Μήπως έχουν κλείσει τα weight watchers? Όποιος ξέρει ας μου λύσει μερικές απορίες γύρω από αυτό.. Ψάχνω εδώ και καιρό να κάνω τη δίαιτα που έχουν με τους πόντους και δεν μπορώ να βρω πληροφορίες..
Μήπως έχουν κλείσει τα weight watchers? Όποιος ξέρει ας μου λύσει μερικές απορίες γύρω από αυτό.. Ψάχνω εδώ και καιρό να κάνω τη δίαιτα που έχουν με τους πόντους και δεν μπορώ να βρω πληροφορίες..
Nαι,πραγμαtι εχουν κλεισει!
Οσο για τους ποντους ,προσωπικα δεν ξερω αλλα θυμαμαι κατι κοριτσακια εδω στο φορουμ που ειχαν ολοκληρα βιβλιαρακια...χμμμ...δν ξερω πως αλλιως να σε βοηθησω:(
Καλά marou_laki.. Δεν πειράζει.., ελπίζω να βρεθεί κάποια από αυτές τις κοπέλες που μου λες που έχουν αυτό το βοβλιαράκι των πόντων και να με βοηθήσει..
Σ' ευχαριστώ που ενδιαφέρθηκες να μου απαντήσεις.
:)
Dona, τί ακριβώς θέλεις να μάθεις;
όπως καταλαβαίνεις είναι δύσκολο να αναφερούν οι πόντοι για ό,τι τρώγεται.
Η αλύσίδα έχει κλείσει, όντως, για οικονομικούς λόγους.
εδιτ: ίσως μπορέσω να σου φτιάξω μια λίστα ή κάτι τέτοιο τέλος πάντων, για να έχεις ως οδηγό.
Sougar έχω ακούσει ότι είναι μια πάρα πολύ καλή μέθοδος αυτή. Ναι θα ήθελα μια λίστα να έχω τουλάχιστον έναν οδηγό..
Σ' ευχαριστώ.
Όντως ειναι. Προσπαθώ και εγώ να τρώω με βάση αυτή τη μέθοδο "μέτρησης".
Δεν ειναι στερητική και σου επιτρέπει να διαχειριστείς μόνος/μόνη το τί θα φας και πώς θα τα φας.
Πολύ γρήγορα καταλαβαίνεις τον σωστό τρόπο, που σου επιτρέπει να τρως ετσι όπως πρέπει και όχι έτσι όπως θα ήθελες,
π.χ 2 σοκολάτες και μία φρυγανιά (λέμε τώρα).
Το θετικό είναι πως το αντιλαβάνεσαι μέσα από τα λάθη που κάνεις και στο τέλος καταλήγεις σε μια φόρμουλα που έχει και αποτέλεσμα και σε ικανοποιεί πλήρως, θα έλεγα.
Λοιπόν, για να δώ τι μπορώ να κάνω:
ΜΕΧΡΙ 3 ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ - 0 ΠΟΝΤΟΙ
-να με τριούνται με κοφτή κουταλιά-
αλεύρι 1κ.γ
ασπράδι αυγού 1κ.γ
γραβιέρα, έμενταλ, παρμεζάνα τριμμένα 1κ.γ
ζάχαρη 1κ.γ
κέτσαπ 1κ.γ
κρέμα γάλακτος με 15% λιπαρά 1κ.γ
κρέμα γάλακτος με 5 ή 8% λιπαρά, 1κ.γ
πελτές τομάτας, 1κ.γ
πράσινες ελιές, 2
φρουκτόζη, 1κ.γ
_____________________
ΣΥΝΟΔΕΥΤΙΚΑ ΓΙΑ ΑΠΕΡΙΤΙΦ
κάσιους αλμυρά, 7 (10γρ) 1,5 πόντος
ποπ κορν αλμυρό με λίπος, 4 χούφτες (20γρ) 2 πόντοι
χωρίς λίπος, η ίδια ποσότητα 1 πόντος
τορτίγια τσιπς, τα 6 1 πόντος
τσιπς, μία χούφτα 2 πόντοι
φυστίκια Αιγίνης, 12 1,5 πόντος
φουντούκια, 7 1 πόντος
φιστίκια, αλμυρα, ψητά 1 μικρή χούφτα 1,5 πόντος
________________________________
ΑΛΛΑΝΤΙΚΑ, ΤΥΡΙΑ
γαλοπούλα βραστή, τυρί fina (μια φέτα έχει έναν πόντο)
ζαμπόν βραστό, 1 φέτα 1,5 πόντος
καπνιστό 2 πόντοι
λουκάνικο άπαχο, 30 γρ 2 πόντοι
λουκάνικο Φρανκφούρτης, 60 γρ 5 πόντοι
λουκάνικο χωριάτικο, 60 γρ 5,5 πόντοι
μπεϊκον, φιλέτο 3 φέτες, 40 γρ 1 πόντος
σαλάμι, 2 λεπτές φέτες 3 πόντοι
(μερίδα για τυρί, ορίζονται τα 30 γρ)
άρα:
ανθότυρο 2 πόντοι
γκούντα 2,5
γραβιέρα 3
γραβιέρα λαιτ 2
έμενταλ 3
έμενταλ λάιτ 2
ένταμ 2,5
μασκαρπόνε 4
παρμεζάνα 3
ρικότα 1
ροκφόρ 3
τυρί κρέμα 3
τυρί κότατζ, (3 Κ.Σ) - 100 γρ 2 πόντοι
φέτα (να υπολογίζεις ένα σπιρτόκουτο) 2
_____________________
ΦΡΟΥΤΑ - ΕΛΑΙΩΔΗ
όλα έχουν 0 πόντους εκτός:
αμύγδαλα 7, 1,5 πόντος
βερίκοκα ξερά 4, 1 πόντος
δαμάσκηνα ξερά 3, 0,5 πόντος
ελιές μαύρες 2, 0,5 πόντος
ελιές πράσινες 5, 0,5 πόντος (αν φας λιγότερες 0 πόντοι)
καρύδα νωπή, 50 γρ 5 πόντοι
καρύδια, 10 γρ 3 ποντοι
κεράσια, 1 χούφτα 1 ποντος
κομπόστα με ζάχαρη, 2 ΚΣ 2 πόντοι
μανγκο, μισό μικρό 1 πόντος
μπανάνα, μια μικρή 1 πόντος
μπανάνα ξερή, 20 γρ 1 πόντος
ρόδι 1, 1 πόντος
σταφύλια ξερά, 1 ΚΣ 0,5 πόντος
σταφύλια σουλτανίνα νωπά, ένα μικρό τσαμπί (12-15 ρώγες), 1 πόντος
σύκα νωπά 2, 1 πόντος
σύκα ξερά 2, 1 πόντος
φυστίκια αράπικα 15, 1,5 ποντος
φρουτοσαλάτα κοκτέιλ με σιρόπι, 3 ΚΣ 1 πόντος
___________________
ΨΩΜΙΑ - ΦΡΥΓΑΝΙΕΣ
(μια μερίδα ψωμιού - 50 γρ)
άζυμο ψωμί - αραβική πίτα δηλαδή (30 γρ) 1,5 πόντος
γαλέτα από καλαμπόκι - τορτίγια 1 (38γρ) 2,5 πόντοι
επτάσπορο 2,5 πόντοι
ζύμι για πιτσα, 1 κομμάτι (40γρ) 2,5 πόντοι
πίτα 1, 2,5 πόντοι
μπαγκέτα, το 1/5 2 πόντοι
κράκερς σκετα 1 0,5 πόντος
κρεπα χωρίς γεμιση αλμυρή (30γρ) 1 πόντος
γλυκια, ίδια ποσότητα 2,5 πόντοι
κριτσίνια σκέτα 6 (30γρ), 2 ποντοι
φρυγανιές 3 2 ποντοι
ψωμί άσπρο 2 πόντοι
ψωμί διαίτης με ή χωρίς γλουτένη, 2 πόντοι
ψωμί σίκαλης, 2 πόντοι
ψωμί του τοστ, 1 φέτα 1 πόντος
ψωμί χωριάτικο, 2 πόντοι
ψωμί για χάμπουργκερ 1 μικρό (50 γρ) 3 πόντοι
1 μεγάλο (80γρ) 4,5 πόντοι
_______________________
ΨΑΡΙΑ - ΘΑΛΑΣΣΙΝΑ
(μια μερίδα - 120 γρ)
αστακός 2 πόντοι
γαλέος (100γρ) 2 πόντοι
γαρίδες 2 πόντοι
γλώσσα 1,5 πόντος
καβούρι 2 πόντοι
καλαμαρι, σουπιά, χταπόδι 2 πόντοι
λαβράκι 2,5 πόντοι
κυπρινος 3 πόντοι
μπακαλιάρος παστός 3 πόντοι
μαρίδες τηγανητές 4 πόντοι
μπακαλιάρος φρέσκος 2 πόντοι
μύδια (100γρ) χωρίς κέλυφος 1 πόντος
μύδια (300γρ) με το κέλυφος 1 πόντος
ξιφίας 3 πόντοι
πέρκα 2 πόντοι
πέστροφα 3 πόντοι
σαλάχι 1,5 πόντος
ρέγγα φρέσκια ή καπνιστή, 1 μικρό φιλέτο (50γρ) 2,5 πόντοι
σαλιγκάρια σκέτα 20, 2 πόντοι
σαρδέλες νωπές, 2 μικρές 3,5 πόντοι
σαρδέλες με τομάτα, 1 κουτί (100γρ) 4,5 πόντοι
σαρδέλες με λάδι , 1 κουτί (60γρ) στραγγισμένες 3 πόντοι
σολομός νωπός 5 πόντοι
σολομος καπνιστός, 2 λεπτές φέτες 60 γρ 2, 5 πόντοι
στρείδια 6, 1 πόντος
τόνος νωπός, 100 γρ 3,5 πόντοι
τόνος σε νερό, 1 μικρό κουτί 80 γρ 1,5 πόντος
τόνος σε νερό, 100 γρ 2 πόντοι
τόνος σε λάδι, 1 κουτί 100γρ (στραγγισμένος) 4 πόντοι
τσιπούρα 1,5 πόντος
χέλι 7,5 πόντοι
χαβιάρι 1κγ 05, πόντος
ψάρι πανέ μη προτηγανισμένο, 100 γρ 2 πόντοι
ψάρι πανε προτηγανισμένο 100 γρ 4 πόντοι
(επειδή είναι πάααρα πολλά, σου γράφω ότι μπορώ και θεωρώ βασικότερο, τέλος πάντων)
ΛΙΠΗ
(μετριούνται με κοφτές κουταλιές)
βινεγκρέτ 1 πόντος
βούτυρο 1 πόντος
βούτυρο λάιτ 41% 0,5 πόντος
κρέμα γάλακτος λάιτ με 5% ή 8%, 2 κγ 0 πόντοι
με 5% ή 8% 2 ΚΣ 0,5 πόντος
λάδι όλα τα είδη 1 πόντος
(μια κουταλιά της σούπας 2 πόντοι)
μαγιονέζα 1 πόντος
μαγιονλέζα λάιτ 0,5 πόντος
μαργαρίνη 1 πόντος
μαργαρίνη λαιτ 60% - 2κ.γ, 1,5 πόντος
φυστικοβουτυρο, 2κγ 1,5 πόντος
___________________
ΠΑΓΩΤΑ
γρανίτα, πορτοκάλι, λεμόνι 1 ξυλάκι 1 πόντος
ξυλάκι με καφέ, σοκολάτα, βανίλια κλπ 1 (60γρ), 3 πόντοι
παγωτό όλα τα είδη, μία μπάλα 45γρ, 2 πόντοι
παγωτό γιαούρτι (όλα τα αρώματα) 1 μπάλα 2 πόντοι
σορμπέ, 1 μπάλα 1 πόντος
_________________
ΛΑΧΑΝΙΚΑ
(όλα 0 πόντους)
εννοείται ωμά, αν κάποια τα τηγανίσεις θα υπολογίσεις το λάδι ή το βούτυρο στα οποία τα τηγάνησες....
____________________
ΚΡΕΑΤΑ - ΚΥΝΗΓΙ
αρνί άπαχο, 60 γρ 2,5 πόντοι
αρνί με ορατό λίπος 3,5 πόντοι (παϊδάκια, ράχη, λαιμός)
βοδινί, μπριζόλα κόντρα 1, (120 γρ) 5,5 πόντοι
γαλοπούλα, 1 κομμάτι (100γρ) 2,5 πόντοι
γαλοπούλα ψητή, 1 φέτα (50γρ) 1,5 πόντος
κεφτέδες 2, 3 πόντοι
ελάφι 100γρ, 2,5 πόντοι
ζαρκάδι 100γρ, 2,5 πόντοι
κόκορας 100γρ, 6 πόντοι
κατσικάκι 100γρ, 3,5 πόντοι
κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα, 150 γρ 5 πόντοι
κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα μία φτερούγα+ μισό στήθος, 4 πόντοι
κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα, 1 μπούτι 4 πόντοι
1 στήθος 4 ποντοι
κουνέλι, 120 γρ 3,5 πόντοι
λαγός 100γρ, 2 πόντοι
μοσχάρι άπαχο 100γρ, 3 πόντοι
μοσχάρι με ορατό λίπος (λαιμός, κιμάς με λίπος, μπριζόλα, ελιά με ορατό λίπος) 100 γρ 5 ποντοι
μπιφτέκι με κιμά άπαχο, 1 (90γρ) 3 ποντοι
μυαλό, 100 γρ 3 ποντοι
ορτύκι, 1 1,5 ποντος
πάπια χωρίς πέτσα, ένα μικρό μπούτι 5 ποντοι
χοιρινή μπριζολα 1 (120γρ) 7 ποντοι
χοιρινο ψαρονέφρι, 60 γρ 4 πόντοι
____________________--
ζάχαρη άχνη 1ΚΣ 1,5 ΄πόντος
ζάχαρη κρυσταλλική 1ΚΣ 0,5 πόντος
φρουκτόζη 1ΚΣ, 1 πόντος
σοκολάτα γεμιστή, μία μικρή 2 πόντοι
σοκολάτα, όλα τα είδη, ένα μικρό τετράγωνο (10γρ) 1 πόντος
σοκολάτα όλα τα είδη, 20 γρ 2,5 πόντοι
λουκούμι 1, 1,5 πόντος
γκοφρέτα, 1 σκέτη 3,5 πόντοι
εκλερ 1, 7,5 πόντοι - το εκλαιράκι να το υπολογίζεις 4 πόντους
κέικ, 1 φέτα (35γρ) 2,5 πόντοι
κρουασαν απο το φούρνο, 4 ποντοι
κρουασαν τυποποιημένο, 3,5 πόντοι
κρουασάν με σοκολάτα 6,5 πόντοι
μάφιν 1, 4 ποντοι
μπισκότο σκέτο 1 ποντος
μπράουνι 1, 3.5 πόντοι
σταφιδίψωμο, 1 (80γρ) 5,5 πόντοι
ταρτα με φρούτα, 120 γρ 7,5πόντοι
τυραμισού, 80γρ 6 ποντοι
τσουρέκι, μια φέτα (25γρ) 2ποντοι
________________________
ασπράδι 0
ασπράδια 2 0,5
κρόκος 2
αυγό ολόληρο, μικρό 2
μέτριο 2,5
μεγάλο 3
___________
γαλα αποβουτυρωμένο, 1 φλυτζάνι 0,5
1 μπολ 1
γαλα εβαπορε, 2ΚΣ 1,5
γαλα ημιαποβουτυρωμένο, 1 φλιτζάνι 1
1 μπολ 2
γάλα πλήρες 1 φλιτζάνι, 1,5
1 μπολ 3
γιαούρτι 0% 1
με δημητριακα 1,5
γιαουρτι 1% ή 2% 2
με φρούτα 2
με δημητριακά 2,5
γιαούρτι πληρες 3
με φρούτα 3
με δημητριακά 3,5
γιαούρτι πλήρες σπιτικό, 150 γρ 4,5
τυρογαλο, 1 ποτήρι 2
γιαούρτι πρόβειο 3
___________________________
νερόβραστα μακαρόνια μέχρι να ικανοποιηθεις 4 ποντοι
βραστές πατάτες μέχρι να ικανοποιηθεις 2 πόντοι
(πρόσεξε: νερόβραστα και σκέτα, ότι προσθέτεις το υπολογίζεις)
_______________________________
αρακάς 5 ΚΣ 2
καλαμπόκι, ολόκληρο 2,5
πατατες τηγανητές σπιτικές, 100γρ 8,5 ποντοι
πατάτες φούρνου μια μερίδα, 150 γρ 3 ποντοι
ρεβιθια 3ΚΣ 2,5 ποντοι
ρυζι 4ΚΣ 2 ποντοι
φακές 4ΚΣ 2
πατάτες κατεψυγμένες , τηγανητές για ζέσταμα στο φούρνο, 100γρ 4 ποντοι
πουρές 2ΚΣ 2
πατατες κατεψυγμενες μικρες στρογγυλές, 16 (100γρ) 4 ποντοι
φασολια 4ΚΣ 1,5 ποντος
(αλάτι, μουστάρδα, πιπέρι, σκόρδο, κρεμμύδι, μπαχαρικά, ξύδι, κάπαρη σάλτσα σόγιας, χυμός λεμονιού, ταμπάσκο βανίλια, αγγουράκια τουρσί, αρωματικά βότανα έχουν 0 ποντους)
sougar το πηρα και εγω!! σ'ευχαριστουμε πολυ.
εψαχνα να τα βρω καιρο. αληθεια αυτα τα βιβλιαρακια μπορει να τα προμηθευτουμε απο καπου αλλου?(πχ.βιβλιωπωλειο??)και πως τα ζηταμε?
δυστυχώς απο πουθενά
μόλις προλάβω, θα προσπαθήσω να σας ανεβάσω τους πόντους για τα φαγητά που τρώμε συνήθως.
απλά κάντε λίγη υπομονή!
ok!!πολυ καλο αυτο που κανεις για ολες εμας που το θελουμε!
Να ρωτησω ακομα κατι αλλο??.. τους ποσους ποντους περιπου χρειαζομαστε την ημερα πως το βρισκουμε? κατι αναλογο με τις θερμιδες??..
χμ...
αυτο ειναι ενα θεμα
απο οτι θυμάμαι υπήρχε ένα μίνι ερωτηματολόγιο
ανάλογα με το φύλο σου, την ηλικία, τον τρόπο ζωής, το ύψος, το βάρος και με το αν θέλεις να χάσεις, να βάλεις ή να μείνεις σταθερός.
Όταν κατεβαίνουμε δεκάδα, αφαιρούμαι έναν πόντο απο αυτούς που λαμβάναμε εως εκείνη τη στιγμή.
Γυναίκα που είναι 70 κιλά, με ύψος 1.65 και ήπια δραστηριότητα και στόχο έχει να χάσει βάρος, λαμβάνει 22 π την ημέρα.
Αν κατέβει δεκάδα, 69 κιλά θα τους μειώσει στους 21.
Επίσης απαγορεύεται να τρώει κανείς 5 πόντους λιγότερους καθημερινά. Ακόμα και αν θέλει να τους κρατήσει για μια μέρα που ξέρει ότι θα βγει έξω ή θα πάει σε κάποιο τραπέζι, θα πρέπει να τους "φάει" οπωσδήποτε - την ημέρα που θα επιλέξει!
Δεν πρέπει να υποσιτιζόμαστε. Μπορουμε να εξοικονομούμε 2-3 πόντους την ημέρα για κάτι που έχουμε προγραμματίσει, αλλά θα πρέπει μέχρι το τέλος της εβδομάδας να τους "καταναλώσουμε".
Επίσης θα πρέπει να γίνεται ένα σωστό μοίρασμα σε υδατάνθρακες, πρωτεινες και λίπη.
Υδατάνθρακες μέχρι 4 πόντους την ημέρα. Δηλαδή 2 φέτες ψωμί ή 4 φέτες του τοστ.
μμμαλιστα...
θα το παλεψω να το εφαρμοσω... εγω ειμαι 75 με υψος 1,70. θα τρωω 22?ναι??
99/%, ναι! 22 είναι πόντοι που πρέπει να τρως.
πάντως, δε χρειάζεται να το παλέψεις ιδιαίτερα. Είναι ο πιο ξεκούραστος, εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος που έχω δοκιμάσει.
ευχαριστω sougar !!
για οτι αλλο θελεις να προσθεσεις πανω σ΄αυτο το συστημα ευπροσδεκτο!!θα ξεκινησω απο αυριο κιολας!
Η απωλεια κιλων ειναι νορμαλ?? δηλ 4/μηνα? δεν βιαζομαι ..θελω απλα να τα χασω και να τα χασω.. (να μην επιστρεψουν)και απο οτι ειδα οσοι τα εχασαν με αυτο το συστημα τα εχασαν!!
Λοιπόν, πάρτε μερικές πληροφορίες ακόμα:
αναψυκτικά κάθε είδους, 1 ποτήρι 1,5
αναψυκτικά λάιτ, 1 ποτήρι 0
(αν πιούμε δευτερο ποτήρι θα το μετρήσουμε 1πόντο)
(όπου μερίδα, υπολογίζουμε εστιατορίου)
αρνί γιουβέτσι, μία μερίδα 13,5 πόντοι
αρνί με μακαρόνια, 10 πόντοι
αρνί σχάρας, 4 παϊδάκια, 8 πόντοι
αρνί σούβλας (μπούτι άπαχο), 1 μικρή μερίδα, 5 πόντοι
αρνί φρικασέ, 8,5 πόντοι
αυγά γεμιστά (2 μισά), 6 πόντοι
αυγά ομελέτα (2 αυγά) 7 πόντοι
βανίλια γλυκο κουταλιού 3 πόντοι
βασιλόπιτα, 1 κομμάτι, 7.5 πόντοι
βότκα 40ml, 1,5πόντος
βυσσινάδα, 1 ποτήρι 3,5 πόντοι
γάλα σοκολατούχο, 1 φλυτζάνι, 5,5 πόντοι
γαλακτομπούρεκο, 1 μέτριο κομμάτι, 7,5 πόντοι
γαλατόπιτα, 1 μέτριο κομμάτι, 7,5 πόντοι
γαλέος σκορδαλιά, 1 μερίδα με 1ΚΣ σκορδαλιά 13 πόντοι
γαριδάκια, 30 γρ 3 πόντοι
γαλοπούλα γεμιστή στον φούρνο (200γρ) ή κατσαρόλας με πέτσα και 1/2 φλυτζάνι γέμιση
12,5 πόντοι
γαύρος φούρνου, μια μερίδα 8πόντοι
γιαούρτι με μέλι και καρύδια, 1 μπολ 5 πόντοι
γίγαντες πλακί, 1 μερίδα, 8,5 πόντοι
γιουβαρλάκια, 1μερίδα, 5 μέτρια γιουβαρλάκια 9 πόντοι
γλυκό κουταλιού (όλα τα είδη), 1κγ 3 πόντοι
γουρουνόπουλο φούρνου ψητό, με πέτσα, 1 μικρή μερίδα 13 πόντοι
με πατάτες, χωρίς πέτσα, 1 μερίδα 10 πόντοι
γρανίτα φρούτου, 3 μπάλες 3 πόντοι
δίπλες, μια μέτρια 4 ποντοι
εκμεκ καταιφι, 1 κομμάτι 9,5 ποντοι
εξοχικό, μια μερίδα 13 ποντοι
εργολάβοι, ένα τεμάχιο 5 πόντοι
εσκαλόπ τηγανητό με πατάτες τηγανητές, μια μερίδα 11 πόντοι
ζαμπονοπιτα 8 ποντοι
ζελε με άρωμα φρούτου, 1 μπολ 2
με κομμάτια φρούτου 2,5 πόντοι
ζυμαρικά με σάλτσα τυριού, μια μερίδα 10 ποντοι
καβουροσαλάτα, μισή μερίδα 7,5 ποντοι
καγιανάς, 3 κουταλιες 3 ποντοι
κακαβιά, μια μερίδα 3 ποντοι
κακαο ρόφημα με ζαχαρη και γαλα, 1 φλυτζάνι 4 ποντοι
καλαμαράκια πιλάφι, μια μερίδα 10 ποντοι
τηγανητά, μικρή μερίδα 9 ποντοι
καναπεδάκια, ένα μικρό 1,5 ποντος
κανελονια γεμιστά με κιμά, γκρατινέ τυρί και σάλτσα τομάτας, (1) 8,5 ποντοι
καπαμάς, μια μερίδα 10 ποντοι
καραμέλες κάθε είδους, 2 0,5 ποντος
καριόκα με καρύδια, 1 7ποντους
καρμπονάρα, μια μερίδα 12ποντοι
καρύδα τριμμένη, μια κουταλιά 4ποντοι
καρύδια 10, 2ποντοι
καρυδόπιτα, ένα μέτριο κομμάτι 7πόντοι
κάστανα 6, 1,5 ποντος
καταιφι, ενα μέτριο κομμάτι 7ποντοι
καφές ιρλανδικός 3ποντοι
καφες καπουτσίνο με γάλα, 1 φλιτζάνι 1ποντος
κεικ σε στρώσεις με γλάσο, ενα μέτριο κομμάτι 7,5 ποντοι
κεικ σοκολάτας με γλάσο, 1 κομμάτι 10ποντοι
κις λοραίν, 1κομμάτι 10 ποντοι
κλαμπ σαντουιτς, 1 13ποντοι
κοκορέτσι, μια μερίδα 9ποντοι
κολοκυθακια γεμιστά αυγολέμονο, 2 τεμάχια 9ποντοι
κολοκυθάκια τηγανητά, μικρη μερίδα 5 ποντοι
κολοκυθοκεφτέδες, 1 τεμάχιο 4 ποντοι
κολοκυθοπιτα με τυρί, 1 μετριο κομμάτι 7,5 ποντοι
γλυκια κολοκυθόπιτα 6ποντοι
κολυβα, 4 κουταλιές 4ποντοι
κονιάκ, 1 1ποντος
κοπανιστή, 100γρ 7,5 ποντοι
κορνέ, 1 8ποντοι
κοτοπιτα, ενα κομμάτι 9,5ποντοι
κοτοπουλο κοκκινιστο με μπάμιες, μια μερίδα 7ποντοι
κοτοπουλο λεμονάτο με πατάτες, μια μερίδα 9 ποντοι
κοτοπουλο με ζυμαρικά, 9ποντοι
κοτοπουλο ρολο με μπεικον και τυρί 8ποντοι
κοτοπουλο τηγανητό, ενα στήθος ή μπούτι 11ποντοι
κοτοπουλο ψητο χωρίς πέτσα 5ποντοι
κοτοσουπα με ρυζι, αυγολέμονο 4.5ποντοι
κοτοσαλάτα, μισή μερίδα 7ποντοι
κουκιά λαδερά, 8 ποντοι
κουλουράκια βουτύρου, 2 μικρά 2ποντοι
κουλουράκια κανέλλας, 2 μικρά 2,5 ποντοι
κουλουράκια με σουσάμι, 2 μέτρια 2ποντοι
κουλούρι θεσ/κης, ένα λεπτό 2 (αυτά των πλανόδιων, του φούρνου έχουν 4π)
κουνέλι κοκκινιστό, 8 ποντοι
στιφάδο, μικρή μερίδα 6.5ποντοι
κουραμπιέδες, ένας μεγάλος 4ποντοι
κρακερς κάθε τύπου, 30γρ 2ποντοι
κρασί, ενα ποτηράκι 1,5 ποντος
κρεατοπιτα, 100γρ 9ποντοι
κρεμα καραμελε, 1μπολ 6ποντοι
κρεπα ζαμπον,τυρί αυγό, μπεσαμέλ 1μεγάλη 14ποντοι
κρεπα με λουκάνικο, 9ποντοι
κρεπα με παγωτό, 7ποντοι
κρεπα τυρί ζαμπόν 7ποντοι
κρεπες με τυρί+κοτοπουλο, 2 6,5 ποντοι
κριθαράκι λαδερό με σάλτσα και τυρί, 10ποντοι
κριτσίνα, 30γρ 2ποντοι
κροκέτες κάθε είδους 2, 5ποντοι
κωκ, ενα μεγάλο 7ποντοι
κρουασαν σκετο 1, 4ποντοι
κρουσαν με ζαμπον 8ποντοι
(θα συνεχίσω κορίτσια....)
ουαου!! ετσι συνεχισε βρε φιλεναδα να σαι καλα!!
εξαρτάται από πολούς παράγοντες η απώλειαQuote:
Originally posted by layza
Η απωλεια κιλων ειναι νορμαλ?? δηλ 4/μηνα? δεν βιαζομαι ..θελω απλα να τα χασω και να τα χασω.. (να μην επιστρεψουν)και απο οτι ειδα οσοι τα εχασαν με αυτο το συστημα τα εχασαν!!
το θέμα είναι ότι μαθαίνεις να τρως σωστά
δεν στερείσαι και έχεις τη δυνατότητα να πειραματιστείς
πρέπει να εκμεταλλεύεσαι το γεγονός ότι φρούτα και λαχανικά έχουν 0 ποντους. Έτσι τα τρως, δε πεινάς, αλλά και έχεις πόντους να τους κάνεις ότι θες... να φας τη μακαρονάδα που θες, ρε παιδί μου... ή λιγο σοκολατα παραπάνω.
Απλά, θελει προσοχή....
όχι να το ρίξεις στον υδατάνθρακα... και να ξεχάσεις τα φρούτα, τα γαλακτομικά, τις πρωτεινες...
Η απώλεια δεν θα είναι η ίδια... θα υπάρχει αλλά θα είναι μικρότερη απο τις μέρες που διατηρήθηκε η ισορροπία.
Τα κιλά που χάνεις, με αυτό τον τρόπο, δύκολα τα ξαναβάζεις. Αρκεί να προσέχεις και να συνεχίσεις να τρως με τους ποντους που πρέπει για να συντηρείσαι, πια.
επειδη νηστευω αυτο το διαστημα δεν θα τρωω ορισμενες απο τις καλα "ανεκτες" τροφες(πχ. γαλα ,γιαουρτι, κοτοπουλο,κτλ).θα φροντισω να διαλεγω υγιεινες οστε να ειμαι μεσα στους επιτρεπομενους ποντους,δεν πιστευω οτι υπαρχει προβλημα ??
κανενα απολύτως
ίσα ίσα, μπορεί να δεις πολύ καλά αποτελεσματα
sougar καλημερα, ηθελα να σε ρωτησω για την μαρμελαδα και το μελι ,ποσους ποντους εχουν το ενα κουταλακι??(μου αρεσει να τρωω το πρωι με δυο φρυγανιες αλλα δεν νομιζω να ειδα να το αναφερεις καπου)αν θες πες μου!!
edit:επισης και καποιων νηστισημων γλυκων, χαλβας μπακαλη και σπιτικος, γλυκα κουταλιου, παστελι, λαδοκουλουρα και καραμελιτσες!!
ευχαριστω και παλι!!
το γλυκό του κουταλιού, όλα τα είδη ένα κουταλάκι έχει 3 ποντους, το γράφω παραπάνω
μέλι 1κ.γ 0,5 πόντο
Ι ΚΣ 1 ποντος
μαρμελάδα κλασσική ή λαιτ, μισός πόντος το κουταλάκι του γλυκού, και ένας της σούπας.
και για τις καραμέλες γράφω παραπάνω...καραμέλες κάθε είδους , οι 2 0,5 ποντος
παστέλι, ένα κομμάτι 40γρ έχει 4 πόντους
χαλβάς εμπορίου 30 γρ 3 ποντοι
χαλβάς βουτύρου, μερίδα 120 γρ 7 πόντοι
χαλβάς με λάδι, μία μερίδα 120 γρ 7,5 ποντοι
λαδοκούλουρα, δε ξέρω, αλλά εγώ θα τα μετρούσα 2,5 πόντους τα δύο μικρά.
(τα γράφω αλφαβητικά για αυτό δεν είχα αναφέρει κάποια από αυτά)
λαγός στιφάδο, μικρή μερίδα 6,5
λαζάνια με κιμά και τυρί, μια μερίδα 13,5
λαζάνια με κοτόπουλο και τυρί, 10,5
λαχανικά γιαχνί, 4.5
λαχανικά σωτέ 4
λαχανοντολμάδες με κιμά αυγολέμονο, μια μερίδα 9
λαχανόρυζο 4,5
λεμον παι , ενα μετριο κομμάτι 6
λικέρ κάθε είδους 1
λουκανικοπιτα σφολιάτα, 130 γρ 11
λουκουμάδες, 11
λουκούμι, ενα μικρό 1,5
λουκουμι γεμιστό, ενα μεγάλο 3,5
μαγειρίτσα 10
μακαρονια με θαλασσινα 7
μακαρονια με τυρι και σάλτσα τομάτας 7
μακαρονια με κιμά 8
μανιταρια αλα κρεμ, 3 κουταλιές 3.5
μανιτάρια γεμιστά 2, 3
μαντολάτο, 20 γρ 2
μελιτζανες ιμαμ 6
μελιτζανες πα******κια 11
τηγανητές 7μελιτζανοσάλτα, 2 κουταλιές 3,5
μελομακάρονο, 1 μεγάλο 4
μηλοπιτα, ενα μετριο κομματι 6
μιλκ σεικ με φρούτα, βανίλια 6
μιλκ σεικ σοκολατας 6
μιλφειγ, μεγάλο 10
μινεστρόνε σούπα 4,5
μοσχαρι κοκκινιστο με μακαρονια 14
μοσχαρι κοκκινιστο με πατατες ραγού 14
μοσχαρι με λαχανικά (καθε ειδους) 10
μοσχαρι μπριζολα ψητη (120γρ) 7
μοσχαρι σνιτσελ με πατατες τηγανητες 11
μοσχαρι σκαλοπιν 9
μοσχαρι τας κεμπαπ με ρυζι 12
μοσχαρι ψητο με πατατες 10
μοσχαρι φιλετο ψητο (200γρ) 7
μουσακάς (με τηγανισμενες μελιτζανες) 13
με ψημενες 8
μους σοκολάτα, 2ΚΣ 5
μουσταλευρια, μισο μπολ 3,5
μουστοκούλουρο, ένα μεγάλο 3
μπακαλι΄ρος πλακι 7
μπακλαβας, ενα μετριο κομματι 7
μπαμιες λαδερες 7,5
μπαρμπούνια τηγανητά, 3 μέτρια 6
μπισκοτο σκέτο, όλα τα είδη 1
μπισκοτα διπλα σοκολατας, το ένα 2
μπιφτεκια με παταες τηγανητες 10
μπουγάτσα, ενα μετριο κομματι 7
μπουρεκακια με κιμα και τυρι, 1 μικρο 3.5
μπριάμ 5
μπραντι 1
μπύρα, ένα ποτήρι (250ml) 2
χωρίς αλκοολ 1,5
μαρτινι, 60ml 1
μυδια σαγανάκι 7,5
μυδοπιλαφο 9
ντιπ καθε ειδους, 2ΚΣ 1,5
ντολμαδακια γιαλαντζι 5
ντολμαδες με λαχανο και κιμα αυγολέμονο 7,5
ντοματες γεμιστα με κιμα, 2 τεμαχια 8
με ρυζι 7
ντοματοσαλατα με αγγούρι και λάδι, μια μέτρια 3
ντονατ γεμιστο με γλάσο (90γρ) 7
με μαρμελάδα 4,5 (50γρ)
ντονατ σκέτο πασπαλισμένο με ζαχαρη (5ογρ) 4
ντονατ με ζαμπον και τυρι 7
ξινογαλο, ενα ποτήρι 4
ξιφιας σουβλάκι ψητος, 4
ξιφιας τηγανητος 7
ούζο (40ml) 2
ουισκι (60ml) 2,5
ομελέτα (2 αυγά) 7
ομελετα με ζαμπον και τυρι (2αυγα) 11
με κρεμμυδια 7
με μανιταρια 7
με πατατες 9
μονο με τυρι 9
παγωτο όλα τα ειδη, 2 μπαλες 4
παγωτο παρφε καθε ειδους, μια μπαλα 7
παγωτο καιμακι, σκέτο 100γρ 5
παγωτο σαντουιτς 4
παγωτο σικαγο με γαρνιτούρα (110γρ) 11
παιδακια αρνισια σχαρας 120γρ, 7
παξιμαδια γλυκανισου, τα 4 4,5
παστα φλώρα, ενα μετριο κομματι 7
παστες καθε ειδους, μια 120γρ 9
παστιτσιο (120γρ) 12
παστουρμάς, 30 γρ 2
πατατοσαλάτα 3ΚΣ 4
πατατες τηγανητες κατεψυγμενες (100γρ) 4
σπιτικές, η ιδια ποσοτητα 8,5
πατατα ψητη με λαχανικά και τυρι, μια μεγάλη 11
πατατες γιαχνί 6
ογκρατεν, μετριο κομματι 7
πατατες φούρνου, 6
πατατοκροκέτα, μια μικρή 2
πατσάς σούπα, 9
πεινιρλι (240γρ) 14
πιπεριες γεμιστες με κιμά, μια μέτρια 4,5
με ρυζι 4
πιπεριες τηγανητες οι 2 3
πιροσκι 120γρ, 7
πιτσα απλή (ενα κομματι τυρί -τομάτα) 3,5
πιτσα αρτοποιειου 6
πιτσα ζαμπον, τυρι, μανιτάρια, μια ατομική 11
πιτσα σπεσιαλ, ενα κομμάτι 6
ποπ κορν με βούτυρο, 4 χούφτες 2
πρασορυζο 8,5
πρετσελς 30γρ, 3
προφιτερολ 9
ραβανι, ενα μετριο κομματι 60γρ 6,5
ραβιολια με σάλτσα και κρεας, τα 8 14
ρεβυθια γιαχνί 7
ρεβυθια σούπα 6
ρεγγα καπνιστη 50γρ 2,5
ρετσινα, ενα ποτηράκι 1,5
ρολο με κιμα, 1 φέτα 6,5
ρουμι, μια δοση 1
ρυζι με καλαμαράκια 8
ρυζι πιλάφι 6
ρυζι τηγανητο 6
ρυζογαλο, 1 μπολ 200γρ 4
ρωσικη σαλάτα, μια μικρή μερίδα 50γρ 5
σαγκρία, ένα ποτηράκι 2,5
σαλάτα του Καίσαρα 7
σαλάτα με ζυμαρικά, μισή μερίδα 7,5
σαλατα σεφ 12
νισουάζ 7,5
χωριάτικη 9
σαλιγκάρια γιαχνί 6
σάλτσα γλυκόξινη, 2ΚΣ 0,5
σαμαλι, ενα μετριο κομματι 7
σαμπανια ενα ποτήρι 1,5
σαντουιτς κοτοπουλο, λαχανικά, μαγιονεζα 8
μοσχαρι, τυρι, λαχανικά 10,5
τονος, λαχανικά, αυγο, μαγιονεζα 9,5
μπεικον, τυρι, μαρουλι, τοματα, μαγιονεζα 9,5
σαραγλί, ενα μετριο κομμάτι 7
σκαλτσούνια το ένα 4,5
σις κεμπάπ 12
σκορδοψωμο, 2 μικρες φετες 5
σνιτσελ βιενουά 11
σνιτσελ μοσχαρισιο με πατατες τηγανητες η πουρέ 11
σνιτσελ κοτοπουλου, τα νάγκετς, 4 μικρά τμχ 4
σοκολατακι γάλακτος 1
με κεράσι και σιροπι 1,5
με φουντούκι 1
ελιτσες με αμυδγαλο οι 2, 2
ελιτσες μονο με σοκολάτα οι 3, 3
σου αλα κρεμ, ενα μεγάλο (130γρ) 7
σουβλάκι με γύρο, κομπλέ 12
σουβλάκι με πίτα 8
σουβλάκι με ψωμί 4
σπανακοπιτα 8
σπανακορυζο 5,5
σπετσοφαι 11,5
σποροι (ηλιοσποροι κλπ) τα 10γρ, 2
σταφιδοψωμο 5,5
συκωτι τηγανητο 7
σουπιες γιαχνί 8,5
με σπανάκι 8,5
σουτζουκάκια 10
σουφλέ με τυρί, μικρό κομμάτι 6,5
με σπανάκι 4,5
με λαχανικά 4
σουφλέ σοκολάτας, μικρο κομμάτι 6
ταραμοσαλάτα, 1κγ 1,5
τάρτα με φρούτα 7,5
τας κεμπαπ 12
ταχινοσουπα, μικρημεριδα 3,5
τεκιλα 1 3
τεκιλα σανραιζ ενα ποτηρι 4
τζατζικι, μικρο πιατο 2
τζιν ή τζιν με τονικ 1,5
τηγανιτες με μέλι, 100γρ 7,5
πασπαλισμενες με ζαχαρη, 2 μικρες 3,5
τιραμισου, μικρο κομματι 80 γρ 6
τονοσαλατα, μια μεριδα 7,5
τορτελινια με κρεμα και μανιταρια 10,5
τουρτα καθε ειδους, 1 κομματι 120γρ 9
τραχανας σουπα σπιτικη 5
τρουφακια σοκολατας, 1μικρο 1,5
τσιζ κεικ, 1κομματι 9
τσιζμπεργκερ 8
τσιζμπεργκερ με μπεικον 9
τσιλι σως, 2ΚΣ 0,5
τυροπιτα ταψιου, 150γρ 8,5
τυροπιτα σφολιατα ατομική 10
φαβα 6
φακες σουπα 6
φανουροπιτα, μετριο κομματι 80γρ 6,5
φασολάδα 6
φασολακια λαδερα 7,5
φασολια γιγαντες πλακι 8
μαυρομάτικα γιαχνί 7
φασολια ξερα σαλάτα 8
φασολια φούρνου 7
φιδες σουπα σπιτική 5
φλογερες με κρεμα και αμυγδαλα 60γρ 5
φοντυ τυριού με 50γρ ψωμί 14
φοντυ σοκολάτα με φρούα, 1 μπολ 5,5
φουα γκρα, μια φετα 5
φραουλες με σαντιγυ, 1μπολ 3,5
χαμπουργκερ 5,5
χοιρινη μπριζολα ψητη, 120 γρ 7
τηγανητη 12
χοιρινο με δαμασκηνα 12,5
με σελινο 10
χοιρινο γλυκοξινο 8,5
χοιρινο ψητο σε διχτυ, μια φετα 60γρ 3
χοτ ντογκ με μουστάρδα 9
χταποδι κρασατο 8
χταποδι λαδολέμονο 6,5
χταποδι με μακαρονακι 8
χταποδι στιφαδο, μικρη μεριδα 5
χυλοπιτες με βουτυρο και τυρι 10
ψαρι αλα σπετσιώτα 8
ψαρι πλακιφούρνου με πατάτες 9
φις στικς, μεριδα 8
ψαρι τηγανητο 10
ψαροκροκετες τηγανητες, ενα τμχ 50γρ 4,5
(έγραψα τα περισσότερα. εχω αφήσει έξω πολύ λιγα φαγητα που δεν τα "συναντάμε" συχνά. Αν θέλετε κάτι το οποιο εχω παραλειψει, ευχαρίστως να το βρω και να σας δώσω τους ποντους)
μπραβο βρε sougar !!!!
σε ευχαριστουμε πολυ για τον κοπο σου!
συμφωνω κι εγω οτι ειναι η πιο ξεκουραστη και αποτελεσματικη "διαιτα" που εχω δοκιμασει, οπως επισης οτι ειναι η πιο ισορροπημενη και το βαρος που αποκτας ειναι πολυ σταθερο! (οσο μπορει το ερμο να αντισταθει, τα ξερουμε αυτα...)
νομιζω οτι ειναι μια πολυ καλη επιλογη για καποιον που θελει να εχει εναν μπουσουλα για να ελεγχει το τι τρωει
με μια ματια που εριξα δεν ειδα αν γραφεις τις υποχρεωτικες μοναδες απο καποια τροφιμα, πχ ποσες υποχρεωτικες απο γαλακτοκομικα, απο πρωτεινες , και ποσες ειναι ελευθερες να ρτις συμπληρωσεις μονο μετρωντας...
αν δεν το ειπες κι εχεις την διαθεση να πεις μια παραγραφο και γι αυτα, θα ηταν καλο..
και μια ερωτηση
για μια γυναικα 1,70 περιπου 90 κιλων, σωστα υπολογιζω περιπου 24 μοναδες?
2sweet, τίποτα δεν ειναι υποχρεωτικό.
Απλά πρέπει να υπάρχει σωστο μοιρασμα.
Δηλαδη, αν θέλουμε να φάμε και τους 22 ποντους σε σοκολάτα, ειμαστε ελευθεροι να το κάνουμε.
Όλοι καταλαβαίνουμε όμως, ότι είναι λάθος.
Θυμάμαι ότι 2 φέτες ψωμί την ημέρα, ήταν οκ, όπως και 2 μεριδες γαλακτομικά.
Ενα ποτηράκι γάλα και ένα κομματάκι τυρί ή ένα γιαούρτι, είναι μια χαρά.
2 σαλάτες ή και περισσότερες είναι μια χαρά από τη στιγμή που έχουμε προσέξει το λάδι.
2 -3 μεριδες φρούτου, επίσης οκ. Το οτι εχουν 0 ποντους δε σημαινει και 0 θερμίδες.
Συγγνώμη που δεν ειμαι σαφής, αλλά δεν θυμάμαι πολλές λεπτομέρειες...
Όλοι μας όμως, με τόσες δίαιτες που έχουμε κάνει, γνωρίουμε λίγο πολύ πως πρέπει να μοιράσουμε.
ισως μπορω να βοηθήσω με κάποια παραδείγματα μενού, για να δειτε πως μοιράζεται το θέμα:
ΣΥΝΟΛΟ ΠΟΝΤΩΝ: 22 (ειναι προτεινομενο μενου για μια μερα που εχει προκύψει μεσημεριανό φαγητο σε εστιατοριο)
ΠΡΩΙΝΟ:
1 ποτήρι γάλα αποβουτυρωμένο
καφές με 1κ.γ ζαχαρη
1πορτοκάλι
μεσημεριανό:
1 μεριδα αρνακι φρικασε
μιση μεριδα μελιτζανες κοκκινιστες
30γρ φετα
1 φετα ψωμι
1 ποτηρι κρασι
σνακ
1 αχλάδι
βραδινο:
1 τοστ με τυρι και τοματα
1 γιαούρτι 0% με 1 μήλο
Βλέπετε πως οι ποντοι για το ψωμι φτανουν τους 4. Απο 2 οι 2 φετες του τοστ και 2 η μια φετα ψωμακι.
3 φρουτα
3 γαλακτομικα, τα 2 αποβουτυρωμένα
υ.γ για τους ποντους που ρωτας, για 1,70 και 90κ, δε μπορω να σου απαντήσω με φερεγγυότητα.
ισως 24-25 ποντοι να ειναι οι σωστοί.
ευχαριστουμε παρα παρα πολυ για ολο αυτο που εκανες για μας!!
..ναι το γλυκο τ κουταλιου το ειδα κατοπιν!!
σημερα τα καταφερα... και εφαγα καλα.. και μεσα στους 22 ποντους που μου ανηκαν εμεινα!! ..
Μην ευχαριστείτε κοριτσια.
Ξεκινηστε τη προσπάθεια και θα δειτε πως όλα θα πάνε καλά.
Υπομονη και μην απογοητευεστε.
Αν μια μερα, ξεφυγετε πολύ στους ποντους, τις επομενες φατε 2-3 ποντους λιγοτερους και ολα θα πανε καλά, αλλά ακομα και αν δεν καταφερετε ουτε αυτο, δε πειράζει. Την επομενη μερα, ξανα στο προγραμμα και μεσα στους ποντους.
Εδω θα τριγυρναω, αν θελετε κατι άλλο.
Με τη μεθοδο αυτη εχασα 14 κιλά και τα διατηρω εναμιση χρονο τωρα.
και άλλα παραδειγματα, που μπορουν να σας "ξελασπώσουν" σε δύσκολες περιπτώσεις:
φαγητό με μπουφε
πρωι
ενα ακτινιδιο
1 ποτηρι γαλα αποβουτυρωμενο με 6ΚΣ δημητριακά
μεσημεριανό
2ΚΣ χωριάτικη σαλάτα
1ΚΣ σαλάτα ζυμαρικών
1 λεπτή φέτα μοσχάρι ρολό
1/2 μπουτι κοτοπουλο ψητο
1/2 κομμάτι τυροπιτα
σνακ
ενα εκλαιράκι
βραδινο
120 γρ πέρκα ψητη
σαλάτα μαρούλι με 1κγ λάδι
1 φετα ψωμι του τοστ
1 μηλο και ένα μανταρίνι
ΣΥΝΟΛΟ ΠΟΝΤΩΝ: 22
________________________________
ΕΞΟΔΟΣ ΣΕ ΟΥΖΕΡΙ:
ΠΡΩΙ
1 μανταρίνι
1κουλούρι Θεσ/κης
μεσημεριανό:
τονος κονσέρβα σε νερό, τον στραγγιζετε και τον ανακατευεται με μαρούλι σαλάτα, ανηθο και κρεμμυδάκι ψιλοκομμένο
ανακατευετε 2κγ μαγιονέζα λαιτ, 2κγ γιαούρτι, λίγη μουστάρδα, αλάτι, πιπέρι και περιχύνετε
σνακ
1 γιαούρτι 0% + ενα μηλο
βραδινο στο ουζερί
μιση μερίδα χταποδι λαδολεμονο
1 πατατοκροκέτα
1/4 μεριδας τηγανητες πατάτες
1/4 καλαμρακια τηγανητα
1/4 μυδια κροκετες
1 λεπτη φετα ψωμι
1 ουζακι
ΣΥΝΟΛΟ ΠΟΝΤΩΝ: 20,5
_______________________________
ΣΤΗ ΤΑΒΕΡΝΑ:
ΠΡΩΙ
ενα ακτινιδιο
1 φετα ψωμι του τοστ με 1κγ μέλι
μεσημεριανο
σαλατα λαχανο με 1κγ μαγιονέζα
1 αυγο βραστο
1 μηλο και ενα αχλάδι
σνακ
μισο μπολ γιαούρτι με μέλι και καρυδια
βραδυ στη ταβέρνα:
3 παϊδακια ψητα
1/4 μεριδας εξοχικο
1/4 κοκορετσι
μιση μεριδα κολοκυθακια τηγανητα
3 κουταλιες τζατζικι
μαρουλοσαλάτα με 1κγ λάδι
1 λεπτη φετα ψωμι ψημενο
ΣΥΝΟΛΟ ΠΟΝΤΩΝ: 26,5
(ΑΝ ΟΙ 26,5 ειναι πολλοι για καποιον που τρωει 22, με μια ελάχιστη αποταμιευση ποντων μπορει εκεινη την ημέρα να φάει 26,5 χωρις κανενα απολυτως προβλημα)
Sougar κατ' αρχας θέλω να σ' ευχαριστήσω για την πολύτιμη βοήθειά σου και πραγματικά χαίρομαι που η δικιά μου λύση αποτελεί λύση κι άλλων κοριτσιών. Σε παρακαλώ αν ξέρεις πάνω κάτω πες μου όταν κάποια είναι περίπου 1,73 ύψος και 99 κιλά πόσους πόντους να υπολογίζει?
νομίζω 25 με 26 ποντους
εχω την λυση στο προβλημα σας!
γυναικες μεχρι 70 κιλα 18-24 ποντους
71-80 κιλα 20-25 ποντους
81-90κιλα 22-27 ποντους
91-100 24-29 ποντους
πανω απο 100κιλα 26-30 ποντους
αντρες μεχρι 80 κιλα 22-26 ποντους
81-90 κιλα 24-29 ποντους
91-100 κιλα 26-30 ποντους
101-110 κιλα 28-32 ποντους
πανω απο 110 κιλα 30-35 ποντους
επισης αν δε ξερετε ποσους ποντους εχει καποια τροφη που θελετε πειτε μου!
εχω βιβλιαρακι και για ξενες κουζινες και για φαστ φουντ!
Tricky_Spider επειδή θα με ενδιέφερε να μάθω για ορισμένες τροφές των φαστ φουντ κυρίως της γνωστής αλυσίδας που δίνει τώρα τα χριστούγεννα κι αρκουδάκια.. αν ευκαιρίσεις γράψε μου.
Θα ήθελα πολύ να μάθω..
Σ' ευχαριστώ.
οκ λοιπον τσιζμπεργκερ 8 ποντοι
χαμπεργκερ 5,5 ποντοι
κλαμπ σαντουιτς 13 ποντοι
σαλατα σεφ μεγαλο μπολ 12 ποντοι
μικρη μεριδα πατατες 4 ποντοι
nuggets 4 μικρα 4,5 ποντοι
μιλκ σεικ καθε γευση 3 ποντοι
χοτ ντογκ με μουσταρδα 9 ποντοι
1 σουβλακι γυρο 10 ποντοι
2 φλ ποπ κορν 4,5 ποντοι
1π μπυρα 2ποντοι
κρεπα σοκολατα 6,5ποντοι
λοιπον λεω να την κανω κι εγω ..θα κανω μια βδομαδα αποτοξινωση και μετα την ξεκιναω
θυμαμαι ειχα χασει 2.5 κιλα σε μια βδομαδα με πιτσες.μακαρονια κτλ
[quote]Originally posted by sougar
2 -3 μεριδες φρούτου, επίσης οκ. Το οτι εχουν 0 ποντους δε σημαινει και 0 θερμίδες.
sougar ηθελα να σε ρωτησω εφοσον τα φρουτα εχουν 0 ποντους γιατι δεν μπορουμε να τρωμε απεριοριστα λογω θερμιδων??
αφου τωρα πια μετραμε ποντους και οχι θερμιδες.
εγω την συνεχιζω αλλα τα φρουτα δεν τα λαμβανω υποψιν τρωω ως και 5 μεριδες.. δεν ξερω ομως αν ετσι πρεπει ή οχι σ'αυτο το συστημα??
sorry για καποιον λογο το μηνημα μου βγηκα στην παραθεση.
Tricky_spider σ' ευχαριστώ πολύ. Θα ήθελα επείσης να μάθω αν γνωρίζεις τους πόντους του καινούριου επιδόρπιου γιαουρτιού που έχει βγει με το μπισκότο μέσα γιατί είναι το αγαπημένο μου :):):)
Επείσης και μια διευκρίνηση Tricky_Spider λες θα κάνεις μια εβδομάδα αποτοξίνωση..
Είναι απαραίτητο αυτό?
Layza, 0 πόντοι, όμως, δε σημαίνει 0 θερμίδες.Quote:
Originally posted by layza
sougar ηθελα να σε ρωτησω εφοσον τα φρουτα εχουν 0 ποντους γιατι δεν μπορουμε να τρωμε απεριοριστα λογω θερμιδων??
αφου τωρα πια μετραμε ποντους και οχι θερμιδες.
εγω την συνεχιζω αλλα τα φρουτα δεν τα λαμβανω υποψιν τρωω ως και 5 μεριδες.. δεν ξερω ομως αν ετσι πρεπει ή οχι σ'αυτο το συστημα??
Οι υπερβολές δε βοηθούν. 5 μερίδες, πρόσεξε, ΜΕΡΙΔΕΣ, δεν ειναι υπερβολή. Αν φάω μισό κιλό μανταρίνια, δεν ειναι μια μερίδα.
Μια μερίδα φρούτου έχει 0 πόντους.
οχι δεν ειναι απαραιτητο απλα εγω πριν ξεκινησω μια διαιτα το συνηθιζω.Quote:
Originally posted by dona
Επείσης και μια διευκρίνηση Tricky_Spider λες θα κάνεις μια εβδομάδα αποτοξίνωση..
Είναι απαραίτητο αυτό?
τωρα για το γιαουρτι..ενα γιαουρτι πληρες 125 γρ εχει 2 ποντους και 30γρ μπισκοτα αλλους 2.αρα λογικα θα εχει γυρω στους 4 ποντους. αυτα!