Printable View
Quote:
Originally posted by Eli
Lessing μου μπράβο πήρες ξηρούς καρπούς ;)
Πρόταση... αν σου αρέσει το κουκουνάρι αγόρασε και βάζε το στις σαλάτες σου. Είναι πολύ θρεπτικό και ταιριάζει με όλες τις πράσινες σαλάτες!
Συμφωνώ απόλυτα, πρόσφατα το δοκίμασα σε σαλάτα ρόκα κ είναι τέλειο!!!!!!!!!!!!!!!!!
Τα άλλα κορίτσια που είναι? zoyzoyka, aggelaki που είστε?
Σήμερα ξεκίνησα να νηστεύω οπότε μου είναι δύσκολο να κάνω τριάδες, είμαι κ μόνη μου κ βαριέμαι να μαγειρεύω μόνο για εμένα π.χ μακαρόνια με χταποδάκι που θα μπορούσα να κάνω!
Θα γράψω να χθεσινά μου
Κυριακή 08/04
Πρωί
~ γάλα
~ δημητριακά
~ αχλάδι
Πρόγευμα
~ 1/2 φυσικό χυμό πορτοκάλι
~ 2 φρυγανιές
~ ανθότυρο
Μεσημέρι
~ κοτόπουλο
~ σαλάτα μαρούλι - ρόκα
~ 1 φ.ψωμί ολικής
Απόγευμα
~ 1 μπανάνα
~ 1 digestive
~ κ ναι είχε συνέχεια 1 kider bueno
Βράδυ
~ τζατζίκι με γιαούρτι 2%
~ 2 παξιμάδια
~ αγγούρι - ντομάτα - ελιές
Ελι σευχαριστω πολυ.Ο Σωκρατης ειναι καλυτερα;
Καλημέρα!
Lessing μου δεν ξέρω ακόμη, προς το παρόν το ψαράκι μου είναι ακόμη κάπως και έχει βγάλει στα λέπια του κάτι κοκκινίλες και ασπράκια. Ελπίζω η αντιβίωση να κάνει την δουλειά της. Σε ευχαριστώ για το ενδιαφέρον :). Προς το παρόν πάω να του αλλάξω νερό. Ευτυχώς θα είναι εδώ ο άντρας μου και θα τον παρακολουθεί.
Σας φιλώ και εύχομαι να έχετε ένα υπέροχο Πάσχα, φεύγω σήμερα για τις γιορτές. Ο άντρας μου θα ακολουθήσει αργότερα. Φιλιά πολλά και καλή Ανάσταση!
Κοριτσάκια χρόνια πολλά!!! τι κάνετε? Πως τα περάσατε το Πάσχα? Εγώ τα περασα καλά σχετικά αν και πάντα υπάρχει στο μυαλό μου το πένθος και συγκεκριμένα του αγαπημένου μου πατερα του παππού μου και της γιαγιάς μου που χαθηκαν σε πολύ συντομο διάστημα όλοι..Περιμένω νέα σας κουκλες!!!
Χρόνια πολλά και από εμένα! Χριστός Ανέστη!
Μαγδαλένα μου αν και πήγα στην Ναύπακτο δεν επιδίωξα συνάντηση μιας και ο χρόνος μας αποδείχθηκε πολύ περιορισμένος. Επιφυλάσσομαι για το μέλλον, μιας και οι βόλτες μας προς την Ναύπακτο θα είναι συχνές τώρα που καλοκαιριάζει ;).
Με την διατροφή μου όλα καλά και σταθερά, έκανα ένα διάλυμα με φαγοπότι όπως ήταν αναμενόμενο τις γιορτές αλλά το ευχαριστήθηκα πολύ χωρίς τύψεις. Έχασα και ένα κιλό προ εορτών το οποίο κατάφερα και διατήρησα. Μπήκα με άνεση στο παλιό μου τζιν πλέον και κοιτάω το μέλλον με περισσότερη αισιοδοξία όσο αφορά την διατροφή μου και την διαχείριση του βάρους μου.
Το ψαράκι μου είναι επίσης καλύτερα και ευτυχώς την έβγαλε καθαρή από την αρρώστια που πέρασε. Τώρα είναι ζωηρό και του επανήλθε επιτέλους και η όρεξη που τον τελευταίο καιρό ήταν απίστευτα μειωμένη.
Αυτά προς το παρόν, πάω για καφέδιασμα. Σας φιλώ και εύχομαι να μου είστε όλες καλά!
Eληηηηηηηηη!!!!!!!:kiss::kiss::kiss::kis s::kiss::kiss::kiss:
πως εισαι ψυχη μου?? εγω παω καλα!! διαθεση ανεβασμενη, καλυτερη σχεση με τον εαυτο μου.. μου ηρθε σημερα και περιοδος!!
ΩΩΩΩΩΩΩωωωωωω :bouncing::bouncing::bouncing::bouncing: τι χαρά!!!!!
Αγγελάκι μου μου λείψατε!!!! Πόσο χαίρομαι για την ευχάριστη αυτή εξέλιξη! Έστω και με χάπια είμαι σίγουρη ότι είναι κάτι που αξίζει γιορτής και πανηγυρισμού! Ξεκινάμε αντισυλλιπτικά λοιπόν ε; ʼντε με το καλό εύχομαι και στην σταθεροποίηση! Αν είσαι καλά και τρεύεσαι σωστά δεν έχεις τίποτα τα φοβηθείς, όλα μετά είναι θέμα χρόνου και καλής ψυχολογίας!
Είμαι και εγώ καλά, πολύ καλά θα έλεγα :D. Συνεχίζω ακάθεκτη την διατροφή μου με τα τριωράκια μου και τις τριάδες μου και ας έκανα τις ελεύθερες μέρες μου μέσα στις γιορτές. Νιώθω ορεξάτη και έχω πολύ ενέργεια και καλή διάθεση αυτές τις μέρες. Το σημαντικότερο που έχω παρατηρήσει αυτόν τον καιρό είναι η μείωση της όρεξης μου το βράδυ και γενικότερα η αίσθηση του κορεσμού με το φαγητό που έρχεται πιο γρήγορα και με μικρότερες ποσότητες φαγητού. Έχω και λιγότερες υπογλυκαιμίες από ποτέ και αυτό μου δίνει δύναμη και αισιοδοξία για το μέλλον. Νιώθω έτοιμη να προχωρήσω σε απώλεια βάρους, με χαλαρούς πάντα ρυθμούς και χωρίς πίεση!
Δεν νιώθω την ανάγκη να γράψω αυτά που τρώω αν και το προσωπικό μου ημερολόγιο το συμπληρώνω από ανάγκη μόνο για καλή συνεργασία με τον διαιτολόγο μου. Νιώθω να έχω εγκαταστήσει για τα καλά τις νέες μου συνήθειες και πλέον έχω περισσότερη αυτοπεποίθηση από ποτέ!
Αυτή η διατροφή μου έχει αλλάξει τη ζωή! Πραγματικά νιώθω τυχερή που βρήκα επιτέλους τον τρόπο όχι μόνο για να αδυνατίσω οριστικά αλλά κυρίως για να έχω καλύτερη ποιότητα ζωής και ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες!
κι εμενα Ελη μου μου εχει αλλαξει τη ζωη!!
βεβαια ακομα το σωμα μου ενω ολοι μου λενε οτι ειναι πολυ ωραιο, εγω δεν το βλεπω ετσι.. η το βλεπω σπανια.. κοιταω κλασικα με μεθυντικο φακο την κοιλια μου και τη βλεπω τεραστια και ξερω οτι κανω λαθος αλλα δεν μπορω να το ευχαριστηθω..-το σωμα μου- αντι να χαιρομαι και να το βλεπω ομορφο προτιμω να το ξεχναω και να πορευομαι σαν να μη με νοιαζει και πολυ για το πως ειναι, για να μη μου χαλαει τη διαθεση αλλα οταν με αντικρυζω δεν μου αρεσω..:sniffle: χθες ημουν ολη μερα Θεσσαλονικη, ορκιζοταν η κολλητη μου και το γλεντουσαμε ολη μερα.. περασαμε σουπερ.. ομως το βραδυ επειδη ξεβιδωθηκαμε στο χορο οταν γυρισαμε σπιτι καταλαβα οτι με πονουσε το γονατο μου και ειχε πρηστει παρα πολυ.. ειχα κανει εγχειρηση μηνισκου πριν κανα 2 χρονια και ειναι ευαισθητο γενικα.. και φαντασου φορουσα αθλητικα! ακομα ειναι πρησμενο και με ποναει και τρελαινομαι..δεν θελω να ξαναχρειαστει να κανω εγχειρηση.. αυτα..
Αγγελάκι μου περαστικά στο γονατάκι σου. Βάζε πάγο και ξεκούραζε το όσο μπορείς. Χαίρομαι που περνάς καλά και που άρχισες να ξεμυτίζεις :D. Δεν υπάρχει μεγαλύτερο φάρμακο από τον ήλιο.
Κρίμα που ακόμη δεν αναγνωρίζεις την ομορφιά του σώματος σου. Προσπάθησε να το δουλέψεις περισσότερο αυτό το κομμάτι και είμαι σίγουρη ότι θα δεις σταδιακά βελτίωση. Είναι μεγάλο κομμάτι η εικόνα σώματος και εξαρτάται από τόσα πολλά που δεν είναι εύκολο να την βελτιώσουμε. Θεωρώ ότι η διατροφή που κάνεις σίγουρα θα σε έχει βοηθήσει και σε αυτό το κομμάτι, όπως και εμένα άλλωστε, αλλά από εκεί και πέρα πρέπει να παλέψεις με το ψυχολογικό που είναι μεγάλο θέμα. Στην 10ετία των 20 και κάτι είχα και εγώ τραγική εικόνα σώματος και ας είχα πολύ καλύτερο σώμα από ότι έχω τώρα. Παρόλα αυτά εστίαζα στα αρνητικά μου, στο στομάχι μου, στις ραγάδες μου, στην χαλαρότητα και δεν κοιτούσα το σύνολο που ήταν πολύ όμορφο. Τώρα πια είμαι καλύτερα και ήρθε με την συμφιλίωση με τον εαυτό μου και με την πεποίθηση ότι κανείς δεν είναι τέλειος. Συνέβαλε πολύ και ο σύντροφος μου σε αυτό μιας και μου γκρέμισε πολλές ανασφάλειες.
Είμαι σίγουρη ότι όταν θα βρεις και εσύ έναν άνθρωπο να σε αγαπήσει για αυτό που είσαι και να σε νοιάζεται θα σε βοηθήσει ακόμη περισσότερο να ξεπεράσεις τις ανασφάλειες σου. Προς το παρόν όμως έχεις να κάνεις προσωπική δουλίτσα με τον εαυτό σου και χαίρομαι που το προσπαθείς, διαβάζεις τα αδύναμα σημεία σου και τα δυναμώνεις. :kiss:
Γεια σας κορίτσια, ευχαριστα διαβαζω..αγγελάκι μου ξεκίνησες αντισυλληπτικά και μάλιστα σου ηρθε και περίοδος? μπραβο κουκλα μου.. εισαι σε καλό δρομο, αυτό ειναι ενα βημα για την επίλυση του προβλήματος.
Ελληηη.. τι κανεις? πως εισαι? εξω εχει απίστευτο ήλιο.. μου αρεσει πολύ να περπαταω τωρα που εχει καλές μερες..
Καλησπέρα Μαγδαλενάκι μου! Καλά είμαι και εγώ :D
Περνάω μία καλή εβδομάδα με θετική ψυχολογία και υψηλό ηθικόν :roll:
Ήταν η εβδομάδα των μποτέ και έτσι με αφορμή τη γιορτή μου που ήταν την Τρίτη πήρα δωράκια και έκανα μποτέ! Χθες μανικιούρ - πεντικιούρ, σήμερα κομμωτήριο και πήρα και βαφές να βάψω τα μαλλάκια μου και μάλιστα σε χάλκινες αποχρώσεις. Ο ήλιος λάμπει και εδώ και μου φτιάχνει απίστευτα το κέφι! Όλο στην βόλτα θέλω να είμαι! Αλλά και σπίτι όταν είμαι κανω τις δουλίτσες μου με όρεξη και καλή διάθεση. Από διατροφή σούπερ παρόλο που είχαμε και Πάσχα.
ʼντε να γράψω τα σημερινά μου έτσι για το καλό μπας και πάρουμε μπρος χιχιχιχιχι :punk:
Πρωινό 9.00
1 φλιτζάνι κεφίρ, 1 τοστ με τυρί, 1/2 μπανάνα
Πρόγευμα 12.00
1/2 ποτήρι χυμός φρέσκος πορτοκάλι
1 μακαντέμια
Μεσημέρι 14.00
Μαρουλοσαλάτα με τοματίνια και κουκουνάρι
Γαλοπούλα ψητή, 1 φλιτζάνι ρύζι και λίιιγο λουκάνικο ψητό
Απόγευμα 19.00
1/2 ποτήρι χυμός φρέσκος πορτοκάλι
1 κ.σ. ξηροί καρποί
Βράδυ 22.00
Λέω να φάω μία αράβικη πίτα με λαχανικά και ένα ψητό μπιφτεκάκι
Αυτά από εμένα.
Κάπως έτσι κινούνται οι μέρες μου αυτόν τον καιρό και νιώθω πολύ καλά, επιτέλους ξεκόλλησε και η ζυγαριά και με έδειξε 2 κιλά μείον αυτό το μήνα! Γιούπιιιιι!
Έχω παραμελήσει λίγο το γυμναστήριο αυτόν τον καιρό γιατί έπεσαν πολλά αλλά από χθες το ξεκίνησα πάλι και αυτό. Πρώτη μέρα ζούμπα μετά από 3 βδομάδες και τα έφτυσα. Αχχχχ καλά λένε άμα το αφήνεις σε αφήνει :P
Έλλη μου διαβάζω τα όσα γράφεις κ μου μεταδίδεις τη θετική ενέργεια κ η διατροφή σου σούπερ!
:thumbup::thumbup::thumbup: για τα κιλάκια!
Εμένα με έχουν πιάσει τα ντάουν μου επειδή περνάει ο καιρός κ δεν τα καταφέρνω, πέρασε ακόμα ένας χειμώνας κ εγώ τίποτα κ αυτό με ρίχνει πολύ μα πάρα πολύ, απο αύριο θα ξαναρχίσω τα τρίωρα μπας κ μου φτιάξει η διάθεση γιατί δεν πάει άλλο!!!!
Ευτυχώς που υπάρχει αυτή η διατροφή κ παίρνω δύναμη πως ίσως τα καταφέρω κάποια στιγμή, διαφορετικά η απογοήτευση μου θα ήτανε πολύ μεγαλύτερη!
Α κ το ευχάριστο μάλλον σε δυο βδομάδες θα ξεκινήσω κ πάλι το διαιτολόγο!!!!!!!!:spin:
Έλενακι μου το μυστικό είναι να μην το βάζεις κάτω. Ότι και να κάνεις, ότι και να σου συμβαίνει να προσπαθείς να τηρείς τα τρίωρα και τις τριάδες. Και εγώ από τον προηγούμενο χειμώνα το παλεύω αλλά δεν το βάζω κάτω, εκεί επιμένω, που θα πάει θα δω αποτέλεσμα έλεγα και ας έχανα το κουράγιο μου και ας απογοητευόμουν δεν σταματούσα, και ας έτρωγα παραπάνω και πάλι δεν σταματούσα... και να που τώρα δειλά δειλά αρχίζω να βλέπω το φως στο τούνελ. Μην τα παρατάς αξίζει να επιμείνεις ;)
Αλήθειαααα;;;;; Μακάρι Έλενα μου πολύ θα το χαρώ, είμαι σίγουρη ότι θα σε βοηθήσει πάρα πολύ μανάρι μου. Αχ δεν ξέρεις πόσο χαίρομαι. Ελπίζω να καταφέρεις οικονομικά να αντέξεις να πηγαίνεις, έστω μία φορά το μήνα. Εμένα με έχει βοηθήσει πάρα πολύ και είμαι σίγουρη ότι και για εσένα θα ισχύσει το ίδιο!Quote:
Originally posted by break
Α κ το ευχάριστο μάλλον σε δυο βδομάδες θα ξεκινήσω κ πάλι το διαιτολόγο!!!!!!!!:spin:
Καλημέρα!
Ταλαιπωρούμαι κι εγώ πολλά χρόνια με δίαιτες, με συνεχή υπερφαγικά επεισόδια και κατά καιρούς βουλιμική συμπεριφορά (εμετούς). Έχω αναλαμπές κατά διαστήματα και χάνω λίγα κιλά ή σταθεροποιούμαι, αλλά γενικά η πορεία του βάρους μου τα τελευταία χρόνια είναι ανοδική.
Μετά από πολλά χρόνια ψυχοθεραπείας έχω φτάσει να καταλαβαίνω ελάχιστα το πώς λειτουργεί ο μηχανισμός της τροφής για μένα, γιατί πιο πριν πρόβαλα απόλυτη άρνηση στην σκέψη ότι είναι μια κακοποίηση που ασυνείδητα μεν, ηθελημένα δε, επιβάλλω στον εαυτό μου.
Τέλος πάντων, για να μην σας ζαλίζω, έφτασα μέχρι εδώ πριν λίγες μέρες, μέσα από μια αναζήτηση στο γκουγκλ, διάβασα μονορρούφι το μισό θεματάκι για τα τρίωρα, πήρα και το βιβλίο του Ζουμπανέα για να μελετήσω, και επειδή μου ανέβηκε η διάθεση στη σκέψη ότι δεν είμαι εγώ τόσο άχρηστη που δεν μπορώ να κάνω μια δίαιτα, αλλά ίσως η διαιτολόγος μου το χειρίζεται λάθος και παθαίνω διαρκώς υπερφαγικά, είπα να γραφτώ, να σας πω μια καλημέρα και ένα ευχαριστώ για τις πληροφορίες που βρήκα εδώ.
Καλή προσπάθεια σε όλους/ες!
Marie Antoinette καλωσόρισες και καλή σου επιτυχία!
Το μήνυμα σου εκφράζει έντονα την διάθεση ότι έχεις αποθέματα δύναμης για να παλέψεις την διαταραχή σου και αυτό είναι το πρώτο όπλο που χρειάζεσαι :-). Ο δρόμος για την έξοδο από τις διαταραχές μας είναι μακρύς αλλά είναι ένας δρόμος ευχάριστος, είναι δρόμος αυτογνωσίας. Το βιβλίο θα σε βοηθήσει πολύ να καταλάβεις ότι δεν φταις που έχεις υπερφαγικές ή βουλιμικές τάσεις και ότι όλα δεν είναι απλά θέμα ψυχολογίας, αλλά και σωστής διατροφής και κυρίως σωστής θρέψης. Πολλά υπερφαγικά μας επεισόδια πυροδοτούνται από την ανάγκη του οργανισμού μας για θρεπτικά συστατικά και στην άγνοια μας αντί να στραφούμε σε θρεπτικές επιλογές πάμε σε τροφές που δεν μας προσφέρουν τίποτα εκτός από κενές θερμίδες. Έτσι και το σώμα μας δεν λειτουργεί σωστά και ο οργανισμός μας συνεχίζει να "πεινάει" παρόλο που το στομάχι μας είναι γεμάτο. Μία καλή πολυβιταμίνη επιβάλλεται να λαμβάνουμε όλοι και ειδικά εμείς που έχουμε και διαταραχές πρόσληψης τροφής. Θα το διαβάσεις και στο βιβλίο αυτό.
Χαίρομαι που κάνεις ψυχοθεραπεία εδώ και καιρό, αυτό λογικά σημαίνει ότι έχεις αποκωδικοποιήσει πολλές σου συμπεριφορές και συναισθήματα και τους λόγους που ψυχολογικά στρέφεσαι προς την τροφή. Όσο για τους διαιτολόγους, καλό θα είναι να αναζητήσεις κάποιον εξειδικευμένο στην αντιμετώπιση διατροφικών διαταραχών διαφορετικά είναι επικίνδυνος και πιθανότατα θα σου κάνει περισσότερο κακό παρά καλό! Ο έλεγχος ενός υγιούς βάρους είναι πολύ περίπλοκη διαδικασία και το μόνο σίγουρο είναι ότι μία δίαιτα απλά θα επιβαρύνει περισσότερο την διαταραχή σου. Να έχεις στο μυαλό σου ότι πρώτα παλεύουμε με την διαταραχή και μετά αντιμετωπίζουμε τυχόν προβλήματα περιττού βάρους.
Σου εύχομαι καλή επιτυχία, καλή ανάγνωση και ότι χρειαστείς είμαστε εδώ για βοήθεια :D
Γεια σου Eli, και ευχαριστώ για το καλωσόρισμα!
Ένας από τους λόγους που ξεκίνησα να ψάχνω κάτι πιο εξειδικευμένο πάνω στην υπερφαγία/βουλιμία είναι ότι η διαιτολόγος μου δεν μου ταιριάζει κυρίως από άποψη συμπεριφοράς. Ενώ γνωρίζει το πρόβλημά μου, είναι συνήθως απαξιωτική όταν δεν καταφέρνω να χάσω ένα-δύο κιλά κάθε δεκαπενθήμερο που βρισκόμαστε και δείχνει γενικά να μην αντιλαμβάνεται ότι αντιμετωπίζω μια παθολογική κατάσταση.
Σκέφτηκα σε πρώτη φάση να την αγνοήσω και να προσαρμόσω την μέθοδο που ακολουθείτε πάνω στα διαιτολόγια που μου δίνει. Δηλαδή να τρώω ανά τρίωρο, να μοιράζω λίγο τις ποσότητες που μου δίνει για να μην τρώω πολύ περισσότερο, και να προσθέτω κάτι λίγο, π.χ. μια φρυγανιά στο φρούτο που παίρνω στο γραφείο ή λίγους ξηρούς καρπούς, για να κάνω δυάδες και μικρές τριάδες στα ενδιάμεσα.
Ευτυχώς τα διαιτολόγια που μου δίνει είναι γενικά ισορροπημένα, γιατί μου προτείναν γνωστοί μου άλλες διαίτες που τους έχουν δώσει διαιτολόγοι, που αποτελούνται κατά 99% από κρέας και σαλάτες καθημερινά!
Έχεις πάντως πολύ δίκιο, αν δεν ισορροπήσει ο οργανισμός μας με την διατροφή δεν γίνεται να χαθούν μόνιμα και με ασφάλεια τα κιλά. Θα είναι πάντα φαύλος κύκλος. Μου έκαναν εντύπωση κάποια πράγματα που διάβασα εδώ, όπως π.χ. ότι ο οργανισμός χρειάζεται περίπου δύο χρόνια για να βρει τις ισορροπίες του.
Ευτυχώς η ψυχοθεραπεία με έχει μάθει να κάνω υπομονή και να εμπιστεύομαι την προσπάθειά μου, ακόμα και αν ο στόχος δείχνει ακατόρθωτος.
Έχω πάθει έναν παράλογο φόβο μετά από τόσα χρόνια προσπάθειας, ότι και νερό σκέτο να πίνω κάθε μέρα, δεν πρόκειται να χάσω ούτε γραμμάριο ποτέ...!
Eγω παντως με τετοια συμπεριφορα δεν θα ξαναπατουσα ποτε εκει!!Quote:
Originally posted by Marie Antoinette
Ένας από τους λόγους που ξεκίνησα να ψάχνω κάτι πιο εξειδικευμένο πάνω στην υπερφαγία/βουλιμία είναι ότι η διαιτολόγος μου δεν μου ταιριάζει κυρίως από άποψη συμπεριφοράς. Ενώ γνωρίζει το πρόβλημά μου, είναι συνήθως απαξιωτική όταν δεν καταφέρνω να χάσω ένα-δύο κιλά κάθε δεκαπενθήμερο που βρισκόμαστε και δείχνει γενικά να μην αντιλαμβάνεται ότι αντιμετωπίζω μια παθολογική κατάσταση.
Quote:
Originally posted by Eli
και το μόνο σίγουρο είναι ότι μία δίαιτα απλά θα επιβαρύνει περισσότερο την διαταραχή σου. :D
Κάπως έτσι ξεκίνησα κ εγώ.......... απο μια δίαιτα για απώλεια 8 κιλών!!!!!
Μarie καλώς ήρθες στη παρέα μας!
Marie Antoinette οι διαιτολόγοι που δεν γνωρίζουν περί διατροφικών διαταραχών δεν έχουν ούτε τις γνώσεις αλλά ούτε και την υπομονή να ασχοληθούν με ένα υπερφαγικό - βουλιμικό άτομο. Λυπάμαι που διαπιστώνω ότι η πρώτη μέριμνα της διαιτολόγου σου είναι να χάσεις βάρος. Προφανώς δεν αντιλαμβάνεται το μέγεθος του προβλήματος σου και αυτό μπορεί να αποδειχθεί σοβαρή τροχοπέδη στην προσπάθεια σου. Μπορεί π.χ. να σου πει ότι οι ξηροί καρποί έχουν πολλές θερμίδες και ότι καλό είναι να τους αποφεύγεις. Ενώ οι ξηροί καρποί σε συνδυασμό με φρούτο είναι από τα πιο ιδανικά σνακ και πιο θρεπτικά που μπορείς να κάνεις. Γενικά οι διαιτολόγοι που το μόνο που γνωρίζουν στο επάγγελμα τους είναι να βοηθάνε άτομα να χάσουν βάρος για εμάς είναι απαγορευτικές επιλογές.
Ο διαιτολόγος μου, που εξειδικεύεται στις διατροφικές διαταραχές, δεν μου μίλησε ποτέ για θερμίδες και ποτέ δεν μου απαγόρευσε να φάω κάτι, απλά με δίδαξε πως να το τρώω ώστε να μην έχω επιπτώσεις σοβαρές στο βάρος μου και στην προσπάθεια να μειώσω την υπερφαγία μου. Στην αρχή δεν ασχολήθηκε καν με το βάρος μου, θέλει να χάσω βάρος σαφώς, αλλά ποτέ μα ποτέ δεν με πίεσε προς αυτή την κατεύθυνση γιατί γνωρίζει πολύ καλά ότι αν το κάνει θα με οδηγήσει σε ένα ακόμη υπερφαγικό επεισόδιο. Συνεργαζόμαστε 1.5 χρόνο τώρα και ακόμη πηγαίνω σταθερά στο ραντεβού μου, μου πλέον το κάνουμε μία φορά το μήνα.
Για πολλούς αυτή η μέθοδος μπορεί να ακούγεται ανορθόδοξη ή περίεργη αλλά προσωπικά με έχει βοηθήσει εξαιρετικά. Δεν προσπαθεί να με αδυνατίσει, μου κάνει στην κυριολεξία life coaching πάνω στην διατροφή. Δεν ακολουθώ συγκεκριμένο πρόγραμμα, αλλά μου έχει δείξει πως πρέπει να τρώω σε τι ώρες και με τι συνδυασμούς. Με εκπαίδευσε στο τι σημαίνει μερίδα και πως να την μετράω χωρίς γραμμάρια, ζυγαριές και μέτρημα θερμίδων που στις διατροφικές διαταραχές απαγορεύονται. Μου έδειξε ότι αν τρέφομαι σωστά και ασκούμαι δεν έχω να φοβηθώ τίποτα ούτε από θέμα υγείας αλλά ακόμη και το βάρος μου στην πορεία θα μάθω να το διαχειρίζομαι. Είναι ακόμη στην πορεία της προσπάθειας μου και νιώθω πολύ καλά με τον εαυτό μου, κάθε μήνας που περνάει η αυτοπεποίθηση μου ενδυναμώνεται.
Όλα αυτά που σου περιέγραψα είναι δύσκολο έως αδύνατο να τα βρεις σε έναν διαιτολόγο που δεν γνωρίζει από διατροφικές διαταραχές. Ειδικά αν μένεις Αθήνα ή Θεσσαλονίκη έχεις πολλές επιλογές και γνωρίζω ότι υπάρχουν διατροφολόγοι - διαιτολόγοι που έχουν πάρει εξειδίκευση πάνω στα θέματα της διαταραχής πρόσληψης τροφής. Αναζήτησε τους.
Και εγώ :). Στην εφηβία έκανα δίαιτα γιατί ήθελα να χάσω 5 κιλά! Τα έχασα και μετά άρχισε το γιο - γιο! Μέχρι που έφτασα να πρέπει να χάσω όχι 5 αλλά 35 κιλά!Quote:
Originally posted by break
Κάπως έτσι ξεκίνησα κ εγώ.......... απο μια δίαιτα για απώλεια 8 κιλών!!!!!Quote:
Originally posted by Eli
και το μόνο σίγουρο είναι ότι μία δίαιτα απλά θα επιβαρύνει περισσότερο την διαταραχή σου. :D
Όλες οι διατροφικές διαταραχές ξεκινάνε από μία δίαιτα! :mad:
Και δεν το λέω εγώ, το λένε οι ειδικοί...
Χαχαχαχα κι εγώ σκέφτομαι να μην ξαναπατήσω, αλλά το πρόγραμμά μου είναι προπληρωμένο έως τέλος Ιουλίου, οπότε τουλάχιστον προσπαθώ να το αξιοποιήσω όπως μπορώ.Quote:
Originally posted by sourkouna
Eγω παντως με τετοια συμπεριφορα δεν θα ξαναπατουσα ποτε εκει!!Quote:
Originally posted by Marie Antoinette
Ένας από τους λόγους που ξεκίνησα να ψάχνω κάτι πιο εξειδικευμένο πάνω στην υπερφαγία/βουλιμία είναι ότι η διαιτολόγος μου δεν μου ταιριάζει κυρίως από άποψη συμπεριφοράς. Ενώ γνωρίζει το πρόβλημά μου, είναι συνήθως απαξιωτική όταν δεν καταφέρνω να χάσω ένα-δύο κιλά κάθε δεκαπενθήμερο που βρισκόμαστε και δείχνει γενικά να μην αντιλαμβάνεται ότι αντιμετωπίζω μια παθολογική κατάσταση.
Eli έχεις δίκιο, κι εγώ άργησα να συνειδητοποιήσω πόσο λάθος είναι η στάση της απέναντί μου. Θεωρούσα ότι απλά εγώ δεν είμαι ικανή να ακολουθήσω την δίαιτα, πράγμα που αντιμετώπισα και με άλλους διαιτολόγους, και είχε σαν συνέπεια να αποθαρρυνθώ κάποια στιγμή, να τα παρατήσω και να χάσω έστω και το μικρό όφελος που θα μπορούσα να έχω, π.χ. να μην βάλω κιλά ή να μην βάλω όσα κιλά έβαλα, αν είχα απέναντί μου έναν επαγγελματία που να κατανοεί το πρόβλημά μου.
Μήπως ξέρεις κάποιον στην Θεσσαλονίκη που να είναι εξειδικευμένος σε διατροφικές διαταραχές; Το σκέφτομαι για μετά το καλοκαίρι, αν δω ότι δεν τα καταφέρνω μόνη μου.
Σας ευχαριστώ και πάλι όλους για το καλωσόρισμα!
Αχ αυτά τα προπληρωμένα προγράμματα....
Μόνο και μόνο αυτό δείχνει την αναξιοπιστία του επαγγελματία και την ανάγκη του να σε δεσμεύσει για αρκετούς μήνες... λυπάμαι αλλά προσωπικά το θεωρώ άκρως αντιεπαγγελματικό.
Όπως και να έχει αφού το έχεις το πρόγραμμα εκμεταλλεύσου το αλλά σε ότι έχει να κάνει με την διατροφική σου διαταραχή, διάβασε και ενημερώσου, ώστε να μην δίνεις σημασία σε αυτά που ενδεχομένως θα σου πει η διαιτολόγος και θα σε φρενάρει στην συνολική σου προσπάθεια που δεν αφορά μόνο το βάρος σου αλλά την διατροφική σου συμπεριφορά. Προσπάθησε να θέσεις την συνεργασία σας στις ανάγκες σου με αυτά που γνωρίζεις ότι χρειάζεσαι για να είσαι καλά. Και μην δίνεις σημασία στο βάρος σου αν δεν μειωθεί όσο έχετε θέσει ως στόχο. Που κανονικά ούτε στόχο βάρους θα έπρεπε να έχεις αυτή τη στιγμή.
Οι στόχοι σου χρειάζεται να είναι διαφορετικοί στην παρούσα φάση και να αφορούν την σωστή θρέψη και την άσκηση.
Σου στέλνω μήνυμα u2u :)
Πόσες φορές έχω πέσει σε ανίδεους διαιτολόγους! Να τους λές δεν τρώω αυτό το φαγητό κ να σου απαντάνε μα πρέπει να το φας λες κ δεν ήξεραν τα ισοδύναμα, ελα μου όμως τότε που δεν τα ήξερα κ εγώ αλλά αυτοί θα έπρεπε διότι το έχουνε σπουδάσει το αντικείμενο!
Ένιωθα κ εγώ πως δεν είμαι αρκετά δυνατή, αποφασιστική, με πείσμα κ το μόνο που κατάφερα ήτανε η αυτοπεποίθηση μου όλα αυτά τα χρόνια να έχει καταστραφεί κ να νιώθω πως είμαι άχρηστη αφού δεν μπορώ να τηρήσω μια δίαιτα ακριβώς κ έμπαινα στο τριπάκι πως έστω κ μια φορά έαν παρεκκλίνω πάει χάλασα τη διατροφή κ απο την απογοήτευση μου έτρωγα λες κ δεν είμαι άνθρωπος!!! Είχα φθάσει σε σημείο να ζηλέψω τη φασολάδα!!!!!!!!
Απο σήμερα κ πάλι στα τρίωρα-δυάδες!!!!
Πρωί
~ γάλα
~ δημητριακά
~ δαμάσκηνα αποξηραμένα
Πρόγευμα
~ 1 μπολάκι φράουλες
~ 1/2 κουλούρι Θεσσαλονίκης
~ κεφαλογραβιέρα
Μεσημέρι
~ κοτόπουλο
~ σαλάτα μαρούλι - ρόκα
~ φέτα milner
~ 1φ.ψωμί ολικής
Απόγευμα
~ 1 μπανάνα
~ 1 digestive
Βράδυ
~ 3 παξιμάδια ντακάκια με ντομάτα-φέτα-ελιές
Πάμε δυνατά! :D
Πρωινό 9.30
1 φλιτζάνι κεφίρ, φράουλες, 1/2 φέτα κέικ ολικής άλεσης
Πρόγευμα 12.30
1/2 φέτα κέικ ολικής άλεσης
1/2 μπανάνα
Μεσημέρι 15.30
1 μερίδα πένες ολικής άλεσης με λαχανικά, ντομάτα, ρόκα
3κ.σ. τριμμένη γραβιέρα, 1κ.σ. κουκουνάρι
Απόγευμα 18.30
1/2 ποτήρι χυμό πορτοκάλι
1/2 φέτα κέικ ολικής άλεσης
21.00-22.00 αερόμπικ, ασκήσεις με βαράκια
22.00
1 ελληνική μπάρα
22.30
1 κρητικός ντάκος με φέτα και 3 ελιές
Κορίτσια καλημέρα κι από εμένα. Είμαι η Αλεξάνδρα και επιστρέφω στο φόρουμ μετά από αρκετή απουσία, αν και κατά διαστήματα έμπαινα και διάβαζα πολλά ενδιαφέροντα που λέγονται εδώ μέσα. Είδα αυτή τη συζήτηση και ομολογώ ότι μου κίνησε το ενδιαφέρον. Σκέφτομαι να δοκιμάσω κι εγώ να κάνω τις δυάδες-τριάδες, μου φαίνεται πολύ απλό σαν λογική, υγιές σαν διατροφή και σου προσφέρει ποικιλία και εναλλακτικές (κάτι που πολλές δίαιτες στερούνται με αποτέλεσμα -εγώ τουλάχιστον- να αδυνατώ να τις κρατήσω). Με πείσατε τόσο που ξεκίνησα κιόλας! :) Έφαγα για πρωινό μία φρυγανιά ολικής άλεσης με έμενταλ και λίγες σταφίδες. Ένα πρόβλημα είναι πως δεν πίνω γάλα και επιπλέον δεν συμπαθώ το γιαούρτι ώστε να το φάω μόνο του. Το χρησιμοποιώ όμως πολύ σε σαλάτες και σούπες οπότε κάπως θα το βολέψω.
Είναι πολύ καλό που γράφετε τι τρώτε γιατί μας δίνετε ιδέες και σε μας που τώρα ξεκινάμε και δεν ξέρουμε τι μπορούμε να φάμε και τι όχι. Για μεσημέρι λέω να φάω μπριζόλα χοιρινή ψητή (τρώω μόνο το μέσα έτσι κι αλλιώς και όχι το λίπος) με μία πατάτα ψητή με μια κουταλιά γιαούρτι και σαλάτα πράσινη. Είναι ΟΚ;
Σας στέλνω αγωνιστικούς χαιρετισμούς και εύχομαι σε όλες μας να επιτύχουμε τους στόχους μας!
Να πω επίσης ότι δεν είμαι 80 κιλά αλλά 82 αλλά παρόλο που το αλλάζω στο edit profile δεν το προχωράει στο τικεράκι πάνω από τα 80. Τέλος πάντως, θα το αφήσω έτσι, ελπίζοντας ότι σύντομα θα με απασχολούν τα κιλά παρακάτω από αυτό! :yes:
Καλωσόρισες Αλεξάνδρα μου και καλή σου αρχή!
Μην ανησυχείς γιατί σε αυτή τη διατροφή τίποτα δεν απαγορεύεται και τίποτα δεν είναι αναγκαστικό να το φας. Αν δεν σου αρέσει το γιαούρτι και το γάλα μπορείς να τρως τυρί. Όσο για το πρωινό σου ήταν μία χαρά και το μεσημεριανό σου ακούγεται επίσης πολύ καλό. Να προσέχεις τις ποσότητες σου ώστε να μην είναι πολύ μεγάλες εφόσον θέλεις να χάσεις βάρος αλλά να είναι και αρκετές ώστε να σε καλύπτουν.
Καλή επιτυχία και ότι χρειαστείς είμαστε εδώ :).
Έχει πέσει λίγο η κίνηση μας στο τόπικ αυτόν τον καιρό αλλά κάπου εδώ γυρνάμε οι περισσότερες :)
Ευχαριστώ πολύ Έλι! Να ρωτήσω κάτι: τους ξηρούς καρπούς πού τους υπολογίζουμε; Να υποθέσω στις πρωτεϊνες; Επίσης, όταν βγω και θέλω να πιω κάτι τι κάνω; Αφαιρώ κάτι άλλο;
Συνοψίζω και το σημερινό μου φαγητό (μέχρι τώρα συν τι έχω προγραμματίσει):
Πρωί: 1 φρυγανιά με έμενταλ και μισή χούφτα σταφίδες
Δεκατιανό: 1 μπαρίτσα δημητριακών (αλλά από αυτές με σοκολάτα, χεχε) και 1/2 ποτήρι γάλα (καμμιά φορά τα καταφέρνω να πιω λίγο)
Μεσημέρι: πατάτα ψητή με μια κουταλιά γιαούρτι, μπριζόλα χοιρινή και πράσινη σαλάτα.
Απόγευμα: μία μπαρίτσα δημητριακών και λίγα καρύδια
Βράδυ: ένα τοστ με τυρί και πράσινη σαλάτα με μία κουταλιά γιαούρτι
Η ελληνική μπάρα τι είναι;
Καλημέρα Αλεξάνδρα :)
Η λογική της διατροφής αυτής είναι ότι δεν κόβουμε τίποτα από αυτά που χρειάζεται το σώμα μας για την θρέψη του. Οτιδήποτε σε γλυκό και αλκοόλ το τρώμε πέραν αυτών. Δηλαδή αν στην χθεσινή σου μέρα ήθελες να φας γλυκό ή να πιεις αλκοόλ το μόνο που θα έπρεπε να κάνεις είναι να είχες φροντίσει να έχεις κάνει το γεύμα σου ή το σνακ σου ακριβώς πριν. Αυτό χρειάζεται να το κάνουμε γιατί το αλκοόλ και τα γλυκά έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη με αποτέλεσμα να διαταράσσουν την ισορροπία της γλυκόζης στο αίμα (ανεβαίνει απότομα και μετά πέφτει και πάλι απότομα) και έτσι μετά να έχουμε υπογλυκαιμίες άρα και τάση για υπερφαγικό επεισόδιο.
Όσο για τους ξηρούς καρπούς είναι ιδανικοί για τα σνακ μας και τους συνοδεύουμε πάντα με ένα φρούτο για την βιταμίνη C. Συνεπώς στα σνακ σου θα πρέπει να τρως ή μπάρες δημητριακών φρούτο, ή ξηρούς καρπούς με φρούτο. Γενικά στα σνακ που κάνουμε ουσιαστικά δυάδες (σύνθετος υδατάνθρακας με κάτι φρέσκο λαχανικό ή φρούτο) συνδυάζουμε μπάρα δημητριακών, ξηρούς καρπούς, μπισκότα, κέικ, κριτσίνια κτλ κατά προτίμηση όλα ολικής άλεσης (χαμηλότερος γλυκαιμικός δείκτης) με ένα φρούτο ή με ένα λαχανικό.
Οι ελληνικές μπάρες είναι μπάρες με αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς. Κυκλοφορούν σε ξηροκαρπάδικα ή σε φαρμακεία και είναι ένα ιδανικό ελαφρύ σνακ. Αν θέλεις πληροφορίες σου στέλνω u2u.
Η χθεσινή μου μέρα:
Πρωινό 11.30
1 φλιτζάνι κεφίρ
1 φέτα ψωμί με βούτυρο και μαρμελάδα σπιτική
1 αχλάδι, 2 φράουλες
Πρόγευμα 14.30
1 μήλο
1κ.σ. ξηροί καρποί
Μεσημέρι 16.00
1 φλιτζάνι σαλάτα ζυμαρικώνολ. άλεσης με ρόκα και ντομάτα
2 αυγά βραστά
2 κεφτεδάκια
1 φέτα ψωμί
Απόγευμα 20.00
1/2 μπανάνα
1κ.σ. ξηροί καρποί
Βραδινό 22.00
1 αραβική πίτα ολικής άλεσης με γιαούρτι, ρόκα, πιπεριά, 1 κεφτεδάκι, 1 κ.σ. τριμμένη γραβιέρα
1/2 ντομάτα
Να μοιραστώ και την χαρά μου μαζί σας που ακόμη δεν το πιστεύω αλλά πλέον είναι μία πραγματικότητα που με κάνει να χοροπηδάω από την χαρά μου! Αυτό το μήνα επιτέλους το σύστημα του οργανισμού μου ξεμπλόκαρε και έχω χάσει 3 ολόκληρα κιλά!!! Εδώ και μήνες, πολλούς μήνες, ήμουν σταθερή στα 96-97 κιλά και τον Απρίλιο χωρίς να κάνω δραστικές αλλαγές επιτέλους πήρα την πολυπόθητη κατηφόρα! :bouncing:
Σήμερα το πρωί ζυγίστηκα και είδα το φανταστικό νούμερο 92,8!!!!!:wow:
Νιώθω μουδιασμένη και σα να μην το πιστεύω μιας και σε αυτά τα κιλά έχω να βρεθώ χρόνια! Μετά από 1.5 χρόνο που κάνω αυτή τη διατροφή, άρχισα πλέον να μην έχω υπερφαγικές τάσεις και οι υπογλυκαιμίες μου ειδικά οι βραδινές έχουν μειωθεί δραστικά. Επίσης νιώθω ότι πλέον χορταίνω με λιγότερο φαγητό και πλεόν πολλές φορές και ειδικά το βράδυ τρώω σε μικρό πιάτο χωρίς να πιέζομαι καθόλου! Αυτά τα κιλά τα έχασα χωρίς να κάνω δίαιτα και χωρίς να πιεστώ ούτε στο ελάχιστο!!! Μεσολάβησε και Πάσχα στο ενδιάμεσο όπου ήπια και έφαγα ότι τραβούσε η ψυχή μου χωρίς καθόλου στερήσεις. Νιώθω ότι θα κλάψω από την χαρά μου που επιτέλους βλέπω τους καρπούς των κόπων μου να παίρνουν σάρκα και οστά :bigsmile:. Είμαι πολύ περίεργη να βιώσω και την συνέχεια μιας και από εδώ και πέρα αντιλαμβάνομαι ότι τα καλύτερα έρχονται!
Να σας γράψω και τα Σαββατιανά μου για να καταλάβετε τι εννοώ χωρίς πίεση:
Πρωινό 11.00
Λίγο κεφίρ, 1 τοστ με 2 φέτες τυρί, 1/2 μπανάνα
Πρόγευμα 14.00
1 μικρό ποτήρι χυμό
1 καρύδι
Μεσημέρι 18.00
Σαλάτα ζυμαρικών ολικής άλεσης με ρόκα και ντομάτα
2 κ.σ. σκορδαλιά από πατάτα
Τηγανητά ψαράκια αρκετά
1/2 φέτα ψωμί
1 ουζάκι
Απόγευμα 20.00
1 1/2 μπάλα παγωτό καϊμάκι με 1κ.σ. μαρμελάδα φράουλα σπιτική
Βράδυ 23.00
1/2 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκάλι
1κ.σ. ξηροί καρποί
Δεν ήταν ιδανική μέρα τριάδων μιας και το απόγευμα δεν έκανα το σνακ μου αλλά πήγα κατευθείαν στο παγωτό. Το βράδυ έπρεπε να φάω γεύμα αλλά δεν πεινούσα καθόλου μιας και το μεσημέρι έφαγα αρκετά και χόρτασα με το παραπάνω! Τα ψάρια τα είχαν φέρει οι γονείς μου και ήταν φρέσκα μπακαλιαράκια, λιθρινάκια, μπαρμπούνια κτλ και ήταν όνειρο οπότε του έδωσα και κατάλαβε!
Γεια χαρα σε ολους. Ειμαι καινουρια, ειδα φως και μπηκα!
Διαβαζω απο χθες το συγκεκριμενο τοπικ, συγχαρητηρια σε ολες τις κοπελες που τα εχουν καταφερει.
Λεω να δοκιμασω κι εγω...ακουγεται καλο ολο αυτο.
Ειμαι κολλημενη στα 90 κιλα τα τελευταια 3 χρονια. Και για ολα φταινε τα υπερφαγικα επεισοδια που εχω.
Δεν εχω ιδεα πως θα τα καταφερω, το μονο που ξερω ειναι οτι δεν εχω αλλη επιλογη απο το να το προσπαθησω!
Χαιρομαι που σας βρηκα, ισως μου κανετε καλο :)
Καλησπέρα σε όλες! Έλι, χάρηκα πολύ για την κατηφόρα σου, θα κρατήσω το ποστ σου αυτό για να εμπνέομαι και να παίρνω κουράγιο κάθε φορά που κολλάω και θέλω να τα παρατήσω! Τελικά θέλει υπομονή και επιμονή! Αν μπορείς στείλε μου u2u για την ελληνική μπάρα που λέγαμε.
Λοιπον, τα χαϊρια μου τώρα:
Χθες τελικά βγήκα για ποτό οπότε δεν έφαγα το προγραμματισμένο μου βραδυνό, πήρα ένα μικρό χοτ ντογκ στο πόδι με λάχανο-καρότο και χωρίς μαγιονέζα (μπράβο μου! :) ). Και ήπια και 2 ποτ. κρασί κόκκινο. :-(
Σήμερα:
Πρωί: καφές και 1 φρυγανιά ολ. αλ. με έμενταλ και μισή χούφτα σταφίδες
Δεκατιανό: 1 μπανάνα και 1/2 ποτ. γάλα
Μεσημέρι: ψάρι στο φούρνο με σάλτσα μουστάρδα-άνηθο-λεμόνι (έγινε τέλειο, κορίτσια), πληγούρι και πράσινη σαλάτα
Απόγευμα: 1 μπάρα δημητριακών και ένα μικρό παγωτό (από τα ατομικά που είναι σαν πύραυλος για κέρασμα)
Βράδυ: (υπολογίζω να φάω) 1 τόστ με 2 φέτες τυρί και μία μικρή πράσινη σαλάτα
Θα παω και μια ώρα Zumba και θα φάω μετά.
Κάτι που πρόσεξα και πολύ μου αρέσει είναι ότι αυτή η διατροφή με κάνει να θέλω να πίνω νερό συνέχεια! δεν ξέρω γιατί, αλλά καλό είναι!
Έρι, καλώς ήρθες, κι εγώ τώρα ξεκινάω, καλή αρχή και καλή συνέχεια σε όλες μας!!
Λοιπόν, Έλι, σκέφτομαι ότι χθες έκανα χωρίς να το ξέρω αυτό που μου είπες, δηλαδή έφαγα το βραδυνό (έστω το χοτ ντογκ αλλά με λάχανο-καρότο, έτσι; :bigsmile: ) αμέσως πριν πιω αλκοόλ και μου έκανε εντύπωση ότι δεν έκανα καθόλου κέφι να τσακίσω τα πατατάκια όπως κάνω συνήθως. Όλοι είχαν πέσει με τα μούτρα και είχαν φάει 3-4 μπωλ και εγώ ούτε τα ακούμπησα και όχι επίτηδες, χωρίς να το σκέφτομαι καν.
Να προσθέσω επίσης ότι σήμερα από 82,4 ζύγιζα 81,5! Δεν ξέρω αν είναι τυχαίο (μάλλον, δεν μπορεί να έχασα ένα κιλό σε μία μέρα), αλλά μου ανέβασε πολύ το ηθικό!
Αλεξάνδρα μου μπράβο σου για χθες το βράδυ μια χαρά τα κατάφερες έστω και με χοτ ντογκ χιχιχιχι. Και δεν πειράζει που ήπιες τα κρασάκια σου. Είναι και αυτά μέσα στην ζωή και δεν κάνει να αποκλείουμε ΤΙΠΟΤΑ για να μην έχουμε και απωθημένα. Δεν έχουμε απαγορευμένες τροφές σε αυτή τη διατροφή, απλά μαθαίνουμε να τρώμε με μέτρο και να απολαμβάνουμε τα πάντα. Απλά να έχεις πάντα στο νου σου ότι πριν φας γλυκό ή πιεις αλκοόλ να έχεις φάει το προγραμματισμένο σου σνακ ή γεύμα και θα είσαι οκ. Ο οργανισμός σου θα λειτουργήσει καλύτερα μιας και θα κρατάς τον μεταβολισμό σου σε υψηλά επίπεδα λόγω των συχνών και θρεπτικών γευμάτων ;).
Μία μικρή παρατήρηση για τα σνακ σου. Δες λίγο τι σου έγραψα και παραπάνω. Πάντα στα σνακ να τρως ένα φρούτο ή ένα χυμό και μία πηγή σύνθετου υδατάνθρακα για ενέργεια. Το φρούτο και το γάλα καλό μεν αλλά για να είναι πλήρες καλό θα ήταν να είχες τσιμπήσει π.χ και 1 καρύδι π.χ.
Και ένα μικρό τιπ: Ο διατροφολόγος μου πάντα μου έλεγε ότι αν έχουν περάσει 3-3.5 ώρες από το τελευταίο μου γεύμα και ακόμη δεν πεινάω να τρώω έστω κάτι ελάχιστο για να μην μου έρθει μετά απότομη πείνα π.χ. 2 φράουλες και 1 αμύγδαλο. Μόνο και μόνο για να κρατάς τον μεταβολισμό ψηλά και την γλυκόζη στο αίμα σταθερή.