Δευτέρα:70 λεπτά 6.84 km
Tετάρτη: 60 λεπτά 5.54 km βράδινή προπονηση 62 λεπτά 6.00 km
Πέμπτη: 60 λεπτά 5.39 km
Παρασκευή: 70 λεπτά 6.22 km
καλό σου-κου!
Printable View
Δευτέρα:70 λεπτά 6.84 km
Tετάρτη: 60 λεπτά 5.54 km βράδινή προπονηση 62 λεπτά 6.00 km
Πέμπτη: 60 λεπτά 5.39 km
Παρασκευή: 70 λεπτά 6.22 km
καλό σου-κου!
σημερα 45 λεπτά ελλειπτικο , ειχα να πατησω γυμναστηριο 1 εβδομαδα , ευτυχως κάνω στιβο/ποδηλατο
statistics
45min
542 kcal
139 average heart rate
αυτα. καλό βραδυ και καλο βολι στους ψηφοφόρους
με αγωνιστικους χαιρετισμους
Γειά σας και από εμένα.
Το σ/κ χρειάστηκε να αφήσω το ποδηλατάκι μου :( γιατί κατεβήκαμε Αθήνα να ψηφίσουμε.
Αναγκαστικά περιορίστηκα σε λίγο περπάτημα.
Σάββατο: Περπάτημα έντονο 6,2km θερμίδες 515kcal
Κυριακή: Περπάτημα περιπάτου 5,4km θερμίδες 400kcal
Καλή εβδομάδα να έχουμε!
Quote:
Originally posted by chrikos
Γειά σας και από εμένα.
Το σ/κ χρειάστηκε να αφήσω το ποδηλατάκι μου :( γιατί κατεβήκαμε Αθήνα να ψηφίσουμε.
Αναγκαστικά περιορίστηκα σε λίγο περπάτημα.
Σάββατο: Περπάτημα έντονο 6,2km θερμίδες 515kcal
Κυριακή: Περπάτημα περιπάτου 5,4km θερμίδες 400kcal
Καλή εβδομάδα να έχουμε!
Καλή μέρα και καλή εβδομάδα σε όλους κι όλες.
Έχω μία ένσταση @chrikos στον τρόπο που υπολογίζεις τις καύσεις σου.
Έπειτα από αρκετό ψάξιμο έχω καταλήξει στο ότι κάιμε τις εξής θερμίδες για κάθε 1 χιλιόμετρο που διανύουμε (πάντα στο περίπου):
Ποδήλατο, 33% του σωματικού βάρους σε θερμίδες, για ταχύτητα το λιγότερο 18,5χλμ/ώρα
Περπάτημα, 66% του σωματικού βάρους σε θερμίδες, για ταχύτητα τουλάχιστον 6χλμ/'ωρα
Τρέξιμο, 110% του σωματικού βάρους σε θερμίδες, για ταχύτητα τουλάχιστον 9~12χλμ/ώρα
Παράδειγμα: Βάρος 80κιλά, άσκηση 5χλμ.
Ποδήλατο = 80κιλά * (33/100) *5χλμ = 132 θερμίδες
Περπάτημα = 80κιλά * (66/100) *5χλμ = 264 θερμίδες
Τρέξιμο = 80κιλά * (110/100) *5χλμ = 440 θερμίδες
Επειδή είναι ένα ζήτημα που με αποσχολεί ιδιαίτερα, αν επιτρέπεται, πως κατέληξες στα νούμερα αυτα;
Καλησπέρα και απο εμενα, μολις πριν λίγο καταλαβα οτι δεν εχω σωτηρια αν δεν ξεκινησω να γυμναζομαι ξανά....
την Πεμπτη ξεκιναω εντατικό προγραμματακι αεροβιας ασκησης...τρεξιμο και περπατημα
θα γραφω εδω τι κανω!
@giorgosdelta
γειά. καταρχήν υπάρχουν site π.χ. το shape.gr που βάζεις τα δεδομένα και σου βγάζουν τι έχεις κάψει. Θα βρω και κάτι άλλα που έχω και θα στα γράψω. Προσωρινά χρησιμοποιώ ένα δανεικό forerunner garmin. Σύντομα όμως θα πάρω δικό μου. Το CC PD 100W Cateye Fit που κάνει και για το τρέξιμο και για το ποδήλατο.
Σήμερα έκανα 17km ποδήλατο και 3,5km jogging :thumbup:
To garmin 110 που είχα μέχρι πρόσφατα μετράει κι αυτό βάσει βάρους, απόστασης, χρόνου και μετράει θερμίδες για τρέξιμο. Μπορείς να το ρυθμίσεις και για άλλες ασκήσεις αναάλογα και το μοντέλο. Τα πιο καινούρια μετράν πιο σωστά και βάση ταχύτητας.
Να μία πολύ καλή σελίδα για υπολογισμό καύσεων. Δυστυχώς οι Ελληνικοί ιστότοποι δεν είναι τόσο ψαγμένοι στο θέμα αυτό.
http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php
Ωραία τα garmin αλλά πανάκριβα βρε παιδί μου! Ένα που ήθελα είχε 500Ε!! Για όνομα..... Το ξέρω αυτό το site. Τσεκάρω και σε αυτό συχνά. Δες και αυτό. Κατά την γνώμη μου είναι το πιο έγκυρο που έχω εντοπίσειQuote:
Originally posted by giorgosdelta
To garmin 110 που είχα μέχρι πρόσφατα μετράει κι αυτό βάσει βάρους, απόστασης, χρόνου και μετράει θερμίδες για τρέξιμο. Μπορείς να το ρυθμίσεις και για άλλες ασκήσεις αναάλογα και το μοντέλο. Τα πιο καινούρια μετράν πιο σωστά και βάση ταχύτητας.
Να μία πολύ καλή σελίδα για υπολογισμό καύσεων. Δυστυχώς οι Ελληνικοί ιστότοποι δεν είναι τόσο ψαγμένοι στο θέμα αυτό.
http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php
http://www.fitsn.com/el-gr/energyExped.aspx
Γενικά πάντως το θέμα με το πόσες θεμίδες έκαψες είναι λίγο μπερδεμένο και ταλαιπωρία στα site. Για αυτό παίρνεις κομπιουτεράκι και ξεμπερδεύεις. Thanks anyway.
Σήμερα έκανα 21,5χιλ ποδήλατο θερμίδες 711.
Γιατί ήθελς τόσο πολύπλοκο garmin; Αν μου πεις τους λόγους που το χρειάζεσαι ίσως βοηθήσω. Ξεκινούν από 130? περίπου. Αλλά τα garmin δεν είναι και τόσο απαραίτητα στα πρώτα στάδια της γυμναστικής.
Την κοίταξα την σελίδα. Σωστή φαίνεται.
χαιρετε
06/05/12 51 min ποδήλατο δρόμου 18Κ 583 kcal
07/05/12 51 min στατικό ποδήλατο 549 kcal
08/05/12 57 min 8K running 795 kcal
happy face :bouncing:
Σάββατο 05/05
Πήγα και γύρισα απο γήπεδο με το ποδήλατο έκανα 4 χλμ
Στο γήπεδο έκανα 10 γύρους σχετικά γρήγορο περπάτημα
και μετά τους κοιλιακούς μου!
Τρίτη 08/05
Πήγα στο γήπεδο κι έκανα 10 γύρους. Σήμερα κατάφερα να τρέξω (όχι πολύ γρήγορα) το ένα τέταρτο του γύρου για έξι γύρους.
Κουραζόμουν τρελά και κάτι δεν κάνω καλά με την αναπνοή μου μάλλον.
Μετά στο σπίτι τους κοιλιακούς μου!
Πάντως είμαι πού χαρούμενη που τα καταφερα να τρέξω έστω κι αυτό το λίγο!:tumble:
Τι λέτε και οι εμπειρότεροι? Μήπως πάω πολύ αργά ? Μήπως κάνω κάτι που δεν είναι σωστό? Πείτε μου τη γνώμη σας!
καλησπέρα
ποδήλατο (με το κουκλι μου το merida)
statistics
55min 30sec
631kcal
19Km
132 average heart rate
tragiccccccc
χθες έκανα 8Κ τρέξιμο και έπρεπε σήμερα να κανω recovery , δεν το επραξα + οτι δεν ειχα φαει και ξεμεινα απο δυναμεις
Γεια σας !!!
Σήμερα πήγα στο γήπεδο κι έκανα 10 γύρους. Επίσης έτρεξα (όχι πολύ γρήγορα) το ένα τέταρτο του γύρου για πέντε γύρους!
Πόσο λίγο ακούγεται για εσάς!!! Το φαντάζομαι!
Το κομπιουτεράκι που ψάχνω θέλω να μετράει καύσεις, ταχύτητα, παλμούς, χρόνο, απόσταση και να το μεταφέρω από το ποδήλατο στο τρέξιμο ή βάδην. (σ.σ. όπου γράφω περπάτημα στις ασκήσεις μου είναι ένα τικ κάτω από το τρέξιμο. Σχεδόν τρέχω δηλαδή). Αυτό το garmin που είχα δει μπορούσα να το φορώ και στο κολύμπι. Σπάνια θα κολυμπήσω λιγότερο από μισάωρο, οπότε αξίζει να μετράω τι καίω.Quote:
Originally posted by giorgosdelta
Γιατί ήθελς τόσο πολύπλοκο garmin; Αν μου πεις τους λόγους που το χρειάζεσαι ίσως βοηθήσω. Ξεκινούν από 130? περίπου. Αλλά τα garmin δεν είναι και τόσο απαραίτητα στα πρώτα στάδια της γυμναστικής.
Την κοίταξα την σελίδα. Σωστή φαίνεται.
Πάντως δεν έχω κάποιο κόλλημα με τα garmin. Αντιθέτως μου φαίνονται περίπλοκα. Αν έχεις κάτι να προτείνεις πολύ θα με βοηθούσες.
Χθες έκανα 5,5km trekking. Ήταν ΤΕΕΕΕΛΕΙΑΑΑΑ!!!
Σήμερα τίποτα :(
Ας μη πάμε στα πιο καινούρια μοντέλα που είναι και πιο ακριβα, αλλά στα ενός χρόνου.
Για τρίαθλο το καλύτερο είναι το forerunner 310xt. To μόνο που δε θα σε προδώσει 100% από μπάσιμο υγρών. Όλα υποτίθεται είναι αδιάβροχα, αλλά υπάρχουν διαβαθμίσεις. Οπότε αν θες και για το νερό είναι αυτό.
Για τρέξιμο - ποδήλατο θα πρότεινα το forerunner 210. Αυτό θα πάρω γιατί το προηγούμενο τα έπαιξε εδώ και 2 βδομάδες, απλά περιμένω λίγο γιατί καμιά φορά οι τιμές πέφτουν τον Μάη. Αυτό θέλει προσοχή στα νερά, είναι ναι μεν αδιάβροχο αλλά μπάζει με τον καιρό.
Δες εδώ τιμές από Ελλάδα ενδεικτικά:
http://www.skroutz.gr/c/334/rologia-...min+forerunner
Εδώ πολύ καλή ανάλυση στα αγγλικά:
http://www.dcrainmaker.com/2010/12/g...th-review.html
http://www.dcrainmaker.com/2010/06/n...openwater.html
@giorgosdelta
respect φίλε μου! το έχεις το θέμα πάντως!!! ότι δεν ξέρω θα σε ρωτάω :D
πολλά πολλά ευχαριστώ για όλες τις απαντήσεις (εδώ και σε άλλα θέματα που μου έχεις γράψει)
Έχω προσωπική εμπειρία φίλε από το forerunner 110, που πριν λίγο καιρό κάηκε σε μια δυνατή μπόρα.
Όπως σου είπα πιο πάνω, το δικό μου έμπαζε αρκετά νερά, εξαρχής. Αλλά και κανά δυο garmin φίλων που άνοιξα για να φτιάξω (όχι ότι τα έφτιαξα) είχαν σκουριά. Αδιαβροχοποίηση καλή έχει αναφερθεί μόνο στο 310. Αν πάρεις το 210 ή το 110 (που δε συνιστώ) και βουτήξεις αργά ή γρήγορα θα το κλαίς.
Το θέμα με αυτά είναι ότι κινδυνεύουμε να παρασυρθούμε από δυνατότητες που δε θα χρειαστούμε, δίνοντας επιπλέον χρήματα χωρίς λόγο.
Το 110 ήταν το πιο φθηνό της σειράς προ διετίας. Μέτραγε πολύ καλά τις αποστάσεις με ένα μικρό σφάλμα του 1% πάνω κάτω. Έκανα ατελείωτα χλμ, του άλλαξα τα φώτα και μια χαρά με έβγαλε και για 2 χρόνια. Βέβαια νερά έμπαζε απ' την αρχή και αναγκάστηκα να επέμβω αρκετές φορές μέχρι την τυχερή τελευταία.
Ότι μπορώ να βοηθήσω, ευχαρίστησή μου.
Τώρα που έχω μείνει χωρίς gps μετράω τις αποστάσεις με 3 τρόπους.
1. Με το κινητό. Αν το κινητό έχει gps κατεβάζεις από android ή apple την εφαρμογή runkeeper που είναι εντελώς δωρεάν. Ρυθμίζεις και μετράει μια χαρά. Δεν είναι αξιόπιστο σαν το garmin, αλλά σίγουρα είναι οδηγός προπόνησης. Ανάλογα με το κινητό και το δεκτη του gps μπορεί να έχεις μια απόκλιση απόστασης της τάξης του από -3 έως και +3% το πολύ.
2. Μετρώντας εκ των υστέρων την απόσταση που διένυσα με τη βοήθεια του google earth. Συνήθως αν προσθέσεις και 1% στο τελικό αποτέλεσμα έχεις πολύ καλή ακρίβεια.
3. Ήδη γνωρίζω απ' έξω κι ανακατωτά τις αποστάσεις που τρέχω. Σημάδια έχω δέντρα, σπίτια, ταμπέλες, γωνίες, οτιδήποτε. Οπότε περνάει κι η ώρα κάνοντας προσθέσεις όσο τρέχω. Είναι λίγο μπέρδεμα στην αρχή αλλά συνηθίζεις. Στην αρχή είχα μετρήσει πάρα πολλές διαδρομές με τη βοήθεια του ποδηλάτου μου ενόσω το είχα πολύ καλά ρυθμισμένο. Κάπως έτσι με ποδήλατο μετράν και τις διαδρομές σε αγώνες.
Για να έχω πλήρη εικόνα της προπόνησης μετράω και το χρόνο με ένα απλό χρονόμετρο.
Γυμναστική 2 ημέρες γιόκ!
Δίνω εξετάσεις αγγλικά!
Αύριο πρωί προφορικά και το απόγευμα αγώνας bowling στην Αθήνα...
...οπότε από Δευτέρα... I'll be back in business (είμαι και μες στο πνεύμα ε? :D )
εχουμε και λέμε
μετά την χθεσινη ποδηλατοπορεια που εγινε ενας χαμός , τόσα ποδηλατα δεν εχω ξαναδεί , έκανα ένα recovery τρεξιματακι για 6Κ ενόψει του acropolis run 8K που έχουμε την κυριακή
statistics
45min 30sec
591kcal
6.28K
148 average heart rate
8.28km/h
178 steps/min
καλό βράδυ
καλησπέρα! είμαι νέο εδώ.. καλώς σας βρήκα.
που συστήνομαι? να μη συστήνομαι εδώ!
έχω ένα θέμα με τη γυμναστική..αν κ μικρή σκοτωνόμουν στα αθλήματα, τώρα δεν έχω όρεξη ούτε μέχρι το περίπτερο να πάω..
έχω χάσει κάθε έναυσμα για άθληση.. καμιά βοήθεια? κ μη μου πείτε για παρέα, δε μπορώ να αγγαρεύω άτομα κάθε φορά :Ρ
Κυριακή: λίγο περπάτημα περιπάτου και bowling game.
--------------------------------------------------------------------------
Σήμερα:
11χιλ ποδηλατάκι και .... πολύ σκάψιμο στον κήπο!
Φύτεψα ντοματούλες, αγγουράκια, κολοκυθάκια, πιπεριές, φασολάκια και άλλα πολλά. Να τρώνε τα παιδάκια μου αγνά λαχανικά.
Θερμίδες: ποδηλασίας 460 - αγροτικών εργασιών: δεν ξέρω, αλλά ένα θα σας πω. ΣΕΡΝΟΜΑΙ!!! Πολύς ο κάματος της γης παιδιά.
Καλό ξημέρωμα
Τρίτη 15/5 ποδήλατο 17,8km - 702kcal.
Τετάρτη: 4 (συνεχόμενες) ώρες δουλείες στον κήπο σκάψιμο, ξεχορτάριασμα, καθάρισμα κλπ. +
30' λεπτά κολύμπι με ελαφρό κυμματάκι + 5χιλ ποδήλατο Θερμίδες 1615
Σήμερα τίποτα :P
Μα που είστε όλοι? Τι πάθατε?
Την Κυριακή στο γύρο λίμνης Καστοριάς.
με ποδήλατα ε? τέλεια. καλή επιτυχία!!!Quote:
Originally posted by giorgosdelta
Την Κυριακή στο γύρο λίμνης Καστοριάς.
εγώ είμαι δεύτερη μέρα κλεισμένη μέσα :flaming:
Ούτε τον χειμώνα τόση βροχή .....έλεος
περιμένω ένα καλύτερο αύριο
Το ποδήλατο το έχω παρατήσει.
Τρεχάλα είναι. Θα είναι κάποιος άλλος απ' εδώ;
acropolis run 8K
http://www.acropolishalfmarathon.gr/
έχουμε αγωνα αυριο...
σήμερα ελλειπτικο 40 min 460 kcal
και τωρα τελικός champions leage
και πάλι καλοκαίρι :D
σήμερα έντονο περπάτημα ένταση 6km/h- απόσταση 8km - 75min- 395 kcal
ποδήλατο απόσταση 23,4km - ένταση ~19km/h - 1h45min- 819kcal
Καλό ξημέρωμα και καλή επιτυχία στους αγώνες σας.
Ευχαριστούμε, μια χαρά πήγε η Καστοριά αν και πέφταν κορμιά στο τέλος απ' τη ζέστη.
acropolis run 8KQuote:
Originally posted by pagratios2
acropolis run 8K
http://www.acropolishalfmarathon.gr/
έχουμε αγωνα αυριο...
σήμερα ελλειπτικο 40 min 460 kcal
και τωρα τελικός champions leage
7.8Km
750kcal
6.49min/km
53min 16sec
υπέροχος αγώνας και πολύς κόσμος , περίπου 5.000 δρομείς
Κυριακή ποδηλασία 18,5km - 85' - 658kcal
Δευτέρα τίποτα. πάλι έβρεχε :mad: τα νεύραααα μου :mad:
Χτές λίγο ποδηλατάκι. Όποτε δεν έχω αυτοκίνητο πάω στη δουλειά είτε με ποδήλατο είτε τρεχάλα.
Χτες είχε σειρά το ποδήλατο. 8χλμ πήγαινε-έλα.
Α' και μη το ξεχάσω, δεν υπάρχει ωραιότερο πράγμα από το να τρέχεις στη βροχή. Είναι εκπληκτική συνήθεια.
Λες ε?! Θα το δοκιμάσω.Quote:
Originally posted by giorgosdelta
Α' και μη το ξεχάσω, δεν υπάρχει ωραιότερο πράγμα από το να τρέχεις στη βροχή. Είναι εκπληκτική συνήθεια.
Σήμερα έκανα 31,3χλμ με το ποδηλατάκι. μισό χώμα μισό άσφαλτο. διάρκεια 120'. kcal 936.
καλό ξημέρωμα
6K running
599kcal
48 min
recovery ;-)
22,7χιλ. ποδηλασία -110' - 879kcal.
Σαν μη γράφω πια σ' αυτο το ποστ! ελα να παιρνουμε φορα!
πολυ καλες οι 2 τελευταίες εβδομάδες
έχω συνηθίσει πια 1 ώρα διαδρομο στο 6-7 και ζέσταμα κανα 15 πριν εννοειται...
σημερα ισοφάρισα το ρεκόρ μου 90 λεπτά 9 χιλιόμετρα και ειμαι πολύ περήφανη!!
ελπιζω να ειναι περηφανη και η ζυγαριά μου την Δευτέρα χαχα!!
τα φιλιά μου στους συνγυμναζόμενους συμφορουμίτες :)
" τα φιλιά μου στους συνγυμναζόμενους συμφορουμίτες " αχχχ βρε karen να 'σαι καλά κορίτσι μου, γέλασα με την ψυχή μου!
Σήμερα το πρόγραμμα είχε:
1) 60min περπάτημα - 3km/h - 195kcal
2) 80min περπατημα - 6km/h - 395kcal
3) 70min τρέξιμο - 11,5km/h - 1001kcal
Συνολική απόσταση 22,9km - 1591kcal
χθες 8.5Κ
σημερα ξεκουραση και πιτσα παρτυ καθως εχουμε αγωνα αυριο 10Κ nike run Γλυφάδα
http://www.facebook.com/NikeRunningG...34796003214631
με αγωνιστικους χαιρετισμους
Όταν πάτε σε αγώνες καλο είναι την προηγούμενη μέρα να κάνετε φόρτιση με υδατάνθρακες κι ηλεκτρολύτες. Όχι κρέας, πρωτεΐνες. Ναι ζυμαρικά, ρύζι, βρωμη, πατατες, καλαμπόκι. Λίγο επιπλέον αλάτι επίσης και νερό πλούσιο σε μαγνήσιο.