Printable View
Τώρα το είδα αυτό! Είναι λίγο ζόρικες οι εργασίες είναι αλήθεια!Quote:
Originally posted by marimari
Ωχ Μαγδα μου παλουκακι το ανοιχτο εεεε;;;
Εχω φιλη που χτυπιέται 2 χρονια τωρα με το ανοιχτό και ταχει δει ολα ...και ατυ με παιδι και χωρις αντρα!!!!
Πολύ σας θαυμάζω που βρήκατε τη δυναμη να ξανακαθισετε για διαβασαμΜπραβο!!!!!!!
Χρειάζεται οργάνωση και πρόγραμμα για να μην μαζεύεται πολύ ύλη αλλά εγώ δεν το χειρίζομαι πολύ καλά!
Ευχαριστώ!
Ωραίες ασκήσεις κοιλιακών έχει και εδώ:
http://www.youtube.com/user/insanehomefatloss
ωραία κοπέλα! Ολόκληρη! Σπάνιο! I like her:starhit:Quote:
Originally posted by need2loose
Ωραίες ασκήσεις κοιλιακών έχει και εδώ:
http://www.youtube.com/user/insanehomefatloss
Παιδιά σας ευχαριστώ πάρα πολύ!!!! τέτοια βιντεάκια έψαχνα!!!!!!!Άντε πάμε δυνατά,μπας και μειωθεί αυτό το λίπος της κοιλιάς και σηκωθεί λίγο όρθια ή ακόμα καλύτερα μπει στη θέση της...χαχααχαχαχ
ασημένια όντως σπαστική ρε συ.χαχαχαχααχααααχααχα
Γενικά Περί Αθλητικής Διατροφής
http://runnerspost.gr/index.php/2013...03-15-10-08-22
παιδια αφηστε αυτα τα βιντεακια...ενας ειναι ο θεος sean-T και το προγραμμα του insane εξ ου και η αντιγραφη παραπανω....βρειτε απο τορρεντ η ισοχυντ και κατεβαστε τον εκπληκτικος...κροσ τραινινγκ κναι βλεπεις τους μυς σου να κλαινε και το λιπος να τρεχει απο π α ν τ ο υ !!!!!!ιδρωνουν και τα μαλλια!!!!αλλα ειναι μονο για οσους θελουν πραγματικα....δειτε τις διαφημισεις και θα καταλαβετε
μμμ δεν υπάρχουν Θεοί ούτε σημαίνει πως όταν επιλέγεις κάτι άλλο δεν θέλεις αρκετά. Σημασία έχει η διάρκεια και να σου αρέσει αυτό που κάνεις.
mplampla η φράση ''αλλα ειναι μονο για οσους θελουν πραγματικα....'', είναι λίγο άκυρη...συγγνώμη κιόλας,αλλά πολύ άκυρη...
Έχω μία απορία και απευθύνομαι κυρίως σε άτομα που έχασαν μεγάλο αριθμό κιλών σαν και εμένα πάνω κάτω..Εγώ ασχολούμαι με τη γυμναστική και υπάρχει στην καθημερινότητά μου.Αλλά πείτε μου,εσείς που έχετε φύγει από μεγάλα νούμερα και τώρα πια είστε σε καλή κατάσταση,η κοιλιά σας για παράδειγμα δεν έχει εκείνες τις ζάρες?? Δηλαδή όταν βλέπω νέες κοπέλες χωρις θέματα κιλών, έχουν κοιλιά λεία.Εγώ που έχασα τόσα κιλά,και με γυμναστική,η κοιλιά ναι μεν μειώθηκε αλλά οι ζάρες είναι κάπως..ξέρετε..Όσοι πιάσατε το στόχο σας,έφυγαν οι ζάρες αυτές??
Λυπημενη, γεια σου...
Εγω ειμαι απο αυτους που εχασαν πολλα κιλα, με διατροφη και ασκηση... Αν και εκανα και κανω αρκετη γυμναστικη... η κοιλια ή καλυτερα το στομαχι +κοιλια + μπραστα... δεν εχουν φτιαξει :( Στην δικη μου περιπτωση δεν θα φτιαξουν παρα μονο με πλαστικη... Πειρα την γνωμη δερματολογου+ πλαστικου... Βεβαια καθε δερμα ειναι διαφορετικο... επισης μπορει να μην φτιαχνουν εντελως αλλα βελτιωνονται θελει περιπου 18 μηνες μετα την απωλεια για να δει κανεις την πραγματικη χαλαρωση... Και γω σε μενα δηλαδη που δεν υπαρχουν πολλα περιθωρια βελτιωσης ... θα βελτιωθει λιγο...
Και βασικο και σημαντικο, περα απο την χαλαρωση, η γυμναστικη εχει πολλα οφελει οποτε διατηρησε την ενεργα στην ζωη σου...
1. Αυξηση μυικης μαζας αρα αυξηση καυσεων
2. Εκριση σεροτονινης, αρα καλη διαθεση και ηρεμια
Αν εχεις οπως και γω μεγαλη χαλαρωση... μην σε παιρνει απο κατω (εμενα με παιρνει για αυτο το λεω) ολα διορθωνονται... Αφου υπαρχει λυση στο προβλημα (εστω και νυστερι στην περιπτωση μου ) δεν σκαμε...
Εδώ υποστηρίζει ότι πολλές περιπτώσεις που δείχνουν ως χαλάρωση οφείλονται σε "πεισματάρικο" λίπος που δεν έχει χαθεί ακόμη και επιμένει! Αν κατεβάσεις τα ποσοστά λίπους και γυμναστείς εντατικά υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να διορθωθεί το πρόβλημα χωρίς αισθητική επέμβαση, ειδικά αν είσαι σε νεαρή ηλικία!Quote:
Originally posted by lipimeni
Έχω μία απορία και απευθύνομαι κυρίως σε άτομα που έχασαν μεγάλο αριθμό κιλών σαν και εμένα πάνω κάτω..Εγώ ασχολούμαι με τη γυμναστική και υπάρχει στην καθημερινότητά μου.Αλλά πείτε μου,εσείς που έχετε φύγει από μεγάλα νούμερα και τώρα πια είστε σε καλή κατάσταση,η κοιλιά σας για παράδειγμα δεν έχει εκείνες τις ζάρες?? Δηλαδή όταν βλέπω νέες κοπέλες χωρις θέματα κιλών, έχουν κοιλιά λεία.Εγώ που έχασα τόσα κιλά,και με γυμναστική,η κοιλιά ναι μεν μειώθηκε αλλά οι ζάρες είναι κάπως..ξέρετε..Όσοι πιάσατε το στόχο σας,έφυγαν οι ζάρες αυτές??
Most cases of loose skin are actually just cases of excess subcutaneous body fat covered by skin......
It means that your “loose skin” isnʼt necessarily out of your control. If indeed it is simply stubborn subcutaneous fat, once you manage to lose the excess fat, the “loose skin” might just disappear along with it. In fact, Iʼd imagine that most such cases of “loose skin” can and will be remedied in this manner. Men, get down to around 10-12% body fat before you start considering surgery or anything drastic. Women, get down to 15-17% body fat before taking any surgical steps.....
Read more: http://www.marksdailyapple.com/how-t...#ixzz2OA7h3Uvj
Ας καταθεσω κι εγώ την εμπειρία μου σχετικά με το χαλάρωμα.
Η κοιλιά είναι το μέρος του σώματος όπου κρατάει τα τελευταία ποθέματα λίπους που μπορεί να υπάρχουν στο σώμα μας. Το λίπος είναι προστατευτικό των ζωτικών οργάνων μας, οπότε είναι κακό για την υγεία μας να το χάσουμε όλο. Δε γίνεται μάλλον.
Με το περπάτημα, το ποδήλατο, το κολύμπι και το τρέξιμο αλλά και με τα βάρη γυμνάζονται όλοι οι μύες του σώματος. Άλλοι πιο πολύ κι άλλοι πιο λίγο. Οι κοιλιακοί είναι και οι μύες πιστεύω που γυμνάζονται λιγότερο συγκριτικά με τους μύες των άνω και κάτω άκρων. Οπότε για να δούμε αποτελέσματα εκεί θέλει πάρα πολύ υπομονή και χρόνο και δεν αποκλείεται να μη δούμε και τα επιθυμητά.
Τώρα ποια μπορεί να είναι τα επιθυμητά;
Ας προσπαθήσουμε να σκεφτούμε φέτες. Καλές χρυσές αλλά στερούνται λίπους και ειλικρινά δεν έχω δει να έχει κανένας δρομέας, δε ξέρω πως φτιάχνονται. Ότι έχω κλατάρει από το πολύ τρέξιμο, είναι μια άλήθεια. Έχω κλατάρει! Φέτες γιοκ!!! Κοντέυω να ολοκληρώσω τον γύρο του κόσμου χιλιομετρικά αλλά οι φέτες είναι στο ψυγείο, ολικής άλεσης, κρις κρις και κατεβαίνουν στην κοιλιά μου. ΔΕν είναι από έξω. Και δε πιστεύω ποτέ να το καταφέρω. Ίσως με κοιλιακές ασκήσεις; Αν κάποιος τα έχει καταφέρει, χωρίς αναβολικά, καλό θα έιναι να γράψει την εμπειρία του για κάθε ενδιαφερόμενο.
Κι ενώ έχω ακόμη μια σχετική χαλάρωση στην κοιλιά μου, παρόλο το "φαινομενικά" χαμηλό βάρος και τα μικρά ποσοστά λίπους, είναι κάτι που δε με ενοχλεί αλλά και δεν απασχολεί. Ούτε και με επηρρεάζει θαρρώ στην αθλητική μου απόδοση. Συνολικά το βάρος επερρεάζει, η χαλάρωση η συγκεκριμμένη όχι.
Ας δώσω κι ένα φωτογραφικό παράδειγμα. Η φωτογραφία από φέτος μετά από πολλά χρόνια τρέξιμο. Αν με ρωτήσετε χαλάρωση στην κοιλιά υπάρχει αλλά κι αν δεν το βλέπετε είναι γιατί -όπως είπε με άλλα λόγια, σε ένα άλλο θέμα μια κυρία- όποιος έχει τη μύγα μυγιάζεται!
https://lh4.googleusercontent.com/-G...4/DSC04576.JPG
Γιώργο ναι υπάρχει (κι γω τη βλέπω στη φώτο που έβαλες γιατί είμαι μια κοιλιά σε όλα μου τα κιλά κι έτσι μυγιάζομαι).
Εγώ το έχω αποδεχτεί και δεν έχω σκοπό να κάνω τίποτε εξειδικευμένο ή συγκεκριμένο για αυτό.
Ειδικά μετά τη γέννα στήθος και κοιλιά τουμπανιάζουν. Μόλις ξεφουσκώσουν πέφτουν. Σε 10 μήνες έχω δεί φοβερή αλλαγή στη κοιλιά μ (προς το καλύτερο) κι ας είμαι πιο παχυά. Το σώμα επανέρχεται μόνο του.
Μέχρι ποιο σημείο δεν γνωρίζω ακόμη να σ πω.
Το μόνο σίγουρο είναι ότι όπως κι συ γυμνάζεσαι χωρίς μπλούζα έτσι κι γω το μπικίνι μου μια ζωή θα φορώ. Κι ας μη φαίνονται οι κοιλιακοί μ :P
Αναλογα παιδια τι εννουμε χαλαρωση,
εμενα ειναι οντως πολυ ασχημη η εικονα και οχι γιατι την βλεπω εγω ασχημη αλλα γιατι ειναι... και ναι το μπικινι δεν μπορω να το φορεσω οχι γιατι εγω εχω κομπλεξ αλλα γιατι οντως η εικονα εχει προβλημα... Στην δικη μου περιπτωση, μαζι με το δερμα υπαρχει και καποιο λιπος, εχει δει κανεις σας κυταριτιδα σε κοιλια και μπρατσα? ε ... αυτο ειμαι εγω... :( Ετσι κι αλλιως ομως για να καταληξει κανεις σε κατι τοσο σοβαρο οπως η κοιλιοπλαστικη που σκεφτομαι εγω πρεπει να εχουν περασει χρονια ... με διατηρηση της απωλειας οποτε ελπιζω οτι βελτιωση με την ασκηση να γινει ... αλλα θαυμα δεν περιμενω δυστυχως... ουτε κοιλιακους φετες θελω... απλα το ενα δερμα να μην πεφτει πανω στο αλλο θα ηθελα...
Επισης Γιωργο αν μπορεις να με βοηθησεις γιατι απο καποια ποστ σου που ειδα εχεις μελετησει τα της γυμναστικης θα σου ειμαι υποχρεη
Εγω κανω γρηγορο περπατημα περιπου 10 χιλιομετρα την μερα (σε χρονο μου περνει 90 λεπτα), καποιες φορες εκανα εναλαξ περπατημα-τρεξιμο... δυστυχως ειμαι καπνιστρια και λαχανιαζω επισης εχω ενα θεματακι με τα γονατα και το τρεξιμο το επιβαρυνει οπως και το ποδηλατο... Αν γνωριζεις θεωρεις οτι πρεπει να βελτιωσω τον χρονο μου? εννοω να το κανω ακομα πιο γρηγορο? Με αυτο το ρυθμο π περπαταω νιωθω ενα τσακ πριν να αρχιζω το τζοκιν... Επισης επειδη ακολουθω το ιδιο προγραμμα εδω και περιπου 1 χρονο, εχωντας βεβαια αυξηση την ενταση (οταν ημουν 105 κιλα περπαταγα πολυ πιο σιγα) φοβαμαι μηπως ο οργανισμος συνηθισε και πρεπει να αλλαξω κατι στο προγραμμα γυμναστικης που ακολουθω...
Τωρα απο μυικη ενδυναμωση ... μπουκαλια νερο (ναι αρχαιος τροπος αλλα νο μονευ για γυμναστηριο, νο μονευ για βαρακια) και κανω τις βασικες ασκησεις μπρατσα, κοιλιακους τους κλασσικους ξαπλωτους, ραχιαιους, γυμναζω ποδια(αυτα πλεον ειναι το μονο γραμμομενο σημειο του σωματος μου, εχω σωματοτυπο μηλο)... Και κανω και κατι ασκησεις γιογκα που βρικα στο ιντερνετ... αυτα...
Συνδιαστικα δηλαδη περιπου 90 λεπτα αεροβια αλλα οχι υψηλης εντασης (τι παλμους πιανω δεν ξερω... δεν εχω το μηχανηματακι που μετραει :( παντως ιδρωνω ) και περιπου 30 λεπτα ενδυναμωση καθε μερα, θεωρεις οτι ειναι οκ?
Κοπελιά, ας ξεκινήσουμε από τα γόνατα αφού πρώτα σου πω ότι είναι μια χαρά αυτά που κάνεις. Υπέροχα να πούμε καλύτερα!
Για να έχεις θέμα με τα γόνατα σημαίνει ότι δεν κάνεις προθέρμανση αλλά ούτε και διατάσεις. Και πιθανόν να μην έχεις ρυθμίσεις σωστά το ύψος της σέλας στο ποδήλατο. Πρέπει καταρχήν όταν καθόμαστε στη σέλα με το πόδι τεντωμένο εντελώς, να φτάνει η πτέρνα ακριβώς στη θέση του πεταλιού. Έτσι λοιπόν όταν ποδηλατείς κάνει μια μικρή γωνία το πόδι στην έκτασή του (στη τέντωμα).
10 χιλιόμετρα είτε είναι τρέξιμο είτε περπάτημα θέλουν κάποια προετοιμασία.
Αυτό που βοηθάει εμένα πολύ είναι οι χειρομαλάξεις με βαλσαμέλαιο ιδιαίτερα πριν την άσκηση. Εναλλακτικά χρησιμοποίησε ελαιόλαδο και για πιο ευχάριστα μπορείς να προσθέσεις κάποια αρώματα (αιθέρια έλαια) πχ λεβάντα ή τριαντάφυλλο. Σου προτείνω να κάνεις τουλάχιστον 10 με 15 λεπτά χειρομαλάξεις στα σημεία που έχεις θέμα. Και στα γόνατα και στους μύες των ποδιών που επιβαρύνονται.
Επίσης πρέπει να κάνεις διατάσεις πριν αλλά και μετά την άσκηση. Στατικές διατάσεις από 40 μέχρι 60 δευτερόλεπτα το κάθε πόδι και η κάθε διάταση. Οι διατάσεις για μένα είναι ένα σημαντικό κεφάλαιο της άσκησής μου, αν και δεν τις έχω μελετήσει σχεδόν καθόλου. Έχω βρει απλά 3 ασκήσεις με το πέρασμα του χρόνου που με βοήθησαν σύμφωνα με αυτά που κάνω να αποφεύγω τραυματισμούς και να μην πιάνομαι.
Κάνω αυτή εδώ όπως οι κοπέλες της φωτογραφίας για τα γόνατα (διάταση που θεωρώ άκρως απαράιτητη) 40 με 60 δευτερόλεπτα κρατάμε το κάθε πόδι σε αυτή τη θέση χωρίς να χοροπηδάμε (στατική διάταση). Μάλιστα τη συνιστώ σε όλες κι όλους σας.
http://www.queen.gr/media/k2/items/c...8bf9be8a_S.jpghttp://www.runningnews.gr/userfiles/...rakefalos2.jpg
Δώστε όμως μεγάλη προσοχή να μη τεντώσετε σε σημείο που να πονάτε. Η διάταση σαν άσκηση πρέπει να αφήνει ευχάριστο κι ανακουφιστικό συναίσθημα. Όχι να τεντώνουμε προσπαθώντας να κόψουμε έναν μυ ή έναν τένοντα. Επίσης δε χρείαζεται να γίνεται αμέσως μετά την άσκηση πάντοτε, κι ανάλογα την καταπόνηση, μπορείτε να τις κάνετε μέχρι και μισή ώρα μετά το πέρας της άσκησης.
Μία άλλη είναι αυτή εδώ - η κοπέλα της 1ης φωτογραφίας έχει μεγάλη ευλυγισία, δε χρειάζεται να τεντώνετε τόσο πολύ ούτε να είναι τόσο κάθετη η γωνία του ποδιού:
http://www.shape.gr/images/diataseis-small.jpg http://1.bp.blogspot.com/-Ef6_klYekS...Stretching.jpg
Αυτή η άσκηση πιάνει περισσότερο τους τετρακέφαλους αλλά και το οπίσθιο μέρος του γονάτου.
Αυτές νομίζω από 1 και 2 φορές είναι ότι πρέπει για το περπάτημα και για απαλό τρέξιμο.
Κάτι ακόμη το γόνατο πολλές φορές καταπονείται από κακή στάση του σώματος όταν προσγειώνεται το πόδι στο έδαφος. Πολλοί είναι οι δρομείς που κτυπούν την φτέρνα πρώτα κι όχι τα μετατάρσια (ελλατήριο του ποδιού) κι όλος ο κραδασμός της πρόσκρουσης μεταφέρεται στα γόνατα και τα ισχία. Πολύ απλά, για να κτυπήσεις μπροστά, μπορείς να σκύψεις προς τα εμπρός - να γείρεις το πάνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός και να αρχίσεις να τρέχεις σιγά σιγά έχοντας στο νου σου να κτυπάει πρώτα στο έδαφος το μπροστινό μέρος του ποδιού. Η πτέρνα δε χρειάζεται καν να βρει έδαφος.
Μια ακόμη καλή και απαλή διάταση για τα γόνατα θα γίνει αν απλά σκύψουμε κάνοντας ένα βαθύ κάθισμα. Όπως κι η κοπελιά εδώ με τη διαφορά να έχουμε και τα δύο πόδια όπως το αριστερό της
http://www.missbloom.gr/media/pics/M...mos-ano-so.jpg
Αφού λύσαμε και το θέμα των διατάσεων και μιας και περπατάς σχετικά γρήγορα, καλό είναι να κάνεις και λίγη προθέρμανση. 10 με 15 λεπτά να πηγάινεις πιο αργά όχι πολύ γρήγορο βάδην, αλλά απλά πιο γρήγορα από το κανονικό. Μετά περπάτα όσο γρήγορα μπορείς. Και μιας και περπατάς πολύ θα σου πρότεινα να εναλλάσεις το γρήγορο περπάτημα με αργό τρέξιμο. Δηλαδή μετά το 4 χιλιόμετρο παράδειγμα ξεκίνα να τρέχεις αργά. Αρχικά 500 μέτρα αργό τρέξιμο. 5 σετ ας πούμε. Όμως αργά. Να σκέφτεσαι ότι έχεις να διανύσεις 5 χιλιόμετρα. Έτσι μπορείς να αρχίσεις να θέτεις στόχο στην καθημερινή οσυ άσκηση να διανύεις την απόσταση όλο και πιο γρήγορα ή να καταφέρνεις να τρέξεις για μεγαλύτερο διάστημα. Και κόψε το κάπνισμα πριν σε κόψει αυτό!
ΥγΓ. παλμούς δε μέτρησα κι εγώ ποτέ την ώρα της άσκησης κι ούτε πρόκειται. Αυτό που διαπίστωσα είναι ότι έχω χαμηλούς παλμούς ηρεμίας - όπως κι όλοι οι δρομείς αποστάσεων.
Τέλεια Γιώργο όσα έγραψες!
:kiss:Quote:
Originally posted by sweetOctober
Τέλεια Γιώργο όσα έγραψες!
Να ρωτήσω μια που είσαι εδώ, 40-60'' την διάταση τετρακέφαλου? Τόσο πολύ? Γύρω στα 15'' την κάνω, ή τελοσπαντων μέχρι να νιώσω τον μυ έτοιμο
Ευχαριστω θερμα!!!
Ευτυχως διατασης κανω, αν δεν εκανα θα ειχα καταστρεψει τα ποδια μου !!! Ευχαριστω και για τις συμβουλες πολυ!!!
Αυτο που ειπες με τα ποδια και το πως χτυπανε στο εδαφος ειναι πολυ σημαντικο... και επειδη εγω την επαθα ασχημα ας το γραψω και αυτο (εσυ πιθανον να το ξερεις αλλα για τους υπολοιπους) .... εγω ως αμαθης και αγυμναστη στην υπερπροσπαθεια μου να χασω βαρος και οντας αρκετα κιλα ζορισα ιδαιτερα τα ποδια μου με αποτελεσμα να την παθω με τραυματισμους... ψαχνωντας με ορθοπαιδικους νευρολογους κτλ βρηκαμε πως η αιτια ηταν τα ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ!!!!! μεγαλη προσοχη παιδια επενδυστε σε ενα πολυ καλο ζευγαρι παπουτσια για τρεξιμο ή περπατημα να ειναι καλο ομως!!!! Περα απο το να ειναι καλο ομως εννοω ποιοτικο πρεπει να δει κανεις και τι ποδια εχει... για να το δει κανεις πρεπει να κοιταξει τα παλια του παπουτσια και να δει πως ειναι φαγωμενες οι σολες (μπροστα, πισω στην πνερνα, πλαγια??? ) Πολυ μεγαλη προσοχη στα ΚΑΛΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ κοστιζουν ακριβα αλλα εγω οτι κερδισα απο ενα απλο ζευγαρι παπουτσια τα εδωσα σε ορθοπεδικους!!! Ζητηστε την γνωμη ανθρωπων που ειναι γνωστες του αντικειμενου για το ποιο παπουτσι κανει τι, εχεις πλατυποδια θες σταθερο παπουτσι, πεφτει το βαρος μπροστα, εχεις μεγαλη καμαρα...
Ειναι μεγαλο θεμα για να αποφευγει κανεις τους τραυματισμους!!!!!!! Στερνη μου γνωση να σε ειχα πρωτα... εγω αρχισα με ενα φτηνο κινεζικο αθλητικο της πλακας και το πληρωσα σε μαγνητικες... Ευτυχως εμαθα και τωρα τα παπουτσια μου ειναι οτι πιο ακριβο εχω αγορασει...
Πόσο μου αρέσει που λύνουμε απορίες για γυμναστική..να σας πω και εγώ πως είναι το πρόγραμμα μου τον τελευταίο μήνα?Να μου πείτε κατά πόσο είναι καλό αν πρέπει να αυξήσω κάτι ίσως?Λοιπόν τον τελευταία μήνα σύμφωνα με τα παλιά μου δεδομένα,άλλαξα τον τρόπο που γυμναζόμουν κάπως...δηλαδή..επειδή βιάζομαι λίγο μπας και πάω σε παραλία με κόσμο..Το πρωι πάω γυμναστήριο και κάνω 6 χιλιόμετρα περπάτημα στο διάδρομο στο 6,5.Μετά κάνω χέρια και πόδια..από δύο μηχανήματα..Μετά πάμε στο βράδυ.Το βράδυ στο σπίτι ξεκινάω μία μικρή προθέρμανση με λίγες ασκήσεις από το ίντερνετ.Έπειτα κάνω βαράκια στα χέρια,έπειτα κάνω γλουτούς,κοιλιακούς και όλα αυτά το βράδυ κρατάνε μιαμιση ώρα.Τι δεν κάνω σωστά??
Παρακαλώ κοπέλες.
Προπαντώς να ακούτε όσες συμβουλές μπορείτε και να πράτετε του κεφαλιού σας.
Δήμητρα οι στατικές διατάσεις θέλουν τουλάχιστον 40 δευτερόλεπτα, αλλιώς δεν κερδίζεις τα αναμενόμενα οφέλη από αυτές. Σε κάποιον μπορεί να ταιριάξει άλλο είδος διατάσεων. Το θέμα είναι να βρει ο καθένας τί τον βολεύει και τον βοηθάει.
Εδώ μπορεί να διαβάσει στα Αγγλικά σχετικά με αυτό το θέμα όποιος θέλει παραπάνω:
http://en.wikipedia.org/wiki/Static_stretching
Κοπελιά Τώρα Τι να σε πω, πως κι εγώ όταν ξεκίνησα το περπάτημα, περπατοτρέξιμο πίστεψα πολλές φορές ότι τα κατέστρεψα τα γόνατά μου. Τελικά κάθε φορά που τα σακάτευα μετά από 2 βδομάδες επανερχόταν. Αυτό συνέβη γιατί ήμουν βιαστικός. Οπότε με υπομονή και σωστό τρόπο πιστεύω ότι μπορείτε να αποφύγετε τραυματισμούς.
Τα παπούτσια είναι άλλο ένα μεγάλο κεφάλαιο στο θέμα της άσκησης. Συμφωνώ απόλυτα στο σκεπτικό σου. Αν είναι να βάλεις, βάλε καλά κι αεριζόμενα παπούτσια, να ιδρώνει το πόδι όσο το δυνατόν λιγότερο. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να εναλλάσετε μέσα στην εβδομάδα 2 ,3 διαφορετικά ζευγάρια παππούτσια ώστε να μην συσσωρεύεται κάποιο πρόβλημα φορώντας συνεχώς τα ίδια. Για να μη μακρηγορώ θα σας παραπέμψω σε μια καταπληκτική συζήτηση για το τρέξιμο και τα παπούτσια που αξίζει πραγματικά να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να διαβάσετε:
http://forum.runningnews.gr/topic.as...27&whichpage=1
Το σημαντικό είναι να κάνουμε κάποια άσκηση γιατί οι ζωές μας εκ των πραγμάτων είναι αφύσικα καθιστικές.
Γιωργο ευχαριστω κ παλι, ειδικα για το τελευταιο λινκ... δεν ηξερα αυτο το φορουμ και ειδα αρκετα ενδιαφεροντα πραγματακια εκει και για διατροφη κτλ!!!
Να σε ρωτησω και κατι αλλο αν γνωριζεις, ειπες για χειρομαλαξεις οτι βοηθανε στην προετοιμασια για το ζεσταμα... εψαξα στο γοογλε και δν βρηκα κατι ... εννοεις οτι με λαδακι π.χ παιδικο λαδακι τριβουμε τις αρθρωσεις? κατα μηκος ολων των μυων του ποδιου? εννοω αρχιζουμε απο αστραγαλο και κανουμε μασαζ και στους μυεις και στις αθρωσεις? Αν ναι, με φορα απο κατω προς τα πανω να υποθεσω για να ανεβαινει το αιμα προς την καρδια?
Και κατι αλλο, τελευταιο, τελειωνοντας την ασκηση κανω παντα καυτο ντους, θελω πολυ ζεστο νερο νιωθω να με ανακουφιζει σε συζητηση προσφατα που ειχα με ενα γνωστο μου... μου ελεγε οτι οταν παλιοτερα εκανε στιβο, τους απαγορευαν το καυτο ντους γιατι χαλαρωναν λεει πολυ οι μυες!!! Απο την μια αυτο το βλεπω λογικο και μαλλον για αυτο ανακουφιζομαι και γω με το πολυ ζεστο νερο... απο την αλλη μηπως κανω κακο και σαμποταρω την προσπαθεια μου?
υ.γ:
1. Δεν παω για πρωταθλητης αλλα επειδη θα θελα να κρατησω την ασκηση στην ζωη μου ρωταω σιγα σιγα να μαθαινω, βρηκα κατι που μ αρεσει, μου φτιαχνει το κεφι το περπατημα εκτος σπιτιου (σε διαδρομους γυμναστηριου δν μπορω εγω θελω )
2. Και παλι ευχαριστω για το λινκ... βεβαια εκει τα παιδια ειναι τζιμανια οπως φαινεται και γω αρχαρια αλλα εχει αρκετο ψωμι για μελετη :)
Καλημέρα, τις χειρομαλάξεις ναι, όπως τις περιγράφεις περίπου τις κάνω. Δηλαδή μιλάμε για μασαζ σοτυς μύες και στους αρθρώσεις μασάζ και τρίψιμο. Μασάζ που θα σου αφήνει μια ανακουφιστική αίσθηση. Το ελαιόλαδο είναι προστατευτικό για τους μύες με το τρίψιμο-ζέσταμα τους προετοιμάζεις για άσκηση. Έτσι το νιώθω!
Επάλειξη με ελαιόλαδο κι αιθέρια έλαια ή βαλσαμέλαιο, όχι λαδάκι εμπορίου. Αυτό το από κάτω προς τα πάνω δεν το τηρώ αλλα ακούγεται καλή ιδέα.
Στο ντους πραγματικά κάνεις μεγάλο σαμποτάζ στον ευατό σου. Θέλει ναι μεν ζεστό νερό ή καυτό αν το προτιμάς, αλλά στο τέλος πρέπει να ρίξεις κρύο νερό για 1 λεπτό τουλάχιστον. Επειδή είναι δύσκολο να γίνει πάνω από την μέση αυτό, ρίξε παγωμένο νερό μόνο στα πόδια. Θα δεις ότι βοηθάει πολύ. Βοηθάει το κρύο νερό κι ακόμη περισσότερο το θαλασσινό νερό ώστε να μην πιάνονται οι μύες. Όσοι αθλητές κάνουν χειμερινά μπάνια τα περιγράφουν ως την καλύτερη αποκατάσταση του σώματος μετά την άθληση.
Είναι δική μου η ευχαρίστιση για την αμελητέα αυτή καθοδήγηση και κανείς μας δεν πρόκειται να γίνει πρωταθλητής. Η ουσία είναι -κι εφόσον φτάσει κάποια ένα επίπεδο ώστε να μπορεί να αθλείται - είναι να μένουμε μακριά από τραυματισμούς που εκτός από σωματικές έχουν και ψυχολογικές επιπτώσεις.
Τίποτα δεν θα ήταν το ίδιο για τον χώρο του body building αν δεν υπήρχε ο Joe Weider. Ο 93χρονος Καναδός άφησε σήμερα την τελευταία του πνοή, από ανακοπή καρδιάς, στο Λος Άντζελες, αλλά ταυτόχρονα και μια τεράστια ιστορία στο χώρο.
http://www.thesout.gr/index.php?opti...ing&Itemid=219
αναρωτιέμαι τη διατροφή ακολουθούσε και έφτασε στα 93....
bodybuilderadiki βέβαια...άπαχη πρωτείνη, ρύζι, πατάτα, καλά λίπη και πολλά πολλά λαχανικάQuote:
Originally posted by need2loose
αναρωτιέμαι τη διατροφή ακολουθούσε και έφτασε στα 93....
εκεί που θέλω να καταλήξω είναι ότι προφανώς το έτρωγε το κρεατάκι του... η ερώτηση μου ήταν ρητορική :starhit:Quote:
Originally posted by sweetOctober
bodybuilderadiki βέβαια...άπαχη πρωτείνη, ρύζι, πατάτα, καλά λίπη και πολλά πολλά λαχανικάQuote:
Originally posted by need2loose
αναρωτιέμαι τη διατροφή ακολουθούσε και έφτασε στα 93....
From "Bodybuilding: The Weider Approach", published 1981, pg.45:
DO
1. Eat a little protein at each meal. Eat beef, fish, poultry, eggs, and milk products. Your body can digest and assimilate only 30 grams of protein per feeding, so you needn't eat huge protein meals.
2. Eat fresh fruits and vegetables, all as close to being raw as possible.
3. Eat a little vegetable fat in the form of seeds and nuts for skin and nerve health.
4. Eat a chelated multiple-mineral and multiple-vitamin supplement with each meal.
5. Eat with as much variety as possible.
6. Eat at least three meals per day. Small meals are digested and utilized more efficiently by the body.
7. Drink plenty of pure water.
DON'T
1. Eat junk foods, which are highly processed, fried, or full of sugar and white flour.
2. Eat excessive animal fats. (Trim fat from all of your meat.)
3. Drink soft drinks or alcoholic beverages.
4. Use too much salt or other seasonings.
It's interesting to go back and look at the old books and magazines to see how the thinking on diet and training has changed and evolved over the years. What I found most interesting about this section is that aside from a few points (like dairy and trimming fat from meat) this basically mirrors the foundations of a paleo diet. Eat mostly animal products with fruits, vegetables, and some seeds and nuts. No mention of "heart-healthy whole grains" (TM) to be found, as this was just before the fat phobia of the mid-80's, when the processed food industry (along with gov't) determined that animal products were bad and that only the latest in boxed and packaged foods could save us.
/in before "Weider sucks"...etc.
πρωτείνη δεν υπάρχει μόνο στο κρέας. Δεν καταλαβαίνω το point σου.Quote:
Originally posted by need2loose
εκεί που θέλω να καταλήξω είναι ότι προφανώς το έτρωγε το κρεατάκι του... η ερώτηση μου ήταν ρητορική :starhit:Quote:
Originally posted by sweetOctober
bodybuilderadiki βέβαια...άπαχη πρωτείνη, ρύζι, πατάτα, καλά λίπη και πολλά πολλά λαχανικάQuote:
Originally posted by need2loose
αναρωτιέμαι τη διατροφή ακολουθούσε και έφτασε στα 93....
From "Bodybuilding: The Weider Approach", published 1981, pg.45:
DO
1. Eat a little protein at each meal. Eat beef, fish, poultry, eggs, and milk products. Your body can digest and assimilate only 30 grams of protein per feeding, so you needn't eat huge protein meals.
Ξέρεις πολλούς bodybuilders που δεν τρώνε κρέας;Quote:
Originally posted by sweetOctober
πρωτείνη δεν υπάρχει μόνο στο κρέας. Δεν καταλαβαίνω το point
Επιπλέον δες το προτεινόμενο πλάνο...
Το point μου είναι ότι πιστεύω πως αδίκως έχει δαιμονοποιηθεί η κατανάλωση κρέατος....
δεν είπα αυτό, καθόλου αυτό. Δεν έχει δαιμονοποιηθεί τίποτε. Ποιός είπε ότι οι bodybuilder τρώνε σωστά? Ολα πολυ σχετικα ειναι. (κάθε άνθρωπος και θεωρία, από τα βιώματα του).Quote:
Originally posted by need2loose
Ξέρεις πολλούς bodybuilders που δεν τρώνε κρέας;Quote:
Originally posted by sweetOctober
πρωτείνη δεν υπάρχει μόνο στο κρέας. Δεν καταλαβαίνω το point
Επιπλέον δες το προτεινόμενο πλάνο...
Το point μου είναι ότι πιστεύω πως αδίκως έχει δαιμονοποιηθεί η κατανάλωση κρέατος....
Καλά βρε κορίτσι μου, ποιος μίλησε για εσένα; :PQuote:
Originally posted by sweetOctober
δεν είπα αυτό, καθόλου αυτό. Δεν έχει δαιμονοποιηθεί τίποτε. Ποιός είπε ότι οι bodybuilder τρώνε σωστά? Ολα πολυ σχετικα ειναι. (κάθε άνθρωπος και θεωρία, από τα βιώματα του).Quote:
Originally posted by need2loose
Ξέρεις πολλούς bodybuilders που δεν τρώνε κρέας;Quote:
Originally posted by sweetOctober
πρωτείνη δεν υπάρχει μόνο στο κρέας. Δεν καταλαβαίνω το point
Επιπλέον δες το προτεινόμενο πλάνο...
Το point μου είναι ότι πιστεύω πως αδίκως έχει δαιμονοποιηθεί η κατανάλωση κρέατος....
Εσύ δαιμονοποίησες το κρέας; μιλάω γενικά για αντιλήψεις που επικρατούν.
Ποιός είπε ότι οι bodybuilder τρώνε σωστά; Αυτό λέω και εγώ, κανείς!
και καταλήγω ότι για έναν άνθρωπο που δεν έτρωγε σωστά δεν τα πήγε και άσχημα! Τα χρόνια του να έχουμε... Άσε που πιθανόν θα πήρε και συμπληρώματα στην πορεία του.
Θα ήθελα να σταθώ σε κάποια πράγματα.Quote:
Originally posted by need2loose
εκεί που θέλω να καταλήξω είναι ότι προφανώς το έτρωγε το κρεατάκι του... η ερώτηση μου ήταν ρητορική :starhit:Quote:
Originally posted by sweetOctober
bodybuilderadiki βέβαια...άπαχη πρωτείνη, ρύζι, πατάτα, καλά λίπη και πολλά πολλά λαχανικάQuote:
Originally posted by need2loose
αναρωτιέμαι τη διατροφή ακολουθούσε και έφτασε στα 93....
From "Bodybuilding: The Weider Approach", published 1981, pg.45:
DO
1. Eat a little protein at each meal. Eat beef, fish, poultry, eggs, and milk products. Your body can digest and assimilate only 30 grams of protein per feeding, so you needn't eat huge protein meals.
2. Eat fresh fruits and vegetables, all as close to being raw as possible.
3. Eat a little vegetable fat in the form of seeds and nuts for skin and nerve health.
4. Eat a chelated multiple-mineral and multiple-vitamin supplement with each meal.
5. Eat with as much variety as possible.
6. Eat at least three meals per day. Small meals are digested and utilized more efficiently by the body.
7. Drink plenty of pure water.
DON'T
1. Eat junk foods, which are highly processed, fried, or full of sugar and white flour.
2. Eat excessive animal fats. (Trim fat from all of your meat.)
3. Drink soft drinks or alcoholic beverages.
4. Use too much salt or other seasonings.
It's interesting to go back and look at the old books and magazines to see how the thinking on diet and training has changed and evolved over the years. What I found most interesting about this section is that aside from a few points (like dairy and trimming fat from meat) this basically mirrors the foundations of a paleo diet. Eat mostly animal products with fruits, vegetables, and some seeds and nuts. No mention of "heart-healthy whole grains" (TM) to be found, as this was just before the fat phobia of the mid-80's, when the processed food industry (along with gov't) determined that animal products were bad and that only the latest in boxed and packaged foods could save us.
/in before "Weider sucks"...etc.
Α. Το κρέας είναι προϊόν κακοποίησης, κακομεταχείρισης και βαναυσότητας.
Όσοι επιλέγουν να φάνε, είναι σαφώς - και όπως είναι τα πράγματα σήμερα - δικαίωμά τους.
Δεν θα πρέπει να αγνοούν και να παραβλέπουν όμως την αλήθεια.
Δεν υπάρχει χοιρίνο, μοσχαράκι, μπιφτεκάκι, ζαμπονάκι και γιαουρτάκι.
Υπάρχουν βιασμένες αγελάδες, σφαγιαζμένα γουρούνια και ανελέητα θανατωμένα μοσχάρια.
Φάτε, αλλά δείτε την αλήθεια. Δεν είναι σοφό να μην ξέρεις τί ακριβώς τρως.
Β. Έχω παρατηρήσει σε άλλο θέμα του φόρουμ και χωρίς να σταθώ σε οποιαδήποτε, ότι δεν διατρέφεστε σωστά.
Καταναλώνετε ελάχιστες ποσότητες φαγητού που διαλύουν τον μεταβολισμό σας. Δε διαβάζω για φρούτα, σαλάτες αλλά και νερό.
Το νερό που εννοούσε ο κύριος αυτός προσέξτε τη λέξη που το περιγράφει. Pure. Σημαίνει νερό φίλτρου. Νερό που έχει περάσει από ένα καλό φιλτράρισμα.
Οι Αμερικανοί είναι ο πρώτος λαός που συνειδητοποίησε ότι τα μολυσμένα από βιομηχανικά απόβλητα ύδατα είναι η 1η αιτία θανάτου.
Ίσως τα παραλέω εδώ, αλλά είναι κάτι που πιστεύω ακράδαντα. Για όποιον πινει χλωριωμένο νερό βρύσης, ας το σκεφτεί λίγο καλύτερα.
Επίσης δεν έχετε ποικιλία στο φαγητό σας. Διαβάζω όλα ίδια και τα ίδια. Κυρίως ζωϊκά προϊόντα.
Θα μου πείτε "Και τι να φάμε ρε φίλε;"
Ας παραθέσω τί έχω φάει μέχρι στιγμής, σήμερα για να καταλάβετε τί εννοώ ποικιλία:
1.Γάλα Σόγιας
2.Καλαμποκογκοφρέτες Delhaize
3.Ζάχαρη Μαύρη
4.Καφέ
Κέικ Βρώμης Συστατικά (Αγάρ Αγάρ, Αχλάδια, Αλεύρι Βρώμης, Ζάχαρη Μαύρη, Κακάο, Κανέλλα, Σταφίδες Μαύρες, Φράουλες, Χαρουπάλευρο, Πορτοκάλια, Χυμός Φρούτα Του Δάσους, Μαστίχα, μαχλέπι,Μοσχοκάρυδο, Γαρύφαλλο)
5.Λαχανικά Μαγρειρεμένα Συστατικά (Αρακάς, Καρότα, Κρεμμυδάκια, Κρεμμύδια, Μαϊντανός, Μπιφτέκια Λαχανικών, Μπρόκολα, Παντζάρια, Σέλινο, Σκόρδο, 'Ανηθο)
6.Μέλι
7.Μήλα
8.Σπιρουλίνα
Ενεργειακό συμπλήρωμα Σπιρουτέιν: Συστατικά (Proprietary non-GMO protein blend (rice protein, pea protein and soy [isolated soy protein and fermented soy]), fructose, maltodextrin, tri-calcium phosphate, beet juice powder, potassium citrate, natural hazelnut flavor, natural peanut butter flavor, natural raspberry flavor, natural cherry flavor, magnesium oxide, strawberry seeds, oat bran, microcrystalline cellulose, natural strawberry flavor, natural almond flavor, spirulina, vitamin C, vitamin E acetate, choline bitartrate, inositol, psyllium, guar gum, biotin, apple pectin, bee pollen, vitamin A palmitate, niacinamide, zinc oxide, manganese sulfate, ferrous fumarate, calcium pantothenate, lecithin, lemon bioflavonoids, chlorophyll, papaya, bromelain, pyridoxine HCI, riboflavin, thiamine HCI, vitamin B12, vitamin D, folic acid, potassium iodide, chromium chloride, sodium selenite, sodium molybdate...and love.)
9. Ταχίνι
Ας γράψω τα μή του:
1. Τρώτε σκατοφάγια πολύ επεξεργασμένα, τηγανισμένα, γεμάτα με ζάχαρη και άσπρο αλεύρι
2. Τρώτε υπερβολικά ζωϊκά λιπαρά.
3. Αναψυκτικά με ζάχαρη είτε αλκοόλ
4. Χρησιμοποιείται πολύ αλάτι.
Γενικά συμφωνώ με την λογική αυτού του ανθρώπου.
Γιώργο πολύ σωστά αυτά που λες! Είναι φορές, κυρίως όταν παίρνω να μαγειρέψω μοσχαράκι, που λερώνονται τα χέρια μου με αίμα και νιώθω πως εδώ έγινε φονικό.... Για λίγα λεπτά νιώθω άσχημα και μετά το ξεπερνάω. Ειλικρινά δεν μπορώ να βαρύνω τη ψυχή μου και με αυτό! Αν ήταν στο χέρι μου να χρειαστεί να σφάξω για να φάω προφανώς δεν θα ξαναέτρωγα κρέας! Το θέμα είναι ότι λόγω του ότι μεγαλώσαμε τρώγοντας το, το θεωρώ φυσιολογικό να υπάρχει στο τραπέζι. Ξέρω πως αν ο καθένας μας έλεγε όχι στην κρεατοφαγία θα έπαυαν να σφαγιάζονται τα ζώα, τουλάχιστον από εμάς τους ανθρώπους, θα συνέχιζαν όμως να τρώγονται από άλλα ζώα.Quote:
Originally posted by giorgosdelta
Θα ήθελα να σταθώ σε κάποια πράγματα.
Α. Το κρέας είναι προϊόν κακοποίησης, κακομεταχείρισης και βαναυσότητας.
Όσοι επιλέγουν να φάνε, είναι σαφώς - και όπως είναι τα πράγματα σήμερα - δικαίωμά τους.
Δεν θα πρέπει να αγνοούν και να παραβλέπουν όμως την αλήθεια.
Δεν υπάρχει χοιρίνο, μοσχαράκι, μπιφτεκάκι, ζαμπονάκι και γιαουρτάκι.
Υπάρχουν βιασμένες αγελάδες, σφαγιαζμένα γουρούνια και ανελέητα θανατωμένα μοσχάρια.
Φάτε, αλλά δείτε την αλήθεια. Δεν είναι σοφό να μην ξέρεις τί ακριβώς τρως.
Β. Έχω παρατηρήσει σε άλλο θέμα του φόρουμ και χωρίς να σταθώ σε οποιαδήποτε, ότι δεν διατρέφεστε σωστά.
Καταναλώνετε ελάχιστες ποσότητες φαγητού που διαλύουν τον μεταβολισμό σας. Δε διαβάζω για φρούτα, σαλάτες αλλά και νερό.
Το νερό που εννοούσε ο κύριος αυτός προσέξτε τη λέξη που το περιγράφει. Pure. Σημαίνει νερό φίλτρου. Νερό που έχει περάσει από ένα καλό φιλτράρισμα.
Οι Αμερικανοί είναι ο πρώτος λαός που συνειδητοποίησε ότι τα μολυσμένα από βιομηχανικά απόβλητα ύδατα είναι η 1η αιτία θανάτου.
Ίσως τα παραλέω εδώ, αλλά είναι κάτι που πιστεύω ακράδαντα. Για όποιον πινει χλωριωμένο νερό βρύσης, ας το σκεφτεί λίγο καλύτερα.
Επίσης δεν έχετε ποικιλία στο φαγητό σας. Διαβάζω όλα ίδια και τα ίδια. Κυρίως ζωϊκά προϊόντα.
Θα μου πείτε "Και τι να φάμε ρε φίλε;"
Ας παραθέσω τί έχω φάει μέχρι στιγμής, σήμερα για να καταλάβετε τί εννοώ ποικιλία:
1.Γάλα Σόγιας
2.Καλαμποκογκοφρέτες Delhaize
3.Ζάχαρη Μαύρη
4.Καφέ
Κέικ Βρώμης Συστατικά (Αγάρ Αγάρ, Αχλάδια, Αλεύρι Βρώμης, Ζάχαρη Μαύρη, Κακάο, Κανέλλα, Σταφίδες Μαύρες, Φράουλες, Χαρουπάλευρο, Πορτοκάλια, Χυμός Φρούτα Του Δάσους, Μαστίχα, μαχλέπι,Μοσχοκάρυδο, Γαρύφαλλο)
5.Λαχανικά Μαγρειρεμένα Συστατικά (Αρακάς, Καρότα, Κρεμμυδάκια, Κρεμμύδια, Μαϊντανός, Μπιφτέκια Λαχανικών, Μπρόκολα, Παντζάρια, Σέλινο, Σκόρδο, 'Ανηθο)
6.Μέλι
7.Μήλα
8.Σπιρουλίνα
Ενεργειακό συμπλήρωμα Σπιρουτέιν: Συστατικά (Proprietary non-GMO protein blend (rice protein, pea protein and soy [isolated soy protein and fermented soy]), fructose, maltodextrin, tri-calcium phosphate, beet juice powder, potassium citrate, natural hazelnut flavor, natural peanut butter flavor, natural raspberry flavor, natural cherry flavor, magnesium oxide, strawberry seeds, oat bran, microcrystalline cellulose, natural strawberry flavor, natural almond flavor, spirulina, vitamin C, vitamin E acetate, choline bitartrate, inositol, psyllium, guar gum, biotin, apple pectin, bee pollen, vitamin A palmitate, niacinamide, zinc oxide, manganese sulfate, ferrous fumarate, calcium pantothenate, lecithin, lemon bioflavonoids, chlorophyll, papaya, bromelain, pyridoxine HCI, riboflavin, thiamine HCI, vitamin B12, vitamin D, folic acid, potassium iodide, chromium chloride, sodium selenite, sodium molybdate...and love.)
9. Ταχίνι
Ας γράψω τα μή του:
1. Τρώτε σκατοφάγια πολύ επεξεργασμένα, τηγανισμένα, γεμάτα με ζάχαρη και άσπρο αλεύρι
2. Τρώτε υπερβολικά ζωϊκά λιπαρά.
3. Αναψυκτικά με ζάχαρη είτε αλκοόλ
4. Χρησιμοποιείται πολύ αλάτι.
Γενικά συμφωνώ με την λογική αυτού του ανθρώπου.
Όσον αφορά τη ποικιλία στη διατροφή μας συμφωνώ απόλυτα σου! Έχεις τόσο δίκιο για όλα όσα λες. Γνωρίζω ότι δεν διατρέφομαι καθόλου σωστά και το έχω συνέχεια στο πίσω μέρος του μυαλού μου ότι πρέπει να τρώω περισσότερες σαλάτες και φρούτα. Δεν πιέζομαι ιδιαίτερα προς το παρόν λόγω του ότι αυτό που προέχει αυτή τη στιγμή για εμένα είναι να αδυνατίσω και να ισορροπήσω. Είναι στα σχέδια μου όμως να βελτιώσω τη διατροφή μου μόλις πλησιάσω τον στόχο μου. Μέχρι τότε δεν μου αρέσει να θυσιάζω της λιγοστές ημερήσιες θερμίδες μου σε φρούτα επειδή δεν με χορταίνουν και δεν μου αρέσουν. Δεν ρισκάρω να μένω νηστική επειδή μπορεί να τα καταστρέψω όλα! Το κρέας καλώς η κακώς με βοηθάει απίστευτα να χορταίνω και προς το παρόν αυτή είναι η βασική μου ανησυχία.
Πάντως τη δική σου διατροφή και πορεία τη θαυμάζω και εκτιμώ το ότι θέλεις να μοιραστείς μαζί μας τα οφέλη που αποκομίζεις από αυτή. Ελπίζω κάποια στιγμή και η δική μου διατροφή να αρχίσει να μοιάζει περισσότερο στη δική σου. Είσαι τυχερός που σου αρέσουν τα πράγματα που τρως! Το μόνο καλό που έχω είναι ότι πίνω πάρα πολύ νερό!!!
Μάγδα πρέπει να σου πω, πως αυτό που έγραψες για τα φρούτα το έχω περάσει και για πολύ μεγάλο διάστημα μάλιστα.
Για 1 μπορεί και 2 χρόνια δεν έτρωγα καθόλου καθώς πίστευα ότι παχαίνουν. Κι όπως το έγραψες, δε σε χορταίνουν.
Ακόμη και τώρα μπορεί να φάω 1 και 2 φρούτα και στο καπάκι να ορμήξω σε κάτι που να πιάνει τόπο, όπως γκοφρέτες ή κέικ.
Θα σας προτείνω να πάρετε μια πολυβιταμίνη ή λίγη σπιρουλίνα. Κάποια συστατικά-βιταμίνες τα έχουν μόνο οι ωμές τροφές, τα σαλατικά και τα φρούτα.
Μάλλον είμαι τυχερός που μου αρέσουν αυτά που τρώω. Ίσως να είναι ο εγωισμός, το πείσμα που σου κάνει διάφορα.
Πραγματικά μου αρέσει ότι τρώω, όταν πεινάω. Σκέτα ραδίκια από τη κατσαρόλα έτρωγα κάποτε και ήταν πεντανόστιμα, σκέτα βραστά, αλλά πεινούσα πολύ.
Το κρέας σε χορταίνει γιατί αυτή είναι μια ιδιότητα των πρωτεϊνών.
Το αναρτώ ξανά για να είμαστε και λίγο εντός θέματος:
Υπερκατανάλωση Πρωτεϊνών
Οι αθλητές θα έπρεπε να γνωρίζουν τις ενδεχόμενες συνέπειες για την υγεία τους που σχετίζονται με την κατανάλωση υψηλότερων ποσοτήτων πρωτεϊνών από τις συνιστώμενες ποσότητες στο καθημερινό τους διαιτολόγιο. Αυτές είναι:
Χαμηλή ενεργητικότητα. Η υπερκατανάλωση πρωτεϊνών μπορεί να προκαλέσει μείωση στην κατανάλωση υδατανθράκων.
Αφυδάτωση. Περισσότερο νερό χρειάζεται για να διασπαστεί και να απαλλαχθεί το σώμα των πρωτεϊνών μεταβολιτών.
Απώλεια βάρους. Οι πρωτεΐνες έχουν υψηλότερη αξία κορεσμού (χόρτασης).Ελάττωση της συνολικής λήψης θερμίδων. Ο γρήγορος κορεσμός (χόρταση) προκαλεί ελαττωμένη συνολική λήψη θερμίδων.
Ανεπάρκεια βιταμινών. Οι πρωτεΐνες δεν παρέχουν όλες τις σημαντικές βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία.
Ενδεχόμενη απασβέστωση οστών. Παρεμβαίνει στην απορρόφηση του ασβεστίου.
Ελαττωμένη λειτουργία νεφρών και ήπατος. Οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, ενδεχομένως πιέζουν τα νεφρά και το ήπαρ, κάνοντάς τα να εργάζονται σκληρότερα για να απαλλάξουν το σώμα των πρωτεϊνών μεταβολιτών.
Πιθανή αύξηση του σωματικού λίπους. Η υπερκατανάλωση των πρωτεϊνών μπορεί να μετατραπεί και να αποθηκευτεί ως λίπος.
http://runnerspost.gr/index.php/31-2...03-15-10-08-22
http://www.fitnesspulse.gr/item.php?id=12896
Πιστεύω πως όλα θα πάνε καλά με υπομονή κι επιμονή. Αυτή τη στιγμή δε βοηθάει κι ο καιρός να στεγνώσουμε λίγο, αλλά που θα πάει, θα ζεστάνει!
Γιωργο σε παρακαλω τα φωτα σου...
Ο μυς στο μπουτι απο την απεξω μερια νιωθω να καιει... το ενιωθα οσο περπαταγα και ηταν ενοχλητικο... δεν ηξερα τι να κανω γιατι ειχα αρκετα χιλιομετρα για να γυρισω σπιτι... εκανα διαταση δεν βοηθησε εκαιγε μην πω παραπανω... ημουν διπλα σε θαλασσα οποτε στην πρωτη αμουδια εβγαλα παπουτσια και εριξα κρυο νερο θαλασινο με ανακουφισε προσορινα ... αλλα παιδευτικα να γυρισω... πηγα στο φαρμακειο μου δωσαν θερμαντικη κρεμα δεν τους εμπιστευομαι ομως γιατι η κοπελιτσα δεν ηταν η φαρμακοποιος αλλα υπαλληλος... τι κανω??? βαζω παγο σε πετσετα και τριβω? βαζω την θερμαντικη? βαζω ζεστο ελαιολαδο και κανω μαλαξης σαν και κεινες που μου ειπες???/
Γινεται αυτο να ειναι πιασιμο??? ενα χρονο περπαταω στην αρχη οκ ειχα πιασιματα... αλλα τωρα δεν ειναι ο μυς δουλεμενος οποτε γιατι να πιανεται και να μαζευει γαλακτικο οξυ ???
ειχα κανει και διατασης πριν αρχισω και λαδομασαζ.... ρωταω μπας και οσο ειναι ζεστο ακομα το γλυτωσω και δεν ποναει αυριο για να παω για περπατημα κανονικα....
Πλεαζε βοηθα...
μεχρι να μπει ο Γιωργος να απαντηση με πιο αναλυτικες οδηγιες... βαλε παγο και ανεβασετο καπου ψηλα και ξεκουρασε το,αν βεβαια δεν εχεις βαλει θερμαντικη κρεμα ακομα,δεν πρεπει μια το ενα μια το αλλο,ειναι καλο που του εβαλες κρυο νερο,συνεχισε με παγο.
εγω το πρωτο 24ωρο βαζω μονο παγο και μετα αρχιζω με τριψημο με βαλσαμελαιο για τις επομενες μεχρι να περασει ο πονος
ευχαριστω φορτυ...
Δε μπορώ να ξέρω τι έπαθες αλλά μου ακούγεται σαν κράμπα.
Αν είναι κράμπα πρέπει να πάρεις μαγνήσιο, να το ξεκουράσεις και να πίνεις νερά.
Το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να πας σε κάποιον ορθοπεδικό-αθλητίατρο να σε δει.
Διάγνωση εξ αποστάσεως δε μπορεί να κάνει κανείς.
το καταλαβαινω... ελπιζω να μην ειναι κατι σοβαρο... ορθοπαιδικο εδω που ειμαι δεν εχει... δεν ειμαι σε αστικο κεντρο ουτε καν σε κομμοπολη... αν δω οτι επιμενει και αυριο θα παω σε παθολογο... ειδωμεν...
και παλι ευχαριστω...