Printable View
δοκιμασε κ εξω μηπως ξεβαρεθεις...Quote:
Originally posted by lesing
εγω κανω ολο τα ιδια κ τα ιδια διαδρομο ποδηλατο διαδρομο ποδηλατο .μου απεσει πολυ το πιλατες ειχα δοκιμασει παλια αλλα δεν κανουν.το γυμναστηπιο ειναι απτο σπιτι μου με τα ποδια 10 λεπτα ενω για πιλατες τιποτα κοντα μου!
το στατικό ποδήλατο γνωρίζει καμιά αν είναι αερόβια άσκηση? γιατί θέλει περισσότερη πίεση απ΄το κανονικό και άμα κάνω κανα μισάωρο την επόμενη τα πόδια μου είναι πιασμένα!
εγω εχω δυο βδομαδες που εχω ξεκινησει γυμανστηριο και παω καθημερινα.. αλλα δεν μου εχει βαλει ακομη ποδηλατο... ελλειπτικο, κωπηλατικο και διαδρομο κανω..Quote:
Originally posted by fuxia
το στατικό ποδήλατο γνωρίζει καμιά αν είναι αερόβια άσκηση? γιατί θέλει περισσότερη πίεση απ΄το κανονικό και άμα κάνω κανα μισάωρο την επόμενη τα πόδια μου είναι πιασμένα!
Tα είδη που μπορείτε να διαλέξετε
Oι δραστηριότητες που μπορούν να ενεργοποιήσουν την αερόβια παραγωγή ενέργειας είναι αυτές που προσφέρουν χαμηλή-μέτρια ένταση και μεγάλη διάρκεια. Tέτοιες δραστηριότητες είναι το έντονο περπάτημα, το χαλαρό τρέξιμο (τζόγκινγκ), το ανέβασμα σκάλας, το ποδήλατο, η κωπηλασία, το κολύμπι, το σκοινάκι, ο χορός και κάθε μορφή ομαδικής δραστηριότητας (μπάσκετ, βόλεϊ, τένις, ποδόσφαιρο).
αυτα απο το σαιτ του vita
ομως ειναι θεμα καθενος τι υπολογιζει σαν αεροβια,
πχ στο τικερ μου δεν βαζω το καθημερινο 20λεπτο περπατημα απο κ προς δουλεια
ουτε το ζεσταμα στο γυμναστηριο
σαν αεροβια που καιει εξτρα θερμιδες βαζω μονο το οργανο που θα επιλεξω να κανω μετα την προπονηση με βαρη
για 10'
κ που μια φορα τη βδομαδα το κανω για 60' χωρις βαρη.
καπως ετσι το σκεφτομαι εγω για να βλεπω την προοδο μου.
απο κει κ περα ο,τι κανει κανεις, εστω κ 10' να αυξησει το περπατημα του, καλο ειναι.
δεν εκανα ποτε ποδηλατο ως τωρα, βαριεμαι κ να κατσω πανω.Quote:
Originally posted by zwhtsa
εγω εχω δυο βδομαδες που εχω ξεκινησει γυμανστηριο και παω καθημερινα.. αλλα δεν μου εχει βαλει ακομη ποδηλατο... ελλειπτικο, κωπηλατικο και διαδρομο κανω..Quote:
Originally posted by fuxia
το στατικό ποδήλατο γνωρίζει καμιά αν είναι αερόβια άσκηση? γιατί θέλει περισσότερη πίεση απ΄το κανονικό και άμα κάνω κανα μισάωρο την επόμενη τα πόδια μου είναι πιασμένα!
εχει τοσο ωραια μηχανηματα, προτιμηστε τα πιο ενεργητικα να μη βαριεστε κ να κινειται ολο το σωμα.
αυτο το λατρευω απλα:
http://uk.commercial.lifefitness.com...trainers?pff=1
mporei να μην εχει ελλειπτικο στο γυμναστηριο που παω αλλα αυτο ειναι 1000 καλυτερο,
κ εχω κ ελλειπτικο σπιτι πια σε περιπτωση αναγκης...
ΚΟΡΑΛΑΚΙ αυτο που γραφεις κατω κατω για την καταναλωση της τροφης απο πιο βιβλιο ειναι?
Σήμερα:
40 λεπτά αερόβια και 20 λεπτά πιλάτες
απτο "η ψυχολογια της διαιτας"Quote:
Originally posted by lesing
ΚΟΡΑΛΑΚΙ αυτο που γραφεις κατω κατω για την καταναλωση της τροφης απο πιο βιβλιο ειναι?
:thumbup: πολυ καλο
Σημερα:
60' ελλειπτικο προγραμμα 8, ~45 rpm
χθες εκανα πρωτη φορα πιλατες... μου αρεσεπ ολυ αλλα δυσκολευτηκα πολυ..
με τις ανασες... να εχω κανω την μεση μου.. να μην κουναω την λεκανη μου σε καποιες ασκησεις...
και οντος ενοιωθα τους μυς να γυμανζοντε πολυ καλα!!
λιγο πριν το μαθημα εκανα μιση ωρα διαδρομο..
3 φορες την βδομαδα λοιπον πιλατες!!! και αλλες 2 η 3 βαρη... ( αν και δεν το κοβω να πηγαινω σαββατο πρωι.. γιατι ολο και κατι τυχαινει την παρασκευη και ειαι εξω για ποτο... :P και το σαββατο ειναι μεχρι τισ 3 το μεσημερι ανοχιτο)
Καλημέρα,Quote:
Originally posted by zwhtsa
χθες εκανα πρωτη φορα πιλατες... μου αρεσεπ ολυ αλλα δυσκολευτηκα πολυ..
με τις ανασες... να εχω κανω την μεση μου.. να μην κουναω την λεκανη μου σε καποιες ασκησεις...
και οντος ενοιωθα τους μυς να γυμανζοντε πολυ καλα!!
λιγο πριν το μαθημα εκανα μιση ωρα διαδρομο..
3 φορες την βδομαδα λοιπον πιλατες!!! και αλλες 2 η 3 βαρη... ( αν και δεν το κοβω να πηγαινω σαββατο πρωι.. γιατι ολο και κατι τυχαινει την παρασκευη και ειαι εξω για ποτο... :P και το σαββατο ειναι μεχρι τισ 3 το μεσημερι ανοχιτο)
Θα δεις ότι με το πιλάτες θα έχεις πολύ καλά αποτελέσματα:yes:
ζωητσα μην αμελησεις τα βαρη,
χρειαζεσαι μυικη ενδυναμωση με τοσα κιλα που εχεις χασει/θα χασεις
μπορεις να κανεις πχ Δευ Τετ Παρ βαρη κ μετα αεροβια
και Τρι Πεμπτη πιλατες... (ετσι θα σπας κ τα βαρη κ δε θα κουραζεται το σωμα)
Πιστεύω ότι το πιλάτες είναι πολύ καλή άσκηση για ενδυνάμωση...(έχω δει πολύ καλύτερα αποτελέσματα με 3 μήνες πιλάτες από ότι 7 μήνες βάρη). Χρησιμοποιείς το βάρος του σώματος σου, λάστιχα, κορδέλες αντίστασης, δαχτυλίδια, ακόμα και βαράκια.
Τώρα κάνω ένα dvd πιλάτες για πόδια και νιώθω τόσο κάψιμο όσο δεν έχω νιώσει με τα βάρη στο γυμναστήριο.
Ο καθένας κάνει ότι του ταιριάζει όμως:bouncy:
βρε κοριτσια,κανω πλεον περιπου 4-5 ωρες τη βδομάδα χορό,πιστευετε οτι γυμναζομαι?φοβαμαι μηπως ειναι πολύ λίγο αλλα δεν εχω κ πολύ χρόνο να κάνω παραπάνω.ασε που οι 2 ωρες ειναι rnb και ξεπατώνομαι.απλα αναρωτιεμαι αν θα δω εστω κ την παραμικρή διαφορά στο σώμα μου.
εμενα επιτρεψτε μου να μη συμφωνησω,
ολα μαζι κανουν δουλεια,
πιλατες αεροβια βαρη κολυμπι χορος
καθενα μονο του δεν ειναι αρκετο
εχω δοκιμασει μονο χορο,
μονο βαρη,
μονο αεροβια,
αλλα αποτελεσμα δεν ειδα.
μετα το νοεμβρη που καταλαβα οτι πρεπει να κανω συνολικη δουλεια για να εχω συνολικο αποτελεσμα ειδα τρομερη βελτιωση στο σωμα μου.
στο οτι καθενας κανει ο,τι του ταιριαζει συμφωνω απολυτα!
αλλα κριμα ειναι να λιωνει καποιος 6 μερες τη βδομαδα πχ σε αερομπικ
κ μετα να μη κανει να γυμναστει πια επειδη δεν εχει δυνατη μεση/μυς
(τοπαθε μια φιλη μου που εκανε μονο αεροπμικ μια ζωη)
ΥΓ αλλωστε η γυμναστικη εχει καποιο λογο που χωριζεται σε αεροβια κ αναεροβια,
χρειαζονται κ τα δυο!
Αυτό που λέμε συμμόρφωση σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής είναι μεγάλο και υποτιμημένο θέμα. Δεν γίνεται να επιβάλλουμε την μέθοδο γυμναστικής γιατί η γυμναστική είναι και διασκέδαση, συνεπώς πρέπει να κάνουμε ότι μας αρέσει έτσι ώστε να το κάνουμε με ευχαρίστηση και όχι σαν αγγαρεία - το αν θα το κάνουμε σαν αγγαρεία ή όχι εξαρτάται φυσικά και από το αν ξέρουμε τι κέρδη θα έχουμε - λίγες γυναίκες π.χ ξέρουν τα κέρδη που μπορεί να έχει η έντονη γυμναστική και όχι οι 5000 χαλαρές επαναλήψεις στην μηχανή των απαγωγών , ή ακόμα πιο λίγες ξέρουν ότι η γυμναστική με αντίσταση (τα βάρη δηλαδή) είναι η καλύτερη πρόληψη για την οστεοπόρωση αλλά συνεισφέρει και ουσιαστικά σε προβληματικές περιοχές όπως γλουτοί γόνατα μηροί και το πίσω μέρος του χεριού.