ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ!

Quote:

---

Originally posted by otiosa

Quote:

---

Originally posted by VIVIKAKI
ελευθερο κανω πηγαινα παλαιοτερα κολυμβηση και μου εμαθαν τον σωστο τροπο αλλα και με το ελευθερο δεν βγαινω κουρασμενη απο τη θαλλασα απλα με πονανε λιγο ωμοι και χερια, μετραω παλμους και ειμαι στο 75%του ΜΚΠ που εχω υπολογισει για εμενα δηλ ειμαι περιπου στους 120παλμους το λεπτο αλλα και παλι το σωμα μου δεν ειναι τοσο κουρασμενο! γιατι οταν πηγαινα γηπεδο εφευγα και σερνομουν! ελπιζω σε βαθος 4μηνου που θα μπορω να πηγαινω θαλασσα να δω τα αποτελεσματα!

---

μήπως είναι φυσιολογικό να συμβαίνει όταν έχεις ήδη χτίσει μύες?
ούτε εγώ κουράζομαι τόσο εύκολα τώρα πια
μου έκανε εντύπωση πριν από 2 βδομάδες ανέβηκα 3 σκάλες τρέχοντας, ούτε λαχάνιασα, ούτε άρχισε να χτυπάει η καρδιά μου, προ γυμναστικής και υγιεινής διατροφής ούτε μία δεν μπορούσα να ανέβω χωρίς να λαχανιάσω

---

μακαρι να εχεις δικιο, μην τρεχω αδικα σαν τρελη, βεβαια θα δειξει ο καιρος!!!!!!παντως σκαλες ακομη λαχανιαζω και πολυ μαλιστα!!!

Πώς πάει η γυμναστικούλα παιδιά?

Χτες

1 ώρα διάδρομο: 5.6 km

Σήμερα

1 ώρα διάδρομο: 5.7 km

εκτός από την προθέρμανση, κοιλιακούς και βάρη... άντε να δούμε!

Hey! Εκοψα το gym for the summer αλλα συνεχίζω

50' τρέξιμο σήμερα 7.5km
Στηθος - χέρια
Κοιλιακοι

Έντονη γυμναστική μέχρι 5/7 κατ΄εντολή του καρδιολόγου δεν επιτρέπεται. Περπάτημα μόνον και από κολύμπι "πλατσούρισμα" . Έχω κάτι νεύρααααααααα.....

το gym κομένο λόγω money και λόγω διακοπών και λόγω ότι κλεινει τον αυγουστο και ειναι κοροιδια να εχεις πληρωσει συνδρομη και να μην κάνεις την υπηρεσια για την οποια εχεις πληρωσει. Από εδώ και μπρος μόνο στιβο και τρέξιμο ή περπάτημα στον δρόμο, η ποδηλατο
20/06/12 7Κ τρέξιμο 680kcal
21/06/12 5K περπάτημα 480 kcal

σήμερα το πλάνο λέει για Ζηρινειο , θα δούμε για 6 ή 8Κ

μπραβο αφου μπορειτε και γυμναζεστε με τη ζεστη ειστε αξιοι!!! ρε παιδια δεν μπορω να κουνηθω

μονο διατροφη δυστυχως!!! α, και μπανια τουλαχιστον

H ζέστη αντιμετωπίζεται με πολλούς τρόπους. Με σταδιακό εγκλιματισμό. Το 20% της προπόνησης να γίνεται στον ήλιο.
Επάρκεια σε υγρά κι ηλεκτρολύτες.

Quote:

---

Originally posted by pagratios2
το gym κομένο λόγω money και λόγω διακοπών και λόγω ότι κλεινει τον αυγουστο και ειναι κοροιδια να εχεις πληρωσει συνδρομη και να μην κάνεις την υπηρεσια για την οποια εχεις πληρωσει. Από εδώ και μπρος μόνο στιβο και τρέξιμο ή περπάτημα στον δρόμο, η ποδηλατο
20/06/12 7Κ τρέξιμο 680kcal
21/06/12 5K περπάτημα 480 kcal

σήμερα το πλάνο λέει για Ζηρινειο , θα δούμε για 6 ή 8Κ

---

σήμερα , 6Κ , 525kcal , 36min , 6min/km
ζηρίνειον , ήταν η πρώτη μου φορά σε αυτό το στάδιο και μπορώ να πω ότι η εικόνα ηταν τρατζικ , απογοήτευση , ταρτάν κατεστραμενο και πολύ μηκρό μηκος διαδρόμων , ευτυχως ο καλός ρυθμός έσωσε την κατάσταση.

Θελω την γνωμη σας εχω στο σπιτι εναν αεροπερπατητη gazelle λεγεται .Κανει δουλεια?Πιστευετε οτι βοηθαει στην εκγυμναση του σωματος?Το ειχα παρει εδω κ 4 χρονια αλλα το παρατησα.Για πειτε.

Παιδια ΒΟΗΘΕΙΑ ειπα να κανω χθες 40 λεπτα με τον αεροπερπατητη,αλλα σημερα το πρωι με πονανε παρα πολυ οι γαμπες μου γιατι????????????????Μηπως επειδη εχω χρονια να κανω γυμναστικη?Πειτε μου ποναω γμτ

Quote:

---

Originally posted by anna9
Παιδια ΒΟΗΘΕΙΑ ειπα να κανω χθες 40 λεπτα με τον αεροπερπατητη,αλλα σημερα το πρωι με πονανε παρα πολυ οι γαμπες μου γιατι????????????????Μηπως επειδη εχω χρονια να κανω γυμναστικη?Πειτε μου ποναω γμτ

---

Μην επιμείνεις αν πονάνε οι γάμπες στον αεροτέτοιο. Ναι γι αυτό σε πονέσανε γιατί έχεις χρόνια να γυμναστείς. Ξεκίνα ξανά σιγά-σιγά.
Γρήγορο περπάτημα μέχρι την 1 ώρα κάθε μέρα. Σιγά-σιγά 1 ώρα περπατοτρέξιμο. Και αφού δυναμώσεις ξεκίνα και τον αεροτέτοιο.

:thumbup: Ευχαριστω.

Να θυμάστε ότι πρέπει να βλέπετε την γυμναστική σας, ως μια διαδικασία που να περιλαμβάνει τα εξής:
Προετοιμασία, χειρομαλάξεις μυών
Απαλές διατάσεις
Ζέσταμα

Γυμναστική

Αποθεραπεία
Διατάσεις
Ντούς και κρύο νερό στους μύες που υποφέρουν στο τέλος.

Ευχαριστουμε ησουν πολυ κατατοπιστικος.:thumbup::thumbup::th umbup:

καλησπέρα
running
statistics
7.2K
658kcal
46min 40sec
158 average heart rate
6.28 min/km
173steps/min

αυτά ...

παιδες, εγω εκαψα σήμερα σε 30λεπτά 2500 θερμιδες... θελετε να μαθετε πως?????

:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

καλόοοοοοοο :thumbup::thumbup::thumbup: είναι από τα φαγητά που δεν χρειάζεται να κλαις όταν το κάψεις

χθες 8Κ , 51 min Στάδιο Χαλανδρίου , μπαίνουμε σιγά σιγά σε ρυθμούς κλασικού...

http://www.athensclassicmarathon.gr/...spx?lang=el-GR

μπορει να ειμαι παλι στην μεση της προσπαθειας αλλα αυτο που με βοηθησε πολυ ειναι οι ασκησεις απο το bodyrock tv, και της zuzzana light. αν τα googlarete θα τα βρειτε. Μην σας τρομαξουν τα σωματα. Τουλαχιστον εγω δεν δινω σημασια. Εχω ζητημα με το χρονο μου που ειναι ελαχιστος, και μιλαμε για 15' τη μερα, ειναι ασκησεις που τις κανεις σπιτι σου και οι περισσοτερες δεν χρειαζονται εξοπλισμο. SOS ειδικα για ανθρωπους με προβληματa καρδιας απαγορευονται. Οπως κάθε γυμναστικη θέλει προσοχη, να ακους το σωμα σου για τυχον ενοχλησεις και φυσικα να προσαρμοζεις την ένταση της ασκησης στο επιπεδο σου. (Υπάρχουν και κάποια διατροφικα tips στο bodyrock)

Γεια σας παιδια, ξεκινω και εγω να γραφω τις καθημερινες δραστηριοτητες μου...

14/7/12 1ωρα κολυμπι
15/7/12 1ωρα κολυμπι
16/7/12 1 ωρα γρηγορο περπατημα
17/7/12 1ωρα ασκησεις εδαφους με βαρος σωματος + 2 ωρες παιδικη χαρα:blush:
18/7/12 δουλειες στο σπιτι...πολλες ωρες!

καλως σας βρηκα!!!

επισης,

19/7/12 ξεκουραση
20/7/12 1ωρα γρηγορο περπατημα στο διαδρομο
21/7/12 δουλειες στο σπιτι για πολλες ωρες...

σας φιλω, σμουατς!:roll:

καλησπέρα

έπειτα από μίνι διακοπές και αφού στην Σκύρο με τα αλογάκια κόλλησα το μικρόβιο, έκανα σήμερα

60 λεπτά ιππασία , παιδιά μου έφυγε η ούγια , δεν ξέρω πόσες θερμίδες έκαψα αλλά κατέβηκα και ήμουν μέσα στον ιδρώτα . Νόμιζα πως θα ήταν απλή βόλτα αλλά είναι πολύ απαιτητικό για τα κάτω άκρα .

yupieeee οι διακοπές πέρασαν ανώδυνα από πλευράς βάρους -400 gr.

σας θαυμάζω που έχετε όρεξη για γυμναστική με τόση ζέστη παιδιά!! εγω σκέφτομαι πως να πάω και πως να γυρίσω απο το γυμναστήριο... αν ήμουν διακοπές θα κολυμπούσα και θα έτρεχα στη θάλασσα... είναι αφόρητη η γυμναστική στην Αθήνα για Ιούλιο και Αύγουστο...

δεν ξερω αν εχει αναφερθει , τον Σεπτεμβρη διοργανώνεται ο δευτερος αγωνας ρεματιας Χαλανδριου, με φιλανθρωπικο σκοπό. Παραθετω τον παρακάτω συνδεσμο για οποιον ενδιαφέρεται...

http://agonasrematiashalandriou.word...e%ce%bd%ce%b1/

Quote:

---

Originally posted by pepper-girl
σας θαυμάζω που έχετε όρεξη για γυμναστική με τόση ζέστη παιδιά!! εγω σκέφτομαι πως να πάω και πως να γυρίσω απο το γυμναστήριο... αν ήμουν διακοπές θα κολυμπούσα και θα έτρεχα στη θάλασσα... είναι αφόρητη η γυμναστική στην Αθήνα για Ιούλιο και Αύγουστο...

---

Με σταδιακό εγκλιματισμό μπορείς μα αθλεισαι σιγά-σιγά σε συνθήκες ζέστης και καύσωνα. Ξεκινάς με 10 λεπτά άθληση και με τον καιρο αυξανεις. Το μόνο που δεν πρέπει να αμελήσεις στη ζέστη είναι η σωστή ενυδατωση του σώματος. Κατα τη διάρκεια της άσκησης να αναπληρωνεις τον χαμένο ιδρώτα πίνοντας νερό με ηλεκτρολύτες. Ένα καπελάκι και γυαλιά ήλιου είναι επίσης απαραίτητα.
Καλη ώρα για να συνηθίζεις είναι πχ 9 με 10 το πρωί που δεν έχει ιδιαίτερη ζέστη.

ξεκίνησα, μιας και τέλος οι διακοπές ανοιχτό και το γυμναστήριο... συνεχώς το ανέβαλλα γιατι δεν πρόσεχα τη διατροφή μου και είπα σήμερα ΤΕΛΟΣ. ήταν μέχρι να πάρω την απόφαση... 15' διάδρομο, 15' ποδήλατο και ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος...

Quote:

---

Originally posted by ria
δεν ξερω αν εχει αναφερθει , τον Σεπτεμβρη διοργανώνεται ο δευτερος αγωνας ρεματιας Χαλανδριου, με φιλανθρωπικο σκοπό. Παραθετω τον παρακάτω συνδεσμο για οποιον ενδιαφέρεται...

http://agonasrematiashalandriou.word...e%ce%bd%ce%b1/

---

οτι πρεπει για να τεστάρω αντοχές και χρόνο πριν από τον κλασσικό Νοεμβρίου

αν είμαι καλά , βεβαίως και θα τρέξω στο 10άρι

με αγωνιστικούς χαιρετισμούς

γεια σας παιδιά..είπα να γράψω και εγώ εδώ μια και το γυμανστήριο μου αρέσει παρα πολύ παρα τα κιλά μου..έχω δυο χρονια που έφυγα από Ελλάδα και δυστυχώς δεν κατάφερα να συνεχίσω εδώ..no money no honey.

το πρόβλημα με μένα είναι πως δεν μου αρέσει να περπατάω στους δρόμους η το tzoging η κάτι τέτοιο και ξέρω πως αν πιέσω τον euauto μου να το κάνει θα τα παρατήσω στο φτερό. ούτε η σουδική, αερόβια και λοιπές αηδίες (για μένα) μου αρέσουν..Τρελαίνομαι για τα όργανα. βεβαια αναγκαστικά έκανα διάδρομο 20 λεπτά πριν ξεκινήσω και 20 λεπτά αφότου τελείωνα με το πρόγραμμα μου αλλα με μιση καρδια το έκανα :D:D:D

το πρόβλημα επίσης είναι πως όταν ήρθα εδώ ξεκίνησε και η ινσουλίνη και έβαλα πολλά κιλά. τώρα σε 6 μέρες θα κάνω επέμβαση γαστρικού bypass. και αφού το συζήτησα με τον τωρινό μου σύντροφο (αφού αυτός θα πλήρωση και είναι ακριβούτσικα εδώ) να ξεκινήσω γυμναστήριο πάλι ;) έλα όμως που φοβάμαι για κήλη???? γιατί είπαμε με αρέσουν τα όργανα...pek deck , πρέσα , επικλινής κλπ κλπ

Με είχαν βοηθήσει παρα πολύ σε σχέση και με την αρθρίτιδα μου και είχα ειδικό πρόγραμμα :)

λοιπόν επειδή φοβάμαι να ξεκινήσω γυμναστήριο αλλα και δεν θέλω να περιμένω κάνανε χρόνο πριν το κάνω σκέφτηκα να ξεκινήσω yoga . μου είπαν επίσης πως και το ται τσι κάνει δουλειά και σε βοηθάνε και τα δυο και νοητικά..

έχει κανεις κάνει yoga η ται τσι?

και η γυμναστικη καλα κρατει!! πολυ κολυμπι, απο 1 ωρα καθε φορα και εναλλακτικα γρηγορο περπατημα 4-6 χλμ. μια χαρα καθοδο ειχα στις διακοπες!!!:bouncing:

απολογισμός μήνα
97 km

και συνεχίζουμε
http://www.athensclassicmarathon.gr/...spx?lang=el-GR

Αύριο ξεκινώ αποκατάσταση από μερική ρήξη έξω πλαγίου συνδέσμου γόνατος :roll:
Θα ξαναμπώ σε ρυθμούς προπόνησης σύντομα!
Το μόνο που έχασα τον Μαραθώνιο φέτος :(

Χαιρετώ σας συναγωνιστές και καλώς σας ξαναβρήκα!

Καλησπέρα κι απο μενα ! Εγώ από γυμναστική κάνω μόνο ποδήλατο αλλά θεωρώ οτι κάνω αρκετό καθημερινά ... καθε πρωί πάω σε ένα εργαστήριο της σχολής μου που είναι σε χωριό έξω απο τη Φλώρινα , 6 χλμ απόσταση με μεγάλο μέρος της να είναι ανηφόρα. Αυτό το κάνω περίπου σε ένα μισάωρο κατα μέσο όρο. Μετά το μεσημέρι φεύγω απο κει και πάω στα κεντρικά της σχολής για θεωρίες και τέτοια που είναι πρίπου άλλα 5 χλμ με ίσιο δρόμο και λίγη ανηφόρα στο τελευταίο χλμ. Αυτό μέσα σε 1 τέταρτο με 20λεπτο . Και μετά τελειώνοντας από θεωρίες πλέον απόγευμα , γυρνάω σπίτι , 2.5 χλμ μέσα σε 10 -15 λεπτά (γτ είμαι και κουρασμένη συνήθως, πάει σέρνοντας :p ) . Αυτό γίνεται τουλάχιστον 4 φορές τη βδομάδα , τις υπόλοιπες μέρες το παίρνω για οτι δουλεια με στην πόλη η βολτα πάω αλλά μικρές αποστάσεις. Ναι , γενικώς είμαι το κορίτσι με το ποδήλατο :bigsmile: . Είναι η μόνη γυμναστική που λατρεύω να κάνω !!!

Καλησπέρα κι από μένα !
Εγώ εχω ξεκινήσει γυμναστήριο εδώ κι ένα μήνα περίπου.Πηγαίνω 3 φορές την εβδομάδα οπωσδήποτε κι ορισμένες φορές που έχω όρεξη πάω και παραπάνω. Διαφορά στη ζυγαριά δεν έχω πολυδεί , έχω δει στα ρούχα όμως και στη διάθεσή μου κι αυτό μ ευχαριστεί!
Το πρόγραμμά μου περιλαμβάνει :
30-40 λεπτά έντονο περπάτημα (δεν είμαι για τρέξιμο ακόμα)
Κοιλιακούς & ραχιαίους
Ασκήσεις για στήθος/τρικέφαλους- πλάτη δικέφαλους/ πόδια-ώμους (για τις 3 μέρες αντίστοιχα)
20 λεπτά ελλειπτικό για αποθεραπεία

Quote:

---

Originally posted by chrikos
Αύριο ξεκινώ αποκατάσταση από μερική ρήξη έξω πλαγίου συνδέσμου γόνατος :roll:
Θα ξαναμπώ σε ρυθμούς προπόνησης σύντομα!
Το μόνο που έχασα τον Μαραθώνιο φέτος :(

Χαιρετώ σας συναγωνιστές και καλώς σας ξαναβρήκα!

---

Εϊναι ένα από τα πράγματα που αξίζει να βιώσει κάποιος. Το ταξίδι αυτό.

Να ρωτησω κατι? Υστερα απο ποσους μηνες γυμναστικης (ας πουμε μετριας εντασης) αρχιζει να σφιγγει το σωμα? Κανω εδω κ εναμιση μηνα αλλα η χαλαρωση στα μπρατσα ειναι ανυποχωρητη-δε βλεπω καμια διαφορα

Quote:

---

Originally posted by anastasia__
Να ρωτησω κατι? Υστερα απο ποσους μηνες γυμναστικης (ας πουμε μετριας εντασης) αρχιζει να σφιγγει το σωμα? Κανω εδω κ εναμιση μηνα αλλα η χαλαρωση στα μπρατσα ειναι ανυποχωρητη-δε βλεπω καμια διαφορα

---

Όταν λες χαλάρωση στα μπράτσα;

Ο μυς σφίγγει σχετικά γρήγορα. Ο δικέφαλος δηλαδή. Σε κανά τριμηνάκι έχει βελτιωθεί αρκετά.

Αν μιλάς πάλι για το δέρμα στα μπράτσα (και γενικότερα) ... θέλει χρόνο. Πάρα πολύ χρόνο. Και στο πόσο και αν θα σφίξει παίζουν ρόλο πάρα πολλά... Εκτός από τη γυμναστική είναι και θέμα διατροφής, ελαστικότητας του δέρματος, ηλικίας κτλ. Και όπως είπα παραπάνω χρόνο... τουλάχιστον έναν.

Quote:

---

Originally posted by MrDreamer

Όταν λες χαλάρωση στα μπράτσα;

Ο μυς σφίγγει σχετικά γρήγορα. Ο δικέφαλος δηλαδή. Σε κανά τριμηνάκι έχει βελτιωθεί αρκετά.

Αν μιλάς πάλι για το δέρμα στα μπράτσα (και γενικότερα) ... θέλει χρόνο. Πάρα πολύ χρόνο. Και στο πόσο και αν θα σφίξει παίζουν ρόλο πάρα πολλά... Εκτός από τη γυμναστική είναι και θέμα διατροφής, ελαστικότητας του δέρματος, ηλικίας κτλ. Και όπως είπα παραπάνω χρόνο... τουλάχιστον έναν.

---

MrDreamer, σε ευχαριστω πολυ για την απαντηση σου!
Οχι, δεν εννοω δερμα. εννοω τα μπρατσα στο κατω-πισω μερος τους (οχι εκει που κανει ποντικι, αλλα απο τν κατω μερια). ειμαι 24 κ προσπαθω ν τρεφομαι σωστα.

Quote:

---

Originally posted by anastasia__
Να ρωτησω κατι? Υστερα απο ποσους μηνες γυμναστικης (ας πουμε μετριας εντασης) αρχιζει να σφιγγει το σωμα? Κανω εδω κ εναμιση μηνα αλλα η χαλαρωση στα μπρατσα ειναι ανυποχωρητη-δε βλεπω καμια διαφορα

---

Μετά από 60 με 80 μήνες εντατικής γυμναστικής τα πιο πολλά σημεία θέλω να πιστεύω σφίγγουν. Η κοιλιά είναι το τελευταίο.

Quote:

---

Originally posted by Tassos67

Quote:

---

εννοω τα μπρατσα στο κατω-πισω μερος τους (οχι εκει που κανει ποντικι, αλλα απο τν κατω μερια)

---

Εννοείς τον τρικέφαλο. Στα 18 μου πήγαινα γυμναστήριο και σήκωνα βάρη. Ζύγιζα από 72 εως 78 κιλά. Εκτός από πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία και πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή έκανα και τέρμα βαθειές βυθίσεις σε δίζυγο με 40 κιλά κρεμασμένα από πάνω μου για μεγαλύτερη αντίσταση. Ο τρικέφαλος "τούμπανο" αλλά το ξύγκι-ξύγκι λίγο πριν τον ώμο. Πιστεύω ότι ανήκει στις θέσεις που το λίπος φεύγει μόνο με λιποαναρρόφηση.

---

Μου κανες την καρδια περιβολι :P :P :P
σε ευχαριστω, παντως!