Διαιτολόγος του εαυτού μας!
Το συνεχιζω εδω για να το βρισκετε ευκολα:
"Γινετε διαιτολογος του εαυτου σας & φτιαξτε μονοι σας τοπρογραμμα σας!
Εχετε στη διαθεση σας 60 επιλογες κ καμμια δικαιολογια!"
Ετσι αρχιζει το προγραμμα που εφαρμοζω κ βρηκα σε αποκομμα περιοδικου που ημουν ετοιμη να...πεταξω!
Ειναι αυτο που εψαχνα γιαυτη την περιοδο, θα γραφω εδω σιγα σιγα (δεν εχω σκανερ) τις δυνατες επιλογες για οποια ενδιαφερεται!
Οταν τελειωσω θαναι ολα μαζεμενα κ θα βοηθηθω κ γω!
Πρωινο γευμα
Επιλεγετε ενα απο τα παρακατω:
Επιλογη 1
1/2 φλιτζανι δημητριακα βρωμης ή ρυζιου ή κορν φλεικς με 1 κουταλια σταφιδες, 4 αμυγδαλα και 1/2 φλιτζανι γαλα
Επιλογη 2
1/2 φλιτζανι τυρι κοττατζ + 3 μικρα κριτσινια
Επιλογη 3
3/4 φλυτζανιου κορν φλεικς με κομματακια φρουτων με 1 γιαουρτι
Επιλογη 4
1 φετα ψωμι + 2 κουταλακια ταχινι + 1/2 ποτηρι φρουτοχυμο
Επιλογη 5
1 φλυτζανι ροφημα σογιας + 2 φρυγανιες με 2 κουταλακια μελι
Επιλογη 6
2 πορτοκαλια στημμενα + 1 τοστ με 2 φετες ψωμι και 1 φετα τυρι
Επιλογη 7
1 βραστο αυγο + 2 φετες αλλαντικο γαλοπουλας + 2 φρυγανιες
Επιλογη 8
μεχρι 150 γρ. φρουτα εποχης + 1/2 γιαουρτι + 2 καρυδια
Επιλογη 9
τοστ με 2 φετες ψωμι, 1 φετα τυρι και 1 φετα χοιρινο ζαμπον + 1/2 φλυτζανι γαλα
Επιλογη 10
1 γιαουρτι + 1 μικρη μπαρα δημητριακων + 10 αμυγδαλα
Επιλογη 11
1 φλυτζανι γαλα + 1 φετα ψωμι με 1 κουταλακι μαργαρινη και 1 κουταλακι μελι
Επιλογη 12
1 ποτηρι σοκολατουχο γαλα (χωρις ζαχαρη) + 4 κρακερακια + 4 κουταλακια κρεμωδες τυρι
Πρωινο σνακ
επιλεγετε ενα απο τα παρακατω κ πινετε ενα φλιτζανι πρασινο τσαι
Επιλογη 1
1 γιαουρτι με 1 κουταλακι μελι
Επιλογη 2
1 επιδορπιο γιαουρτιου με γευση φρουτων
Επιλογη 3
1 μπανανα + 1 γιαουρτι
Επιλογη 4
1 μικρη μπαρα δημητριακων με επικαλυψη μαυρης σοκολατας
Επιλογη 5
1 ακτινιδιο + 1 πορτοκαλι
Επιλογη 6
1 χουφτα ξηροι καρποι
Επιλογη 7
2 βερυκοκκα + 8 αμυγδαλα
Επιλογη 8
2 γκοφρετες ρυζιου + 2 φετες αλλαντικου γαλοπουλας
Επιλογη 9
2 χουφτες κερασια
Επιλογη 10
25 γρ. μαυρη σοκολατα
Επιλογη 11
3 βρασμενα ασπραδια αυγων + 1 φρυγανια
Επιλογη 12
4 αποξηραμενα δαμασκηνα + 10 φυστικια Αιγινης
Μεσημεριανο γευμα
επιλεγετε ενα απο τα παρακατω, στις σαλατες προσθετετε μεχρι 2 κουταλακια ελαιολαδο και λεμονι ή ξυδι
Επιλογη 1
1 ντοματα + 1/2 αγγουρι + 1 μικρη βραστη πατατα +1 μετριο κομματι (περιπου 50 γρ.) τυρι φετα ή ανθοτυρο + 1 φετα ψωμι
Επιλογη 2
1 φιλετο στηθος κοτοπουλο ή μεγαλο σουβλακι + ατομικη σαλατα λαχανικων με 1 μικρο κομματι κιτρινο τυρι + 1 φετα ψωμι
Επιλογη 3
1 μετριου μεγεθους μοσχαρισιο μπιφτεκι + ατομικη σαλατα λαχανικων + 1 φετα ψωμι
Επιλογη 4
φασολακια πρασινα ή αρακας ή κολοκυθακια ή αγγιναρες με σαλτσα φρεσκιας ντοματας + 1 μικρο κομματι τυρι φετα ή ανθοτυρο + 1 φ. ψωμι
Επιλογη 5
1 φλυτζανι οσπριο (φαβα ή φακες ή ρεβυθια ή φασολια) με σαλτσα φρεσκιας ντοματας + 1 φετα αλλαντικο γαλοπουλας + ατομικη σαλατα με μαρουλι, κρεμμυδακι, αγγουρι κ ντοματα
Επιλογη 6
1 φλυτζαανι μαγειρεμενα ζυμαρικα 'η ρυζι 'η κινοα ή πληγουρι + 1 μικρο τονο κονσερβας + 1/2 αγγουρακι
Επιλογη 7
1 μετριου μεγεθους ψαρι + 1 πατατα ψητη ή βραστη + ατομικη σαλατα λαχανικων ή χορτα
Επιλογη 8
ατομικη σαλατα με ασπρα φασολια, καλαμποκι, πρασινα λαχανικα και 5 μικρες ελιες + 1 φετα ψωμι
Επιλογη 9
πατατοσαλατα με 2 πατατες, 4 καρυδια + ατομικη σαλατα με πρασινα λαχανικα
Επιλογη 10
σαντουιτς με 2 φετες ψωμι τοστ, μαρουλι ντοματα, 3 κουταλιες τυρι κοττατζ ή 2 κουταλιες κατικι και 1 φετα αλλαντικο γαλοπουλας + 1 γιαουρτι
Επιλογη 11
ατομικη χωριατικη σλαατα (ντοματα, αγγουρι, πιπερια, κρεμμυδι, καππαρη, λιγο τυρι φετα, ριγανη) + 1 φετα ψωμι
Επιλογη 12
φρουτοσαλατα με φρουτα εποχης, 1 γιαουρτι και 1/2 χουφτα καρυδια
Απογευματινο σνακ
επιλεγετε ενα απο τα παρακατω και πινετε 1 φλυτζανι τσαι
Επιλογη 1
1 γιαουρτι + 2 κρακερ
Επιλογη 2
1 γιαουρτι με 1 κουταλια σταφιδες και 2 κουταλακια καρυδοψιχα
Επιλογη 3
1 μπανανα κομμενη σε ροδελες και περιχυμενη με κανελα
Επιλογη 4
1 μπαρα δημητριακων
Επιλογη 5
1 παγωτο light (μεχρι 150 θερμιδες)
Επιλογη 6
1 ποτηρι σοκολατουχο γαλα και 1 κρακερ
Επιλογη 7
1 τυποποιημενο γλυκο επιδορπιο (μεχρι 150 θερμιδες)
Επιλογη 8
1 φετα ψωμι με 2 κουταλακια ταχινι κ 1 κουταλακι μελι
Επιλογη 9
2 γκοφρετες ρυζιου με 2 κουταλακια μαρμελαδα ή γλυκο κουταλιου
Επιλογη 10
25 γρ. μαυρη σοκολατα
Επιλογη 11
8 φραουλες με 4 κουταλακια σαντιγι
Επιλογη 12
φρουτοσαλατα (περιπου 150 γρ.) με διαφορα φρουτα (πχ ανανας κερασια βερυκκοκα)
Δειπνο
Παντα, μαζι με καθε αλλη επιλογη:
ωμα λαχανικα της προτιμησης σας (πχ μαρουλι, λαχανο, καροτο, κρεμμυδι κ.α.)
ή βρασμενα στον ατμο (πχ μπροκολο, φασολακια, κολοκυθακια κ.α.) με λεμονι ή ξυδι και 2 κουταλακια ελαιολαδο.
Επιπλεον μια απο τις παρακατω επιλογες:
Επιλογη 1
1 τονο κονσερβα με προειαρετικα 2 κουταλακια αναπληρωμα μαγιονεζας
Επιλογη 2
1 μετριου μεγεθους μπριζολα, μοσχαρισια ή χοιρινη + 1/2 φλυτζανι ρυζι
Επιλογη 3
1 μετριου μεγεθους μπιφτεκι ή 4 μικρα σουτζουκακια ζυμωμενα με παξιμαδι, ασπραδι αυγου και μυρωδικα
Επιλογη 4
1 μετριου μεγεθους φιλετο γαλοπουλας ή κοτοπουλου με προαιρετικα 2 κουταλακια σαλτσα σογιας ή τσιλι
Επιλογη 5
1 μετριου μεγεθους χοιρινο ψαρονεφρι ή σουβλακι με προαιρετικη 1 κουταλια σαλτσα μουσταρδας
Επιλογη 6
