1 ώρα σήμερα διάδρομος από 5.5-6.5 620 θερμιδες περιπου
δυσκολεύτηκα στα βάρη όχι οτι σηκωνω πολλα... πφφφ.. εχασα τη φόρμα μου.. θα την ξαναβρω όμως που θα πάει!
Printable View
1 ώρα σήμερα διάδρομος από 5.5-6.5 620 θερμιδες περιπου
δυσκολεύτηκα στα βάρη όχι οτι σηκωνω πολλα... πφφφ.. εχασα τη φόρμα μου.. θα την ξαναβρω όμως που θα πάει!
ακριβώς το ίδιο με χτες, μόνο που έχω αρχίσει να πιάνομαι πάλι :P
ουυυυ !! πού είστε όλοι!! νιώθω μοναξια! λολ!
σήμερα 45 λεπτά διάδρομος γιατί ειμαι πιασμένη....
Χθες 1 ωρα ενδυναμωση ποδιων και κοιλιακων
Σημερα δεν νομιζω να προλαβω τπτ...
καταγγελλω την ηχηρη απουσια του φιλιππαρα και του παγκρατιου !!
αγορια να τωρα...ηρθε η καρεν κ δε βρισκει κανεναν...
ειναι σωστο αυτο?
:dork:
Ναι ναι συμφωνω με την smart.... ποιός θα μου δώσει κουράγιο? ε? ε? χαχαχα!!!
εμ.... ετσι καρεν μου!!!
πως σηκωνονται κ εξαφανιζονται ετσι δελαδις???
ε?
Χτες και σήμερα από 1 ώρα διάδρομο γρήγορο περπάτημα...
5/5 προπονήσεις αυτήν την εβδομάδα και δεν αισθάνομαι τρελή κούραση, νομίζω αυτό και μόνο είναι ένα + για μένα!
Σ-Κ προβλέπεται ξεκούραση και δυναμική αρχή την εβδομάδα!!
Πού είναι οι υπόλοιποι γυμναζόμενοι ε? ε? :PPPPP
Τι γίνεται κυρίες μου; Φύγανε οι άντρες και έπιασε αράχνες το τόπικ; Θα σας μαλώσω!!!:P
Εγώ συνεχίζω κανονικά το πρόγραμμα μου... γενικά προσπαθώ. Θα δείξει
Εγώ νιώθω αρκετή κούραση αυτήν την περίοδο...Πήρα στο σπίτι ένα ελλειπτικό και κάνω 15' περίπου...Κάποιες μέρες κάνω σπαστά 5λεπτα....Αλλά με τόσο διάβασμα είπα απλώς να ξεκουνάω λίγο το μεταβολισμό μου...Ίσως και να μην κάνω και τίποτα με αυτή τη μέθοδο....
μισή ώρα περπάτημα, τα 15' σε ανηφόρα
για αρχη απο το τίποτα καλά ειναι
αχ πόσο θα θελα να μου αρέσουν τα γυμναστήρια, τα σπορ κλπ :no:
Αστερόσκονη απ' όσο έχω διαβάσει θέλει 20 λεπτά ο οργανισμός για να αρχίσει να καίει λίπος!! δηλαδή από 20+ κάνεις κάτι καλό..Οπότε κάνε ένα κουράγιο σ' αυτο!
Ναι το έχω ακούσει...Αλλά είπα να μην παραδώσω πνεύμα ευθύς εξαρχής!!!Το αυξάνω συστηματικά... :smilegrin:
Αν είναι έτσι καλά κάνεις!! και εγώ στην αρχή πήγαινα πολύ σιγά στον διάδρομο τώρα του δίνω και καταλαβαίνει :PP
1 ώρα διάδρομο σήμερα, 5.5-6.5 και ασκήσεις για πόδια(πέ-θα-να όμως..)
Αύριο πάλι!!! το καλό είναι οτι σε σύγκριση με παλιότερα δε νιώθω κούραση, μήπως να χτυπήσω κ ένα καφεδάκι παραλία? χιχι!!
καλή εκγύμναση σε όλους!
μου έχουν αλλάξει τα φώτα αυτήν την εβδομάδα, καινούριο πρόγραμμα ουφ! αλλά αντέχουμε :P
πλάτη-δικέφαλους σήμερα και 1 ώρα διάδρομο γρήγορο περπάτημα!
Εγώ χτες 15' ελλειπτικό το πρωί και 20' το βράδυ.....Πρόοδος!!!!
να τα να τα!!! έτσι καλά το πας!!!!!!! :)
Χαχαχα...Έφαγα λίγο παραπάνω χθες και αγχώθηκα οπότε το στρέσαρα και να τα αποτελέσματα!!!!!
μεγάλη βαρεμάρα σήμερα, τζάμπα πήγα.. 40 λεπτά διάδρομο πολύ χαλαρά και ώμοι-τρικέφαλοι
Μεγάλη βαρεμάρα...χτες!!!!
10' γρήγορο περπάτημα και όληηηη μέρα αραχτή.... Όχι, μπράβο μου!!!!:flaming:
Τίποτα δεν είναι χαμένο ούτε λίγο ούτε περιττό. Ο,τι και όσο μπορούμε κάθε μέρα!!! Συνεχίζουμε γερά!!!
Οκ, δεν είναι χαμένα τα 10 λεπτά μου λοιπόν!!!Σωστά, γιατί να είναι???Και ναι, συνεχίζουμε :bouncy::bouncy::bouncy:
Εννοείται πως δεν είναι χαμένα, σκέψου να μην έκανες καθολου! συνηθεια ειναι, σε λιγο καιρο ουτε που θα το καταλαβαινεις πως περναει ηωρα
Συνεχίζω κανονικά το τζυμ μου και το τρέξιμο κι ας μη τα γράφω συνέχεια. Σήμερα όμως έκανα ποδήλατο και το ευχαριστήθηκα πάρα πολύ, σα παιδάκι έκανα!!! Εκανα ένα τεστάκι για να δω πως θα είναι στις καθημερινές μου διαδρομές 8-10χλμ και με μεγάλη μου χαρά διαπίστωσα πως έκανα 8χλμ. σε κάτι παραπάνω από 20' χαλαρά, χωρίς καν να ιδρώσω ή έστω να λαχανιάσω. Μόλις φτιάξει λίγο ακόμα ο καιρός θα καθιερωθεί νομίζω σα καθημερινό μέσο μετακίνησης... ειδικά με τις τιμές που έχει φθάσει η βενζίνη. Το καταδιασκέδασα παιδιά, είμαι ενθουσιασμένος!!!
Εκαψα και 200 θερμιδούλες τάκα τάκα!
ΥΠΕΡΤΕΛΕΙΑ ΦΙΛΙΠΠΑΡΑΣ!!! :thumbup:
μπραβο κ για το ποδηλατο κ που συνεχιζεις την ασκηση κ τα παντα ολα!!
προσωπικα μου λειπει που δε γραφεις πια σ αυτο το θεμα γιατι ισως ο πιο συνπεης κ για μενα ησουν εμπνευση!!!
i am back , υστερα απο καποια προσωπικα προβληματα παλι δυναμικα στο τζυμ. λοιπόν 4 φορές την εβδομάδα προσπαθω να ενταξω το cross training , δηλαδή σε μια προπόνηση γυμναζουμε ολες τις μυικές ομάδες (κοιλιακούς, ραχιαιους, στηθος,ποδια, ωμους, δικεφαλους, τρικέφαλους) πριν από την προπόνηση, 15-20 λεπτά ελλειπτικο και 10-20 λεπτά διάδρομο ή ελλειπτικο για αποθεραπεία. αυτά . Ελπίζω να μου δώσει οφέλη. Αν και τις πρώτες μέρες επειδή ημουν εντελώς αγυμναστος στα βαρη τα ειδα ολα απο την κουραση και τα πιασιματα . Τωρα μετα από 6 προπονησεις στο κρος τρεινινγκ μου δωσανε δυο διαφορετικα προγραμματα για εναλλάξ cross training ένα απλό κάπως και ένα πιο απαιτητικό.
1 ώρα ελλειπτικο 610 kcal , σημερις
ειχα μια μικρη απογοητευση που δεν ειχα απωλεια αυτην την εβδομαδα
αλλα την 1 ωρα διαδρομο την χτυπησα 700 θερμιδες, 6 χιλιομετρα
ξέχασα να πω πως ειχα βαλει στο mp3 player (να ειναι καλα το γλυκο μου) αυτο το τραγούδι http://www.youtube.com/watch?v=2I16D...eature=relatedQuote:
Originally posted by pagratios2
1 ώρα ελλειπτικο 610 kcal , σημερις
Danza Kuduro και πηγα σαν τρενο στο ελλειπτικο, ουτε κούραση ούτε τιποτα.
Κι εγώ τέτοια μουσική ακούω στην αερόβια Παγκράτιε, θαύματα κάνει!!! Οy oy oy!!!
Αντε να φτιάξει ο καιρός να παίρνω τη ποδηλατάρα μου και να κάνω βόλτες, έχω πορωθεί!!! Και θα πηγαίνω γυμναστήριο μόνο για βάρη μάλλον... άντε και μια φορά την εβδομάδα αερόβια!
Ρε παιδιά τι είναι αυτό με την μουσική! Και εγώ εμπνέομαι με την μουσική και ανακαλύπτω αντοχές που άνευ μουσικής απλά δεν παίζουν! Παγκράτιε ωραίο τραγουδάκι :D
Τέλεια Φίλλιπε!!! Και εγώ λατρεύω το ποδηλατάκι μου και περιμένω πως και πως να ανοίξει λίγο ο καιρός για να αρχίσω να το χρησιμοποιώ περισσότερο γιατί και εγώ με τις βενζίνες δεν την παλεύω :mad: άσε που με το ποδήλατο κάνω και την γυμναστικούλα μου και ανεβάζω και διάθεση! Το κακό με την περιοχή μου είναι ότι έχει πολλές ανηφόρες κατηφόρες και καμιά φορά τα φτύνω αλλά το παλεύω με πιάνει το πείσμα μου. Έχω πάρει και μία μεγάλη τσάντα που μπαίνει στην σέλα και κάνω και τα ψώνια μου χωρίς να χρειάζεται να τα κουβαλάω στους ώμους μου ή στο τιμόνι. Σούπερ πρακτικό! Καλές ποδηλατάδες! :smilegrin:Quote:
Originally posted by filipparas
Συνεχίζω κανονικά το τζυμ μου και το τρέξιμο κι ας μη τα γράφω συνέχεια. Σήμερα όμως έκανα ποδήλατο και το ευχαριστήθηκα πάρα πολύ, σα παιδάκι έκανα!!! Εκανα ένα τεστάκι για να δω πως θα είναι στις καθημερινές μου διαδρομές 8-10χλμ και με μεγάλη μου χαρά διαπίστωσα πως έκανα 8χλμ. σε κάτι παραπάνω από 20' χαλαρά, χωρίς καν να ιδρώσω ή έστω να λαχανιάσω. Μόλις φτιάξει λίγο ακόμα ο καιρός θα καθιερωθεί νομίζω σα καθημερινό μέσο μετακίνησης... ειδικά με τις τιμές που έχει φθάσει η βενζίνη. Το καταδιασκέδασα παιδιά, είμαι ενθουσιασμένος!!!
Εκαψα και 200 θερμιδούλες τάκα τάκα!
Η μουσική με ωθεί απίστευτα!! εχω επιλέξει ολη την Playlist με βαση το ρυθμό που θα κάνω στο διάδρομο...
έχω βρει ότι με βοηθουν απίστευτα:
1. http://www.youtube.com/watch?v=3BBsF7VIQyo
2. http://www.youtube.com/watch?v=qencOg554uw
3. http://www.youtube.com/watch?v=btPJPFnesV4&ob=av3e
και άλλα πολλα!
καλησπέρα
σήμερα cross training πρόγραμμα 1
κοιλακούς
ραχιαίους
τετρακέφαλοι
μηριαίοι δικέφαλοι
στήθος
πλάτη
ελλειπτικό 30 λεπτά 430 kcal
karen αυτό http://www.youtube.com/watch?v=qencOg554uw
ήταν απλά τέλειο , μου θυμισε το lambada , kaoma και τα εφηβικα μου χρονια
Είναι από τα ανεβαστικά κομμάτια στον διάδρομο.... χτυπιέμαι πραγματικά... τι κάνει η μουσική...
καλησπερα
20 λεπτά ελλειπτικο 260 kcal συμφωνα με το μηχανημα
40 λεπτά διάδρομο 385 kcal συμφωνα με το μηχανημα
χαλαράααααα, καθολου βαρη σημερα
15 λεπτά ελλειπτικό χθες (4 χλμ) αν υπολογίζω 8,8θ ανα κιλό την ώρα έχασα 191 θερμίδες.
Αλλά που φαίνεται υπερβολική η καύση τόσων θερμιδών μέσα σε μόνο τόση ώρα. Τι λέτε και εσείς?
Α! παίρνω και χάπια λιποδιαλύτες . Είναι φυτικά. Περιέχουν καφείνη, πράσινο τσάι και ίνες μήλου.
Δευτέρα και Τρίτη 1.30 ώρα αερόβια...
εχω κολλήσει τους 2 τελευταιους μηνες κ σκεφτομαι μην ειναι τα βαρη... για να δουμε.. σημερα λεω να παρω ρεπο
20 λεπτά γρήγορο τρέξιμο στο ελλειπτικό χθες