Εγω θέλω "φασκελωμα " και με τα δυο χερια !!!! Αγορασα διαδρομο και δεν εχω ανεβει μια φορα!:sniffle::sniffle::sniffle::sniffle::snif fle::sniffle:
Printable View
Εγω θέλω "φασκελωμα " και με τα δυο χερια !!!! Αγορασα διαδρομο και δεν εχω ανεβει μια φορα!:sniffle::sniffle::sniffle::sniffle::snif fle::sniffle:
Παλιο-ζυγαριά θες δε θες θα ξεκολλήσεις.. άντε γιατί πολύ με έριξες this week!
1 ώρα διάδρομο 15 λεπτά ποδήλατο και 30 λεπτά όργανα...
ελπίζω να συνεχίσω με τους ίδιους ρυθμούς..!!
Quote:
Originally posted by Alma libre
Εγω θέλω "φασκελωμα " και με τα δυο χερια !!!! Αγορασα διαδρομο και δεν εχω ανεβει μια φορα!:sniffle::sniffle::sniffle::sniffle::snif fle::sniffle:
http://s.enet.gr/resources/2009-08/4-27-thumb-small.jpg
Ν Α !!!
Εδώ κι εγώ! Απο 1/4 ξεκίνησα γυμναστήριο , σημειώστε πως αν και πρώην αθλήτρια μισώ το γυμναστήριο, 2-3 φορές την εβδομάδα και πιο πολύ για να μην χαλαρώσω ιδιαίτερα μετά την επεμβαση. Ξεκίνησα με διαδρομο και οργανα και μετά από μια μικρή πίεση του γυμναστη μου δοκίμασα και το ομαδικό(ειδικά αυτό το μισούσα). Αποτέλεσμα νιώθω αλλός άνθρωπος. Συνιστώ γυμναστική ανεπιφύλακτα, μετά από 1 ώρα κοπάνημα βγάζω όλη τη μέρα με φοβερή ενέργεια και γενικά με ανεβάζει πολύ. Αυτή την εβδομάδα δεν πήγα καθόλου και περιορίστικα σε 20 λεπτά περπάτημα αλλά δεν είναι το ίδιο. Απο βδομάδα που έχω και αδεια όμως θα το παρακάνω...Λέω να πάω τουλάχιστον 5 φορές!!!
1 ωρα και 40 λεπτα ορειβασια στα κατσαβραχα της Ίου στην αναζητηση ανεξερευνητης παραλιας :smug b:
Ε λοιπον σημερα τα καταφερα και ξανανεβηκα στο ελλειπτικο! 30' σημερα και αυριο ελπιζω να ξαναρχισω και κοιλιακους
Είμαι περιπτωσάρα όμως... πήρα απόφαση να ξεκινήσω πιο συστηματικά γυμναστική και αντί να ξεκινήσω διαβάζω εδώ και 2-3 μέρες με τις ώρες διάφορα...
Τεσπά, έτσι κάπως ξεκίνησα και με τη διατροφή και ως τώρα σε καλό μου βγήκε...
Κλικλικο ευχαριστω για το φασκελωμα χαχαχαχα!!!!
Και να δειλα δειλα σημερα ξεκινησα διαδρομο ! Επιτελους!
Ενας απο τους διαδραμους του γυμναστηριου εχει μετρητη λιπους. Eισαγεις ηλικια, φυλο, υψος και κιλα, πατας το εντερ, λες το πατερ ημων, κανεις το σταυρο σου και βγαινει ο λογαριασμος! :D Το ερωτημα ειναι κατα ποσο ειναι αξιοπιστο το αποτελεσμα; Τι αποκλιση μπορει να εχει απο μια σοβαρη μετρηση λιπους απο καποιον ειδικο; Για πειτε οι πιο εμπειροι. :)
Σήμερα λίγο περιορισμένος ο χρόνος μου...
30' διαδρομο σε κλίση 10 και 7,2 ταχύτητα...
350 κοιλιακούς (200 κανονικούς, 100 ραχιαίους, 50 κάτω κοιλιακοί)
Απορία....τρέξιμο ή περπάτημα? Στην κλίση χάνω πιο πολλές θερμίδες σύμφωνα με τον διάδρομο...αλλά μήπως στο τρέξιμο γυμνάζομαι πιο πολύ?
Και κάτι ακόμη...ρε κορίτσια...πόδια γυμνασμένα δόξα τον Μεγάλο έχω...(φταίνε και τα 9 χρόνια μπαλέτου), κοιλιάκους κάτι άρχισα να κάνω...αλλά αυτός ο κώλος βρε κορίτσια ζυμάρι σκέτο....τι να κάνω?
Λοιπόν, είχα και εγώ τις ίδιες απορίες με σένα..!!
Αν θες να χάσεις βάρος, καλύτερα γρήγορο περπάτημα! εγώ εναλλάσομαι στο 5 και 6.2 γενικά είναι καλό ανά 5 λεπτά να αλλάζεις ρυθμό βοηθάει το σώμα σου και καις καλύτερα.. εγώ δηλαδή 5 λεπτά κάνω 5.0 μετά 5 λεπτά 5.5 μετά άλλα 5 6.0 και τα εναλλάσσω..
ο γυμναστής μου είπε ότι με το τρέξιμο δε καις λίπος, αλλά μυική μάζα και εγώ αυτό δεν το θέλω..
και ότι με την κλίση σφίγγεις βέβαια αλλά χάνεις πολύ λιγότερα..
η επιλογή είναι δική σου :)
για τον ποπό κάνει ελλειπτικό! σφίγει σφίγγει..!!
Αυτό που περιγράφεις μου ακούγεται σα τους μετρητές που υπάρχουν και στο διαδίκτυο... δλδ θα δείξει το ΜΟ των ανθρώπων με συγκεκριμένο ύψος, βάρος και ηλικία. Δε νομίζω οτι είναι ακριβές, ούτε καν χρήσιμο.Quote:
Originally posted by fae!_prits_:p
Ενας απο τους διαδραμους του γυμναστηριου εχει μετρητη λιπους. Eισαγεις ηλικια, φυλο, υψος και κιλα, πατας το εντερ, λες το πατερ ημων, κανεις το σταυρο σου και βγαινει ο λογαριασμος! :D Το ερωτημα ειναι κατα ποσο ειναι αξιοπιστο το αποτελεσμα; Τι αποκλιση μπορει να εχει απο μια σοβαρη μετρηση λιπους απο καποιον ειδικο; Για πειτε οι πιο εμπειροι. :)
Βέβαια δεν είμαι έμπειρος σε καμία περίπτωση, δε νομίζω οτι κάνω λάθος όμως.
σε ευχαριστω karen1985 για την απαντηση...μια ενσταση ομως...δεν νομιζω οτι χανεις μυικη μαζα με το τρεξιμο...ξερω οτι κανεις ενδυναμωση καρδιας...αν ισχυε κατι τετοιο γιατι ολοι οι μπρατσαραδες τρεχουν πριν κανουν βαρη?
στο δικό μου γυμναστήριο πάντως τρέχουν ελάχιστα 5-10 για προθέρμανση..
Από στόμα σε στόμα μου το είπαν και μένα και ψάχνω να βρω έρευνες επ' αυτού.. θα επανέλθω..
αυτό που βρήκα όμως είναι ότι:
"Είναι μία κοινή παρανόηση ότι εάν θέλεις να χάσεις βάρος, πρέπει να ξεκινήσεις με αερόβια άσκηση μόνο και να προσθέσεις τα βάρη αργότερα - πολύ μεγάλο λάθος! Η προπόνηση με βάρη είναι αυτή που σας "κρατάει" από το να χάσετε μυικό ιστό ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα, όχι η αερόβια άσκηση.
Πολύ άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να "λιμοκτονήσουν" το λίπος με το μειώσουν δραστικά τις θερμίδες του. Δυστυχώς αυτή η προσέγγιση μπορεί να προκαλέσει χάσιμο μυικής μάζας μαζί με το λίπος. Ο μόνος τρόπος για να διατηρηθεί η μυική μάζα ενώ ταυτόχρονα να φύγει το λίπος είναι με μπόλικες διατροφικά πλούσιες θερμίδες και ταυτόχρονα άσκηση αερόβια και αναερόβια.
(Http://www.BurnTheFatDiet.com)
Αυτό δεν το ήξερα....για τις θερμιδες το ξερω αλλα δεν ξερω ρε κοριτσια....παντως με εβαλα σε προγραμμα...καλη διατροφη οχι διαιτα...φυσικα το μεγιστο που μπορω να κανω ειναι 4 γευματα την μερα...γυμναστηριο 3 φορες την εβδομαδα οπωσδηποτε...επιτελους μετα που αδιαθετησα ξεκολλησε η ζυγαρια....αντε να δουμε τι θα γινει αυτον τον μηνα...μαλλον κιλο και μηνας πηγαινω εγω...
Κάτι έκανα σήμερα...
Κοιλιακούς-ραχιαίους- pushups- squats από 4 σετ
~1 ωρα γρήγορο περπάτημα/τζόκινγκ έξω, πολύ ζέστη
Filip μπράβο! 1 ώρα τρέξιμο ειναι σούπερ!
Εγώ πάλι σήμερα τίποτα!!!
Μόνο χθες λίγο τρέξιμο, κανένα μισάωρο.
...Ξεκίνησα σήμερα με αερόβια άσκηση - 20' περπάτημα και 1h ποδήλατο... Πρέπει να πάρω αλτηράκια... :grin:
Χθες...30' διαδρομο
360 κοιλιακους πασης φυσεως σχεδον
πόδια...
Σήμερα...
30' διάδρομο
10' step
360 κοιλιακους μια απο τα ιδια
μερικές ασκήσεις για χέρια...
Σήμερα:
ποδήλατο 8km
μέση ταχύτητα 14kmh
ώρα 34min
----
powerplate
Δευτέρα: 70 λεπτά διάδρομο 5.0-6.0 βάρη: πλάτη
Τρίτη: 70 λεπτά διάδρομο 5.0-6.0 βάρη: στήθος
Τετάρτη: 70 λεπτά διάδρομο 5.0-6.0 βάρη: πόδια
και 2 λίτρα κάθε μέρα!
το έχω βάλει σκοπό στους 2,5+ μήνες που γυμνάζομαι να πάω μια εβδομάδα 5/5 προπονήσεις...
πάντως πέρα από την κούραση τα λεπτά μετά τη γυμναστική σε εξυψώνει πνευματικά και σε διάθεση μετά.. χαλάλι!
ετσι ειναι...παιζει πολυ μεγαλο ρολο...και νιωθεις καθε μερα οτι εισαι ολο και πιο κοντα στον στοχο σου...μακαρι να μπορουσα να κανω και εγω 70' διάδρομο...μέχρι 30' μας επιτρεπουν...
Έχετε και τέτοια?!?! καλά και εμένα μου είχε τύχει στο παλιό μου γυμναστήριο να λένε 30' μόνο..
εννοείται πως εγώ δεν κατέβαινα αν δε πήγαινε 60'..
μια φορά ένας γυμναστής μου λέει ότι ξεπέρασα το όριο...
τα πήρα έτσι.. λέω δε φτάνει που δίνουμε τόσα λεφτά το μήνα.. ΕΓΩ ΘΑ ΚΑΝΩ ΟΣΟ ΘΕΛΩ.. άμα δεν θέλετε δώστε μου τα λεφτά μου πίσω και πάω σ' αλλο γυμναστήριο.. και αυτή είναι η ιστορία που άλλαξα gym.. οικοιοθελώς έτσι.. μόλις τέλειωσε ο μήνας που είχα πληρώσει..
Μην κολλώνεις nansy.. αν θες να κάνεις 60 να κάνεις και άστους να κουρεύονται..!! ΕΛΕΟΣ! Δεν τα μπορώ καθόλου κάτι τέτοια..
Εγώ πάλι αυτό που διαπίστωσα είναι πως στο ομαδικό εκτός του ότι γυμνάζω μέρη του σώματος που είχα ξεχάσει ότι είχα, ιδρώνω πιο πολυ, εκτωνόνομαι και ψυχικά και έχω φοβερή ενέργεια για όλη την ημέρα! Δεν έχει καμία σχέση με τα παλιά αερομπικ που θυμόμαστε. Προσπαθώ να πηγαίνω τουλάχιστον 2 φορές και αλλες 2 με τα βάρη.
Ωραία όλα αυτά που διαβάζω! Σας βλέπω μέσα στην όρεξη! Μπράβο.
Εγώ όπως έχω ξαναγράψει, δεν πάω γυμναστήριο, και ούτε σκοπεύομαι να εγγραφώ.
Για καύσεις τρέχω έξω (πηγαίνω μέχρι τον παρακάτω δήμο και γυρνάω, σε μια ωραία διαδρομή δίπλα από το ποτάμι), έχω αυτή τη δυνατότητα εδώ που μένω. Η τεμπέλικη διαδρομή μου ειναι 5km (2.5km πήγαινε, 2.5 km επιστροφή) και η κανονική 8km. Αυτό θέλω να το κάνω 2-3 φορές την εβδομάδα, αλλά μερικές φορές τεμπελιάζω...
Αυτό που επίσης με ανησυχεί είναι η ταχύτητα....
Για παράδειγμα αν κάνω 1 ώρα για να κάνω τα 8km με jogging/γρήγορο βάδην υπολογίζω τη μέση ταχύτητα...
αλλά δεν ιδρώνω πολύ αν το περπατάω γρήγορα, ενώ αν προσπαθώ να τρέχω ιδρώνω περισσότερο...
Για ενδυνάμωση κάνω power plate 2 φορές την εβδομάδα, σκέφτομαι να το αυξήσω σε 3.
Επίσης αντι για τρέξιμο κάνω ποδήλατο μερικές φορές.
Τι πιστεύετε ότι ειναι καλύτερο; Το τρέξιμο, το γρήγορο περπάτημα ή το ποδήλατο;
Και πόσο θεωρείτε φυσιολογικό;
Εσείς στο γυμναστήριο ας πούμε σε 60λεπτά διαδρομο πόσα km γράφει σε απόσταση; (για να έχω μια ιδεα για σύγκριση!)
Εγώ συνήθως κάνω στο μισάωρο 4 χιλιόμετρα. Πηγαίνω εναλλάξ τρέξιμο περπάτημα...Κάνεις πολύ καλά και πας έξω εφόσον υπάρχει αυτή η διευκόλυνση. Μπορείς να πάρεις έναν βηματομετρητή. Θα σου λέει βήματα,χιλιόμετρα, και ένα μέσο κάψιμο θερμίδων.
Όσο για το μέσο...είναι ανάλογα τι θέλεις...κι εγώ λίγο διχάζομαι γιατί παρατηρώ διαφορές στις απόψεις των γυμναστών. Πάντως ποδήλατο στο γυμναστήριο δεν κάνω πλέον. Η γυμνάστρια μου είπε ότι για χάσιμο λίπους και αύξηση φυσικής κατάστασης το καλύτερο είναι τρέξιμο περπάτημα που κάνω. Περπάτημα σε ανηφόρα βοηθάει στην κυτταρύτιδα και σφίξιμο γλουτών. Καλό θα ήταν να επέλεγες την κανονική σου διαδρομή για να νιώθεις ότι κάτι κάνεις...αυτά φυσικά είναι απόψεις...:grin:
Πιστεύω είναι και τι ταιριάζει στον καθένα.. όταν έχεις αρκετά κιλά δεν είναι καλό να τρέχεις γιατί επιβαρύνεις τα πόδια σου.. αυτό είχα πάθει και εγώ την προηγούμενη εβδομάδα που μου ήρθε η φαεινή ιδέα μια μέρα να τρέξω.. αλλά είναι κ ανάλογα τον άνθρωπο..Quote:
Originally posted by hws
Τι πιστεύετε ότι ειναι καλύτερο; Το τρέξιμο, το γρήγορο περπάτημα ή το ποδήλατο;
Και πόσο θεωρείτε φυσιολογικό;
Εσείς στο γυμναστήριο ας πούμε σε 60λεπτά διαδρομο πόσα km γράφει σε απόσταση; (για να έχω μια ιδεα για σύγκριση!)
εγώ κάνω γρήγορο περπάτημα.. από 5 έως και 6.2 και στην μία ώρα κάνω πάνω-κάτω 6 χιλιόμετρα..
Όντως είναι ό,τι ταιριάζει στον καθένα - απλά είχα ακούσει ότι για χάσιμο λίπους είναι η αερόβια άσκηση (γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο), ενώ για αύξηση αντοχής το τρέξιμο. Τώρα, το πόσα χιλιότερα διανύει κάποιος σε 60' διάδρομο εξαρτάται και από το βήμα του - προσωπικά, στον διάδρομο γυμναστηρίου, εγώ κάνω γρήγορο περπάτημα στο 6,8 - 7,2...
Ευχαριστώ πολύ όλους για τις προσωπικές απόψεις! Μάλλον πρέπει να αγοράσω μηχανηματάκι για το τρέξιμο.
Το ποδήλατό μου έχει πάνω μετρητή ώρα-km-μέση ταχύτητα και μου αρέσει.
Αλλά όταν τρέχω θα ήθελα να έχω και μια ένδειξη αν το κανω σωστά.
Εμένα με ενδιαφέρει να ΑΔΥΝΑΤΙΣΩ και να ΚΑΨΩ ΛΙΠΟΣ, άρα δεν πρέπει να αγχώνομαι που δεν το τρέχω πολύ , αλλά στο 70% της διαδρομής περπατώ γρήγορα! Ωραία! :) Καλύτερα, δηλαδή να αυξάνω τα km και ας τα κάνω βάδην.
Λέτε να βγω και σήμερα; Να μην τεμπελιάσω ε;;;
χαχα
Ναι μην ξεχνάς μόνο ότι είναι και καλοκαίρι...μην επιβαρύνεις πολύ τον οργανισμό όταν έχει ζέστη...καταλαβαίνω την ανάγκη σου όπως και όλοι εδώ μέσα...γιατί πάνω κάτω ο καθένας έχει τον ίδιο πόθο με σένα...αλλά πρέπει και να προσέχουμε λίγο και τον εαυτό μας...όποτε εξέτασε τον εαυτό σου μέχρι που μπορεί να αντέξει και μην ξεπεράσεις αυτό το όριο ειδικά αν ασχολείσαι πρώτη φορά με την γυμναστική.
Ελλειπτικο 45'
πολυ ζεστη ρε παιδακι μου... και κολωνω να βαλω αιρ κοντισιον τη ωρα που ειναι στο ελλειπτικο.
Τοσα ακουω που αρρωσταινουν με τα α/κ
MerryMaker_Misery αληθεια εχασες ολα αυτα τα κιλά? ελλειπτικό 45 λεπτά?να υποθεσω εχεις κανει κορμαρα?εγω με το ζορι 10 λεπτα κανω...
Εχω ακομα χαλαρωση αλλα σιγα σιγα μαζευεται. Τα εχασα, αλλα δεν εκανα αρκετη γυμναστικη που επρεπε και τωρα ξοδευω περισσοτερο χρονο να μαζευτω :spin:
"κορμαρα" αρκει να μη κανω καποια κινηση που δειχνει τη χαλαρωση =P και να μη εχω πιει/φαει πολυ και φουσκωσει η κοιλια γιατι δειχνω εγκυμονουσα!
Στη αρχη και εγω δεν το αντεχα το ελλειπτικο, τι 10'... ουτε καν 5', στη πρωτη βδομαδα εκανα 3' αλλα σιγα σιγα ανεβαινει η αντοχη και δυναμωνουν οι μυς, και μπορω να κανω μεχρι να βαρεθω, οχι μεχρι να κουραστω. Πηρα ελλειπτικο στο σπιτι και 45 λεπτα ειναι πανω-κατω οσο διαρκει ενα επισοδειο μιας σειρας.
ετσι...μπράβο σου ειλικρινα...το ελλειπτικο ειναι πιο αποτελεσματικο απο τον διαδρομο?σφίγγει πιο πολύ?
Σε μενα προσωπικα μου σμιλευσε τα ποδια αρκετα ωστε οταν περπαταω με κοντη φουστα/σορτσακι κανει γραμμωση ο μυς και δεν κουνιεται σαν ζελες. Εκτος απο τη μεσα μερια των ποδιων, εχω ραγαδες εκει (το μεγαλυτερο βαρος που ειχα φτασει ποτε ειναι 120 κιλα) αλλα αυτο θελει αλλο μηχανημα/γυμναστικη.
Εγω νιωθω τους μυς να δουλευουν πολυ καλυτερα απο τον διαδρομο, επισης δεν εχει κραδασμους οποτε δεν επιβαρυνεται τιποτα, κανει πιο στοχευμενη γυμναστικη. Αρχισα σε αντισταση 1 για 3 μηνες, και ειναι καμια βδομαδα που το ανεβασα στο 3, παραπανω δε παω γιατι δεν θελω να φουσκωσουν και να γινουν μυωδης, προτειμω γραμμωμενα.
μάλλον λέω να το ξαναπιάσω τότε τουλάχιστον για το καλοκαίρι γιατί εχω θέμα με την ζέστη στον διάδρομο...όχι ότι δεν θα έχω με το ελλειπτικό αλλά θα πηγαίνω πιο αργά...θα το προσπαθήσω πάλι...σε ευχαριστώ....αληθεια συνδυασες διατροφη και γυμναστική και εχασες όλα αυτα τα κιλά?
Στη αρχη μονο διατροφη, δεν μπορουσα να παρω τα ποδια μου και μεχρι να βρω το ελλειπτικο, ειχα μεγαλη καταπονηση. Οταν ελαφρυνα αρκετα, αρχισα σιγα σιγα να κανω γυμναστικη. Εντονα κανω τους τελευταιους 3-4 μηνες, πριν ηταν 1-2 φορες τη εβδομαδα. Ο,τι χασεις, μη το χασεις γρηγορα οπως εγω, γιατι θα καταληξεις με ενα ωραιο κορμι καλυμμενο με χαλαρο δερμα σαν κουστουμι και δε θα φαινεται, εκτος κι αν λυγισεις με συγκεκριμμενο τροπο να δειξεις τους μυς κτλ κτλ.
και πολυυυυυυυυυυυυυυ νερο!
ρε μιζερι δε φουσκωννουν οι μυς με το ελλειπτικο.
σημερα:
25 ΄ελλειπτικο
10΄διαδρομο
κοιλιακους (ανω-κατω-μεσους)
ραχιαιους
ωμους
ποδια
δε θυμαμαι αλλο αλλα κοντεψα 2ωρο.
Δε ξερω σιγουρα, δεν πολυ θελω να το ρισκαρω... μια χαρα γυμναζομαι και με χαμηλη αντισταση.
Αν και θα αρχισω κατι ομαδικα που γινονται εδω κοντα απο οτι μου ειπαν. Να'χω και καποιο προγραμμα και ασχολια.
Σουιδικη εχω ακουσει ειναι πολυ καλη γυμναστικη.
συμφωνω τοι μαι χαρα ειναι στο 3 αλλα επιμενω οτι δε φουσκωνουν οι μυες με παραπανω.
εδω δε φουσκωνουν με βαρη στις γυναικες ( ουτε κ στους αντρες πολυφουσκωνουν ΜΟΝΟ με γυμναστικη εδω που τα λεμε, εξ ου κ οι πρωτεϊνες) , θα φουσκωσουν με το ελειπτικο?
παντως το ελλεπτικο ειναι οντως πολυ καλη ασκηση, γυμναζει ολο το σωμα κ το συνιστω ιδιαιτερως για οσες θελουν να σφιξουν κ να ανορθωσουν τον ποπο :P
επισης , "λεει" για οποιον εχει προβλημα σε μεση κτλ.