τρίωρα & τριάδες γευματων

σχεδον δυο χρόνια μετά το σληβ μου θέλω να έρθω και ενεργά στην παρέα σας διότι το ξέρετε ( τουλάχιστον οι παλιές) ότι πάντα παρακολουθούσα το συγκεκριμένο τόπικ με αγάπη. Πλέον μπορώ να πω ότι τρώω σαν κανονικός άνθρωπος απλά οι ποσότητες κρέατος που μπορώ να καταλανώσω είναι 1/2 μερίδα το μέγιστο. Και για να καταλαβαινόμαστε καλύτερα εννοω μισή παλάμη κρέας. κατά τα άλλα μπορώ να καταναλώσω σε αφθονία και συστηματικά όλα τα σκατολοιδια και τα γλυκα, πιτοειδή και όλα αυτά που κανονικά πρέπει να τρώμε σε πολύ περιορισμένες ποσότητες και σπάνια.
Να πω λίγα λογάκια για μένα. Στην πορεία μου με το σληβ κατάλαβα ότι το να σου κόψουνε το στομάχι για να αδυνατίσεις σε βοηθά για κάποιο διαστημα και μετά είναι τι προσπάθεια θα κάνεις ο ίδιος για να φτάσεις στον τελικό στόχο και τι επιλογές κάνεις προκειμένου για την υπόλοιπη πορεία στην ζωή σου. Έτσι δεν το άφησα από την στιγμή που μπορούσα άρχισα να κάνω τριάδες και τρίωρα ακόμη και αν οι μερίδες μου ήταν μικρότερες. Έτσι έχασα τα τελευταία σημαντικά κιλά μου από τα 73 στα 65 αργά αργά και σταθερά . ως αριθμός μπορει να μην φανταζει πολύς αλλά αν σκεφτείται ότι ήταν όλο λίπος και κατάφερα να διατηρήσω την μυική μου μάζα ανέπαφη μπορείτε να καταλάβετε πόσο φάνηκαν πάνω μου. Αν δεν έκανα αυτή την διατροφή είμαι σίγουρη ότι δεν θα είχα το αποτέλεσμα αυτό.
Είμαι φοβερός υπερμαχος αυτής της διατροφής και τρόπου ζωής και το ακολουθώ καθημερινά. Οπότε θα σας γράφω και εγώ όταν προλαβαίνω τι τρώω έτσι για να ανταλάσουμε ιδέες. Θα με ρωτήσετε κάποιοι γιατί το κάνω αφού δεν θέλω να χάσω άλλο βάρος. Και θα απαντήσω ότι αυτό θα το κάνω μια ζωή, δεν είναι δίαιτα είναι τρόπος ζωής. έτσι θα μπορέσω να μείνω στα κιλά μου , να μην ξαναπαχύνω και να έχω υγεία. φυσικά κάνω τις παρασπονδίες μου , άνθρωπος είμαι , έχω όμως το μυστικό των τριάδων να με προστατεύουν σε κάθε μου βήμα. Σημειοτέον όταν σταμάτησα τα σνακ μου για κανα 1,5μηνα το καλοκαίρι που διακόπευα έβαλα 1,5 κιλο. Αμέσως μετά μπήκα σε αυστηρές τριάδες και χωρίς παρασπονδίες κατάφερα σε 2 εβδομάδες να τα στείλω από εκέι που ήρθαν , για διακοπές.!!

χθες λοιπόν

π- 1/2 κομματι πίτα ολικής άλεσης με μυζήθρα και 1/4 μήλο
δεκ- το ίδιο
μεσ- μουσακα , 1 δαχτυλο φετα, 1/2 ντοματα σκετη
απ- 3 κουλουρακια μικρα σπιτικά και το άλλο 1/2 μηλο
βρ- ψαροσουπα ( πλήρες γεύμα με ψαρι, πατατα, ρυζι ,λαχανικα)
1 σοκολατακι

Μπράβο Κατερίνα !!
Το σημαντικό είναι αυτό , όποιο τρόπο και να διαλέξαμε για να χάσουμε τα κιλά μας , η αλλαγή στα μυαλά είναι που δεν θα τα ξαναφέρει πίσω , και ο τρόπος αυτος διατροφής μας φέρνει ένα βήμα πιο κοντά σ΄αυτό . Εγώ τουλάχιστον είμαι πολύ χαρούμενη που βρήκα μια διατροφή που χάνω βάρος και κρατάει μακριά τα υπερφαγικά και μπορώ να πώ φτάνει .
Επίσης να πώ οτι είναι πολύ σημαντικό να δεχόμαστε που και πού οταν μας έρχεται η επιθυμία για μια μικρή λιχουδιά .
Εδώ και μερικές μέρες μου ερχόνταν έντονα το απόγευμα η επιθυμία για σοκολάτα . Με καταπίεζα λοιπόν κι έλεγα όχι δεν θα φας σοκολάτα . Το αποτέλεσμα ήταν οτι δεν έτρωγα μεν σοκολάτα , αλλά από κα΄ποια ώρα και μετά ήθελα να φάω τα πάντα . Προσπαθούσα υγιεινά μεν , φρούτα γιαούρτι , μπισκοτάκια δικά μου αλλά δεν ένοιωθα κορεσμό με τίποτε .
Χθές αποφάσισα να υποκύψω κι έφαγα 3 κομματάκια σοκολάτα υγείας όταν μου ήρθε η επιθυμία . Το αποτέλεσμα ήταν οτι μετά ηρέμησα , κι έφαγα κανονικά όταν έπρεπε χωρις να νοιώθω ότι χάνω τον έλεγχο . Η υπόλοιπη σοκολάτα μπήκε στο συρτάρι κι είναι σαν να μην υπάρχει .

Άντε ας γράψω τη σημερινή μου μέρα

Πρωί: Γιαούρτι 2% + 2 κουταλιές μούσλι + 1 κ. αποξηραμένα φρούτα
Ενδιάμεσα : 1 παξιμαδάκι τύπου Κυθήρων με 1 κ.γ filadelfia ελαφρύ + 1 μήλο
Μεσημέρι : κολοκυθάκια - μανιτάρια-καρότο-πατάτα ( κάτι σαν τουρλού ) με λίγη φέτα + 2 παξιμαδάκια κρίθινα + 1 μικρή ντομάτα σκέτη
Απόγευμα: 1 μηλομπισκοτάκι ( έχω βάλει τη συνταγή στο topic υγιεινές συνταγες - δοκιμάστε τα ) + μισό γιαούρτι
Βράδυ : μάλλον σαλάτα ντομάτα αγγούρι + 2 παξιμαδάκια κρίθινα με λίγο τυρί .

Ωωωω καλώς την αφή!!!
Ντόρα μου με την σοκολάτα δεν παίζουμε, αν όντως την ζητάει το σώμα μας καλό είναι να την δίνουμε. Μπράβο σου που άκουσες το σώμα σου σωστά και μπόρεσες να διατηρήσεις ισορροπίες :)

Τα δικά μου τα χθεσινά:
Πρωινό: 1/2 ποτήρι χυμό πορτοκάλι, μισό τοστ με ταχίνι και μέλι
Πρόγευμα: το υπόλοιπο μισό από το πρωινό μου
Μεσημέρι: 1 μερίδα Ζαρκάδι κοκκινιστό με ρύζι, 1 φέτα ψωμί και 1φλιτ. ντοματοσαλάτα
Απόγευμα: 1 φλιτζάνι κεφίρ, 1/2 ρόδι, μία μπουκιά μπανάνα και 3-4 καρύδια
Βράδυ: Γάλα με μούσλι και αποξηραμένα φρούτα

Σήμερα ζυγίστηκα και διαπίστωσα με μεγάλη μου χαρά ότι έχω επιστρέψει πανηγυρικά στα 93 μου κιλά, 93,3 για την ακρίβεια αλλά η ζυγαριά μου σε σχέση με του διαιτολόγου μου είναι και λίγο πιο αυστηρή. Είχα βέβαια και το χειρουργείο που συνέβαλε σε αυτό. Λόγω όμως της επέμβασης ήμουν και εγώ πολύ πιο προσεκτική με την διατροφή μου γιατί ήθελα να ενισχύσω τον οργανισμό μου για να αντεπεξέλθει και στο χειρουργείο καλύτερα αλλά και στην ανάρρωση μου :). Και η πλάκα είναι ότι ακόμη νιώθω πρησμένη από την επέμβαση, και σε καμία περίπτωση δεν νιώθω το νούμερο που βλέπω στην ζυγαριά αφού η κοιλιά μου είναι ακόμη τούμπανο χιχιχιχι

γουαου αφη! έχεις να δεις και παρακάτω στα σίγουρα και σύντομα. με λίγη προσοχή τσουκουτσουκου είδες???? άντε και εις κατώτερα τώρα που πήρες τον απόθαρρο σου.

Έχω μία συγκρατημένη αισιοδοξία Κατερινάκι μου γιατί όποτε παίρνω αέρα τρώω μετά μία στα μούτρα και συνέρχομαι. Προς το παρόν χαίρομαι που επανήλθα στα κιλά προ διακοπών και από εδώ και πέρα βλέπουμε, έχω αγώνα μπροστά μου... τα άτιμα φεύγουν δύσκολα!

καλημέρα τριαδοκόριτσα,

π- 2 κριθινα παξιμαδια 2 δαχτυλα κασερι 2 αποξηραμενα δαμασκηνα
δεκ- 2 σπιτικα κουλουρακια και 1/2 μπανανα
μεσ- 1 τοστ( πολυσπορο ψωμι μαυρο) με ζαμπον-τυρι και 1/2 μπανανα
απ- 1/2 κομματι αφο-κεικ ( Συγχαρητήρια Ελι εκπληκτικο)
βρ- ζαρκαδι με κοφτο μακαρονακι ,1κ.γ γραβιερα τριμμενη
πιο βραδυ 1/2 μηλο

Κατερινάκι πόσο χαίρομαι που σε βλέπω ενεργά πλέον στην όμορφη παρέα μας!
Κουκλίτσα μου να ΄ξερες τι δύναμη μου δίνεις, φαντάζομαι κ σ΄ άλλα άτομα και τι μηνύματα περνάς!


Θα συμφωνήσω απόλυτα μαζί σου που είπες πως οι τριάδες - δυάδες δεν είναι δίαιτα είναι τρόπος ζωής :thumbup::thumbup::thumbup: καθώς κ με την Έλλη που είπε: '' Γιατί τελικά το να είμαστε αδύνατοι είναι στάση ζωής και όχι αποτέλεσμα μίας δίαιτας!'' :thumbup::thumbup::thumbup:

Εδώ κ δυο βδομάδες λόγω κακής ψυχολογίας εξαιτίας της ανεργίας τα είχα παρατήσει κ κυρίως δεν είχα διάθεση να ακολουθήσω ισορροπημένη διατροφή κ απλά έτρωγα τα πάντα όλα απο junk food μέχρι γλυκά όλη μέρα κ δεν ήθελα να ξαναμπώ σε πρόγραμμα:thumbdown::thumbdown::thumbdown : έχω κανά δυο μέρες που τα περιόρισα για να μη μου έρθει κ απότομο :lol: κ απο σήμερα είπα να ξαναμπώ σε κάποιο πρόγραμμα, τι πρόγραμμα δηλ απλά να κόψω τις μ@λ@κιες γιατί με τα τρίωρα δεν θεωρώ πως κάνω δίαιτα!!!

Dora εγώ τη μαύρη σοκολάτα την έχω σχεδόν κάθε μέρα στο διαιτολογιό μου, βέβαια σε μικρή ποσότητα περίπου 10γρ δηλ μια σειρά, καθώς είμαι γλυκατζού!!!!
Είχα ρωτήσει τον διαιτολόγο μου κ μου είχε πει πως εφόσον την θέλω να την καταναλώνω σε μικρή ποσότητα, μετά απο τα σνακ ή τα κυρίως γεύματα!

Ας γράψω τα σημερινά μου!


Πρωί
~ γάλα
~ δημητριακά
~ αχλάδι

Πρόγευμα
~ Πεπόνι
~ Βρωμομηλομπίσκοτο

Μεσημέρι
~ κοτόπουλο
~ φέτα
~ 1φ.ψωμί
~ σαλάτα

Απόγευμα
~ μπανάνα
~ μπάρα ελληνική
~ 10 γρ μαύρη σοκολάτα

Βράδυ
~ κατίκι
~ 2 παξιμάδια
~ ντομάτα + αγγούρι + ελιές

Καλώς την σοκολατίτσα μας!
Ότι και να κάνουμε πάλι στις τριάδες μας επιστρέφουμε ;)

Καλό μήνα έστω και αργοπορημένα και με τι άλλο; Με φρούτα και λαχανικά της εποχής :D

http://blogstonatmo.blogspot.gr/2012...post_3115.html

Quote:

---

Originally posted by Eli
Καλώς την σοκολατίτσα μας!
Ότι και να κάνουμε πάλι στις τριάδες μας επιστρέφουμε ;)

---

To καταφύγιο μας :yes:

καλησπέρα σας!

χθες έκανα καλά τις τριάδες μου και τα σνακ μου και ενδιάμεσα τρελάθηκα να τρωω σοκολατα. όπως τα υπολόγισα θα πρέπει να έφαγα γύρω στα 120 γρ σοκολατα κατά την διάρκεια της ημέρας. οπότε σας γράφω το φαι μου και φανταστείτε στο ενδιαμεσο μινι σοκολατάκια των 3γρ το ένα, να πέφτουν βροχή. με αποκορύφωμα μετά το βραδυνο μια σοκοφρέτα έτσι για να κλείσει ωραία η μέρα.

π- τοστ και λίγο μπανανα
(σοκολατάκια)
δεκ- 1/2 φετα κεικ και λίγο μπανανα
(σοκολατακια)
μεσ- ρεβύθια, 30γρ φέτα
(σοκολατακια)
απ- υπόλοιπη μπανανα 1/2 φετα κεικ
(σοκολατακια)
βρ- κοτοπουλο με πατατες στο φουρνο, αγγουροντοματα
(σερενατα)
τσαι για την χώνεψη ( εδώ γελάνε)

πήγαν που λέτε κάποιοι συνάδελφοι Ελβετία και φέραν απίστευτα ελβετικά σοκολατάκια , σήμερα νηστεία και προσευχή ωμμμμ

Αμαν Κατερίνα , ελβετικά σοκολατάκια !!!! η απόλυτη ηδονή !!!!!!

Ουαου Ελβετικά σοκολατάκια!

Ας γράψω τα σημερινά κ μην ονειρεύομαι σοκολατάκια:lol:


Πρωί
~ αβγό
~ παξιμάδι
~ γραβιέρα
~ χυμό

Πρόγευμα
~ αχλάδι
~ βρωμομηλομπίσκοτο

Μεσημέρι
~ γίγαντες
~ φέτα
~ 1φ.ψωμί
~ ντοματίνια + αγγούρι

Απόγευμα
~ μπανάνα
~ μπάρα ελληική

Βράδυ
~ γιαούρτι
~ 3 φρυγανιές
~ πεπόνι

Καλημέρα κούκλες μου!
Κατερίνα με αυτό το μενού κινδυνεύει να χάσει η Σοκολατίτσα τον τίτλο της :lol:

Τα δικά μου τα χθεσινά:

Πρωινό: 1 φλιτζάνι κεφίρ, 1/2 μπανάνα, 1 κομμάτι κέικ
Πρόγευμα: λίγο μπανάνα
Μεσημεριανό: Ρύζι με καρότο και αρακά, ζαρκάδι κοκκινιστό (μισή μερίδα)
Απόγευμα: 1 φλιτζάνι κεφίρ, λίγο σταφύλι, μισή φέτα κέικ
Βραδινό: Μπακαλιάρος τηγανιτός και γαρίδες, 1/2 φλιτζάνι σκορδαλιά πατάτας, μαρουλοσαλάτα, 1/2 ποτηράκι μπύρα

Ξέρεις με τι κόπο έχω αποκτήσει το συγκεκριμένο τίτλο?

Το μαρτυρούν τα κιλά μου :lol::lol::lol::lol::lol::lol:

Το σημερινό μενού είχε ως εξης:

Πρωί
~ γάλα
~ δημητριακά
~ 1/2 αχλάδι

Πρόγευμα
~ μήλο΄
~ μπισκότο βρώμης

Μεσημέρι
~ γίγαντες
~ φέτα
~ 1φ.ψωμί
~ ντοματίνια + αγγούρι

Απόγευμα
~ σταφύλι
~ μπάρα ελληνική

Βράδυ
~ τοστ με γαλοπούλα
~ πεπόνι

Δεν θέλω να απειλήσω τον τίτλο της Σοκολατίτσας οπότε δεν είχε σοκολατα το ΣΚ είχε αλλα με κρεμα χιχι. Χθες

π-- 1 φρυγανια , 1 δαχτυλο κασερι, 1 μανταρινι
δεκ- ελληνικη μπαρα
μεσ- παστιτσιο και πρασινη σαλατα ,μετά από λίγη ώρα 1/2 κομματι τσιζκεικ
απ- 1 μπισκοτο γεμιστο με κρεμα , 1 μανταρινι
βρ- παστιτσιο, πρασινη σαλατα

Καλημέρα τριαδοκόρτισα!
Το ΣΚ είχα βραδυνές εξόδους οπότε και αλκοόλ, ωστόσο υπήρχε μία ισορροπία και δεν έκανα υπερβολές.
Χθες η μέρα π.χ. κύλισε διατροφικά ως εξής:

Πρωινό: 1 φλιτζάνι κεφίρ, μία φέτα κέικ ολικής με σταφίδες
Μεσημέρι: 1 κομμάτι παστίτσιο, μαρούλι, ντοματοσαλάτα, 1 κομματάκι φέτα και 1/2 ποτηράκι μπύρα
Απόγευμα: 3 καρύδια, 1 μανταρίνι, 1 αχλάδι
Βράδυ (έξω): Λίγο ντομάτα, αγγούρι, ένα μικρό πιατάκι με μεζεδάκια (2 τυροκροκέτες, 1 πιτάκι με τυροσαλάτα, λίγες τηγ. πατάτες, 1 μπουκιά λουκάνικο κτλ) και άφθονο ρακόμελο.
χιχιχι είχα ντέρτια και χρειαζόμουν να το ρίξω λίγο έξω :)

Αχ Ελάκη μου εγώ να δεις τι ντέρτια κ καημούς έχω κ το παλεύω με νύχια κ με δόντια να μην υποκύψω, την προηγούμενη φορά που είχα υποκύψει μου πήρε 3 βδομάδες να επανέλθω:crazy::crazy::crazy: οπότε εχθές που είχα έξοδο αρκέστηκα σε ένα μόνο ποτάκι!!!!!



Κυριακή 4/11


Πρωί: αβγό + γραβιέρα + παξιμάδι + χυμό

Πρόγευμα: πεπόνι + μπισκότο βρώμης

Μεσημέρι: μπιφτέκι + τζατζίκι + πίτα ολικής + ντομάτα-κρεμμύδι

Απόγευμα: μπανάνα + παστέλι

Βράδυ: γιαούρτι + 3 φρυγανιές +μήλο

Αργότερα ένα τζην λέμον με λίγα φιστίκια!!!!!!!!!!!




Δευτέρα 5/11

Πρωί: γάλα + δημητριακά + αχλάδι

Πρόγευμα: νεκταρίνι + 2 κράκερ ολικής

Μεσημέρι: ψάρι + 1φ.ψωμί + σαλάτα

Απόγευμα: σταφύλι + μπάρα ελληνική

Βράδυ: κυπριακή πίτα + κατίκι + ντομάτα-ελιές-πιπεριά

Τριαδοκόριτσα μου καλημέρα!!!
Έλειπα σε σεμινάριο για μία εβδομάδα γι' αυτό χάθηκα. Χάρηκα πολύ όμως που είδα ότι μαζευτήκαμε ξανά!!! :thumbup::thumbup:

Όπως ήταν αναμενόμενο έφαγα και (κυρίως) ήπια κάμποσο, οπότε ξαναμπήκα σε πρόγραμμα από χθες το μεσημέρι.

Επομένως γράφω:
Χθες (ξεκινάω από μεσημέρι γιατί νωρίτερα δεν μπορούσα να φάω τίποτα από την κουραση):
Μεσημέρι: 1 τοστ με τυρί + 1 φυσικό χυμό πορτοκάλι μαζί με ρόδι στυμμένο
Απόγευμα: 1 μπάρα δημητριακών + λίγες σταφίδες
Βράδυ: 3 μικρά μπιφτέκια λαχανικών (με πιπεριά, κολοκύθι, καρότο, μανιτάρια, μαϊντανό, βρώμη τριμμένη) + 1 καρότο φρέσκο σε μπαστουνάκια με ντιπ από γιαούρτι και ροκφόρ.

Σήμερα:
Πρωί: 1 φρυγανιά με 1 φ. τυρί του τοστ + 1 πορτοκάλι
Ενδιάμεσα: 1 μπάρα δημητριακών + 2 καρύδια
Μεσημέρι: 1 μερίδα φακές + 1/2 κονσέρβα τόνο + σαλάτα με μαρούλι με λίγο από το ντιπ γιαούρτι-ροκφόρ
Απόγευμα: Ένα κομμάτι μηλοσταφιδοκαρυδόψωμο + 1 πορτοκάλι
Βράδυ: 3 μικρά μπιφτέκια λαχανικών (με πιπεριά, κολοκύθι, καρότο, μανιτάρια, μαϊντανό, βρώμη τριμμένη) + 1 καρότο φρέσκο σε μπαστουνάκια με ντιπ από γιαούρτι και ροκφόρ.

Το μηλοσταφιδοκαρυδόψωμο το κάνω ως εξής:
1 αυγό, 1 ποτ. γάλα, 1 φακ. μπέικιν πάουντερ και αλεύρι με το μάτι όσο πάρει για να γίνει χυλός λίγο πιο αραιός από αυτόν του κέικ (το υπολογίζω περίπου 1/2 ποτήρι). Τα ανακατεύω καλά και προσθέτω ό,τι θέλω, εν προκειμένω θα βάλω τα προαναφερόμενα. Από λάδι βάζω λίγο μόνο στο ταψί. Αυτό το μείγμα το φτιάχνω και για αλμυρές πίτες, το έχω κάνει και με σπανάκι και κολοκύθι και λίγο τυράκι και ήταν μούρλια!! Απλά γίνονται λίγο λεπτές, δεν φουσκώνουν πολύ, αλλά είναι πολύ νόστιμο και με έχει σώσει γιατί τα υλικά του είναι απλά και συνδυάζουν τα πάντα.

Φιλάκια πολλά όμορφες συναγωνίστριες!!

Το δικό μου μενού σήμερα είχε τα εξής:

Πρωί
~ γάλα
~ 4 πτι μπερ
~ 3 δαμάσκηνα αποξηραμένα

Πρόγευμα
~ αχλάδι
~ 2 κράκερ ολικής

Μεσημέρι
~ ρυζότο
~ 2κ.σ τυρί
~ ντοματίνια-αγγούρι

Απόγευμα
~ μπανάνα
~ βρωμομηλομπίσκοτο
~ 1 κρέμα καραμελέ

Βράδυ
~ γιαούρτι
~ 3 φρυγανιές
~ μήλο

Το σημερινό μου:

Πρωί: 2 cream crackers + 2 καρύδια (ξέρω ότι λείπει η πρωτεϊνη αλλά έφυγα βιαστικά και ξέχασα να προνοήσω)
Ενδιάμεσα: 1 σούπα έτοιμη + 1 μήλο με κανέλλα
Μεσημέρι: 1 τοστ με τυρί
Απόγευμα: 1 μπάρα δημητριακών + 1 πορτοκάλι
Βράδυ: μικρή μερίδα φακές + 3 μπιφτέκια λαχανικών + λίγο ντιπ γιαούρτι - ροκφόρ.

Όχι και το ιδανικότερο μενου αλλά ελπίζω αύριο καλύτερο.
Φιλάκια!!

τα δικα μου!

πρωι μπαρα δημητριακων και τσαι με μπολικο γαλα
μεσημερι σαλατα με γαριδες πατατα βραστη μακαρονια ντοματα αγγουρι και μαρουλι
απογευμα καγες με γαλα και ζαχαρη
βραδυ μπαρα δημητριακων

δεν εφαγα καθολου φρουτα αλλα ειχε παγωνια και δεν εκανα το τολμημα να παω σουπερ μαρκετ

αυριο καλυτερα θελω να πιστευω

Εχθές δεν τα πήγα κ πολύ καλά στις ώρες αλλά κατά τ΄άλλα όλα καλά!
Λοιπόν έχουμε

Πρωί
~ τοστ με κατίκι κ ντομάτα
~ φ.χυμό πορτοκάλι

Πρόγευμα
~ μπανάνα
~ φρυγανάκια mini

Μεσημέρι
~ ομελέτα (φέτα + λουκάνικο γαλοπούλας)
~ 1φ.ψωμί
~ σαλάτα

Απόγευμα
~ χυμό
~ παστέλι

Βράδυ
~ γάλα
~ 4 πτι-μπερ
~ 3 δαμάσκηνα αποξηραμένα

Καλησπέρα τριαδοκόριτσα μου!
Βλέπω μαζευόμαστε σιγά σιγά και χαίρομαι πολύ! Αλεξάνδρα μου εύχομαι να είσαι καλα :)
Κορίτσια μου πήγα στον διαιτολόγο μου μετά απο απουσία 3 μηνών και χάρηκα γιατί όχι μόνο με βρήκε στα ίδια αλλά και λίγο λιγότερο από το καλοκαίρι :D.
Η ζυγαριά έδειξε 93 κιλά, αλλά με φούσκωμα. Δεν κάναμε λιπομέτρηση γιατί κάνω ορμονική θεραπεία και πιθανότατα θα έδειχνε άλλα ντάλλων. Ωστόσο οι πόντοι μου είναι μειωμένοι σε σχέση με το καλοκαίρι και μόνο στην κοιλιά μου έδειξε να είναι ίδιοι ( που έχω το φούσκωμα της επέμβασης) που σημαίνει ότι έχω χάσει βάρος αλλά δεν φαίνεται στην ζυγαριά ακόμη. Είμαι πανευτυχής γιατί σε όλο αυτό το διάστημα ήμουν απόλυτα ελεύθερη, χωρίς να περιορίζω τον εαυτό μου και απλά έκανα αυτό που ένιωθα ότι είχα ανάγκη. Δεν στερήθηκα τίποτα και απλά είχα στο νου μου να κάνω τα συχνά μου γεύματα, να τρώω τα φρούτα και τα λαχανικά μου και να κάνω τις τριάδες μου. Κατά τα άλλα έκανα μία φυσιολογική ζωή με τα γλυκά μου, τα ποτά μου, τις εξόδους μου κτλ.
Όλα καλά λοιπόν και τώρα σκέφτομαι να αρχίσω και πάλι να σημειώνω στο βιβλιαράκι μου τι τρώω, να οργανωθώ λίγο περισσότερο και να κάνω συχνές επισκέψεις στον διαιτολόγο μου ώστε να καταφέρω να χάσω λίγο ακόμη βάρος. Δεν βάζω εννοείται στόχους τόσα κιλά σε τόσο καιρό απλά θέλω να δω μείωση βάρους και πόντων... Εδώ θα είμαστε και θα τα λέμε :)

Μπράβο Εli μου πολυ χαρηκα με τα νεα σου !!!!

Σε ευχαριστώ Αλμάκι μου :bigsmile::love:

Χθεσινό μενού:

Πρωινό: 1/2 φλιτζάνι κεφίρ + μία ελληνική μπάρα
Μεσημεριανό: 2 αυγά ομελέτα με πιπεριά, ντομάτα, φέτα και 1 φέτα ψωμί
Απόγευμα: 1/2 φλιτζάνι κεφίρ + 1 ακτινίδιο
Βράδυ: 1 μικρό μπούτι κοτόπουλο ψητό, 5-6 σαρμαδάκια, ντοματοσαλάτα και λίγο φέτα

Το πρωί έφαγα ελάχιστα γιατί το μεσημέρι είχα ραντεβού με τον διαιτολόγο και ήθελα να κάνω λιπομέτρηση. Τελικά δεν την κάναμε όπως σας είπα πιο πάνω άρα τζάμπα και η αφαγία.

Οπότε Ελλάκη όλα καλά όλα ωραία, είδες που αγχωνόσουν? Τελικά δεν χρειάζεται να δίνουμε κ πολύ σημασία στη παλιοζυγαριά:bigsmile:

Θα γράψω το χθεσινό κ το σημερινό μενού!



Πέμπτη 8/11

Πρωί: 1 πιτάκι + γραβιέρα + ντομάτα + 1 ποτήρι χυμό

Πρόγευμα: 1/2 μπανάνα + 1κ.σ ξηροί καρποί

Μεσημέρι: ριζότο + 2κ.σ τυρί + νταματίνια-αγγούρι

Απόγευμα: 1/2 μήλο + μπάρα δημητριακών

Βράδυ: ντάκος



Παρασκευή 9/11

Πρωί: γάλα + δημητριακά + 3 δαμάσκηνα αποξηραμένα

Πρόγευμα: 1/2 μήλο ( είναι πολύ μεγάλα κ γι΄αυτο το κόβω στη μέση!) +μπισκότο βρώμης

Μεσημέρι: φακές + φέτα + 1φ.ψωμί + ελιές + αγγούρι + πιπεριά ψητή

Απόγευμα: μπανάνα + μπάρα ελληνική + 10γρ σοκολάτα μαύρη

Βράδυ: 2 μικρές τορτίγιες + τόνο + μαρούλι + ντομάτα + μαγιονέζα

Κορίτσια που ήσαστε όλες?

Εγώ εδώ!!!!! Το σημερινό μενού είχε τα εξης:

Πρωί
~ αβγό
~ γραβιέρα
~ 1/2 κουλούρι Θεσσαλονίκης
~ 1 ποτήρι φυσικό χυμό

Πρόγευμα
~ σταφύλι
~ βρωμομηλομπίσκοτο

Μεσημέρι
~ φακές
~ φέτα
~ 1φ.ψωμί
~ ελιές + αγγούρι

Απόγευμα
~ μπανάνα
~ 2 πτι-μπερ με μαύρη σοκολάτα

Βράδυ
~ 2 κομμάτια πίτσα κ επειδή είχα παέι σε γενέθλια κ ένα κομμάτι τούρτα!!!

Σοκολατίτσα μου μπράβο σου για χθες το βράδυ, για πάρτυ έφαγες ελάχιστα. Ελπίζω να μην μου πιέστηκες ε;

Εγώ τα χθεσινά μου:
Πρωινό: Τοστ με 2 φέτες τυρί, 1 ποτήρι χυμό φρέσκο πορτοκάλι
Πρόγευμα: 2 σαρμαδάκια (άκυρο για σνακ αλλά έτσι μου ήρθε χιχιχι)
Μεσημέρι: μαρουλοσαλάτα, 1 μερίδα μακαρόνια με κιμά
Απόγευμα: μία ελληνική μπάρα
Βραδινό: Μαρουλοσαλάτα με τόνο, 2 μικρά κρίθινα παξιμαδάκια, λίγο ελαιόλαδο, 1κ.σ. μαγιονέζα, λίγο κουκουνάρι

Αργά το βράδυ (αργήσαμε πολύ να κοιμηθούμε): 1 ακτινίδιο, 1 αχλάδι, 1 κουλουράκι και μία χούφτα πασατέμπος με την ταινία μας :bigsmile:

Eli δεν ζορίστηκα καθόλου αφου έφαγα τη πίτσα που την είχα άχτι μιας κ είχα να φάω αρκετό καιρό, περίπου απο το καλοκαίρι, είχε κ άλλα φαγητά τα οποία όμως δεν μου έκαναν κλικ,στο μάτι μου είχε κάτσει η πίτσα!!!!! Ποτό δεν πίνω, coca cola light δεν είχε, η κανονική δεν μου αρέσει οπότε δεν ζήλεψα κάτι άλλο ααααα την τούρτα λιμπίστηκα απο την οποία έφαγα ενα περιποιημένο κομμάτι :smilegrin:


Σήμερα έφαγα τα εξής:


Πρωί: γάλα + δημητριακά + 3 δαμάσκηνα αποξηραμένα

Πρόγευμα: δεν έφαγα μιας κ ξύπνησα αργά

Μεσημέρι: μπιφτέκι + 1 πίτα για σουβλάκι (ολικής) + 1κ.σ τζατζίκι + ντομάτα-κρεμμύδι

Απόγευμα: χυμό + 1 μικρό κομμάτι μηλόπιτα

Βράδυ: γιαούρτι + 2 φρυγανιές + μήλο

Μπράβο σου σοκολατίτσα μου, την καλύτερη δουλειά έκανες, είναι σημαντικό να κρατάμε ισορροπίες χωρίς να πιεζόμαστε. Προσωπικά μπορεί να φάω και λίγο παραπάνω από αυτό που έχω στο μυαλό μου ως όριο προκειμένου να μην νιώσω στερημένη από γεύση ;). Έτσι λειτουργώ καλύτερα σε βάθος χρόνου....

Τα δικά μου σημερινά:
Πρωινό:
Κρέμα βρώμης + μούσλι με καρύδια, σταφίδες και μέλι
1 φέτα τυρί

Πρόγευμα:
1 μήλο και δύο μικρά γλυκά παξιμαδάκια

Μεσημέρι:
1 μερίδα σπιτική σπανακοτυρόπιτα

Απόγευμα:
2 μικρά παστελάκια και 1 ποτήρι χυμό ρόδι

Βράδυ:
Τραχανά με 3 μικρά κρίθινα παξιμάδια, φέτα και λίγο ντομάτα

Quote:

---

Originally posted by Eli
Πως να διαχειριστούμε τις λιγούρες μας:
http://www.diatrofi.gr/index.php/dia...O8Ycs.facebook

Καλημέρα και καλή Κυριακή σε όλους :starhit:

---

πολύ ενδιαφέρον το άρθρο Έλη
να προσθέσω και κάτι απο προσωπική πείρα.
πολλές φορές μας λείπει το να γευτούμε κάτι, παρά το να φάμε γιατί πεινάμε.
απ όταν άρχισα να τρώω προσεκτικά, εκτίμησα τα τειοβοτανοαφεψηματα...
απίθανες γεύσεις και αίσθηση ευεργεσίας για τον οργανισμό μας, που ικανοποιούν χωρίς να επιβαρύνουν θερμιδικά.
έτσι με τα όσα γεύματα προγραμματίζει ο καθένας για το πρόγραμμά του και μερικά τσαγάκια στα ενδιάμεσα, νοιώθει πλήρης και ικανοποιημένος :)

Καλώς το sweetaki μας! :love:
Πολύ καλή η πρόταση σου και συμφωνώ και εγώ και μου το έχει προτείνει και ο διατροφολόγος μου ειδικά μετά από κάθε γεύμα. Προσωπικά αν και έχω προσπαθήσει λίγο δεν έχω καταφέρει να το κάνω καθημερινή συνήθεια. Ωστόσο τα ντουλάπια μου είναι γεμάτα με μαντζούνια που περιμένουν χιχιχιχι. Τώρα που χειμωνίαζει θα προσπαθήσω να αυξήσω τα ροφήματα μου. Ειδικά το βράδυ με λίγο μελάκι μπορούν να μας σώσουν από τις βραδινές λιγούρες που για μένα προσωπικά είναι και οι χειρότερες και πιο δύσκολα διαχειρίσιμες!

αυτό με τα τσαγακια και εγώ το έχω δοκιμάσει και η αλήθεια είναι ότι με έχει σώσει από τις γουρουνιές τουλάχιστον κατά 75%. ωστόσο και εγώ δεν το έχω κάνει συνήθεια και ίσως αυτό να ήταν μια καλή υπενθύμιση για να αρχίζω να το εφαρμόζω

Σήμερα

Πρωινό:
Κρέμα βρώμης με καρύδια, σταφίδες και μέλι

Πρόγευμα:
1 φλιτζάνι κεφίρ χτυπημένο στο μούλτι με 4 φράουλες (κατεψ.), 2 φιρίκια και 1 κ.σ. βρώμη

Μεσημέρι:
1 μερίδα αρακά, 1 φέτα ψωμί, 3 δάχτυλα φέτα

Απόγευμα
1 κάστανο

Βράδυ:
1/2 μερίδα αρακά, 2 σαρμαδάκια, 1 φέτα ψωμί, 2 δάχτυλα φέτα, 1/2 ντομάτα

Τέλεια η ιδέα με τα αφεψήματα, ειδικά τώρα που χειμωνιάζει!

Σήμερα έφαγα

Πρωί: γάλα + μηλόπιτα συνταγή του διαιτολόγου κ είναι τέλεια! + 1/2 μπανάνα

Πρόγευμα: χυμό + 2 κρακεράκια

Μεσημέρι: ψάρι + 1φ.ψωμί + σαλάτα

Απόγευμα: 1/2 μπανάνα + 1/2 μπάρα δημητριακών

Βράδυ: τοστ + ντομάτα

Καλά ε τα μεγάλα πνεύματα επικοινωνούν με διαφορά ολίγων λεπτών :wink2:


Τις φράουλες τις αγόρασες κατεψυγμένες ή τις κατέψυξες εσύ?