Καλησπέρα σας !!!
Ξεκίνησα και εγώ γυμναστήριο στα μέσα του Σεπτεμβρίου .
Είμαι στην αρχή ακόμα !
Κανω 1,5 ωρα και τα 50λεπτά ειναι ποδήλατο και διάδρομο !
Printable View
Καλησπέρα σας !!!
Ξεκίνησα και εγώ γυμναστήριο στα μέσα του Σεπτεμβρίου .
Είμαι στην αρχή ακόμα !
Κανω 1,5 ωρα και τα 50λεπτά ειναι ποδήλατο και διάδρομο !
Να ρωτήσω πόσο πάνε τα γυμανστήρια;
Θα ήθελα να κάνω από 10 λεπτά τη μέρα, 3 ασκησεις πλάτες ώμους, χέρια δικέφαλους!
Εν τω μεταξύ με τρελαίνει κι η σκέψη του κλεισίματος.
@ giorgosdelta Να είμαι καλά και του χρόνου θα το ζήσω!!!
Εγώ πλήρωσα 200Ε το 6μηνο και έχω δυνατότητα εκτός από βάρη και διαδρόμους κλπ να κάνω αεροβική τα προγράμματα LesMills, pilates, yoga, λιπομέτρηση κάθε μήνα, σάουνα και κάποια μαθήματα personal training.
Γυμναστήριο πάω 5 φορές την εβδομάδα. Πριν το ατύχημα έκανα και διάδρομο και τετρακέφαλους κλπ.
Το τελευταίο δίμηνο γυμνάζω κορμό και χέρια. Έχω λιώσει στους κοιλιακούς. Μα πόσες παραλλαγές υπάρχουν ρε παιδιά? Έλεος!!!
Φάνηκαν όμως πλαϊνοί κοιλιακοί. Όχι τίποτα τρομερό 2 κάθετες γραμμές αλλά από την μπάκα σαφώς καλύτερα.
@anastasia_ Για τον μυ κάτω από το μπρατσάκι προτείνω την άσκηση με το βαράκι πίσω από το κεφάλι. Προσωπικά την ξεκίνησα με δίκιλο βογκώντας και τώρα κάνω άνετα 3Χ15 5κιλο. Γενικώς πλάτες ώμους και χέρια έχω στρώσει.
Την Δευτέρα ξεκινάω το πρόγραμμα αποκατάστασης. Είδωμεν....
ευχαριστω πολυ chrikos !
Ευχαριστώ κοπελιά.
back μετά από μήνες , τις καλησπέρες σε όλα τα παιδιά του φόρουμ
Κυριακή 11/11/12 athens classic marathon 10K
Σήμερα ελλειπτικό 60 min 795kcal
και κάποιες προπονήσεις ενδιάμεσα .
μακρινό όνειρο και στόχος τα 42.195 μέτρα του μαραθωνίου του 2013
να είστε όλοι καλά και καλές προπονήσεις .
chrikos σε ποιο γυμναστήριο πας , αν θες στείλε μου π.μ
Εγω πλήρωσα 175 για 1 χρονο και εχω και θεα στ θάλασσα
Σου έστειλα u2u. Μην κάνουμε και διαφήμιση ε? :wink1:Quote:
Originally posted by e.pap
chrikos σε ποιο γυμναστήριο πας , αν θες στείλε μου π.μ
Εγω πλήρωσα 175 για 1 χρονο και εχω και θεα στ θάλασσα
Ξεκίνησε το πρόγραμμα αποκατάστασης!
Δυναμώνω τετρακέφαλο, τρικέφαλο, δικέφαλους μηριαίους,προσαγωγούς, απαγωγούς...θα κάνω τα τέλεια πόδια ...κάποτε .....χαχαχαχαχαχα
και φυσικά κάτι παραλαγές κοιλιακών! Και περπάτημα (μόνο) στο διάδρομο. Αυτά για τον επόμενο μήνα :tumble:
Από ενέργεια δεν έχω ιδέα τι γίνεται. Κάτι θα χάνω βέβαια....
γεια σας συναγωνιστες!!! απο τελη αυγουστου ξεκινησα γυμναστηριο το οποιο δεν παρατησα για πρωτη φορα στη ζωη μου εδω και 3 μηνες πλεον!!! κανω 2-3 φορες τη βδομαδα τμηματα οπως αερομπικ και στεπ. πλεον μπορω να το αυξησω σε 3-4 φορες τη βδομαδα αλλα δεν με βολευουν αλλα τμηματα και λεω να παω στα οργανα. μπορει κανεις να μου προτεινει κανενα προγραμμα οργανων? στοχος μου ειναι η απωλεια βαρους φυσικα
ποδήλατο/διάδρομο/ελλειπτικό κάνεις πχ?
αν δεν κάνεις για απώλεια βάρους είναι ότι πρέπει!
για πρόγραμμα πιστεύω καλύτερα να σου προτείνει ο γυμναστής εκεί!γιατί δεν ξέρουμε και τι διαθέσιμο όργανο υπάρχει!
εγώ όταν πηγαίνω κάνω 45-50 λεπτά ποδήλατο/διάδρομο/ελλειπτικό ( 15-20 λεπτά το καθένα ανάλογα τα κέφια)
και μετά από όργανα κάποια που έχει για χέρια/στήθος/γλουτούς/ 3 σετ* 15 επαναλήψεις με λίγα σχετικά κιλά!
κοιλιακούς ακόμα να αρχίσω ..
http://www.exrx.net/index.html φοβερό λινκ, έχει τα πάντα, αλλά αυτό που μου αρέσει κυρίως είναι ότι δείχνει όλες τις ασκήσεις για όλο το σώμα σε βιντεάκια!
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
εδώ πχ έχει την σωστή εκτέλεση για κάθε μυική ομάδα και διάφορους τρόπους να τη γυμνάσεις, έχει πάρα πολλά δείτε το
[quote]Originally posted by sweetOctober
http://www.exrx.net/index.html φοβερό λινκ, έχει τα πάντα, αλλά αυτό που μου αρέσει κυρίως είναι ότι δείχνει όλες τις ασκήσεις για όλο το σώμα σε βιντεάκια! [/quo
ρε συ τι ωραιο site !!!αν ηξερα να ασχοληθω θα εβγαζα προγραμμα με ισοδυναμα απο εκει,που το ξετρυπωσες θηριακι μου ?? εχει σουπερ προγραμματα και πληροφοριες!!!
Στον ακόλουθο σύνδεσμο - που ανάρτησε φίλος από άλλον ιστότοπο - θα βρείτε ένα πολύ καλό εγχειρίδιο σχετικά με την αθλητική διατροφή, το,
100 Questions & Answers About Sports Nutrition
http://www.divshare.com/download/23577318-fcf
ton χαίρομαι που σου άρεσε, μου το είχαν πεί στο γυμναστήριο παλιά οι άντρες :thumbup: είναι ό,τι πρέπει για να ξερεις αν εκτελεις σωστα την ασκηση, ειδικα σε εμας εδω που ο γυμναστης συχνα ειναι αφαντος...
Πόσο σημαντική είναι η γυμναστική ρε παιδιά??ειλικρινά το βλέπω στον εαυτό μου!Μόλις πηγαίνω κανονικά στο γυμναστήριο τσουπ αλλάζει κατευθείαν η διάθεση!Μακάρι να μπορούσαμε να το κάνουμε στους ρυθμούς που θα θέλαμε..Λοιπόν να σας πω τι κάνω να μου πείτε πως το βρίσκετε???..Το γυμναστήριο πια δεν έχει κάποιο γυμναστή να βοηθάει.Αυτή η οικονομική κρίση...μας έκανε όλους...τεσπα.Λοιπόν.. ξεκινάω με 40 λεπτά διάδρομο με ανηφόρα στο 5. Μετά κάνω 90 κοιλιακούς με σταματήματα ανα σετ. Στη συνέχεια κάνω βαράκια και μετά πάω στα μηχανήματα πόδια χέρια ανάλογα..Δηλαδή πάω σε 2 μηχανήματα για τα χέρια και κάνω 3 σετ των 30..και σε 2 μηχανήματα για τα πόδια και κάνω 3 σετ ανα 30 πάλι.Σήμερα έκανα ελλειπτικό.Πρώτη φορά μετά από αιώνες.Άντεξα 4 λεπτά και όταν κατέβηκα είχα φουλ ζαλάδα..αυτα..
Καλησπέρα, πολύ ωραία όλα αυτά.
Έχεις ελέγξει τον σίδηρό σου τελευταία;
ναι ναι...πριν ελάχιστες μέρες..όλα τα αποτελέσματα καλά...
Καλό θα ήταν να αναζητήσεις το γυμναστή, κάποτε θα πηγαίνει πχ όταν έχει γκρουπ για αερόμπικ κτλ.
Σου βγάζει ένα πρόγραμμα και σου δείχνει τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Εννοείται πρεπει να είσαι υγιής και θεωρητικά οφείλει να σου ζητήσει αντίστοιχο χαρτί.
Το ελλειπτικό και τα σχετικά μηχανήματα, είναι ζόρικα, και είναι λογικό να τα φτύνεις πιο γρήγορα.
Σχετικά με το διάδρομο δεν βλέπω το λόγο να κάνεις ανηφόρα γενικά, γυμνάζεις γάμπες εξτρά με αυτό.
Υπάρχουν άλλοι τρόποι αν θες να αυξήσεις τη δυσκολία, πχ αυξάνεις την ταχύτητα ή εναλλάσσεις το ρυθμό σε αργό και γρήγορο. Αλλά όλα αυτα ΟΦΕΙΛΕΙ να στα πει ο γυμναστής, που επίσης οφείλει να είναι εκεί, αλλά μάλλον κι συ επαρχία είσαι που αφήνουν το γυμναστήριο στην τύχη του. Και κυρίως τον αθλούμενο.
Έχεις δίκιο για το ζήτημα της επαρχίας.Αυτό με την ανηφόρα δεν κατάλαβα.Βοήθησέ με λίγο..Δηλαδή δεν χάνω περισσότερες θερμίδες με την ανηφόρα??και επίσης το γύμνασμα της γάμπας δεν είναι καλό??ρίξε λίγο φως για να δω τι κάνω λάθος..
δεν κανεις κατι λαθος, ολα ειναι πολυ σχετικα, πχ οπως τα περιγραφεις εγω δεν ειμαι σε θεση να ξερω στα βαρη πως κανεις την εκτελεση, αν ειναι σωστη η λαθος κτλ κτλ, στους κοιλιακους το ιδιο, δηλ. τα νουμερα δεν εχουν και τοσο νοημα.Quote:
Originally posted by lipimeni
Έχεις δίκιο για το ζήτημα της επαρχίας.Αυτό με την ανηφόρα δεν κατάλαβα.Βοήθησέ με λίγο..Δηλαδή δεν χάνω περισσότερες θερμίδες με την ανηφόρα??και επίσης το γύμνασμα της γάμπας δεν είναι καλό??ρίξε λίγο φως για να δω τι κάνω λάθος..
Εμεινα στο θεμα της ανηφορας γιατι μου θυμησες, οταν ειχα ρωτησει παλια τον δικο μου γυμναστη, και μου ειχε πει πως δεν εχει νοημα. Κι εχει υπερσυγχρονα μηχανηματα, δεν το ειπε για αυτο................
Συγκεχιμενα θυμαμαι μου ειχε πει πως ετσι καταπονω τις γαμπες, ενω στα κιλα που ημουν (καπου 75-80) ηθελα διαρκεια στην ασκηση κι οχι να κουραστω με ανηφορες. Δηλ. προτιμουσε να κανω περισσοτερο και πιω ξεκουραστη τις μερες που ειχα να κανω πολυ αεροβια, κι οχι βαρη. Το αντιθετο τις αλλες μερες, όπου εκανα σπριντ ή διαλειμματικη πρπονηση σε διαφορα οργανα αεροβιας.
Γενικα εχει την τακτικη "χαλαρα και με διαρκεια", και καλα κανει γιατι οποτε ζοριστηκα τα παρατησα. Θα μου πεις η γαμπα σε ζορισε? Ναι αν πχ κουρασω υπερμετρα τα ποδια μου δεν μπορω μετα να κανω οσα πρεπει με τα ποδια πχ ασκησεις ποδιων.
Ασε που οταν εκανα και βαρη μου τα εβαζε ειτε ξεχωριστες μερες, ή την ίδια μερα με την αεροβια, αλλα αν εκανα αρκετη ωρα αεροβια δεν μου εβαζε ασκησεις ποδιων.
Τωρα αυτα ειναι τα γενικα που θυμαμαι. Μπορεις να παρεις 2 βιβλια που εχω σουπερ ντουπερ περιγραφικα, με ειχαν βοηθησει πολυ, γιατι μια φορα μου τα ελεγε ο γυμναστης απειρες τα διαβαζα. Αυτα τα βιβλια εχουν τα οργανα γυμναστηριου, και τις αντιστοιχες ασκησεις με ελευθερα βαρη, που σου περιγραφει την σωστη εκτελεση, τον προτεινομενο αριθμο επαναληψεων κτλ κτλ μεταφρασμενα ολα Στα ελληνικα.
αλλα μπορείς να δείς κι δω www.exrx.net, εκει που λεει weight training (proponisi me bari)
Παντως στο δικο μου γυμναστηριο, με καπου 7-8 διαδρομους, δεν εχω δει ουτε ενα να κανει με κλιση ποτε. Μαλλον κατι θα ξερουν κι αυτοι.
Καλησπέρα, θα κοιτάξω να δω για το θέμα της ζαλάδας αν βρώ τίποτα άλλο. Δεν είναι φυσικό να ζαλίζεσαι κατά τη διάρκεια της άσκησης και μετά το πέρας της.Quote:
Originally posted by lipimeni
ναι ναι...πριν ελάχιστες μέρες..όλα τα αποτελέσματα καλά...
Περιπτώσεις που θυμάμαι είναι : Έλλειψη σιδήρου και η περίπτωση της έντονης αφυδάτωσης όπου το σώμα έχοντας ξεμείνει από υγρά τραβάει από την τελευταία πολύτιμη δεξαμενή του σώματος, τον εγκέφαλο και κάνεις πονοκέφαλο καθώς αρχίζει να συρικνώνεται λόγω της αποστράγγισης από τα υγρά!
ειδικα απο το ελλειπτικο κατεβαινοντας ειναι φυσικο να ζαλιστει, ειδικα ο πρωταρης, και για να κανει μονο 4 λεπτα πρωταρα ειναι. Κανω "απειρα" χρονια τετοια μηχανηματα, για αυτο παρεμβαινω. Τωρα σχετικα με την αφυδατωση και την ελλειψη σιδηρου εχεις απολυτο δικαιο.Quote:
Originally posted by giorgosdelta
Καλησπέρα, θα κοιτάξω να δω για το θέμα της ζαλάδας αν βρώ τίποτα άλλο. Δεν είναι φυσικό να ζαλίζεσαι κατά τη διάρκεια της άσκησης και μετά το πέρας της.Quote:
Originally posted by lipimeni
ναι ναι...πριν ελάχιστες μέρες..όλα τα αποτελέσματα καλά...
Περιπτώσεις που θυμάμαι είναι : Έλλειψη σιδήρου και η περίπτωση της έντονης αφυδάτωσης όπου το σώμα έχοντας ξεμείνει από υγρά τραβάει από την τελευταία πολύτιμη δεξαμενή του σώματος, τον εγκέφαλο και κάνεις πονοκέφαλο καθώς αρχίζει να συρικνώνεται λόγω της αποστράγγισης από τα υγρά!
Βρήκα κι αυτό το σχετικό άρθρο:
http://yogacompass.blogspot.gr/2012/...g-post_09.html
Η ζαλάδα κατά την άσκηση μπορεί να προκαλείται από την αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
Οι λετουργούντες μύες συμπιέζουν τα αγγεία, αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση μέσα σε αυτά. Η καρδιά, συνεπώς, δυσκολεύεται να προωθήσει αρκετή ποσότητα αίματος στις αρτηρίες. Με αυτόν τον τρόπο, η ποσότητα του "καινούριου" αίματος στο κυκλοφορικό σύστημα μειώνεται. Σαν αποτέλεσμα, μειώνεται και η ποσότητα οξυγόνου που μεταφέρει το αίμα, γεγονός που τελικά οδηγεί στη ζάλη.
Τι μπορώ να κάνω για να μην ζαλίζομαι κατά την προπόνηση;
1) Να μειώσεις την ένταση της προπόνησης
2) Να αποφεύγεις τις στατικές ασκήσεις που απαιτούν έντονη μυική προσπάθεια
3) Να προτιμάς τις ασκήσεις σε ύπτια θέση
4) Να εκτελείς εκπνοή κατά το πιο δύσκολο κομμάτι της άσκησης
5) Να μην ξεχνάς να κάνεις προθέρμανση για να προσαρμοστεί ο οργανισμός στις συνθήκες προπόνησης
6) Να πίνεις αρκετή ποσότητα νερού κατά την άσκηση. Η αφυδάτωση οδηγεί στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης
Αν και πάλι νοιώθεις ζαλισμένος, σταμάτησε αμέσως την άσκηση και ξάπλωσε ανάσκελα.
Γιώργο σε ευχαριστώ πάρα πολύ για τις πολύτιμες πληροφορίες σου.Πιθανό έτσι όπως το βλέπω,να είναι επειδή δεν πίνω νερό κατά τη διάρκεια της γυμναστικής και αυτό έρχεται σε αντίθεση με το ότι ιδρώνω πολύ.Το λέω γιατί πριν λίγο καιρό,μιλάμε για μέρες,έκανα ότι εξέταση θες,ένα γενικό τσεκ απ και όλα ήταν καλά.Ποιος ξέρει? sweet october χμ..με βάζεις σε σκέψεις γιατί και εγώ δε βλέπω συχνα, να κάνουν στο γυμναστήριό μου διάδρομο με κλίση..απλά θεωρώ πως κουράζομαι παραπάνω και ιδρώνω παραπάνω..επίσης για το ελλειπτικό όντως είμαι πρωτάρα..έκανα μονάχα πριν 2 χρόνια όταν πρωτοξεκίνησα το γυμναστήριο..και από τότε το παράτησα..για αυτό σήμεραα zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz όταν κατέβηκα..χαχαχαχαα
Τάσο όντως αυτό είναι πρόβλημα..ίσχύουν αυτά όμως??
Εγώ πάντως Τάσο έκανα ένα τράβηγμα στην πλάτη απ' το μονόζυγο, το φυσώ και δε κρυώνει κανά μήνα τώρα. Μη φανταστείς έλξεις κλπ, απλώς κρέμασμα για 10δεύτερα.
http://www.runningnews.gr/item.php?id=13448
Ο γηραιότερος Μαραθωνοδρόμος του πλανήτη, ο Ινδός Fauja Singh στα 101 του χρόνια αποφάσισε να αποσυρθεί από την ενεργό δράση. Θα τρέξει τον τελευταίο του Μαραθώνιο τον επόμενο μήνα στο Χονκ Κονγκ.
Ο Singh ξεκίνησε το τρέξιμο στην "τρυφερη" ηλικία των ...89 ετών και έκτοτε έχει τρέξει 8 Μαραθώνιους επιτυγχάνοντας πολλά ηλικιακά ρεκόρ. Το ατομικό του ρεκόρ είναι 5 ώρες 40 λεπτά και το πέτυχε στο Λονδίνο, όταν ήταν 92 ετών. Στον τελευταίο του Μαραθώνιο. πέρσι στο Τορόντο, τερμάτισε σε 8 ώρες και 25 λεπτά
Γεννήθηκε το 1911, δεν υποφέρει από καμιά αρρώστια και δεν παίρνει καμιά φαρμακευτική αγωγή. Λέει πως "Ο λόγος για την καλή μου υγεία είναι η καθημερινή άσκηση και το σωστό διαιτολόγιο. Παίρνω ευτυχία στις μέγιστες δόσεις, παρότι η πραγματική μου δίαιτα είναι πολύ περιορισμένη". Πάντως το ότι θα σταματήσει να συμμετέχει σε Μαραθώνιους δεν σημαίνει πως θα σταματήσει και το τρέξιμο. "Θα συνεχίσω να τρέχω για τουλάχιστον 4 (!) ώρες καθημερινά" λέει...
Ο υπεραιωνόβιος (101 ετών λέμε!) δηλώνει πως θα τρέχει 4 ώρες καθημερινά. Είπατε τίποτα ή έχετε κάποια δικαιολογία για να μην γυμναστείτε?
Κοπελιά, παρακαλώ. Εϊναι δική μου η ευχαρίστιση. Σε κάθε περίπτωση πρέπει να ανυσηχούμε όταν συμβαίνει κάτι τέτοιο. Δεν χρειάζεται βέβαια να τρομοκρατούμαστε, απλά να βρούμε το αίτιο. (Αν σου πω κι εγώ τις αμαρτίες μου μετο τρέξιμο θα φρικάρεις. Κατά καιρούς να κουδουνίζει το κεφάλι μες τον καύσωνα από 2ωρο τρέξιμο, να έχω αιματουρία για μέρες από αφυδάτωση, θλάσεις, τραυματισμούς, πόσες φορές έτυχε να μη μπορώ ούτε να περπατήσω από μέση, να ανασσάνω από ψύξη και να βγαίνω για να τρέξω. Τέλος πάντων. Βρίσκεις το αίτιο διορθώνεις το πρόβλημα και προχωράς!)Quote:
Originally posted by lipimeni
Γιώργο σε ευχαριστώ πάρα πολύ για τις πολύτιμες πληροφορίες σου.Πιθανό έτσι όπως το βλέπω,να είναι επειδή δεν πίνω νερό κατά τη διάρκεια της γυμναστικής και αυτό έρχεται σε αντίθεση με το ότι ιδρώνω πολύ.Το λέω γιατί πριν λίγο καιρό,μιλάμε για μέρες,έκανα ότι εξέταση θες,ένα γενικό τσεκ απ και όλα ήταν καλά.Ποιος ξέρει? sweet october χμ..με βάζεις σε σκέψεις γιατί και εγώ δε βλέπω συχνα, να κάνουν στο γυμναστήριό μου διάδρομο με κλίση..απλά θεωρώ πως κουράζομαι παραπάνω και ιδρώνω παραπάνω..επίσης για το ελλειπτικό όντως είμαι πρωτάρα..έκανα μονάχα πριν 2 χρόνια όταν πρωτοξεκίνησα το γυμναστήριο..και από τότε το παράτησα..για αυτό σήμεραα zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz όταν κατέβηκα..χαχαχαχαα
Τάσο όντως αυτό είναι πρόβλημα..ίσχύουν αυτά όμως??
Πίσω στα δικά μας. Θα συμφωνήσω με τη Δήμητρα ότι το ελλειπτικό και δύσκολες ασκήσεις δε χρειάζονται στην αρχή. Πολύ αποδοτικές ασκήσεις είναι το ποδήλατο, περπάτημα, απαλό τρέξιμο, κολύμπι. Και αν μπορείς να ασκείσαι σε εξωτερικούς χώρους, τότε θα αλλάζεις και παραστάσεις και δεν υπάρχει περίπτωση να το βαρεθείς ποτέ.
Γιώργο έχεις τρέξει σε παραλία? Απίστευτη αίσθηση............και τρελή αντίσταση, άσε αν έχει και ήλιο.....
Και το περπατημα μες το νερό είναι φοβερό, μετά όμως χρειάζεται ένας καλός ύπνος, δεν είναι να έχεις τουριστική δουλειά και να τα κάνεις αυτά......και τί δε θα έδινα να ήμουν τουρίστας γμτ
Σκέφτομαι ότι φέτος που θα καταφέρω να βρω λίγο χρόνο για κάποια μπάνια, για χάρη του παιδιού και μόνο δε θα μπορώ ούτε να περπατώ ούτε να κολυμπώ αφού θα πρέπει να το προσέχω :(
Ψαχνω εναλλακτικές πχ μπορώ να παίρνω αγγαλιά το παιδί και να προχωράω στο νερό μαζί του. Κάτι θα βρω να κάνω. Αφού θα πηγαίνω που θα πηγαίνω και θα κουράζομαι/στερούμαι ύπνο στο διάλειμμα από τη δουλειά.
Τί άλλο μπορώ να κάνω με μικρό παιδί στην άμμο για να κάψω θερμίδες?
Ενα παιδάκι 1-1,5 χρονών θα έχει περπατήσει? 1 θα είναι στην αρχή του καλοκαιριού και 1,5 στο τέλος του (ενδιάμεσα δεν θα μπορώ εγώ να το πηγαίνω για μπάνιο.......)
Τώρα είμαστε 10 μηνών και σηκωνόμαστε, περπατάμε ενώ βαστιόμαστε πχ απο τραπεζάκι, μπουσουλάμε.
Κάναμε χθες κι ένα βήμα (μόνο τον αφήνουμε δεν τον πιέζουμε καθόλου) και πέσαμε κάτω χαχαχαχαχ
ωραία, αν δείτε καμμιά να αγκομαχεί στο διάδρομο, με πάνα ακράτειας, και αναρωτιέστε γιατί δεν κάθησε σπιτάκι της να ξεκουράσει το σώμα της από την περίοδο, ηθικός αυτουργός είναι ο Γιώργος :starhit::starhit::starhit:Quote:
Originally posted by giorgosdelta
http://www.runningnews.gr/item.php?id=13448
Ο γηραιότερος Μαραθωνοδρόμος του πλανήτη, ο Ινδός Fauja Singh στα 101 του χρόνια αποφάσισε να αποσυρθεί από την ενεργό δράση. Θα τρέξει τον τελευταίο του Μαραθώνιο τον επόμενο μήνα στο Χονκ Κονγκ.
Ο Singh ξεκίνησε το τρέξιμο στην "τρυφερη" ηλικία των ...89 ετών και έκτοτε έχει τρέξει 8 Μαραθώνιους επιτυγχάνοντας πολλά ηλικιακά ρεκόρ. Το ατομικό του ρεκόρ είναι 5 ώρες 40 λεπτά και το πέτυχε στο Λονδίνο, όταν ήταν 92 ετών. Στον τελευταίο του Μαραθώνιο. πέρσι στο Τορόντο, τερμάτισε σε 8 ώρες και 25 λεπτά
Γεννήθηκε το 1911, δεν υποφέρει από καμιά αρρώστια και δεν παίρνει καμιά φαρμακευτική αγωγή. Λέει πως "Ο λόγος για την καλή μου υγεία είναι η καθημερινή άσκηση και το σωστό διαιτολόγιο. Παίρνω ευτυχία στις μέγιστες δόσεις, παρότι η πραγματική μου δίαιτα είναι πολύ περιορισμένη". Πάντως το ότι θα σταματήσει να συμμετέχει σε Μαραθώνιους δεν σημαίνει πως θα σταματήσει και το τρέξιμο. "Θα συνεχίσω να τρέχω για τουλάχιστον 4 (!) ώρες καθημερινά" λέει...
Ο υπεραιωνόβιος (101 ετών λέμε!) δηλώνει πως θα τρέχει 4 ώρες καθημερινά. Είπατε τίποτα ή έχετε κάποια δικαιολογία για να μην γυμναστείτε?
Δήμητρα όντως φοβερή αίσθηση το τρέξιμο στην παραλία. Απελευθερωτικό θα έλεγα. Σπανίως το κάνω δε! Όσον αφορά τον ήλιο, πάντα κυνηγώ προπονήσεεις στην κάψα για να μαθαίνει το σώμα. Φαντάσου στους καλοκαιρινούς καύσωνες πάντα τρέχω από καμιά ωρίτσα το μεσημεράκι που και που!
Τώρα με το παιδί θα είναι δύσκολο να κάνεις διάφορα. Αυτό που έχω δει και μπορείς να κάνεις είναι γρήγορο περπάτημα κι αν το επιτρέπει ο δρόμος λίγο τρεξιματάκι με το καροτσάκι βόλτα. Στην καλύτερη περίπτωση κάνεις κι ένα 2ο κοντά με το 1ο και ξεχνάς το όλο θέμα για την ώρα. :blush:
2ο τώρα δε παίζει, σε καμμια δεκαριά χρόνια, αν έχει υποχωρήσει η κρίση, κάνουμε άλλο ένα, θα είμαι και κορμάρα τότε και κουκλάρα, ανάγκη δε θα έχω σωματικά τουλάχιστο χαχαχαχχα
(το έχω σιγουράκι ότι θα είμαι κούκλα στα 40 ε :P )
Ναι είναι δύσκολα τώρα με το παιδί. Αλλά όταν θέλει κανείς...εμείς δεν έχουμε κανένα να το κρατήσει έστω 5', κι όμως όλα τα κάνουμε. Εντάξειδεν είναι και το ευκολότερο ή το ιδανικό, αλλά δε μπορείς και να μη ζήσεις.
Το καλύτερο είναι να τα μεγαλώνεσετε μόνοι σας τα παιδιά. Χωρίς "βοήθειες" κι ανακατοσούρες από τρίτους. Έτσι θα είστε αγαπημένοι και δε πρόκειτε να χωρίσετε. Ξέρω αναρίθμητα ζευγάρια που χώρισαν εξαιτίας των πεθερικών του ενός.
Κι εμείς τα μεγαλώσαμε μόνοι μας τα παιδιά μας. Τα παίρνεις μαζί σου όπου πας κι είσαι ωραίος.
Σχετικά με τις διαλειμματικές προπονήσεις όντως είναι οι πιο αποδοτικές αλλά δε τις συνιστώ καθόλου. Είναι για έμπειρους και προχωρημένους αθλητές. Εγκυμωνούν τραυματισμούς και κινδύνους ιδιαίτερα και κατά το πέρασμα των χρόνων. Όσο είσαι μέχρι και τα 33 με 35 είναι πιο καλά, μετά σε τιμωρούν.
Εχεις δίκιο, κι εμείς έτσι είχαμε πεί εξαρχής, όμως είναι αλλιώς να ξέρεις ότι υπάρχει κάποιος. Εμάς υπάρχουν αλλά δεν μπορούν, για διαφορετικούς λόγους ο καθένας (και όχι δικαιολογίες).
Οσο για τα πεθερικά, πέτυχες φλέβα! ;)
Εμεις προς το παρόν κάνουμε τα πάντα χώρια (δηλ. δεν έχουμε αλλάξει ζωή τελείως, απλά ο ένας έχει το παιδί ο άλλος βγαίνει-δουλευει-κοιμάται), μόνο 3 φορές έχουμε βγεί μόνοι με τον άντρα μου από τη γέννα και μετά. Δε μας πειράζει και τόσο, καθένας ξεχωριστά βγαίνει. Ομως δεν κάνει και πολύ καλό στη σχέση, κάνει όμως άλλα καλά το να έχεις το παιδί σου τελείως μόνος με το σύντροφο σου, όπως είπες κι συ :thumbup:
Σχετικά με τη διαλειμματικη προπόνηση και την ηλικία δεν έπιασα το συσχετισμό. Εννοείς λόγω παλμων -πουμεταβάλλονται με την ηλικία? Μόνο εκεί πάει με το μυαλό μου.
Βαριέμαι πολύ εύκολα πάνω στο διάδρομο, και η διαλειμματική είναι μονόδρομος. Αλλιώς απλά δεν κάνω. Δεν μπορώ με σκοτώνει το βαριεστημένο τρέξιμο πάνω σε ένα κινούμενο δάπεδο :no:
Η διαλειμματική είναι υπεύθυνη για τραυματισμολύς, μυϊκούς τραυματισμούς. Το σώμα όταν είσαι πιο μικρός αντιδρά καλύτερα. Εγώ βέβαια ξεκίνησα την άθληση στα 33, αλλά το γνωρίζω από συζητήσεις αλλά και περιπτώσεις φίλων μου. Έκανα 1 διαλειμματική τη Δευτέρα κι ακόμα έχω διάφορα πονάκια. Επίσης αποδοτική άσκηση είναι το τρέξιμο έντασης, τρέχεις για 20 με 40 λεπτά σε έναν δυνατό ρυθμό πχ, αλλά κι αυτό είναι για προχωρημένους. Το αργό βαριεστημένο τρέξιμο κάιει λίπος, δεν το ήξερες;
Μεταφράζω ένα πολύ καλό κεφάλαιο από ένα βιβλίο με θέμα την αθλητική διατροφή, σε λίγο καιρό θα το αναρτήσω.
καλημερα σας,
giorgo να σου απευθυνω καποιες ερωτησεις για τα φωτα σου???
1) εκανα διαδρομο με γρηγορο περπατημα, λογω καποιων προβληματων το ειχα σταματησει καποιους μηνες, ξαναρχιζω παλι δηλαδη απο το μηδεν πως θα κανω ελαφρυ τρεξιματακι και ποτε ???
2) οταν ειχα πρωτοξεκινησει ζαλιζομουν οταν κατεβαινα απο το διαδρομο, με το καιρο αυτο εφυγε - τωρα παλι που ξεκινω απο την αρχη ξαναρχισε (φανταζομαι κατι σχετικο με ισορροπια συμβαινει ? ) οχι βεβαια σε υπερβολικο βαθμο απλως ελλειψη ασταθειας
3) κανω συνηθως 35-40 λεπτα κανω τιποτα η τσαμπα??? επισης χρησημοποιω συχνα τις σκαλες του σπιτιου μου να ανεβοκατεβαινω αν βαριεμαι το διαδρομο
4) πρεπει να τρωω κατι πριν ελαφρυ η οχι για να χασω λιπος ?
αν εχεις διαθεση θα χαρω να μου δωσεις συμβουλες-tips
δεν εχω πολυ χρονο στη διαθεση μου λογω παιδιων κλπ αλλα και τα οικονομικα μου δεν μου επιτρεπουν το γυμναστηριο!!!
ενα βιντεακι που μου αρεσε πολυ!!
http://www.youtube.com/watch?v=3dgNcNU74_w
Δήμητρα αυτές είναι για σένα από τον Κλασσικό Μαραθώνιο Αθηνών αυτή:
https://lh5.googleusercontent.com/-S...53570384_o.jpg
κι αυτή από τον γύρο λίμνης Ιωαννίνων
https://lh6.googleusercontent.com/-i...25CE%25B72.JPG
*διόρθωσα και το μέγεθος για να βλέπονται
Καλησπέρα Τόνια.Quote:
Originally posted by ton76
καλημερα σας,
giorgo να σου απευθυνω καποιες ερωτησεις για τα φωτα σου???
1) εκανα διαδρομο με γρηγορο περπατημα, λογω καποιων προβληματων το ειχα σταματησει καποιους μηνες, ξαναρχιζω παλι δηλαδη απο το μηδεν πως θα κανω ελαφρυ τρεξιματακι και ποτε ???
2) οταν ειχα πρωτοξεκινησει ζαλιζομουν οταν κατεβαινα απο το διαδρομο, με το καιρο αυτο εφυγε - τωρα παλι που ξεκινω απο την αρχη ξαναρχισε (φανταζομαι κατι σχετικο με ισορροπια συμβαινει ? ) οχι βεβαια σε υπερβολικο βαθμο απλως ελλειψη ασταθειας
3) κανω συνηθως 35-40 λεπτα κανω τιποτα η τσαμπα??? επισης χρησημοποιω συχνα τις σκαλες του σπιτιου μου να ανεβοκατεβαινω αν βαριεμαι το διαδρομο
4) πρεπει να τρωω κατι πριν ελαφρυ η οχι για να χασω λιπος ?
αν εχεις διαθεση θα χαρω να μου δωσεις συμβουλες-tips
δεν εχω πολυ χρονο στη διαθεση μου λογω παιδιων κλπ αλλα και τα οικονομικα μου δεν μου επιτρεπουν το γυμναστηριο!!!
ενα βιντεακι που μου αρεσε πολυ!!
http://www.youtube.com/watch?v=3dgNcNU74_w
1) Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να αρχίσεις να περπατάς.
Μπορείς να ξεκινήσεις με 30 λεπτά περπάτημα τη μέρα σε ταχύτητα που μπορείς.
Σιγά σιγά μπορείς να πηγαίνεις πιο γρήγορα είτε να περπατάς παραπάνω. Μέχρι 1 ώρα περπάτημα είναι καλά.
Τρέξιμο προτείνω μετά το 1ο εικοσάλεπτο περπάτημα να ξεκινάς λίγο πολύ απαλό τρεξιματάκι κατά διαστήματα, δηλαδή μετά από 1,2 βδομάδες περπάτημα κάνε
20 λεπτά περπάτημα και μετά 2 λεπτα τρέξιμο 2 περπάτημα. Με το περάσμα του χρόνου προσπάθησε να επαναλαμβάνεις αυτά τα 2 λεπτά περπάτημα τρέξιμο, μέχρι να το κάνεις για παράδειγμα 10 φορές, δηλαδή 1 ώρα όπου περπάτησες 40 λεπτά κι έτρεξες 20. Βάλε το σαν στόχο μέσα στο επόμενο τρίμηνο.
Όταν λέμε τρέξιμο εννοώ πολύ απαλό, να βγαίνουν τα 2 λεπτά, απλάλίγο γρηγορότερα από περπάτημα κι αν σου φανεί πολύ άνετο το επόμενο δίλεπτο πήγαινε λίγο πιο γρήγορα, αλλά όχι σφαίρα τωρα για αρχή.
Εσύ πρέπει να μάθεις και να δεις σε τι κατάσταση βρίσκεται το σώμα σου. Δώσε του αρκετό χρόνο για να συνηθίσει στην γυμναστική.
Το σημαντικότερο είναι να το κάνεις συνήθεια, οπότε προτείνω να κάνεις καθημερινά τουλάχιστον επί 1 εξάμηνο χωρίς ρεπο.
2. Δεν ξέρω τι παίζει με τον διάδρομο, έξω σοτν δρόμο, στην εξοχή δεν το θεωρώ φυσιολογικό καθώς εγώ τουλάχιστον δε ζαλίζομαι εύκολα. Διάβασε αν θες στην προηγούμενη σελίδα κάποιους συνδέσμους και συμβουλές που παρέθεσα για τη ζαλάδα στη γυμναστική. Ξέρω ότι μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη σιδήρου καθώς τότε δεν οξυγονώνεται σωστά το σώμα. Θα σας παραθέσω αμέσως μετά μια αναφορά στον σίδηρο και την σημαντική σχέση του με την άθληση.
3.Οι σκάλες στο σπίτι είναι πολύ καλή άσκηση, όμως αν είσαι κρύος (δεν έχεις κάνει κάποιοα προθέρμανση, τότε μπορεί να σε ενοχλήσουν τα γόνατα). Από το ολότελα πιστεύω είναι καλύτερη η Παναγιώταινα!!! Οπότε ότι μπορείς κάνε, σε καλό θα σου βγει.
4.Σε αυτή τη φάση δε χρειάζεται να φας κάτι πριν το περπάτημα. Μόνο να είσαι ενυδατωμένη καλά ιδιαίτερα αν πιάσουν οι ζέστες ή βρίσκεσςαι σε κλειστό χώρο.
Θα χαρώ πολύ να ξεκινήσεις οτιδήποτε. Ξεκίνησα πριν χρόνια πολύ απλά. Πήγαινα τα παιδιά σε μια δραστηριότητα και μέχρι να τελειώσουν αντί να πίνω καφέ έκοβα βόλτες. Ποτέ δεν θα μπορούσα να φανταστώ τον ευατό μου να τρέχει 10 μέτρα. Ήταν κάτι μου με καταδίωκε, εσωτερικό, και μ' έκανε να τρέξω. Στην πορεία διαπίστωσα ότι το είδος μας, απλά κι ωραία, είναι φτιαγμένο για να τρέχει. Ο άνθρωπος έχει το χάρισμα να μπορεί να τρέχει ατελείωτα. Μας το έχει δώσει η φύση μας αυτό. Υπάρχουν άπειρες ευκαιρίες για να αθληθείς και ατελείωτος χρόνος αρκεί να το θελήσεις και να το αγαπήσεις.
Ποτέ δεν μου άρεσε το γυμναστήριο. Έξω έχεις επιλογές να πας πουδήποτε όπως το θες. Ιδιαίτερα εδώ στα Γιάννενα σε 5 λεπτά από το κέντρο εξαφανίζομαι, βρίσκομαι όπου θέλω. Η Αθήνα είναι κάπως δύσκολη οι υπόλοιπες πόλεις όμως σου δίνουν πολλές επιλογές για το τί και πως θα το κάνεις. ότι θέλετε να σας δώσω τα φώτα μου και τις συμβουλές μου.
Σε ευχαριστω πολυ Γιωργο που εκανες το κοπο!!! Θα εφαρμοσω ο,το ειπες!!!