

Δανάη μου σε ευχαριστώ για τις συμβουλές σου, ελπίζω να αρχίσω σύντομα, γιατί είναι λίγο ζόρι μετά τη δουλειά. Ο οργανισμός σου είναι προγραμματισμένος για μαμ και νάνι εκείνη την ώρα
Σου έχω στείλει προσωπικό μήνυμα, αν βρεις χρόνο, σε ευχαριστώ πολύ...

Που μου εστειλες μήνυμα;

καλα Δαναη εχω αρχισει να χτυπαω ενεσεις αθηνα... δυστηχως θαρχομαι συχνα λογω προβων νυφικου...
απο την επομενη φορα σκεφτομαι ναα αρχισω γυμναστηριο εδω, λογικα μπορω να πληρωνω με την ημερα σε ολα τα γυμναστηρια??? κ πως στο καλο θα ξερω τι να κανω αφου στο δικο μου γυμναστηριο εχει hammer που χλωμο να εχει στο αθηναικο? απο απλα μηχανηματα με βαρη δεν εχω ιδεα...

βρηκα ενα γυμναστηριο που ειναι το πλησιεστερο δυστηχως κ ειναι...σε αλλο δημο!
οκ το να πηγαινω με τα ποδια φυσικα ( δεν εχω αμαξι εδω) θα ειναι ενα πολυ καλο ζεσταμα, πως θα γυριζω σκεφτομαι...ιδρωμενη κ μες το κρυο!
ομως δε μπορω εχω φρικαρει χωρις γυμναστικη παροτι δε προλαβαινω ουτε να φτυσω...
εβαλα ιντερνετ (dialup)) για οταν ειμαι σπιτι αλλα μου σπαει τα νευρα...
α κι ενα ευχαριστο
Παραγγειλα το ελλειπτικο!!! το οποιο ομως δεν θα μεινει αθηνα αλλα προοριζεται για την βαση μου...αυτααααααα

Έχεις δίκιο με την Αθήνα. Χάλια είναι. Και εγώ πια δεν αντέχω αυτό το χάος.

Αν το γυμναστήριο είναι δύσκολο, μήπως έχει κανένα γήπεδο κοντά; Να πας να κάνεις μερικούς γύρους. Αν θες πες μου που μένεις να το τσεκάρω

μπα δεν εχει, εχει ομως παρκο μεγαλο αλλα το βαριεμαι...ειμαιι των κλειστων χωρων εγω... στο παρκο ουτε καν εχω μπει ποτε να δω πως ειναι...

Δαναη αποψε μου ανακοινωσαν οτι καλο θαταν να μεινω αλλη μια βδομαδα για τις πρωτες προβες...απελπιστηκα αφου εχω κουραστει χωρις γυμναστηριο κ τα νευρα μου εχουν τσιτωσει...κ τοτε μου ειπε κατα τυχη μια γνωστη οτι εχει σχεδον διπλα μου γυμναστηριο!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ετσι αυριο πρωι πρωι ψωνιζω ενα ζευγαρι αθλητικα, ο Θεος να τα κανει (φτηνα θα παρω...δε λεει ακριβα), φοραω το παντελονακι που εχω για μες το σπιτι κ ενα φανελακι του ανδρα μου κ εφυγα για γυμναστηριο μολις βρω κενο!!!

Στην επομενη προβα θα ερθω οργγανωμενη με τα καλα αθλητικα κ φορμα να μη λενε οτι δεν εχω :D:D:D:D axxxxxxxxxxx ανακουφιση
Ετσι ξαναρχισω κ διαιτα απο αυριο με ορεξη!
Το μονο κακο οτι χανω το ραντεβου με το διαιτολογο...θα κανω δικες μου αλχημειες :D

Χαχα, είδες κοριτσάκι; Όταν ψάχνεις βρίσκεις :)

Με τη δίαιτα θα τη βρεις την άκρη είμαι σίγουρη, κινήσου πάνω σε αυτά που ήδη ξέρεις και δημιούργησε το δικό σου μενού. Σε τετοιες περιόδους κάνουμε πρόβα για το πως θα είναι η ζωή μας χωρίς το διαιτολόγο.

Πάντως μου αρέσει που μπήκε η γυμναστική στη ζωή σου και την έχεις τόσο ανάγκη. Νομίζω πως είναι ο μόνος τρόπος να διατηρήσουμε καλό βάρος. Απορώ με αυτούς που δεν γυμνάζονται και πρέπει να τρώνε τόσο λίγο. Εμένα αν μου βάλεις ένα τόνο με μαρούλι ας πούμε, θα με πιάσει κατάθλιψη και θα αναζητήσω το πλησιέστερο σουβλατζίδικο. Μόνο κανονικό φαγητό μπορώ να τρώω και μάλιστα νόστιμο.

Μην ξεχάσεις να μας πεις περιγραφή του νυφικού!

Θεου θελοντος θα παω αφου τελικα εχουμε πενθος...απροοπτο@@ τουλαχιστο ειμαι ηρεμη, προς το παρον. Διαιτα ααρχισα μια πολυ στερητικη που την εμπλουτισα μεβαση τις δικες μου αναγκες, ειπαμε ναδυνατισουμε οχι να πεσουμε κατω. Οσο για τη διατροφη εχω ακομα μελλον...αλλα 3 κιλακια να φτασω εκει που ημουν 3 χρονια πριν που με γνωρισε ο αντρας μου (83 κιλα) κ μετα θελω να χασω κι αλλα...μη σκασει κανενα μωρο...ουφ

Τι έγινε; Τι πένθος; Αχ τι να πω, κουράγιο και να είστε όλοι καλά.

νασαι καλα κοπελα μου...ηταν ξαφνικο απτο πουθενα...ειδα να την παιρνουν μεσα στο σεντονι αλλα ακομη δεν το εχω συνηδητοποιησει ηταν πολυ ξαφνικο...ανακοπη

Συλλυπητήρια τα λόγια είναι περιττά σε αυτές τις περιπτώσεις και ο χρόνος είναι ο καλύτερος γιατρός. Οι άνθρωποι που αγαπάμε ζούνε πάντα μέσα στις καρδιές μας σαν να μην έφυγαν ποτέ...

στο θέμα μας.. δανάη έχω διάδρομο στο σπίτι αλλά δε μπορώ να αφιερώσω πάνω απο 45 λεπτά 5 φορές την εβδομάδα. αυτό που κάνω είναι διάδρομος 30 λεπτά - 3χιλιομετρα και μετα τη μια μέρα ασκήσεις για τα πο΄δια την άλλη μερα κοιλιακους και ραχιαιους και την άλλη μερα βαρακια για τα χερια και παντα κλεινω με διατασεις. τι λες?
2 ερωτηση αν κανω 3 χιλιομετρα σε 30 λεπτα με σταθερη ταχυτητα δεν ιδρωνω και δε κουραζομαι, αν αυξομειωνω την ταχυτητα γινομαι μουσκεμα τι απο τα δυο να κανω ? γενικα εχω εντονες καμπυλες και θα ηθελα να μαζευτω στο πανω μερος τον γοφων μου (γυρω απο τα κοκαλα της λεκανης)

νασαι καλα

στο θεμα σου, αν κ δεν ειμαι ειδικος, θα εκανα αυτο που με ιδρωνει...

Στο πρώτο ερώτημα: μια χαρά τα κάνεις και είναι αρκετές και οι ώρες που αφιερώνεις

στο δεύτερο: να γίνεις μούσκεμα, εννοείται :)

λες ε ? και τι στοχο να βαλω να κανω τα χιλιομ σε λιγοτερο χρονο, ωστε μετα απο ενα διαστημα στα 30 λεπτα να κανω 4 χλμ η να αυξησω τον χρονο ? αλλα ειπαμε οτι εχω προβλημα με το χρονο , 30 λεπτα μαξιμουμ διαθετω για διαδρομο

Αφού δεν μπορείς να αυξήσεις το χρόνο θα αυξήσεις την ταχύτητα. Γνώμη μου είναι να μην περάσεις στο τρέξιμο αλλά να κάνεις γρηγορότερο το περπάτημα σου κάθε φορά. Αν κάποια στιγμή σου πέφτει λίγο, γιατί έτσι θα γίνει αν συνεχίσεις. Μπορείς να κάνεις άλλο ένα 30' το βράδυ ας πούμε ή κάποια άλλη στιγμή της μέρας.

δηλαδη 30 λεπτα δε θα ειναι αρκετα ? αν εχω σαν στοχο να διανυω ολο και πιο μεγαλη αποσταση μεσα στο 30λεπτο αυτο δεν ειναι καλο για αδυνατισμα ?

κορίτσια έχω καιρό να μάθω νέα σας και σας διάβασα με πολύ ενδιαφέρον. Κι εγώ έχω ένα θεματάκι με το διάδρομο. Κάποιες φορές είμαι τόσο κουρασμένη που σέρνομαι, αλλά κάνω διάδρομο στο 5 δηλαδή κάπως αργά και προσπαθώ να κάνω μία ώρα, βέβαια δεν ιδρώνω και πολύ αλλά νομίζω ότι είναι καλύτερα από το να μην κάνω. Κάποιες φορές κάνω μόνο βάρη και κοιλιακούς γιατί βαριέμαι να κάνω διάδρομο. Δεν ιδρώνω βέβαια καθόλου και νιώθω σαν να μη γυμνάστηκα. Τώρα τελευταία ακούω από γνωστούς και φίλους ότι αδυνάτισα ένώ δεν έχω χάσει κιλά. Νομίζω ότι με βοήθησε η γυμναστική.

Ναταλία 30' είναι μια χαρά. Σιγά σιγά θα το συνηθίζεις, αυτό είπα και θα σου φαίνεται περίπατος. Εκεί κάτι πρέπει να κάνεις ή αυξάνεις το χρόνο ή την ταχύτητα.

mag

η γυμναστική σε δείχνει πιο αδύνατο γιατί σφίγγει το σώμα. Μπράβο σου που συνεχίζεις.

Γενικά παιδιά μην κολλάτε σε λεπτομέρειες, στην αρχή. Κάνουμε όση ώρα μπορούμε και χωρίς να εξαντλούμαστε και σιγά σιγά ανεβάζουμε γκάζια. Αυτός είναι ο κανόνας.

Danai20 , ωραία τα λες, σημασία έχει να κινούμαστε, με διάδρομο, περπάτημα, χορό ή ό,τι άλλο να ξεκολάμε από τον καναπέ. Εσύ πώς τα πας;

mag

εννοείς πως τα πάω απο άθληση; Ή γενικα; :)

Από άθληση γυμνάζομαι κάπου 2-5 ώρες τη μέρα, ανάλογα τα ιδιαίτερα και τις υποχρεώσεις. Γι αυτό είχα συνηθίσει πάντα να τρωω πολύ και όταν σταμάτησα την άσκηση πάχυνα. Γιατί να μειώσω το φαγητό, δύσκολο :)

Εμένα τα κιλά σου μου φαίνονται ιδανικά. Και αφού γυμνάζεσαι σίγουρα θα έχεις καλή φυσική κατάσταση και υγεία. ʼρα γιατί βασανίζεσαι να φθάσεις 55 κιλά;

Να σου πω, αν ημουν καμπυλωτη τα 68 κιλά θα ήταν μια χαρα. Αλλά εχω το καλούπι στέκα από μπιλιάρδο:) Μόνο σε χαμηλά κιλά φαίνομαι καλή, γιατί δεν έχω ούτε στήθος, ούτε περιφέρεια. Και όταν παίρνω κιλά είμαι πολύ μονοκόματη.

Οτι σε κάνει να νιώθεις καλά. Εγώ ας πουμε θα έπρεπε να είμαι 50 κιλά. Συμβιβάζομαι όμως στα 65 και θεωρώ ότι θα είμαι μια χαρά. Τώρα είμαι 74

mag

ξερεις τι αλλο ειναι σε μένα; ότι το να εχω ενα ελαφρυ σώμα που θα μπορει να εχει κάποιες αντοχες και επιδόσεις, είναι εργαλείο της δουλειάς μου. Δεν μπορώ να κάνω σωστή προπόνηση δλδ όταν δεν μπορώ να ακολουθήσω.
Αλλά γενικα ειναι και αυτό που λες, ότι σε κάνει να νιωθεις καλά. Και εσύ είσαι καλά πάντως.