τρίωρα & τριάδες γευματων

Σ' ευχαριστώ Eli για την άμεση και εμπεριστατωμένη απάντηση!!! Να΄σαι καλά!!! Θα δοκιμάσω τους ξηρούς καρπούς όπως μου είπες, μουλιασμένους και θα σου πω εντυπώσεις.. Τα μπισκότα βρώμης τα έχω δοκιμάσει αλλά θα τα ξαναφτιάξω αφού μπω σε μια σειρά πρώτα γιατί επίσης μου αρέσουν υπερβολικά και δυσκολεύομαι να σταματήσω στο ένα. Φρουτάκι πάντα τρώω αλλά το κακό είναι πως έχω συνηθίσει στα λίγα γεύματα και στις μεγάλες ποσότητες. Παλιά όταν έκανα δίαιτα έτρωγα μόνο πρωινό και μεσημεριανό.. άσε.. και μετά κατηγορούσα τον εαυτό μου που τα ξαναέβαζα.. Τώρα έχω απενοχοποιηθεί πολύ. Δεν αναγκάζω τον εαυτό μου να υποστεί πολύωρη νηστεία. Βέβαια μένει να τρώω και λιγότερο γιατί αν τρώω 5 φορές τη μέρα τις ποσότητες που έτρωγα όταν έκανα 2 γεύματα άστα να πάνε..

Ας γράψω και τα δικά μου..

πρωινό
1 κούπα γάλα 1,5%
1/2 κούπα all bran plus
1 φρουτόκρεμα (1 μήλο, 1 πορτοκάλι και 1 μπανάνα ,τα έβαλα στο μούλτι ολόκληρα)

δεκατιανό (ήμουν έξω)
1 πολύσπορο κουλούρι τύπου θεσσαλονίκης
1 χυμό με καρότο,μήλο,πορτοκάλι

μεσημεριανό
2 μπιφτέκια κοτόπουλου ψητά
σαλάτα με βραστά λαχανικά (μπρόκολο, καρότο,πιπεριά,φασολάκια, αρακά)και λίγο ελαιόλαδο

Παρακαλώ Ήβη μου με το όμορφο όνομα!
Βασικά θέλει εκπαίδευση η ποσότητα για εμάς που έχουμε υπερφαγικές τάσεις. Σιγά σιγά και σταθερά θα τα καταφέρεις να τις μειώσεις. Αν το καταφέρνω εγώ σίγουρα μπορούν όλοι!
Οι συνδυασμοί σου βλέπω είναι μια χαρά, απλά στο μεσημεριανό καλό θα ήταν στην σαλάτα σου να είχες βάλει και λίγο πατάτα αν και ο αρακάς είναι αμυλούχος οπότε μάλλον την τριάδα σου πρέπει να την έκανες.

Αχ τι καλα!! να μεγαλωνει το παρεακι!!!!:starhit::starhit::starhit::star hit:
Ηβη εχεις πολυ ωραιο ονομα!!
κι εγω ειχα θεμα με τις ποσοτητες γιατι μου αρεζε και μου αρεσει ακομα να τρωω μεγαλες ποσοτητες αλλα εχω συνειδητοποιησει οτι αν φαω κανονικη ποσοτητα ΚΑΙ θα χορτασω ΚΑΙ δεν θα νιωσω φουσκωμενη ΚΑΙ το 3 ωρο δεν ειναι μακρια..ειναι μαλιστα ακριβως οταν θελω κατι να ξανατσιμπησω!! γενικα "μετραει" πολυ αυτη η διατροφη, τι να λεμε τωρα!!
Ρια γραφε μας πιο συχνα αν εχεις χρονο!!
πηγα σημερα εδωσα το μαθημα και εσκισα!! εγραψα και βαθμο!! χαχαχαχ.. χαρηκα πολυ σημερα.. Ελη μη με μαλωσεις αλλα δεν εκατσα τελικα, πηγα με αμαξι και γυρισα πισω, θα παω σε 9 μερες που κι ερθει κι ενας φιλος απο Κυπρο και θελω να τον δω..
θα γραψω και τα σημερινα μου που τα θυμαμαι..
07 00 4 ακτινιδια μικρα + 1 μπανανα + μελακι + κεφιρ + 2 φετες σικαλης --->αλειψα τις φετες με μελι και εκοψα σε λωριδες τη μπανανα και εβαλα αυτο το σαντουιτσακι στην τοστιερα για λιγο και βγηκε μουρλια!!!
09 00 μιση ωρα τρεξιμο!!
10 00 4 ακτινιδια μικρα + λιγο κρακερ σικαλης
12 30 κοτοσουπα με αγριο ρυζι,μανιταρια και αυγολεμονο + κουνουπιδι ωμο -μαιντανο σαλατα
15 45 1 μπανανα
18 30 1 πρασινο μηλο
20 45 2 αυγα + λαχανο σαλατα + 1,5 κριθινο

Ήβη καλώς ήρθες στη παρέα μας!
Όντως η συγκεκριμένη διατροφή είναι βάλσαμο, εμένα με έχει βοηθήσει πολύ στο να ελέγχω το μυαλό μου κ πλέον να μην έχω αυτή τη αδηφαγική τάση να φάω τα πάντα!
Πλέον όταν παρεκτρέπομαι, που δεν μπορώ να πω πως δεν μου συμβαίνει συχνά κ συνήθως μου κρατά μια με δύο μέρες όμως η ανάγκη μου να επανέλθω στο πρόγραμμα μου είναι όλο κ μεγαλύτερη!

Εlaki τώρα που ανοίγει ο καιρός να χαρείς ποδηλατάδες με το καινούργιο κράνος! Διάβασα κ τις μέρες σου κ είναι πολύ καλές παρόλο που το ΣΚ έλειπες όλη μέρα απο το σπίτι κατάφερες να συγκαρατηθείς :thumbup:

aggelaki μπράβο για το μάθημα!:thumbup:

Αγγελίνα μου πόσο χαίρομαι που έσκισες! ʼντε πάει και αυτό! Δεν θα σε μαλώσω μανάρι αρκεί να μου είσαι καλά εεε; Η μέρα σου πάντως τέλεια από κάθε άποψη, και το μάθημα το περάσαμε και από διατροφή σούπερ!!!
Breakaki μου σε ευχαριστώ, ανυπομονώ να ανοιχτώ στους δρόμους με το ποδηλατάκι μου χιχιχιχι.
Καληνύχτα κοριτσάκια μου!

Ας γράψω κ εγώ. Κυριακή κ Δευτέρα έλειπα κ δεν έκανα τριάδες :rolleyes::rolleyes: έχω θεματάκια να αντιμετοπίσω όπως όταν κάνω υπερφαγικά να επανέρχομαι απο το επόμενο κιόλας γεύμα κ όχι να κρατά το φαγοπότι κανά τριήμερο!!!! κ επίσης να ελέγχω τον εαυτό μου όταν τρώω εκτός σπιτιού:thumbdown::thumbdown:


Τρίτη 20/3

Πρωί
~ γάλα
~ δημητριακά
~ 3 δαμάσκηνα αποξηραμένα

Πρόγευμα
~ 1 πορτοκάλι
~ 1/2 κουλόυρι Θεσσαλονίκης
~ γραβιέρα

Μεσημέρι
~ φακές
~ αγγούρι + ελιές
~ 1 φ.ψωμί ολικής

Απόγευμα
~ 1 μπανάνα
~ 1 βρωμομπίσκοτο

Βράδυ
~ 1 τορτίγια
~ 1 τόνο μικρό
~ μαρούλι + ντομάτα + αγγούρι

Elaki μου καλό σου βράδυ κ απο εδώ!!!!


Τετάρτη 21/3


Πρωί
~ γάλα
~ δημητριακά
~ 3 δαμάσκηνα αποξηραμένα

Πρόγευμα
~ 1 πορτοκάλι
~ 1/2 κουλούρι Θεσσαλονίκης
~ 1φ κασσέρι

Μεσημέρι
~ ψάρι
~ μπρόκολο
~ 1 φ.ψωμί ολικής

Απόγευμα
~ 1 μπανάνα
~ 1 βρωμομπίσκοτο

Βράδυ
~ 1 τόστ
~ 1 μήλο

καλημερες κοριτσια μου. Δηλώνω παρουσία. Ειμαι λιγάκι στο τρεξιμο αυτες τις μέρες και μέσα στον εκνευρισμό και δεν εχω πολλά κουράγια για υπολογιστή. Είστε όλες καλα?

Καλημερα Μαρακι!!!! προσπαθησε να χαλαρωσεις..τα νευρα δεν βγαινουν ποτε σε καλο!! παιρνε και καμια αναπνοη που και που! απ αυτες που κανουν οι jogi! κι εγω δηλωνω καλα!!

Καλημέρα κορίτσια!!! Σας ευχαριστώ για τη θερμή υποδοχή!!! Είναι φοβερή ανακούφιση να νιώθω ότι με καταλαβαίνετε και πως δεν είμαι μόνη μου σ'αυτό.. Εμένα το μεγαλύτερο μου πρόβλημα είναι η δυσκολία να πιστεψω ότι μπορώ να τα καταφέρω μετά από τόσες αποτυχίες.. Ακόμα και όταν έβαλα αυτά τα κιλά ήμουν συνέχεια σε δίαιτα.. Τώρα βέβαια καταλαβαίνω πως προσπαθούσα με τον λάθος τρόπο..

Ηβη αυτο ειναι το μεγαλο λαθος ολων μας εδω μεσα.. οτι εχουμε στερηθει και αυτο μας εκανε να νιωθουμε μια μορφη ικανοποιησης και ευτυχιας τρωγοντας, ψευτικη βεβαια..και οσο συνεχιζουμε να σκεφτομαστε "διαιτητικα" τοσο η βουλιμια θα υπαρχει στη ζωη μας..αυτο που πρεπει να κανουμε ειναι να τρωμε τα παντα με μετρο, τακτικη ασκηση και αφου ισορροπησει ο οργανισμος και νιωσει οτι πλεον δε θα πεινασει, μειωνουμε λιγο ποσοτητα αν ειναι αναγκαιο.. το βασικοτερο ομως ειναι να τρεφεσαι ικανοποιητικα, νοστιμα φυσικα!, και με συνδυασμους που να σε χορταινουν και να εκκρινουν και σερετονινη στον εγκεφαλο, και ασκηση με την οποια επισης νιωθεις πολυ ομορφα! μην ξεχνας να τρως κατι καθε 3 ωριτσες! και μην πελαγωνεις..εισαι σιγουρα πολυ ωραια και στα 62 κιλα! καποιοι σιγουρα θα σε βλεπουν το τελειο κορμι!:kiss::kiss::kiss:

Καλησπέρα και από εμένα!
Μαράκι μου πέρνα να μας λες ένα γεια να σου δίνουμε την θετική μας ενέργεια ;). Να προσέχεις την διατροφή σου ειδικά τώρα που τρέχεις πολύ για να έχεις ενέργεια και καλή διάθεση!

Ήβη μου όλοι έχουμε περάσει τα ίδια, ο καθένας απλά τα αντιμετώπισε με διαφορετικό λάθος τρόπο. Εδώ είμαστε να μάθουμε από τα λάθη του παρελθόντος και να προχωρήσουμε προς έναν πιο υγιεινό και χαρούμενο τρόπο ζωής και διατροφής. Σίγουρα πάντως για να χάσουμε κιλά ή για να διατηρήσουμε ένα σταθερό βάρος δεν χρειάζεται να στερούμαστε, απλά θέλει οργάνωση, σωστή διατροφή και φυσική δραστηριότητα που όπως είπε και το Αγγελάκι πρέπει να είναι κάτι που μας ευχαριστεί! Δίνε εναλλακτικές και ποικιλία επιλογών στον εαυτό σου και στην διατροφή σου αλλά και στην φυσική δραστηριότητα. Εγώ που δεν μπορούσα με τίποτα να το πάρω απόφαση να ξεκουνηθώ από τον καναπέ μου έκανα ότι καλύτερο μπορούσα για να μου δώσω εναλλακτικές. Αγόρασα ποδήλατο, πήρα το ελλειπτικό της αδερφής μου (που το είχε στην αποθήκη της) και το έβαλα στο σαλόνι μου και στο τέλος γράφτηκα και σε γυμναστήριο και βλέπω ότι τα ομαδικά προγράμματα έχουν αρχίσει να μου ταιριάζουν και να τα διασκεδάζω πολύ! Έτσι έχω ποικιλία και όπως και να νιώθω κάτι από όλες αυτές τις επιλογές θα μου κάνει κλικ για να ασκηθώ σχεδόν καθημερινά! Το ίδιο κάνε και με την διατροφή σου. Μην κολλάς στο κλασσικό κρέας, σαλάτα, ρύζι ή ψωμί. Παίξε με τις γεύσεις, μπες μέσα στην κουζίνα και δημιούργησε νέες γεύσεις, βάλε ποικιλία στην ζωή σου και θα γνωρίσεις την χαρά νέων γεύσεων και την ικανοποίηση ότι τα έφτιαξες εσύ!

Στα δικά μου τώρα :). Είχα μία πολύ όμορφη μέρα σήμερα με ένα πρωινό επαγγελματικό ραντεβού που πιθανόν να μου ανοίξει πόρτες στο προσεχές μέλλον και επιτέλους βγήκα από την απραξία μου και το μυαλό μου μπήκε σε εγρήγορση! Είμαι πολύ χαρούμενη και ενθουσιασμένη και εύχομαι να καταφέρω να δημιουργήσω μία νέα συνεργασία με προοπτική διαφορετική από αυτά που έκανα μέχρι τώρα στο επάγγελμα μου. Βλέποντας και κάνοντας... Προς το παρόν έχω μελέτη και έρευνα να κάνω. Θα σας πω περισσότερα όταν και εφόσον υλοποιηθεί κάτι από αυτά που κουβεντιάσαμε σήμερα.
Και πάμε στην χθεσινή μου μέρα!
Τετάρτη

Πρωινό 9.30
1/2 φλιτζάνι κεφίρ, 1 κομμάτι σπιτικό κέικ ολ. άλεσης, 1/2 μπανάνα

Πρόγευμα 13.00
1/2 μπανάνα, 1/2 φλιτζάνι κεφίρ, 2 παξιμαδάκια χαρουπιού

Μεσημέρι 16.30
2 φλιτζάνια πλιγούρι και φασόλια, 1 ντοματοσαλάτα με πιπεριά, 3 δάχτυλα φέτα, 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης ζυμωτό

Απόγευμα 19.00
1 μικτό αχλάδι, 4 φράουλες, 1/2 κομμάτι κέικ ολικής άλεσης

8.00-9.00 Ζούμπα

Βραδινό 22.00
1 μικρή μερίδα με πλιγούρι και αρακά και λίγο μοσχαράκι, ντοματοσαλάτα, 2 δάχτυλα φέτα

και αργότερα 3 παξιμαδάκια χαρουπιού... (έκανα το λάθος να μην φάω φρούτο μετά το γυμναστήριο και το πλήρωσα με υπογλυκαιμία, τουλάχιστον την έλεγξα αρκετά :dork:)

Γιούυυυπιιιιιιιι!!!!!!!!!!!!! Πολύ ευχάριστα τα νέα σου, πέρνα κ απο δίπλα να μας τα πεις που σε περιμένουμε πως κ πως!!!!!!!!!!!

Και για να μη ξεχνιόμαστε η χθεσινή σου μέρα είναι τέλεια!!!!!!!1

Κορίτσια ίσως είναι νωρίς για να πω αλλά νιώθω ότι η ζυγαριά θα ξεμπλοκάρει σύντομα... ;) για να δούμε....

Break μου τα έγραψα τα νέα μου, πετάξου στο άλλο τόπικ να τα διαβάσεις! :lol:
Σας ευχαριστώ για τα καλά σας λόγια κύριε Πρέσβη :lol:

Kορίτσια ηρθα παλι.
Να γράψω για σήμερα..

πρωι
1 φετα ψωμι με μαρμελάδα

μσημερι
1 μικρό φλυτζάνι πουρέ πατατας

βραδυ
1 αβγο τηγανιτό και 1 φέτα ψωμί
2 digestives μπισκότα

Καλώς την!!! Απ΄ότι βλέπω είσαι σε καλό δρόμο!


Τα δικά σου σήμερα

Πρωί
~ 1/2 κρητικό τοστ, το άλλο μισό το έφαγε η σκυλίτσα μου
~ 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι

Πρόγευμα
~ 1 ακτινίδιο
~ 1/2 κουλούρι Θεσσαλονίκης
~ γραβιέρα

Μεσημέρι
~ γίγαντες
~ φέτα
~ 1φ.ψωμί ολικής
~ σαλάτα ρόκα με ντοματίνια κ σος απο μπαλσάμικο

Απόγευμα
~ 1μπανάνα
~ 1 βρωμομπίσκοτο

Βράδυ
~ 2 ντακάκια με ντομάτα, φέτα ελιές κ ρίγανη

Γεια σας και παλι!!! πολυ ωραιες διατροφες κοριτσια μπραβο!! Καλα Αννουλα δεν εχω λογια! εχεις κανει μεγαλο βημα προς την υγεια πιστευω! μπραβο κουκλα μου!!!:kiss::kiss:
κι εγω θελω να μαθω τα νεα σου Ελη!! σε ποιο τοπικ εχετε στησει ψηλη κουβεντα?

Καλησπέρα Αγγελάκι μου!
Καλώς και την Αννούλα μας που σήμερα μας έχει αφήσει όλες άφωνες!!! Μπράβο σου Αννούλα μου σήμερα ξεπέρασες τον εαυτό σου! Σου εύχομαι και σε ανώτερα γλυκιά μου. Πως νιώθεις σήμερα είσαι καλά;

Αγγελάκι μου θα βρεις τα νέα μου εδώ:
http://www.eatingdisorders.gr/forum/...=1399&page=798
στο ποστ με ώρα 18.23. Γίνομαι συγκεκριμένη καθώς στο συγκεκριμένο τόπικ μας πιάνει ακατάσχετη φλυαρία και αν δεν μπαίνεις κάθε 3 ώρες οι σελίδες περνάνε νεράκι και χάνεις την μπάλα! :lol:

break μου βλέπω είχες μία τέλεια μέρα και εσύ, εύγε κορίτσι μου!

Ευχαριστώ aggelaki k Elaki

Καλά τα πάμε:bouncy::bouncy::bouncy:

Είδες δοκίμασα το Κρητικό τοστ κ πολύ μου άρεσε!!!!!

Το είδα και το χάρηkα πολύ που το τόλμησες καλή μου και από τι βλέπω το εγκρίνει και η λιχουδοσκυλίτσα σου! :lol:

Quote:

---

Originally posted by Eli
Το είδα και το χάρηkα πολύ που το τόλμησες καλή μου και από τι βλέπω το εγκρίνει και η λιχουδοσκυλίτσα σου! :lol:

---

Καλά αυτή όλα τα τρώει!!!! Απο που έχει μοιάσει άραγε?:smilegrin:

Περήφανη μανούλα!!!:lol:

Quote:

---

Originally posted by Eli
Περήφανη μανούλα!!!:lol:

---

:lol: :lol::lol: :lol:

Αληθεια λετε ε. Καλυτερα ειμαι που μιλησα με καποιον σήμερα..τεσπα.Νιωθω φουσκωμενη μα όταν παω για ύπνο ισως θα΄ναι καλυτερα.

Καλημέρα αγαπημένες μου!
Αννούλα μου εννοείται πως λέμε αλήθεια καλέ! Χαίρομαι που μίλησες με κάποιον φίλο, ελπίζω να το ξανακάνεις σύντομα, βοηθάει πολύ να νιώθεις ότι δεν είσαι μόνη ;). Μην ανησυχείς είναι φυσιολογικό να νιώθεις φουσκωμένη, μιας και τόσο καιρό τρως ελάχιστα. Θα περάσει αυτό σιγά σιγά αν αποφασίσεις να αυξήσεις λίγο την τροφή σου. Μικρά μικρά βήματα χρειάζονται και όσο γίνεται σταθερά για να μην σου προκαλούν ανασφάλεια. Μπράβο σου και πάλι ʼννα μου εύχομαι να έχεις και άλλες τέτοιες μέρες σύντομα :D.

Στα δικά μου τώρα:

Πέμπτη

Πρωινό 7.30
1/2 φλιτζάνι κεφίρ, 1 κομμάτι κέικ σπιτικό ολικής άλεσης, 1/2 αχλάδι μικρό και λίγο μήλο

Πρόγευμα 11.00
1/2 ελληνική μπάρα

Πρόγευμα 2 - 13.00
1/2 ελληνική μπάρα


Μεσημέρι 15.30
1/2 ντομάτα, 1 φέτα ψωμί ζυμωτό με γραβιέρα και μέλι, 1/2 φλιτζάνι κεφίρ

Απόγευμα 19.00
1 μικρό αχλάδι, 2κ.σ. ξηροί καρποί

8.00-9.00 step
και αμέσως μετά μία μπανάνα (χεχε όχι δεν θα την πατήσω ξανά!)

Βραδινό 22.00
Μαρουλοσαλάτα με πιπεριά και λίγο ντομάτα και κουκουνάρι
1 μικρό πιάτο με μοσχαράκι, αρακά και πατάτες

Χθες ήμουν στο πόδι όλη μέρα και είχα και μεγάλη ανησυχία οπότε δεν κατέβαινε μέχρι το απόγευμα και πολύ φαγητό. Κάτω από άλλες συνθήκες θα απέφευγα να φάω αλλά τώρα δεν έπαιζε να αφήσω το στομάχι μου άδειο. Το μεσημέρι δεν μπορούσα να φάω και με το ζόρι έφαγα το ψωμοτύρι με την ντομάτα! Γι αυτό και το κυρίως γεύμα μου το έκανα βράδυ απλά πιο μειωμένο σε ποσότητα μιας και δεν πεινούσα, ευτυχώς!, πολύ. Χθες ήπια μετά από πάρα πολύ καιρό τρεις καφέδες!!! Συνήθως πίνω έναν με δύο το πολυ!

Ποσο χαρουμενη ειμαι αυτη τη στιγμη. Μπραβο Αννουλα μου μπραβο κοριτσακι μου γλυκό. Ποσο χαιρομαι που σιγα σιγα μπαινει το νερο στο αυλάκι. Μπραβο ομορφο μου κοριτσι. Ετσι να συνεχισεις. Μη σε τρομαζουν τα φουσκωματα. Οπως ειπε και η Ελι ειναι γιατι τοσο καιρο ειχες στερησει την τροφη απο το σώμα σου. Οσο θα συνεχιζεις να τρως θα υποχωρουν. Στο λεω εκ πειρας.
Και παλι μπραβο Αννουλα μου
Τα υπολοιπα κοριτσια τι κανουν? Ολες καλα? Αγγελάκι πως πηγε το μάθημα?
Να γραψω καμιά τραιδουλα γιατι πολυ ξεχάστηκα
Πρωινο: 2 φρυγανιες ολικής με βιταμ και μέλι, γάλα, χυμος
Δεκατιανό: 2 ακτινιδια, 1 κομματι παστέλι
Μεσημερι : Ειχαν ξεμεινει στο ψυγειο κατι ρεβυθια βραστα. Τα εκανα ωραιοτατη σαλατίτσα με λααχανικουλια, μυρωδικα και λαδακι και συνοδευσα με ανθοτυρο και 1 φετα ψωμί.
Απόγευμα: Ενα φραπεδάκι. Βλακεια μου αλλα ελειπα ολο το απογευμα δεν ειχα παρει κατι μαζι μου και απεφυγα να παρω κατι απεξω.
Βραδυ: Γιαουρτι με ανανα, αμυγδαλα και μέλι.

καλημεροσπερα και απο εμένα... :)

σήμερα χαζευα κατι ρουχα ρε παιδια ανοιξιατικα κ με επιασε μαυρη θλίψη....

ΘΕΛΩ κι εγω επιτέλους να φορεσω κατι ανθρώπινο... ανοικτοχρωμο κ μοδατο.... με βαρεθηκε η ψυχη μου με αυτα τα φαρδουλα (μη μου πειτε να βαλω στενα.... κ κατι τετοια που ακουω τριγυρω μου... σαν παραγεμισμενο ντολμαδακι νιωθω με τα στενα)

είμαι μολις 32 κ εχω 10 χρονια ακριβως να φορεσω στενο παντελόνι... (στενο που να ειναι κ μικρο σε μεγεθος εννοω :P )

λοιπον απο τώρα αυτη τη στιγμη σταματαω τις βλακειες... κ βάζω στοχο οχι σε κιλά αλλα..... τον ιουνιο να μπορω να αγορασω ενα παντελονι toi&moi σε L !!!


ΤΑ ΣΗΜΕΡΙΝΑ ΜΟΥ

7.30 2 φρυγανιες σικαλεως με 2 κλ φιλαδελφια λαιτ+1 κλ μέλι

10.30 1 μπανανα + 6 αμυγδαλα

1.30 θα φαω το γιαουρτακι 2% με μαρμελαδα διπλα

4.30 1 1/2 κούπα μακαρόνια με 3 κσ τυρί +σαλάτα (αγγουροντομάτα)

7.30 1 ποτήρι κεφιρ + 1 μήλο

10.30 κουακερ με γάλα ξηρους καρπους και φρουτο


φφφφφφφφ ταπα κ ξεσπασα !!!! :)

Ρία μου αν θέλεις να φορέσεις κάτι φωτεινό και χαρούμενο δεν βρίσκω τον λόγο να μην το κάνεις τώρα. Δεν λέω να είναι κάτι στενό αλλά κάτι που σε κολακεύει και νιώθεις όμορφη και άνετη μέσα του. Αν μπορώ εγώ να βρίσκω ρούχα στα 96 κιλά με 1,70 ύψος είμαι σίγουρη ότι εσύ μπορείς να βρεις πολύ πιο εύκολα από εμένα ;).
Όλα στο μυαλό μας είναι και θα σε παρακαλούσα να προσπαθήσεις να μην μπαίνεις στο κακό τριπάκι που μας βάζουν τα περιοδικά μόδας και η τηλεόραση. Μπορείς να είσαι μία κούκλα και να χαίρεσαι την ζωή σου τώρα και όχι από τον Ιούνιο και μετά που πιθανόν να μπεις στο Large των ανορεκτικών μεγεθών του Τoi & Moi! Κορίτσια μην γίνεστε θύματα της show biz και της μόδας. Αυτοί που δουλεύουν μέσα στο σύστημα αυτό χαράζουν μία ουτοπική γραμμή για να μας έχουν μονίμως απασχολημένες με μία δίαιτα και με την κατανάλωση καλλυντικών, ρούχων, προϊόντων ομορφιάς, παπουτσιών, κοσμημάτων και φύκια για μεταξωτές κορδέλες. Δεν λέω ότι το να περιποιούμαστε την εξωτερική μας εμφάνιση και το να ντυνόμαστε όμορφα δεν είναι καλό αλλά και αυτό θέλει το μέτρο του. Όχι να θυσιάζουμε τα πάντα, ακόμη και την ψυχή μας, στον βωμό της τέλειας εξωτερικής εμφάνισης που μεταξύ μας για να την αποκτήσουμε μόνο αν πουλήσουμε την ψυχή μας στο διάολο θα το καταφέρουμε γιατί απλά ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ.
Ρία μου χωρίς να θέλω να με παρεξηγήσεις και με όλη την καλή πρόθεση μου θα σε παρακαλέσω να βγάλεις την φωτογραφία από το υπερβολικά αδύνατο μοντέλο, πιστεύω ότι αυτά τα πρότυπα είναι που μας έχουν οδηγήσει στις διατροφικές μας διαταραχές και καλό είναι να μην υπάρχουν εδώ μέσα. Με όλη τον σεβασμό πάντα και την καλή μου διάθεση ελπίζω να μην σε στεναχωρώ με αυτά που έγραψα και να με καταλαβαίνεις.

Αν θέλετε πάντως να αλλάξετε τον εαυτό σας και την διάθεσή σας, εξωτερικά και εσωτερικά δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος από μία όμορφη φυσική δραστηριότητα. Σιγά σιγά γνωρίζω την χαρά της γυμναστικής και των ομαδικών προγραμμάτων στο γυμναστήριο, έχω ήδη αρχίσει να νιώθω αλλαγές στο σώμα μου, στην ενέργεια μου, στην αυτοπεποίθηση μου ακόμη και στο πως στέκομαι. Είχα χρόνια να νιώσω έτσι και η τελευταία φορά που ένιωθα τόσο όμορφα ήταν τότε που πήγαινα και πάλι γυμναστήριο. Αυτό ήταν το καλύτερο δώρο που έχω κάνει τελευταίως στον εαυτό μου και νιώθω να με μεταμορφώνει σιγά σιγά...

αυτη τη στιγμη που μιλαμε ειμαι στο κρεβατι με μια ρηξη μηνισκου που προηλθε απο το γυμναστηριο Eli μου.... μαλλον επρεπε να κατσω στα αυγα μου κ οχι να λιωνω στο γυμναστηριο.... δε μου φτανανε ολα οσα ειχα στο μυαλο μου... τωρα με απασχολει κ μια ενδεχομενη επεμβαση.....

Περαστικά σου Ρία μου, συγνώμη δεν το ήξερα, εύχομαι περαστικά και σύντομα. Πως το έπαθες βρε παιδί μου; Μήπως το παράκανες με την γυμναστική, πιέστηκες περισσότερο;
Πάντως το να λιώνουμε στο γυμναστήριο σίγουρα μου ακούγεται αρνητικό, ότι γίνεται στην υπερβολή του και με μεγάλη διάρκεια έχει και τις αρνητικές του επιπτώσεις ακόμη και αν πρόκειται για άσκηση. Σίγουρα όλα θέλουν το μέτρο τους για να έχουν ένα ευχάριστο αποτέλεσμα. Προς το παρόν κάτσε ξάπλα Ρία μου και εύχομαι να βρεις καλό γιατρό για να σου δώσει την καλύτερη δυνατή λύση για το γόνατό σου. Φυσικοθεραπείες κάνεις;

δεν εκανα τιποτε παραπανω αποσα ελεγε ο γυμναστης να κανω.... η λεξη "λιωνω'' σε εισαγωγικα... προς το παρον χρειαζομαι ξεκουραση εως ακινησια....


παντως οσο καλο μπορει να κανει η γυμναστικη αλλο τοσο μπορει κ κακο να προκαλεσει.... οποτε προσοχη ....κ καλη τυχη

Ο άντρας μου είχε πάθει κάτι ανάλογο στο γόνατο από την πολύ δουλειά, ήταν σερβιτόρος τότε στο επάγγελμα και μάλιστα στην Μύκονο με σεζόν στα φουλ της. Κάπου στο δεκαπενταύγουστο παρέδωσε ψυχή από τον πόνο! Πήγε σε ένα σωρό γιατρούς και τελικά βρήκε έναν που του είπε ότι δεν χρειάζεται εγχείρηση παρά μόνο φυσικοθεραπείες και ειδικές ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών. Τα έκανε αυτά που του είπε και μετά από 2 μήνες ήταν μια χαρά. Από τότε δεν του ξαναεμφανίστηκε το πρόβλημα αν και έχει ευαίσθητα γόνατα. Θα τον ρωτήσω ποιος ήταν ο γιατρός αν σε ενδιαφέρει και μένεις Αθήνα.

σε ευχαριστω πολυ... αμα χρειαστει θα σου πω.... προς το παρον θα ξεκουραστω κ θα παρω την αγωγη... μετα απο 14 μερες θα δω τι θα κανω....

Ρία μου και εγώ φοβάμαι μην τραυματιστώ και πάντα προσπαθώ να κάνω ότι κάνω με μέτρο και κυρίως μέχρι εκεί μου νιώθω ότι με παίρνει... Προς το παρόν προσπαθώ να έχω ποικιλία στις φυσικές μου δραστηριότητες ώστε να ενδυναμώνω το σώμα μου ομοιόμορφα και να αποφύγω ενδεχόμενους τραυματισμούς που και αυτοί δυστυχώς στο πρόγραμμα είναι. Έχω και εγώ ευαίσθητα γόνατα γι αυτό προσέχω πάρα πολύ να μην τα επιβαρύνω υπερβολικά. Αυτό που με έχει βοηθήσει πολύ είναι η γιόγκα ώστε να έχω καλύτερη ισορροπία και να δυναμώσω τον κορμό μου και τα αποκτήσω ευλυγισία, σιγά σιγά βλέπω μία βελτίωση. Εύχομαι καλή τύχη και σε σένα και συγνώμη και πάλι αν σε στεναχώρησα σίγουρα δεν είχα τέτοια πρόθεση...

οκ δεν υπαρχει θεμα βρε Eli.... εχω αλλα πιο σοβαρα να με στεναχωρησουν...

Εύχομαι ότι σε στεναχωρεί να το ξεπεράσεις σύντομα Ρία μου, πάντως η διατροφή σου πολύ καλή ;), και με ποικιλία, σίγουρα θα σε βοηθήσει και θα σου φτιάξει την διάθεση. Φιλιά καλή συνέχεια και καλή ανάρρωση :)

Γειά σας κορίτσια τι κάνετε? Ελλη μου πως είσαι? κορίτσια το βραδυ λέω να φαω αυγά βραστα..με τι μου προτείνετε να τα συνδυάσω?

Μαγδαλένα μου καλησπέρα,
τα αυγουλάκια μπορείς να τα συνδυάσεις με μία πατάτα βραστή και ψιλλοκομμένη κόκκινη πιπεριά, μπορείς μάλιστα να προσθέσεις εκτός από τα κλασσικά αλάτι, πιπέρι, ρίγανη επιπλέον ελιές ή κάπαρη και μαϊντανό που δίνει μία πιο νόστιμη νότα ;) και εννοείται λίγο ελαιόλαδο και γιατί όχι και λεμονάκι.
Διαφορετικά μπορείς να κόψεις αυγά πάνω από μία ωραία μαρουλοσαλάτα και να προσθέσεις και ένα μέτριο κρίθινο παξιμάδι ή μία φέτα ψωμί και είσαι κομπλέ ;).

Καλημέρα κοριτσάρες μου!
Μαντέψτε τι θα κάνω σήμερα....

ZUMBATHON

ψήνεται κανείς;:D