Ισορροπημένη διατροφή γαι σταθερή απώλεια πολλών κιλών

Η δίαιτα αυτή είναι από διατροφολόγο - ενδοκρινολόγο μεγάλου νοσοκομείου.
Μπορείτε να την ακολουθήσετε όσο διάστημα θέλετε, χάνετε κατά μέσο όρο 1 κιλό τη βδομάδα σταθερά και δεν τα ξαναπαίρνετε.
Το βασικότερο είναι ότι μας μαθαίνει να τρώμε σωστά, δε στερούμαστε τίποτα, δεν πεινάμε, δε χρειάζεται να μαγειρεύουμε ιδιαίτερα πράγματα και δε χάνουμε καθόλου την ενέργειά μας.

Έχει ως εξείς:

Πρωινό
1 κούπα γάλα + κορν φλέικς + 1 πορτοκάλι χυμό

Ενδιάμεσα
1 μερίδα φρούτου ή 1 ζελέ ή 1 κομπόστα

Μεσημέρι
Οποιοδήποτε φαγητό υπάρχει σε ποσότητα ως 250 γραμμάρια + άφθονη σαλάτα

Aπόγευμα
1 μερίδα φρούτου ή 1 ζελέ ή 1 κομπόστα

Βράδυ
Επιλέγουμε 1 από τα παρακάτω:
----- 1/2 ποσότητα του μεσημεριανού
----- γάλα και 2 φρυγανιές
----- γιαούρτι + 1 μερίδα φρούτου
----- σαλάτα + 2 φρυγανιές + 30 γραμ. τυρί + 1 φρούτο



Τα tips της δίαιτας

• Η κούπα που χρησιμοποιούμε είναι χωρητικότητας 250 ml
  Eπιλέγουμε για ένα γεύμα την εβδομάδα συκώτι
  Επιλέγουμε ως 2 αυγά την εβδομάδα
  Τσάι , καφές, αφεψήματα όσα θέλουμε χωρίς ζάχαρη (επιτρέπεται υποκατάστατο)
  Αναψυκτικά light και μόνο μέχρι ένα ποτήρι την ημέρα (προτείνω να το αποφύγετε κάνει κατακράτηση υγρών)
  Γάλα 1,5%
  Γιαούρτι 2%
  Τυριά (όλα τα είδη 30 γραμ, μυζήθρα 60 γραμ.)
  Φρούτο 1, ή ζελέ, ή κομπόστα ή 150 γραμ. φρουτοσαλάτα ή 150 γραμ. φρούτο που κόβεται (π,χ πεπόνι).
  Επιλέγουμε απαραίτητα ένα από: ακτινίδιο, πεπόνο πορτοκάλι, γκέιπ φρούτ (βιταμίνη c)
  Χορταρικά, τα ωμά πράσινα και τα χόρτα (2 κούπες) τα μαγειρεμένα (1 κούπα) τομάτα (1 μέτρια)
  Λάδι (εδώ προσέξτε λίγο) Επιτρέπονται 2 κουταλιές την ημέρα (λάδι, μαργαρίνη ή μαγιονέζα)
  Ψωμί 30 γραμ. οποιουδήποτε τύπου, ή 2 φρυγανιές, ή 30 γραμ. δημητριακά, ή 1/2 κούπα βρασμένα δημητριακά (τύπου κουάκερ)
  Στο μαγειρεμένο φαγητό υπολογίστε 1 κουταλιά για κάθε μερίδα (μετρήστε το καλύτερα γιατί το μάτι ξεγελιέται). Μπορείτε να βγάλετε τη δική σας μερίδα με τη σωστή ποσότητα λαδιού κι αν θέλετε προσθέστε επιπλέον για την οικογένεια
  Μπαχαρικά επιτρέπονται
  Επιτρέπεται 1 γλυκό τη βδομάδα, ότι θέλετε
  Πίνετε αρκετό νερό ( ως 8 ποτήρια (εγώ έπινα 4)

Αν σας πιάσει μανία για γλυκό φάτε 1 κουταλάκι γλυκό κουταλιού, θα πάρετε μόνο τις θερμίδες της ζάχαρης αλλά καθόλου λιπαρά.
Αν πεινάσετε κάποια στιγμή πολύ και θέλετε να φάτε οπωσδήποτε κάτι επιλέξτε 1 σαλάτα ή 1 φρούτο ή πιείτε 1 τσάι (κόβει την πείνα)

το βρηκα σε ενα forum εχει και σχολια για αποριες και ατομα που την εχουν κανει....
δειτε αν θελετε....

http://www.greekmasa.gr/index.php?op...0&topic=4791.0

σωστα τα λες pennou αλλα εμενα οταν με πιανουν οι λιγουρες μου τα ξεχναω ολα! σε γενικες γραμμες μπορω να φτιαξω ενα ισορροπημενο προγραμμα. στο χαρτι. γιατι στο τραπεζι της κουζινας μιλαει το στομαχι μου!

εμενα να δεις που με μαλωνουν τα κοριτσια γιατι ξεκιναω διαιτα και μετα απο 2 μερες τη χαλαω...αυτη ομως μου φαινεται πιο νορμαλ και λεει οτι την πρωτη εβδομαδα καποιες εχασαν και 3 κιλα και μετα 1-1.5 την βδομαδα...

"Εγώ την πρώτη βδομάδα είχα χάσει 3 κιλά αλλά δεν ήμουν ήδη σε δίαιτα. Στην πορεία έχανα λιγότερο, αν εξαιρέσεις κάτι κοληματάκια που έχανα 200 - 300 γραμ. η απώλεια ήταν κατά μέσο όρο 1 κιλό τη βδομάδα."

καλα τα ιδια ακριβως κανω και εγω.2 μερες ολα καλα μετα θα το τσιμπισω το γλυκακι μου. και απο τις τυψεις μπορει να μην φαω και τιποτα μεχρι την επομενη μερα. βεβαια για να χασεις 3 κιλα σε μια εβδομαδα παει να πει ή οτι εχεις αρκετα παραπανισια ή δεν εχεις ταλαιπωρησει τον εαυτο σου με διαιτες.

παντως σαν προγραμμα μου μοιαζει περισσοτερο πως εχει στοχο την συντηρηση κιλων παρα την απωλεια τους.

ωραια γενικα, τα κορν φλεικς με ξενισαν. επισης η μονοτονια στα ενδιαμεσα γευματα.

pennou
γενικά οι γιατροί των νοσοκομείων δίνουν τις καλύτερες δίαιτες γιατί δεν έχουν σα στόχο το κέρδος, οπότε δεν δίνουν γρήγορες δίαιτες που ο πελάτης θα δει αποτέλεσμα αμέσως και θα νομίζει ότι είναι καλός ο διαιτολόγος.
Αυτή η διαιτα είναι για αργή απώλεια, καθαρού λίπους και γι αυτό πολύ σωστή.
Αλλά είναι για το άτομο στο οποίο φτιάχτηκε πάνω του. Φαίνονται οι θερμίδες ότι είναι υπολογισμένες ώστε να χάσει κάποιος με συγκεκριμένο βάρος, ύψος και κίνηση.

Αν την κάνω εγώ ας πούμε, σε μια εβδομάδα θα έρθετε να με δείτε στο ίδιο νοσοκομείο, που θα με έχουν πάει για έλλειψη θρεπτικών στοιχείων και υπερκόπωση. Αν την κάνει μια γυναίκα με χαμηλό ύψος και δραστηριοτητα, ίσως πάρει κιόλας βάρος.

Αυτό που θέλω να πω είναι ότι πρέπει να μετρήσεις τις θερμίδες που χρειάζεσαι εσύ και να την προσαρμόσεις πάνω σου ή να στο κάνει κάποιος διαιτολόγος.
Σαν πρόγραμμα μια χαρά είναι αν σου πάει αυτός ο τρόπος φαγητού πάντως. Δλδ το κυρίως γεύμα μεσημεριανό, 5 γεύματα κλπ

δηλαδη βρε δαναη μου εγω με υψος 1,63 και 73 κιλα θα παρω με αυτη τη διατροφη??

Δεν το ξέρω βρε μάτια μου, γιατί δεν ξέρω τις θερμίδες συντήρησης σου, πόσο κινείσαι κλπ. Μόνο αν μάθεις να το βγάζεις μόνη σου ή αν ρωτησεις διαιτολόγο να στο βγάλει θα ξέρεις.

Ο λόγος που χάνουμε βάρος είναι οι θερμίδες. Για να χάσουμε καθαρό λίπος πρέπει να είναι ελαφρά υποθερμιδική η διατροφή και σιγά σιγά να κατεβαίνουμε όσο χάνουμε. Οπότε πρέπει να ξέρεις τι κάνεις, δε γίνεται να πάρεις τη διαιτα ενός άλλου ανθρώπου.
Γι αυτό σε άλλα κορίτσια φάνηκε συντηρηση, σε άλλες λίγο κλπ.

ααααα οκ δαναη μου σε ευχαριστωωωω....παντως πιο λιγα ειναι απο οτι τρωω σιγουρα

Δανάη μου έχεις δίκιο, αλλά συμφωνώ και με το πρόγραμμα. Η κάθε μία μας σίγουρα έχει τις δικές της ανάγκες και δεν είναι σωστό να εφαρμόζουμε δίαιτα που έχει φτιαχτεί για άλλον. Πχ σε δική μου δίαιτα δεν θα δείτε ποτέ μπάμπιες ή μπανάνες ή και καφέ ακόμη ή θα υπάρχουν ελαφρια βραδυνά γεύματα γιατί γυρνάω αργά από την δουλειά. Επειδή όμως δεν είναι δυνατόν να είμαστε για πάντα σε δίαιτα, δες το σαν πλάνο διατροφής. Σαν ιδέα του τι και πως πρέπει να τρως. Οι αρχές του είναι φρούτα κάθε μέρα, σαλάτα σε κάθε γεύμα, πρωινό με φυτικές ίνες και ασβέστιο, όλα αυτά δηλαδή που διαβάζεις στα περιοδικά για την σωστή διατροφή.

Έγώ, μετά την διαιτα μου, που ηταν στην ιδια φιλοσοφια λιγο πολυ, συνεχιζω ενα τετοιο προγραμμα και συνεχιζω να χανω βαρος. Απ' οτι μαλιστα μπορω να καταλαβω ειναι λιπος. Αρχικά εχασα απο παντού, μετά από τον κορμό, προσφατα γυρω από την μεση και την λεκάνη και περιμενω ποτε η επιδραση θα κατεβει και στα μπουτια που το χρειαζονται πιο πολυ απ' ολο το σωμα.

Νομίζω ειναι καλή διατροφή για κάποιον που θελει να αλλαξει συνήθειες και να υιοθετήσει καλύτερες διατροφικές συνήθειες.

lena

ακριβως αυτό είπα και εγώ. Ότι το πρόγραμμα ειναι σωστό. Αλλά χρειάζεται μέτρηση θερμίδων για σωστό αποτέλεσμα.
Δλδ αν τρωμε περισσότερες θερμίδες από ότι πρέπει, έστω και απο αποκλειστικά υγιεινά φαγητά, δεν πρόκειται να αδυνατίσουμε.

Quote:

---

Originally posted by Danai20
lena

ακριβως αυτό είπα και εγώ. Ότι το πρόγραμμα ειναι σωστό. Αλλά χρειάζεται μέτρηση θερμίδων για σωστό αποτέλεσμα.
Δλδ αν τρωμε περισσότερες θερμίδες από ότι πρέπει, έστω και απο αποκλειστικά υγιεινά φαγητά, δεν πρόκειται να αδυνατίσουμε.

---

ναι! ίσως το διάβασα λιγο βιαστικά. Τεσπα το παν ειναι μέτρο και ποικιλία. Πάντως το βραδυνό γάλα και 2 φρυγανίες...ειναι τρομερά μικρό!

Α καλά εγώ αν φάω ένα γάλα και 2 φρυγανιές για βραδινό μετά θα την πληρώσει το κοντινότερο σουβλατσίδικο στάνταρ :)

Quote:

---

Originally posted by Danai20
Δεν το ξέρω βρε μάτια μου, γιατί δεν ξέρω τις θερμίδες συντήρησης σου, πόσο κινείσαι κλπ. Μόνο αν μάθεις να το βγάζεις μόνη σου ή αν ρωτησεις διαιτολόγο να στο βγάλει θα ξέρεις.

Ο λόγος που χάνουμε βάρος είναι οι θερμίδες. Για να χάσουμε καθαρό λίπος πρέπει να είναι ελαφρά υποθερμιδική η διατροφή και σιγά σιγά να κατεβαίνουμε όσο χάνουμε. Οπότε πρέπει να ξέρεις τι κάνεις, δε γίνεται να πάρεις τη διαιτα ενός άλλου ανθρώπου.
Γι αυτό σε άλλα κορίτσια φάνηκε συντηρηση, σε άλλες λίγο κλπ.

---

ακριβως αυτο ειχα ερθει να γραψω,
εμ οκ οχι τοσο επιστημονικα! :D

Δεν ήξερα οτι το αναψυκτικο προκαλέι κατακράτηση