Printable View
μια χαρά τα πήγα αυτό τον μήνα!πριν τελειώσει μηδένισα το τικεράκι μου :D αυτόν τον μήνα ο στόχος θα είναι μία ώρα περπάτημα την ημέρα και τις ημέρες που πάμε θάλασσα θα κάνω επιτόπιο τρέξιμο μέσα στην θάλασσα ,ασκησούλες με τα χέρια μου (καλά ο κόσμος που με βλέπει πρέπει να με περνάει για τρελή :D ) και περπάτημα στην παραλία
Στις διακοπές προσπάθησα να κολυμπάω αρκετά και να χορεύω τα βράδια μπας και σώσω τίποτα(μάλλον δούλεψε). Χθες βράδυ με το που επέστρεψα πήγα στο γήπεδο για τρέξιμο και έκανα 7 γύρους, οχι και άσχημα μετά τη κούραση του ταξιδιού.
Από σήμερα επιστροφή στο gym
Σήμερα νομίζω το παράκανα, πονάω λέμε!!!
Γυμναστήριο
30' διάδρομο, ~4χλμ, ~465θερμίδες
Πλάτη - τρικέφαλους
10' διάδρομο αποθεραπεία, 1.2χλμ, ~160 θερμίδες
Και μόλις γύρισα σπίτι έσκασε τηλέφωνο για μπασκετάκι και έλιωσα από 7:30 ως 10:30, μόλις επέστρεψα με πόνο στη μέση. Πως βγαίνουμε τώρα μου λέτε;
φιλιπ...κατι ασχετο..καπνιζεις?
Όχι, κανά πούρο μόνο σε special occasions
Ήρθε και εμένα η ώρα μου να γράψω για γυμναστική (και ελπίζω να μείνει έτσι)! :saint:
Ξεκίνησα σήμερα μετά από κανένα τρίμηνο απραξίας....
30 λεπτά διάδρομο (γρήγορο περπάτημα 6.2 km/h) και 15 ελλειπτικό
30 λεπτά όργανα-κυρίως πόδια
Καλή μου αρχή! :)
για αυτο και τετοια αντοχη..εγω δεν εχω ανασα ουτε για ενα γυρο στο στιβο....Quote:
Originally posted by filipparas
Όχι, κανά πούρο μόνο σε special occasions
ψαρακι καλη αρχη...
Καλησπέρααααα!
Μία από τα ίδια και σήμερα στο περίπου.
20 λεπτά διάδρομο, 10 λεπτά ποδήλατο, 15 ελλειπτικό και κανένα 20 λεπτο όργανα (κυρίως πόδια-όπως πάντα....).
Ίσα που την πάλεψα....λόγω βαρεμάρας κυρίως.... :-S
Δεν αμφιβάλλω οτι παίζει κι αυτό σημαντικότατο ρόλο migg μου αλλά μη νομίζεις οτι κι εγώ ξεκίνησα να τρέχω χιλιόμετρα από το πουθενά. Από το Μάρτιο άρχισα να περπατώ αυξάνοντας σταδιακά ρυθμό και διάρκεια και εδώ και κανά μήνα που άρχισα και γυμναστήριο ρίχνω και το τρεξιματάκι μου στο διάδρομο ή στο γήπεδο. Προτείνω να ξεκινήσεις λοιπόν με ευχάριστους περίπατους και σιγά σιγά θα βελτιωθεί η κατάσταση ακόμα και με το τσιγάρο.Quote:
Originally posted by migg
για αυτο και τετοια αντοχη..εγω δεν εχω ανασα ουτε για ενα γυρο στο στιβο....Quote:
Originally posted by filipparas
Όχι, κανά πούρο μόνο σε special occasions
ψαρακι καλη αρχη...
Σήμερα λοιπόν
30' διάδρομο, 4.1χλμ, ~475 θερμίδες
Κοιλιακούς - ραχιαίους
15' διάδρομο αποθεραπεία, 1.5 χλμ, ~185 θερμίδες.
:thumbup::thumbup::thumbup:
3 φορές αυτήν την εβδομάδα γυμναστική για μένα, τεμπέλιασα σήμερα.. δε το βλέπω να κατεβαίνει πολύ στο ζύγισμα την Δευτέρα.. για να δούμε :)
Και εγώ karen1985 μία από τα ίδια........ Από τη μία η μέση μου από την άλλη η τεμπελιά, δεν πήγα γυμναστήριο σήμερα.....! :-S
Πάντως γενικά η γυμναστική δε κάνει τρομερή διαφορά στο ζύγισμα, άλλα είναι τα κύρια οφέλη
Σήμερα κανά δίωρο χαλαρό μπασκετάκι με φίλους.
Φίλιππε θα διαφωνήσω κάθετα μαζί σου...
εμένα πάντως η γυμναστική με σώζει.. γιατί τις 3 αν όχι τις 4 μέρες μη σου πω τρώω 1800-2000 θερμίδες...
πριν αρχίσω γυμναστήριο δεν μπορούσα να χάσω ούτε γραμμάριο με πάνω-κάτω ίδια διατροφή...
εμένα προσωπικά τουλάχιστον είναι αυτό που με κάνει να χάνω βάρος.. μη ξεχνάμε άλλωστε ότι ξυπνάει το μεταβολισμό
και μας βγάζει από την ακινησία..
χωρίς γυμναστική ούτε συντήρηση δε βγάζω για μεγάλο χρονικό διάστημα πάντα..
Σήμερα την πάλεψα λίγο παραπάνω.....
40 λεπτά διάδρομο, 10 λεπτάκια ελλειπτικό και κανένα μισάωρο όργανα.
Καλά ήταν, από Δευτέρα πάλι! :)
OK karen, δεν επιμένω, μπορεί να έχεις και δίκιο. Εγω πάντως επί 7 μήνες έχανα με καλούς ρυθμούς και χωρίς γυμναστική. Σίγουρα βοηθάει πάντως, αυτό δε χωράει αμφισβήτηση.
Σήμερα...
Διάδρομο 30', 4.2χλμ(new PB :P ), ~485 θερμίδες
Κοιλιακούς - ραχιαίους
Διάδρομο αοθεραπεία 10', ~1.2 χλμ με κλίση, ~150 θερμίδες
Απλά εγώ δεν μπορώ με τίποτα να πέσω κάτω από 1500 θερμίδες.. όταν πεινάω πρέπει να φάω.. οπότε με σώζει η γυμναστική στις παραπάνω θερμίδες που καταναλώνω..
σ-κ τώρα και ξεκούραση..!! πήγα για μπανάκι σήμερα.. τρελό κολύμπι κ πάλι(ξάπλα στη ξαπλώστρα χαχα!)
Ψιλοπράγματα σήμερα, λίγο κολύμπι σε πισίνα(μαξιμουμ 500μ.)
Ως γνωστό ζώο που είμαι σήμερα πήγα γυμναστήριο χωρίς πετσέτα και έτσι δε μπορεσα να κάνω όργανα. Ως εκ τούτου αποφάσισα να "τεστάρω" την αντοχή μου με μια ώρα διάδρομο μιας και στόχος μου είναι στις 13/11 να τρέξω τα 10χλμ. του μαραθωνίου της Αθήνας σε κάτω από(ή έστω κοντά σε) μια ώρα. Στόχος μου ήταν να κάνω γύρω στα 7.5χλμ. Τελικά
60'διάδρομος, 7.2χλμ, ~825 θερμίδες σύμφωνα με το μηχάνημα. Το ενθαρρυντικό είναι οτι στο τέλος αν και ιδρωμένος πολύ ήμουν σχετικά άνετος και πιστεύω άλλο ενα μισάωρο σε αυτό το ρυθμό το έχω άνετα(συνεπώς ακόμα και σήμερα ολοκλήρωνα τη διαδρομή των 10χλμ στο όριο των 90'). Όταν ανεβαίνει η ταχύτητα πάνω από 9km/h έχω θέμα πάντως με τις ανάσες, θα δούμε...
Ελπίζω το απόγευμα να μη βαρεθώ να ξαναπάω να κάνω κανά όργανο γιατί τα έχω παραμελήσει λίγο, μια είμαι πιασμένος, μια δεν έχω χρονο, μια ξεχνάω τη πετσέτα..
filippara βλέπω πως έχεις πάρει φόρα κατηφόρα!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Όλα σχετικά είναι, το καλοκαίρι με τις κραιπάλες δε χάνω πάνω από 4 κιλά το μήνα έναντι στόχου 5,5. Ας μην είμαστε και πλεονέκτες όμως, δε παραπονιέμαι. Μιας και είμαστε στο thread της γυμναστικής ελπίζω παράλληλα με αυτά που χάνω να έχω βάλει και 2-3 κιλάκια μυϊκής μάζας, καλά θα ήταν.
τι ταχυτητα βαζεις? γυρω στο 7?Quote:
Originally posted by filipparas
60'διάδρομος, 7.2χλμ
Στα 30' που κάνω συνήθως ξέρω ακριβώς τι κάνω και είναι:Quote:
Originally posted by click
τι ταχυτητα βαζεις? γυρω στο 7?Quote:
Originally posted by filipparas
60'διάδρομος, 7.2χλμ
4' προθέρμανση στο 6.2
20' τρεξιματάκι από 8.5-9 ανάλογα τις αντοχές
6' χαλάρωμα γύρω στο 7-7.5
Σήμερα πήγα εντελώς στη τύχη και αν θυμάμαι καλά έκανα στο περίπου
4' προθέρμανση 6.2
16' τρέξιμο 9(ως εκεί είχα σκοπό να επαναλάβω αυτά τα 2 βήματα 3 φορές μέχρι να φτάσω στην ώρα αλλά δε μου βγήκε)
25' γύρω στο 6.5
15' γύρω στο 8
εχεις ηδη ΠΑΡΑ πολυ καλη αντοχη στο τρεξιμο. σε 2 μηνες θα ΠΕΤΑΣ!:thumbup:
χτες
30' ελλειπτικό
1 ώρα όργανα (χέρια, πόδια, κοιλιακοί, ραχιαίοι)
Για πάρα πολύ καλή αντοχή δε ξέρω, σίγουρα όμως είμαι στη καλύτερη φυσική κατάσταση που έχω βρεθεί τα τελευταία 7-8 χρόνια και αυτό για μένα είναι αρκετό προς το παρόν. :smug b:Quote:
Originally posted by click
εχεις ηδη ΠΑΡΑ πολυ καλη αντοχη στο τρεξιμο. σε 2 μηνες θα ΠΕΤΑΣ!:thumbup:
Anyway, σήμερα λίγο τσαντισμένος από τα χθεσινά μου όργια μάλλον το παράκανα λίγο και θα πιαστώ...
Διάδρομος 30', 4.25χλμ(new PB :p), ~424θερμίδες σύμφωνα με το μηχάνημα
Κοιλιακοί - Ραχιαίοι
Στήθος - Δικέφαλοι
Διάδρομος αποθεραπεία 12', 1.2χλμ, ~120 θερμίδες
καλημέρα!
χτες:
20' ελλειπτικό
25' διάδρομος
βάρη: πόδια, χέρια
κοιλιακοί
ταυτόχρονα διατροφή 1200 θερμίδων, αλλά αντί να χάσω, πήρα 600 γραμμάρια σήμερα
έλεος!
καλημέρα!
Ξεκίνησα σήμερα στο σπίτι με 1 10λεπτο διάδρομο στο 8....
και μετά μου ήρθε φλασιά και έψαξα για zumba στο youtube.
και ήταν τέλεια!!!
έκανα ένα μισάωρο.
και λέω το βράδυ να κάνω άλλο ένα !
αυτά.
Λέω για αρχή να κάνω πάνω-κάτω 1 ωρα την ημέρα...και βλέπουμε
Όλες οι μαλακίες σήμερα βγήκαν και άντε τρέχα τώρα να λύνεις θέματα χωρίς να έχεις κάνει κανένα λάθος ηλίθιε... τεσπά, πήγα γυμναστήριο και εκτονώθηκα...
Διάδρομος 30', 4.25χλμ, ~485 θερμίδες σύμφωνα με το μηχάνημα.
Κοιλιακοί - Ραχιαίοι
Πλάτη - Τρικέφαλοι
Διάδρομος 10' αποθεραπεία, 1χλμ, ~125 θερμίδες σύμφωνα με το μηχάνημα.
Το βράδυ που θα βλέπω μπάλα μετρά για άσκηση;
Μακάρι να είχα και εγώ το χρόνο να έκανα γυμναστική αλλά δεν τον έχω. Δουλέυω από δευτέρα μέχρι σάββατο 9 το πρωί με 2κ μισή το μεσημέρι και 5 το απόγευμα με 10 το βράδυ κάθε μέρα. Οι 2μιση ώρες που έχω κάθε μεσημέρι θα χρησιμοποιηθούν για να κάνω μπάνιο , να φάω και να ξαπλώσω λίγο και την κυριακή κοιμάμαι όλη μέρα γτ βγαίνω το σάββατο για ποτό και εγώ σαν άνθρωπος και γυρνάω και αργά και μου βγαίνει και η κουραση της εβδομάδας. Σας ζηλεύω που έχετε τον χρόνο να γυμναστείτε. Καλή συνέχεια
Είναι όντως πολυτέλεια alikaki, ειδικά στις μέρες που ζούμε...
Σήμερα λίγα πράγματα, πήγα μόνο και μόνο για να ολοκληρώσω το εβδομαδιαίο μου πρόγραμμα μιας και αύριο δε θα πάω. Λοιπόν..
10'+10' διάδρομο ζέσταμα και αποθεραπεία, σύνολο ~2χλμ, ~150 θερμίδες
Πόδια - Ώμοι
Αποφάσισα το ζώο να πάω gym αμέσως μετά τη λιπομέτρηση χωρίς να έχω φάει και κυρίως χωρίς να έχω πιεί τπτ από τις 10 το πρωί... όπως ήταν αναμενόμενο δεν έβγαλα το πρόγραμμα...
30' διάδρομος, 4 χλμ., 451 θερμίδες λοιπόν... ΑΥΤΑ
δν πειραζει φιλιππε ακομα κ 1/2 ωρα ειναι καλυτερα απ'το τιποτα.... με την λιπομετρηση πως τα πηγες?εμεινες ικανοποιημενος?
Τώρα το είδα, τα έγραψα στο ανάλογο τόπικ Κονίνα, μπορούσε να είναι και χειρότερα οπότε ικανοποιημένος...
Σήμερα λοιπόν...
30' διάδρομο, 4.2χλμ, 485 θερμίδες... όσο και να πέφτουν τα κιλά η αντοχή δεν αυξάνει, υπομονή...
Κοιλιακοί - Ραχιαίοι
Στήθος- Δικέφαλοι
10' διάδρομο αποθεραπεία, επειδή βαριόμουν έπαιζα και με τις κλίσεις συνέχεια οπότε @@ αποθεραπεία αλλά λέμε τώρα, 1.1χλμ, 160 θερμίδες.
Καλημέρα
Από τότε που γύρισα από διακοπές (όπου πήρα 4 κιλά) πάω καθημερινά γυμναστήριο. Δηλαδή έχω πάει μόλις 8-9 φορές. Χτες χάρηκα πολύ γιατί μου είπαν οτι κάτι έχει αλλάξει πάνω μου, σαν να έχω σφίξει, να έχω μαζέψει, λάμπει και το δέρμα μου :)
Μια χαρά Ρένα, τέτοια να ακούω. Εγω από τη πολύ χαλάρωση στη κοιλιά κοντεύω να γίνω σα κάτι σκυλιά που είναι με ζάρες και είναι αστεία... τεσπά, στα πόδια δείχνει να ψιλομαζεύει οπότε ελπίζω να ακολουθήσει και στη κοιλιά...
Σήμερα λοιπόν ανακάλυψα γιατί δεν είναι έξυπνο να πας βράδυ γυμναστήριο και μετά ξανά πρωί χωρίς ενδιάμεσα να φας ούτε βραδινό ούτε πρωινό... τα έφτυσα. Όχι πως θέλει καμιά ιδιοφυΐα για να το καταλάβει αλλά έχω τη τάση να με υπερεκτιμώ στις αντοχές μου, αν δε πάθεις δε μαθαίνεις που λένε...
30' διάδρομο, 3.7 χλμ, 425 θερμίδες σύμφωνα με το μηχάνημα
Κοιλιακοί - Ραχιαίοι
Πλάτη -Τρικέφαλοι
10' ποδήλατο, 4.1χλμ, 110 θερμίδες
Καιρό έχω να γράψω εδώ..!!
Λοιπόν, την προηγούμενη εβδομάδα λόγω γυναικείας αδιαθεσίας λίγα πράγματα..
αυτήν την εβδομάδα Δευτέρα-Τρίτη-Τετάρτη
1.15 διάδρομο και ασκήσεις στήθος-πόδια-πλάτη/δικέφαλους..
για να δούμε τι αντοχή θα έχω μέχρι το Σάββατο...
Λίγο καλύτερα σήμερα...
30' διάδρομος, 4.05χλμ, 450 θερμίδες σύμφωνα με το μηχάνημα, όσο πέφτει το βάρος δείχνει και λιγότερες θερμίδες γμτ...
Κοιλιακούς
Πόδια - Ώμους
Για αποθεραπεία πήγα παραδίπλα στο γήπεδο και έπαιξα χαλαρό μπασκετάκι κανά μισάωρο.
με το μαλακό babyQuote:
Originally posted by filipparas
[...] πόδια δείχνει να ψιλομαζεύει οπότε ελπίζω να ακολουθήσει και στη κοιλιά...
Σήμερα λοιπόν ανακάλυψα γιατί δεν είναι έξυπνο να πας βράδυ γυμναστήριο και μετά ξανά πρωί χωρίς ενδιάμεσα να φας ούτε βραδινό ούτε πρωινό... τα έφτυσα. Όχι πως θέλει καμιά ιδιοφυΐα για να το καταλάβει αλλά έχω τη τάση να με υπερεκτιμώ στις αντοχές μου, αν δε πάθεις δε μαθαίνεις που λένε...[...]
όσο για το σφίξιμο, θα γίνει....κι εγώ αυτό περιμένω, αλλά είναι μαθηματικά βέβαιο οτι με επιμονή θα τα καταφέρουμε