ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ!

πραγματικα το μονο πραγμα που δεν μπορω ειναι ο διαδρομος...και οχι τιποτα...βλεπω τηλεοραση και αν δεν εχει υποτιτλους δεν καταλαβαινω τι λενε...ευτυχως παιρνω μουσικη μαζι μου και ακουω και απομονωνομαι...(πορωνομαι) για να μου δωσω κινητρο...ωρες ωρες αισθανομαι σαν χαμστερακι που τρεχει σε διαδρομο:P ...τωρα προσπαθω να πεισω και τον δικο μου να ερθει για να γινουμαι πολλα χαμσερακια...χαχαχαχα....αστ� � να πανε...αλλα ειναι τελεια η αισθηση να βλεπεις τον εαυτο σου στον καθρευτη και να βλεπεις οτι μαζευεις....

Quote:

---

Originally posted by nansyafs
Εμένα η γυμνάστρια, μου είπε παντα αερόβια να κάνω πριν την αίθουσα ή τα βάρη γιατί αλλιώς κάνω μια τρύπα στο νερό..δεν αποκτώ μυική μάζα...χάνω ότι προσπάθεια έκανα.

---

Πες της να σκισει τα πτυχια της!!

Quote:

---

Originally posted by nansyafs
Μια απορια...σε μια συστηματικη γυμναστικη των λιγοτερων 3 φορων την εβδομαδα και μια σχετικα πολυ καλη διατροφη σε ποσο καιρο λετε να υπαρχει αποτελεσμα συσφιξης και χασιμου λιπους?

---

Γινε συγκεκριμενη.Τι ειδους γυμναστικη , τι ενταση και οταν λες σχετικα πολυ καλη διατροφη;;;;

30' διαδρομο 4 χιλ. - 20' ποδηλατο 2χιλ. - 10΄ελλειπτικο 1χιλ - 60' αιθουσα ασκησεις χερια κοιλιακους γλουτους - 30' βαρη ποδια
τετοιου ειδους γυμναστικη περιπου...διατροφη...πρωινο 2 φετες τοστ με φιλαδελεφεια...μεσημεριανο κανονικο(οχι τηγανιτα) βραδινο ενα φρουτο...μπορει και καμια μπαρα δημητριακων...και το πολυ 1 φορα την εβδομαδα κανενα γλυκο η τηγανητο....

αααα...ενταση στον διαδρομο 8 και λιγο τρεξιμο στο τελος...μιλαμε για πολυ ιδρωτα

Quote:

---

Originally posted by nansyafs
30' διαδρομο 4 χιλ. - 20' ποδηλατο 2χιλ. - 10΄ελλειπτικο 1χιλ - 60' αιθουσα ασκησεις χερια κοιλιακους γλουτους - 30' βαρη ποδια
τετοιου ειδους γυμναστικη περιπου...διατροφη...πρωινο 2 φετες τοστ με φιλαδελεφεια...μεσημεριανο κανονικο(οχι τηγανιτα) βραδινο ενα φρουτο...μπορει και καμια μπαρα δημητριακων...και το πολυ 1 φορα την εβδομαδα κανενα γλυκο η τηγανητο....

---

Πολυ λιγες οι θερμιδες σου μου ακουγονται κοριτσακι!Το βραδυ
να τρως μια μεγαλη σαλατα με μια μεριδα πρωτεινη και μια μικρη
μεριδα υδατανθρακαι ωμο ελαιολαδο απαραιτητως.Αν θες το
μεγιστο καψιμο λιπους θα κανεις το αεροβιο μετα τα βαρη και
αν σου πει τιποτα η "γυμναστρια" πες της να παρει το πτυχιο
και να παει στη ψαραγορα να τυλιγει γαυρους.Οταν τα αποθεματα
γλυκογονου ειναι 0 τοτε καις λιπος.Βασικα πραγματα ειναι αυτα!
Μεινε πιστη στο προγραμμα σου και ολα θα πανε καλα , αλλα
στο ξανατονιζω μην τρως τοσο λιγο γιατι ο οργανισμος σου θα
αναγκαστει να καψει μυικο ιστο και παει στραφι η γυμναστικη
και ολα!Καλη δυναμη!

νομιζω πως στις θερμιδες ειμαι οκ γιατι τρωω μεσημεριανο κανονικα με σαλατα και τυρι(χρειαζομαι αλμυρο για την υποταση) συνηθως...ρωτησα και πριν λιγο εναν γυμναστη και μου ειπε τα ιδια...φυσικα δεν μπορω να κανω παντα τοσο πολυ γυμναστικη και λογω ελλειψης χρονου...σε ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες σου...πραγματικα την περασμενη εβδομαδα ημουν πολυ μπερδεμενη οσον αφορα το πως και ποτε επρεπε να κανω καθε ασκηση...

τα ιδια με σενα εννοουσα marou_laki οσον αφορα το ποτε πρεπει κανουμε γυμναστικη....και εκεινος μου ειπε να τα σκισει βασικα και χειροτερα

Quote:

---

Originally posted by nansyafs
τα ιδια με σενα εννοουσα marou_laki οσον αφορα το ποτε πρεπει κανουμε γυμναστικη....και εκεινος μου ειπε να τα σκισει βασικα και χειροτερα

---

Ποσες θερμιδες παιρνεις την ημερα;Τι υψος εχεις;

Χμμμ...χονδρικα νομιζω γυρω στις 1000 με 1200 χωρις γυμναστικη...υψος εχω 1,75 ηλικια 27

Νταξ ρε παιδια...ας δουμε τη γυμναστικη σαν κατι που πρεπει να κανουμε... πως παμε και πλενουμε τα δοντια μας... ετσι... τοσα πραγματα κανουμε καθημερινα που τα βαριομαστε...

καλημέρα....πριν λιγο εβλεπα Μενεγακη και εβγαλε μια κοπελια που κανει zumba...ειναι γυμναστικη αεροβια αλλα με λατιν ρυθμους...ξερει καμια μηπως παραπανω πραγματα?εχει παει καμια σε τετοια μαθηματα?

Quote:

---

Originally posted by nansyafs
καλημέρα....πριν λιγο εβλεπα Μενεγακη και εβγαλε μια κοπελια που κανει zumba...ειναι γυμναστικη αεροβια αλλα με λατιν ρυθμους...ξερει καμια μηπως παραπανω πραγματα?εχει παει καμια σε τετοια μαθηματα?

---

1.75 γυναικαρα και τρεφεσαι και 1000 και 1200 την ημερα;;Μεγα λαθος.
Δηλαδη αμα φτασεις στον στοχο σου , θα ζεις με 800 την ημερα
για να διατηρεισαι στα κιλα σου;Πρεπει να τις ανεβασεις τουλαχιστον
στις 1500 με τοση γυμναστικη που κανεις , αλλιως θα εχεις προβλημα.
Εγω κανω ζουμπα , ειναι τεεελεια , γυμναζεσαι χωρις να το καταλαβαινεις.
Δεν ξερω τι εκανε αυτη σημερα στη Μενεγακη , αλλα η δικη μου
η δασκαλα βαζει μεσα κινησεις λατιν , χιπ χοπ , μεχρι και οριενταλ!
Γινεσαι λουτσα απο το 10 λεπτο και μολις τελειωσεις νιωθεις ολοους
τους μυς σου να καινεεεεε!Φοβερη γυμναστικη!!

Σήμερα μονο αεροβια

15' διαδρομο
15' ποδηλατο
10' ποδηλατο

Σημερα λογω ζαλης, αφου η ηλιθια πηγα νηστικη,μισο προγραμμα

15 λεπτα διαδρομο
10 λεπτα ποδηλατο
15 λεπτα στεππερ

βαρη πλατη-δικεφαλους

κι εγω την επαθα σημερα. νηστικη και ζαλαδες.
αλλα προλαβα καμμια ωρα, καλα ηταν

Quote:

---

Originally posted by marou_laki

Quote:

---

Originally posted by nansyafs
30' διαδρομο 4 χιλ. - 20' ποδηλατο 2χιλ. - 10΄ελλειπτικο 1χιλ - 60' αιθουσα ασκησεις χερια κοιλιακους γλουτους - 30' βαρη ποδια
τετοιου ειδους γυμναστικη περιπου...διατροφη...πρωινο 2 φετες τοστ με φιλαδελεφεια...μεσημεριανο κανονικο(οχι τηγανιτα) βραδινο ενα φρουτο...μπορει και καμια μπαρα δημητριακων...και το πολυ 1 φορα την εβδομαδα κανενα γλυκο η τηγανητο....

---

Πολυ λιγες οι θερμιδες σου μου ακουγονται κοριτσακι!Το βραδυ
να τρως μια μεγαλη σαλατα με μια μεριδα πρωτεινη και μια μικρη
μεριδα υδατανθρακαι ωμο ελαιολαδο απαραιτητως.Αν θες το
μεγιστο καψιμο λιπους θα κανεις το αεροβιο μετα τα βαρη και
αν σου πει τιποτα η "γυμναστρια" πες της να παρει το πτυχιο
και να παει στη ψαραγορα να τυλιγει γαυρους.Οταν τα αποθεματα
γλυκογονου ειναι 0 τοτε καις λιπος.Βασικα πραγματα ειναι αυτα!
Μεινε πιστη στο προγραμμα σου και ολα θα πανε καλα , αλλα
στο ξανατονιζω μην τρως τοσο λιγο γιατι ο οργανισμος σου θα
αναγκαστει να καψει μυικο ιστο και παει στραφι η γυμναστικη
και ολα!Καλη δυναμη!

---

:thumbup::thumbup: ετσι ακριβως! κ να μην αφηνουμε τον οργανισμο να συνηθιζει στα ιδια κ τα ιδια, αλλαζοντας τη σειρα των ασκησεων (αλλα οχι την σειρα βαρη-αεροβια), ο οργανισμος μπερδευεται. Μια αλλη λυση ειναι αεροβια ξεχωρα απο βαρη, ετσι δεν κουραζομαστε κ πολυ.
Αν εχεις τη δυνατοτητα για αεροβια νηστικη το πρωι ειναι το καλυτερο λιποδιαλυτικο.

Σοβαρα?εχει αποτελεσμα marou_laki η γυμναστικη zumba?μωρε βρηκα μερικα στην θεσσαλονικη αλλα περιμενω απαντηση...και δεν ξερω και ποσο κοστιζει...σημερα εφαγα παραπανω αναγκαστικα γιατι ψοφησα...

tae-bo προπόνηση 45 λεπτά 15λεπτά πουσ-απς και κοιλιακους και ποδια...

σκεφτομαι κ γω για ταεμπο ασι...ταε μπο ή κικ μποξινγκ. αλλα μεχρι να το σκετφω θαχχει φτασει το καλοκαιρι μου φαινεται :smilegrin: δεν ξερω κ αν κανουν πια ταεμπο εδω, μικρο μερος, αν δεν ειχε ζητησει δε θα υπαρχει πια...
κ για κικ μποξινγκ δεν ειμαι αποφασισμενη για φετος λογω προβληματων που εχω...(μεση χερι κτλ)

Quote:

---

Originally posted by nansyafs
Σοβαρα?εχει αποτελεσμα marou_laki η γυμναστικη zumba?μωρε βρηκα μερικα στην θεσσαλονικη αλλα περιμενω απαντηση...και δεν ξερω και ποσο κοστιζει...σημερα εφαγα παραπανω αναγκαστικα γιατι ψοφησα...

---

Aμα η δασκαλα εχει πιστοποιηθει να διδασκει ζουμπα τοτε μην το σκεφτεσαι!
Θα ξετρελαθεις!!

Quote:

---

Originally posted by badgirl11
σκεφτομαι κ γω για ταεμπο ασι...ταε μπο ή κικ μποξινγκ. αλλα μεχρι να το σκετφω θαχχει φτασει το καλοκαιρι μου φαινεται :smilegrin: δεν ξερω κ αν κανουν πια ταεμπο εδω, μικρο μερος, αν δεν ειχε ζητησει δε θα υπαρχει πια...
κ για κικ μποξινγκ δεν ειμαι αποφασισμενη για φετος λογω προβληματων που εχω...(μεση χερι κτλ)

---

είναι τρομερό μπορώ να πω γυμνάζεις τα πάντα και μετά με της ασκήσεις με την προπονήτρια στοχεύεις και σε πιό ειδικά σημεία...αλλά η αλήθεια είναι ότι με τις πολεμικές κινήσεις που έχει δεν μπορείς να αποφύγεις την καταπόνηση τών χεριών και της μέσης(φαντάσου στο κικ μποξινγκ τι γίνεται)..νομίζω ότι σε λιγότερους μπελάδες θα σε βάλει ένα αερομπικ μετριας κ υψηλής έντασης....

το βαριεμαι...
θα περιμενω να παω στον ορθοπδικο αθηνα και θα δω. προς το παρον το ξεκουραζω κ δεν το νιωθω. Το κικ μποξινγκ δεν το φοβαμαι αφου στην αρχη δεν κανεις κ πολλα, αλλα αυτο ειναι κ το προβλημα μου, θελω εξαρχης να κανω πολλα, αλλιως αμα ειναι να περιμενω...θα βαρεθω.
Σευχαριστω ασι μου, ακουγεται σουπερτελειο γμτ θελω κ γωωωωωωωωω κ ειχε κ ενα κουκλο γυμναστη παλια που το εκανε...αλλα νομιζω σταματησαν εδω,,,

Σήμερα...30΄διάδρομο(8 ταχυτητα για 26΄και 9 τρεξιμο για 4΄)...30΄ποδήλατο....5΄ελλειπτι κό...25΄βάρη πόδια...ακόμη δεν μπόρεσα να μάθω τίποτα για το ζούμπα σε αυτους που έστειλα... :puzzled: ...

ποσο ζηλευω.... εγω δεν πατησα σημερα :(

Quote:

---

Originally posted by click
ποσο ζηλευω.... εγω δεν πατησα σημερα :(

---

Μια απο τα ιδια..:thumbdown:
Αυριο!!!

Δεν πειράζει...και αύριο μέρα είναι...3 φορες την εβδομάδα αν πηγαίνεις είναι μια χαρά...

Εγω ελεγα να πηγαινω 4 αλλα βαριεμαι:D οποτε εχω μεινει στις 3!

Όπως είπα και 3 είναι μια χαρά κατά την αποψή μου...όπως είπα και χθες...βασανίζομαι και στην ιδεα διαδρομος...

στην ιδεα διαδρομος χασμουριεμαι

Εγώ νομίζω ότι βασανίζομαι όταν ανεβαίνω πάνω...:D

κι εγω βασανιζομαι μεχρι να περασει το 20λεπτο μου φαινεται αιωνας απτη βαρεμαρα

ʼστα να πάνε....ατελείωτο φαίνεται όντως...πολύ καλή υπόθεση πρέπει να είναι αυτό το zumba...γνωρίζει καμία κόστος στην θεσσαλονίκη?

walk away the pounds 2 miles για σημερα...κοριτσια για zumba γιατι δεν κατεβαζετε dvd...κυκλοφορουν πολλα....

60΄ pilates...30΄διάδρομο...5΄ ελλειπτικο...10΄ποδήλατο....Β� �ήκα dvd και μάλλον θα το δοκιμάσω το Σάββατο που θα θέλω να κάψω τον μπακαλιάρο και θα βαριέμαι να πάω γυμναστήριο...κορίτσια αύριο θα μαγειρέψω για πρώτη φορά μπακαλιάρο...ή που θα τους στείλω αδιάβαστους ή που θα θριαμβεύσω....χαχαχα

30' αεροβια

45' tρεξιμο και 30 προπονηση. διατασεις και 5 λεπτα σκοινακι . καλη αρχη επιτελους!!!:grin:

Xθες
15 λεπτα διαδρομο
15 λεπτα στεππερ
15 λεπτα ποδηλατο

βαρη στηθος-τρικεφαλους

Σημερα ειναι κλειστα,αυριο ομαδικο!

Σημερα πηγα στο ομαδικο.Μερικες ασκησεις δεν τις εβγαλα ολες αλλα πιστευω πως σιγα-σιγα θα εγκληματιστω:)

45 λεπτα γενικη γυμναστικη
10 λεπτα ποδηλατο
5 λεπτα στεππερ

κοιλιακους

ΚΑΛΗΜΕΡΑ!!
ΔΕΝ ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΟΤΙ ΕΠΕΙΔΗ ΔΕΝ ΓΡΑΦΩ ΟΤΙ ΔΕΝ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ ΚΙΟΛΑΣ!!
ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΔΙΑΔΡΟΜΟ ΚΑΝΩ. ΤΩΡΑ ΕΤΟΙΜΑΖΟΜΑΙ ΝΑ ΑΝΕΒΩ ΓΙΑ 1΄ΩΡΑ.