Διατροφικό πλάνο 7 ημερών

Αποφάσισα να πάρω τις γνώμες σας για ένα διαιτολόγιο που πρόκειται να ακολουθήσω. Μοιάζει με αυτό που δίνουν οι διαιτολόγοι αλλά είναι φτιαγμένο απο μένα με τις λίγες διατροφικές γνώσεις που διαθέτω και σύμφωνα με το τι θα με βολέψει.

Δεκτές παρατηρήσεις, συστάσεις, γνώμες κλπ.

ΠΡΩΙΝΟ: 1 μπανάνα

ΣΤΙΣ 11:00 : Ένα τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης (γενικά παίρνω το γεννημα θρεμμα, είναι κομμένο σε φετες σαν τοστ), 1 φέτα βραστή γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί χαμηλων λιπαρων και λίγο μαρουλάκι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Κοτόπουλο, ψάρι μπιφτέκι ή κρεας χωρίς λίπος (μια μερίδα λογική)
μια φέτα από το ψωμάκι που λέγαμε πριν ή μισή κούπα ρυζι/ μακαρόνια/πατάτες
σαλάτα με 2 κουτ. του γλ ελαιόλαδο

ή μιση κούπα φασολάδα ή φακές κλπ και τη σαλάτα (και ίσως λίγο τρικαλινό λάιτ)

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 μήλο ή 1 πορτοκάλι ή 2 μανταρίνια

ΒΡΑΔΙΝΟ: σαλάτα λάχανο-μαρούλι-καρότο με 1 κ.λ. λάδι και 1 φρυγανιά ή ένα γιαούρτι με λίγα κορν φλέικς ή ομελέτα με ασπράδια και 1 φρυγανιά.

Προτείνετε μου και ότι άλλο θέλετε.

Πως μπορουμε να σου προτεινουμε εμεις κατι αφου ουτε διαιτολογοι ειμαστε ουτε ξερουμε απο εξετασεις αν σου λειπουν ιχνοστοιχεια ποιο ειναι το επιπεδο νατριου καλιου κ.λ.π.Το εχω πει κ αλλες φορες οτι το να σπουδαζει καποος διαιτολογια με μετεκπαιδευσεις κ σεμιναρια ΔΕΝ ειναι τυχαιο.Αν π.χ.εγω σου πω με ολη μου την καλη θεληση να τρως οσπρια μαγειρευτα κ ψαρια κ συ εχεις ελειψη σιδηρου;Η διαιτα σου μου φαινεται καλη κ μπραβο αλλα δεν ειμαι σε θεση να σου πω τι ελλειψεις κ αν εχει.Γιατι δεν πας σε ενα δημοσιο νοσοκομειο οπου οι διαιτολογοι ειναι δωρεαν να το συζητησετε;Θα σου πει τι ταιριαζει σε σενα βασει των εξετασεων σου της ηλικιας σου του ιστορικου σου κ δεν θα χρειαστει να πληρωσεις.Παντως χωρια απο αυτο συγχαρητηρια που εφτιαξες μονη σου το διαιτολογιο κ αν εισαι μικρη θα σου προτεινα να σπουδασεις διαιτολογια γιατι νομιζω πως τοχεις μερακι!:kiss:

φυσικά και το ξέρω πως δεν είστε διατροφολόγοι ή κάτι τέτοιο και επίσης σέβομαι τους ειδικούς διαιτολόγους-διατροφολόγους κλπ αλλά αυτό που λες το έκανα, πηγα στο νοσοκομείο στη διαιτολόγο η οποία βαριότανε να ασχοληθεί, δεν έλαβα υπ οψη της τις προτιμήσεις μου, μου επέβαλε να πιω γάλα (όπως και η διαιτολόγος του γυμναστηρίου) και άλλα ωραία.
Δυστυχώς στην πόλη μου υπάρχουν μόνο αυτές οι δύο.

Αρχισα να διαβάζω μόνη μου και από τις συμβουλές και τις εμπειρίες σας εδω στο φόρουμ, και απο βιβλία και περιοδικα οτι ξέρω.
Επίσης και το τι με βολεύει εμένα να φάω ώστε να κρατήσω τη διατροφή αυτή για πολύ καιρό.
Α! η διαιτολόγος στο γυμναστήριο σχετικά με το γάλα μου είπε "εγω πρέπει να σου το γράψω εδώ στη δίαιτα σου γιατι μπορει να το δείξεις σε κανένα γιατρό και να βρω το μπελά μου, εσύ ΑΜΑ θέλεις το πίνεις" φυσικά τη θεώρησα απαράδεκτη και δεν ξαναπήγα.

Καλέ μου λέσινγκ, είμαι 30 χρονών και εκπαιδευτικός, παρ ολα αυτά κολακευομαι από τα σχόλια
spin::spin::spin::tumble::tumble:
Απο τις εξετάσεις αίματος που έκανα ήταν όλα μια χαρά.:

εμένα μου φαίνεται πολύ καλό το πρόγραμμα! το μόνο που θα μπορούσα να πω είναι ότι θα μπορούσες να βάλεις το δεκατιανό στο πρωινό και την μπανάνα σου να την τρως στις 11, οο οργανισμός το πρωί θέλει δυνατότερο ξεκίνημα..βέβαια, αν σε βολεύει έτσι κι έτσι το ευχαριστιέσαι δεν υπάρχει λόγος να το αλλάξεις! ξέρω ότι μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να φάνε κανονικά μόλις ξυπνήσουν και τρων αργότερα...αλλά είναι μια χαρά τα φαγητά σου...

Vikoulina στη θέση σου θα προσθετα και ένα ποτηρι γάλα με χαμηλα λιπαρά ή ένα γιούρτι, το θεωρώ απαραίτητο ιδιαιτέρως το πρωί..

Vikoulina νορμαλ φαινεται σαν διαιτα,και εγω για το πρωινο θα διαφωνησω λιγακι

αν σου αρεσει μπορεις να τρως 1 γιαουρτι με χαμηλα λιπαρα +να ψιλοκοβεις μεσα τη μπανανα ή οποιο αλλο φρουτο σου αρεσει.

μια μπανανα σκετη ισως σε ξελιγωσει και μετα πεινας συνεχεια...

βεβαια σαν θερμιδες συνολο λιγες ειναι μαλλον αλλα δεν ξερω και ποσο ετρωγες πριν.
εαν ειναι η 1η σου εβδομαδα και ξεκινας ετσι χαλαρα μπορεις να προσθεσεις κατι παραπανω(πχ τονο σε νερο το βραδυ ή λιγο φιλετο κοτοπουλο) χωρις τυψεις!

καλη επιτυχια!:starhit:

θα συμφωνήσω absolute. Για βράδυ επίσης μπορεί να προσθέσει τον τόνο μεσα σε μαρουλι σαλάτα σκέτο όμως χωρίς ξίδι, ούτε λάδι..

Το πλανο σου φαινεται πολυ καλο και τα 5 γευματα θα σε βοηθησουν πολυ στις καυσεις! Αν μπορεις να τα κανεις 6 τοτε ακομα καλυτερα!
Επειδη βλεπω οτι εχεις κολλησει, πολυ πιθανον να μην εχεις υπολογισει καλα τις συνολικες θερμιδες που πρεπει να παιρνεις ημερησιως σε σχεση με τις καυσεις που κανεις...πρεπει να μαθεις ποσες θερμιδες χρειαζεσαι για να χανεις 1 κιλο τη βδομαδα και μετα να υπολογισεις τις ποσοτητες. Στο τελευταιο γευμα σου θα μπορουσες να αποφυγεις τους υδατανθρακες και να φας τη σαλατα σου με κοτοπουλο η τονο... το πρωινο σου καλο θα ηταν να πιεις γαλα με καλα δημητριακα. Μπορω να σου πω και αλλα αν θες να βελτιωσεις τα γευματα σου.

και ο σωλομος ειναι καλη περιπτωση για βραδυ με λεμονι και βραστα ή ωμα λαχανικα, επισης το cottage cheese αλλη καλη περιπτωση.

γενικα λιγη περισσοτερη πρωτεινη βοηθαει αρκετα και φυσικα με τη λογικη να ειναι μια διατροφη στα μετρα σου μεν αλλα και μπορει να ακολουθηθει για καιρο δε!
α,και να εχει ποικιλια να μη τη βαριεσαι.
Καλως ή κακως το χρονο το σωμα θελει χρονο να προσαρμοστει,αρα απαιτειται συστηματικη προσπαθεια,οποτε λιγο πχ κοτοπουλακι δε θα σε βλαψει και ας ανεβουν ελαφρα οι θερμιδες, παρα να κανεις μια διαιτα σχετικη αυστηρη για λιγο καιρο και μετα την παρατησεις.

:duh:Xa xa μπορεις να το σπουδασεις για χομπυ!:yes:Να σου πω γυμναστικουλα κανεις;Η καποιου ειδους κινηση;Γιατι κ εγω οταν κολαω παρατηρω οτι ειναι οταν με πιανει οξεια τεμπελιτιδα!!:kiss:

Γυμναστήριο έχω να πάω απο πριν τα Χριστούγεννα, σήμερα όμως θα πάω οπωσδήποτε, έχω πληρώσει και εξάμηνο οπότε δε με παίρνει να το αναβάλω.

Αχ μη μου λέτε για γάλα, πλακώθηκα με δυο διαιτολόγους για το γάλα. Απλά δεν παίζει να το πιω.

Το πρωι έβαλα τη μπανάνα γιατί θέλω να φάω κάτι γρήγορο που δε θελει προετοιμασία όπως δημητριακά ολικής με γάλα πχ (ασε που αργω πολύ να φαω τα δημητριακα). Το μονο γάλα που μπορω να πάρω είναι όσο τραβάνε τα δημητριακά ή μια σταγόνα που ριχνω στον καφέ.

Εδω και δυο μερες που τρωω μπανάνα μου φαίνεται οκ.
Το θεμα είναι πως ότι και να φαω το πρωί κατα τις 11 ξελιγώνομαι και πρεπει να φαω κάτι. Γι αυτό το λόγο με το μήλο ή το αχλάδι της διαιτολόγου δεν τη πάλευα και τσίμπαγα και κουλουράκια, τυροπιτάκια κ τέτοια.
Τωρα με το τοστ από το σπίτι είμαι οκ.

Γενικά ξέρω πως αν ακολουθήσω διατροφή θα τα χάσω τα ρημάδια, το τσιμπολόγημα με παχαίνει.

ΥΓ> Χτες στη δουλεια έφεραν μπακλαβά, και ΝΑΙ ΝΑΙ αντιστάθηκα, δεν έφαγα και ούτε ιδιαίτερη αίσθηση μου έκανε!!

Α, όταν λέτε σολωμο εννοείται σε κονσέρβα? ή φρέσκο?

αυτό σε κονσέρβα δεν είναι με λάδι ή εχει και σε νερό όπως ο τόνος?

Επίσης για ΣΑΒΒΑΤΟΚΥΡΙΑΚΟ: δεκατιανο, 2 φρυγανιές σίκαλης με φιλαδέλφια λάιτ, τέλειο!

υπαρχει σε κονσερβα σε νερο και υπαρχει και φρεσκος,και οι δυο μου αρεσουν, ο δευτερος κολλαει πολυ σε τοστ με τυρι φιλαδελφεια, ο πρωτος με σαλατα και λιγο λαδι-λεμονι!

και κατεψυγμενος. ισως αυτος ειναι ο πιο φτηνος (?)

α,υπαρχει και κατεψυγμενος?αυτο δεν το ειχα κοιταξει!:thumbup:

και θα το κοιταξω!:starhit:

Ηκαλύτερη διατροφή που μου είχαν προτείνει είναι να τρως ενα τοστ ή δυο φρυγανιες με μελι ή ενα κουλουρι θεσσαλονικης για πρωινο μαζι με καφε, δεκατιανο ένα φρούτο,μεσημερι οτιδήποτε φαγητο, μια μεριδα με σαλάτα και μια φέτα ψωμι,απόγευμα δυο νταιντεστιβ ή μια μπαρα φιτνες για οσους θελουν γλυκο αντι για φρουτο και το βραδυ, σαλατα με τοστ ή 1 μπιφτέκι, ή 1 τονο ή μισή μερίδα φαγητό.
και μια πολυ νοστιμη ιδεα, μια ατομική πίτσα(ζυμαρακι,με μια φετα ζαμπον και τυρι, λιγο κετσαπ και μανιταρια ή οτι άλλο λαχανικό θελει κανείς

Quote:

---

Originally posted by sweetann
Ηκαλύτερη διατροφή που μου είχαν προτείνει είναι να τρως ενα τοστ ή δυο φρυγανιες με μελι ή ενα κουλουρι θεσσαλονικης για πρωινο μαζι με καφε, δεκατιανο ένα φρούτο,μεσημερι οτιδήποτε φαγητο, μια μεριδα με σαλάτα και μια φέτα ψωμι,απόγευμα δυο νταιντεστιβ ή μια μπαρα φιτνες για οσους θελουν γλυκο αντι για φρουτο και το βραδυ, σαλατα με τοστ ή 1 μπιφτέκι, ή 1 τονο ή μισή μερίδα φαγητό.
και μια πολυ νοστιμη ιδεα, μια ατομική πίτσα(ζυμαρακι,με μια φετα ζαμπον και τυρι, λιγο κετσαπ και μανιταρια ή οτι άλλο λαχανικό θελει κανείς

---

sweetann μηπως να την ξεκινησεις σιγα σιγα και να αφησεις τα νυστερια? 40 κιλα εχεις να χασεις, δεν ειναι κατι ακατορθωτο, ισα ισα.
go on!!!!!!!! ΜΠΟΡΕΙΣ
:thumbup:

Vickoulina....το διαιτολόγιο από ότι το είδα είναι μια χαρα, μόνο κάποιες παρατηρήσεις

-Στο μεσημεριανό, πρόσθεσε και μία μερίδα λαδερό μαζί με ένα αυγό, ή λίγο τυράκι και μία φέτα ψωμί μαζί με τη σαλάτούλα σου ως μία ακόμη επιλογή. Επίσης μπορείς να τρως σουπίτσες, με λίγο κοτόπουλο ή με λαχανικά που χορταίνουν και ενυδατώνουν. Μην επιλέγεις κάθε μέρα κρέας. Όχι μόνο είναι ακριβό, αλλά περιέχει και αρκετές ουσίες βλαβερές και είναι και κρίμα να σκοτώνονται και τόσα ζωάκια.

-Τέλεια που έχεις βάλει πολλά φρουτάκια και λαχανικά! Με τα λαχανικά προσπάθησε να έχεις ποικιλία. Δηλαδή όχι μόνο μαρούλι, λάχανο, καρότο, αλλά και μπρόκολο, κουνουπίδι, πατζάρια που είναι και εποχής και γεμάθα βιταμίνες και αντιοξειδωτικά!

-Τα γαλακτοκομικά δεν είναι απαραίτητα, ασ τους να λένε, απλά προσπάθησε που και που να κανεις και κανένα τηγανητό ψαράκι που να τρως με το κόκκαλο για να παίρνεις ασβέστιο, ή να πρσθέτεις λίγο κότατζ στη σαλάτα του βραδινού.

Αυτές τις παρατηρήσεις. Να μας γράφεις και πως τα πηγαίνεις! GO GIRL!!!!

απο που προκυπτει το συμπερασμα οτι τα γαλακτομικα δεν ειναι απαραιτητα?
:S

Quote:

---

Originally posted by smart
απο που προκυπτει το συμπερασμα οτι τα γαλακτομικα δεν ειναι απαραιτητα?
:S

---

Νομίζω πως το ασβέστιο που είναι ο λόγος που τα τρώμε το βρίσκουμε και σε άλλα τρόφιμα.

Αν λοιπον το να πιούμε ένα ποτήρι γάλα μας δημιουργεί κακή διάθεση και άγχος, καθως επίσης και φούσκωμα, αναγούλες κ.α τότε πιστεύω οτι δεν πρεπει να απασχολούμαστε ιδιάιτερα με αυτό. ε?

Quote:

---

Originally posted by nocontrolfreak
Vickoulina....το διαιτολόγιο από ότι το είδα είναι μια χαρα, μόνο κάποιες παρατηρήσεις

-Στο μεσημεριανό, πρόσθεσε και μία μερίδα λαδερό μαζί με ένα αυγό, ή λίγο τυράκι και μία φέτα ψωμί μαζί με τη σαλάτούλα σου ως μία ακόμη επιλογή. Επίσης μπορείς να τρως σουπίτσες, με λίγο κοτόπουλο ή με λαχανικά που χορταίνουν και ενυδατώνουν. Μην επιλέγεις κάθε μέρα κρέας. Όχι μόνο είναι ακριβό, αλλά περιέχει και αρκετές ουσίες βλαβερές και είναι και κρίμα να σκοτώνονται και τόσα ζωάκια.

-Τέλεια που έχεις βάλει πολλά φρουτάκια και λαχανικά! Με τα λαχανικά προσπάθησε να έχεις ποικιλία. Δηλαδή όχι μόνο μαρούλι, λάχανο, καρότο, αλλά και μπρόκολο, κουνουπίδι, πατζάρια που είναι και εποχής και γεμάθα βιταμίνες και αντιοξειδωτικά!

-Τα γαλακτοκομικά δεν είναι απαραίτητα, ασ τους να λένε, απλά προσπάθησε που και που να κανεις και κανένα τηγανητό ψαράκι που να τρως με το κόκκαλο για να παίρνεις ασβέστιο, ή να πρσθέτεις λίγο κότατζ στη σαλάτα του βραδινού.

Αυτές τις παρατηρήσεις. Να μας γράφεις και πως τα πηγαίνεις! GO GIRL!!!!

---

Ε ναι λαδερό ή όσπρια μια ή δυο φορές την εβδ φτιάχνω οπωσδήποτε.
Επίσης μπρόκολο και κουνουπίδι και χόρτα.
Τα παντζάρια όμως δεν έχουν πολλές θερμίδες?