ΣΤΑΤΙΚΟ ΠΟΔΗΛΑΤΟ

ΣΤΑΤΙΚΟ ΠΟΔΗΛΑΤΟ Ή ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
(στο σπίτι ή στο γυμναστήριο)

Είναι μια πολύ βολική και αποδοτική αερόβια άσκηση που μπορεί να γίνει καθημερινή συνήθεια και να βοηθήσει περισσότερο από άλλες στο αδυνάτισμα, στην απόκτηση και διατήρηση καλής φόρμας και καλής φυσικής κατάστασης.

Δεν υπάρχει σπατάλη χρόνου για να πάτε π.χ στο γυμναστήριο, δεν επηρεάζεσθε από τις καιρικές συνθήκες όπως π.χ στο περπάτημα, μπορείτε να το χρησιμοποιήτε συνεχώς χειμώνα καλοκαίρι.

Μπορείτε να το συνδυάσετε με κάτι ευχάριστο κατά την ώρα της άσκησης, ώστε να μην το βαρεθείτε, τηλεόραση, μουσική ή διάβασμα. Διαλέξτε ένα πρόγραμμα που σας αρέσει, σε ώρα που σας βολεύει και παρακολουθείστε το καθημερινά κάνοντας ποδήλατο.

Είναι άσκηση που γυμνάζει όλο το σώμα, και όχι μόνο τα πόδια, βοηθά ιδιαίτερα στην βελτίωση του κυκλοφοριακού, στην γύμναση της κοιλιάς και της μέσης και στην απομάκρυνση τοπικού λίπους καθώς και στην σύσφιξη, στην βελτίωση της τοπικής χαλάρωσης λόγω του αδυνατίσματος.

Τα περισσότερα στατικά ποδήλατα έχουν στο τιμόνι μοχλό σαν κουπί (σπαστό ή όχι). Αυτό βοηθάει στη γύμναση του ανώτερου μέρους του κορμού, 5-10 επαναλήψεις κάθε φορά είναι αρκετές.

Πρέπει να γίνεται με ελάχιστη ή μικρή αντίσταση στα πετάλια, χαλαρά, χωρίς κόντρα, χωρίς σφίξιμο του μοχλού, ρυθμικά με μέτρια αλλά σταθερή ταχύτητα, ιδιαίτερα τις πρώτες εβδομάδες, που μπορεί να αυξάνεται σταδιακά χωρίς όμως υπερβολή.

Καλό είναι να ξεκινάτε με 15-20 λεπτά την ημέρα και να αυξάνετε σταδιακά το χρόνο ανα εβδομάδα ώστε να φθάσετε στα 45-60 λεπτά καθημερινά ή δυο φορές από 20-30 λεπτά για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα.


ΘΥΜΗΘΕΙΤΕ - ΣΚΕΦΘΕΙΤΕ ΟΤΙ............

Το σημαντικότερο είναι να πιστέψετε στην αξία και στην αναγκαιότητα της άσκησης για μια επιτυχή προσπάθεια αδυνατίσματος.

Η αλλαγή συνηθειών και η απόκτηση καθημερινής συνήθειας άσκησης είναι ο σημαντικότερος παράγοντας για το χάσιμο του βάρους και ιδιαίτερα για την μακροχρόνια διατήρηση του.

Θυμηθείτε ότι δεν είναι δυνατόν να υπάρξει απώλεια βάρους χωρίς αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο, πρέπει δηλαδή να τρώτε λιγότερο και να "καίτε" με την άσκηση περισσότερες θερμίδες. Είναι αναγκαία η αυτοδέσμευση και η δέσμευση σε τρίτους (στο γιατρό, στους οικείους) ότι θα επιμείνετε στην προσπάθεια, θα επιμείνετε καθημερινά στο στατικό ποδήλατο ή στο περπάτημα, στην προσπάθεια της δίαιτας.

Είναι μια δύσκολη προσπάθεια κόντρα σε αυτό που είσθε τώρα, κόντρα στις συνήθειες διατροφής και κίνησης - φυσικής δραστηριότητας που έχετε εδώ και καιρό, εδώ και χρόνια.
http://www.apothema.gr/files/product...04-415-001.jpg

Είσαι η μόνη που ξέρω που δεν έχει κάνει το ποδήλατο κρεμαστρα, και μπράβο σου. Εγώ το βαριέμαι το ποδήλατο και θέλω να πάρω διάδρομο αλλά οι καλοί διάδρομοι αρχίζουν από 1.500 Ευρώ, και μου φαίνονται πολλά. Κάποτε που περπάταγα μισή ώρα κάθε μέρα είχα χάσει πολλά κιλά και ήμουν και σε πολύ καλή φόρμα.

exei st podilata k me 90 euro.auto exw kaii sthn arxh k gw to xa kanei kremastrra alla meta ..........

90 ευρώ και είναι καλό???

μια χαρα την δπυλεια του την εκανε μια χαρα.τελεια!στο προτεινω μην φοβασε.σε βοη8αει αφανταστα,αν ηξερες οτι 8α σε αδυνατισει πιο πολυ 8α ξεκιναγες αμεσως τωρα

αν δεν πάω γυμναστήριο τελικά, μπορεί να το πάρω....

an to pareis na ksereis meta apo 8 mhnes vlepeis diafra sto soma kai mazi me diaita.alla tromera apotelesmata na kseries.:)

εγώ επειδή γυμναζόμουν μικρή βλέπω αμέσως αποτελέσματα μόλις ξεκινήσω γυμναστική......

mporei alla egw argisa poli giati eimai apo autes p exoun megalo popo poli kitaritida kai psomakia.tora efugan oooooola auta eksaanistikan pada k adinath p eimoun ta eixa auta;tora pane efygan lol

κάνεις κάθε μέρα, και πόση ώρα?

nai kano ka8e mera sxedon gia 45-60 lepta peripou mia ora an den kano den nio8o kala :)

gourounaki μου μακια μουκια κοπελα μου!! μπραβο και συγχαρητηρια για την προοδο σου!!
καλως σας βρηκα και παλι..λογω υποχρεωσεων τα ειχα παρατησει ολα.. οποτε παμε α[πο την αρχη..

μου αρεσει η ιδεα του ποδηλατου και σκεφτομαι στην επενδυση καποιου!!
μηπς ξερεις ποσες θερμιδες χανεις αν αωρα?? και αν προσφερει στην συσφιξη και μειωση του πωπου??

layza γεια σου κοπελα μ που χα8ικες?.με το ποδηλατο συσφιγγει ιδιετερα ο ποπος και τα ψωμακια και τα ποδια.εγω παντα ειχα περιφεριες κυτταριτιδα και χοδρα κ ασχημα μπουτια ψηλα.τωρα εχουυν μινα τα μισα σε μεγε8ος οπως και ο ποπος μου.πραγματικα ειδα τρομερα αποτελεσματα στο συνυστω!ποσα κιλα εισουν δεν 8υμαμε?τα ξαναπηρες?

τα ιδια ειμαι..
εχασα δυο τρια και τα παρατησα..οποτε ξανα απο την αρχη..
πρεπει να ολοκληρωσω την προσπαθεια τωρα για μενα!!
εχω και εγω αναγκη συσφιξης στα μπουτια και στον ποπω μου.. μαλλον τι μαλλον δηλαδηςσιγουρα θα παρω ενα!!

na pareis alla na 8mase kati.oti meta apo 7-8 mhnes blepis apotelesmata kai mono me diaita mazi.an den prosexeis mhn perimeneis na deis kamia diafora.se eftasa h m fenete?eimoun 84 8umase?

Εκείνο που θέλω να μάθω εγώ είναι πιο είδος άσκησης είναι πιο αποδοτικό το γρήγορο περπάτημα ή το στατικό ποδήλατο?

http://www.vita.gr/html/ent/295/ent.6295.asp

εγώ έχω διάδρομο και τον βαριέμαι ελεεινά. άσε που επειδή έχω υπέρδιπλό κρεββάτι και δεν χωραει στο δωματιό μου τον έχω πάει πάνω όπου έχουμε ένα άδειο σπιτι ( η προικα μου :P) και δεν έχει ούτε καν aircondition και λιώνω.
ποδηλατάκι θέλω να πάρω. και καθιστός το κάνεις και τηλεορασίτσα βλέπεις χωρίς να ζαλίζεσαι και είναι και πιο ευκολο

παιδια εγω εχω διαδρομο και σαφως ειναι πολυ πιο αποδοτικη ασκηση απο το στατικο ποδηλατο!ενδεικτικα θα σας πω οτι περυσι το πασχα ειχα φτασει 76 κιλα ξεκινησα διαιτα πηρα και τον διαδρομο και τελη ιουλιου ημουνα63!εκανα μιση ωρα καθε μερα περιπου 3 χιλιοματρα !φετος ξεκινησα πριν απο 1 μηνα περιπου και τωρα ειμαι σε φαση που κανω 4χλμ σε32 λεπτα ακριβως με κλιση στο 4 και καιω 360 θερμιδες!ασε που νιωθω αλλος ανθρωπος!βαζω τηλεοραση χαζευω και ουτε που καταλαβαινω πως περναει η ωρα!!αν θελετε κι αλλες διευκρινισεις εδω ειμαστε!!!!

εγω που τα ποδια μου ειναι λεπτα και τα εχω ολα στην κοιλια θα με οφελησει καθολου???

Λοιπόν έχω ένα τεράστιο κόλλημα με αμερικάνεικες σειρές. Κάθε εβδομάδα σχεδόν βλέπω House, The Bing Bang Theory, How I met your Mother, Dexter, Sons of Anarchy, Californication, It's Always Sunny in Philadelphia, The League, μπορεί και άλλα που δε μου έρχονται τώρα. Όλα αυτά βέβαια δε παίζονται ταυτόχρονα(εννοώ την ίδια περίοδο του χρόνου), έχω τη πολυτέλεια να τα βλέπω όποτε θέλω κλπ, γενικά χαλάω 30-60' τη μέρα κατά μέσο όρο.

Μέχρι τώρα συνήθως σαβούριαζα ότι αηδία υπήρχε ενώ τα έβλεπα, σκέφτομαι μήπως θα μπορούσα να πάρω ένα ποδηλατάκι και όσο παρακολουθώ να κάνω και τη γυμναστικούλα μου ώστε να μη πηγαίνει χαμένη η ώρα μου. Καμιά ιδέα για μάρκες και χαρακτηριστικά που πρέπει να προσέξω;

Καλησπέρα! Αν και το θέμα εδώ και αρκετό καιρό δεν είναι ενεργό νομίζω πως ήρθε ο καιρός να έρθει και πάλι στην "επικαιρότητα".
Τον τελευταίο καιρό έχω αρχίσει να κάνω τουλάχιστον 3 - 4 φορές την εβδομάδα στατικό ποδήλατο. Θα προτιμούσα βέβαια το περπάτημα στη φύση ειδικά τώρα που ο καιρός είναι υπέροχος ή την άσκηση σε γυμναστήριο υπό την καθοδήγηση κάποιου γυμναστή αλλά δυστυχώς για πρακτικούς λόγους δεν έχω τη δυνατότητα να κάνω κάτι από τα δύο συστηματικά οπότε από το τίποτα επέλεξα το στατικό ποδήλατο.
Στην προσπάθειά μου να βρω με ποιό τρόπο μπορώ να κάνω την άσκηση στο στατικό ποδήλατο όσο γίνεται πιο αποδοτική (στα πλαίσια βέβαια των δυνατοτήτων μου) διάβασα πολλές πληροφορίες για την αερόβια άσκηση, τα οφέλη της, τους κανόνες της κλπ. Όμως μου γεννήθηκε το δίλημμα μεγάλη διάρκεια ? ήπια ένταση ή διαλειμματική άσκηση; Για την ώρα εφαρμόζω το σχήμα: μεγάλη διάρκεια - ήπια ένταση αλλά ακόμη είναι πολύ νωρίς για να αξιολογήσω τα αποτελέσματα της άσκησης. Οπότε αποφάσισα να γράψω εδώ μήπως κάποιος από εσάς θελήσει να καταθέσει την εμπειρία του ώστε να με διαφωτίσει λιγάκι.
Εσείς τι εφαρμόζετε; Μεγάλη διάρκεια με χαμηλή ένταση ή μικρή διάρκεια με εναλλασσόμενη ένταση;
Έχει κάποιος δοκιμάσει κάποιο από τα δύο είδη άσκησης ή ακόμη καλύτερα και τα δύο για αρκετό καιρό ώστε να μας αναφέρει σε βάθος χρόνου τι αποτελέσματα είχε κυρίως σε θέματα μείωσης του ποσοστού λίπους στο σώμα, βελτίωσης του μεταβολισμού και του επίπεδου της φυσικής του κατάστασης αλλά και στην εικόνα του σώματος του;

[align=center]http://www.picgifs.com/sport-graphic...sts-100564.gif[/align]

Αν θέλεις να χάσεις βάρος, τότε θα πρέπει να διαλέξεις μεγάλη διάρκεια κι ένταση ήπια. Ήπια γιατί το λίπος είναι αργό καύσιμο και στις διαλειμματικές-γρήγορες εντάσεις καίμε πρωτεΐνες κι υδατάνθρακες. Αργά λοιπόν. Για ποδήλατο αργό είναι το 20χλμ ανά ώρα, αλλά κι αυτό είναι εντελώς υποκειμενικό.

Σε βάθος χρόνου ότι και να κάνεις από τα δύο, θα σε μεταμορφώσει. Θα πρέπει όμως να το κάνεις καθημερινή συνήθεια. Θα πρέπει για ένα εξάμηνο να προγραμματίσεις να κάνεις άσκηση κάθε μέρα.
Μέρες που είσαι πιο κουρασμένη μπορείς να κάνιες ήπια άσκηση.

Όταν είσαι πιο δυναμική να βάζεις κομμάτια διαλειμματικά. Οι ασκήσεις αυτές δε θα πρέπει να ξεπερνούν τα 5 λεπτα. Δηλαδή αν σου βγαίνει 1 φορά τη βδομάδα 5 σετ από 5 λεπτά σε μέγιστη ένταση με 2λεπτα διαλείμματα ανάμεσα. Όχι έντονη άσκση κάθε μέρα. Εγώ προτιμώ τα αργά.

Για ότι άσκηση επιχειρήσουμε να κάνουμε θα πρέπει να περάσουμε και μια βόλτα από τον γιατρό μας καλού-κακού.