Καλησπέρα! Θα ήθελα και εγώ να γράψω δυο πράγματα για τα ωμέγα-3 βασικά λιπαρά οξέα και ειδικότερα για το εικοσιπενταενοϊκό (ΕPA) . Καταρχάς να πω οτι παρόλο που συμπληρώνω τη διατροφή μου εδώ και ένα περίπου χρόνο με EPA, δεν το ξεκίνησα για να νικήσω την κατάθλιψη, (αν και εχω υπάρξει καταθλιπτικός στο παρελθόν), αλλά για να μειώσω την πιθανότητα μελλοντικών επεισοδίων και επίσης γιατί μου φάνηκε σαν ένα ιδανικό συμπλήρωμα διατροφής με πάρα πολλά οφέλη.
Η αλήθεια είναι πως το ξεκίνησα πάνω απο όλα γιατί ήθελα να δω αν έχει κάποια παρενέργεια....την αναζήτησή μου την είχε πυροδοτήσει ένα αγαπημένο πρόσωπο με...κατάθλιψη. Πριν αρχίσω λοιπόν ο ίδιος να τα παίρνω κάθησα και διάβασα και βρήκα μερικά πολύ ενδιαφέροντα πράγματα. Δεν θα ήταν υπερβολή αν σας έλεγα πως σε σχέση με όλες τις χημικές ουσίες (τα τρικυκλικα, τους αναστολείς της επαναπρόσληψης νευροδιαβιβαστών κτλ κτλ) μόνο για την περίπτωση των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων βρήκα να υπάρχει μια στέρεη επιστημονική βάση και θεωρία για το πως μπορούν να δρουν εναντίων της κατάθλιψης. (εκτός αν έχει προκύψει κάτι νεότερο, γιατί επαψα να ασχολούμε με το θέμα..εδώ και περίπου ένα χρόνο). Φυσικά δεν λέω πως τα αντικαταθλιπτικά δεν κάνουν δουλειά, αλλά πως δεν έχει διαλευκανθεί ακόμα ο βιολογικός τρόπος της δράσης τους.
Για τα ωμέγα3 λιπαρά οξέα αξίζει να σημειωθεί πως αποτελούν μέρος των μεμβρανών των κυττάρων μας, οπότε μιλάμε ακριβώς για ένα συμπλήρωμα διατροφής όπως πχ οι βιταμίνες.. Τα έχουμε και τα χρειαζόμαστε από την προϊστορία μας. Μάλιστα στον εγκέφαλο οι κυτταρικές μεμβράνες έχουν μεγαλύτερη συγκέντρωση από αυτά τα λιπαρά οξέα που προσφέρουν μεγαλύτερη ελαστικότητα στη μεμβράνη. (τα νευρικά κύτταρα για τη δουλειά που κάνουν απαιτούν να έχουν μια πιο ελαστική μεμβράνη απ\' οτι άλλα κύτταρα).
Πέρα απο αυτό, οι φίλοι μας οι επιστήμονες έχουν τα τελευταία χρόνια αναπτύξει και μια θεωρία για την κατάθλιψη ως μιας παθολογίας που στο βιοχημικό επίπεδο μοιράζεται πολλά κοινά σημεία με την φλεγμονή (αυτό που παθαίνουμε όταν αρρωσταίνουμε πχ οταν ανεβάζουμε πυρετό). Το να δημιουργείται φλεγμονή είναι απαραίτητο βέβαια για να αμυνθούμε από έναν ιο πχ, αλλα σε κάποιες φλεγμονώδεις καταστάσεις φαίνεται πως ο οργανισμός πολεμάει τον εαυτό του χωρίς να υπάρχει πραγματικός εχθρός και οι καταστάσεις αυτές γίνονται χρόνιες. Έχει βρεθεί πως τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα δρουν στα τελευταία στάδια της φλεγμονής βοηθώντας την να κάνει τον κύκλο της και να τελειώσει. Αντίθετα τα σπορέλαια (ωμέγα6 λιπαρά οξέα στα αραβοσιτέλαια, ηλιέλαια κα) κατευθείνουν περιληπτικά τα πρώτα στάδια της φλεγμονής. Οταν δεν παίρνουμε σε ισοροπία αυτά τα δύο λιπαρά (σύγχρονος τρόπος δυτικής διατροφής.. άπειρα σπορέλαια, ελάχιστο ψάρι) δημιουργείται σε όλους μας μια έφεση για παραμονή φλεγμονώδων αντιδράσεων που δεν λύνονται. Φυσικά δεν αρρωσταίνουν όλοι, όπως δεν παθαίνουν όλοι καρκίνο από το τσιγάρο. Αυτοί όμως που έχουν προδιάθεση, με το τσιγαράκι την φτιάχνουν τη δουλειά... Εν αναλογία αυτοί που έχουν μεγαλήτερη προδιάθεση για κατάθλιψη (φλεγμονώδη τύπου βιοχημεία στον εγκέφαλο) με μια άσχημη διατροφή μπορεί να την πυροδοτήσουν τελικά.
Αυτή πολύ συνοπτικά είναι η βιολογική βάση για την δράση των ωμέγα 3 λιπαρών οξέων που βρίσκονται κυρίως στα λιπαρά ψάρια. Είναι αλήθεια πως απο τα ωμέγα 3 αυτό που φαίνεται να έχει την καλύτερη αποτελεσματικότητα για την κατάθλιψη είναι το EPA, και μάλιστα όταν λαμβάνεται μόνο του (χωρίς DHA) και σε συγκεντώσεις περίπου 2mg ημερισίως.
Οσο για το πρόσωπο που πυροδότησε την ενασχόλησή μου, τελικά δεν τα δοκίμασε απ\' οσο ξέρω. Στο διάστημα που μεσολάβησε από τότε, αυτόν τον ένα χρόνο δηλαδή που παίρνω τα EPA έχω φλερτάρει αρκετές φορές με την κατάθλιψη χωρίς ποτέ να με καταβάλει. Ίσως λοιπόν για την περίπτωσή μου το EPA να με βοήθησε να μην βυθιστώ σε κατάθλιψη, και ήθελα να το μοιραστώ αυτό μαζί σας!
Αυτά που θα σας συμβούλευα για όποιον βασανίζεται από την άτιμη αυτή νόσσο
1)σαφώς να αναζητήσει βοήθεια απο ειδικό...και εφόσον βρέθεί ο άνθρωπος (ψυχαναλυτής/ψυχίατρος) που θα του εμπνεύσει την στοιχειώδη εμπιστοσύνη, να προχωρήσουν σε πρόγραμμα θεραπείας.
2)να ψάχνει ο ίδιος και να ενημερώνεται για την ασθένεια αυτή, πράγμα που βλέπω με μεγάλη ευχαρίστηση να γίνεται σε αυτό το σαιτ. Κατά τη γνώμη μου είναι πάρα πού σημαντικό να συνειδητοποιήσει κάθε παιδί, κάθε συνάνθρωπος που έχει κατάθλιψη πως η πάθησή του δεν ταυτίζεται με τον εαυτό του και τα όνειρά του, αλλά είναι μια ακόμα ασθένεια...οσο κουραστική και αν είναι.
3)να βγαίνει με φιλαράκια και γενικά με τους δικούς του/της, ακόμα και αν ακούει τις άπειρες παπαριές απο τα φιλαράκια του για την κατάθλιψη!! (που δεν είναι στη θέση του και δεν μπορούν να ξέρουν) ωστόσο η ανθρώπινη επαφή, το συναίσθημα που μοιράζεται, είναι απελευθερωτικά, λυτρωτικά...για καταθλιπτικούς και μη καταθλιπτικούς!!
4) οσο μπορεί καλύτερος ύπνος και διατροφή, όχι σπορελαια, αλλά ελαιόλαδο, ωμέγα 3 και θα προτείνω και εγώ το EPA
5) ήλιος, καθαρός αέρας και λίγη αεροβική γυμναστική
6).... μμμ αυτό θα το βρείτε μέσα σας, και είναι το πιο υπέροχο πράγμα!
ευχαριστώ που \"με διαβάσατε\"
:) :) ;)
