ΔΙΑΙΤΕΣ

Δεν θυμαμαι αν εχουμε ξαναξεκινησει ενα τετοιο ποστ..
η ιδεα μου ηρθε με το ποστ της Κλειους με την επισκεψη στην διαιτολογο της, η οποια μου φανηκε πολυ ελπιδοφορα:)
Σκεφτομαι λοιπον να γραφουμε σε καποιο ποστ, διαιτες οι οποιες μπορει να ενδιαφερουν καποιον απο δω, μηπως και καποιος αλλος εκτος απο μας, εμπνευστει η δει οτι ταιριαζουν στις συνηθειες του και τις υιοθετησει..

Δεχομεθα παραγγελιές αλλα και πρωτοβουλιες..

εχω ηδη ζητησει της Λινας σε μηνυμα πριβε αλλα προτιμω τελικα να γινεται δημοσιως για να τα παιρνουν ολοι

εχω δυο παραγγελιές προσωπικα:
1) διαιτα ατκινς απο Λινα
2) διαιτα διαιτολογας απο Κλειω

ευχαριστω για τον κοπο σας κοριτσα :)

ΔΙΑΙΤΑ 20 ΗΜΕΡΕΣ - 10 ΚΙΛΑ





Τις πρώτες 5 ημέρες
1 κιλό φρούτα (1 είδος)
Κάθε ημέρα μπορεί να αλλάζει το φρούτο, αλλά ημερισίως θα είναι ίδιο.

ΒΡΑΔΥ Γιαούρτι 0% - 2%
1κ. μέλι

Τις επόμενες 15 ημέρες
ΠΡΩΙ Χυμό από ένα πορτοκάλι, 1/2 λεμόνι και 1/2 γκρέιπφρουτ.

ή 2 πορτοκάλια με 1 λεμόνι

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 1φρούτο

ΜΕΣΗΜΕΡΙ Κοτόπουλο ή ψάρι ή γαλοπούλα ή 2 αυγά
ʼφθονη ΠΡΑΣΙΝΗ σαλάτα

ΒΡΑΔΥ γιαούρτι 0% - 2%
2 ακτινίδια


Φιλιά σε όλους!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Η Δίαιτα του Μήνα - Χάστε 3 Κιλά Χωρίς Κόπο


Ημερολόγιο για 1 μήνα 1η εβδομάδα Διάθεση: Έχετε τη γνωστή γκρίνια των ανθρώπων που αρχίζουν δίαιτα, το γεγονός όμως ότι μπορείτε να τσιμπολογήσετε τη σοκολάτα σας τις ώρες της βαριάς κατάθλιψης μετριάζει την απογοήτευση.

Κιλά: Έχετε το άγχος μήπως παχύνετε αντί να αδυνατίσετε με όλους αυτούς τους ξηρούς καρπούς. Επιπλέον, το βραδινό σας φαίνεται σχετικά μικρό, αλλά το καλό είναι ότι πέφτετε στο κρεβάτι χωρίς να πεινάτε.

2η ΕΒΔΟΜΑΔΑ (μείον ένα κιλό)
Διάθεση: Αντί να σας πιάνουν οι μαύρες σας που η δίαιτα συνεχίζεται, αισθάνεστε ότι τελικά τα πράγματα δεν είναι τόσο τραγικά όσο πιστεύατε (και επιπλέον δεν έχετε διάθεση για έξτρα τσιμπολογήματα εκτός από σπάνιες περιπτώσεις, όταν για παράδειγμα σας έρχεται ο λογαριασμός της πιστωτικής σας).
Κιλά: Και μόνο ότι η ζυγαριά σας έδειξε τα πρώτα δείγματα μετάνοιας είναι θετικό. Οι ξηροί καρποί τελικά έχουν πλάκα και τα μίνι γεύματα είναι μια όαση τις ώρες της μεγάλης πείνας (το ξέρουμε ότι σας λείπει η έξτρα σοκολάτα, αλλά υπομονή).

3η ΕΒΔΟΜΑΔΑ (μείον ένα κιλό)
Διάθεση: Η μεγάλη ναυτία της δίαιτας πέρασε. Έχετε συμβιβαστεί με το γεγονός ότι είστε σε περίοδο αδυνατίσματος και επιπλέον πιάνετε τον εαυτό σας σε μια φάση μακαριότητας που πολύ σας είχε λείψει (δεν αγχώνεστε ούτε με τους βαθμούς από το σχολείο των παιδιών σας). Τελικά, οι ξηροί καρποί έπιασαν τόπο!
Κιλά: Επιτέλους κλείνουν τα ρούχα σας χωρίς να εκτοξεύονται τα κουμπιά. Νιώθετε ανάλαφρη και ωραία (έτοιμη για φλερτ) και είστε αποφασισμένη να συνεχίσετε αφού δεν πιστεύετε ότι κάνετε καμία μεγάλη θυσία.

4η ΕΒΔΟΜΑΔΑ (μείον ένα κιλό)
Διάθεση: Το γεγονός ότι τα φέρατε να βάλετε το παντελόνι που θέλατε να πετάξετε πριν από ένα μήνα σάς γεμίζει με υπερηφάνεια. Βλέπετε τον κόσμο με ανοχή και αγάπη (εντάξει, αυτό δεν περιλαμβάνει τον τύπο που σας κορνάρει) και πάτε στοίχημα ότι τελικά οι ξηροί καρποί είναι το καλύτερο αγχολυτικό (από τα νόμιμα, τουλάχιστον!)
Κιλά: Με την επιτυχία στο χέρι, νιώθετε έτοιμη για όλα. Δεν σας λείπουν τα μεγάλα γεύματα τη μέρα, συνηθίσατε να τσιμπολογάτε όλη τη μέρα και κάτι για να «απασχολείτε» την ινσουλίνη σας και δεν έχετε πια το άγχος της ζυγαριάς (ουάου!). Και εις ανώτερα!

Πρόγραμμα μιας εβδομάδας
1η μέρα
Πρωινό
2 αβγά βραστά με 1 φέτα φρυγανισμένο
ψωμί και 1 κομμάτι φέτα (ή άλλο λευκό
τυρί

Μεσημεριανό
1 μερίδα βραστό κοτόπουλο, 1 μεγάλη σαλάτα με λαχανικά εποχής και 1 φρούτο

Βραδινό
1 μερίδα ψάρι ψητό, 1 μεγάλη σαλάτα με βραστά λαχανικά

Μίνι γεύμα 1
Διάφορα ωμά λαχανικά με 1 κομμάτι φέτα

Μίνι γεύμα 2
1 χούφτα ξηρούς καρπούς (καρύδια, αμύγδαλα, φουντούκια) μαζί με 4 ξηρά δαμάσκηνα (ή άλλα ξηρά φρούτα) και 1 ποτήρι γάλα
10

2η μέρα
Πρωινό
1 γιαούρτι με φρέσκα φρούτα και 1/2 χούφτα ξηρούς καρπούς

Μεσημεριανό
1 μερίδα σούπα λαχανικών με 1 μερίδα βραστό ψάρι ή κοτόπουλο

Βραδινό
1 μπριζόλα (ψητή ή στον ατμό) με βραστά λαχανικά

Μίνι γεύμα 1
1 αχλάδι με 1 κομμάτι κίτρινο τυρί ή 1 γιαούρτι

Μίνι γεύμα 2
2 φέτες φρυγανισμένο ψωμί με 1 κομμάτι φέτα

3η μέρα
Πρωινό
1 μπολ νιφάδες δημητριακών με 1 γιαούρτι, 1 μήλο και 1 /2 χούφτα ξηρούς καρπούς

Μεσημεριανό
1 μερίδα ψητό ψάρι (κατά προτίμηση τόνο ή σολομό που είναι πιο λιπαρό) και 1 σαλάτα με φρέσκα λαχανικά

Βραδινό
1 μερίδα βραστά ή ψητά λαχανικά με 1 κομμάτι φέτα

Μίνι γεύμα 1
Διάφορα ωμά λαχανικά και 1 κομμάτι φέτα

Μίνι γεύμα 2
1 χούφτα ξηρούς καρπούς μαζί με 4 ξηρά δαμάσκηνα και 1 ποτήρι γάλα

4η μέρα
Πρωινό
2 αβγά βραστά με 1 μικρό τοστ (με ζαμπόν και τυρί)

Μεσημεριανό
1 μερίδα τόνος (ή άλλο ψάρι) ψητός με βραστές πατάτες και 1 μεγάλη σαλάτα

Βραδινό
1 μεγάλη μερίδα σούπα λαχανικών με 1 μερίδα βραστό κοτόπουλο

Μίνι γεύμα 1
1 κομμάτι κέικ σοκολάτας ή 1 μπάρα δημητριακών

Μίνι γεύμα 2
2 φρέσκα δαμάσκηνα με μερικά καρύδια και 1 ποτήρι γάλα

5η μέρα
Πρωινό
2 φρυγανισμένες φέτες ψωμί με 1 γιαούρτι και 1 μπολ από φρέσκα φρούτα

Μεσημεριανό
1 μερίδα μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας και 1 μεγάλο μπιφτέκι

Βραδινό
1 μερίδα ψητό ψάρι και 1 μεγάλη σαλάτα

Μίνι γεύμα 1
1 γιαούρτι με 2 φρυγανισμένες φέτες ψωμί

Μίνι γεύμα 2
1 μήλο και 1/2 χούφτα ξηρούς καρπούς

6η μέρα
Πρωινό
2 φέτες φρυγανισμένο ψωμί με
1 φέτα ζαμπόν και 1 κομμάτι κίτρινο τυρί

Μεσημεριανό
1 μερίδα βραστά λαχανικά και 1 ομελέτα με 2 αβγά

Βραδινό
1 μερίδα βραστό κοτόπουλο και 1 χωριάτικη σαλάτα (με τυρί και ελιές)

Μίνι γεύμα 1
2 φέτες ψωμί με ένα κομμάτι λευκό τυρί

Μίνι γεύμα 2
1 μπανάνα και 1 ποτήρι γάλα

7η μέρα
Πρωινό
1 μπολ νιφάδες δημητριακών με 1 γιαούρτι

Μεσημεριανό
1 μερίδα βραστό κοτόπουλο με ρύζι και βραστό λαχανικά

Βραδινό
1 μερίδα ψάρι ψητό και 1 ντομάτα σαλάτα

Μίνι γεύμα 1
1 χούφτα ξηρούς καρπούς και φρούτα

Μίνι γεύμα 2
1 μήλο με 1 κομμάτι φέτα

Η... Δίαιτα του Week - End


Απεχθάνεστε τις δίαιτες και παράλληλα λατρεύετε τις παχυντικές απολαύσεις; Κανένα πρόβλημα! Καθιερώστε «τα Σαββατοκύριακα της .. αμαρτίας» και η ζωή σας θα αλλάξει μαζί με την ένδειξη της ζυγαριάς σας!

ΤΟ ΑΝΕΚΔΟΤΟ με τη «δίαιτα του ανανά» το ξέρετε; Αυτήν όπου μπορείτε να τρωτε τα πάντα εκτός από ανανά. Κάτι αντίστοιχο είναι και η... «δίαιτα του Σαββατοκυριακου», αφού κατά τη διάρκεια του μόνο δίαιτα δεν θα πρέπει να κάνετε. Αυτήν τη φορά όμως δεν πρόκειται για κάποιο ανέκδοτο, αλλά για έναν έξυπνο τρόπο που θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά σας εύκολα και, κυρίως, χωρίς ιδιαίτερες στερήσεις.

Και αν όλα αυτά σας ακούγονται υπερβολικά ή ανεδαφικά, ρίξτε μια ματιά στους κανόνες της και θα καταλάβετε! Η μέθοδος αδυνατίσματος που σας προτείνουμε δεν είναι μαγική ούτε ταχυδακτυλουργική, είναι απλά μια σύνοψη των μεγαλύτερων μυστικών των διαιτολόγων προσαρμοσμένη στα μέτρα σας. Εφαρμόζοντας τους παρακάτω κανόνες θα αδυνατίσετε πιο εύκολα, πιο αποτελεσματικά αλλά και πιο ανώδυνα. Θα χάνετε περίπου μισό με ένα κιλό την εβδομάδα και παράλληλα θα εξασφαλίσετε καλύτερη υγεία και φυσική κατάσταση. Αν δεν καταφέρετε να τηρήσετε όλους τους κανόνες με την πρώτη προσπάθεια, δεν πειράζει. Βάλτε ως αρχικό στόχο να αποκτήσετε όσο το δυνατόν περισσότερες από τις καλές συνήθειες που ακολουθούν.

ΤΑ ΜΥΣΤΙΚΑ ΤΗΣ ΕΠΙΤΥΧΙΑΣ!
Η βασική αρχή: Για να χάσετε βάρος πρέπει να προσλαμβάνετε καθημερινά λιγότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.
Το πρόβλημα: Περίπου 5 ημέρες αφότου ακολουθήσετε μια δίαιτα με μειωμένες θερμίδες, το σώμα σας αρχίζει να καταστέλλει την απελευθέρωση της ορμόνης που ρυθμίζει τη όρεξη, της λεπτίνης. Αυτό έχει δύο συνέπειες: νιώθετε ότι υποφέρετε τρομερά από την πείνα, ενώ παράλληλα μειώνεται ο μεταβολικός σας ρυθμός, κάτι που δυσχεραίνει την απώλεία κιλών.
Η λύση: Τα Σαββατοκύριακα ενδώστε στους παχυντικούς πειρασμούς, αλλά τις καθημερινές βάλτε στόχο να καταναλώνετε 500 θερμίδες λιγότερες από αυτές που είχατε συνηθίσει. Μη νομίζετε πως θα σας στοιχίσει ιδιαίτερα. Αν αντισταθείτε σε ένα μπολ με μους σοκολάτας, το κέρδος σας θα είναι 525 θερμίδες, ενώ θα είναι ακόμη μεγαλύτερο αν αντί για μία καρμπονάρα (783 θερμίδες) προτιμήσετε μία μερίδα γεμιστές πιπεριές με ρύζι (195 θερμίδες).

Κανόνες από Δευτέρα μέχρι Παρασκευή.
1. Μειώστε την καθημερινή πρόσληψη θερμίδων κατά 500. Εφοδιαστείτε με έναν καλό σύγχρονο θερμιδομετρητή. Στη συνέχεια και χωρίς να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, καταγράψτε για μία εβδομάδα καθημερινά τις θερμίδες που καταναλώνετε. Στο τέλος της βγάλτε το μέσο όρο θερμίδων από τον οποίο θα αφαιρέσετε τις 500 που πρέπει να περικόψετε. Επίσης μπορείτε να υπολογίσετε κατά προσέγγιση πόσες θερμίδες χρειάζεστε καθημερινά, πολλαπλασιάζοντας το βάρος σας σε κιλά με το 32 εάν κάνετε καθιστική δουλειά (π. χ. γραφείου), με το 34 εάν η εργασία σας έχει μία μέτρια κινητικότητα (π. χ. πωλήτρια σε κατάστημα), με το 37 αν το επάγγελμα σας είναι αρκετά δραστήριο (π. χ. κομμώτρια ή ταχυδρόμος και με το 40 αν είναι υπερδραστήριο (π. χ. γυμνάστρια).

2. Προσπαθήστε να τρωτε 5 με 6 φορές την ημέρα. Τρώγοντας συχνά και από λίγο, ο μεταβολισμός σας θα «δουλεύει» πιο γρήγορα και αποτελεσματικά, ενώ τα περισσότερα κιλά που θα χάσετε θα είναι λίπος και όχι μυϊκός ιστός.

3 Κάντε ισορροπημένα γεύματα. Έτσι θα καλύπτετε τις ανάγκες σας σε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και θα έχετε καλύτερο μεταβολισμό. Κάθε μέρα λοιπόν φροντίστε να καταναλώνετε: πρωτείνες (πουλερικά, ψάρι, άπαχο κόκκινο κρέας, γαλακτοκομικά, αβγά), υδατάνθρακες (αμυλούχες τροφές όπως ψωμί και δημητριακά ολικής άλεσης και πολλά φρούτα, λαχανικά), καλής ποιότητας λίπη (ελαιόλαδο, σπορέλαια, ξηρούς καρπούς όπως φουντούκια, αμύγδαλα και καρύδια). Μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό αλλά και ροφήματα όπως πράσινο τσάι, φασκόμηλο και χαμομήλι.

4. Φροντίστε κάθε μέρα να καταναλώνετε 6 μερίδες φρούτα και λαχανικά.

5. Περπατήστε καθημερινά 10.000 βήματα. Αντιστοιχούν περίπου σε 8 χιλιόμετρα περπάτημα και αυξάνουν την απώλεια θερμίδων καθημερινά κατά 500. Θα βρείτε εύκολα βηματόμετρα, πωλούνται σε καταστήματα αθλητικών ειδών και θα σας ενθαρρύνουν να περπατήσετε περισσότερο.

Λίστα Ελέγχου
Στο τέλος κάθε ημέρας ελέγξτε αν...
Καταναλώσατε 6 μερίδες φρούτα και λαχανικά.
Φάγατε έξι μικρά γεύματα.
Συμπεριλάβατε μία πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.
Ήπιατε δύο λίτρα νερό.
Περιορίσατε όσο πιο πολύ μπορούσατε τον καφέ, το αλάτι και τη ζάχαρη.
Αποφύγατε εντελώς το αλκοόλ.
Περπατήσατε 10.000 βήματα.

Κανόνες για το Σαββατοκύριακο
Το 48ωρο κατά το οποίο μπορείτε να απολαύσετε αυτά που στερηθήκατε τις προηγούμενες μέρες έφτασε! Απολαύστε το, αλλά ακολουθήστε και μερικούς απλούς κανόνες έτσι ώστε να βεβαιωθείτε ότι δεν θα καταστρέψετε όλα όσα καταφέρατε μέσα στην εβδομάδα.

1. Από το πρωί του Σαββάτου μέχρι τα μεσάνυχτα της Κυριακής φάτε ότι θέλετε. Προτιμήστε εκείνες τις 2-3 λιχουδιές που σας έλειψαν περισσότερο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

2. Φροντίστε να τρωτε μόνο όταν πραγματικά πεινάτε. Όχι όταν βαριέστε, είστε κουρασμένες ή επειδή απλά μπορείτε να φάτε κάτι «απαγορευμένο».

3. Σταματήστε όταν χορτάσετε. Εάν αισθανθείτε πως τρωτε μόνο και μόνο επειδή υπάρχει ακόμη φαγητό στο πιάτο σας, σταματήστε. Κανονικά όσο πιο πλούσιος σε λίπος, ζάχαρη και θερμίδες είναι ο πειρασμός στον οποίο θα ενδώσετε, τόσο πιο γρήγορα θα νιώσετε το αίσθημα της πληρότητας. Τρωτε λοιπόν αργά και για να σιγουρευτείτε ότι δεν χορτάσατε, περιμένετε τουλάχιστον 10 λεπτά πριν συνεχίσετε.

4. Καταναλώστε μόνο τα φαγητά που θέλετε. Σε κάθε γεύμα αποφασίστε τι πραγματικά λαχταρήσατε να φάτε και περιοριστείτε μόνο σε αυτό. Πα παράδειγμα, συνηθίζουμε να συνοδεύουμε το πικάντικο κοκκινιστό κρέας με ρύζι, αλλά ουσιαστικά αυτό που θέλουμε να φαμε είναι το κρέας και όχι το ρύζι. Γιατί λοιπόν να επιβαρυνθείτε με τις 200 θερμίδες του ρυζιού, το οποίο μπορείτε να φάτε και μέσα στην εβδομάδα! Επίσης, αν θέλετε να φάτε ένα τσίζμπεργκερ ή ένα σουβλάκι με τηγανητές πατάτες, δεν είναι ανάγκη να τα φάτε παρέα. Φάτε τις πατάτες την Κυριακή. Παράλληλα φροντίστε σε κάθε παχυντικό γεύμα που τρωτε να προσθέτετε μερικά λαχανικά ή φρούτα.

5. Γευτείτε οποιαδήποτε λιχουδιά αλλά και σε μικρές ποσότητες. Δεν είναι ανάγκη να φάτε μία ολόκληρη σοκολάτα ή γκοφρέτα. Όλες αυτές οι λιχουδιές υπάρχουν πλέον σε μίνι συσκευασίες. Στα φαστ-φουντ επιλέξτε τα παιδικά μενού, θα απολαύσετε αυτά που θέλετε σε μικρότερες ποσότητες. Στα εστιατόρια παραγγείλτε ένα κυρίως πιάτο, αλλά μη φάτε και ορεκτικά. Εναλλακτικά αποφύγετε το κυρίως πιάτο και παραγγείλτε μόνο δύο ορεκτικά. Γενικότερα βάλτε στόχο να τρωτε κάθε μέρα μέσα στο Σαββατοκύριακο δύο λιχουδιές και να πίνετε δύο ποτά. Τέσσερα παχυντικά εδέσματα και τέσσερα ποτήρια αλκοόλ συνολικά δεν είναι και λίγο, αν σκεφτείτε πως θα αδυνατίζετε κιόλας.

6 Κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Προσπαθήστε να κάνετε εκείνα τα 10.000 βήματα. Αν σας φαίνονται πολλά για το Σαββατοκύριακο, κάντε μια εξόρμηση στα μαγαζιά και θα τα ξεπεράσετε χωρίς να το καταλάβετε. Παράλληλα επιδοθείτε σε μια «κοινωνική δραστηριότητα», όπως ποδηλασία, τένις, ιππασία κ.λπ.

Λίστα Ελέγχου
Μέσα στο Σαββατοκύριακο ελέγξτε αν...
Ενδώσατε σε μερικές μικρές γαστρονομικές αμαρτίες.
Απολαύσατε ένα παχυντικό γεύμα, αλλά φροντίσατε να το συνοδέψετε με λαχανικά και φρούτα.
Επιδοθήκατε σε ένα ομαδικό σπορ.
Φάγατε μόνο όταν πεινούσατε.
Ήπιατε 2 λίτρα νερό ανά ημέρα.
Καταναλώσατε μόνο δύο αλκοολούχα ποτά ανά ημέρα.

ΓΙΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ.........................


http://www.myworld.gr/browse/169

Βασικά μας γράφεις όλα αυτά εδώ για τις δίαιτες αλλά αμφιβάλλω αν εσύ τις ακολουθείς.Απ' ότι βλέπω κάνεις κάποια αυτοσχέδια δίαιτα που δεν ξέρω κατά πόσο είναι και η ενδεδειγμένη.
Μη με παραξηγήσεις σε παρακαλώ.Το ύφος μου είναι εντελώς διαφορετικό από επικριτικό απλά είδα και σε άλλα θέματα κάποιες στερητικές δίαιτες που προτείνεις και εφαρμόζεις...
Έχω κάνει και μια δημοσίευση στο θέμα #Βουλιμία... που είναι σχετική με αυτές.Αν δεν σε κουράζει ρίξε της μια ματιά.

Φιλικά Κλεάνθης...

Αγαπημένε κλεάνθη,

τα γνωρίζω πολύ καλά όλα αυτά που μου λες.
Απλά έχω τελματώσει σε αυτά τα κιλά και προσπαθώ απεγνωσμένα να τα χάσω και άμεσα.
Πιστεύω ότι κάτι κάνω αυτήν την περίοδο.
Θέλω να πάω 65 και το θέλω τώρα!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!

Καλή μου για να χάσεις πρέπει να φας κάτι πιο θερμιδικά ισχυρό για να κάνεις καύσεις!Ο οργανισμός σου αντιδρά όταν δεν του δίνεις τροφή και κατακρατά το λίπος.

Μη νομίζεις,σε κατανοώ απόλυτα.Δεν φαντάζεσαι πόσο!Έχω περάσει αρκετές τέτοιες καταστάσεις και δεν είχαν και καλή κατάληξη για μένα.
Φυσικά και στην πλειονότητα των περιπτώσεων δεν έχουν καλό σωματικό και ψυχολογικό αποτέλεσμα.

Θες γρήγορο χάσιμο και το θες τώρα.Εντάξει το καταλαβαίνω.Ξέρεις πόσες φορές έχω αναζητήση μια λύση που να δίνεται αυτοστιγμής;Σε πόσες καταστάσεις θα ήθελα να έκλεινα τα μάτια και όταν θα τα ξανάνοιγα να είχαν όλα τα προβλήματα εξαλειφθεί;Αραγε πετυχαίνει ποτέ αυτό που ανέφερα;Εγώ δεν το έχω καταφέρει ακόμα...

Ειλικρινά αν μπορείς να μου υποδείξεις τον τρόπο είμαι αρκετά δεκτικός σε οποιασδήποτε μορφής κρίση - επίκριση - σχόλιο και γενικώς οτιδήποτε...

Φιλικά - πάντα - Κλεάνθης

Δεν υπάρχει περίπτωση ούτε να σε κρίνω ούτε να σε επικρίνω γιατί ότι λες είναι απολύτως σωστά.
Το ξέρω οτί είμαι υπερβολική και λάθος.
Το πρ'οβλημα των κιλών μου δεν είναι μεγάλο αλλά ούτε και μικρό.
Απλά έχω έρθει σε μια κατάσταση που δεν μου κάνει τίποτα και δεν όρεξη να πάω πουθενά.

Αχ και να 'ξερες πόσες φορές έχω έρθει κι εγώ σε αυτήν την κατάσταση!Ξέρεις όμως τι παρατήρησα;Ότι και να χάσω το βάρος που θέλω πάλι δεν έχω όρεξη να κάνω τίποτα!Ο οργανισμός έχει στερηθεί.Εγώ νιώθω άσχημα.Οι ορμόνες έχουν πειράχτει.Νιώθεις αδυναμία - και ψυχολογική και σωματική...Και μετά απ όλα αυτά...Ο φαύλος κύκλος να επαναλαμβάνεται.Κι εσύ να στέκεσαι και να πυροβολείς τον εαυτό σου για μια ακόμα φορά.Τον καταδικάζεις,τον ενοχοποιείς και ουσιαστικά δεν λύνεις απλά παρατείνεις..και κάποιες φορές τρέπεσαι σε φυγή...

Όπως και να 'χει για σένα,εύχομαι να έχεις καλό αποτέλεσμα σε ότι και αν κάνεις και αν μπορούμε κι εμείς να βοηθήσουμε σε κάτι ειμαστε διαθέσιμοι - όχι γιατί σε ξέρουμε αλλά γιατί θέλουμε να νιώσουμε κι εμείς σημαντικοί!
Αστειεύομαι...

εσύ κλεάνθη σε τι φάση κιλών είσαι;
είναι μακρύς ή μεγάλος ο δρόμος σου;

Εγώ δεν έχω κάποιο ιδιαίτερο πρόβλημα παχυσαρκίας...Χμ...είναι κάπως περίεργη η δική μου κατάσταση...Ας πούμε ότι έχω το γιο - γιο πρόβλημα.Παίρνω και χάνω συνέχεια και δεν ελέγχω την όρεξη μου...

Για να καταλάβεις πρέπει να σου αναφέρω συνοπτικά το ιστορικό μου.
Ήμουν αθλητής και σταμάτησα απότομα τον αθλητισμό γιατί πήγα φαντάρος.Φοβούμενος μήπως πάρω βάρος και χαλάσω το σώμα μου έκανα αυτές τις στερητικές δίαιτες ( δίαιτα λαχανόσουπας κ.ά ).Το αποτέλεσμα είναι να χάσω υπερβολικά πολλά κιλά και κάποια στιγμή ο οργανισμός αντέδρασε με μεγάλη ένταση.Ένιωθα ένα μόνιμο κόψιμο στο στομάχι - κάτι σαν το αίσθημα της πείνας.Αυτό μου υπαγόρευε να καταναλώσω ότι έβρισκα μπροστά μου - κυρίως γλυκά.Σαν συνέπεια όλων αυτων ήταν να απολυθώ από το στρατό με 12 παραπανίσια για μένα κιλά - που ήταν μόνο λίπος.
Όπως καταλαβαίνεις , όντας απογοητευμένος,συνέχισα να κάνω πειραματισμούς με αυτοσχέδιες δίαιτες και μονίμως βρισκόμουν στην ίδια κατάσταση.
Με λίγα λόγια η στερητική κατάσταση διαδεχόταν την κατάσταση της υπερφαγίας και αντιστρόφως.Έτσι το πρόβλημα παρετείνετο και λύση δεν διαφαινόταν.
Πήρα την απόφαση να ξεκινήσω μια δίαιτα που να περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά και να μην οδηγηθώ πάλι σε υπερβολικές καταστάσεις.Έχω δει τρομερά καλό αποτέλεσμα και γενικώς έχω επαναδραστηριοποιηθεί και συναισθηματικά και σωματικά...
Ελπίζω να μη σε κούρασα...

εμένα τα κιλά μου τα βλέπεις.......

μέσα σε ενάμιση μήνα έχω χάσει 4,5 κιλά.
Θα μπορούσα και περισσότερα αλλά ήμουν μια εβδομάδα εκτός σπιτιού σε διακοπές οπότε......

πριν 3 εβδομάδες περίπου πήρα στο σπίτι διάδρομο και κάνω καθημερινά ΄σε μια ώρα 5 χιλιόμετρα.

τα 20 κιλά που έχω σχεδόν να χάσω μου μοιάζουν σαν βουνό. Θέλω να τα καταφέρω και σύντομα γιατί έχω κουσαστεί να με βλέπω έτσι
και ΄χω κουραστεί ακόμη περισσότερο να ακούω την μητέρα μου να μου λέει ότι τώρα που τα πήρα τα κιλά δεν υπάρχει περίπτωση να τα χάσω και να προσέξω μην πάρω και άλλα.

Κοίτα όποιος θέλει πραγματικά μπορεί!Ανέφερα και σε κάποιο άλλο θέμα ότι έχω γνωστό που έχασε 50 κιλά σε ένα χρόνο!Έχω δει τρομερά πράγματα.ΔΕΝ ΕΧΕΙΣ ΤΡΟΜΕΡΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ!Το ξέρεις ότι δεν έχεις.Δώσε λίγη βοήθεια στον εαυτό σου και εκείνο θα σε βοηθήσει.Θα τα καταφέρεις.Μια κι έξω, αν κάνεις σωστές και ενδεδειγμένες επιστημονικά κινήσεις...

Μα είναι πασιφανές!Έχεις την όρεξη,μπορείς να γίνεις όπως εσύ επιθυμείς.Ξέχνα τις κουβέντες που -πολλές φορές- μας λένε οι γύρω μας.Δεν γνωρίζουν τι μας ωθεί να πράξουμε κάπως διαφορετικά από εκείνους,δεν μπορούν να κάνουν τον μετασχηματισμό και να ρθουν στην δική μας θέση.ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΘΕΣΗ - ΑΠΟΨΗ ΠΟΥ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΠΙΟ ΙΣΧΥΡΗ ΚΑΙ ΩΦΕΛΙΜΗ ΑΠΟ ΤΗΝ ΔΙΚΗ ΣΟΥ ΟΤΑΝ ΘΕΣ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΚΑΤΙ ΠΟΥ ΑΠΟΔΕΔΕΙΓΜΕΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΩΣΤΟ!Εϊναι σχεδόν σίγουρο πως έχεις την διάθεση να καταφέρεις,θα το κάνεις!Γίνεται βρε σου λέω...

Φάε κάτι παραπάνω.Θρεπτικό να έιναι,όχι λιπαρό.Γαλοπούλα άπαχη...κοτοπουλάκι στήθος.Λίγο να είναι όχι πολύ.Σαλατούλα πράσινη.Μαρουλάκι - όσο θες.Φρουτάκια για να έχει ενέργεια να κάνεις περισσότερο διάδρομο και να χάνεις πιο πολύ!!!Να ιδρώνεις κάνοντας έτσι;Να γίνεσαι λίγο μούσκεμα!

Και μετά ξέρεις τι θα γίνεται έτσι;Θ' αλλάζεις,θα στο λένε όλοι κι εσύ θα αναρωτιέσαι αν αυτό που κάνεις είναι αγγαρεία ή τρόπος ζωής...Τελικά φαντάζεσαι τι είναι έτσι;

εσυ που κάνεις αθλητισμό πιστεύεις ο διαδρομος που κάνω είναι αρκετός;
δεν μπορώ να πω ότι ιδρώνω πάρα πολύ αλλά μετα την μια ώρα αρχίζω και βαριέμαι

Quote:

---

Originally posted by 2sweet2b4go10
Δεν θυμαμαι αν εχουμε ξαναξεκινησει ενα τετοιο ποστ..
η ιδεα μου ηρθε με το ποστ της Κλειους με την επισκεψη στην διαιτολογο της, η οποια μου φανηκε πολυ ελπιδοφορα:)
Σκεφτομαι λοιπον να γραφουμε σε καποιο ποστ, διαιτες οι οποιες μπορει να ενδιαφερουν καποιον απο δω, μηπως και καποιος αλλος εκτος απο μας, εμπνευστει η δει οτι ταιριαζουν στις συνηθειες του και τις υιοθετησει..

Δεχομεθα παραγγελιές αλλα και πρωτοβουλιες..

εχω ηδη ζητησει της Λινας σε μηνυμα πριβε αλλα προτιμω τελικα να γινεται δημοσιως για να τα παιρνουν ολοι

εχω δυο παραγγελιές προσωπικα:
1) διαιτα ατκινς απο Λινα
2) διαιτα διαιτολογας απο Κλειω

ευχαριστω για τον κοπο σας κοριτσα :)

---

Η αλήθεια είναι πως δεν ξέρω αν είναι σωστό για τη διατροφολόγο μου να αναφέρω δημόσια τη δίαιτα... Με κολλάει λίγο ότι αυτή είναι η προσωπική της δουλειά...καταλαβαίνετε πιστεύω! Δεν έχω όμως κανένα πρόβλημα να τη στείλω σε όποιον θέλει προσωπικά με μήνυμα U2U! Όσοι πιστοί προσέλθετε!

Υ.Γ. Εσείς τι νομίζετε για τον προβληματισμό μου σχετικά με με το να μη βάλω τη δίαιτα στο thread??? Είναι μήπως υπερβολικός?

προσωπικά πιστεύω ότι είναι σε όλους γνωστές οι δίαιτες πάνω κάτω των διατροφολόγων.
όλοι κατά καιρούς έχουμε κάνει την επίσκεψή μας.

ώραιο θα ήταν να μας έδειχνες ένα δείγμα της διατροφής που σου έδωσε

Quote:

---

Originally posted by kleiw

Η αλήθεια είναι πως δεν ξέρω αν είναι σωστό για τη διατροφολόγο μου να αναφέρω δημόσια τη δίαιτα... Με κολλάει λίγο ότι αυτή είναι η προσωπική της δουλειά...καταλαβαίνετε πιστεύω! Δεν έχω όμως κανένα πρόβλημα να τη στείλω σε όποιον θέλει προσωπικά με μήνυμα U2U! Όσοι πιστοί προσέλθετε!

Υ.Γ. Εσείς τι νομίζετε για τον προβληματισμό μου σχετικά με με το να μη βάλω τη δίαιτα στο thread??? Είναι μήπως υπερβολικός?

---

οχι, δεν τον βρισκω υπερβολικο τον προβληματισμο σου.
δεν το σκεφτηκα ετσι, κυριως γιατι θεωρησα οτι σου εδωσε μια διαιτα που πηρε απο καπου αλλου, αλλα που την εγκρινει.
αν ξερεις στα σιγουρα οτι ειναι δικο της εργο, εχει βαση αυτο που λες..
αν δεν ειναι ομως, αυτη βγαζει λεφτα με την δουλεια ενος αλλου...κι εμεις δεν εχουμε σκοπο να την εμπορευτουμε καν...
αν λοιπον ξερεις σιγουρα οτι την δημιουργησε η ιδια, καντο οπως το λες...

εγω καλυπτομαι και με υ2υ σε αυτη την περιπτωση..

Λοιπόν ν ' απαντήσω στην αγαπητή Lollipop...

Ο διάδρομος για αρχή είναι εντάξει.Πέντε χιλιόμετρα με κάπως γοργό βήμα είναι ικανοποιητικά για ένα όμορφο και δυναμικό ξεκίνημα.Όσο περνάει ο καιρός θα δεις ότι θα μπορείς και παραπάνω να κάνεις και με πιο γρήγορο δρασκελισμό.
Τώρα αν βαριέσαι μπορεις να κοιτάς λίγο τηλεόραση ή να βάζεις ραδιόφωνο...Έτσι μπορεί να σπάσει η μονοτονία.Αν όχι τότε απλά κάνε λίγο υπομονή και να σκέφτεσαι ότι εκείνη την στιγμή που το κάνεις εκδικείσαι το βάρος σου.Μη ξεχνάς άλλωστε πως του αξίζει μια τέτοια μεταχείριση!

Τώρα όσο αφορά το θέμα με την δίαιτα της φίλτατης Κλειώς, προσωπικά νομίζω ότι είναι εξατομικευμένη και ενδεχομένως να μην είναι και η ιδανική για κάποιον άλλον.Ξέρετε άλλωστε πως αυτή έχει υπολογιστεί με βάση με τις ιδιότητες μεταβολισμού και το βάρος της Κλειώς και δεν γίνεται να ακολουθεί αυτούσια.Σαν μοντέλο διαιτητικό ίσως και να δύναται να εφαρμοσθεί...
Βέβαια ξέχωρα απ' αυτό είναι και προϊόν πνευματικής - επιστημονικής εργασίας και ηθικά (ή και νομικά ) δεν προβλέπεται να δημοσιεύεται για δημόσια χρήση.

Όπως σας είπα και πριν κολλάω να δώσω τη δίαιτα δημόσια για το λόγο ότι είναι "προϊόν πνευματικής - επιστημονικής εργασίας και ηθικά (ή και νομικά ) δεν προβλέπεται να δημοσιεύεται για δημόσια χρήση" όπως ανέφερε και ο νεοφερμένος Κλεάνθης.
Όσοι πάντως ενδιαφέρονται να τους τη δώσω ας μου στείλουν ένα U2U και πείτε ότι ήδη την έχετε στα χέρια σας!!!! :)

THANKS KLEANTHI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ʼσφαλώς και σου είπε να κάνεις εξετάσεις πριν πάρεις την δίαιτα σου,έτσι;Γι' αυτό λέω ότι αυτή είναι << κομμένη και ραμμένη >> στα μέτρα σου - μεταβολισμός, βάρος,κτλ κτλ.Βέβαια σίγουρα θα προτείνει έναν σωστό τρόπο διατροφής.
Σου χορηγεί και συμπληρώματα ή βιταμίνες ή αποκλειστικά είναι με φαγητό ;

Ναι έκανα όλες τις απαραίτητες εξετάσεις πρώτα τις οποίες είδε και η ενδοκρινολόγος μου για να υπάρχει και μια μεταξύ τους συνεννόηση! Προς το παρόν είναι ένα πρόγραμμα διατροφής και αργότερα θα ακολουθήσω κι ένα πρόγραμμα άσκησης. Μου είπε πως η κατάσταση της υγείας μου ( αν εξαιρέσουμε τα παραπάνω κιλά βέβαια!) είναι πολύ καλή και συνεπώς δεν υπάρχει λόγος να πάρω συμπληρώματα ή βιταμίνες.

Απλά το ανέφερα αυτό γιατί κάποιες διατροφολόγοι - διαιτολόγοι δίνουν κάποιες δίαιτες που είναι κάπως φτωχές σε θερμίδες - και σε θρεπτικά συστατικά - γι' αυτό και χορηγούν κάποιο βιταμινούχο σκεύασμα σαν βοηθητικό.Προφανώς εσύ με αυτήν που σου έχει δώσει δεν το χρειάζεσαι.

Quote:

---

Originally posted by 2sweet2b4go10


εχω ηδη ζητησει της Λινας σε μηνυμα πριβε αλλα προτιμω τελικα να γινεται δημοσιως για να τα παιρνουν ολοι

εχω δυο παραγγελιές προσωπικα:
1) διαιτα ατκινς απο Λινα
2) διαιτα διαιτολογας απο Κλειω

ευχαριστω για τον κοπο σας κοριτσα :)

---

Σου την έχω ήδη στείλει στο κανονικό σου email . Αλλά μπορώ να την κάνω copy paste κι εδώ.

Η δίαιτα ʼτκινς είναι μια δίαιτα που αντί να μετράς θερμίδες, μετράς μονάδες υδατάνθρακα. Υπάρχουν τροφές με δείκτη υδατάνθρακα υψηλό, όπως πχ τα μακαρόνια, και άλλες με χαμηλό ή ανύπαρκτο, όπως πχ το κοτόπουλο. Τρως λοιπόν τις τροφές που έχουν καθόλου, ή χαμηλές μονάδες υδατάνθρακα. Εγώ δεν έκανα ακριβώς ʼτκινς. Πήγα σε ενδοκρινολόγο και μου είπε να κάνω τη δίαιτα που δίνει στους διαβητικούς που παίζεται η ζωή τους και πρέπει να χάσουν κιλά τάχιστα! Συγκεκριμμένα, την ίδια ακριβώς δίαιτα δίνουν όλοι οι διαβητολόγοι. Και ο ενδοκρινολόγος μου είπε συγκεκριμμένα "Δεν ξέρω αν εσύ την λες ʼτκινς, Μάτκινς, Χάτκινς, εγώ θέλω να κάνεις αυτήν". Ποιά η διαφορά από την "καθαρόαιμη" ʼτκινς; Δεν μετράς μονάδες, δεν είσαι στο γράψιμο όλη μέρα. Και μ' αυτήν έχασα 50 κιλά, μέσα σε ενάμισυ χρόνο. Ύστερα, έκανα συντήρηση.

ΤΙ ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΤΑΙ

==============

Ο,τι έχει ζάχαρη και ό,τι έχει άμυλο που μετατρέπεται σε ζάχαρη.

Αναψυκτικά. Αλκοόλ. Γλυκά. Ξηροί καρποί. Ζυμαρικά όποιας μορφής. Ρύζι. Αλεύρι (είτε σε φύλλο πίτας, είτε σε τηγάνι, είτε για να δέσεις τη σάλτσα). Πατάτα. Εννοείται το ψωμί. Όσπρια γιατί έχουν άμυλο. Φρούτα. Χυμοί. Ντομάτα μαγειρεμένη γιατί βγάζει ζάχαρη, ενώ η ωμή δεν έχει πρόβλημα. Αρακάς γιατί έχει άμυλο. Καρώτο μαγειρεμένο (ξέχνα το καρωτάκι στη σούπα), βγάζει ζάχαρη. Κέτσαπ. Κίτρινα τυριά. Όλα τα προϊόντα λάιτ,γιατί για να γλιτώσουν το λίπος προσθέτουν υδατάνθρακες για να γίνουν πιο νόστιμα. Θες γιαούρτι; Θα φας φούλ λιπαρά. Το πλήρες. Γάλα; Το πλήρες.

Ο,ΤΙ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΓΡΑΜΜΕΝΟ ΕΔΩ, ΕΠΙΤΡΕΠΕΤΑΙ.



ΑΛΛΑ

=====

Για τις πρώτες 15 μέρες, που είναι η φάση της ενεργοποίησης, απαγορεύονται ΚΑΙ οι παρακάτω τροφές, τις οποίες όμως τις τρως κανονικά μετά τις 15 μέρες.

Γάλα. Γιαούρτι. Φέτα. Πράσινες σαλάτες σε μεγάλη ποσότητα. Δηλαδή, μπορείς να φας ένα μικρό μπωλ τη φορά.



Αφού περάσουν οι 15 μέρες, τα παραπάνω τα προσθέτεις σε αυτά που επιτρέπονται, αλλά σε μικρές ποσότητες. Από εμπειρία σου λέω πως το γιαούρτι μην το τρως πάνω από 2 φορές την βδομάδα. Ανακόπτει τον ρυθμό.



ΕΠΙΒΑΛΕΤΑΙ ΝΑ ΤΡΩΣ μεγάλες ποσότητες φαγητού και μπόλικο λίπος. Κοτόπουλο με πέτσα. Λιπάκια. Αλλαντικά. Λουκάνικα. Βούτυρα. Λάδια. Γιατί ο οργανισμός, επειδή δεν βρίσκει υδατάνθρακες, θέλει λίπος για να ενεργοποιηθεί. Και μετά να κάψει κι αυτό που πήρε, κι αυτό που έχεις αποθηκευμένο. Να μην πεινάς καθόλου. Να είσαι σκασμένη. Να πηγαίνεις σε ταβέρνα και να ξεσκίζεσαι στα παϊδάκια, τα λουκάνικα, τις σαλάτες και τις φέτες και τα κοκορέτσια, αλλά να ξεχνάς το ποτό, τις πατάτες, τοψωμί κι ό,τι έχει άμυλο. Η καλύτερη πρωτεϊνη που μπορείς να πάρεις είναι το κοτόπουλο, το ψάρι, η γαλοπούλα και τα θαλασσινά. Όχι γιατί το αρνί, το χοιρινό, το μοσχάρι δεν είναικαλά, αλλά γιατί έχουν κυριολεκτικά 0 μονάδες υδατάνθρακα. Ενώ τα άλλα, έχουν κάτι λίγες.



Να τρως τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα. Καφέδες, τσάγια όσα θέλεις, βεβαίως χωρίς ζάχαρη. Αν θέλεις όμως, μπορείς να βάζεις ασπαρτάμη. Γενικώς αυτήν να την αποφύγεις γιατί είναι καρκινογόνα σε μεγάλες ποσότητες.



Την ώρα που κάθεσαι να φας να τηρείς την σειρά της καλύτερης απορρόφησης των τροφών, που είναι: Πρώτα τη σαλάτα, μετά τις πρωτεϊνες. Μεταβολίζει πιο εύκολα.



Αν καμιά φορά σε πιάσει λύσσα και θέλεις σαν τρελλή γλυκό, φάε εκείνη την ώρα λίπος. Χτύπα ας πούμε ένα σαλάμι αέρος. Αν και πάλι δε αντέχεις, μπορείς να φας μια κουταλιά μέλι. Αλλά, να μη σε πιάνει η λύσσα κάθε τρεις και μία!!



Αν παρεκτραπείς, μην την κόψεις. Συνέχισε σα να μην έγινε.



Ο, τι απορία έχεις, ρώτα. Και συνταγές ή ιδέες για φαγητά αν θέλεις, πες μου.

Πολλά φιλιά. Και καλή σου επιτυχία αν αποφασίσεις να την κάνεις.

merci Λινουλα :)
αποριες πολλες:
1) ειχα ακουσει οτι τα αλλαντικα δεν επιτρεπποντια γιατι τα περισσοτερα περιεχουν αμυλα...δεν ισχυει? κι αν και, για ποια?πες μου ας πουμε ποια ετρωγες αφοβα..

2) πες μου τι προγραμμα πρεπει να ακολουθησεις για περιοδο συντηρησης.

3)αν θελησεις να φας διαφορετικα...δλδ με μειωμενες θερμιδες, αλλα με οτι απαγορευεται στην ατκινς, και μετα θες να συνεχισεις με ατκινς, ποσο διαστημα πρεπει να μεσολαβησει ωστε να μη σε παχαινει το διαιτολογιο της ατκινς και να τρως οσο θες?και το αντιστροφο,οταν απο την ατκινς πας σε μια διαιτα με αμυλα, πως πρεπει να γινει η μεταβαση ωστε να μη σε παχυνουν τα τελευταια κοψιδια που εφαγες?

4) οταν θες να φας ενα σνακ, στη δουλεια πχ που τα περισσοτερα ειναι με αμυλα (τυροπιτες, σαντουιτς κλπ) τι μπορεις να φας???

ευχαριστω, και μπορει να επανελθω :)

ΔΙΑΙΤΑ ΑΤΚΙΝΣ
1ο ΣΤΑΔΙΟ – 14 ΗΜΕΡΕΣ

ΟΧΙ ΖΑΧΑΡΗ – ΑΝΩΤΑΤΟ ΟΡΙΟ ΥΔΑΤΑΘΡΑΚΩΝ (20 γρ. / ημέρα)


ΤΡΟΦΕΣ ΜΕ 0 ή ΠΟΛΥ ΧΑΜΗΛΑ ΠΟΣΟΣΤΑ ΥΔΑΤΑΘΡΑΚΩΝ

ΨΑΡΙΑ
Τόνος
Σολωμός
Πέστροφα
Σαρδέλες
(και άλλα)
ΚΡΕΑΣ
Xοιρινό
Ζαμπόν
Μοσχάρι
Αρνί
Βοδινό
Ελάφι
(και άλλα)
ΠΟΥΛΕΡΙΚΑ
Γαλοπούλα
Χήνα
Κότα
Πάπια
Ορτύκι
(και άλλα)

ΑΥΓΑ
Τηγανητά
Καγιανά
Πωσέ
Βραστά
Ομελέτα
(και άλλα)
ΘΑΛΑΣΣΙΝΑ
Στρείδια
Κτένια
Μύδια
Καλαμάρι
Γαρίδες
Αστακός
Καβούρια
(και άλλα)
ΤΥΡΙ
Cream
Cottage
Cheddar
Μοτσαρέλα
(και άλλα αφού ελεγχθούν πόσους Υδατάνθρακες περιέχουν)

ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΦΑΓΩΘΟΥΝ ΣΕ ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΕΝΕΣ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ
(ΑΝΩΤΑΤΟ ΟΡΙΟ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗΣ ΛΗΨΗΣ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΩΝ 20 γρ.)

ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΓΙΑ ΣΑΛΑΤΑ
Μαρούλι, Αντίδι, Μαϊντανός, Αγγούρι, Ραπάνι, Μάραθος, Πιπεριές, Σέλινο, Μανιτάρια, Ελιές

Στις Σαλάτες βάζουμε:
Αλατοπίπερο, ʼνηθο, Θυμάρι, Βασιλικό, Ρίγανη, Δενδρολίβανο
Ελαιόλαδο, Λεμόνι, Ξύδι, Τριμμένο τυρί, Μπέϊκον, Μανιτάρια, Αντσούγιες

ʼλλα ΛΑΧΑΝΙΚΑ χαμηλών υδατανθράκων

Σπαράγγι, Φασολάκια, Λάχανο, Κουνουπίδι, Μελιτζάνα, Κρεμμύδια, Μπάμιες, Σπανάκι, Μπρόκολο, Πράσο, Αβοκάντο, Τομάτα, Κολοκυθάκια, Σελινόριζα, Αγγινάρες.


ΕΠΙΤΡΕΠΤΑ ΛΙΠΗ ΚΑΙ ΕΛΑΙΑ
Ελαιόλαδο και όλα τα φυτικά Έλαια, Βούτυρο, Μαγιονέζα (περιορισμένη ποσότητα).

ΟΧΙ ΜΑΡΓΑΡΙΝΗ

Πίνουμε:
Νερό, Καφέ, Τσάι, Σόδα (κοιτάμε την ετικέτα)
Ροφήματα ΧΩΡΙΣ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ και ΖΑΧΑΡΗ (κοιτάμε την ετικέτα)

ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΜΕ ΜΟΝΟ ΖΑΧΑΡΙΝΗ (όχι άλλα υποκατάστατα)

ΑΠΑΓΟΡΕΥΟΝΤΑΙ
Ψωμί, Φρούτα, Δημητριακά, Αμυλώδη Λαχανικά, Γαλακτομικά (εκτός βουτύρου, περιορισμένης ποσότητας κρέμας γάλακτος, επιλεγμένων τυριών.



ΕΞΙ ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΩΝ
ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΩΝ ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ ΤΡΟΦΕΣ

ΦΡΟΥΤΑ Υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, βιταμίνες Α και Γ, νερό πορτοκάλια, κρέιπφρουτ, μανταρίνια, φράουλες, ακτινίδιο κ.α. Χυμοί και ξηρά φρούτα
ΛΑΧΑΝΙΚΑ Υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, βιταμίνες Α και Γ, σίδηρο και ασβέστιο, νερό Ντομάτες, πρόκολι, κουνουπίδι, Σπανάχι, μαρούλι, πιπεριά κ.α.
ΨΩΜΙ/ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ Υδατάνθρακες, πρωτείνες, φυτικές ίνες, σίδηρος, βιτ. Β Ψωμί άσπρο και ολικής αλέσεως, δημητριακά προγεύματος, ρύζι, πατάτα, μακαρόνια, κράκερ, σιτηρά
ΚΡΕΑΣ/ΨΑΡΙ/ΘΑΛΑΣΣΙΝΑ/ ΟΣΠΡΙΑ/ ΑΥΓΟ Πρωτείνες, λίπη, σίδηρος, βιταμίνες Β και Α. Κοτόπουλο, ψάρι και θαλασσινά , χοιρινό, βοδινό, γαλοπούλα, αυγά
ΓΑΛΑ Πρωτείνες, λίπη, ασβέστιο, φωσφόρος, βιταμίνες. Β2, Α και Δ, νερό Γάλα αποβουτυρωμένο και ημιαποβουτυρωμένο, γιαούρτι, τυρί , χαλούμι
ΛΙΠΗ Λιπαρά οξέα, βιταμίνη Ε Ελαιόλαδο, μαργαρίνη, ξηροί καρποί κ.α.


ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ
ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣ ΧΡΗΣΙΜΟΤΗΤΑ ΠΗΓΕΣ

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ Παρέχουν ενέργεια Ψωμί, δημητριακά, πατάτες, ρύζι, ζυμαρικά, φρούτα, όσπρια και γάλα
ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ Σχηματίζουν και συντηρούν όλους τους ιστούς Κρέας, ψάρι, πουλερικά, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα όσπρια, αυγά, ξηροί καρποί
ΛΙΠΗ Παρέχουν προστασία, θερμότητα και ενέργεια Έλαια, ελιές και ζωικά λίπη
ΝΕΡΟ Μεταφέρει θρεπτικές ουσίες στους ιστούς του σώματος και αποβάλλει τις άχρηστες ουσίες, βοηθά στην χώνευση και στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Στις περισσότερες τροφές. Νερό, ροφήματα, ποτά, φρούτα και λαχανικά.
ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ Βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου, στην μείωση της χοληστερόλης, δίνουν το αίσθημα κορεσμού, στην καλύτερη απορρόφηση της γλυκόζης. Ολοσίταρα δημητριακά, ψωμί ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά και όσπρια.


ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ
ΛΑΧΑΝΙΚΑ, ΧΟΡΤΑ, ΦΡΟΥΤΑ (ΕΚΤΟΣ ΑΒΟΚΑΝΤΟ), ΕΣΠΕΡΙΔΟΕΙΔΗ, ΚΟΡΝ ΦΛΕΙΚΣ, ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ
ΚΟΥΑΚΕΡ, ΒΡΩΜΗ, ΣΙΚΑΛΗ, ΚΡΙΘΑΡΙ, ΣΙΤΑΡΙ, ΟΣΠΡΙΑ, ΕΛΙΕΣ, ΚΟΜΠΟΣΤΕΣ, ΣΑΛΤΣΕΣ ΦΥΤΙΚΕΣ, ΚΡΕΜΜΥΔΙΑ, ΣΚΟΡΔΑ, ΦΥΤΙΚΑ ΜΠΑΧΑΡΙΚΑ, ΤΣΑΙ, ΚΑΦΕΣ, ΑΦΕΨΗΜΑΤΑ, ΑΠΟΞΗΡΑΜΕΝΑ ΦΡΟΥΤΑ

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ
ΤΡΟΦΕΣ : ψωμί, ρύζι , μακαρόνια, δημητριακά, φρούτα , χυμοί, corn-flakes, κεϊκ , γλυκά κτλ.
Μονοσακχαρίδια: Απλες ζάχαρες
Δισακχαρίδια: Απλές ζάχαρες (κοινή ζάχαρη)
Πολυσακχαριδια: Σύνθετες ζάχαρες (φρουτά, δημητριακά, λαχανικά)
Ολες οι παραπάνω τροφές μετατρέπονται στην απλούστερη μορφή υδατανθράκων, την γλυκόζη.
Η γλυκόζη κυκλοφορεί στο αίμα και μπορεί να αποθηκευτεί σαν γλυκογόνο (πολλά μόρια γλυκόζης ενωμένα).
Ο ρόλος του γλυκογόνου
1) Μια από τις κυριότερες πηγές ενέργειας.
2) Εμποδίζει στην διάσπαση των πρωτεϊνών του σώματος.
3) Λειτουργεί σαν θεμέλο για τον μεταβολισμό του λίπους.
4) Αποτελεί το κυριότερο καύσιμο για τον εγκέφαλο και το ΚΝΣ.
Οι αποθήκες γλυκογόνου μπορούν να αδειάσουν με συνέπεια να χάνετε μυικό ιστό όταν :
1) Κανετε εξαντλητικές δίαιτες.
2) Η διατροφή σας εινα χαμηλή σε θερμίδες.
3) Η διατροφή σας είναι φτωχή σε υδατάνθρακες.
4) Ασκήστε εξαντλητικά χωρίς επαρκη διαλλείματα.
Η ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα υδατανθράκων = 55-65% των συνολικών θερμίδων των γευμάτων σας.
~~~~~~~~~~~~~~

Quote:

---

Originally posted by 2sweet2b4go10
merci Λινουλα :)
αποριες πολλες:
1) ειχα ακουσει οτι τα αλλαντικα δεν επιτρεπποντια γιατι τα περισσοτερα περιεχουν αμυλα...δεν ισχυει? κι αν και, για ποια?πες μου ας πουμε ποια ετρωγες αφοβα..

2) πες μου τι προγραμμα πρεπει να ακολουθησεις για περιοδο συντηρησης.

3)αν θελησεις να φας διαφορετικα...δλδ με μειωμενες θερμιδες, αλλα με οτι απαγορευεται στην ατκινς, και μετα θες να συνεχισεις με ατκινς, ποσο διαστημα πρεπει να μεσολαβησει ωστε να μη σε παχαινει το διαιτολογιο της ατκινς και να τρως οσο θες?και το αντιστροφο,οταν απο την ατκινς πας σε μια διαιτα με αμυλα, πως πρεπει να γινει η μεταβαση ωστε να μη σε παχυνουν τα τελευταια κοψιδια που εφαγες?

4) οταν θες να φας ενα σνακ, στη δουλεια πχ που τα περισσοτερα ειναι με αμυλα (τυροπιτες, σαντουιτς κλπ) τι μπορεις να φας???

ευχαριστω, και μπορει να επανελθω :)

---

Στη δουλειά δυστυχώς, μ' αυτά που κυκλοφορούν, σχεδόν τίποτα. Τις πρώτες 15 μέρες, για σνακ έτρωγα φέτες γαλοπούλας καπνιστής, κανένα καλαμάκι σουβλάκι... Μετά, πού και πού κανένα γιαουρτάκι. Αν παραγγέλνεις απέξω, πάρε μια ομελέτα σκέτη, ή με μπέικον, ή με λουκάνικο.

Τα αλλαντικά τα έτρωγα όλα. Ότι έβρισκα και δε με χάλασε.

Από ʼτκνις μπορείς να γυρίσεις σε θερμιδική όποτε θέλεις. Από θερμιδική σε ʼτκινς επίσης. Απλώς, δεν έχει νόημα να κάνεις ʼτκινς λιγότερο από ένα μήνα, γιατί 15 μέρες είναι μόνον η ενεργοποίηση.

H Lollipop τα έγραψε με λεπτομέρειες, όλα τα περί ʼτκινς. Εγώ δεν μπήκα σε τόσο μεγάλες λεπτομέρειες, ακολούθησα αυτά που έγραψα παραπάνω γιατί αυτά μου είπε ο ενδοκρινολόγος. Και λειτούργησε άψογα. Δεν έχω κανένα απολύτως παράπονο.

χμμμ
καταλαβα καλως οτι δεν εχει καθολου φρουτα η διαιτα???? κατι τετοιο βλεπω...δεν κινδυνευει να παθει κανεις σκορβουτο?
αν ετσι εχουν τα πραματα, την βλεπω μαλλον για χειμωνα που δεν εχει ενδιαφεροντα φρουτα και χρειαζονται λιπη για ενεργεια, και μια υποθερμιδικη για το καλοκαιρι που εχει ωραια φρουτα και δε θες να τρως και πολυ...

ξερει κανεις τη διαιτα της νασα?την ψαχνω εδω κ πολυ καιρο αλλα δεν μπορω να την βρω με τιποτα!
την εκανε παλια μια γνωστη μου κ ειχε πολυ καλα αποτελεσματα...

dieselaki θα μπορούσα ίσως να την βρώ μιας και πριν 10 χρόνια την είχα κάνει.
είχα αποτέλεσμα καλο στα κιλά αλλά μου άφησε κουσούρι στην υγεία μου.
δεν θα την συνιστούσα. εγινα υποτασική και με ακολουθεί ακόμα και σήμερα μετά απο 10 χρόνια.

Quote:

---

Originally posted by lollipop
ΔΙΑΙΤΑ 20 ΗΜΕΡΕΣ - 10 ΚΙΛΑ





Τις πρώτες 5 ημέρες
1 κιλό φρούτα (1 είδος)
Κάθε ημέρα μπορεί να αλλάζει το φρούτο, αλλά ημερισίως θα είναι ίδιο.

ΒΡΑΔΥ Γιαούρτι 0% - 2%
1κ. μέλι

Τις επόμενες 15 ημέρες
ΠΡΩΙ Χυμό από ένα πορτοκάλι, 1/2 λεμόνι και 1/2 γκρέιπφρουτ.

ή 2 πορτοκάλια με 1 λεμόνι

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 1φρούτο

ΜΕΣΗΜΕΡΙ Κοτόπουλο ή ψάρι ή γαλοπούλα ή 2 αυγά
ʼφθονη ΠΡΑΣΙΝΗ σαλάτα

ΒΡΑΔΥ γιαούρτι 0% - 2%
2 ακτινίδια


Φιλιά σε όλους!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

---

lolipop καλημέρα. Εχεις κάνει την παραπάνω δίαιτα? Έχεις χάσει? Σκέφτομαι να την κάνω κι εγώ για μια express τόνωση αυτοεκτίμησης...αν με αντιλαμβάνεσαι!!!! Μ' έχει πάρει από κάτω, ίσως λόγω και της αδιαθεσίας μου που ο δεικτης της π_ _ _ _ _ _ς της ζυγαριάς δεν έχει κουνηθεί προς τα κάτω αλλά ελαφρώς προς τα πάνω.... :mad:

Quote:

---

Originally posted by lina

Από ʼτκνις μπορείς να γυρίσεις σε θερμιδική όποτε θέλεις. Από θερμιδική σε ʼτκινς επίσης. Απλώς, δεν έχει νόημα να κάνεις ʼτκινς λιγότερο από ένα μήνα, γιατί 15 μέρες είναι μόνον η ενεργοποίηση.

---

Lina καλημέρα και σε σένα. Για τι απώλεια κιλών μιλάμε? Στο μήνα πάνω ή κάτω από 4? Αντε γιατί αν δεν αδυνατήσω θα κόψω τις φλέβες μου..... :mad:

Quote:

---

Originally posted by VASSO
dieselaki θα μπορούσα ίσως να την βρώ μιας και πριν 10 χρόνια την είχα κάνει.
είχα αποτέλεσμα καλο στα κιλά αλλά μου άφησε κουσούρι στην υγεία μου.
δεν θα την συνιστούσα. εγινα υποτασική και με ακολουθεί ακόμα και σήμερα μετά απο 10 χρόνια.

---

ξερω γενικα αυτες οι διαιτες ειναι επικυνδινες.
αν μπορεις βρες την σε παρακαλω.
επειδη δεν μπαινω κ πολυ συχνα το mail mou [email protected]
αν μπορεσεις να την στειλεις.αν εχεις messenger μιλαμε κ απο εκει.
ευχαριστω πολυ.

Quote:

---

Originally posted by kastano
lolipop καλημέρα. Εχεις κάνει την παραπάνω δίαιτα? Έχεις χάσει? Σκέφτομαι να την κάνω κι εγώ για μια express τόνωση αυτοεκτίμησης...αν με αντιλαμβάνεσαι!!!! Μ' έχει πάρει από κάτω, ίσως λόγω και της αδιαθεσίας μου που ο δεικτης της π_ _ _ _ _ _ς της ζυγαριάς δεν έχει κουνηθεί προς τα κάτω αλλά ελαφρώς προς τα πάνω.... :mad:

---

καταρχάς... καλώς σας βρήκα (αν και άτοπο το ότι το γράφω εδω, αλλά αυτό είναι το πρώτο μου μήνυμα :) )
ξεκίνησα την συγκεκριμένη δίαιτα χτες... δευτέρα... θα σου πω αν θες τα πρώτα μου αποτελέσματα την άλλη δευτέρα...
είμαι για συνολική απώλεια 20 κιλών οπότε από κει ίσως κρίνεις ;)
(ξέρω ότι η συγκεκριμένη δίαιτα δεν είναι και ότι καλύτερο για τον οργανισμό μου όμως... βιάζομαι! παντρεύομαι σε δύο μήνες! και καλώς ή κακώς.. το άφησα για τελευταία στιγμή :( )

Αναστασία καλως ήρθες. Πες μου αν εχασες και πόσα αν και αφού μου τελείωσε η περίοδος και αφού έκανα κι ένα ταξίδι συνήλθα λίγο και αναβάλλεται το κόψιμο των φλεβων... :)
Προσπαθώ να κάνω κάτι πιο ισοροπημένο κι ίσως να σφίξω λίγο ακόμα τον δακτύλιο! 3 cc έχει μόνο.
Καλή επιτυχία, και στα δικα σας οι λεύτερες, όπως θα έλεγε και η μαμά μου...

Quote:

---

Originally posted by kastano

Quote:

---

Originally posted by lollipop
ΔΙΑΙΤΑ 20 ΗΜΕΡΕΣ - 10 ΚΙΛΑ





Τις πρώτες 5 ημέρες
1 κιλό φρούτα (1 είδος)
Κάθε ημέρα μπορεί να αλλάζει το φρούτο, αλλά ημερισίως θα είναι ίδιο.

ΒΡΑΔΥ Γιαούρτι 0% - 2%
1κ. μέλι

Τις επόμενες 15 ημέρες
ΠΡΩΙ Χυμό από ένα πορτοκάλι, 1/2 λεμόνι και 1/2 γκρέιπφρουτ.

ή 2 πορτοκάλια με 1 λεμόνι

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 1φρούτο

ΜΕΣΗΜΕΡΙ Κοτόπουλο ή ψάρι ή γαλοπούλα ή 2 αυγά
ʼφθονη ΠΡΑΣΙΝΗ σαλάτα

ΒΡΑΔΥ γιαούρτι 0% - 2%
2 ακτινίδια


Φιλιά σε όλους!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

---

lolipop καλημέρα. Εχεις κάνει την παραπάνω δίαιτα? Έχεις χάσει? Σκέφτομαι να την κάνω κι εγώ για μια express τόνωση αυτοεκτίμησης...αν με αντιλαμβάνεσαι!!!! Μ' έχει πάρει από κάτω, ίσως λόγω και της αδιαθεσίας μου που ο δεικτης της π_ _ _ _ _ _ς της ζυγαριάς δεν έχει κουνηθεί προς τα κάτω αλλά ελαφρώς προς τα πάνω.... :mad:

---

εγω ειμαι στην εβδομη μερα αυτης της διαιτας...τις πρωτες 5 εχασα 5 κιλα,δηλαδη ενα κιλο καθε μερα...
καλα παει...λογικα χανεις 5 κιλα τιε πρωτες 5 μερες κ αλλα 5 μεσα σε 15 μερες...
εγω βασικα μπορω να κανω αυτες τις πρωτες μερες ξανα,αντι να περιμενω 15 μερες...λετε να ειναι οκ?να μην εχω κανενα προβλημα?
ααα οποιος δουλευει η εχει δυσκολη δουλεια δεν γινετε να την κανει γιατι τουλαχιστον τις 5 μερες εισαι κομματια ειδικα απο την 3η κ μετα...αστα να πανε.εγω δεν μπορουσα να παρω τα ποδια μου,ολη μερα σε ενα καναπε την εβγαλα...
την 4η μερα ειμουν πολυ χαλια ζαλιστηκα φοβερα κ δεν με κρατουσαν τα ποδια μου...την 5η μια χαρα...
βασικα ολα αυτα ειναι υποκειμενικα γιατι εγω εχω χαμηλο αιματοκριτη κ σιδηρο παντα κ γιαυτο μαλλον ζαλιστηκα.
απο πεινα δεν καταλαβα τιποτα...δεν πεινουσα.
1 κιλο φρουτα ειναι περιπου 5 μηλα η 5 αχλαδια η 5 μπανανες η 2 κυπελακια φραουλες.
εγω δεν τα εφαγα καμοια μερα ολα,δεν μπορουσα.
μην επιλεξετε φραουλες γιατι θα βαρεθητε να τρωτε,μου εσπασαν τα νευρα,ετρωγα ετρωγα κ δεν τελειωναν.
τι να κανω να ξανακανω 5 μερες αυτο?η να συνεχισω?
βασικα εγω δεν θελω να χασω πολλα κιλα απλα θελω οτι ειναι να γινει να γινει γρηγορα...

καμμια καινουρια express διαιτα?