τρίωρα & τριάδες γευματων

Quote:

---

Originally posted by lessing
Eγω δεν τα παω καλα γιατι εχω φυγει απο Αθηνα κ δεν υπαρχει ΚΑΝΕΙΣ διαιτολογος εδω που βρισκομαι να γνωριζει τις τριαδες μα κανεις.Επισης λογω ζεστης δεν κινουμαι καθολου η λογω κακης ψυχολογιας.Εχω πεσει ψυχολογικα κ αυτο τα λεει ολα.

---

Lessing πες μου που βρίσκεσαι σε ποια επαρχία; Ίσως να μπορώ να σε βοηθήσω. Ο διαιτολόγος μου είναι υπέρμαχος των τριάδων και των δυάδων και επειδή κάνει και σεμινάρια περί διατροφικών διαταραχών και διατροφής λογικά θα ξέρει κάποιον να μου συστήσει αν σε ενδιαφέρει. Χαίρομαι που συνάντησα την παρέα σας είχα αρχίσει να απελπίζομαι ότι είμαι η μόνη που έχω γνωρίσει την χαρά των τριάδων και των δυάδων!!! Είμαι ένα χρόνο σε πλάνο διατροφής και πραγματικά είμαι άλλος άνθρωπος σε σχέση με πέρυσι. Και όχι επειδή έχω χάσει κιλά αλλά επειδή έχω βρει για πρώτη φορά τον έλεγχο στην διατροφή μου! Έχω πολλή δουλίτσα ακόμη αλλά είναι η πρώτη φορά που είμαι πολύ αισιόδοξη!

Οι τριάδες είναι σημαντικές γιατί όταν τρως και κάτι φρέσκο (λαχανικά, φρούτα) μαζί με την πρωτείνη και τον υδατάνθρακα βοηθάς τον οργανισμό σου να στείλει την σεροτονίνη που θα παράγει άμεσα στον εγκέφαλο και να δώσει το σήμα "είμαι χορτάτος" . Αν δεν φας π.χ. φρέσκια τροφή η σεροτονίνη απλά δεν πάει στον εγκέφαλο γιατί μπλοκάρεται και έτσι τρώμε περισσότερο και δεν έχουμε και αίσθημα ικανοποίησης εγκεφαλικό να είμαστε δηλαδή χαρούμενοι και ισσοροπημένοι μετά το γεύμα μας.

Quote:

---

Originally posted by ria
Τα ενδιάμεσα είναι πάντα διάδες... (δε θυμάμαι γιατι... αλλα θα εχει το λόγο του :) )

---

Η "Διατροφική Νοημοσύνη" προσωπικά μου άλλαξε τη ζωή!

Καλημέρα!
Είμαι παλιά στο forum ... δεν ξέρω αν με θυμάται κάποιος.
Λέω να ξεκινήσω να περιορίσω πάλυ λίγο την μπούκα γιατί ξεφύγαμε.
Αυριο θα ζυγιστώ και θα σας πω.
Κάνω 3ωρα απο τότε που με παρακολουθούσε διαιτολόγος.
Καλώς σας βρήκα και καλή επιτυχία σε όλους!

Καλή επιτυχία irenevaladia, είδα αυτό το τόπικ και μου τράβηξε την προσοχή γιατί και εγώ με τον διαιτολόγο μου κάνω την διατροφή με τις τριάδες και τις δυάδες και όντως έχω σταματήσει να κάνω υπερφαγικά εκτός από πολύ σπάνιες πλέον περιπτώσεις. Αλλά από τι βλέπω εδώ και λίγο καιρό που είμαι εδώ δεν γράφει κανείς πλέον εδώ κρίμα! Εύχομαι καλή επιτυχία στην προσπάθεια σου και αν θέλεις να ανταλλάξουμε εμπειρίες θα χαρώ πολύ!

Καλημέρα!!!
Λοιπόν ? τι φάγαμε εχθές:
- 1 κομμάτι μηλόπιτα σπιτική
- 1 λα βας κι ρι + 2 φρυγανιές + 1 ατομικό κεικάκι sweet and balance
- 1 πιάτο φασολάδα + φέτα + 1 κουταλάκι γλυκό του κουταλιού της μαμά μου
- 1 μικρό μπολάκι δημητριακά (χωρίς γάλα)
Αλλά ? πολύ πείνα!!!!
Εσείς;
Σχεδόν χρονιάζει ο μικρός και ακόμα δεν έχω βρει την μπάλα που έχασα!
Και δε σας είπα το νούμερο ? 62,5!!!

Γεια σου Ελη!

!

irenevaladia αφού είσαι ήδη εξοικειωμένη με τα τρίωρα δεν δοκιμάζεις να κάνεις και τις τριάδες και δυάδες; Εμένα μου έδωσε τέτοια διατροφή ο διαιτολόγος μου και με έχει βοηθήσει απίστευτα στο να τιθασεύσω και την πείνα μου και τις χαζολιγούρες. Δοκίμασε να τρως στο πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό τριάδες δηλαδή κάτι φρέσκο (φρούτο ή σαλάτα ή αποξηραμένα φρούτα κτλ), πρωτείνη (γάλακτοκομικά, ψάρι, κρέας κτλ) και υδατάνθρακα (δημητριακά, ρύζι, πατάτα, παξιμάδια, ψωμί κτλ) και στα ενδιάμεσα γεύματα πρόγευμα και απογευματινό κάνε δυάδες π.χ. φρούτο ή λαχανικό με ξηρούς καρπούς ή 1 μπισκότο ή ένα κράκερ ή μισό κουλούρι κτλ. Οι συνδυασμοί είναι απεριόριστοι και πολύ ευχάριστοι και νιώθεις ότι δεν στερείσαι τόσο πολύ. Βασίζεται ολόκληρη επιχειρηματολογία πίσω από αυτή τη διατροφή που είναι πολύ λογική και βάσιμη και όντως έχει φοβερά αποτελέσματα και για να χάσεις σωστά και ισορροπημένα τα κιλά που θέλεις αλλά και να έχεις και καλή διάθεση και ισορροπία. :thumbup::thumbup::D

Και τέλος είναι σημαντικό τα γεύματα να γίνονται ανά τρίωρα για να κρατάμε τη γλυκόζη στο αίμα μας σε νορμάλ επίπεδα για μπορούμε να ελέγξουμε την όρεξη μας. :starhit:

όσπρια μπορούμε να εντάξουμε σε αυτό το διατροφολόγιο?

Quote:

---

Originally posted by elafaki20
όσπρια μπορούμε να εντάξουμε σε αυτό το διατροφολόγιο?

---

Αν μπορούμε λέει;; Εννοείται! Και τα αγαπάω πολύ τα όσπρια! Τα πάντα περιλαμβάνει ελαφάκι και κρέας και όσπρια και ζυμαρικά και ρύζι και ότι μπορείς να σκεφτείς δεν έχει απαγορευμένες τροφές όπως και στην ζωή μας δε πρέπει να υπάρχουν απαγορευμένες τροφές. Ειδικά τα όσπρια είναι μία φανταστική τροφή που πρέπει να έχει εξαίσια θέση στην διατροφή μας! Σήμερα μαγείρεψα φασολάδα σούπα μιαμ μιαμ :thumbup:

Ελακι δεν μπορώ να στείλω μηνυμα!!!!!!!!!! :regan::regan::regan::regan:

Καλό βράδυ!!!!

οκ τα λέμε αύριο γλυκιά μου....και περιμένω περιμένω...:crazy::bigsmile:

Αν μπορούμε λέει;; Εννοείται! Και τα αγαπάω πολύ τα όσπρια! Τα πάντα περιλαμβάνει ελαφάκι και κρέας και όσπρια και ζυμαρικά και ρύζι και ότι μπορείς να σκεφτείς δεν έχει απαγορευμένες τροφές όπως και στην ζωή μας δε πρέπει να υπάρχουν απαγορευμένες τροφές. Ειδικά τα όσπρια είναι μία φανταστική τροφή που πρέπει να έχει εξαίσια θέση στην διατροφή μας! Σήμερα μαγείρεψα φασολάδα σούπα μιαμ μιαμ :thumbup: [/quote]

ωραία γιατί λέω να το δοκιμάσω..

για σήμερα λοιπόν λέω
Πρωι:κουλούρι και 1 χυμό πορτοκάλι
Μεσημέρι:πατάτες φούρνου και λίγες γαρίδες κοκκινιστές με μία φέτα ψωμί
Απογευματινό:1 φρούτο και 1 μπισκοτάκι
Βράδυ:τόνο με καλαμπόκι βραστό και φρυγανιά

Eli πως τα βλέπεις?δεν έφαγα πρόγευμα γιατί ξύπνησα αργα..
Αν μπορείς να μου πείς την γνωμή σου..ελπίζω να μην σε ζαλίζω..:yes: :yes:

τι είναι αυτά που λες καλέ, όχι και να με ζαλίσεις!
Λοιπόν τα βασικά γεύματα είπαμε τριάδες δηλαδή

Στο πρωινό σου έφαγες υδατάνθρακα (κουλούρι) έφαγες κάτι φρέσκο (χυμό) αλλά δεν είχε πρωτεΐνη (π.x. 1 φλιτζάνι γάλα, 2 δάχτυλα γραβιέρα, 1 αυγό κτλ)

Στο μεσημεριανό δεν έφαγες κάτι φρέσκο πχ μία σαλάτα ή ένα απλό καρότο καθαρισμένο ή ένα αγγουράκι

Το απογευματινό τέλειο

Στο βραδiνό πάλι παρέλειψες το φρέσκο θα πρότεινα να βάλεις στον τόνο με το καλαμπόκι μία ψιλοκομμένη κόκκινη πιπεριά που είναι πλούσια σε βιταμίνη C και η τριάδα σου είναι έτοιμη!

ok Εli μου!!
σε ευχαριστώ πολύ :bouncy:

Εφόσον κάνω τη διατροφή με τα τρίωρα κ τις τριάδες λέω να γράφω εδώ, στο αντίστοιχο τόπικ!!! :grin:

elafaki πως τα πάς?


Πρωί: γάλα + δημητριακά + 1 μανταρίνι
Πρόγευμα: 1/2 κουλούρι Θεσσαλονίκης + 1 τυράκι babybel + ακτινίδιο
Μεσημέρι: γαλοπούλα ψητή + ντοματοσαλάτα +1φ.ψωμί + λίγο φέτα πολύ λίγο-2 πιρουνιές μου αρέσει πάρα πολύ
Απόγευμα: 1 μικρή μπανάνα +2 πτι-μπέρ με μαύρη σοκολάτα
Βράδυ: 1 γιαούρτι +1 παξιμάδια +1 μήλο

Eli σε περιμένω :bisou::bisou::bisou:

Quote:

---

Originally posted by break
Εφόσον κάνω τη διατροφή με τα τρίωρα κ τις τριάδες λέω να γράφω εδώ, στο αντίστοιχο τόπικ!!! :grin:

elafaki πως τα πάς?

---

break μου ήθελα πολύ και εγώ να κάνω τις τριάδες αλλά επειδή νηστεύω και δεν τρώω γαλακτοκομικά και κρέας δεν μπορώ άρα θα προσπαθήσω να μπώ στο κλίμα των τριάδων μετά τις γιορτές..
πάντως βλέπως οτι εσύ τα πας πολύ καλα!!Μπράβο θέλει δύναμη και φαίνεται οτι την έχεις! :thumbup:

elafaki εδώ θα ήμαστε κ θα σε περιμένουμε όταν τελειώσει η νηστεία, να παίρνουμε κ ιδέες βρε παιδί μου η μία από την άλλη :wink2:

Πρός το παρών μια δύναμη την έχω, αλλά δεν ξέρω για πόσο :rolleyes::rolleyes::rolleyes:

break σε λίγε μέρες θα γράφω και εγώ εδώ και θα παίρνουμε η μία δύναμη απο την άλλη!!!!
Καλή συνέχεια μέχρι τότε!!και οτι χριεαστείς εδώ είμαστε!!:wink2:

ʼντε ελαφάκι σε περιμένω!!!
Οι άλλες κοπελιές που πήγαν?

Σήμερα το menu είχε:

Πρωί:γάλα + δημητριακά + 1/2 μπανάνα
Πρόγευμα: 1/2 κουλούρι Θεσσαλονίκης + 1 babybel + 1 ακτινίδιο
Μεσημέρι:1 1/2 φλτ φακές + 5 ελιές + 1 φ.ψωμί + πιπεριές φλωρίνης ψητές
Απόγευμα: 1/2 μπανάνα + 1 digestive με μαύρη σοκολάτα
Βράδυ: 1 αυγό + γραβιέρα + ντοματίνια + αγγουράκι + 1 φ.ψωμί
Πρό ύπνου: 5 αμύγδαλα + 1μανταρίνι

Πολλά μου φαίνονται!!!!!!!

Καλησπέρα, καλή εβδομάδα και καλή μου νέα αρχή!
Απο σήμερα λοιπόν ξεκινώ κι εγώ με το πρόγραμμα 3χ3 (τρίωρα και τριάδες) έχοντας σαν στόχο της πρώτης εβδομάδας κυρίως να διατηρήσω τα τρίωρα και να γράφω στο νέο μου ημερολογιάκι και δευτερευόντως τους συνδιασμούς.
Επειδή τα κιλά μου τα έχασα με διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες θα εισάγω σταδιακά τα αμυλώδη και τα φρούτα στην συνέχεια ωστέ να μη δω καμιά αυξηση στα κιλα και πανικοβληθώ...
ετσι σήμερα μέχρι στιγμής έχω φάει
8.00 1φλ.γαλα με 2κσ βρώμη και 1κσ γκότζι μπέρις καφές με ζαχαρίνη
11.00 1 ψωμάκι από λιναρόσπορο με 1φ γαλοπούλα
2.00 1 κοτόπουλο φιλέτο , ανάμικτη σαλάτα με ξηρούς καρπούς
5.00 (πήρα μαζί μου) 1 μήλο και 1 γιαουρτι

τα υπόλοιπα θα τα καταγράψω αύριο....
όσοι άλλοι ακολουθείτε αυτόν τον τρόπο διατροφής ας καταγράφετε εδώ το ημερήσιο πρόγραμμα ώστε να ανταλλάσσουμε απόψεις και να αλλήλουποστηριζόμαστε ...

α! σήμερα ξεκίνησα και πιο εντατικά ασκηση με σχεδόν 2 ώρες περπάτημα!!!:spin::spin::spin::spin:

Σημερα:Πρωινο:Κουακερ βρασμενο σε γαλα
,με μιση μπανανα
Μετα απο 3 ωρες επρεπε να φαω μια δυαδα αλλα επειδη θα ελειπα για πολυ ωρα εφαγα μια τριαδα:Σολωμο ετοιμο καπνιστο,με ρυζι κ μαρουλι.
Μετα απο 3 ωρες:Μια μπαρα δημητριακων,2 μανταρινια.
Βραδυ:Μαρουλια,ζαμπον κ κοτοπουλο,μαυρο ψωμι κ ενα κομματι κολοκυθοπιττα-αυτο το τελευταιο ασχετο αλλα σε σχεση με τις υπερφαγιες που εκανα πριν μολις 1 βδομαδα,πολυ καλα.Ημουν χορτατη εξω απο το σπιτι κ δεν πλακωσα τις τυροπιτες κ τα σουβλακια που ετρωγα πριν!!:starhit:

Καλημέρα Λορα και lessing :)
Είχε ξεκινήσει να γράφει η Break εδώ και εγώ έγραφα στο "τι έφαγα σήμερα" τελικά καταλήξαμε να μην γράφουμε πουθενά χεχεχεχε γιατί προσωπικά τα έκανα πολύ μπάχαλο στις γιορτές, δεν σημείωνα ούτε στο προσωπικό μου ημερολόγιο για τον διαιτολόγο. Δεν πειράζει καινούρια αρχή και πάλι :). Θα γράψω λοιπόν και εγώ τα χθεσινά μου τα καμώματα!

Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα, 1 κ.σ. ξηροί καρποί, 1/2 μπάνάνα

Πρόγευμα: 1 ελληνική μπάρα (αποξηραμένα φρούτα με ξηρούς καρπούς) και μερικές πιρουνιές σαλάτα μαρούλι με μαγιονέζα και παξιμάδι που ξέμινε από το προηγούμενο βράδυ

Μεσημεριανό: 1 μαρουλοσαλάτα, 1 μπούτι κοτόπουλο ψητό, 2 μικρά κρίθινα παξιμαδάκια
2 κουραμπιέδες

Απογευματινό: 1 αχλάδι και 1 καρύδι

Βραδυνό: 1 μανταρίνι και 1 1/2 φλιτζάνι ριζότο με μανιτάρια και 2κ.σ. γραβιέρα τριμμένη

Δραστηριότητα: γυμναστήριο 30' λεπτά διάδρομο, 40' βάρη, 20' ποδήλατο.

Αυτά για χθες δεν ήταν η καλύτερη μου μέρα αλλά αρχίζω να μπαίνω στα 5 γεύματα έστω και με τα παραστρατήματα μου. Θα εξαλειφθούν και αυτά εφόσον συνεχίσω τα συχνά μου γεύματα.

Quote:

---

Originally posted by ΛΟΡΑ

ετσι σήμερα μέχρι στιγμής έχω φάει
8.00 1φλ.γαλα με 2κσ βρώμη και 1κσ γκότζι μπέρις καφές με ζαχαρίνη
11.00 1 ψωμάκι από λιναρόσπορο με 1φ γαλοπούλα
2.00 1 κοτόπουλο φιλέτο , ανάμικτη σαλάτα με ξηρούς καρπούς
5.00 (πήρα μαζί μου) 1 μήλο και 1 γιαουρτι

:spin::spin::spin::spin:

---

τελικα στις 5 εφαγα το γιαουρτι με κεκακι βρωμης

7.30 μηλο

9.00 σαλατα αναμικτη με κομματακια κοτοπουλο και 2 μπουκιες ψωμι


τα σημερινα θα τα γραψω αυριο για να ειναι συγκεντρωμενα
παντως μεχρι στιγμης κυλαει ωραια, εχω συνεχεια το τεφτερακι μου και το ενημερωνω και ειμαι τυπικη ως προς αυτο και τις ωρες δουλευω και τις τριαδες οσο μπορω...
το μονο κακο λογω καιρου δεν εκανα τον ποδαροδρομο μου αλλα χτυπηθηκα οσο μπορουσα σπιτι με ενα dvd χορευτικων ασκησεων...

ΛΟΡΑ κ lessing καλή αρχή!!!!!!!!!!

Εli τι θα γίνει δίπορτο το έχουμε? μια εδώ κ μια στο τι έφαγα σήμερα?:crazy:
Τι να κάνω, λέγε που να γράφω?

Το πήρα απόφαση κ στα δύο τόπικ θα γράφω :lol::lol:


Ελακι δεν πειράζει για τους κουραμπιέδες, σιγά το πράγμα οι δύο κουραμπιέδες :spin:

Δεν ξέρω αλλά το 2012 είπα να το δω αλλιώς! Να μην αγχώνομαι τόσο με τα κιλά κ τόσο καιρό που αγχωνόμουν τι κατάφερα?

Να μην κάνω στερητικές δίαιτες γιατί όλο αυτό με οδηγεί ξανά στο φαγητό με μεγαλύτερη ορμή
:bigsmile:

Πάω να ετοιμάσω το βραδινό μου κ επανέρχομαι να σας ενημερώσω :smilegrin:

Καλησπέρα και καλή χρονιά!!
καλή αρχή και καλη συνέχεια..!!
Είπα σήμερα να αρχίσω και εγώ με αυτή την διατροφή γιατί στις γιορτές τα έκανα λίγο χάλια..

Τεσπά,απο αύριο θα γράφω και εγώ τι τρώω εδώ.. :yes:

elafaki χρόνια πολλά κ καλή χρονιά!

Σε περιμένουμε στη παρέα μας!



Εχθές 09/01
Πρωί: γάλα + δημητριακά + 3 δαμάσκηνα ξερά
Πρόγευμα 1: 1 μανταρίνι + 5 αμύγδαλα
Πρόγευμα 2: 1/2 κουλούρι Θεσσαλονίκης + γραβιέρα +1 αχλάδι
Μεσημέρι: 1 μπούτι κοτόπουλο ψητό + μαρούλι + 1φ.ψωμί σικάλεως
Απόγευμα: 1 μπανάνα + κέικ
Βράδυ: 1/2 πιτόγυρο με αλάδωτη πίτα



Σήμερα 10/01
Πρωί: γάλα + δημητριακά + 3 δαμάσκηνα ξερά
Πρόγευμα 1 : 1 πορτοκάλι + 5 αμύδγαλα
Πρόγευμα 2: 1/2 κουλούρι Θεσσαλονίκης + γραβιέρα + 1 πορτοκάλι, σήμερα ο οργανισμός μου αναζητούσε πορτοκάλι!!!!
Μεσημέρι: το άλλο μισό πιτόγυρο
Απόγευμα: 1 μπανάνα + 1 βαρβάτο κομμάτι κεικ
Βράδυ: 1 τόστ + 1 κομμάτι κεικ ............... μη βαράτε :P:P αυτό το κεικ μου το φέρανε απο τη Θεσσαλονίκη ειδικά για εμένα:smilegrin: Τερκενλή παρακαλώ!
και ένα περίεργο πράγμα ο οργανισμός μου,σήμερα αναζητούσε όλο κέικ χαχαχα :smilegrin: όπως κ πορτοκάλι!!!!!!!!!!!!!!!

Quote:

---

Originally posted by break
Το πήρα απόφαση κ στα δύο τόπικ θα γράφω :lol::lol:


Ελακι δεν πειράζει για τους κουραμπιέδες, σιγά το πράγμα οι δύο κουραμπιέδες :spin:

Δεν ξέρω αλλά το 2012 είπα να το δω αλλιώς! Να μην αγχώνομαι τόσο με τα κιλά κ τόσο καιρό που αγχωνόμουν τι κατάφερα?

Να μην κάνω στερητικές δίαιτες γιατί όλο αυτό με οδηγεί ξανά στο φαγητό με μεγαλύτερη ορμή
:bigsmile:

---

Συγχαρητήρια για την απόφαση σου break! Η πιο σοφή απόφαση που θα μπορούσες να πάρεις σε σχέση με την διατροφή σου και την διαχείριση του βάρους σου είναι αυτή! Επιτέλους να νιώσουμε και λίγο άνθρωποι!!!!

Όσο για το που θα γράφουμε χεχεχε ναι όντως το έκανα δίπορτο χι χι χι σε καταμπέρδεψα το περίμενα :smilegrin:
Προτείνω αφού το club έχει μεγαλώσει να γράφουμε όλες εδώ μαζί αφού κάνουμε την ίδια διατροφή για να βοηθάμε η μία την άλλη. Οπότε δεν θα γράφω στο "τι έφαγα σήμερα" αλλά εδώ μαζί με την Λορα και την lessing και το elafaki. Τι λες είσαι μέσα; :smirk:

Όσο για τους κουραμπιέδες ναι μου την έσπασε λίγο το γεγονός ότι υπέκυψα γιατί κάθε μέρα κάτι τέτοιες βλακείες κάνω ή και χειρότερες. Επιτέλους σήμερα κλείνω μία μέρα χωρίς γλυκό ουφ νομίζω την έχω γλυτώσει για σήμερα. Αύριο θα σας γράψω τι έχω φάει. Θα γράφω πάντα την επόμενη μέρα για το τι έφαγα την προηγούμενη οκ; Φιλιά συνεταιράκια!!!!

Ελαφάκι μου Χρόνια σου Πολλά και Καλή Χρονιά, καλωσόρισες επιτέλους! ʼντε από αύριο σε περιμένουμε στην παρέα μας!

Quote:

---

Originally posted by break
Βράδυ: 1 τόστ + 1 κομμάτι κεικ ............... μη βαράτε :P:P αυτό το κεικ μου το φέρανε απο τη Θεσσαλονίκη ειδικά για εμένα:smilegrin: Τερκενλή παρακαλώ!
και ένα περίεργο πράγμα ο οργανισμός μου,σήμερα αναζητούσε όλο κέικ χαχαχα :smilegrin: όπως κ πορτοκάλι!!!!!!!!!!!!!!!

---

Δεν σε αδικώ...:lol: Tερκενλής = κόλαση!!!
Στο βραδινό ψάχνω να βρω την σαλάτα ή το φρούτο....μα που πήγε;;

Μέσα είμαι :yes:
Τώρα γίναμε κ πολλές :bouncy::bouncy::bouncy:

Από αύριο κ εγώ κομμένα τα γλυκά!
Με πόνεσε κ το στομάχι μου με το κεικ!!!!!:grind:

Καλημέρα!! Εύχομαι να είναι και σήμερα μία καλή διατροφικά μέρα για όλους μας!
Η χθεσινή μου μέρα επιτέλους πήγε καλύτερα, ουφ νιώθω μία ανακούφιση. Λοιπόν έχουμε και λέμε:

Πρωινό 10.00: Κρέμα βρώμης με ξηρούς καρπούς και 1/2 αχλάδι

Πρόγευμα 12.30: 1 ελληνική μπάρα (αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί)

Μεσημεριανό 15.00: (έξω) Μία τσιαπάτα με κοτόπολο, τυρί, ντομάτα, σαλάτα κηπουρού
3 μικρά σοκολατάκια :flaming:
Απόγευμα 19.30: Κοτόπουλο ψητό, 1 πιπεριά ωμή με λίγο ελαιόλαδο, 1 φλιτζάνι ρύζι, 40γρ γραβιέρα

Βραδυνό 24.00: 1 φλιτζάνι κεφίρ, 1 μικρό παξιμαδάκι κρίθινο, 1/3 μπανάνα, μία μπουκιά γραβιέρα]

Κοιμήθηκα στις 2, και από δραστηριότητα χθες 1 1/2 ώρα γιόγκα :thumbup:

Πρέπει να δουλέψω λίγο τις ώρες μου γιατί δεν πρόλαβα να φάω στις τρεις ώρες καθώς ήμουν εκτός σπιτιού και δεν είχα μαζί μου κάτι να βάλω στο στόμα μου. Με αποτέλεσμα όταν γύρισα σπίτι το απόγευμα και ενώ ήθελα να πάω γυμναστήριο πεινούσα τόσο που αναγκάστηκα να κάνω ολόκληρο γεύμα πφφφφ. Πήγα μετά γυμναστήριο και δεν είχα προλάβει να χωνέψω πφφφφ. Επίσης δεν γλίτωσα και πάλι το γλυκό, αλλά ένιωσα να έχω πιο πολύ τον έλεγχο γενικά μέσα στην μέρα και αυτό είναι καλό. Μετά το γυμναστήριο πάντως και μέχρι να πέσω για ύπνο δεν είχα καθόλου πείνα και έφαγα απλά γιατί έπρεπε να φάω κάτι.

Αποφάσισα να σας γράφω και τις ώρες όπως κάνω και στο διατροφολόγιο μου για τον διαιτολόγο για να βλέπετε και εσείς κάθε πόσες ώρες τρώω :D

Επίσης σήμερα διάβασα ένα πολύ ενδιαφέρων άρθρο σχετικά με την σημασία των συχνών γευμάτων και την απώλεια βάρους, είναι αυτά που ακούσαμε στο σεμινάριο, για όσους το είδανε. Μιλάει για τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα και πως επηρεάζουν την όρεξή μας και την ροπή μας προς παχυντικές τροφές.
:thumbup::thumbup::thumbup:

http://keadd.gr/wb/pages/arthra/i-si...n-gevmaton.php

Γεια σας!!
eli μπράβο!εμένα το διαιτολόγιο μου φαίνεται πάρα πολύ καλό!!
λίγο με τις ώρες να προσέξεις και θα είνια σούπερ!

εγώ για σήμερα
Πρωί-1 χυμό πορτοκάλι+1 φρυγανιά με λίγο τυρί
Μεσημέρι-φακές+σαλάτα μαρούλι+1 φέτα ψωμί
Απογευματινό α-1 μήλο με 5 αμύγδαλα
Απογευματινό β-1 χυμό πορτοκάλι με 5 αμύγδαλα
Βράδυ- ή ένα φρούτο με γάλα και δημητριακά ή σαλάτα με τόνο και φρυγανιά..

είναι εντάξει??και να ρωτήσω και κάτι που δεν έχω καταλάβει..?
Πρέπει να απέχουν συγκεκριμένη ώρα τα γεύματα μεταξύ τους ή όχι?
Δηλαδή το πρόγευμα να είναι 3 ώρες πριν το μεσημεριανό αλλά και 2 μετά το πρωινό?
και αντίστοιχα το απογευματινό πρέπει να είνια 2 ώρες μετά το μεσημεριανό και 3 πρίν το βραδυνό?

καλησπερα κι απο δω!!!
η παρεα μεγαλωνει και χαιρομαι πολυ:roll::roll:

elafaki καλη αρχη κι απο μενα!!!

λοιπον αντιγραφω τα χτεσινα
8.15 1 φλ γαλα 2κσ βρωμη 1 κσ αποξηραμενα goji berries (απολαυστικος συνδιασμος!)

11.15 σαντουιτσακι με ψωμακι λιναροσπορου γαλοπουλα μαρουλι και μουσταρδα

14.15 2 μπιφτεκια ζυμωμενα με πιτουρο βρωμης με αναμικτη σαλατα

17.20 τα 2/3 απο 1 γιαουρτι 1 μηλο 1 κεκακι βρωμης και μπολικη κανελα

19.20 το υπολοιπο 1/3 απο τα παραπανω

21.00 1 μπιφτεκι(με βρωμη) απο το μεσημερι και σαλατα λαχανο

υπνος στις 10 με τα παιδια μου (και με τις κοτες)

ασκηση 45λεπτο προγραμμα απο dvd σπιτι

νερο γυρω στα 4 ποτηρια (δεν επινα ποτε και το ξεχναω)

παρατηρησεις... ημουν τυπικη στις ωρες αλλα ολα τα γευματα μου βγηκαν τριαδες!!! ειναι μεγαλο λαθος αυτο? ειναι που ενα χρονο εχω συνηθησει να καταναλωνω πρωτεινη σε ολα τα γευματα και καποια πραγματα μου εχουν γινει ρουτινα (τα κεκακια βρωμης το ψωμακι λιναροσπορου το γιαουρτι το απογευμα....)

αλλη παρατηρηση, πραγματικα δεν ενιωσα πεινα λεπτο, κι οχι μονο πεινα αλλα ουτε λιγουρα ή να λιμπιστω κατι. και το πιο εντυπωσιακο το βραδυνο το εφαγα απλα γιατι επρεπε να το φαω! ποια? εγω που καθε βραδυ δεν σταματουσα να μασουλαω.... και μαλιστα περιμενοντας περιοδο (που μου ηρθε σημερα) και αλλες φορες θα ηθελα να φαω το συμπαν!!! ισως να φταιει που εκανα μονο 3αδες αλλα μου αρεσε πολυ. μακαρι να συνεχιστει...

περιμενω με ανυπομονησια τις παρατηρησεις σας!!!

ελαφακι να τολμισω να σου απαντησω αν και ειμαι πολυ νεα κι εγω. αν κανω καπου λαθος θα με διορθωσουν τα κοριτσια

τα 3 βασικα γευματα πρωινο μεσημεριανο βραδυνο (συνηθως 3αδες) δεν πρεπει να απεχουν περισσοτερο απο 6 ωρες
επισης πρεπει κατι να ριχνουμε στο στομαχι μας καθε 2,5 με 3 ωρες (2αδες-σνακ) ωστε να μην πεφτει το ζαχαρο στο αιμα μας και η υπογλυκαιμια μας οδηγησει να φαμε οτι βρουμε μπροστα μας ή μας οδηγησει σε υπερφαγικο.
οποτε αναλογα τους προσωπικους σου ρυθμους το οργανωνεις ως εξης.
την ωρα που ξυπνας το πρωινο σου με τριαδα απαραιτητα, το μεσημεριανο την ωρα που σε βολευει αναλογα την δουλεια και τις υποχρεωσεις σου και αναμεσα σε αυτα τα δυο βαζεις 1 ή 2 2αδες σνακ σε τετοια σημεια ωστε να μην μεινεις περισσοτερο απο 3 ωρες χωρις φαγητο. αναλογα ρυθμιζεις και το βραδυνο και τα υπολοιπα σνακ.

τουλαχιστον ετσι το εχω καταλλαβει εγω μεσα απο τα σεμιναρια. αν κανω καπου λαθος θα με διορθωσουν τα κοριτσια;)

Λόρα τι να πω!!!:smirk: μας έχεις βάλει τα γυαλιά! Είσαι μία άριστη μαθήτρια! :lol:

Πράγματι και εγώ δεν θα μπορούσα να τα πω καλύτερα :D.
Το μόνο που έχω να προσθέσω είναι ότι δεν πειράζει να κάνεις και μικρές τρυάδες το κάνει και η break αυτό συχνά επειδή λόγω δουλειάς αργεί να γυρίσει σπίτι για να φάει το μεσημεριανό της, οπότε σε αυτή την περίπτωση τρώει το πρωινό της και μετά κάνει 2 σνακ ανά 2,5-3,5 ώρες από τα οποία το 2ο είναι τριάδα σίγουρα για να την κρατάει καλύτερα. Όπως λέει και ο διατροφολόγος μου το περισσότερο δεν τον πειράζει το λιγότερο είναι αυτό που κάνει την ζημιά. Αν δεν σου αρέσει ως σνακ τα φρούτα και οι ξηροί καρποί (καλύτερα μουλιασμένοι 2-3 ώρες) το οποίο είναι και το πλέον ενδεδειγμένο για να κρατά σταθερή τη γλυκόζη και είναι παράλληλα και ανορεξιογώνο σνακ μπορείς να κάνεις μικρές τριαδούλες ή να τρως ένα μπισκότο βρώμης με ένα φρούτο. Οι συνδυασμοί είναι άπειροι!

Τα μπισκότα βρώμης με μέλι και ταχίνι θα δεις την συνταγή στα θέματα "Διάφορα" εδώ:
http://www.eatingdisorders.gr/forum/...d=4492&page=13

Το σημαντικό όπως είπε και η Λόρα είναι να τρώμε ανά 2,5-3,5 ώρες και ανά 6 ώρες να κάνουμε τριάδα. Στις 6 ώρες πρέπει να φάμε τριάδα για να δώσουμε σεροτονίνη στον εγκέφαλο μας και να έχουμε έτσι το αίσθημα του κορεσμού και κυρίως να νιώθουμε καλά και χαρούμενες. Η σεροτονίνη εξαντλείται στο 6ωρο ενώ η γλυκόζη στο 3ωρο. Τώρα αν και τα σνακ μας είναι μικρές τριαδούλες ακόμη περισσότερη σεροτονίνη στον εγκέφαλο, οπότε νιώθουμε και περισσότερο κορεσμό :). Πάντως για όποιον συμπαθεί τους ξηρούς καρπούς κάντε ένα σνακ με ανάλατους ξηρούς καρπούς μουλιασμένους και με ένα φρουτάκι είναι πολύ καλός συνδυασμός ;), ο διατροφολόγος μου μου έχει φάει τα αυτιά με αυτό το σνακ ειδικά όταν έχω σοβαρές υπογλυκαιμίες!