Printable View
καλησπέρα σας! ελπίζω όλοι να είστε καλά και γεμάτοι ενέργεια και πείσμα!
σήμερα έφαγα
1 τοστ με γαλ κασέρι 4π
1 μπάρα δημητριακών 3π
1 ποτήρι γάλα 0,5π
μένουν 14,5π
σαλάτα με βραστα: αναμεικτα λαχανικα, λίγες γαρίδες 2π, 2 μικρες αγκινάρες, μπρόκολο, φρέσκο κρεμμυδάκι, λίγη φέτα 2π, 1 φρυγανιά 1π, 1 κσ λάδι 1π, ξύδι, αλάτι
6-7π
μένουν 7,5π
2 μανταρινια
1 μήλο
1 γιαουρτακι 2% 2π
λίγα δημητριακά 1 π
μένουν 4,5π αποθήκευση
Καλημέρα σε όλες και όλους!
Βλέπω αυξανόμαστε στο τόπικ και αυτό είναι καλό, απλώς πρέπει να γράφουμε καθημερινά και να διατηρούμε τη συζήτηση, για να ανταλλάσουμε απόψεις και εμπειρίες.
Διάβασα μερικά ποστ πιο πριν τις διαφωνίες σχετικά με τους πόντους της απλής σπανακόπιτας και της σπανακοτυρόπιτας. Πιο πολύ μ' ενδιαφέρει το κομμάτι εκείνο στο οποίοι ειπώθηκε ότι δεν πρέπει να δίνουμε τόσο μεγάλη σημασία σε μισό ή έναν ή δύο πόντους επιπλέον.
Προσωπική μου γνώμη είναι ότι το πρόγραμμα πρέπει να τηρείται με ακρίβεια, δηλαδή να μην ξεπερνούμε τον ανώτατο ημερήσιο αριθμό πόντων και αν το κάνουμε περιστασιακά, την επόμενη μέρα να διορθώνουμε και να ισοσκελίζουμε τα πράγματα.
Λοιπόν, έχει μεγάλη σημασία και ο ένας παραπάνω πόντος, καθώς μια αντίληψη του τύπου "έλα μωρέ, ας φάω και σήμερα λίγο παραπάνω", θα οδηγήσει και την επόμενη μέρα σε υπέρβαση και τη μεθεπόμενη και μπρορεί να παρασύρει και να σε βγάλει από το πρόγραμμα.
Εξάλλου, επειδή ακριβώς το πρόγραμμα είναι τόσο ευέλικτο, γι' αυτό πρέπει να είμαστε και ακριβείς-συνεπείς στην εφαρμογή του.
Δεν λέω, μπορεί και να συμβούν παρασπονδίες κάποτε κάποτε, αλλά πρέπει άμεσα να διορθώνονται.
Παρατήρησα ότι τις μεγαλύτερες απώλειες τις έχω εκείνες τις εβδομάδες που εφαρμόζω 100% το πρόγραμμα.
Αυτά και συνεχίζω με το τι εφαγα για
ΠΡΩΙΝΟ
1 τοστ με 2 φέτες ψωμί σικάλεως
30 γρ. γκούντα
20 γρ. παριζάκι light
1 φλιτζάνι γάλα με 1,5% λιπαρά
1 μπάρα δημητριακών
10 γρ. σοκολάτα γάλακτος
1 καφές ντεκαφεϊνέ
Καλή συνέχεια!!!
καλημέρα σας!
η γη γυρίζει ακόμα κι εγώ σήμερα έφαγα:
1 τοστ με γαλ κασέρι 4π
1 μπάρα δημητριακών 3π
1 ποτήρι γάλα 1,5% 0,5π
1 μήλο
μένουν 14,5π
1 φρυγανιά 1π
1 φέτα κασέρι 1π
1 cupcake 7days 4-5π
2 ποτήρια γάλα 2π
μένουν 5,5π αποθήκευση
πάντως, παρατηρώ ότι δεν έχω διάθεση να κάνω ατασθαλίες στο πρόγραμμα ούτε αισθάνομαι στερημένη ώστε να πέσω με τα μούτρα σε κάτι απαγορευμένο.
χθες ήταν μία μέρα που ξέφυγα λίγο αν και είχα 5 πόντους bonus εβδομάδος ( σύνολο για ξόδεμα 23 π ).
χθες έφαγα :
ΠΡΩΙ λίγο ψωμί με βούτυρο 2π
ΜΕΣΗΜΕΡΙ 1 σουβλάκι καλαμάκι χοιρινό ( και αυτό επειδή επέμενε ο άντρας μου μιας και βρεθήκαμε κέντρο Αθήνα στο σουβλατζίδικο Λειβαδιά! ) 2π
3 κομμάτια από την σπιτική πίτσα που είχα φτιάξει 11π ( ελπίζω διότι δεν έβαλα σάλτσες και βούτυρα )
1 δαγκωνιά από ντόνατσ 1π
ΒΡΑΔΥ 2 φέτες ψωμί με τυρί φέτα 30γρ 6π
ΜΕΣΑΝΥΧΤΑ 3 παξιμαδάκια με 2 φέτες τυρί τοστ μιλνερ 4π
και.....4 πουράκια ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΥ ( αυτά δεν ξέρω πόσοι πόντοι είναι )
πιστεύω όλα μαζί να πήγαν 26 πόντους, αλλά σήμερα έπαιξα τένις 1 ώρα και ισοφάρησα.
σήμερα ΚΥΡΙΑΚΗ έχω φάει 2 φέτες ψωμί με βουτυρο και 150 γρ. τσιπούρα. Α! και δύο δακτυλάκια κρασί.
Αυριο είναι μέρα ζυγίσματος αλλά να σας πώ κάτι ; χθες φόρεσα ένα παντελόνι και το κούμπωσα ΟΡΘΙΑ και όχι ξαπλωμένη στο κρεβάτι όπως έκανα μετά τις γιορτές!
ΠΑΜΕ ...ΔΥΝΑΤΑ!
Βιβή, μια συμβουλή.
Προσεξε τους υδατάνθρακες.
Βεβαια, μπορει απλά στη μέρα που περιέγραψες να έφαγες κάτι παραπάνω (ψωμι, πίτσα, παξιμαδακια, πουράκια, ντονατς - μια δαγκωνια :D ).
Πάντως με το τένις, έκανες σπουδαία δουλειά.
Συνέχισε το ίδιο δυνατά.
το πρόγραμμα θέλει υπομονή και επιμονή.
Τα αποτελέσματα ειναι...σίγουρα και αν τα δυο παραπάνω χαρκατηριστικά σας συνοδεύουν και μετά τη συντήρηση, τότε έχετε διώξει μια και καλή τα κιλά.
Ο μεταβολικος κίνδυνος θα έχει περάσει και έτσι το να βάλετε κιλά θα ειναι πολύ δυσκολότερο απο ότι ήταν πριν την ισορροπημένη διατροφή.
καλημέρα σας!
αφού ξυπνήσαμε και σήμερα με υγεία ας γράψω και τι έφαγα...
1 τοστ γαλ κασερι 4π
1 μήλο
1 ποτήρι γάλα 0,5π
μένουν 17,5π
1 μπάρα δημητριακών 3π
1 μπανάνα 1,5π
μένουν 13π
φαγητό σε ταβέρνα
μοσχαρίσια μπριζόλα 7π
1 μικρό ψωμάκι 3π
σαλάτα ρόκα
μανιτάρια σχάρας
χόρτα βραστά
αυτά υπολογίζω να είχαν 2-3 κουταλιές λάδι άρα 3π
Καλά τα γράφει ο p_k επάνω, αλλά το να ξεφύγουμε μια μέρα δεν νομίζω ότι αυτό θα μας κολλήσει στην σκέψη να ξεφύγουμε και μια μέρα παραπάνω. Κάτι τέτοιο αν γίνει θα είναι λόγω των συνθηκών που θα βρεθούμε. Χθες για παράδειγμα μας είχε τραπέζι η μάνα μου και το μεσημέρι και το βράδυ. Όσο κι αν ήθελα να κρατήσω χαρακτήρα, όταν η μάνα μου αποφασίσει να μας κάνει τραπέζι το σίγουρο είναι ότι θα μαγειρέψει όλα όσα μας αρέσουν και δεν μπορούμε να αντισταθούμε. Όπως και να'χει το ευχαριστηθήκαμε κι ας φάγαμε του σκασμού. Προσωπικά δεν νιώθω τύψεις επειδή ξέφυγα εντελώς, αλλά από σήμερα και πάλι στο πρόγραμμα. Είναι μέχρι να το μάθω καλά, να μάθω στο περίπου και τους πόντους για κάθε φαγητό και πιστεύω μετά ότι ακόμη και στις απρόοπτες συνθήκες θα κρατάω χαρακτήρα. :D
σήμερα έφαγα :
30 gr παξιμαδάκια 2π
τοστ 4π
πατάτες βραστές 2π
κατίκι μίαμιση κουταλιά 1,5π
30γρ ψωμί 1,5 π
σύνολο 11 και μένουν ακόμη άλλοι 7π
πάντως αυτό το διατροφικό πρόγραμμα κυλάει πολύ εύκολα , σαν παιχνίδι, αλλά νομίζω ότι κάνει πολύ δουλειά η γυμναστική , έστω και 30΄σχεδόν κάθε μέρα.
ΚΑΛΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ
Βιβή πρόσεξε τους υδατάνθρακες όπως είπε και η sougar :) κι εγώ σαν παιχνίδι το βλέπω κάπως...
Παιδιά, εντάξει να υπάρχει μέτρο στους υδατάνθρακες, αλλά να μην πάμε και στο άλλο άκρο και τους μειώσουμε πολύ!
Το πρόγραμμα επιτρέπει τα πάντα, αρκεί να βρίσκονται στον ημερήσιο αριθμό πόντων και να τηρούνται βασικοί κανόνες της ισορροπημένης διατροφής.
Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για την τροφοδότηση με ενέργεια, τόσο απαραίτητη όταν βρισκόμαστε σε πρόγραμμα αδυνατίσματος.
μα ποιος μίλησε για το άλλο άκρο; εγω, πάντως, όχι, εκτός και αν διαβάζουμε διαφορετικά πράγματα!
αλοίμονο, αν υποστήριζα να κοπούν οι υδατάνθρακες.
μονο λιγο προσοχή χρειάζεται. Κανενός είδους μαχαίρι δεν χρειάζεται να μπει.
ολα χρειάζονται, όλα επιτρέπονται. Η υπερβολή ειναι αυτή, που προκαλεί τα προβλήματα. Και είτε είναι η υπερβολή της αύξησης, είτε της μείωσης.
παιδιά εγώ για το παξιμάδι ψωμι του τοστ πατάτα πάλι ψωμί μίλησα για την βιβή. δεν είπε κανείς να κοπούν οι υδατάνθρακες.
ʼλλη μια εβδομάδα προγράμματος έφτασε στο τέλος της και αύριο έχω το καθιερωμένο ζύγισμα. Για να δούμε...
Καληνύχτα σε όλες/ους και καλή συνέχεια!
Να ρωτήσω μια λεπτομέρεια: 20γρ. ρύζι άβραστο πόσους πόντους έχει;
Τα 30 γρ.ωμό ρύζι έχουν 2 πόντους, οπότε τα 20 γρ. υπολόγισέ τα 1,5 πόντο.Quote:
Originally posted by Μαρία.
Να ρωτήσω μια λεπτομέρεια: 20γρ. ρύζι άβραστο πόσους πόντους έχει;