ΣΥΣΤΗΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΜΕ ΙΣΟΔΥΝΑΜΑ

~πρωι
1 κ 1/2 κουλουρι Θεσ/κης 150? -3Χ υδατανθρακες
(με το ματι το υπολογιζω σαν 3 επι 35 γρ ψωμι)
1 αμιτα μοσιον 150? -2χ φρουτα


~μεσημερι
1 μεριδα χοιρινο φουρνου με πατατες 790 -3χ λιπος -3χ πρωτεινες
1/3 φετα αλαδωτη 80 -1χ γαλακτοκομικο
λιγη ντοματα αλαδωτη -1χ λαχανικο
7 κουτακια σοκολατα λαιτ 130 -? σνακ

~βραδυ
(μετα την ανασταση αργα)
1 γιαουρτι 0% 100 -1χ γαλακτοκομικο
1 φρουτο ~100 -1χ φρουτο

αρα καπου 1500 συνολο

Καρτα ημερησιας διατροφης 1200 θερμιδων:
πρωτεινες 5 κουτακια _ _ _ _ _
συνθετοι υδατανθρακες 5 κουτακια _ _ _ _ _
λαχανικα 3 κουτακια _ _ _
φρουτα 3 κουτακια _ _ _
γαλακτοκομικα 2 κουτακια _ _
λιπη 5 κουτακια _ _ _ _ _
σνακς **


Καρτα ημερησιας διατροφης 1500 θερμιδων:
πρωτεινες 7 κουτακια Χ Χ Χ _ _ _ _
συνθετοι υδατανθρακες 7 κουτακια Χ Χ Χ _ _ _ _
λαχανικα 3 κουτακια Χ _ _
φρουτα 3 κουτακια Χ Χ Χ
γαλακτοκομικα 2 κουτακια Χ Χ
λιπη 6 κουτακια Χ Χ Χ _ _ _
σνακς **

Τι κανω λαθος? τα ιδια Χ που εβαλα χωρανε και στο διαιτολογιο των 1200 θερμιδων.
Μαλλον κανω λαθος τις θερμιδες λοιπον?
μπερδεμα κ οι θερμιδες κ τα κουτακια!
παντως εχω φαει απο ολα νομιζω σημερα με βαση αυτο το διαιτολογιο...

Quote:

---

Originally posted by badgirl11
Δηλαδη αν κανω καθιστικη ζωη (που κανω εδω κ μηνα) κ οι θερμιδες συντηρησης μου ιναι 2000 τοτε θα πρεπει να προσλαμβανω 1100 λιγοτερες για να χανω ενα κιλο τη βδομαδα,

---

απλα δεν πρεπει να χάνεις 1 κιλό την εβδομάδα...
πρέπει να κατέβεις με πιο αργους ρυθμούς....

ε καλα ακους κ συ τωρα ενα κιλο...παω για ενα ωστε να χανω μισο!
δεν με εμπιστευομαι ουτε στον υπολογισμο θερμιδων ουτε στα ισοδυναμα, αλλωστε αν τα εκανα σωστα θα ημουν διαιτολογος...
κανοντας λιγοτερες θερμιδες κ λαθος να τα υπολογισω δε θα ξεφυγω...
ππροβλημα αποπανω, ριξε μια ματια... τι στο καλο, τα αφησα λιγο καιρο κ τα ξεχασα?

Quote:

---

Originally posted by MKEH78

Quote:

---

Originally posted by badgirl11

Καρτα ημερησιας διατροφης 1200 θερμιδων:
πρωτεινες 5 κουτακια _ _ _ _ _
συνθετοι υδατανθρακες 5 κουτακια _ _ _ _ _
λαχανικα 3 κουτακια _ _ _
φρουτα 3 κουτακια _ _ _
γαλακτοκομικα 2 κουτακια _ _
λιπη 5 κουτακια _ _ _ _ _
σνακς **

---

Quote:

---

Originally posted by badgirl11
Για οποιον θελει και να μετραει θερμιδες παραλληλα με τα κουτακια:
μια μεριδα, δηλαδη 1 κουτακι απο καθε κατηογιρα τροφης, εχει ενα συγκεκριμενο αριθμο θερμιδων:
1 κουτακι υδατανθρακες εχει 80 θερμιδες
1 κουτακι γαλακτοκομικα εχει 90 θερμιδες
1 κουτακι πρωτεινες εχει 75 υθερμιδες
1 κουτακι λαχανικα εχει 25 θερμιδες
1 κουτακι φρουτα εχει 60 θερμιδες
1 κουτακι λιπος εχει 45 θερμιδες
1 κουτακι σνακ εχει 30 θερμιδες

---

Σύμφωνα με αυτό θα έπρεπε να πάρω 1200 θερμίδες όταν πολλαπλασιάζω στις θερμίδες τα κουτάκια αλλά δεν βγαίνει σωστά....... κοίτα:
1 κουτακι υδατανθρακες εχει 80 θερμιδες *5..............=400 θερμίδες
1 κουτακι γαλακτοκομικα εχει 90 θερμιδες*2..............=180 θερμίδες
1 κουτακι πρωτεινες εχει 75 θερμιδες*5.....................=375 θερμίδες
1 κουτακι λαχανικα εχει 25 θερμιδες*3.......................=75 θερμίδες
1 κουτακι φρουτα εχει 60 θερμιδες*3.........................=180 θερμίδες
1 κουτακι λιπος εχει 45 θερμιδες*5............................=225 θερμίδες
Σύνολο θερμίδων.................................. .................=1435 θερμίδες
και όχι 1200 όπως υποστηρίζει
μήπως κάτι δεν πάει καλά?

Η θερμίδες σαν ισοδύναμα-κουτάκια είναι σωστές, τα κουτάκια όμως είναι πολλά.....και δίνουν λάθος αποτέλεσμα....

---

Στο είχα πει και εγώ......
Η κάρτα των 1200 βγάζει σχεδόν 1500 θερμίδες
δεν έχεις κάνει λάθος

ΜΚΕη μου μολις ειδα που ειπες εφαγες γλυκα σενα τοπικ, κ σταλλο λες ολα καλα. Τελικα τι εγινε? αν απλα προσπαθεις να το ξεχασεις καλα κανεις...

Quote:

---

Originally posted by MKEH78

Quote:

---

Originally posted by MKEH78
ΑΥΡΙΟ Μ.ΣΑΒΒΑΤΟ ΘΑ ΦΑΩ
10:00 1π. τσάι + 1 τοστ με φιστικοβούτυρο
12:00 1 μπανάνα
15:00 1 μεγάλη σαλάτα +2κ.γ. λάδι
18:00 5-6 φράουλες
00:00 1π. μαγειρίτσα + 1 αυγό

---

όλα καλά

Quote:

---

Originally posted by MKEH78
ΑΥΡΙΟ ΚΥΡΙΑΚΗ ΤΟΥ ΠΑΣΧΑ ΘΑ ΦΑΩ
09:00 1π. γάλα + 1φ.ψ.τοστ με μερέντα
12:00 1 φρούτο
15:00 1μπούτι κοτόπουλο+2ντολμαδάκια+1κ. σπανακόπιτα+2κ.σ. τζατζίκι + σαλάτα
18:00 2 φρούτα
21:00 1π. γάλα + 1 τοστ.

---

τελικά έφαγα:
09:00 1π. γάλα + 1φ.ψ.τοστ με μερέντα
12:00 1 φρούτο
15:00 1μπούτι κοτόπουλο+1π. σαλάτα+2κ. σπανακόπιτα+100γρ. γιαούρτι 2%+1/2φ. ψωμί

21:00 λίγο απ όλα σε πιρουνιές
κίτρινο τυρί, σαλάμι αέρος τυροκαυτερή, τζατζίκι, μπριζόλα, λουκάνικο, γιουβαρλάκια του παιδιου, 1κομ. τυρόπιτα,
λίγο εκμέκ + λίγο αυγό σοκολατένιο +1/2 ποτήρι κοκακόλα

---

έκανα edit και μετά συνέχισα να γράφω της Κυριακής.... μάλλον το διάβασες πάνω που το συμπλήρωνα....
το όλα καλά το είπα για το Μ.Σάββατο
και την Κυριακή του Πάσχα ήταν καλά μέχρι το μεσημέρι
το βράδυ έφαγα τα γλυκά.........

καλησπερα κοριτσια!! χρονια πολλα χριστος ανεστη!

απο αυριο ξεκιναω δυναμικα μαζι σας!!

Xronia πολλα Ζωη! και του χρονου με υγεια!

αρχιζω ισορροπημενη διατροφη ξανα!
διατροφη με ισοδυναμα κ νηστειες,
μενει να ξεθαψω το βιβλιαρακι να τα φρεσκαρω αλλιως απο εδω :D

Kalhmeres!
~πρωι
2 φ. ψωμι σικαλης 75 γρ.
3 φ. τυρι λινεα 75 γρ.
καφε σκετο
~ενδιαμεσο
1 αμιτακι 330 γρ.
~μεσημερι
2 γεμιστα μεγαλα
μανιταρια ψητα με 2 κσ ελαιολαδο
1/2 ποτ. κοκα λαιτ
3 σοκολατακια after eight 24 γρ. συνολο
~απογευμα
1 κ 1/2 φ. πεπονι
1 γαλατακι πρασινο 16 γρ. στον καφε

υπολογισα τα κουτακια στο τευτερι μου κ
μου μενει
1 λιπος
2 λαχανικα
(αφου τα μανιταρια τα εχει απεριοριστα κ δε μετρουν)
κ 7 κουτακια πρωτεινη...

αρα το βραδυ κατι πρωτεινουχο με λιγα λαχανικα αν θελω.

τα γαλακτοκομικα τα εχω εξαντλησει οποτε θα στραφω
σε αυγα με σαλαμακι γαλοπουλα κ ντοματοσαλατα.

Quote:

---

Originally posted by koralaki
Kalhmeres!
~πρωι
2 φ. ψωμι σικαλης 75 γρ.
3 φ. τυρι λινεα 75 γρ.
καφε σκετο
~ενδιαμεσο
1 αμιτακι 330 γρ.
~μεσημερι
2 γεμιστα μεγαλα
μανιταρια ψητα με 2 κσ ελαιολαδο
1/2 ποτ. κοκα λαιτ
3 σοκολατακια after eight 24 γρ. συνολο
~απογευμα
1 κ 1/2 φ. πεπονι
1 γαλατακι πρασινο 16 γρ. στον καφε

υπολογισα τα κουτακια στο τευτερι μου κ
μου μενει
1 λιπος
2 λαχανικα
(αφου τα μανιταρια τα εχει απεριοριστα κ δε μετρουν)
κ 7 κουτακια πρωτεινη...

αρα το βραδυ κατι πρωτεινουχο με λιγα λαχανικα αν θελω.

τα γαλακτοκομικα τα εχω εξαντλησει οποτε θα στραφω
σε αυγα με σαλαμακι γαλοπουλα κ ντοματοσαλατα.

---

~brady
λιγοτερο απο 1 κσ ελαιολαδο
μανιταρια,
90 γρ.παριζακι γαλοπουλα
3 ασπραδια 1 κροκκος
ντοματοσαλατα αλαδωτη

τελευταιο γευμα 8μιση - 9 παρα.
ειμαι σουπερευχαριστημενη,
δεν ξερω αν παιζει κ ρολο που αρχισα και βραδυνη δουλεια κ μετα ελειπα απο το σπιτι,
αλλα παροτι περιτρυγιρισμενη απο τροφιμα παγωτα κτλ δεν ακουμπησα ΤΙΠΟΤΕ.
αν καταφερω κ δεν φαω απο εδω κ περα θαμαι τελεια!
επισης νιωθω χορτατη, οκ εχω τρελη λιγουρα αλλα οχι πεινα!

μερα γεματη ευθυνες οπως κ οι επομενες,
για να δουμε τα ισοδυναμα θα τα κρατησω?

~πρωι
3 φ. ψωμι τοστ λευκο
2 φ. τυρι τοστ λαιτ
αρκετη μαρμελαδα με φρουκτοζη
~ενδιαμεσο
2 ποτηρια χυμο πορτοκαλι
1 κομματακι ανθοτυρο φρεσκο
1 φ. τυρι τοστ κανονικο
~μεσημερι
1 τεραστιο πιατο μακαρονια με κιμα
3-4 κ.γ. παρμεζανα
1 κοκα λαιτ

εχω ξεσκισει τους υδατανθρακες ως τωρα, δεν εχω αλλα κουτακια.
απο τυρια (γαλακτοκομικα) καλα ειμαι εκ πρωτης οψεως μη πω πολλα.
πρωτεινη πρεπει να περισσευει, βαριεμαι να υπολογιζω ομως ποσο ηταν ο κιμας.
οποτε γενικα μου μενει πρωτεινη αν θελω κ λαχανικα.
το κοβω για κανενα αυγο βραστο το βραδυ με σαλατα

takana salata!
ειπα να φαω λιγο κιμα σαν γεμιση πιτας με μανιταρια
αλλα κατεβασα την κατσαρολα.
οκ αφησα κ λιγο για αυριο!
παντως γλυκο δεν αγγιξα κ ειμαι περιχαρης!
κ μου προσφεραν 2 φορες! (+ αυτα που ψωνισα)
το λαθος μου σημερα ηταν οτι δεν υπολογισα ακριβως τι πρεπει να φαω οποτε ξεφυγα.
απο αυριο πιο συγκεκριμενη διατροφη κ θα προσεχω να μη ξεφευγω σε κουτακια.
κι ας ειναι στο περιπου.
τι 1500 τι 1800, αρκει να κανω σωστη διατροφη κ ας χανω λιγο δε με νοιαζει.

YG syn ena pagwto 0%

Up, για να μην το ψάχνω συνεχώς το θέμα! :saint2: