Printable View
Καλησπέρα τριαδοκόριτσα!!! Είμαι πολύ χαρούμενη:bouncy::bouncy: έχω πάρει την κατηφόρα όπως βλέπετε στο τικεράκι μου!!! Αχ μακάρι μια μέρα να χάσω τα κιλά!!
Σήμερα έφαγα:
Πρωί: γάλα + δημητριακά + 2 δαμάσκηνα ξερά
Πρόγευμα: αχλάδι + μπισκότο βρώμης
Μεσημέρι: μπιφτέκι + πίτα για σουβλάκι + τζατζίκι + ντομάτα
Απόγευμα: 1/2 μπανάνα + μπάρα ελληνική
Βράδυ: τοστ + ντομάτα
break θα τα χάσεις , ήδη πας πολυ καλα . Πιστεψε το μονο!
Break χαίρομαι τόοοσο για σένα !!! Η μέρα αυτή δεν θ΄αργήσει !!Quote:
Originally posted by break
Καλησπέρα τριαδοκόριτσα!!! Είμαι πολύ χαρούμενη:bouncy::bouncy: έχω πάρει την κατηφόρα όπως βλέπετε στο τικεράκι μου!!! Αχ μακάρι μια μέρα να χάσω τα κιλά!!
Κοριτσάκια μου σας ευχαριστώ πολύ, με εμψυχώνεται αφάνταστα!!!!
Εχθές έφαγα
Πρωί: γάλα + δημητριακά + 2 δαμάσκηνα ξερά
Πρόγευμα: μήλο + 2 digestive με 1 κ.γ μέλι και 1 κ.γ ταχίνι
Μεσημέρι: κοτόπουλο με χυλοπίτες + λίγο φέτα + καρότο
Απόγευμα: 1/2 μπανάνα + μπάρα ελληνική
Βράδυ: αβγό + 2 παξιμάδια + ντομάτα + ελιές + πιπεριά φλωρίνης
και σήμερα το μενού έχει:
Πρωί: 2 τυροψωμάκια (μικρά) + χυμό
Πρόγευμα: 1/2 μήλο + 2 digestive με 1 κ.γ μέλι και 1 κ.γ ταχίνι
Μεσημέρι: φακές + ανθότυρο + ελιές + πιπεριά φλωρίνης
Απόγευμα: αχλάδι + μπάρα ελληνική
Βράδυ: 1/2 κυπριακή πίτα + ανθότυρο + ντομάτα + πιπεριά φλωρίνης
Breakακι μου, μπράβο σου!!! Θα πάρεις την κατηφόρα τώρα που ξεκόλλησες!! Σούπερ!!
Χθες:
- Πρωί: 2 μικρά μουστουκούλουρα + 2 φουντούκια
- Ενδιάμεσα: 1 ποτ. χυμό φυσικό πορτοκάλι + λίγο τυράκι
- Μεσημέρι: 1 μερ. φάβα + σαλάτα μαρούλι
- Απόγευμα: 1 χυμό πορτοκάλι φυσικό + 1/2 μπανάνα
- Βράδυ: 1 τοστ με τυρί και 1 λουκάνικο φρανκφούρτης + σαλάτα μαρούλι
Σήμερα:
- Πρωί: 2 μικρά μουστουκούλουρα + 1 μανταρίνι
- Ενδιάμεσα: 1 φρυγ. με 1 φ. τυρί + 1 μανταρίνι
- Μεσημέρι: 1 φλ. τσ. φάβα + 1 μπριζολάκι χοιρινό χωρίς λίπος + σαλάτα μαρούλι
- Απόγευμα: 1 φυσ. χυμό πορτοκάλι + 1 μπάρα δημητριακών
- Βράδυ: 1 τοστ με τυρί και 1 λουκάνικο φρανκφούρτης + σαλάτα μαρούλι
Καλησπέρα τριαδοκόριτσα!
εχθές έφαγα
Πρωί: γάλα + δημητριακά + 2 δαμάσκηνα ξερά
Πρόγευμα: 1/2 μήλο + 2 digestive με 1 κ.γ ταχίνι και 1 κ.γ μέλι
Μεσημέρι: μπιφτέκια + τζατζίκι + 1 φ.ψωμί + σαλάτα
Απόγευμα: 1/2 μπανάνα + μπάρα ελληνική
Βράδυ: τοστ + αγγούρι
και σήμερα το μενού είχε τα εξής:
Πρωί: τοστ + χυμό
Πρόγευμα: αχλάδι + φιστίκια
Μεσημέρι: μπριζόλα + 1 φ.ψωμί + σαλάτα
Απόγευμα: 1/2 μπανάνα + μπάρα ελληνική
Βράδυ: γιαούρτι + μήλο + 3 φρυγανιές
Καλά Χριστούγεννα σε όλες!!! Να περάσουμε τέλεια!!!!
Τριαδοκόριτσα μου χρόνια πολλά!!!!!!!!
Αυτες τις μέρες τα έχω κάνει ολίγον μπάχαλο μιας κ λείπω συνέχεια απο το σπίτι, δεν έχω ζυγιστεί κ ελπίζω να μην πάθω εγκεφαλικό όταν ανέβω στη ζυγαριά, προς το παρόν το αποφεύγω!!! :smilegrin:
Καλη Χρονιά σε όλους και όλες!!!!
Στραβομαρα, επιτελους σας βρηκα! Κοριτσια επιβεβαιωστε μου παρακαλω οτι εφαρμοζετε τη μεθοδο του Ζουμπανεα, ευχαριστω! Μαλλον θα με βλεπετε συχνα σε 1-2 βδομαδες, ο ανθρωπος εχει γραψει απιθανο βιβλιο κι από οτι βλέπω και στην πράξη ειναι εφαρμοσιμο και ρεαλιστικο.
Προς το παρον κανω την αντιοξειδωτικη διαιτα Ορακ (στο περιπου ισα να κλεισει το στομαχι μου λιγο) και πριν αρχισω παλι τα βουλιμικα με κοβω να αρχιζω τριωρα και τριαδες οπως τα λετε. Ελπιζω να γραφετε κι εσεις εδω? Συγνωμη αλλα εριξα μια ματια μονο στις αρχικες σελιδες και δεν ειδα στο τελος αν γραφετε κτλ.
Γειά σας! Ξεσκόνισα το βιβλίο προς το τελος που εχει τα διαιτολογια. Θα το αρχίσω κι γω. Βλέπω μπαίνατε εδώ, ίσως λόγω γιορτών χαθήκατε? Εχω απορίες, αν έχετε τη διάθεση όποτε επιστρέψετε μου απαντάτε. Ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων.
Απορία νο1
στη σελ. 165 που έχει το διαιτολόγιο λέει στη μεσαία στήλη "ένα φρούτο κι ένα σνακ 1ης επιλογής.
Ποιά είναι της πρώτης επιλογής?
Στη συνέχεια σελ. 169 λέει τα σνακ. Αυτά τελικά τα καταναλώνω μόνα τους ή σονοδεία φρούτου?
Απορία νο2 στην τέταρτη στήλη με τα απογευματινά γεύματα λέει
"δύο φρούτα ΚΑΙ ένα μικρό μπολ από το μίγμα..." "ή ένα σνακ ή ένα χυμο στο μπλέντερ".
Το ή πάει σε όλο?
Δηλαδή 1 από όλα, πχ 2 φρουτα με ένα μικρό μπολ ξηροκαρπίων ή ένα σναλ ή ένα χυμο
ή
2 φρουτα με ενα μικρο μπολ ξηροκαρπιών ή 2 φρούτα με ένα σνακ ή 2 φρούτα με ένα χυμό?
Απο το τελευταιο που έγραψα μου φαίνεται πως δε πάει φρούτο με χυμό αλλά επειδή το γράφει κάπως θέλω να είμαι σίγουρη.
Πάω να σας διαβάσω αναλυτικά να δω τί τρώτε! (αν καταφέρνετε να τα φάτε όλα αυτά!)
Είναι απλό, δε θέλει ζύγισμα, είναι σαφές στα κύρια γεύματα, μου αρέσει.
Βοήθεια παρακαλώ να το αρχίσω!
(μετά θα σας πρίξω λιγότερο :starhit:
Κι άλλη μια απορία, εγώ έχω θέμα με τη ποσότητα, λεει αν θέμε τρώμε κάτι άλλο αφού και φάμε αυτά που πρέπει (κατανοητό).
Το κάτι άλλο τί είναι? Αυτό που επιθυμώ? Αλλά σε μικρή ποσότητα? πχ γλυκό? Ευχαριστώ!
sweetoctober στο προτελευταιο post σου δεν μπορω να απαντήσω γιατί δεν εχω διαβάσει το βιβλίο
Η εμπειρία μου απ τη διατροφή αυτή που δεν είναι διαιτα με την εννοια που ξέρουμε ( γιατί δεν σου καθορίζει τι θα φας , ούτε σου απαγορεύει κάτι :crazy: , αντίθετα μάλιστα ) είναι απ τα κορίτσια εδώ
Όσον αφορά το δεύτερο ερώτημα: Ναι , αφού φας αυτό που πρέπει , μπορεις εφόσον το θέλεις πάρα πολύ να φας οτιδήποτε άλλο , ακόμη και γλυκό . Η λογική νομίζω είναι οτι έχοντας φαει αυτο που πρεπει πρώτα δεν προκειται να πεσεις με τα μούτρα στο γλυκό , και απ τη μια δεν θα σου μείνει το απωθημένο της στέρησης απο κατι που ήθελες πάρα πολύ , απ την αλλη θα φας μεν αλλα πολύ μικρότερη ποσότητα .
Το μόνο που πρέπει να έχεις το νου σου κι εφόσον θέλεις να χασεις βάρος είναι οι ποσότητες
σευχαριστώ πολύ πολύ Ντόρα, σίγουρα κάποια κοπέλα θα έχει το διαιτολόγιο ώστε να μου πεί. Μέχρι τότε αυτοσχεδιάζω, το απόγευμα έφαγα ένα πορτοκάλι και δύο πτι μπερ ολικής άλεσης με επικάλυψη σοκολατα υγείας.
Βρήκα κι άλλες. μόλις πήρα το βραδυνό μου, επέλεξα τη μισή ποσότητα από το μεσημεριανό.
Το μεσημέρι έφαγα φακες με φετα, ελιες και ψωμι. Το βράδυ έφαγα τη μισή φακή, με μισή μερίδα ψάρι, ελιες και ψωμι.
Τις ελιες και το ψωμί στον ίδιο αριθμό με το μεσημέρι. Καλά έκανα? Επίσης πειράζει που αντικατέστησα τη φέτα με ψάρι ή πρεπει ακριβώς ίδιο με το μεσημέρι? Ευχαριστώ!!!
Και μια τελευταία απορία παρακαλώ, τρώμε ανα 3 ώρες από την αρχή του γεύματος ή το τέλος του?
Καλησπέρα! Οταν θα μπείτε στο θέμα σας θα πάθετε εγγεφαλικά :tumble:
Γράφω ένα παράδειγμα από το σημερινού μενού που επέλξα να μου πείτε γνώμες
Σήμερα έφαγα:
9-9:30 1 αυγό βραστό & 2 φέτες ψωμί ολικής με 2 φέτες μίλνερ, 1 ποτήρι αμιτα, καφέ με 1 γαλατάκι μεριδούλα
12-12:30 1 μεγάλο πορτοκάλι & 2 digestive
Θα φάω:
15-15:30 1 μερίδα κότα φούρνου με πατάτες (από προχθές), αγγουροντομάτα όση θέλω με 2 κουταλιές ελαιόλαδο (Αν το κοτόπουλο που έμεινε είναι λίγο θα προσθέσω φέτα στη σαλάτα.)
18-18:30 2 πορτοκάλια μέτρια & 1 μικρό κομμάτι κεικ βουτύρου σπιτικό
Απορία, γαλατάκι κάνει στον καφέ (φαντάζομαι ναι αφού τρώμε από όλα?)
Αμιτα κάνει όταν βαριέμαι να στύψω φρέσκο χυμό ή είμαι δουλειά ή στο δρόμο?
Εαν η πρωτεινή στο πιάτο μου δεν είναι μερίδα αλλα λιγότερο μπορώ να συμπληρώσω με γαλακτοκομικό ακόμη κι αν δε το έχει το μενού?
Στο απογευματινό πρέπει να φάω 2 φρούτα ΚΑΙ 1 σνακ (δηλ. κεικ για σήμερα) ή μόνο το σνακ?
(αυτό το ρώτησα και πιο πάνω, δεν καταλαβαίνω πως τα γράφει, ευχαριστώ πολύ και πάλι εκ των προτέρων!)
sweetOctober πιστευω οτι ενα πορτοκαλι και ενα μικρο κομματι κεικ ειναι οκ ..........
Alma σε ευχαριστώ, όμως δυστηχώς δεν είναι τί πιστεύουμε, εγώ νόμιζα ένα φρούτο αρκεί για να φαντασείς, και φυσικά ποτέ δεν το έτρωγα γιατί μετά πεινούσα!. Δεν είναι δίαιτα ακριβώς αλλά στόχος είναι να τρώς από όλα για να νικήσεις τη βουλιμία. Πρέπει να τρώς συγκεκριμένες ποσότητες για να τηρήσεις τη δίαιτα αυτή (και μετά επέρχεται κορεσμός με τους σωστούς συνδιασμούς και δεν θες να φας κάτι άλλο, ενώ στο επιτρέπει) αλλά έτσι όπως τα γράφει στα σημεία που έχω τονίσει δεν γίνεται σαφές. Οι κοπέλες που έχουν το βιβλίο ξέρουν το μπέρδεμα στάνταρ! Αρκεί να μπεί κάποια.......
sweetOctober σωστα επισημαινεις οτι δεν ειναι ακριβως διαιτα αλλα διατροφη για να καταπολεμησεις τη βουλιμια ........... εγω εχω το βιβλιο αλλα δεν με καθοδηγησε και πολυ μην νομιζεις ..πολυ φιλολογια ...........
Δεν κάνουν όλες οι δίαιτες για όλους δε πειράζει, θα βρείς άλλη κούκλα μου! Το λάτρεψα το βιβλίο από την πρώτη στιγμή. Τη δίαιτα τη μίσησα και δεν την δοκίμασα ποτέ γιατί δεν ήθελα να δεχτώ ότι είμαι βουλιμική μάλλον και προσπαθούσα με δίαιτες αστραπή κάνοντας μια τρύπα στο νερό από την πείνα :rolleyes:
Γεια σας κορίτσια, καλη χρονια σε ολες.
Κι εγω εδω λοιπόν, μπορει να με ξέρετε απο τα θέματα της παχυσαρκίας. Μετά απο ενα αποτυχημένο μπαλονακι άρχισε ο εφιάλτης των καθαρκτικών καθώς εμετο δεν μπορω να κανω οσο και να προσπαθω. Κάθε μερα ειναι ενας αγώνας. Ελπίζω να είστε μαζι μου.
Θα ποσταρω κάθε μερα ελπίζω.
Κορίτσια καλημέρες!! Καλή αρχή στις καινούριες και θα δούμε σύντομα και τις παλιές ελπίζω! ;)
Λοιπόν, October μου (δεν το γράφω όλο, βαριέμαι), έχεις αγχωθεί πολύ! Πιστεύω ότι αυτή η διατροφή θα σε βοηθήσει γιατί βλέπω ότι το έχεις πάρει ζεστά το θέμα. Εγώ το βιβλίο δεν το έχω διαβάσει, αλλά ακολουθώντας τις συμβουλές των κοριτσιών εδώ τα πήγα πολύ καλά και την κατάλαβα την διατροφή αυτή. Το βασικό της σημείο είναι στο μυαλό, οπότε δεν χρειάζεται να είσαι τόσο αγχωμένη. Αυτή η διατροφή στην ουσία σε ξεαγχώνει, γιατί μπορείς να φας ό,τι θες, απλά φροντίζεις να κάνεις πάντα το συνδυασμό πρωτεϊνη-υδατάνθρακας-φυτικές ίνες (δηλ. φρούτο ή λαχανικό). Για παράδειγμα, στην ημέρα που έφαγες τις φακές, το πρόγραμμά σου ήταν πολύ καλό αλλά δεν είχε φρέσκο (δηλ. σαλάτα). Αν την είχες προσθέσει θα ήταν εξαιρετικό. Επίσης, δεν είναι καθόλου υποχρεωτικό να τρως το ίδιο μεσημέρι - βράδυ, απλά μερικές φορές είναι πιο εύκολο. Αλλά για δική σου διευκόλυνση και μόνο. Εγώ σπάνια το κάνω αυτό γιατί μαγειρεύω μικρές ποσότητες για να μην βαριέμαι τα φαγητά και γιατί μ' αρέσει το μαγείρεμα.
Εννοείται ότι προσέχεις τις ποσότητες εφόσον θες να χάσεις κιλά, αλλά το καλό είναι ότι αν ξεφύγεις λίγο δεν παίρνεις τόσο εύκολα (εγώ ξεφευγα για 2 μήνες πριν πάρω τελικά 1 μόνο κιλό, το οποίο και έχασα αμέσως μόλις προσάρμοσα τις ποσότητες).
Απ' την άλλη, τρώγοντας κάθε 3 ώρες (εγώ δεν το τηρώ και με θρησκευτική ευλάβεια, μπορεί να είναι κακ 2,5 ή 3,5 ώρες) η αλήθεια είναι ότι δεν πεινάς και πολύ. Εγώ πολλές φορές τρώω κάτι πολύ λίγο στα σνακ απλά γιατί πρέπει και στην ουσία με το ζόρι. Πίστεψέ με, υπάρχουν φορές που λέω "πάλι πρέπει να φάω, γαμώτο". Εννοείται ότι αυτό δεν το έλεγα ούτε στα πιο τρελά μου όνειρα πριν ξεκινήσω αυτή τη διατροφή.
Αυτή η διατροφή είναι στην ουσία μία επανεκπαίδευση του εγκεφάλου σου να μην ασχολείται συνέχεια με το φαγητό. Σταματάς το άγχος του πότε θα ξαναφάω κι αν αυτό που θα φάω θα με χορτάσει, θα με χοντρύνει, θα μου κάνει καλό ή κακό. Χαλάρωσε και κάνει τους συνδυασμούς σου και θα το καταλάβεις κι εσύ σιγά σιγά.
Κάνε ένα κόπο να διαβάσεις (αρκετές) παλαιότερες σελίδες και θα κατατοπιστείς πλήρως. Εγώ τις διάβασα όλες σιγά σιγά! Θα πάρεις και ιδέες για γεύματα και σνακ! Για ό,τι άλλο, εδώ θα είμαστε και θα τα λέμε.
Κατέ, καλώς μας ήρθες κι εσύ, καλή αρχή στην προσπάθειά σου!!
Ας γράψω κι εγώ το σημερινό μου για να ξεκινήσω κάπως για το νέο έτος!!
Πρωί: 1 φ. ψωμί + 1 φ. ένταμ + 1/2 ποτ. χυμό πορτοκάλι
Ενδιάμεσα: 2 καρύδια + 2 δαμάσκηνα αποξ. (δεν πεινούσα καθόλου)
Μεσημέρι: σπιτικό μπέργκερ με ένα μικρό ψωμάκι, μπιφτέκι ζυμωμένο με βρώμη, τυρί, μαρούλι, ντομάτα, καρότο, πιπεριά
Απόγευμα: 2 digestive + 1 χυμό πορτοκάλι σπιτικό
Βράδυ: σαλάτα πράσινη με 1 μικρή πατάτα βραστή + τόνο + 3 ελιές + πιπεριά + μαϊντανό + καρότο + σως γιαουρτιού - ροκφόρ
καλημέρα και Καλή Χρονιά τριαδοκόριτσα!
τι μου κάνετε; ελπίζω όλες καλά! Καιρός να επιστρέψουμε λίγο στις παλιές μας καλές συνήθειες τι λέτε; Οι γιορτές για μένα ήταν απίστευτα αποσυντονιστικές και εδώ και μέρες παλεύω να συντονιστώ σε μία ισορροπημένη διατροφή χωρίς γλυκά και πολλές επεξεργασμένες τροφές. Έχω επικεντρωθεί στο να τρώω πολλά φρέσκα φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς και να μαγειρεύω ελαφρά. Έχω μία τάση προς τα όσπρια μιας και τις γιορτές έπεσε πολύ κρεατοφαγία.
sweetOctober και κατέ καλωσήρθατε στην παρέα μας :)
SweetOctober διαβάζω ότι έχεις πολλές απορίες θα προσπαθήσω να σε βοηθήσω όσο μπορώ και εγώ από τις γνώσεις που έχω λάβει αλλά καλό είναι να ξέρεις από την αρχή ότι η προτεινόμενη διατροφή στο βιβλίο δεν είναι δίαιτα και δεν έχει ημερομηνία έναρξης και λήξης. Είναι προτεινόμενος τρόπος ζωής, δεν μπορείς να ξεκινήσεις και να τα κάνεις όλα τέλεια και ούτε και στην πορεία μπορείς να έχεις την απαίτηση από τον εαυτό σου να πειθαρχεί πάντα και να είσαι απόλυτη ούτε στις ποσότητες αλλά ούτε και στις ώρες που θα κάνεις τα γεύματα σου. Αν το κάνεις αυτό, το μόνο σίγουρο είναι ότι θα καταντήσει μία ψυχαναγκαστική διατροφή με αναμενόμενη ημερομηνία λήξης. Σαφώς και υπάρχουν κανόνες που χρειάζεται να ακολουθήσεις αλλά είναι ελαστικοί από τις ώρες που θα φας μέχρι και το τι θα φας. Δεν σημαίνει ότι αν μία μέρα δεν τα πήγες καλά έχεις "χαλάσει την δίαιτα σου", αυτό δεν υπάρχει ως λογική σε αυτή τη διατροφή. Πρέπει να καταλάβουμε όλοι μας ότι στην διατροφή μας έχουμε καλές και κακές μέρες, το θέμα είναι προς τα που θα κλείνει η ζυγαριά, δηλαδή να έχουμε πάντα ροπή προς τις καλές μέρες και οι κακές να γίνονται όλο και λιγότερες. Καταρχήν λοιπόν σου συστήνω να χαλαρώσεις και να σταματήσεις να σκέφτεσαι όπως σκεφτόσουν μέχρι τώρα με τις δίαιτες και τις στερητικές διατροφές. Η συγκεκριμένη διατροφή έχει από πίσω της μία ολόκληρη φιλοσοφία που δεν αφορά μόνο την απώλεια βάρους. Αφορά ισορροπίες σωματικές, βιολογικές και ψυχολογικές που με τον καιρό θα κατακτήσεις αλλάζοντας τον τρόπο που τρέφεσαι και σκέφτεσαι ως τώρα ;)
1. Γαλατάκι στον καφέ εννοείται πως κάνει και ζάχαρη επίσης. Προσοχή στην ποσότητα όμως :). Έτσι και αλλιώς παραπάνω από δύο καφέδες την ημέρα δεν είναι καλό να πίνουμε. Αν σε αυτούς τους καφέδες βάζεις μία μερίδα γάλα και 1 κ.γ. ζάχαρη δηλαδή έναν μέτριο καφέ με γάλα τότε είσαι σε καλό δρόμο. Αν θέλεις παραπάνω ζάχαρη και γάλα (πίνεις γάλα με καφέ :D ) τότε καλό είναι ο καφές σου να είναι ένας την ημέρα για να τον ευχαριστιέσαι κιόλας και να μην παίρνεις και πολλές κενές θερμίδες.Quote:
Originally posted by sweetOctober
1. Απορία, γαλατάκι κάνει στον καφέ (φαντάζομαι ναι αφού τρώμε από όλα?)
2. Αμιτα κάνει όταν βαριέμαι να στύψω φρέσκο χυμό ή είμαι δουλειά ή στο δρόμο?
3. Εαν η πρωτεινή στο πιάτο μου δεν είναι μερίδα αλλα λιγότερο μπορώ να συμπληρώσω με γαλακτοκομικό ακόμη κι αν δε το έχει το μενού?
4. Στο απογευματινό πρέπει να φάω 2 φρούτα ΚΑΙ 1 σνακ (δηλ. κεικ για σήμερα) ή μόνο το σνακ?
(αυτό το ρώτησα και πιο πάνω, δεν καταλαβαίνω πως τα γράφει, ευχαριστώ πολύ και πάλι εκ των προτέρων!)
2. Εννοείται πως αν δεν θέλεις να φας φρούτο μπορείς να στύψεις χυμό. Η Αμίτα όμως δεν μπορεί να αντικαταστήσει τα θρεπτικά συστατικά που θα σου δώσει ο φρέσκος χυμός ή το φρέσκο ή αποξηραμένο φρούτο. Η Αμίτα είναι ένας χυμός με κενές θερμίδες χωρίς θρεπτικά συστατικά όπως ισχύει για τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα. Να έχεις στο νου σου ότι όσο πιο θρεπτικές και ανεπεξέργαστες είναι οι τροφές που λαμβάνεις τόσο πιο λίγο θα πεινάς και τόσο μικρότερες ποσότητες φαγητού θα έχεις ανάγκη. Οπότε αν είσαι στον δρόμο, θα σου πρότεινα να έχεις ένα σακουλάκι με αποξηραμένα φρούτα μαζί σου και ξηρούς καρπούς ή ένα μπισκοτάκι κατά προτίμηση φτιαγμένο από τα χεράκια σου. Έτσι έχεις ένα σνακ πάντα στο τσεπάκι σου για άμεση κατανάλωση ;).
3. Ενοείται πως μπορείς να φας παραπάνω από ένα είδος πρωτεΐνης στο γεύμα σου, εφόσον δεν το παρακάνεις στην ποσότητα. Αν τρως για παράδειγμα μία σαλάτα στην οποία μέσα έχεις βάλει γαλοπούλα, που είναι χαμηλή σε θερμίδες και λιπαρά μπορείς άνετα να προσθέσεις και τυράκι. Αν τώρα τρως μία μπριζόλα ψητή με σαλάτα και ρύζι ε τότε εφόσον θέλεις να χάσεις βάρος το τυρί δεν έχει θέση στο γεύμα σου.
4. Όταν λέμε σνακ εννοούμε τον συνδυασμό φρούτου μαζί με το μπισκότο ή ξηρούς καρπούς ή κριτσίνι ή κράκερ ή κέικ ή ότι άλλο θέλεις. Η λογική του σνακ είναι να κρατάει τα επίπεδα του ζαχάρου στο αίμα σου σταθερά μέχρι το επόμενο γεύμα σου, ώστε να μην παθαίνεις υπογλυκαιμίες - άρα και βουλιμικές τάσεις και στο επόμενο γεύμα να μην τρως μεγάλη ποσότητα φαγητού. Για αυτό είναι απαραίτητο να τρως μία μερίδα φρούτου (π.χ. ένα πορτοκάλι, 1 μεγάλο αχλάδι, 1 μέτριο μήλο, μία μικρή μπανάνα ή μισή μεγάλη κτλ) και να το συνοδεύεις κατά προτίμηση με 1-2κ.σ. διάφορους μουλιασμένους ανάλατους, άψητους ξηρούς καρπούς (ότι πιο θρεπτικό!) ή με μία μπάρα δημητριακών, ή με 1-2 μπισκότα ανάλογα το μέγεθος τους ή ότι άλλο προτείνει το βιβλίο ή κατεβάσει ο νους σου.
Επίσης να έχεις στο νου σου ότι αυτό που μας παχαίνει και αυτό το λέω και από προσωπική εμπειρία δεν είναι το φαγητό, εφόσον κάνουμε συχνά γεύματα και τρώμε σχετικά ισορροπημένα. Αυτό που θα σε παχύνει είναι η κατανάλωση ακατάσχετης ποσότητας γλυκών και λιπαρών επεξεργασμένων τροφών όπως γαριδάκια, πατατάκια, junk food, κτλ Δηλαδή ακόμη και αν μία μέρα θέλεις να φας περισσότερο από μία μερίδα φαγητό, ή αν μετά το γεύμα σου φας μία μερίδα γλυκό ή αν μαζί με την μπριζόλα σου φας και φέτα κτλ αυτό δεν πρόκειται ποτέ να σε παχύνει, απλά θα παραμείνεις σταθερή στο βάρος σου. Τα κιλά τα βάζουμε όταν μένουμε νηστικές για ώρες και μετά αντί να φάμε το γεύμα μας ή το θρεπτικό μας σνακ καταφεύγουμε σε άχρηστες τροφές όπως αυτές που ανέφερα παραπάνω.
Και ένα τελευταίο και πολύ σημαντικό, είναι χίλιες φορές προτιμότερο να καταφέρνουμε ένα αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας λόγω αυξημένης δραστηριότητας, παρά να ελαττώνουμε δραματικά τις μερίδες μας. Εν ολίγης βάλε την μουσική που αγαπάς και ξεκίνα σωματικές δραστηριότητες που σε ευχαριστούν ;)
Καλή επιτυχία και μην μου αγχώνεσαι! Η αλλαγή δεν έρχεται από την μία μέρα στην άλλη, αν όμως κάθε μέρα προσπαθείς για μικρές αλλαγές θα δεις ότι μετά από μερικούς μήνες θα γυρίζεις πίσω και δεν θα το πιστεύεις το πόσο θα έχεις αλλάξει. Επίσης θα διαπιστώσεις ότι αν κάνεις αυτή τη διατροφή για λίγο καιρό μπορεί ο ρυθμός απώλειας του βάρους σου είναι μικρότερος σχετικά με στερητικές δίαιτες θα εκπλαγείς όμως με το πόσο πιο χαρούμενη, ισορροπημένη και ικανοποιημένη θα νιώθεις! Η σεροτονίνη κάνει μικρά θαύματα μέσα μας ;)
Το σνακ με ένα πορτοκάλι και δύο πτι μπερ είναι μιά χαρά δεν αλλάζεις τίποτα :)Quote:
Originally posted by sweetOctober
σευχαριστώ πολύ πολύ Ντόρα, σίγουρα κάποια κοπέλα θα έχει το διαιτολόγιο ώστε να μου πεί. Μέχρι τότε αυτοσχεδιάζω, το απόγευμα έφαγα ένα πορτοκάλι και δύο πτι μπερ ολικής άλεσης με επικάλυψη σοκολατα υγείας.
Βρήκα κι άλλες. μόλις πήρα το βραδυνό μου, επέλεξα τη μισή ποσότητα από το μεσημεριανό.
Το μεσημέρι έφαγα φακες με φετα, ελιες και ψωμι. Το βράδυ έφαγα τη μισή φακή, με μισή μερίδα ψάρι, ελιες και ψωμι.
Τις ελιες και το ψωμί στον ίδιο αριθμό με το μεσημέρι. Καλά έκανα? Επίσης πειράζει που αντικατέστησα τη φέτα με ψάρι ή πρεπει ακριβώς ίδιο με το μεσημέρι? Ευχαριστώ!!!
Και μια τελευταία απορία παρακαλώ, τρώμε ανα 3 ώρες από την αρχή του γεύματος ή το τέλος του?
Δεν υπάρχει κανένα απολύτως πρόβλημα να τρως το ίδιο βραδινό με το μεσημεριανό, εγώ το κάνω πολλές φορές και ειδικά με τα όσπρια. Εννοείται πως τις φακές μπορείς να τις συνοδεύσεις είτε με ψάρι είτε με τυρί. Μάλιστα με ψάρι είναι προτιμότερο μιας και το ασβέστιο στο τυρί εμποδίζει τον οργανισμό μας να απορροφήσει τον σίδηρο από τις φακές ;). Στα όσπρια εφόσον είναι μαγειρεμένα με λαχανικά (καρότα, σέλινο κτλ) και εφόσον τα συνοδεύουμε με ελιές δεν είναι απαραίτητο να τα συνοδεύσουμε και με σαλάτα. Ωστόσο εγώ το προτιμώ πολλές φορές γιατί μου αρέσει και με χορταίνει περισσότερο απλά δεν τρώω τις ελιές και τρώω ένα μπολάκι σαλάτα με λίγο ελαιόλαδο.
Π.χ. χθες το βράδυ έφαγα 1 φλιτζάνι φακές σούπα και 1 1/2 φλιτζάνι σαλάτα πράσινη με πιπεριά ,ραπανάκι και λίγο ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ολικής, και 2 δάχτυλα φέτα (δεν είχα παστό ψάρι που θα το προτιμούσα) και αυτό θεωρείται ένα πλήρες γεύμα τριάδας :). Θα μπορούσα αντί για σαλάτα να φάω 3-4 μέτριες ελιές και πάλι να είναι ένα πλήρες γεύμα ;).
Στην τελευταία σου απορία έχω να σου πω ένα πράγμα! χαλάρωσε! χιχιχιχιχι
Πρέπει να έχεις στο νου σου τα γεύματα σου να απέχουν μεταξύ τους από 2.5 έως 3.5 ώρες το πολύ. Αλλά ακόμη και αν παρεκκλίνεις που και που περισσότερο από αυτό δεν χάλασε ο κόσμος! Σημαντικό είναι να μην παραλείψεις κανένα γεύμα και κανένα σνακ! Ακόμη και αν έχεις π.χ. αργήσει να κάνεις το σνακ σου δεν το παραλήπεις για να πας στο γεύμα σου! Θα φας πρώτα το σνακ σου, ακόμη και αν μετά από μισή ώρα είναι η ώρα για την τριάδα σου. Αυτό είναι πολύ σημαντικό που σου λέω γιατί θα σου κόψει την φόρα και θα μπορέσεις να ελέγξεις το κυρίως γεύμα σου.
Να και ένας άλλος τρόπος που συνόδευω τις φακές με σαλάτα (μίξη από μαρούλι, ρόκα, πιπεριά, τοματίνια, ραπανάκι, μαϊντανό, λάιμ και φρέσκο μανιτάρι) με σολωμό και κρίθινο παξιμάδι.
Σε αυτή την περίπτωση θα μπορούσα να μην φάω φακές και να είναι και πάλι ένα πλήρες γεύμα, αλλά επειδή είναι το μεσημεριανό μου και το θέλω χορταστικό τα έβαλα όλα μαζί και ήταν πολύ νόστιμα! :D
Γεια σας κορίτσια μου, όλα καλά;
Σήμερα όλη μέρα κυκλοφορεί το φαγητό στο μυαλό μου, όχι για να το φάω αλλά πόσες θερμίδες πήρα σήμερα, μήπως πρέπει να πάω χάπια, μήπως δεν πρέπει να φάω βραδυνό.
Το πρόγραμμά μου
- ενα τοστ γαλοπούλα τυρί με μια κούπα γάλα
- 1 μήλο και ένα κουλουράκι σοκολάτας
- 2 μπιφτέκια διαίτης με ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι και φέτα, μια φέτα ψωμί που την μετάνιωσα
βράδυ δεν ξέρω γιατί τσιμπολόγησα λίγο ψωμάκι από εδώ από εκεί
Κατέ μου χαλάρωσε! Βάλε στο λίγο ψωμάκι που τσιμπολόγησες από δω κι από κει και ένα φρουτάκι και θεώρησέ το ως το απογευματινό σου σνακ. Επομένως χρωστάς ακόμα ένα κυρίως γεύμα (όχι πολύ μεγάλο) στον εαυτό σου για βραδυνό.Quote:
Originally posted by κατέ
Γεια σας κορίτσια μου, όλα καλά;
Σήμερα όλη μέρα κυκλοφορεί το φαγητό στο μυαλό μου, όχι για να το φάω αλλά πόσες θερμίδες πήρα σήμερα, μήπως πρέπει να πάω χάπια, μήπως δεν πρέπει να φάω βραδυνό.
Το πρόγραμμά μου
- ενα τοστ γαλοπούλα τυρί με μια κούπα γάλα
- 1 μήλο και ένα κουλουράκι σοκολάτας
- 2 μπιφτέκια διαίτης με ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι και φέτα, μια φέτα ψωμί που την μετάνιωσα
βράδυ δεν ξέρω γιατί τσιμπολόγησα λίγο ψωμάκι από εδώ από εκεί
Σταμάτα να σκέφτεσαι θερμίδες, τα χάπια κατά τη γνώμη μου ξέχασέ τα, ξεκίνα χαλαρά και θα δεις μεγάλη διαφορά στην διάθεσή σου και στα κιλά σου!
Περισσότερο δίκιο δεν γινόταν να έχεις Έλι μου!! :yes: :thumbup::thumbup:Quote:
Originally posted by Eli
Η σεροτονίνη κάνει μικρά θαύματα μέσα μας ;)
Κορίτσια ειλικρινά να είστε καλά, έχω πιάσει πάτο απόψε, ευτυχώς ήταν εδώ ο άντρας μου και συζητήσαμε και νιώθω καλύτερα. Τώρα είδα και τα μηνύματα σας και αναθάρρησα πραγματικά! Αρχισα πολύ ξαφνικά τις τριάδες, δεν είχα προετοιμάσει τα τρόφιμα που είχα στο σπίτι να είναι τα αντίστοιχα. Εκανα όμως μια αρχή. Από αύριο καλύτερα! Πολύ ανακουφιστικό ότι δεν πρέπει να τακάνω όλα τέλεια. Δεν μπορώ και στη δίαιτα να είμαι τέλεια. Αρκετά με όλα τα άλλα. Ο εαυτός μου είναι ο σκληρότερος κριτής μου. Ο άντρας μου "φώναζε" ότι όλο τα αρνητικά μου βλέπω ενώ έχω τόσα μα τόσα θετικά. Τελοσπαντων, δεν έχει σημασία πια να τα σκέφτομαι, ήρθε σήμερα και η περίοδος και είναι κάπως οι ορμόνες μου, αλλά ειλικρινά προτιμώ που ήρθε χωρίς χάπια.
Δε σας έχω συστηθεί όμως, είμαι η Δήμητρα, ετών 33ων και θέλω να ξεμπερδεύω με τα τέρατα που με κυνηγάνε. Μόλις γέννησα ήμουν ευάλωτη και στερημένη και ενέδωσα σε τσιγάρο και γλυκά, τζανκ φουντ κτλ. Τώρα πρέπει να δράσω. Το τσιγάρο το έχω ήδη κόψει επιτυχώς πάνω από τρίμηνο. Το άλλο τέρας είναι η βουλιμία μου, που η ίδια το δημιουργώ/ανατροφοδοτώ και πρέπει κι αυτό να λάβει τέλος. Οταν είχα διαβήτη κύησης προκειμένου να μη κάνω κακό στο παιδί μου έτρωγα σαν στρατιωτάκι επί μήνες, ζάχαρη δεν είχα δεί σε καμμιά μορφή, ή μάλλον έβλεπα διαρκώς αλλά ποτέ δεν άγγιζα.
ο διαβήτης κύησης είναι σκληρός, καμμιά σχέση με τον κανονικό που τρώς ό,τι θες και μετράς το ζάχαρο και κανονίζεις την πορεία σου. Στην κύηση άμα φας κάτι λάθος έχει επίπτωση άμεσα στο παιδί, έτσι δεν πειραματιζόμουν. Δεν είχα χρόνο. Προτίμησα να μη κάνω ισνουλίνες και να έχω την ίδια βαρετή αλλά ασφαλή διατροφή κάθε βδομάδα μέχρι να γεννήσω. Μόνο μια-δυο φορές δοκίμασα να φάω κάτι εκτός διαιτολογίου πχ τυροπιτάκι και ένα τυρί τύπου λαβασκιρι, και ανέβηκε τόσο το ζάχαρο που δεν ξανατόλμησα. Η τελειομανία μου με στίχιωνε κι εκεί.
Ξέρω ότι η πιο υγιεινή διατροφή ήταν εκείνη του διαβήτη (δεν απέχει και πολύ από τις τριάδες, μόνο που εκεί δεν μπορούσες να αγγίξεις ζάχαρη ή να φας πάντα πρωινό, ειδικά προς το τέλος της κύησης που το πρωινό ζάχαρο είναιπάντα υψηλό)
Δεν μπορώ να τη ξανακάνω για ευνόητους λόγους, κυρίως ψυχολογικούς, κι επειδή μετά δεν την κράτησα και πήρα άπειρο βάρος.
Θέλωμια διατροφή που να τη κρατήσω για πάντα και νομίζω τη βρήκα!!! Εδώ! Εχω αρχίσει και διαβάζω το θέμα από την αρχή, το βιβλίο το είχα πολλά χρόνια με στόχο να ενημερωθώ για τη βουλιμία μου (που όσα κιλά κι αν ήμουν με συνόδευε). Τη δίαιτα πρώτη φορά τολμώ να τη κάνω και να πάλι η τελειομανία μου μου τα χάλασε!
Από αύριο χαλαρώνω, κάνω τη διατροφή όσο μπορώ, θα τα γράφωκι γω εδώ μαζί σας αν με θέλετε παρέα. Αν με διορθώνετε πολύ θα με βοηθήσετε! Σας φιλώ και σας ευχαριστώ που με διαβάσατε! Σας κούρασα το ξέρω αλλά πολύ άγχος βρε κορίτσια :no:
Μου ήρθε περίοδος και ειμαι χάλια. Πρησμενη, αντιστεκομαι με νύχια και με δόντια να μην πάρω καθαρκτικα, νιώθω οτι εχω φουσκώσει σαν μπαλονι. Μια αγωνία εχω μεσα μου. Είπα να τα πω εδω να ξαλαφρωσω. Για βράδυ δεν εχω φάει ακομα, τσιμπολογησα λιγο ρύζι που μαγειρευα για άλλον και δεν ξερω αν θα φάω τίποτα αλλο.
Θα αρχίσω το θεμα απο την αρχή για να δω ακριβως τι πρεπει να κανω.
Την καληνύχτα μου.
Κατέ, μη μένεις νηστική, τα κιλά δεν τα πήρες νηστική, έτρωγες, και τώρα θα τρώς αλλά σωστές τροφές. Τα καθαρτικά είχες πεί τα έπαιρνες παλιά. Δεν έχουν καμμιά θέση στη διατροφή ενός υγιούς ατόμου ή κάποιου που τρέφεται υγιεινά. Το τσιμπολόγημα που κάνεις δεν είναι γεύμα, σε παχαίνει περισσότερο από γεύμα όμως. Γιατί χθες τσιμπολόγησες ρύζι, αύριο μπορεί σοκολάτα.
Φάε από όλα, έχε επίγνωση του τί τρώς. Βάλε το στο πιάτο σου και κάτσε στο τραπέζι και τσιμπολόγα από εκεί.
Οσο για τη διατροφή αυτή τα κορίτσια τα γράφουν πολύ κατατοπιστικά. Καλή επιτυχία, κι γω χθες αδιαθέτησα. Κι γω χάλια ήμουν. Ε δε πειράζει σήμερα είναι άλλη μέρα, έτσι? Μη φέρνουμε την καταστροφή. Πήρε καιρό να παχύνουμε, θα πάρει καιρό να τα χάσουμε, κι ακόμη περισσότερο να διδαχθούμε από τα λάθη μας.:starhit:
Καλημέρα σας! Μετά από προτροπή του συζήγου δε ζυγίστηκα και θα ζυγίζομαι μια φορά τη βδομάδα για αρχή, θεωρεί πως μου κάνει κακό το να βλέπω ότι χάνω και πέφτω με τα μούτρα.
Είμαι κάπου 105.5-106.
Σήμερα θα πάω σουπερμαρκετ να ψωνίσω να είμαι έτοιμη για...όλα!
Το σημερινό μενού:
9:15-9:45 ελληνικο διπλό με 1 γαλατάκι μεριδούλα light, χυμό από 2 πορτοκάλια, τοστ με ψωμί σικάλεως + 1 τυράκι lavachequirit light + 1 φέτα milner
12:30 1 πορτοκάλι με ένα μικρό κομμάτι κεικ βουτύρου (σπιτικό)
15:00 2 κουτάλες φασολάδα με 3 δάχτυλα φέτα light, 5 μεγάλες ελιές και 1 φέτα ψωμί ολικής + σαλάτα λάχανο καρότο (αν πεινάω)
18:00 2 μανταρίνια και 1 παστέλι 20γρ. :post: ερώτηση, εδώ πρέπει 2 φρούτα και 1 παστέλι που λέει το διατολόγιο ή εννοεί ή 2 φρούτα ή 1 παστέλι?
21:30 2 καλαμάκια με μια πίτα αλάδωτη και σαλάτα λάχανο καρότο με 2 κ.σ. ελαιόλαδο
τελειο προγραμμα οκτομπερ μου!!! Το έπιασες το νοημα, μπραβο σου! βαφω νυχιακ γραφω με το ενα χερι, περισσότρα αύριο. φιλακια! ;)
χαχα, στέγνωσαν τα νύχια κ προλαβαίνω να γράψω πριν φύγω!
Το σημερινό μενού:
Πρωί: 1 παξ. κρίθινο + 1 τυράκι τριγ. λάιτ + 1 μανταρίνι
Ενδιάμεσα: 1 μικρό κομ. κοτόπιτα με μανιτάρια και πιπεριές
Μεσημέρι: μία σαλάτα τόνου (τις έτοιμες στην κονσέρβα :( ) με αρακά, καρότο, καλαμπόκι, ελιές + 1 παξιμάδι κρίθινο + 1 τριγ. τυράκι
Απόγευμα: 2 μπισκότα μιράντα + 1/2 ποτ. χυμό πορτοκάλι φυσικό
Βράδυ: θα βγω για φαγητό αλλά πιστεύω ότι θα τηρήσω τις τριάδες μου.
Φιλάκια σε όλες, καλό βράδυ!!
Κατέ μου, μην μένεις νηστική. Δεν είναι καλό. Καλύτερα να φάς λίγο παραπάνω που λέει ο λόγος, τηρώντας τους συνδυασμούς, παρά λιγότερο. Ξεκίνα το θέμα απ' την αρχή, είναι καλή ιδέα, θα κατατοπιστείς πλήρως.Quote:
Originally posted by κατέ
Μου ήρθε περίοδος και ειμαι χάλια. Πρησμενη, αντιστεκομαι με νύχια και με δόντια να μην πάρω καθαρκτικα, νιώθω οτι εχω φουσκώσει σαν μπαλονι. Μια αγωνία εχω μεσα μου. Είπα να τα πω εδω να ξαλαφρωσω. Για βράδυ δεν εχω φάει ακομα, τσιμπολογησα λιγο ρύζι που μαγειρευα για άλλον και δεν ξερω αν θα φάω τίποτα αλλο.
Θα αρχίσω το θεμα απο την αρχή για να δω ακριβως τι πρεπει να κανω.
Την καληνύχτα μου.
Και κυρίως μην βάζεις το μυαλό σου σε mode στέρησης! Είναι το αντίθετο αυτής της διατροφής!!
Έλι μου όντως; Μπορούμε αν τύχει να φάμε 3-4 ελιές και να αντικαταστήσουμε την σαλάτα; Γιατί μερικές φορές θα με βόλευε αυτό.Quote:
Originally posted by Eli
Θα μπορούσα αντί για σαλάτα να φάω 3-4 μέτριες ελιές και πάλι να είναι ένα πλήρες γεύμα ;).
Καλησπέρα :)
Ναι Αλεξάνδρα μου μπορούμε, έχω ρωτήσει τον διαιτολόγο γιατί είχα και εγώ την ίδια απορία. Αν τα όσπρια σου τα μαγειρεύεις με καροτάκια και φας και 3-4 ελίτσες και ψωμάκι ή παξιμαδάκι είσαι μια χαρά δεν χρειάζεται σαλάτα εκτός και αν το θέλεις εσύ επειδή θέλεις να νιώθεις πιο χορτάτη ;).
Τελικά 4 κουτάλες φασολάδα, όχι σαλάτα,Quote:
Originally posted by sweetOctober
Το σημερινό μενού:
9:15-9:45 ελληνικο διπλό με 1 γαλατάκι μεριδούλα light, χυμό από 2 πορτοκάλια, τοστ με ψωμί σικάλεως + 1 τυράκι lavachequirit light + 1 φέτα milner
12:30 1 πορτοκάλι με ένα μικρό κομμάτι κεικ βουτύρου (σπιτικό)
15:00 2 κουτάλες φασολάδα με 3 δάχτυλα φέτα light, 5 μεγάλες ελιές και 1 φέτα ψωμί ολικής + σαλάτα λάχανο καρότο (αν πεινάω)
18:00 2 μανταρίνια και 1 παστέλι 20γρ. :post: ερώτηση, εδώ πρέπει 2 φρούτα και 1 παστέλι που λέει το διατολόγιο ή εννοεί ή 2 φρούτα ή 1 παστέλι?
21:30 2 καλαμάκια με μια πίτα αλάδωτη και σαλάτα λάχανο καρότο με 2 κ.σ. ελαιόλαδο
το απόγευμα 1 μπανάνα (αντί για 2 φρούτα), ένα κομμάτι παστέλι περίπου 20 γρ., (μέχρι εδώ τέλεια) κι επειδή η όρεξη μου ήταν ακόρεστη έφτιαξα ένα μπολάκι κολατσιό Μαθουσάλα (σε μέγεθος 1/2 κεσέ γιαούρτι)
Αυτό ήταν πολύ εξτρά αλλά με γλίτωσε από υπερφαγία αργότερα.
Τώρα είμαι σκασμένη γιατί το έτρωγα σιγά σιγά οπότε τα καλαμάκια θα τα φάω κατά τις 11 το βράδυ. Καλό ξημέρωμα καλά να περάσουν όσοι βγούν! :thumbup:
αχ από το διαιτολόγιο παιδί μου αντιγραφή τα κάνω, αλλιώς έχω καιρό να πιάσω το νόημα, και κυρίως να το κάνω τρόπο ζωής όπως εσείς!Quote:
Originally posted by alexan972
τελειο προγραμμα οκτομπερ μου!!! Το έπιασες το νοημα, μπραβο σου! βαφω νυχιακ γραφω με το ενα χερι, περισσότρα αύριο. φιλακια! ;)
(το διαιτολόγιο με τις ελιές + οσπριο δεν έχει σαλάτα
Φεύγω μου έχει σπάσει τα νεύρα το παιδι να είστε καλά κορίτσια