ΣΥΣΤΗΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΜΕ ΙΣΟΔΥΝΑΜΑ

ΑΥΡΙΟ ΠΕΜΠΤΗ ΘΑ ΦΑΩ
09:00 2φ.ψ.τοστ σικ.(130)20γρ.γαλοπούλα(20)20γρ.σ πρεντ λαΐτ(40)
12:00 150γρ.φράουλες(60)
15:00 80γρ.ρύζι(80)120γρ.αρακάς(90)250γρ .ψάρι ψητό(280)40γρ.καρότα(20)90γρ.κου� �ουπίδι(20)10ml λάδι(90)
18:00 160γρ.ακτινίδιο(60)120γρ.ανανά (60)
21:00 25γρ.ή2ντακάκια σίκαλης(100)140γρ.ντομάτα (35)35γρ.τυρί φέτα(140)4 ελιές (45)5ml λάδι(45)

Πρωτεΐνες=20+280=300 θερμίδες
Υδατάνθρακες=130+80+90+100=400 θερμίδες
Λαχανικά=20+20+35=75 θερμίδες
Φρούτα=60+60+60=180 θερμίδες
Γαλακτοκομικά=40+140=180 θερμίδες
Λύπη=90+45+45=180 θερμίδες
Σύνολο 1315 θερμίδες

δεν γράφω τι έχω φάει γιατί δεν το ακολουθώ ακριβώς.......
τα πάω καλά μέχρι το απόγευμα και χαλάω λίγο το βραδινό.
αλλά το χαλάω
Π.Σ.Κ. έφαγα λίγο παραπάνω αλλά αυτό έχω σκοπό να κάνω... και καλά να χαλάω μόνο το Π.Σ.Κ.....
Δευτέρα βράδυ 2 τοστ αντί για ένα
Τρίτη βράδυ τοστ + κοτόσουπα κριθαράκι του παιδιού + 1 τοστ με φέτα
και σήμερα 3 σοκολατάκια + 2μεγάλα κομμάτια σπανακόπιτα της πεθεράς μου.......
σήμερα το πρωί είχα πάρει + 400 γρ.
οπότε πάει χαμένη αυτή η εβδομάδα.....αλλά οκ...
συνεχίζω και πού θα πάει θα τα χάσω αυτά που πρέπει....
απλά θα μου πάρει λίγο χρόνο παραπάνω....

ελα βρε ΜΚΕΗ μου μη σε ριχνουν τα κουτακια...τοσο καιρο τα κανεις σωστα, κ να φας λιγα παραπανω δε πειραζει...

Δεν πέφτω χαρά μου...
Ξέρω ότι όλα πάνε καλά, γιατί μέσα μου αισθάνομαι καλά πια....
Έχω κάνει ήδη το μισό δρόμο.

ΣΗΜΕΡΑ ΕΦΑΓΑ
09:00 1π.γάλα
12:00 -
15:00 αστεράκι με κνορ 1+1/2 πιάτο + 1κ. σπανακόπιτα + 1κ. τυρί φέτα
18:00 1φ. ανανά + 5 φράουλες
21:00 1πιάτο με καρότα+κουνουπίδι+10ml λάδι
+1φ. κεικ + 2σοκολατάκια

ΑΥΡΙΟ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΘΑ ΦΑΩ ΑΥΤΑ ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΦΑΓΑ ΣΗΜΕΡΑ
09:00 2φ.ψ.τοστ σικ.(130)20γρ.γαλοπούλα(20)20γρ.σ πρεντ λαΐτ(40)
12:00 150γρ.φράουλες(60)
15:00 80γρ.ρύζι(80)120γρ.αρακάς(90)250γρ .ψάρι ψητό(280)40γρ.καρότα(20)90γρ.κου� �ουπίδι(20)10ml λάδι(90)
18:00 160γρ.ακτινίδιο(60)120γρ.ανανά (60)
21:00 25γρ.ή2ντακάκια σίκαλης(100)140γρ.ντομάτα (35)35γρ.τυρί φέτα(140)4 ελιές (45)5ml λάδι(45)
Σύνολο 1315 θερμίδες

απο lala cook
μπιφτέκι σχάρας με γαλέτα και 10% λίπος 115γρ..........331θερμ.

1 κουτάκι πρωτεΐνης = 75θερμ
Όταν τα 115γρ. Είναι 131 θερμ
Τότε οι 75 θερμ. Θα είναι 26.06γρ.
Οπότε αφαίρεσε 1 κουτάκι υδατάνθρακα και 1 κουτάκι λίπος
Και μετά από 1 κουτάκι για κάθε 26.06γρ από το μπιφτέκι
Αν ήταν γύρω στα 130γρ. Πρέπει να σβήσεις
130/26,06=4.988~5 κουτάκια

για δες στα πρωτα μηνυματα, νομιζω ειχα ζυγισει ενα μπιφτεκι με ψωμι, μεγεθους 1/2 παλαμης κ ειχα γραψει γραμμαρια αρα κ κουτακια...
εφοσον το μπιφτεκι εχει κ ψωμι δεν το υπολογιζεις ολο για κιμα, οποτε λιγοτερα κουτακια πρωτεινης...
επισης ο κιμας παιζει ρολο αν ειναι απαχος κτλ...
εν ολιγοις τα 30γρ. κιμα απαχου ειναι 1 κουτακι πρωτεινης, νομιζω το μπιφτεκι μου ζυγιζε 70γρ. αλλα παει καιρος κ δε λεω με σιγουρια...αρα 2 κουτακια πρωτεινης χοντρικα (και λιγοτερο).

ΜΚΕΗ αυτο που κανεις με τις θερμιδες δε μου φαινεται σωστο,
μπουρδουκλωνονται ετσι νομιζω...εννοω το να βρισκεις κουτακια απο τις θερμιδες...(οχι το να κανεις και διαιτα με θερμιδες)
Τα κουτακια τα εχει με βαση την ποσοτητα κ το ειδος της τροφης...οι θερμιδες που εχει ηταν ολο κι ολο ενα πινακακι χοντρικα...κ τελειως ενδεικτικο.
Δε γινεται ολες οι πρωτεινες να εχουν ιδιες θερμιδες...παζει ρολο αν ειναι μπιφτεκι, μοσχαρι ή παιδακι, κ σβηνεις περισσοτερα ή λιγοτερα κουτακια καθε φορα...

ΣΗΜΕΡΑ ΕΦΑΓΑ
09:00 2φ.ψ.τοστ σικ.(130)20γρ.γαλοπούλα(20)20γρ.σ πρεντ λαΐτ(40)
12:00 80γρ. μπανάνα(60)
15:00 150γρ.ρύζι(150)120γρ.αρακάς(90)150γ ρ.ψάρι ψητό(165)40γρ.καρότα(20)90γρ.κου� �ουπίδι(20)10ml λάδι(90)
18:00 150γρ.φράουλες(60)
21:00 150γρ. ρύζι(150)2 τυράκια λαΐτ(50)4 ελιές(45)
+3 πουράκια + 2ζελεδάκια +4-5 σμάρτις+3-4 κομματάκια από σοκολατένιο αυγό.....
το καμάρι μου με λυπήθηκε και μου έδινε και μένα από αυτά που του έφερε η νονά...
Σύνολο θερμίδων άγνωστο??

ΑΥΡΙΟ ΣΑΒΒΑΤΟ ΘΑ ΦΑΩ
09:00 250ml γάλα(110) 2φ.ψ.τοστ σικ.(130)9γρ. μερέντα (45)=285θερμ.
12:00 120γρ.ανανά =60θερμ.
15:00 90γρ. ρύζι(90)200γρ.κοτόπουλο(375) 115γρ.ντομάτα(25)5ml λάδι(45)=535 θερμ.
18:00 160γρ.ακτινίδιο(60)120γρ.ανανά (60)=120θερμ.
21:00 25γρ.ή2ντακάκια σίκαλης(100)225γρ.ντομάτα(50)20γ� �.τυρί φέτα(70)4 ελιές (45)5ml λάδι(45)=310θερμ.

Πρωτεΐνες=375 θερμίδες
Υδατάνθρακες=130+90+100=320 θερμίδες
Λαχανικά=25+50=75 θερμίδες
Φρούτα=60+60+60=180 θερμίδες
Γαλακτοκομικά=110+70=180 θερμίδες
Λύπη=45+45+45+45=180 θερμίδες
Σύνολο 1310 θερμίδες

Quote:

---

Originally posted by badgirl11
ΜΚΕΗ αυτο που κανεις με τις θερμιδες δε μου φαινεται σωστο,
μπουρδουκλωνονται ετσι νομιζω...εννοω το να βρισκεις κουτακια απο τις θερμιδες...(οχι το να κανεις και διαιτα με θερμιδες)
Τα κουτακια τα εχει με βαση την ποσοτητα κ το ειδος της τροφης...οι θερμιδες που εχει ηταν ολο κι ολο ενα πινακακι χοντρικα...κ τελειως ενδεικτικο.
Δε γινεται ολες οι πρωτεινες να εχουν ιδιες θερμιδες...παζει ρολο αν ειναι μπιφτεκι, μοσχαρι ή παιδακι, κ σβηνεις περισσοτερα ή λιγοτερα κουτακια καθε φορα...

---

1κουτάκι ? ισοδύναμο πρωτεΐνης πρέπει να περιέχει 75 θερμίδες??
τώρα αν προτιμήσεις κάποιο άπαχο κρέας θα πρέπει να φας περισσότερο από κάποιο
με όλα του τα λιπαρά εκεί είναι η διαφορά?όταν μετράς θερμίδες όπως εγώ και όχι κουτάκια
παράδειγμα
για να πάρω 75 θερμίδες πρωτεΐνης δηλαδή 1 ισοδύναμο
θα επιλέξω είτε 68 γρ. ψάρι είτε 40 γρ. κοτόπουλο
γνωρίζοντας ότι τα 100γρ. ψάρι έχουν 110θερμ. και τα 100γρ. κοτόπουλο έχουν 190θερμ.

Έχω φτιάξει 1 πίνακα στο excel, με βάση την μέθοδο των τριών, που δίνει όλα τα αποτελέσματα αυτόματα.
Καταχώρισα πόσες θερμίδες έχουν τα 100γρ. τροφίμων της προτίμησης μου και
μου δίνει αυτόματα τα αποτελέσματα που χρειάζομαι.
αν πχ θέλω να πάρω χ θερμίδες πόσα γραμ. πρέπει να ζυγίσω
και το ανάποδο
αν δηλαδή έχω φάει χ γραμ. πόσες θερμίδες πήρα?
για όποιον γνωρίζει το πρόγραμμα είναι πολύ εύκολο..

τελειο!
οταν θαρχισω πιο συντονισμενη προσπαθεια θα στο ζητησω αν μουεπιτρεπεις!
ας αρχισω να τρωω υγιεινα κβλεπουμε...

ok...
ότι θές εδώ είμαι....

Εξισωση BMR για γυναικες= 655 + [9.6 x Βάρος(kg)] + [1.8 x Ύψος(cm)] - [4.7 x Ηλικία(έτη)]
=
655 + 806.4+ 293.4-141=1613.8


Θερμίδες συντήρησης (TDEE) = BMR x ΣΔ

όπου
α. Καθιστική ζωή, Λίγο έως καθόλου άσκηση: ΣΔ = 1.2
β. Ελαφριά άσκηση, Σπορ 1-2 φορές/εβδομάδα: ΣΔ = 1.375
γ. Μέτρια άσκηση, Σπορ 3-5 φορές/εβδομάδα: ΣΔ = 1.55
δ. Σκληρή άσκηση, Σπορ 6-7 φορές/εβδομάδα: ΣΔ = 1.725
ε. Πολύ σκληρή άσκηση, Διπλές καθημερινές προπονήσεις, ΣΔ = 1.9

Το αποτέλεσμα είναι οι θερμίδες συντήρησης.

Αρα ειμαι στις 2000 θερμιδες οταν κανω καθιστικη ζωη (δηλαδη τον τελευταιο μηνα)
και στις 2500 οταν αθλουμαι 3-5 φορες τη βδομαδα...

Αποφασισα λοιπον οταν δεν αθλουμαι, μετα το Πασχα, να κανω διαιτα 1000 θερμιδων
και οταν αθλουμαι 1500,
δηλαδη σε καθε περιπτωση να παιρνω 1000 λιγοτερες απο τις θερμιδες συντηρησης...
Ως γνωστον αν παιρνω 1100 λιγοτερες καθε ημερα, σε μια εβδομαδα θα χανω ενα κιλο. (7700 θερμιδες περιεχει ενα κιλο βαρους)
Ε αρα με 1000 λιγοτερες τη μερα θα χανω λογικα το 10% του βαρους μου που θεωρω κ νορμαλ...
αυτα
αρχιζω με τρελαα κ κορδελα!
Θα προσπαθησω να ειμαι μεσα στα κουτακια στοχο καθε φορα κ να μη τρωω ο,τι ναναι. Δεν εχει νοημα να τρωμε σωστες θερμιδες αλλα λαθος τροφες...

βασικα ο στοχος μου ειναι να μην ξεπερνω τις 1500 θερμιδες ωστε να χανω το κατιτις μου καθε βδομαδα, ασχετω ς αν δε ξαναγυμναστω ως τον οκτωβρη..,αλλα κ να τρωω ολα τα κουτακια

Quote:

---

Originally posted by badgirl11
Αποφασισα λοιπον οταν δεν αθλουμαι, μετα το Πασχα, να κανω διαιτα 1000 θερμιδων
και οταν αθλουμαι 1500,
δηλαδη σε καθε περιπτωση να παιρνω 1000 λιγοτερες απο τις θερμιδες συντηρησης...
Ως γνωστον αν παιρνω 1100 λιγοτερες καθε ημερα, σε μια εβδομαδα θα χανω ενα κιλο. (7700 θερμιδες περιεχει ενα κιλο βαρους)
Ε αρα με 1000 λιγοτερες τη μερα θα χανω λογικα το 10% του βαρους μου που θεωρω κ νορμαλ...

---

Δεν θέλω ούτε να σε απογοητεύσω, ούτε να σε φρενάρω?
Αλλά 1000 θερμίδες για σένα, πιστεύω ότι είναι πολύ λίγες?
Εγώ χρειάζομαι 1300 για να τρέφομαι σωστά και για να παίρνω
τις βιταμίνες που πρέπει και φυσικά για να αδυνατίζω, και είμαι 1.56μ
δεν είναι δυνατόν για σένα να είναι αποδεκτές οι 1000θερμ.
Οι 1000θερμ είναι το λιγότερο δυνατόν που πρέπει να καταναλώνει ένας
άνθρωπος και αυτό έχει να κάνει με το φύλο, το ύψος και την ηλικία..
Επίσης το ποσοστό πού παραδέχονται οι επιστήμονες ως αποδεκτό
(σε μια ισορροπημένη διατροφή) σαν απώλεια είναι το 1% του σωματικού σου βάρους και όχι το 10% ?.
Κάνε αυτό που είναι σωστό για τον οργανισμό σου.
Ρώτα και τον διαιτολόγο σου ?
Κάπου, αν θυμάμαι καλά, είχες πει, ότι δεν συμφωνούσε με το ότι συνέχιζες να χάνεις κιλά
Μην βιάζεσαι να χάσεις κι άλλα κιλά?.
Έχεις χάσει ήδη πάρα πολλά, σιγά σιγά θα φτάσεις στο τέλος στα κιλά που επιθυμείς
Αλλά έχει μεγάλη σημασία αυτό να γίνει σωστά?
Γιατί μετά σε βλέπω να τρως πάλι τα πιτόγυρα δύο δύο??και να ξεπερνάς πάλι τα 100 κιλά?..
Πρέπει οπωσδήποτε να φροντίσεις να καλύπτεις της ημερήσιες ανάγκες του οργανισμού σου έτσι ώστε να μπορέσεις
να χαρείς τα αποτελέσματα τον κόπων σου διαχρονικά?..
Αυτά από μένα, και sorry αν σε στεναχωρώ αλλά τα λέω για το καλό σου?..
Αν έχω βέβαια δίκιο?που μάλλον έχω?. Τσέκαρέ το καλού κακού για να δεις ότι δεν σου λέω βλακείες

Quote:

---

Originally posted by badgirl11
βασικα ο στοχος μου ειναι να μην ξεπερνω τις 1500 θερμιδες ωστε να χανω το κατιτις μου καθε βδομαδα, ασχετω ς αν δε ξαναγυμναστω ως τον οκτωβρη..,αλλα κ να τρωω ολα τα κουτακια

---

αυτό είναι πολύ σωστό?.

Συμφωνω ΜΚΕΕΗ ομως εχω απορια...με βαση την εξισωση αυτη που ειναι ευρεως γνωστη κ χρησιμοποιουμενη, εγω οταν κανω καθιστικη ζωη εχω θερμιδες συντηρησης της 2000, δηλαδη αν τρωω 2000 ουτε θα παχυνω ουτε θα αδυνατησω.,,

αν γυ,ναζομαι οπως παλια, 4-6 φορες τη βδομαδα τοτε εχω θερμιδες συντηρησης 2500.
Αν θελω να χανω λιγοτερο απο κιλο αλλα περισσοτερο απο μισοκιλο τη βδομαδα, θα πρεεπει να μειωσω τις θερμιδες αυτες κατα 1000, αρα λογικα δεν ειναι αυτα που βγαζω>?
Δηλαδη αν κανω καθιστικη ζωη (που κανω εδω κ μηνα) κ οι θερμιδες συντηρησης μου ιναι 2000 τοτε θα πρεπει να προσλαμβανω 1100 λιγοτερες για να χανω ενα κιλο τη βδομαδα, αρα 900 (μη αποδεκτο)
αρα 1000... τι υπολογιζω λαθος? κι εμενα οι 1000 ελαχιστες μου φαινονται...

α οταν γυμναζομουν ο διαιτολογος μου εβαζε διαιτα καπου 1500 θερμιδες αρα ειναι σωστο το αποτελεσμα του τυπου...
οταν δε γυμναζομαι ομως?

ΥΓ τα διπλα πιτογυρα δεν τα κοβω :D δεν ειπα να αλλοτροιωθω, ειμαι η bad κ ξερω οτι δε θα κοψω τιποτε απο οσα μου αρεσουν...
απλα θελω ναχω το περιθωριο να τα τρωω χωρις τυψεις κ μετα να το ραβω ελαφρως...