ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ!

~90' περπάτημα σε έδαφος με κλίση

Το κολυμβητήριο άκυρο, διπλασιάστηκε η συνδρομή από πέρσι+θέλουν ξανά λεφτά για εγγραφή+χαρτιά από γιατρούς.

Τα βάρη από τις επόμενες μέρες, δε κατάφερα να συναντήσω το φίλο μου ακόμα...

Μια απορία έχω...αν κάνω στεπ 20΄3-4 φορες την εβδομαδα μαζι με αλλα οργανα και γυμναστικη & μαζι με ισορροπημενη διατροφη σε ποσο καιρο θα εχω αποτελεσματα?πείτε μου την αποψη σας pleaseee :wink2:

Χθες λίγο(ελάχιστο) κολύμπι στη θάλασσα

Σήμερα ~70' περπάτημα σε έδαφος με κλίσεις, κάπου 6 με 6,5 χιλιόμετρα

Ξεκίνησε η εβδομάδα.. ξεκίνησε και πάλι η γυμναστική... :)

10' προθέρμανση και 60' γρήγορο περπάτημα σήμερα στο διάδρομο και διάφορες ασκησούλες για το σώμα

1 ώρα κολύμβηση

Καποιος που δεν εχει γυμναστει καθολου ποση ωρα πρεπει να κανει γυμναστικη κ τι ασκησεις???

χθες εκτος από την κολύμβηση και 1 1/2 ώρα περπάτημα
σήμερα μπάνιο στην θάλασσα αλλά όχι έντονα και 1 ώρα περπάτημα.....αύριο θα λιώσω στο κολύμπι;)

αννα μου υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείς να κάνεις απο κολύμπι,περπάτημα, χαλαρό τρέξιμο μέχρι ποδήλατο χορό αερόμπικ....ότι τραβάει η ψυχή σου όσο για το πόση ώρα αυτό το βλέπεις πρακτικά πρέπει να κάνεις τόσο ώστε να μην νιώθεις εξαντλημένη πρέπει δηλαδή μετά από την άσκηση να νιώθεις ακόμα ότι έχεις δυνάμεις:smilegrin: πχ γύρο στα 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα είναι καλά για αρχή μετά από καμια εβδομάδα πρόσθεσε 10 λεπτά και βλέπεις. αν τωρα μιλάς για σιγκεκριμένες ασκήσεις στο σπίτι δεν θα στο πρότεινα γιατί για κάποιον που δε ξέρει μπορεί πανεύκολα να τραυματιστεί και πίστεψέ με θα καταργέσε την στιγμή που ξεκίνησες γυμναστική αν στις 2 μέρες πάθεις 5 τραυβήγματα .... καλύτερα τις ασκήσεις κάντες με κάποιον που ξέρει και μπορεί να σου δείξει την σωστή στάση του σώματος.

1 ώρα κολύμπι περιπου 1100 μέτρα

Σε ευχαριστω πολυ lost kitten να εισαι καλα οταν λες χορο εννοεις να βαλω το αγαπημενο μου cd και να αρχισω να χορευω? Η να παω σε σχολη χορου? Α ν κ το δευτερο χλωμο το βλεπω

και τα 2. παλια εβαζα ραδιο και ξεσάλωνα στο δωματιο μου....πιστεψε με 40 λεπτα χορος και κανα 10 ασκησεις με βαρακια του 1 κιλου ( οχι παραπανω) είναι πολυ ωραιος τρόπος να γυμναστεις. και μετα η σχολή χορου καλή είναι αρκει να υπαρχει οικονομικη δυνατότητα, για παραδειγμα εγω δεν την εχω. επίσης μπορεις να βρεις- κατεβασεις βιντεακια dvd με ασκησεις αερομπικ. και έτσι γυμναστικη στο σπιτι και οικονομικα και αμα συνδιαστεί και με λιγο περπατημα/ τρεξιμο αντικατασει μια χαρα το γυμναστηριο.

30 λεπτα περπατημα το απογευμα;)

Και εγω δεν εχω την οικονομικη δυνατοτητα να παω σε σχολη χορου η σε γυμναστηριο .Θα κοιταξω τις ασκησεις αερομπικ απο το ιντερνετ φιλακια

χτες ήμουν πολύ κουρασμένη τίποτα..

σήμερα 50 λεπτά διάδρομος (πολύ γρήγορο περπάτημα) και ασκήσεις για πόδια

το πρωϊ θάλασσα:bouncing: και το απόγευμα 30 λεπτα περπάτημα

Καλημερα!!!
Χθες: 20λεπτα εντονο περπατημα διαδρομο,
30λεπτα μηχανηματα,
200 κοιλιακους(100 πλαγιους και 100 στο μηχανημα:P),
1 ωρα χορο Hip hop

Αυταααααα:smilegrin:

καλημερα, καλημερα ..

μετα απο ενα υπεροχο βραδακι με την κολητη μου .. ( γιναμε γκολ απο τα ντερτι μαρτινι μας)

ξεκιναω τη διαιτα σημερα! πηγα σε μια διαιτολογο (γνωστη απο τα παλια) να μου δωσει διατροφη για να μπω σε ενα ρυθμο γιατι δεν γινοταν αλλιως ... δεν μπορουσα να με βαλω απο μονη μου ...

ετσι απο σημερα και για 4-5 μηνες .. ελπιζω να ειμαι συνεπης για να τελειωνω με το θεματακι αυτο..!!

και ταυτοχρονα λεω να χρησιμοποιησω τα δωδ που επερνα απ οτα περιοδικα .. για λιγη γυμναστικουλα ... να με βοηθησω περισσοτερο!
γιατι τα γυμανστηρια τα βαριεμαι και συνηθως δεν με βολευουν οι ωρες που εχουν τα τμηματα αεροβικ ... ειναι η πολυ νωρις η πολυ αργα ..

για να δουμε ..

έχω κάτι dvd της Leslie Sansone--Walk Away The Pounds και θυμάμαι οτι όταν το εκανα μου αρεσε πολυ

μπορεί να φαινοταν ευκολο .. γιατι ουσιαστικα βασιζεται στο στατικο βηματισμο .. ) αλλα ηταν κουραστικο αρκετα .. και υδρωνες αρκετα!

1100 μέτρα κολύμπι και 30 λεπτά περπάτημα:)

60 λεπτά και σήμερα γρήγορο περπάτημα στο διάδρομο και ασκήσεις για ώμους κ δικέφαλους-τρικέφαλους

και μετά και μπανάκι.. όχι ότι κολύμπησα ιδιαίτερα.. αλλά τουλάχιστον καλύτερα από να καθόμουν γραφείο κ καναπέ :)

σήμερα το πρόγραμμα είχε μπάνιο στην θάλασσα και μάλλον το απόγευμα θα πάω καμιά ώρα περπάτημα

Ξεκίνησα γυμναστήριο τελικά, δε μου έβγαινε αλλιώς

15' διάδρομο, ~2km
15' ποδήλατο, ~6km
Mια γύρα από μηχανήματα για όλες τις μυϊκές ομάδες, τη 1η εβδομάδα θα κάνω απ'όλα και μετά θα μου βγάλουν πιο φυσιολογικό πρόγραμμα

εγώ έχω ξεκινήσει εδώ και αρκετές ημέρες περπάτημα,45-60 λεπτά την ημέρα με ανηφόρες,κατηφορίτσες κλπ. αλλά τώρα με την ζέστη τα έχω φτύσει,έφτασα να βγαίνω για περπάτημα στις 10 το βράδυ!

καλή αρχή φίλιππε με το γυμναστήριο! θα βοηθήσει να φτάσεις πιο γρήγορα τους στόχους σου!

Εγώ αυτή τη βδομάδα, 3 φορές μέχρι και σήμερα γυμναστική και έχω στο πρόγραμμα και την Παρασκευή..

σε γενικές γραμμές μια ώρα διάδρομο και διάφορες ασκήσεις για το σώμα.. είμαι και σε αναζήτηση νέας ζυγαριάς γιατί δεν μπορώ άλλο έτσι,
θέλω να ξέρω αν έχω κάνει πρόοδο..

Σήμερα

40' διάδρομος σύνολο, 4,6km, ~550 θερμίδες καμμένες σύμφωνα με το μηχάνημα
Μια γύρα από μηχανήματα όπως και χθες.

1 ώρα διάδρομος σύνολο, ~6.5km, ~750 kcal σύμφωνα με το μηχάνημα
Διάφορα όργανα

35' διάδρομο, ~3.9km, ~460kcal σύμφωνα με το μηχάνημα
Τελευταία μέρα που έκανα όλες τις ομάδες σήμερα, να δω από αύριο νέο πρόγραμμα

Quote:

---

Originally posted by filipparas
35' διάδρομο, ~3.9km, ~460kcal σύμφωνα με το μηχάνημα
Τελευταία μέρα που έκανα όλες τις ομάδες σήμερα, να δω από αύριο νέο πρόγραμμα

---

+ περίπου 1,5 ώρα πινγκ πονγκ το απόγευμα.

Σήμερα 1 ώρα διάδρομο, ~7km, ~850kcal σύμφωνα με το μηχάνημα
+διάφορα όργανα

Εκτονώθηκα τρελά κιόλας, το χρειαζόμουν. Ότι θα με βοήθαγε να σκεφτώ ο διάδρομος δε το περίμενα...

Κρίμα να μην έχω διάδρομο σπίτι να μπορώ να φωνάζω και να χτυπιέμαι ενώ κάνω:cool:

30' διάδρομο, ~3.5 km, ~420kcal
οργανα
10' διάδρομο με κλίση, ~ 1km, ~140Kcal

Σκέφτομαι αν όλα συνεχίσουν να πηγαίνουν καλά και στην απώλεια βάρους και στη "προπόνηση" να κατέβω στον αγώνα 10km του Μαραθωνίου της Αθήνας με στόχο όχι τη νίκη φυσικά αλλά την αξιοπρεπή παρουσία και το τερματισμό σε λιγότερο από ώρα. Σιγά σιγά, βλέπουμε...

μπραβο φιλιπ..εγω παλι που εχω διαδρομο τον εχω κανει κρεμαστρα γμτ..πρεπει να το σκεφτω σοβαρα...

Quote:

---

Originally posted by filipparas
30' διάδρομο, ~3.5 km, ~420kcal
οργανα
10' διάδρομο με κλίση, ~ 1km, ~140Kcal

Σκέφτομαι αν όλα συνεχίσουν να πηγαίνουν καλά και στην απώλεια βάρους και στη "προπόνηση" να κατέβω στον αγώνα 10km του Μαραθωνίου της Αθήνας με στόχο όχι τη νίκη φυσικά αλλά την αξιοπρεπή παρουσία και το τερματισμό σε λιγότερο από ώρα. Σιγά σιγά, βλέπουμε...

---

+1,5 ώρα πινγκ πονγκ το απόγευμα

Απολογισμός γυμναστικής αυτής της εβδομάδος:

Δευτέρα και Τρίτη: 1 και 15' διάδρομο και διάφορες ασκήσεις
Τετάρτη και Πέμπτη 1 ώρα διάδρομο και ασκήσεις

Παρασκευή 45 λεπτά και ασκήσεις: τα 'φτυσα τι να κάνω χιχι..!!

Σου-Κου Ξεκούραση ως συνήθως μέχρι την Δευτέρα πάλι..!!

Σήμερα λοιπόν μετά από διήμερη αποχή το ΣΚ

Διάδρομος 30', ~3.6Km, ~430kcal σύμφωνα με το μηχάνημα
Διάφορα όργανα
Ποδήλατο 20', 8+ km, ~220kcal συμφωνα με το μηχάνημα πάντα

Σύνολο ~ 650 θερμίδες έκαψα λοιπόν

30' διάδρομο, ~3.7km, ~435kcal
Όργανα
10' διάδρομο αποθεραπεία, ~900μ, ~70 θερμίδες

30' διάδρομο, ~3.8km, 450+ kcal
Όργανα
12' διάδρομο αποθεραπεια, ~1,2km, 100+ kcal σύμφωνα με το μηχάνημα πάντα

Το απόγευμα πινγκ πονγκ

Χθες διάλειμμα από το γυμναστήριο, πήγα θάλασσα όμως και κολύμπησα(λίγο)

Αυτήν την εβδομάδα 5 φορές, πρώτη φορά το κάνω στους 4 μήνες που κάνω γυμναστήριο!

Έχουμε και λέμε:

Δευτέρα-Πέμπτη1 ωρα διαδρομο εκτός απο σημερα που εκανα 40 λογω κουρασης, και σε συνδυασμο καθε μερα με ασκησουλες..

Ύστερα απο μια περιοδος συντήρησης, θελω να ελπιζω οτι και με τη διατροφή που προσεξα αυτη την εβδομαδα, τη Δευτέρα θα έχω με το καλό κάθοδο.. άντε να δούμε..

Σήμερα

30' διάδρομος, ~3.9χλμ, 450+ θερμίδες
Κοιλιακοί-ραχιαίοι
Πλάτη-τρικέφαλους
20' διάδρομο αποθεραπεία, ~2.1χλμ, 250+ θερμίδες

Σήμερα

30΄διάδρομος, 4χλμ, ~465 θερμίδες
Κοιλιακούς-ραχιαίους
Πόδια-ωμους
20' διάδρομο αποθεραπεία, 2.1χλμ, ~250 θερμίδες

και αργότερα πινγκ πονγκ

Χθες μπάνιο στη παραλία, όχι ιδιαίτερο κολύμπι

Σημερα πηγα κατα τις εντεκα το πρωι στο γυμναστηριο και για περιπου σαραντα λεπτα ημουν..... μονος μου! :roll: Να το κοιταξω γιατρε; :D