Printable View
δεν μπορω να σου προτεινω αν θα αρχισεις αμεσως... θα σου μιλήσω για την δική μου εμπειρία , φετος το καλοκαιρι που αρχισα διατροφή πρώτα έχασα 8 κιλά και επειτα ξεκίνησα γυμναστικη, πάντως ειτε αρχισεις τωρα ειτε περιμένεις να χασεις βαρος η γυμναστικη εχει πολλαπλα οφελη και πρωτο απο ολα θα boostαρει τον μεταβολισμο σου , σου ευχομαι καλη επιτυχια στην προσπάθεια σου.
μπραβο παιδες... και οι τρεις ταυτοχρονα γράψαμε απάντηση για e.pap ... μπραβο , εμψυχωνουμε και στηριζουμε ο ενας τον αλλο , παντα τετοια
H αλήθεια είναι οτι μισώ την γυμναστική !! ο μόνος λόγος που θέλω να κάνω είναι για το δέρμα μου δλδ μην έχω μεγάλο πρόβλημα και μετά χρειάζομαι εγχείρηση !
περπατάω σχεδόν καθημερινά ( έχω σκύλο )
ένας γιατρός και ένας διαιτολόγος μου είχαν πει καλύτερα να χάσω τα 10 πρώτα κιλά και μετα να ξεκινήσω, μην γυμνάζω τ λίπος .
:shocked2::shocked2:Quote:
Originally posted by e.pap
μην γυμνάζω τ λίπος .
λοιπόν θα σου πω το πολύ απλό...χειρουργήθηκα 106 κιλά με δείκτη μάζας σχεδόν στο 41,έχοντας ως υπερβάλλον βάρος 50 κιλά....δεν είναι και λίγα,άρα όπως καταλαβαίνεις από λίπος ουκ ολίγο ;) ο χειρούργος μου,καθηγητής πανεπιστημίου,μαζί με το εξιτήριο μου τόνισε το εξής "κάθε μέρα περπάτημα τουλάχιστον μισή ώρα" και πριν από 2 εβδομάδες που πήγα να με δει μου τόνισε ξανά πως όσο περπατάω τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα όλα θα είναι καλά, συγεκριμένα μου είπε "λιγότερο από μισή ώρα μας πειράζει,περισσότερο όσο θέλεις και αντέχεις" αν σταματήσω το περπάτημα σταδιακά με τα χρόνια κάποια κιλά θα επιστρέψουν ;)
Υπάρχουν λόγοι να μη κάνεις έντονη γυμναστική με πολλά κιλά(π.χ. επιβαρύνεις αρθρώσεις) αλλά ένας από αυτούς δεν είναι οτι γυμνάζεις το λίπος, μάλλον κάτι δε κατάλαβες καλά από αυτά που σου είπαν. Οτι άσκηση και να κάνεις τους μυς σου θα γυμνάσεις, το λίπος δε συμμετέχει στη διαδικασία πέρα απ'το ότι ένα ελάχιστο κομμάτι του εξαφανίζεται
Πάντως δώσε μια ευκαιρία στην άσκηση και μη ξεκινάς με αυτή τη νοοτροπία, στο τέλος μπορεί και να σου αρέσει!
ελπίζω να την συνηθίσω και να μου αρέσει γιατί είμαι πολύ μεγάλη τεμπέλα !!
You're suffering from an allergy?
Χαίρετε!
Σήμερα
60' διάδρομο περπάτημα με κλίση, ~6.7χλμ, 900+ θερμίδες σύμφωνα με το μηχάνημα
+Πλάτη, δικέφαλους, κοιλιακούς, ραχιαίους
Αποθεραπεία έκανα πρώτη φορά στηζωή μου ελλειπτικό 5', πλάκα είχε και μάλλον λόγω διαφορετικής μηχανικής στη κίνηση το κατάλαβα αμέσως στο τετρακέφαλο(φαντάζομαι συνέβαλε και η μια ώρα διάδρομος βέβαια). Έκανα σε αντίσταση 3, ταχύτητα από 12-15χαω και έκανα ~1.25χλμ και έκαψα 50 θερμίδες σύμφωνα με το μηχάνημα. Αύριο ή μεθαύριο λέω να κάνω ένα μισαωράκι.
χθες 60 λεπτά γρήγορο περπάτημα , σήμερα 52 λεπτά γρήγορο περπάτημα , σε δρόμο αμφότερα.
γυμναζομαι η στο πιο θερμιδοβορο η στο πιο ψεμματουρικο ελλειπτικο επι γης... :D :bouncing:
25΄=500 θερμιδες!!!
κ καπου 10΄ διαδρομο!!! θερμιδες δεν κοιταξα..
αυτα κ με τα χιλια ζορια...
χθες:περιπου 30΄ ασκησεις στο νερο...
αυταααααα :roll:
ΑΑΑΑΑΑΑ smart δε παίζω!!! Πωπω, πρέπει να λιώνεις εκεί πάνω!!! Έκανα κι εγώ σήμερα 30' ελλειπτικό, σχεδόν 8χλμ αλλά μόλις 300 και κάτι ψιλά θερμίδες
Κατά τ'αλλα το πρωί έκανα κοιλιακούς και push ups
To απόγευμα μετά το ελλειπτικό βλέπω το γυμναστή με ένα υποχθόνιο και χαιρέκακο βλέμμα να μου λέει "Καλώς τον, σε περίμενα όλη μέρα!". ΗΞΕΡΑ οτι κάτι κακό θα μου συμβεί, ένας κόμπος στάθηκε στο λαιμό μου.
"Σου έχω καινούριο πρόγραμμα" συνεχίζει
Προσπαθώ να ψελλίσω κάποια γρήγορη δικαιολογία και να τη κάνω με γοργά πηδηματάκια αλλά ήταν αποφασισμένος... τέρμα τα προγράμματα για αρχαρίους, τώρα αρχίζουν τα δύσκολα.. καινούριες ασκήσεις, περισσότερα ελεύθερα βάρη και λιγότερα μηχανήματα, δυσκολότερες παραλλαγές... ΤΗ ΚΑΤΣΑΜΕ.
Δυσκολεύτηκα αρκετά είναι η αλήθεια σήμερα, θα δούμε πως θα πάει. Πάνω που είχα αρχίσει να αισθάνομαι άνετα με το προηγουμενο πρόγραμμα, που το κατάλαβε ο κερατάς; Το είχα υποψιαστεί οτι εκείνες οι ασκήσεις που σα καλός άνθρωπος έδειχνα στις καινούριες κοπελίτσες θα μου έβγαιναν σε κακό...
Αύριο θα πονάω, το νιώθω... Α, ώμους, πόδια, κοιλιακούς και ραχιαίους έκανα το απόγευμα δλδ ήταν η πιο εύκολη μέρα, αύριο να με δω που έχω τρικέφαλους και στήθος και θέλει να κάνω πάγκο λες και είμαι bodybuilderας, θα γελάσει και το παρδαλό κατσίκι, αν δεν εμφανιστώ θα με έχει πνίξει καμιά μπάρα, κλάψτε με!
εγω για να κάψω 500 θερμιδες κάνω ελλειπτικο 46 λεπτά , μου χρωστάς την μάρκα του ελλειπτικού που κάνεις :wink1:Quote:
Originally posted by smart
γυμναζομαι η στο πιο θερμιδοβορο η στο πιο ψεμματουρικο ελλειπτικο επι γης... :D :bouncing:
25΄=500 θερμιδες!!!
κ καπου 10΄ διαδρομο!!! θερμιδες δεν κοιταξα..
αυτα κ με τα χιλια ζορια...
χθες:περιπου 30΄ ασκησεις στο νερο...
αυταααααα :roll:
εμενα είναι freemotion και πριν ξεκινησω βάζω ηλικία και βάρος , πιθανόν να παίζουν και στο τι θερμίδες θα κάψω τα δεδομένα αυτά
πωπω!!
τι περιεργο!!!
μολις μαζευτηκα απ τις διαφορων ειδων εργασιοδουλειες μου κ ειμαι τοοοοσο κομματια που ελεγαναμην παω γυμναστηριο.... αυτα τα μονο ελλειπτικο που βλεπετε τελευταια ειναι η συμφωνια μου εχω κανει με τον εαυτο μου-οσο πτωμα κ να μαι θα πηγαινω μονο κ μονο για λιγο ελλειπτικο η διαδρομο....
τωρα το σκεφτομουν κ μετρουσα ποσες μερες μου μενουν στη βδομαδα...το κλασικο: κ αυριο μερα ειναι!!
τι περιεργο ομως ρε παιδια!!!!
μολις διαβασα ταδικα σας (φιλιππαρα,παγκρατιε) ζηλεψα , μου ρθε η διαθεση να παω!!
ΤΕΛΕΙΟ???
παω να παω λοιπον :)
θα προσπαθησω να δω κ μαρκα παγκρατιε!!! :)
φιλιππαρα...αγορι μου εχεις περασει σ αλλη κατηγορια,αποδεξου το!!!
:D
Quote:
Originally posted by filipparas
ΑΑΑΑΑΑΑ smart δε παίζω!!! Πωπω, πρέπει να λιώνεις εκεί πάνω!!! Έκανα κι εγώ σήμερα 30' ελλειπτικό, σχεδόν 8χλμ αλλά μόλις 300 και κάτι ψιλά θερμίδες
Κατά τ'αλλα το πρωί έκανα κοιλιακούς και push ups
To απόγευμα μετά το ελλειπτικό βλέπω το γυμναστή με ένα υποχθόνιο και χαιρέκακο βλέμμα να μου λέει "Καλώς τον, σε περίμενα όλη μέρα!". ΗΞΕΡΑ οτι κάτι κακό θα μου συμβεί, ένας κόμπος στάθηκε στο λαιμό μου.
"Σου έχω καινούριο πρόγραμμα" συνεχίζει
Προσπαθώ να ψελλίσω κάποια γρήγορη δικαιολογία και να τη κάνω με γοργά πηδηματάκια αλλά ήταν αποφασισμένος... τέρμα τα προγράμματα για αρχαρίους, τώρα αρχίζουν τα δύσκολα.. καινούριες ασκήσεις, περισσότερα ελεύθερα βάρη και λιγότερα μηχανήματα, δυσκολότερες παραλλαγές... ΤΗ ΚΑΤΣΑΜΕ.
Δυσκολεύτηκα αρκετά είναι η αλήθεια σήμερα, θα δούμε πως θα πάει. Πάνω που είχα αρχίσει να αισθάνομαι άνετα με το προηγουμενο πρόγραμμα, που το κατάλαβε ο κερατάς; Το είχα υποψιαστεί οτι εκείνες οι ασκήσεις που σα καλός άνθρωπος έδειχνα στις καινούριες κοπελίτσες θα μου έβγαιναν σε κακό...
Αύριο θα πονάω, το νιώθω... Α, ώμους, πόδια, κοιλιακούς και ραχιαίους έκανα το απόγευμα δλδ ήταν η πιο εύκολη μέρα, αύριο να με δω που έχω τρικέφαλους και στήθος και θέλει να κάνω πάγκο λες και είμαι bodybuilderας, θα γελάσει και το παρδαλό κατσίκι, αν δεν εμφανιστώ θα με έχει πνίξει καμιά μπάρα, κλάψτε με!
:lol: :lol: :lol:
Μπράβο ρε Φίλλιπε! Καλή αρχή στο νέο σου πρόγραμμα. Τα ελεύθερα βάρη κάνουν πολύ καλύτερη δουλειά και θα το δεις στην πορεία και θα πωρωθείς... εγώ είχα φάει τρελή πώρωση με την μπάρα και με τα καθίσματα χεχεχεε γυναίκα γαρ! Τράβα μπροστά και μην μασάς και τα αποτελέσματα θα σε δικαιώσουν για μία ακόμη φορά!
Και εμείς όλοι μαζί στο φόρουμ θα φωνάζουμε
"ΦΙΛΛΙΠΕΕΕΕ ΚΑΤΣΕ ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΗΝ ΜΠΑΡΑΑΑΑΑ!!!"
40 λεπτά ελλειπτικό ... τι σύμπτωση σήμερα έλεγα να πάω για 60 λεπτά περπάτημα αλλά στις 7 άλλαξα γνώμη και πήγα βουρ στο gym , το καλό είναι ότι σε σχέση με το περπάτημα που προσπαθω να το κανω σε σχετικα γρηγορο ρυθμό το ελλειπτικο δεν καταπονεί τις αρθρώσεις μου , παρόλα αυτά υστερα από 2 ημέρες περπάτημα είχα πιο μεγαλη αντοχή στο ελλειπτικό , μου φαίνεται (και πολύς κόσμος το λέει αυτό) ότι είναι καλύτερη η εναλλαγή και όχι κάθε μέρα η ίδια προπόνηση διότι ξεκουράζει πνεύμα και σώμα. Να δούμε πότε θα αρχίσω μηχανήματα με βάρη ... η αμαρτία μου είναι ότι τα βαριέμαι λίγο.:wink1:Quote:
Originally posted by smart
πωπω!!
τι περιεργο!!!
μολις μαζευτηκα απ τις διαφορων ειδων εργασιοδουλειες μου κ ειμαι τοοοοσο κομματια που ελεγαναμην παω γυμναστηριο.... αυτα τα μονο ελλειπτικο που βλεπετε τελευταια ειναι η συμφωνια μου εχω κανει με τον εαυτο μου-οσο πτωμα κ να μαι θα πηγαινω μονο κ μονο για λιγο ελλειπτικο η διαδρομο....
τωρα το σκεφτομουν κ μετρουσα ποσες μερες μου μενουν στη βδομαδα...το κλασικο: κ αυριο μερα ειναι!!
τι περιεργο ομως ρε παιδια!!!!
μολις διαβασα ταδικα σας (φιλιππαρα,παγκρατιε) ζηλεψα , μου ρθε η διαθεση να παω!!
ΤΕΛΕΙΟ???
παω να παω λοιπον :)
θα προσπαθησω να δω κ μαρκα παγκρατιε!!! :)
φιλιππαρα...αγορι μου εχεις περασει σ αλλη κατηγορια,αποδεξου το!!!
:D
Κοίτα να δεις που σε λίγο δε θα μπορούμε χωρίς να πάμε gym!!! Έτσι, όρεξη να βλέπω!!!
ναι ασε.... κρισεις ταυτοτητας μετα :D
20΄ελλειπτικο =θερμιδες 400 κ κατι ψηλα...
10΄διαδρομο= θερμιδες 40 κ κατι ψηλα....
συνολο καπου 450 ..
το ελλειτπικο ειναι ketler .
:)
Παιδες μην δινετε και πολυ μεγαλη σημασια στις "καμμενες" θερμιδες που αναγραφουν τα μηχανηματα... Αν ηταν να καιμε 1000 kcal με μια ωρα αεροβια η ζωη θα ηταν πολυ καλη για να ειναι αληθινη... ;)
ναικ με δυο ωρες θα τρωγαμε ενα ταψι παστιτσιο κα θα ημασταν κουλ...
αλλα εχει πλακα να το κανουμε φαε-πριτς ;)
Ναι οτι εχει πλακα δεν το συζηταω... Για να περασει η ωρα οταν εκανα διαδρομο αντιστοιχουσα τις θερμιδες με τροφες. Σκεφτομουν: "εκαψα 80 κερδισα ενα μηλο,αλλες 25 και το μηλο θα γινει μπανανα. Αν καψω ομως 230 κερδιζω και μπανανα και γιαουρτι". :D Και καπως ετσι (με ολιγον μενεγακη στην tv ειδικα οταν φορουσε καμια κοντη φουστα) περνουσε η ωρα στο διαδρομο...
Ναι μωρέ, ποιός δίνει σημασία; Είναι απλά μια από τις συνήθειες που έχω αποκτήσει εδώ μέσα για μένα, τίποτα παραπάνω.
Χάθηκες fae!_prits, όλα καλά;
Ναι αγορινα μου ολα καλα. Για σενα δεν ρωταω, βλεπω τα ωραια στην υπογραφη σου! Αρχοντας!!
Μπράβο, πολύ χαίρομαι, δίνε σημεία ζωής κατά καιρούς να ξέρουμε οτι είσαι καλά!!!
Σήμερα
40' διάδρομο, 5.3χλμ, 400+ θερμίδες... τη μισή ώρα χαζολόγαγα και ασχολιόμουν με τη κριτική της χριστουγεννιάτικης διακόσμησης του γυμναστηρίου, οτι να'ναι
Μετά με ανέλαβε πάλι ο σαδιστής γυμναστής και με διέλυσε... στήθος, τρικέφαλους, κοιλιακούς και ραχιαίους.
5' ελλειπτικό αποθεραπεία.
Ξεκίνησα περπάτημα !! την επόμενη μέρα απο το ποστ μου 1ώρα την ημέρα!
Επίσης ξυπνάω πρωί !!!!
Μεταλλάχτηκα χαχαχα:roll::D
4 φορές αυτή την εβδομάδα γυμναστήριο.. αύξησα αερόβια πάνω κάτω 75 λεπτά γρήγορο περπάτημα.. αντέχω ακόμα! :P
σ-κ προβλέπεται τρελή ξεκούραση!!!
χθες 1 ώρα διάδρομο με ταχύτητα 5,4 km/h και σημερα 1 ώρα περπάτημα στον δρόμο :wink1:
Χαιρετε,
σήμερα 40' διάδρομο με έντονη κλίση από 10 έως 15%, 4χλμ, 500+ θερμίδες σύμφωνα με το μηχάνημα
+ πλάτη, δικέφαλους, κοιλιακούς
Αν δε τεμπελιάσω αύριο θα συμληρώσω πρώτη φορά εβδομάδα με 6 προπονήσεις στο gym. Πόσο μαζόχας;
μπραβο σε ολους :thumbup:
χθες:
30 λεπτα ασκησεις στο νερο+χαλαρο πλατσα πλουτσα
κ 15 λεπτα ελλειπτικο (300 θερμιδες ελεγε!)
σημερα: ΤΠΤ :P
Σήμερα περπάτησα πάρα πολύ !! πάνω απο 1 μιση ώρα
και χαίρομαι γιατι αντέχω !!
επιτέλους κάνω κάτι δεν κάθομαι στο καναπέ βλέποντας τηλεόραση !!
Μπράβο e.pap, έτσι πρέπει να το ευχαριστιέσαι!!!
smart, karen, pagratie, γινόμαστε πολλοί!!! Έλα να μπαίνει η γυμναστικούλα στη ζωή όλο και περισότερων σιγά σιγά!!!
Σήμερα
40΄ διάδρομο, 6+χλμ, 500+ θερμίδες... δε ξέρω ακριβώς γιατί στη μέση χάλασε(σταμάτησε ακαριαία) ο 1ος διάδρομος ενώ έτρεχα με 15χαω και έφαγα τρελή σαβούρδα οπότε έχασα κάπου το μέτρημα, ευτυχώς δε χτύπησα... λίγο ήθελα να βγω έξω από τη τζαμαρία του γυμναστηρίου και να έχουμε άλλα...
+'Ωμους, πόδια, κοιλιακούς, ραχιαίους.
5' ελλειπτικό αποθεραπεία, ~50 θερμίδες
Μετα από 6 μέρες συνεχόμενα gym και με πόνους σε πολλούς μυς νομίζω 2 μέρες ξεκούραση τις δικαιούμαι... από Τρίτη πάλι.
Σήμερα περπάτησα πολύ!!
πήγα για ψώνια , για την ακρίβεια μόνο βιτρίνες έβλεπα
σχεδόν 5 ώρες περπάτημα !!
τα πόδια μου δεν τα νοιώθω ! αλλα άντεξα!!!!:grin::grin:
ίσως πριν δεν άντεχα οχι τοσο πού για το θέμα των κιλών αλλα επειδή είμαι υπερβολικά αγύμναστη !!
Μπράβο, e-pap! Το βάδισμα είναι από τις καλύτερες ασκήσεις! Αρκεί να το κάνεις όπως εσύ κι όχι όπως εγώ. Το κάνω όταν νιώθω ότι πνίγομαι και παίρνω τους δρόμους... Το συνηθίζω αυτό και το ξέρουν όλοι. Θα ήθελα να περπατώ γιατί το θέλω και όχι γιατί δε μπορώ να εκτονωθώ αλλιώς..
Και εγώ το κάνω αυτο πολλές φορές ... περπατάω επειδή πνίγομαι !!
αλλα τώρα νιώθω καλύτερα με την δίαιτα και δεν έχω ανάγκη να τ κάνω.
i am back
σάββατο 45 λεπτά ελλειπτικό 500kcal
κυριακή 43 λεπτά ελλειπτικό 500kcal
σήμερα 61 λεπτά περπάτημα σε δρόμο
αυτά....:wink2:
Αυτό το ελλειπτικό τι είναι ? βλέπω οτι καίει πολλές θερμίδες :P και τ γυμνάζει ?
( ξέρω είμαι πολύ άσχετη χαχα )
σήμερα ξανα περπάτημα 1 ώρα περίπου
30΄ασκησεις στο νερο
20' ελλειπτικο (400 θερμιδεςελεγε!!)!
αυτα.... τωρα λιαρδα...χικ :P
χτες γρήγορο περπάτημα 1.15 κοιλιακοι ραχιαιοι πλατη-τρικέφαλοι
σήμερα γρήγορο περπάτημα 1 ώρα κοιλιακοι ραχιαιοι πόδια
αύριο λέω να ξεκουραστώ και πέμπτη-παρασκευή πάλι..
Μετά από 2 μέρες ξεκούραση σήμερα πολύ καλά
45' διάδρομο, ~6.5χλμ τα 30' και τα 5χλμ συνεχόμενα με ταχύτητα 10χαω ή λίγο παραπάνω, έκανα λοιπόν το πρώτο μου 5Κ σε χρόνο κάτω από 30' :grin:
+στήθος, τρικέφαλους, κοιλιακούς, ραχιαίους, νέα ρεκόρ σχεδόν σε όλες τις ασκήσεις :grin:
Το μόνο άσχημο οτι οι ανεκδιήγητοι στο γυμναστήριο είχαν βάλει ένα γιγάντιο δίσκο με μελομακάρονα στη γραμματεία και κάθε φορά που πέρναγα μου γύριζε το μάτι. Κράτησα χαρακτήρα όμως, παίζει να ήμουν ο μοναδικός σε όλο το gym που δεν έφαγε γιατί κάθε φορά που πέρναγα έλειπαν και περισσότερα μελομακάρονα από το δίσκο
πιο χαλαρά σήμερα
30' διάδρομο με ελαφρά κλίση, 3χλμ, ~ 300 θερμίδες
+Πλάτη, δικέφαλους
χθες 45 λεπτά περπάτημα στο δρόμο , σήμερα ρεπό , νομίζω ότι το αξίζω μετά από 12 προπονήσεις σερί:wink1: