Γυμναστική για κάψιμο λίπους

Καλημέρα σε όλους,

Είπα να ανεβάσω ένα τόπικ με μερικές πληροφορίες για γυναστική και ιδιαίτερα για γυμναστική που στοχεύει σε χάσιμο λίπους. Α, έχω τελειώσει τη γυμναστική ακαδημία, παρεπιμπτόντως.:)

Πρώτα από όλα άλλη γυμναστική θα κάνει ένας υπέρβαρος που δεν έχει ξαναγυμναστεί και άλλη κάποιος με χαμηλό ποσοστό λίπους που θέλει να κάνει γράμμωση. Μην αντιγράφετε λοιπόν προγράμματα διασήμων από περιοδικά ή φίλων σας. Ο υπέρβαρος χρειάζεται κατά κύριο λόγο αεροβική άσκηση. Εδώ να τονίσω ότι το αερόμπικ πολλές φορές δεν είναι αεροβική, γιατί ο γυμναστής το κάνει σε ρυθμούς που δεν καίνε λίπος. Πρέπει λοιπόν να τονίσετε στο γυμναστήριο ότι θέλετε να κάψετε λίπος.

Μια άλλη βασική πληροφορία είναι πως αρχίζουμε και καίμε λίπος στα 20 λεπτά περίπου αεροβικής. Πιο πριν καίμε υδατάνθρακα(αποθηκευμένο γλυκογόνο). Συνεχίζουμε να καίμε λίπος για άλλα 20-30 λεπτά περίπου. Συμπερασματικά η αεροβική άσκηση πρέπει να κρατάει κάπου 40-50 λεπτά.

Γενικά πάντως να ξέρετε ότι γυμναστική πρέπει να κάνετε όσο αντέχετε και να μην πιέζετε τον εαυτό σας. Από τη μια γιατί μπορεί να υπάρξει κάποιος τραυματισμός, από την άλλη γιατί θα κουραστείτε ψυχολογικά και θα τα παρατήσετε. Είναι τελείως λάθος που πολλοί γυμναστές βάζουν αγύμναστους ανθρώπους να χτυπιούνται μια ολόκληρη ώρα στο πρώτο μάθημα. Συνήθως δεν τους ξαναβλέπουν ποτέ.

Μόνη της η αεροβική δεν φτάνει. Καλό θα ήταν να κάνουμε και μερικές αντιστάσεις σε όργανα και βαράκια, ώστε να έχουμε και σύσφιξη. Αλλιώς το δέρμα θα χαλαρώσει. Επίσης έτσι βοηθάμε το να μην χάσουμε μυικό ιστό, αλλά μόνο λίπος. Αυτό βοηθάει και μακροπρόθεσμα γιατί οι μυς γενικώς καίνε περισσότερο λίπος. Και όταν απλά βλέπεις τηλεόραση δλδ, το σώμα σου καίει περισσότερο από ότι αν δεν έχεις μυς. Εδώ να προσθέσω ότι δεν μιλάμε για τα μούσκουλα των μποντιμπίλντερ αλλά για τον υγιή μυικό ιστό ενός γυμνασμένου ανθρώπου. Ειδικά αν είστε γυναίκες, μη φοβάστε είναι σχεδόν αδύνατο να κάνετε φουσκωτούς μυς, επειδή δεν έχετε τεστοστερόνη. Μη σκέφτεστε λοιπόν τέτοια αρνητικά για την άσκηση.

Τέλος θα ήθελα να πω ότι προσωπικά δεν μου άρεσαν ιδιαίτερα τα γυμναστήρια και προτιμώ τα σπορ από πολλές απόψεις. Κάνεις την άσκηση σου διασκεδάζοντας, επικοινωνείς με ανθρώπους, έχεις το στόχο της νίκης και δε βαριέσαι. Στις περισσότερες πόλεις υπάρχουν γήπεδα και αθλητικοί σύλλογοι, γραφτείτε σε κάποιον ή μαζέψτε μια παρέα και ασχοληθείτε με κάποιο σπορ. Προτείνω το βόλει, μπάσκετ, γρήγορο περπάτημα, κολύμπι, σκουός(αν βρείτε γήπεδο) και ότι άλλο σας αρέσει. Τα οργανωμένα γήπεδα έχουν και όργανα συνήθως για να κάνετε και αναερόβια άσκηση.

Γενικά διασκεδάστε το! Προσωπικά πήρα τα κιλά από τότε που άρχισα να δουλεύω σε γραφείο και σταμάτησα την άσκηση. ʼφήστε που με πήρε και από κάτω ψυχολογικά. Εδώ και λίγο καιρό άρχισα να πηγαίνω σχεδόν κάθε μέρα στο γήπεδο, με παρέα για ομαδικά σπορ ή μόνη μου για περπάτημα και επίσης άρχισα χορό λάτιν και νιώθω άλλος άνθρωπος. 3 φορές τη βδομάδα πάω και στο γυμναστήριο για βάρη. Επίσης παραιτήθηκα από το γραφείο :)

Ελπίζω να βοήθησα και εύχομαι καλή επιτυχία σε όλες σας τις προσπάθειες.

ευχαριστουμε πολυ για τις πληροφοριες!!!

Πόσο δίκιο έχεις Δανάη...
Μα είναι δυνατόν να ζεις φυσιολογικά όταν πρέπει να κάθεσαι σε μια καρέκλα 8 ώρες? Αν το σκεφτείς πως είμαστε αναγκασμένοι να ζούμε!
Τουλάχιστον εσύ ήσουν τυχερή και παραιτήθηκες, εμείς που δεν μπορούμε (γιατί έχουμε και παιδάκια και οικογένεια) τι να πούμε?????
Μπράβο σου Δανάη !!

παρα πολυ ωραια θεμα και πολυ πιο ωραιες οι προτασεις σου

Να μοιραστω μαζι σας ενα αρθρακι που διαβασα πριν καιρο για την αεροβια και το καψιμο λιπους...

Αερόβια άσκηση και καύση λίπους
Γράφει: Καραγκούνης Παναγιώτης, MSc Personal Trainer

IATRONET.GR
28 Μαι. 09, ανανέωση: 28 Μαι. 09
Με τον όρο αερόβια άσκηση εννοούμε την άσκηση που περιλαμβάνει ή βελτιώνει την κατανάλωση οξυγόνου από το σώμα.
Αερόβια σημαίνει "με αέρα", δηλαδή με οξυγόνο, και αναφέρεται στη χρήση του οξυγόνου στη μεταβολική διαδικασία ή τη διαδικασία παραγωγής ενέργειας του σώματος.
Είναι αλήθεια ότι ο περισσότερος κόσμος συγχέει την έννοια της αερόβιας άσκησης με το aerobic. Πολλοί πελάτες μου συχνά με ρωτάνε τι να κάνουν για να φανούν οι κοιλιακοί τους και όταν τους λέω ότι πρέπει να κάνουν αερόβια άσκηση η πρώτη τους αντίδραση είναι: "Δεν μου αρέσει το αερόμπικ, το σιχαίνομαι, αποκλείεται... καλύτερα να έχω την κοιλίτσα μου, παρά να χοροπηδάω 2 ώρες σαν μπαλαρίνα".
Εντάξει, το ξέρω πως πολλοί από εσάς μπορεί να συμφωνείτε με την παραπάνω άποψη, αλλά μην ανησυχείτε, γιατί το aerobic είναι μια μόνο μορφή αερόβιας άσκησης. ʼλλες μορφές είναι το τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι, το έντονο περπάτημα κλπ. Με απλά λόγια όμως, μου αρέσει να λέω: "αερόβια άσκηση είναι οτιδήποτε σε κάνει να λαχανιάζεις". Σε ποια ένταση όμως επιτυγχάνεται η μέγιστη καύση του λίπους;
Εμπειρικά σε εκείνη την ένταση που προλαβαίνεις την αναπνοή σου. Μπορεί να είσαι λαχανιασμένος, αλλά πρέπει να μπορείς να κρατήσεις αυτή την ένταση για 30 λεπτά έως 1 ώρα. Πάμε όμως να προσεγγίσουμε λίγο πιο επιστημονικά την καύση του λίπους και να δούμε τι δείχνουν τα αποτελέσματα των επιστημονικών ερευνών για την ιδανική ένταση της αερόβιας άσκησης.
Στον πίνακα που ακολουθεί δίνονται μετρημένες τιμές δαπανώμενης ενέργειας για ένα άτομο 70 κιλών που βρίσκεται σε ηρεμία, περπατάει ή τρέχει με διάφορες ταχύτητες.




Για άτομα διαφορετικού σωματικού βάρους οι τιμές μπορούν να διορθωθούν με τον λόγο: βάρος ασκουμένου/70. Ως ένταση αερόβιας ορίζεται ο λόγος των καρδιακών παλμών κατά τη διάρκεια της άσκησης προς τους μέγιστους παλμούς του ασκούμενου (220 - Ηλικία σε έτη).
Η ηρεμία (δηλαδή όταν το άτομο κάθεται) θεωρείται ένταση αερόβιας 35% (70 παλμοί στην ηρεμία προς τους μέγιστους 200 για άτομο 20 χρονών). Οι θερμίδες ανά ώρα, που καίγονται όταν ο συγκεκριμένος ασκούμενος κάθεται, είναι 70 Kcal (βασικός μεταβολισμός), στα 7 km/h είναι 430 Kcal και στα 21 km/h είναι 1200 Kcal. Φυσικά, η ταχύτητα των 21 km/h μπορεί να διατηρηθεί για περισσότερο από 30 λεπτά, μόνο από προπονημένους αθλητές.
Στον παρακάτω πίνακα δίνεται η θεωρητική ποσοστιαία συμμετοχή των λιπών και των υδατανθράκων σε συνάρτηση με την ένταση της άσκησης (η ένταση φαίνεται στον άξονα χ).




Στην ηρεμία, τα λίπη συμμετέχουν κατά 60%, ενώ σε υψηλές εντάσεις η συμμετοχή τους είναι περίπου 5%. Για λόγους απλούστευσης, θεωρείται ότι οι πρωτεΐνες δεν συμμετέχουν στο μηχανισμό παραγωγής ενέργειας, επομένως το υπόλοιπο ποσοστό προέρχεται από την καύση των υδατανθράκων (40% στην ηρεμία και 95% σε υψηλές εντάσεις). Στην ίδια εικόνα δίνεται και η συμμετοχή του λίπους από τον υποδόριο ιστό και από τους μύες.
Στον επόμενο πίνακα δίνεται το ποσό (σε g) των υδατανθράκων και των λιπών που καίγεται σε μία ώρα άσκησης, σε συνάρτηση με την ένταση της άσκησης, με βάση τα παραπάνω δεδομένα και τις προαναφερθείσες παραδοχές.




Σε χαμηλές εντάσεις (<55%), τα λίπη συμμετέχουν σε υψηλό ποσοστό, αλλά λόγω χαμηλών καύσεων, καίγονται λίγα g μόνο (5-20 g/h). Το ποσό υδατανθράκων που καίγεται είναι αμελητέο και γι' αυτό οι χαμηλές εντάσεις συστήνονται για προθέρμανση ή για αερόβια σε περίοδο όγκου. Σε μεσαίες εντάσεις (55-70%), όσο αυξάνεται η ένταση, τόσο περισσότερα g λίπους καίγονται, παρόλο που η ποσοστιαία συμμετοχή των λιπών μειώνεται. Το λίπος αυτό προέρχεται κυρίως από τον υποδόριο ιστό. Με ένταση γύρω στο 70% καίγονται 40 g λίπους σε μία ώρα.
Σε υψηλές εντάσεις (70-85%) καίγονται αρκετά γραμμάρια λίπους, παρά τη χαμηλή ποσοστιαία συμμετοχή των λιπών, λόγω των υψηλών απαιτήσεων της άσκησης, αλλά σε μεγάλο ποσοστό καίγεται το ενδομυϊκό λίπος (όχι απαραιτήτως κακό για αυτούς που θέλουν να γραμμώσουν). Παράλληλα, όμως, καίγονται και μεγάλα ποσά υδατανθράκων. Σε πολύ υψηλές εντάσεις (>85%) καίγονται σχεδόν αποκλειστικά οι υδατάνθρακες. Να τονιστεί ότι τα ποσοστά είναι ενδεικτικά. Τα πραγματικά ποσοστά εξαρτώνται από τους παρακάτω παράγοντες:
?Υδατάνθρακες στη διατροφή: Διατροφή που είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες ευνοεί την καύση λίπους.
?Τελευταίο γεύμα: Όσο περισσότερη ώρα έχει περάσει από το τελευταίο γεύμα και όσο πιο λίγους υδατάνθρακες είχε, τόσο περισσότερο λίπος καίγεται. Το πρωί, για παράδειγμα, (νηστικός πάνω από 8 ώρες) ο οργανισμός καίει 20% περισσότερο λίπος απ'Α ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
?ʼσκηση και διάρκεια: Η αερόβια άσκηση αυξάνει τις καύσεις πάρα πολύ. Όταν μάλιστα διαρκεί και αρκετή ώρα, το λίπος μπορεί να φτάσει να καλύπτει το 70% των ενεργειακών αναγκών. Αν ο ασκούμενος μάλιστα μείνει νηστικός και μετά το τέλος της άσκησης, το λίπος συνεχίζει να καίγεται.
?Προπονητικό επίπεδο: Όσο πιο προπονημένος είναι κανείς τόσο περισσότερο χρησιμοποιεί λίπος αντί υδατάνθρακες.
Να σημειωθεί σε αυτό το σημείο ότι για ένα άτομο 70 kg, το υποδόριο λίπος είναι 20 kg περίπου, ενώ το ενδομυϊκό μόλις 300 g (στα 28 kg μυών). Γι' αυτό το λόγο, η εκγύμναση μιας μυϊκής ομάδας με πολλές επαναλήψεις (π.χ. κοιλιακοί) δεν συνεισφέρει τόσο στη γράμμωση, ενώ η απώλεια του υποδόριου λίπους μπορεί να μας δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα και κρίνεται απαραίτητη.
Συμπερασματικά:
?Στην ηρεμία τα λίπη συμμετέχουν κατά 60%, αλλά καίγονται μόλις 5 g/h.
?Σε άσκηση έντασης 70% συμμετέχουν κατά 40%, αλλά καίγονται 40 g/h.
?Επομένως, η ένταση που ευνοεί την καύση λίπους είναι 65-75% της Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας (ΜΚΣ = 220 - Ηλικία).
?Καλύτερη ώρα για αερόβια άσκηση είναι το πρωί με άδειο στομάχι.
?Αν γίνεται, κατά τη διάρκεια της ημέρας, καλό είναι να ξεκινάμε την άσκηση πεινασμένοι για να κάψουμε περισσότερο λίπος.
?Όσο πιο φτωχή είναι η διατροφή μας σε υδατάνθρακες, τόσο περισσότερο προάγεται η καύση του λίπους, όχι μόνο κατά την άσκηση αλλά και καθ'Α όλη τη διάρκεια της ημέρας.


Iatronet

Δεν φαινονται οι πινακες αλλα μπορειτε να το δειτε καλυτερο στο παρακατω σαιτ

http://news.pathfinder.gr/health/features/aerobic.html

Είναι πραγματικά αφύσικη η καθιστική εργασία. Προσωπικά έπαθα κατάθλιψη. Έβλεπα τους τέσσερις τοίχους και όλους τους συναδέλφους που είχαν επίσης κατάθλιψη και τρομερά νεύρα και μου ερχόταν να πηδήξω από το παράθυρο.
Ίσως είναι που μεγάλωσα σε επαρχία, δεν ξέρω, ίσως που είμαι τύπος που δεν μπορεί να κάτσει στα αυγά του :)

Sofia68

συμφωνώ σε όλα με το άρθρο εκτός από το θέμα με τους υδατάνθρακες. Το να μην τους τρως το βράδυ το καταλαβαίνω, γιατί δεν χρειάζεσαι την ενέργεια τους, αλλά να τους βγάλει κανείς από τη διατροφή του, όχι. Εξάλλου στατιστικά οι άνθρωποι που τρώνε υδατάνθρακες είναι πιο αδύνατοι (πχ ασιάτες ή χορτοφάγοι) από αυτούς που τρώνε πρωτεϊνη(κρέας, τυρι, αυγα) όπως οι δυτικοί. Δες και την ελληνική κοινωνία, όσο τρώγαμε μια φορά την εβδομάδα κρέας, ήμασταν υγιείς και αδύνατοι, από τη στιγμή που αρχίσαμε να θεωρούμε τη μπριζόλα εθνικό φαγητό, αποκτήσαμε τα προβληματα για τα οποία είμαστε όλοι εδώ τώρα.

Νομίζω ότι η μεσογειακή διατροφή είναι ότι καλύτερο μπορούμε να κάνουμε, 2 λαδερά, 1-2 όσπρια, 2 ψάρι και 1-2 κοτόπουλο.

Καλα διαβαζω αυτα που γραφετε και λεω πλακα μας κανουν τωρα ετσι?? Διαμαρτυρεστε για την καθιστικη ζωουλα σας ε? Που καθεστε στο γραφειακι σας μεσα στην ζεστουλα και στην καθαριοτητα και παρολαυτα κλαιγεστε? ρε κοριτσια ελεος δλδ! Τι να πει η κακομοιρα η μανα μου που δουλευει μεσα στο βενζιναδικο μερα νυχτα? Που τρωγαμε φαγητο με τα χερια να βρωμανε πετρελαια? που μας μεγαλωνε μεσα στην αποθηκη και μαγειρευε στο καμινετο? Που τα χερια της παθαιναν κρυπαγηματα? Δεν μπορω να ακους αηδιες και να με συχωρατε κιολας αλλα αναλογιστειτε τι εχετε αυτην την στιγμη και κλαιγεστε την στιγμη που τοσες χιλιαδες ανθρωποι δουλευεουν σε χωραφια και οικοδομες και σε βοθρατζιδικα και χιλιες δυο αλλες δουλειες που τους βγαινει η πιστη για ενα κομματι ψωμι! Κατανοω οτι ειναι δυσκολο για εσας αλλα το να το λετε και παραεξψ ακουγεται πολυ καπως... στην τελικη σηκωθειτε το ποαγευμα ομορφα κι ωραια και καντε γυμναστικη αν κουραζεστε τοσο πολυ να καθεστε στην δουλεια σας.

Δε κάνουμε πλάκα και δεν κλαιγόμαστε απλά κάνουμε μια διαπίστωση : είναι αφύσικη η καθιστική εργασία του γραφείου και η έλλειψη δραστηριότητας μας κάνει ευάλωτους στη κατάθλιψη. Τίποτα λιγότερο και τίποτα περισσότερο, περιγράφουμε τη φύση της εργασίας μας. Επίσης δε κουραζόμαστε από το να καθόμαστε κουραζόμαστε και πονάνε τα μάτια μας και τα χέρια μας απο τον υπολογιστή, η μέση μας από τη καρέκλα και η ψυχή μας από τις προθεσμίες και από το άγχος για το αν πετύχαμε τον στόχο μας !!

Ζωούλα είναι η δικιά σου, η οποία προφανώς σε έκανε ένα κακιασμένο ανθρωπάκι, που θέλει να πετάει χολή στους άλλους ακόμα και σε μία τόσο απλή συζήτηση: η καθιστική ζωή δεν κάνει καλό. Για τη δικιά μου ζωή δεν θα ξαναχρησιμοποιήσεις χαρακτηρισμούς, γιατί δεν με ξέρεις και δεν ξέρεις τι έχω κάνει σε αυτή. Συνεννοηθήκαμε;

Σιγα μη σκισεις το καλσον κοπελια σιγα... ζωουλα δεν ειναι να δουλευεις απο τα 8 σου μεσα σε ενα βενζιναδικο... αμα εισαι μαγκακι τραβα δουλεψε κι εσυ να δουμε τι ωραια θα λες μια χαρα ειναι η καρεκλιτσα του γραφειου και ο υπολογιστης και ολα... μη τα σαβουριαζεις ολα κοπελια... και τραβα πουλα μουρη σε κανεναν αλλο που δεν εχει δουλεψει ποτε στην ζςη του οχι σε μενα...

Και αν σας ενοχλει τοσο πολυ και ειμαι εγω κακιασμενη και οχι εσεις αχαριστες απο το τι εχετε σε αυτην την ζωη τραβατε να δουλευετε στα χωραφια να μαζευετε καπνα και βαμβακι και ελιες απο τα μαυρα χαραματα και αφηστε τις θεσεις του γραφειου για αυτους που τις λαχταρουν!

Δανάη θέλω να σε ευχαριστήσω για το υπέροχο τόπικ που άνοιξες
και που βρίσκω οτι είναι εξαιρετικά βοηθητικό, ήταν κάτι που μας έλειπε
και μόνο αερολογίες διαβάζαμε περί γυμναστικής, έως τώρα

Μπράβο σου, μηπως θα μπορούσες να γράψεις περισσότερα για το περπάτημα
σε ανοικτό χώρο καθώς και για το ποδήλατο στο δρόμο?
Είναι δύο από τις αγαπημένες μου ασκήσεις και φοβάμαι μη κάνω λάθη
Σ'ευχαριστώ πολύ

υγ . Όσο για το σκουός που γράφεις, είχα κάνει παλιά όταν βρεθηκα στην Αμερική και είχα χάσει 3 κιλά σε δύο εβδομάδες,

που μου το μάθαινε η ξαδέρφη μου.
Εδώ όμως δε γνωρίζω κάτι

Quote:

---

Originally posted by Esprit
Σιγα μη σκισεις το καλσον κοπελια σιγα... ζωουλα δεν ειναι να δουλευεις απο τα 8 σου μεσα σε ενα βενζιναδικο... αμα εισαι μαγκακι τραβα δουλεψε κι εσυ να δουμε τι ωραια θα λες μια χαρα ειναι η καρεκλιτσα του γραφειου και ο υπολογιστης και ολα... μη τα σαβουριαζεις ολα κοπελια... και τραβα πουλα μουρη σε κανεναν αλλο που δεν εχει δουλεψει ποτε στην ζςη του οχι σε μενα...

---

ΝΤΡΟΠΗ ΣΟΥ ποιος σου εδωσε το δικαιωμα να μου μιλας με αυτο τον τροπο?
προφανως σου λειπουν βασικοι κανονες κοινωνικης συμπεριφορας συνεπως τα λογια περισσευουν.

Quote:

---

Originally posted by Esprit
Σιγα μη σκισεις το καλσον κοπελια σιγα... ζωουλα δεν ειναι να δουλευεις απο τα 8 σου μεσα σε ενα βενζιναδικο... αμα εισαι μαγκακι τραβα δουλεψε κι εσυ να δουμε τι ωραια θα λες μια χαρα ειναι η καρεκλιτσα του γραφειου και ο υπολογιστης και ολα... μη τα σαβουριαζεις ολα κοπελια... και τραβα πουλα μουρη σε κανεναν αλλο που δεν εχει δουλεψει ποτε στην ζςη του οχι σε μενα...

---

για να κατσεις κοπελα μου στο γραφειακι και στο υπολογιστη
σημαινει οτι εχεις φαει τουλαχιστον απο 12 εως και 20 χρονια απο την ζωη αναμεσα στα βιβλια στις σημειωσεις και στις εξετασεις. τιποτα δεν χαριζεται στην ζωη και δεν καταλαβαινω γιατι τοση ζηλια;;; προσεβαλε κανεις την μαμα σου; ισα ισα που την θεωρουμε πραγματικη αγωνιστρια. αλλα μην ισοπεδωνεις την προσπαθεια ολων των υπολοιπων.

Esprit χαλάρωσε. Μαγκάκι δεν σε κάνει το ότι δουλεύεις από τα 8 σου σε βενζινάδικο, μαγκάκι σε κάνουν και άλλα πράγματα. Μην υπερεκτιμάς τον εαυτό σου και αν νιώθεις αδικημένη, ιδού η ρόδος ιδού και το πήδημα. Αν θέλεις να δουλέψεις σε γραφεία, γίνε άξια (με την καλή έννοια) και δούλεψε! Προς τι η επίθεση σε όλες μας?
Μπορεί να είναι ανθυγιεινή η εργασία σε βενζινάδικο για ένα οκτάχρονο παιδί όμως ανθυγιεινό είναι και να είσαι παλουκωμένος σε μια καρέκλα μέσα σε 4 τοίχους, να χτυπάνε τηλέφωνα, να ουρλιάζουν γύρω σου και συ να πρέπει να συγκεντρωθείς και να αποδώσεις τα μέγιστα γιατί... περιμένουν κι άλλοι ουρά έξω από την πόρτα.
Όλοι τραβάμε τα ζόρια μας, όχι μόνο εσύ.

Lily

σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια. Το σκουός είναι πραγματικά φοβερό και λιώνεις στην κυριολεξία. Δυστυχώς δεν είναι πολύ διαδεδομένο στην Ελλάδα. Έχει στο αθλητικό κέντρο Βάρης, αν σε βολεύει.

Το περπάτημα πρέπει να είναι ζωηρό και συνεχόμενο. Γι αυτό προτείνω τα δημοτικά γήπεδα, γιατί κάνεις τους γύρους σου χωρίς να σε ενοχλεί κανένας. Ή ένα μεγάλο πάρκο θα ήταν ότι πρέπει. Ξεκίνα με το ρυθμό που αντέχεις και κάθε μέρα αύξησε λίγο την ταχύτητα και τη διάρκεια. Θα νιώσεις να σε τραβάει το σημείο πάνω από τον αστράγαλο, μπροστά. Σε λίγες μέρες θα έχει περάσει. Προτείνω να περπατάς γύρω στα 45' με 1 ώρα, όπου από τα 20 λεπτά και μετά θα αυξήσεις λίγο την ταχύτητα.

Το ποδήλατο αν το χρησιμοποιείς για τις καθημερινές δουλειές σου, κάνεις πολύ καλό στο σώμα σου. Για να έχεις όμως τη μέγιστη ωφέλεια πρέπει και εκεί να το κάνεις συνεχόμενα και με κάποια ταχύτητα που στην αρχή λίγο θα σου καίει τα πόδια(μη ζοριστείς παραπάνω)

Ρώτησε με ότι άλλο θέλεις, ελπίζω να βοήθησα.

Κορίτσια μη δίνετε άλλο σημασία. Είναι μερικοί άνθρωποι που λένε την πρώτη κακιασμένη αηδία που τους έρχεται στο μυαλό, χωρίς να τη φιλτράρουν και μετά αντί να ζητήσουν συγνώμη και να φερθούν φυσιολογικά, συνεχίζουν να φωνάζουν και να βρίζουν, για να πείσουν για κατι που είναι φανερό πόσο βλακεία ήταν από την πρώτη στιγμή.


Εμείς συνεχίζουμε στα γυμναστικά μας:)

Ναταλίτσα στα κιλά σου, πρέπει να είσαι ήδη κορμάρα, αν κάνεις και γυμναστική, μετά θα μιλάμε για σούπερ κορμάρα!
irenep
στο δικό σου καλούπι θα σου πρότεινα χορό. Σαν όμορφη μπαλαρίνα θα είσαι :)

Πολυ καλη ιδεα αυτη!
Γραψε μας και μερικες προτασεις για γυμναστικη κοιλιας! Συσφιξη και καψιμο λιπους pleaseeeee! :)

φιλια

Σ έυχαριστώ πολύ Δανάη μου,
πράγματι το τελευταίο διάστημα βρίσκομαι σε νησί, για υπηρεσιακούς λόγους, το περιβάλλον είναι ειδυλιακό και ότι πρέπει
για περπάτημα και ποδήλατο.
Το αξιοποιώ στο έπακρο, και επίσης τη βόλτα του σκύλου μου, εγώ την επωφελούμαι και γυμνάζομαι, δηλαδή τρέχουμε παρέα
παίζουμε και έτσι έχω δει καταπληκτικά αποτελέσματα (ο γιατρός τι λέει θα μου πείς και ο κόσμος που σε βλέπει! :P
ειλικρινά δε με νοιάζει καθόλου, απεναντίας έχω αρχίσει και βλέπω κι άλλα παιδιά να κάνουν το ίδιο στην παραλία!)
Το τοπικό γυμναστήριο δε με τραβάει καθόλου, μάλλον με απωθεί κι έτσι μοιράζομαι ένα διάδρομο με μια φίλη, και
παράλληλα κάνουμε παρέα γρήγορο περπάτημα σχεδόν καθημερινά, και ποδήλατο σε ανοικτό χώρο.
Μέχρι τώρα το έκανα όπως κάτσει, αλλά από εδώ και πέρα θα δουλέψω ανάλογα με τις συμβουλές σου και θα σε ενημερώνω.
Σ'ευχαριστώ πολύ και πάλι
φιλιά

Nekky

για χάσιμο λίπους σε όλο το σώμα, αεροβική όπως είπαμε. Δυστυχώς δεν γίνεται να χάσουμε μόνο από ένα σημείο. Με την αεροβική χάνουμε από παντού και από την κοιλιά.

Για σύσφιξη βοηθάνε οι κοιλιακοί. Ξεκίνα με σετ των 15. Και ένα σετ ακόμα αν είσαι στην αρχή και σιγά σιγά θα κάνεις περισσότερα. Όχι μόνο τους κοιλιακούς που έχουμε λυγισμένα τα πόδια και σηκώνουμε τον κορμό, αλλά και το αντίθετο(είμαστε ξαπλωμένοι και σηκώνουμε τα πόδια από το έδαφος, κάνοντας ψαλιδάκια ή διασταυρώνοντας τα πόδια), αλλά και πλάγιους (με στροφή του κορμού). Επίσης οι κοιλιακοί θέλουν και ξεκούραση, όχι κάθε μέρα λοιπόν.

Προσοχή όταν γυμνάζουμε τους κοιλιακούς πρέπει να γυμνάζουμε και τους ραχιαίους(πλάτη). Μπρούμητα, βάζουμε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και ανασηκώνουμε το σώμα από τη μέση και πάνω.

Πολύ καλό πρόγραμμα ενδυνάμωσης και σύσφιξης της περιοχής είναι το πιλάτες. Πάντα σε συνδιασμό με αεροβική

Quote:

---

Originally posted by sofia68

?Όσο πιο φτωχή είναι η διατροφή μας σε υδατάνθρακες, τόσο περισσότερο προάγεται η καύση του λίπους, όχι μόνο κατά την άσκηση αλλά και καθ'Α όλη τη διάρκεια της ημέρας.

---

σευχαριστω πολυ! αυτη την απορια ειχα. Δαναη εννοειται επισης ευχαριστω για τις γενικες πληροφοριες, αυτο μονο με την καυση γλυκογονου ο γυμναστης μου λεει δεν ισχυει...εγω δεν γνωριζω. στο εγραψα κ στο αλλο τοπικ. επανερχομαι φιλακια

Lily

είσαι πάρα πολύ τυχερή. Ιδανικό μέρος για άσκηση. Μακάρι να είμασταν και εμείς σε ένα νησί:)

Τα γυμναστήρια δε μου αρέσουν ούτε εμένα.

Καλή συνέχεια, μέχρι το καλοκαίρι θα βγούμε με σούπερ μπικίνι!

ωχ τωρα διαβασα παραπανω, δε μαρεσουν αυτα επανερχομαι :D

badgirl

όσο αφορά τον υδατάνθρακα, νομίζω ότι παχαίνει ο υπερβολικός υδατάνθρακας και επίσης ο κατεργασμένος(άσπρο αλεύρι, άσπρο ρύζι, γλυκά, φαστ φουντ). Αλλά το τονίζω δεν είμαι διαιτολόγος και δεν το έχω σπουδάσει. Λέω ότι έχω δει σε μένα και τους γύρω μου.

Τώρα σε σχέση με το γλυκογόνο. Τόσα χρόνια στα γήπεδα, έχω ακούσει να καταρίπτονται τα πάντα. Ότι δεν καίει λίπος η αεροβική, ότι δεν αποθηκεύουμε γλυκογόνο, ότι τα βάρη καίνε περισσότερο και πάει λέγοντας. Προσωπικά κρατάω την επιστημονικά παραδεκτή άποψη, μέχρι κάτι να αλλάξει. Πρακτικά πάντως αυτό που έχω δει να δουλεύει στην καύση του λίπους και σε μένα, είναι η αεροβική γύρω στα 50' και μετά λίγα όργανα και βαράκια.

Εύχομαι να συνεχίσεις τη γυμναστική και να περνάς ωραία!

Να ρωτήσω κι εγώ κάτι τις γυμνάστριές μας? Σκέφτομαι να αγοράσω κάτι για να γυμνάζομαι στο σπίτι. Να πω καταρχήν πως αντιπαθώ την άσκηση, είμαι και καπνίστρια, βάλε και τα κιλά, φαντάζεστε το λαχάνιασμα. Αντέχω μόνο το βάδισμα και το κολύμπι κι αυτά όχι για πολύ. Πρέπει όμως να αθληθώ και για την καρδιά μου και για το βάρος μου.
Τι να πάρω, διάδρομο (πιάνει πολύ χώρο) ή ένα μηχάνημα με μια ζώνη που κάθεσαι απλώς όρθια και κάνει μασάζ στον πωπό, στη μέση ή όπου βάλεις την παλλόμενη ζώνη? Η τεμπέλα κλίνω προς το δεύτερο, αλλά θα ήθελα να ακούσω τη γνώμη σας. Το μηχάνημα είναι βλακεία ή βοηθάει στο κάψιμο λίπους και στη βελτίωση της εμφάνισης?

χωρις να θελω να τον υπερασπιστω αφου πραγματικα δε γνωριζω, (ο γυμναστης) ειπε οτι η θεωρια πως καιμε λιπος μετα απο 20' ασκησης αεροβικης εχει κατταριφθει κ οτι υπαρχει μονο σε παλια βιβλια. με ρωτησε που το διαβασα κ του ειπα σοτ ιντερνετ γενικα...κ ειπε οτι να μην ανυσηχω εγω καιω λιπος.
Σεμενα η αεροβικη της ταξεως των 20' συνολο στην αρχη (10 + 10 στεππερ) και 30' συνολο πλεον λειτουργησε μια χαρα κ εχασα 12 κιλα απο τοτε που αρχισα γυμναστηριο (καπου 4 μηνες νομιζω).

Ισως φταιει οτι πριν δε γυμναζομουν ποτε κ απεδωσε ο οργανισμος? δεν γνωριζω. Το αποτελεσμα μενδιαφερει :D εμφανισιακα εχω μεινει η μιση. ουτε στα 75 κιλα δεν ημουν ετσι :) λατρευω τους γυμναστες ολου του κοσμουυυυυυυυυυυυ μεσωσε η γυμναστικη κυριολεκτικα

Γυμναστικη οσο περπαταω δε θα σταματησω ποτε. Ισως τα καλοκαιρια την αφηνω λογω τεραστιου φορτου εργασιας αλλα τους χειμωνες ποτε πια. Σε χτιζει εκ των εσω, διαθεση ορμονες αιμα ολα κυκλοφορουν κ ρεουν ομορφα κ αρμονικα, ο,τι κι αν ειχες πριν μπεις στο γυμναστηριο!

Αχ μωρέ Ava μου θα σε στεναχωρήσω. Το μηχάνημα δεν βοηθάει και ίσως κάνει και κακό σε κάποιες περιπτώσεις. Γενικά οι εταιρείες αυτές ποντάρουν στο ότι ο κόσμος θέλει να χάσει χωρίς να κουραστεί και το εκμεταλλεύονται.

Ο διάδρομος είναι καλύτερος, σίγουρα. Δε χρειάζεται να τρελαθείς με την πρώτη. ʼρχισε με 10άλεπτο περίπατο και σιγά σιγά θα ανέβεις. Επίσης βοηθάει να βλέπεις παράλληλα τηλεόραση, οπότε τοποθέτησε το διάδρομο απέναντι. Βάλε καμιά ωραία σειρά και ξεκίνα! Προσωπικά έχω περπατήσει όλο το Friends :)

Badgirl

πολύ χαίρομαι που σου έγινε συνήθεια η γυμναστική και που έγινες κορμάρα.

Λίπος καίμε συνέχεια, ακόμα και όταν αλλάζουμε κανάλι στην τηλεόραση:)
Απλά μετά τα 20' αρχίζει η μέγιστη απώλεια, ενώ πριν από αυτά καίγονται κυρίως υδατάνθρακες. Γι αυτό προτείνονται 40-50', συνολικής άσκησης.
Εννοείται όμως κάνε αυτό που λέει ο γυμναστής σου και έχεις δει αποτελέσματα.

Γενικά να ξέρεις, το σώμα σου είναι ο καλύτερος σύμβουλος. Αυτό που λες πως απέδωσε γιατί το έκανες πρώτη φορά ισχύει και αφού το κατάλαβες, πάει να πει ότι ξέρεις να ακούς το σώμα σου.

Ευχαριστώ Δανάη μου, που με βοήθησες να μην πετάξω τα λεφτά μου! Καλά θα ήταν να γινόταν όλα μαγικά, αλλά που...
Διάδρομο λοιπόν και μόλις ανοίξει ο καιρός βάδισμα έξω. Ευτυχώς έχω ένα φίλο που προπονείται συνέχεια, είναι αθλητής και που ανέχεται τους αργούς γι' αυτόν ρυθμούς μου. Έχουμε βαδίσει μαζί μέχρι και 5 χλμ. Βέβαια προσπαθώ ενίοτε να σαμποτάρω την καλή μας πράξη με αισχρές προτάσεις του τύπου "τώρα που κουραστήκαμε, έλα να καθήσουμε σ' αυτό το γραφικό ταβερνάκι"! ή "αχ ζεσταθήκαμε, ας πιούμε μια παγωμένη μπύρα"! Γελάει και με τραβάει από το χέρι, ούτε μωρό να μουνα!
Υ.Γ. Τέλεια τα φιλαράκια! Λατρεύω!Επίσης sex and the city και lost.

Χαχαχαχα, Ava με έκανες και γέλασα.

Ο φίλος σου είναι πολύ καλός άνθρωπος, σπανίως οι αθλητικοί τύποι ανέχονται κάτι λιγότερο από την Κατερίνα Θάνου. Στο λέω εγώ που έχω ακούσει πολύ βρiσίδι από άντρες συναδέλφους :)

Ναι και sex and the city,lost!!!!

Μόλις μίλησα στο τηλέφωνο με τον φίλο που ανέφερα παραπάνω. Έχει χρησιμοποιήσει το μηχάνημα με τη ζώνη μόνο για να χαλαρώσει τους μύες του μετά από έντονη προπόνηση. Γέλασε και μου είπε πως μερικά γυμναστήρια όντως το έχουν, αλλά είναι μεγάλη βλακεία.

Αν σου πω πως πριν από δύο χρόνια είμαστε ζευγάρι? Χωρίσαμε βέβαια, αλλά παρέμεινε ο γλύκας φίλος μου. Φαντάσου το κόμπλεξ μου πριν, να έχω τον αθλητή κι εγώ να είμαι έτσι. Πολύ θράσος είχα, ε? χαχαχαχα!!!
Υ.Γ. Δεν είναι ο πρώτος αθλητής που έκανα σχέση!! Μάλλον για να μην κολλάνε στην εμφάνιση, έχω άλλα προσόντα! χαχαχαχαχα!!

Quote:

---

Originally posted by Danai20Γενικά να ξέρεις, το σώμα σου είναι ο καλύτερος σύμβουλος. Αυτό που λες πως απέδωσε γιατί το έκανες πρώτη φορά ισχύει και αφού το κατάλαβες, πάει να πει ότι ξέρεις να ακούς το σώμα σου.

---

συμφωνω απολυτα, μονο που δεν εχω μαθει να το ακουω ακομα, απλα φωναζει τοσο δυνατα που...θελοντας κ μη το ακουω χαχαχαχα που θα παει θα μαθω κ να το ακουω εγκαιρως

Ava
Ναι κάτι κατάλαβα αλλά είμαι λεπτός τύπος (εσωτερικά) και δεν το ανέφερα:)

Βασικά είμαι σίγουρη ότι είσαι ωραίος άνθρωπος και αυτό φαίνεται από το χιούμορ και την καλοσύνη. Επίσης κάτι μου λέει ότι είστε και ωραία κυρία μου και μπορείτε να ρίξετε άνετα αθλητές και ότι θέλεις!

Badgirl

χαχαχα και με σένα ξεκαρδίζομαι. Βρε κορίτσια γενικά από τότε που έχω έρθει στο φόρουμ περνάω πολύ ωραία :)
Έχετε οι περισσότερες χιούμορ και με βοηθήσατε να δω το όλο θέμα πιο ελαφρά άρα και αποτελεσματικά.

Αβα παντα με γυμνασμενους τα ειχα κ πολυ φιτ τυπους κ εγω ημουν σαν λουκουμακι χαχαχαχαχ τι να πεις τελικα οι ομορφες καλλιγραμμες διμετρες ισως ειναι οντως δυστηχισμενες :D δυστηχως ο αντρας μου αν κ πρωην αθλητης πλεον τρωει μονο βλακειες παροτι εξακολουθει να ειναι ρεγγα (κ τον μισω χαχαχαχ)

παιδια η φτωχεια θελει καλοπεραση κ τα κιλα γελιο, ωρα για φρουτακια με τα ανηψακια. Εεκει να δειτε γελιο! βλεπουν το ακτινιδιο κ δεν το αγγιζουν γιατι ειναι πρασινο!!!

για οσες συνεχιζουν να θεωρουν οτι εγω ειμαι λαθος και οχι αυτες που εχουν ενα ωραιο ζεστο περιββαλον εργασιας με ενα στανταρ μισθο και συνεχιζουν να κλαιγονται να σας ενημερωσω οτι εχω φαει κι εγω τα ωραια μου χρονακια στα θρανια ουσα καθηγητρια γερμανικων τωρα αλλα εχοντας περασει και απο αλλες επιπονες δουλειες δεν καθομαι να κλαιγομαι οτι κουραζομαι να καθομαι την στιγμη που αλλοι φτυνουν πραγματικα αιμα για να εχουνε τα παιδακια τους να φανε. ΚΑΙ ΠΑΛΙ ανοιξτε τα ματακια σας και σεβαστειτε αυτο που εχετε και μην ειστε αχαριστες γιατι ολα μια ροδα ειναι και γυριζουν... δεν μιλησα σε κανεναν ασχημα ουτε ειπα καμια κακια απλα ειστε προκατειλημμενες και το βλεπετε ως επιθεση και κακια... και δεν παριστανω εγω το μαγκακι εδω μεσα ουτε την εξυπνη...

Να σαι καλά βρε Δανάη μου που με ανεβάζεις! Για μένα στα εβδομήντα σου κιλά είσαι κορμί! Θα γίνω κι εγώ, το υπόσχομαι! Όταν τα πρωτοφτιάξαμε, υπήρξαν καλοθελητές που του έλεγαν τι τη θέλει τη χοντρή, όμως δεν μάσησε, ούτε κι εγώ στην τελική, άσχετα αν πληγωνόμουν.
Τώρα ευχήσου μου να ρίξω έναν άντρα της προκοπής, μπας και με ανεβάσει κι αυτός με την παρουσία του στη ζωή μου.
Υ. Γ. Έχω την υποψία ότι η καλύτερη αερόβια άσκηση είναι το σεξ, γιατί δεν αναφέρει καμιά σας τίποτε κυρίες μου?