ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ!

Ισχύει tidekpe, κι εγώ είμαι ικανοποιημένος με τα αποτελέσματα της γυμναστικής στο σώμα μου... ειδικά αν παραβλέψεις λίγο τη βιοχλαπάτσα στη περιοχή της κοιλιάς λόγω περιττού δέρματος και "επίμονου"λίπους τα οποία μάλλον μόνο με επέμβαση θα φύγουν είμαι πραγματικά ικανοποιημένος από το σώμα μου, ακόμα και συγκρίνοντας με άτομα που παλιότερα θα ζήλευα(με τη καλή έννοια). Ξέρω άτομα στο ύψος μου περίπου και 10 κιλά λιγότερο που φαίνονται πιο γεματοι συγκριτικά με μένα...

Anyway... σήμερα
Ελλειπτικό γιατί με ενόχλησε λίγο το γόνατο... 40', 10+χλμ, 410 θερμίδες σύμφωνα με το μηχάνημα
+Πλάτη, δικέφαλους, κοιλιακούς, ραχιαίους

γεια σας κι απο μενα!
αυριο ειναι σαββατο!
και τι ειπα οτι θα κανω το σαββατο??
ειπα οτι θα αρχισω το τρεξιμο.
το γραφω τωρα πριν κοιμηθω, ωστε να ερθω αυριο και να λογοδοτησω τι εκανα!

τι να κανουμε?ολοι χρειαζομαστε καποιον να μας ελεγχει!:bigsmile:

Τι έγινε κοριτσάκι, άρχισε η προετοιμασία για το μαραθώνιο;:yes:

Εγώ σήμερα αποφάσισα για άλλη μια φορά οτι είμαι πολύ άνδρας και σήκωσα 150 κιλά και τώρα πονάααααααααω... δε θα μάθω...

Anyway...
30' διάδρομο με κλίση περπάτημα, 3χλμ. δε θυμάμαι θερμίδες, καμιά 300αριά...
+ώμους, πόδια, κοιλιακούς

Τρίτη ξανά, χρειάζομαι ξεκούραση γιατί είμαι πιασμένος σχεδόν παντού.

filippara! ευχαριστω για το ενδιαφερον!

ουτε κι εγω δεν το πιστευω ακομη....αλλα ναι!!! ξεκινησα!!! το πρωτο βημα για το μαραθωνιο εγινε!

μιση ωρα αντεξα και μαλιστα οχι ολο τρεξιμα, αλλα εναλλαξ τρεξιμο περπατημα....
τοσο αχρηστη ενιωσα! ειμαι 25 χρονων κι ουτε μιση ωρα δεν μπορεσα να τρξω!
ενιωθα την καρδια μου ετοιμη να τα φτυσει...και οι ανασες με δυσκολια.
αγυμνασια,κιλα και τσιγαρο.......

ελπιζω να βελτιωθω με τον καιρο!


μετα εκανα και μια ωρα διατασεις για τη μεση-πλατη και κορμο γιατι ημουν χαλια!!

αυριο παλι να περιμενετε την ανναφορα μου!

φιλιππε! ευχαριστω!

koritsaki, πλακα με κανεις????
μιση ωρα αγυμναστη κτο θεωρεις λιγο????
καλη συνεχεια!!!!

Πρώτη μέρα γυμναστήριο έτρεξα(χαλαρό τζόκινγκ, μη φαντάζεσαι κανα σπριντ) γύρω στα 8' συνεχόμενα αν θες μέτρο σύγκρισης...

Νομίζω είναι πολύ καλό, ως εντυπωσιακό, το μισαωρο. Έτσι κι αλλιώς τουλάχιστον στην αρχή θα έχεις συνεχή και αλματώδη πρόοδο, αρκεί να συνεχίσεις.

ναι! θα συνεχισω!! τωρα κιολας θα φαω πρωινο και θα παω παλι για τρεξιμο!

φιλιππε να ρωτησω κατι μιας και σε θεωρω κι εγω γκουρου μετα τη θεαματικοτατη απωλεια σου??

τα κιλα μου τα βλεπεις στο τικερακι....στα 80+- ειμαι εδω ακι 3 μηνες περιπου....
γυμναστικη δεν εκανα ποτε στο παρελθον....
αλλα τωρα που βλεπω το σωμα μου να αλλαζει μου αρεσει πολυ και θελω να κανω οτι καλυτερο για μενα πλεον!

ετσι ειπα να ξεκινησω τρεξιμο σε εξωτερικο χωρο...για την ακριβεια διπλα στο ποταμι.
η ερωτηση ειναι:
ποια πιστευεις ειναι η στιγμη που πρεπει να περασω και στα βαρη και οχι μονο αεροβια?
δηλαδη ποτε πρεπει να παω γυμναστηριο?

Χαχα, γκουρού λέει... δεν είμαι σε καμία περίπτωση, γνώμη έχω γι'αυτά που ρωτάς και είναι όσο το δυνατόν νωρίτερα, σε καμία περίπτωση δε θα σε βλάψουν τα βάρη και όσα αντίθετα ακούγονται(π.χ. οτι εγκλωβίζεται το λίπος) προσωπικά τα θεωρώ βλακείες.

Επειδή όμως εγώ δεν ακολούθησα αυτή τη τακτική θα σου πω και τη δική μου προσέγγιση όσον αφορά τη γυμναστική όλο αυτό το διάστημα, εσύ έχεις πολύ μικρότερο πρόβλημα κιλών και έτσι θα έλεγα οτι το λογικό είναι να τα κάνεις πιο γρήγορα, αφού μου ζητάς γνώμη θα σου έλεγα οτι 2-3 μήνες από τη στιγμή που ξεκίνησες είναι αρκετοί για να πας σε τζυμ.

Λοιπόν εγώ από τα 150 έως τα 130-135 κιλά δεν έκανα τπτ πέρα από τη διατροφή, έπειτα και για περίπου 4-5 μήνες πήγαινα για περπάτημα σχεδόν καθημερινά και ψιλοέκανα κοιλιακούς, διατάσεις κλπ. Τέλος(γύρω στα 110 κιλά)γράφτηκα γυμναστήριο, ξεκίνησα ταυτόχρονα τρέξιμο(πιο έντονη αερόβια τέλος πάντων) και ενδυνάμωση(βάρη)... αρχικά έδινα μεγαλύτερη έμφαση στην αερόβια, τους τελευταίους 2 περίπου μήνες δίνω περισσότερη έμφαση στα βάρη. Τώρα που θ'ανοίξει ο καιρός σκέφτομαι να περιορίσω το τζύμ(μόνο βάρη) στις 3 φορές/εβδομάδα, να τρέχω 1-2 φορές έξω και να δω μήπως ξεκινήσω και κάποιο άθλημα πιο διασκεδαστικό(π.χ. θαλάσσιο σκι που έγραψα και παραπάνω) 1 φορά την εβδομάδα.

Όταν αρχίσεις βάρη πάντως θα πρέπει ταυτόχρονα να δώσεις και λίγο μεγαλύτερη έμφαση στη πρωτεΐνη στη διατροφή σου(τουλάχιστον 1-1,5γρ/κιλό σωματικού βάρους τις μέρες της προπόνησης) κατά την άποψη μου, να το έχεις υπ'όψιν σου. Αν συμβουλεύεσαι διατροφολόγο κάνε του μια ερώτηση αν θες για σιγουριά, με ενδιαφέρει και η απάντηση.

το εκανα παλι σημερα!
τρεξιμο μιση ωριτσα(εναλλαξ με περπετημα) και μετα διατασεις!
ευχαριστω βρε παιδια για τη στηριξη!
και μ αυτα που μου λετε νιωθω οτι ειναι μαλλον αναμενομενη η μειωμενη μου αντοχη...
ομως ναι! σημερα αντεχα λιγο παραπαω!
πονουσε λιγοτερο η καρδια και πολυ περισσοτερο οι τετρακεφαλοι!

φιλιππε! οκ το γκουρου ισως δεν ειναι η σωστη λεξη, ομως απο τα γραφομενα σου καταλαβαινω οτι το εχεις ψαξει πολυ το θεμα! και μπραβο σου!
εγω ειμαι πολυ τεμπελα στο ψαξιμο....

δεν συμβουλευομαι πλεον διαιτολογο...πριν 2 χρονια ειχα παει και μου ειχε δωσει μια πολυ καλη διατροφη που μου ταιριαξε,αυτην ακολουθω...

σκεφτομαι να συνεχισω το τρεξιμο μονο μεχρι το αλλο σαββατο, οποτε και να παω στο γυμναστηριο να ρωτησω τιμη.
παντως το γυμναστηριο της γειτονιας μου ειναι πολυ ωραιο και εχω ηδη το προγραμμα για τα ομαδικα και ειναι καταπληκτικο. επισης προσφερει και θαλλασια σπορ το σαββατοκυριακο (οχι θαλασσιο σκι!) οπως ιστιοπλοια και κανο οποτε αν η τιμη ειναι νορμαλ θα φροντισω να γραφτω ηδη απο την επομενη εβδομαδα!

ευχαριστω και παλι! πολυ πολυ πολυ!!!

Φιλιππε απο το βαρος που αισθανεσαι απο τη λεξη γκουρου λες να παρεις βαρος;:eureka:

καλα ε?λεσσ, εισαι ιδιοφυια!!!
ρε... λες τετοια "ειδικα" βαρη να εχουν αντικρυσμα στη ζυγαρια????
γιατι η αληθεια ειναι οτι αλλιως δεν εξηγειται να μας δειχνει εμας παραπανω...

Σημερα μια ωρα αερομπικ και μια ωρα κοιλιακοι,squats,ραχιαιοι κ.τ.λ

ελπιζω να σινεχισουμε ετσι:bigsmile:

Ρεκόρια σήμερα... :lol:

40' διάδρομο, 6.77χλμ, 627 θερμίδες
+στήθος, τρικέφαλους, κοιλιακούς, ραχιαίους
+5'(σκοτώθηκα) ελλειπτικό αποθεραπεία ~ 50 θερμίδες(βασικά ο μόνος λόγος που πήγα ήταν η κοπελίτσα που έκανε παραδίπλα οπότε μόλις έφυγε έκατσα ολόκληρα 15" ακόμη για να τηρήσω τα προσχήματα και έφυγα κι εγώ)

1,5 ωρα χορος!!!

40' διάδρομο, 6.55 χλμ, ~600 θερμίδες
+ πλάτη

Ένιωσα μια ψιλοδυσφορία(ζαλάδα) οπότε δεν ολοκλήρωσα το πρόγραμμα μου, μάλλον είμαι γριπιασμένος γμτ...

Ξανα στο γυμναστηριο. Επιτελους!

15' ποδηλατο
15'διαδρομος
15' ελειπτικο

Τα περισσοτερα τα εκαψα πηγαινε ελα. Εχει -7 εξω....

Μπράβο Πηνελόπη!!! Keep going strong!

Σήμερα εγω υποτίθεται δε θα έκανα κάτι αλλά...
1ον, το πρωί διαπίστωσα οτι το σπίτι μου παραήταν βρώμικο και καθάριζα επί 2 ώρες, ξεπατώθηκα.
2ον, με έπιασε βραδιάτικα και πήγα για περπάτημα να σκεφτώ... αποτέλεσμα περπάτημα 2 ώρες, 13,5 χλμ και γύρω στις 1200 θερμίδες καμμένες!!!

Επίσης, αποφάσισα επειδή οι αποστάσεις που κάνω εδώ δεν είναι μεγάλες γενικά μόλις φτιάξει ο καιρός να χρησιμοποιώ σχεδόν αποκλειστικά ποδήλατο, πιστεύω να μου βγαίνει γύρω στα 20-30 χλμ τη μέρα, κακό σίγουρα δε θα κάνει... άσε που θα γλιτώνω και ένα ντεπόζιτο το μήνα σε βενζίνες.

15' ποδηλατο
15'διαδρομος
15' ελειπτικο

Μετά τα χθεσινά ήδη το ένιωθα το ω-λαράκι μου το πρωί, σήμερα έκανα και πόδια, αύριο προβλέπεται πνος..

20' τρέξιμο + 20΄ περπάτημα με κλίση στο διάδρομο, 5.5χλμ, ~600 θερμίδες
+ώμους, πόδια
+2'(ολόκληρα, δε κάνω πλάκα) ποδήλατο!

7 χλμ περπατημα

καλημερα!!! βρε παιδια να ρωτησω εσας που γυμναζεστε, παιζει ρολο αν εισαι νυστικος ή οχι πριν την αεροβικη γυμναστικη? Δηλαδη τι ισχυει οσον αφορα το καψιμο λιπους?

Χθες 4ωρες αερομπικ μαζί με κοιλιακουσ ,ραχιαιους ,squats κτλ

Σήμερα μια ώρα αερομπικς

15' ποδηλατο
15'διαδρομος
15' ελειπτικο

Quote:

---

Originally posted by ton76
καλημερα!!! βρε παιδια να ρωτησω εσας που γυμναζεστε, παιζει ρολο αν εισαι νυστικος ή οχι πριν την αεροβικη γυμναστικη? Δηλαδη τι ισχυει οσον αφορα το καψιμο λιπους?

---

Το θεμα δεν ειναι τι ισχυει με την καυση λιπους... το θεμα ειναι τι ισχυει με το θεμα λιποθυμια...

Απ'όσο ξέρω θεωρητικά ίσως υπάρχει ένα πλεονέκτημα όσον αφορά τη καύση λίπους με τη νηστική προπόνηση. Προσωπικά όσες φορές το τόλμησα δεν είχα αδυναμία ή λιποθυμίες αλλά σαφέστατα είχα μειωμένη απόδοση οπότε μάλλον αρνητικό αντίκτυπο είχε τελικά σε μένα. Το έχω απορρίψει πάντως σα τακτική πλέον. Επίσης να προσθέσω οτι όλα αυτά κατά 90% εξαρτώνται από τη διατροφή μας, μη δίνουμε μεγάλη σημασία σε μάλλον ανούσιες λεπτομέρειες.

Σήμερα κατάφερα και έτρεξα 10' στα 12χαω 1η φορά στη ζωή μου... μετά τα έφτυσα βέβαια, σιγά σιγά...
30' διάδρομο, ~5χλμ, 400+ θερμίδες.

σκεφτηκα να παω γιαπερπατημα, αλλα εβρεχε οποτε το κοψα στον υπνο!!!
επισης σκεφτηκα να παω στο τζυμ αλλα ειχα μαθημα τελικα την ωρα που θα πηγαινα... οποτε δεν πηγα....

σ αυτη την περιπτωση.... μετραει η προθεση? :D

(εξαλλου παλιοτερα ειχα διαβασει οτι αν οραματιζεσαι οτι ασκεισαι εχεις σχεδον τα ιδια αποτελεσματα με το να σκεισαι πραμγατικα... λετε να επενδυσω σ αυτο το κονσεπτ???)

Do not put money on it!:P:P

οχι λες ε? :crazy:

καλημέρα
νομίζω βρήκα τον τρόπο να πηγαίνω γυμναστήριο συστηματικά....εδώ και 4 εβδομάδες έχω βάλει στο πρόγραμμα κάθε Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή μετά τη δουλειά να πηγαίνω σαν να είχα μάθημα Ιταλικών για παράδειγμα. Και κάνω 45 λεπτά spinning και 10-15 λεπτά όργανα.
για να δούμε πως θα πάει.

παιδια βρηκα στο internet αυτο το κομματακι οσον αφορα την προπονηση νηστικοι 'η οχι ?

"Υδατάνθρακες στη διατροφή: Διατροφή που είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες ευνοεί την καύση λίπους.

Τελευταίο γεύμα: Όσο περισσότερη ώρα έχει περάσει από το τελευταίο γεύμα και όσο πιο λίγους υδατάνθρακες είχε, τόσο περισσότερο λίπος καίγεται. Το πρωί, για παράδειγμα, (νηστικός πάνω από 8 ώρες) ο οργανισμός καίει 20% περισσότερο λίπος απ' ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

ʼσκηση και διάρκεια: Η αερόβια άσκηση αυξάνει τις καύσεις πάρα πολύ. Όταν μάλιστα διαρκεί και αρκετή ώρα, το λίπος μπορεί να φτάσει να καλύπτει το 70% των ενεργειακών αναγκών. Αν ο ασκούμενος μάλιστα μείνει νηστικός και μετά το τέλος της άσκησης, το λίπος συνεχίζει να καίγεται.

Προπονητικό επίπεδο: Όσο πιο προπονημένος είναι κανείς τόσο περισσότερο χρησιμοποιεί λίπος αντί υδατάνθρακες."

Πάντα καίμε μείγμα από υδ/κες, λίπος και μυς. Όταν υπάρχουν υδ/κες είναι η κύρια πηγή μας και λιγότερο λίπος... όταν δεν υπάρχουν υδ/κες μπορεί μεγάλο ποσοστό να είναι λίπος, μπορείς να μαντέψεις τι είναι το υπόλοιπο; Μύς, σωστά! Θεωρητικά μεγαλύτερη διάρκεια και μικρή ένταση νηστικός βελτιστοποιεί τη καύση λίπους, καμία αντίρρηση, αρκεί να το αντέχεις να προπονείσαι νηστική!
Θα επαναλάβω πάντως οτι το σημαντικό είναι η διατροφή μας σε σχέση με απώλεια βάρους/λίπους.

Anyway...
Σήμερα 40' διάδρομο, 6.3χλμ. 600+ θερμίδες
+Στήθος, τρικέφαλους, κοιλιακούς, ραχιαίους

20' ποδηλατο
20' ελειπτικο

1,5 ωρα χορος!

Τέρμα τα αστεία, καλό το διάλειμμα που έκανα αλλά πρέπει να συνεχίσω αυτό που ξεκίνησα!!


Ύστερα από συντήρηση, από πλευράς διατροφής, και 1 μήνα χωρίς γυμναστήριο, ξαναγράφτηκα σήμερα!!

Λίγο χαλαρά σήμερα και αύριο, κ από Δευτερά δυναμικά!!!

40' διάδρομος, κοιλιακοί-ραχιαίοι και γύρα από ασκήσεις σήμερα!

Ελπίζω να τα πηγαίνετε όλοι καλά :)

karen1985 καλο και δυναμικο ξεκινημα !!!!! οσο για τα 40 διαδρομο δεν ειναι καθολου χαλαρα για πρωτη μερα ...........Νομιζω οτι ξεκινησες δυναμικα ...........

Το πήγα χαλαρά όμως γι αυτό :PPPP άντε να δουμε! :)

Welcome back Karen! Πάμε γερά!

Εμένα έχει αρχίσει να με ψιλοενοχλεί το γόνατο μου, ελπίζω να μην είναι κάτι γιατί δεν είμαι σε φάση να ασχολούμαι και με τέτοια... πάντως νέα PB σήμερα σχετικά άνετα μιας και χρειαζόμουν την εκτόνωση... πολλά νεύρα, πολλή υπερένταση, anyway ίσως να γράψω αρκετά γι'αυτό αργότερα αν έχω διάθεση...

40' διάδρομο, 6.8χλμ, ~630 θερμίδες
+Πλάτη, δικέφαλους, κοιλιακούς, ραχιαίους

Πρέπει να έχω χάσει και λίπος τελευταία, πολλή φλέβα πετιέται... θα κάνω λιπομέτρηση άμα πάω Αθήνα.

φιλιππαρα τι εχεις?

40' λεπτά και σήμερα διάδρομο αλλά σε πιο γρήγορο ρυθμό!