τρίωρα & τριάδες γευματων

Λοιπόν αυτό το καιρό που πειραματίζομαι συνέχεια με τον εαυτό μου , μαζι με τη ψυχολογο μου συμφωνήσαμε να μην κάνω δίαιτα αλλα να καθιερώσω κάποιες συνήθειες αρχικά (για παράδειγμα το πρωινό γευμα ) κ σιγά σιγά να αλλάξω το διατροφικό μου πλάνο.
Μετά απο 1 μήνα που τρώω συστηματικά πρωινό (τριαδα) και 2αδα στο σνακ, νιώθω την ανάγκη να επεκτείνω το συγκεκριμένο πρόγραμματισμο γευματων με τριαδες στα βασικά γευματα κ διαδες στα σνακ.

Ο στόχος μου είναι να μειώσω τα υπερφαγικά κ όχι τόσο η απώλεια βάρους . Οπότε μη βαράτε εαν δεν χάσω θεαματικά αυτο το διάστημα.

Οι τριάδες πάντως είναι πολύ βοηθητικές στον έλεγχο των υπερφαγικών και στο αίσθημα της πραγματικής πείνας.

Το σώμα θέλει 2 μήνες για να μπεί σε ρυθμό και αυτός είναι ένας ακόμη στόχος.

2 Μήνες τριάδες για να σταματήσω τα υπεργαγικά οργανικής αιτίας ...οσο για αυτά της συναισθηματικής αιτίας , συνεχίζω τις συνεδριες και νομίζω οτι θα τα πάω περιφημα!!!

ΑΑΑΑ... εχθες γραφτηκα και γυμναστηριο. 2 Φορές την εβδομάδα yoga για αρχή και ελειπτικό στο σπίτι και βλέπουμε.

Κυριακή 20/02/11
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1 μπανάνα
1 φέτα ψωμί πολύσπορο
1 φέτα φίνα
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1 φρυγανιά + γαλοπούλα
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
μοσχάρι με 3 πατατούλες μινι
σαλάτα λαχανο καρότο λεμόνι
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
ενα τοταλ με μυρτιλο
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
κρεας με 1 μικρή πατάτα
1 ντομάτα

μπραβο ρια!!!

καλη αρχη και καλη συνεχεια!:thumbup::thumbup:

χωρις αγχος και απογοητευσεις

μπραβο ρια! σευχαριστουμε που τα γραφεις να μαθαινουμε κ μεις!
θα σε μελετω αλλα μου κανει κολπα το νοτμπουκ γιαυτο δε θα διαβασω τα λινκ που εβαλες τωωρα.
καλη αρχη/συνεχεια!

πραγματικα πολυ ενδιαφερον..σκοπος ειναι να μαθοιυμε να τρωμε κ οχι μονο να χασουμε βαρος.....καλη επιτυχια

ρια δε θα γραφεις εδω τελικα τι τρως?

Ρια εχεις βαλει καποιο λινκ;Γιατι εγω βλεπω μονο κατι διακεκομενες γραμμες.Αλλο αλλο.Εδω η ασχετη βοηθειστε την ασχετη πλιζ!

lessing... ελπίζω τώρα να βλέπεις κάτι ;)

Δευτέρα 21/02/11

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1 μπανάνα
2 φέτες τυρί φίνα
1 φέτα ψωμί πολύσπορο
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1 μπανάνα+ μπάρα δημητριακών
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1 καπουτσίνο
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
κοτόπουλο ψητό
1 φέτα ψωμί πολύσπορο
αγγούρι
ντομάτα
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
καρύδια με αχλάδι
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
αγγούρι φέτα τυρί
2 πατάτες φούρνου

Τα σημερινά μου

Τρίτη 22/02/11

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα
1 φέτα ψωμί ολικής
1 κουταλάκι του γλυκού μαρμελάδα

ενδιάμεσα
1 μπάρα δημητριακών
1 κουτάκι χυμό


μεσημεριανό
κοτόπουλο
σαλάτα
πένες

απογευματινό
1 μπανάνα
2 μπισκοτάκια παπαδοπουλου πολυδημητριακά (χωρίς ζάχαρη)

βραδινό
γάλα
δημητριακά
ενα αχλάδι

Bad κρατάω προσωπικό ημερολόγιο ηλεκτρονικό.
Ο σκοπός μου εδώ είναι απλώς να δώσω τη πληροφορία για την συγκεκριμένη διατροφή η οποία αποδεδειγμένα βοηθάει στη μείωση των βουλιμικών κ ενδεικνυται στη θεραπεία της βουλιμίας.
Ενδεικτικά λοιπόν έβαλα το πρόγραμμα μου αυτές τις 3 μέρες και οποιος ενδιαφέρεται μπορεί να ρωτήσει ο,τι θέλει σχετικά με αυτη τη διατροφή.

Ria Αυτο το διατροφολογιο στο εχει συστησει καποιος ειδικος ?

Φυσικά. Διατροφολόγος+ η Ψυχολόγος. Υπάρχει όλη η πληροφορία σχετικά με αυτη τη διατροφή σε βιβλίο στην αγορά.

ME aκουει κανεις;

Αμε! Σε διαβάζει βασικά !:starhit:

Χ Α ΧΑ ΡΙΑ σευχαριστω πολυ!Μου αρεσε αυτο με τις τριαδες κ λπ πολυ απλοποιημενο σαν ορολογια!Μπραβο ΡΙΑ ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ Κ ΚΑΛΗ ΑΡΧΗ!Εχω την αισθηση οτι θα τα πας πολυ
καλα!:thumbup:
Υ.Γ.Του ασχετου:γιατι δεν βγαιναν πριν αυτα κ βγαιναν οι διακεκομενες γραμμες;:no:

ρια την ξερω τη διατροφη (το στυλ της μαλλον), απλα ανησυχησα για σενα που εσβησες ξαφνικα τα μηνυματα σου! φιλια πολλα, θα σε διαβαζω εννοειται!

ΥΓ οταν ολα τα γευματα ειναι τριαδες εμενα μου δουλευει πιο καλα...(πρωτεινη υδατανθρακα λιπος καλο) γιατι χορταινω...(απλα το ριχνω στο τραπεζι σαν ιδεα)

Quote:

---

Originally posted by ria
Bad κρατάω προσωπικό ημερολόγιο ηλεκτρονικό.

---

:thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thum bup::thumbup:
σε πολυ καλο σταδιο εισαι!

αχα! διαβαζοντας ξανα τα κανατε ολα τριαδες? νομιζα πριν ειχες τα ενδιαμεσα δυαδες φιλεναδα!
:tumble:
ΥΓ πες κ το βιβλιο για τους βιβλιοφαγος πλιζ!

Bad το βιβλίο το έχεις βρε... του Ζου...

Τα ενδιάμεσα είναι πάντα διάδες... (δε θυμάμαι γιατι... αλλα θα εχει το λόγο του :) )

Quote:

---

Originally posted by lessing
Χ Α ΧΑ ΡΙΑ σευχαριστω πολυ!Μου αρεσε αυτο με τις τριαδες κ λπ πολυ απλοποιημενο σαν ορολογια!Μπραβο ΡΙΑ ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ Κ ΚΑΛΗ ΑΡΧΗ!Εχω την αισθηση οτι θα τα πας πολυ
καλα!:thumbup:
Υ.Γ.Του ασχετου:γιατι δεν βγαιναν πριν αυτα κ βγαιναν οι διακεκομενες γραμμες;:no:

---

Σε ευχαριστώ πολύ.. ναι συμφωνώ ότι είναι απλό στην εφαρμογή του και ουσιαστικά μαθαινει ο ασθενης εκπαιδευεται να τρώει σωστά... (γιατι το πρόγραμμα το προσαρμόζω μόνη μου, στις συνήθειες ,στις γευστικές μου επιθυμίες, στον χρόνο μου, το τόπο που βρίσκομαι ανα πάσα στιγμη.)
Νιώθω πως δεν εχω ανάγκη το τεφτέρι του εβδομαδιαιου Ευαγγελίου(του διαιτολόγου) το οποίο ποτέ δε μπόρεσα να εφαρμόσω...

Στο υγ να απαντήσω λέγοντας οτι σκεφτόμουν μήπως τόση έκθεση των προσωπικών μου θεμάτων δεν υπήρχε λόγος να υπάρχει στο τοπικ. Σκεφτόμουν δηλαδή να το διορθώσω δίνοντας στεγνή τη πληροφορία... αλλα το μετανιωσα . Αλλωστε είχε ηδη διαβαστεί από πολύ κόσμο.

''Τα ενδιάμεσα χρονικά διαστήματα των γευμάτων (πρόγευμα & απόγευμα) θα πρέπει να περιλαμβάνουν τουλάχιστον από ένα φρούτο ή ένα ποτήρι χυμό και ένα μικρό snack πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες πχ μια μπάρα δημητριακών, ή μια μικρή χούφτα άψητους ξηρούς καρπούς ή ένα μικρό κομμάτι παστέλι ή ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης ή ένα δύο κουλουράκια με σπανάκι ή καρότο ή καλαμποκιού ή crackers ή ένα δυο μπισκότα τύπου digestive κτλ ώστε να εξασφαλίζονται συνεχώς υψηλά επίπεδα Σεροτονίνης αλλά και Γλυκόζης''
Ε.Ζ.

σήμερα

Πρωινό
μισο τοστ(γαλοπούλα+τυρί)
λίγο χυμό
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
ενδιάμεσα
1/2 μπάρα δημητριακών
1/2 μήλο
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
μεσημέρι
σαλάτα μαρουλι ντομάτα αγγούρι
1 αυγό
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
απόγευμα
2 μπισκότα gullon
1 μπανάνα
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
βράδυ
2 κουτάλες φακές
2 τυράκια λαβας
1 φέτα ψωμί σικάλεως

Ευάγγελος Ζουμπανέας λέγεται lessing.

ναι τον ξερω εχω το βιβλιο του ''διατροφικη νοημοσυνη''

Ε, τότε ξέρεις για τι πράγμα μιλάω... πως σου φαίνεται το βιβλίο?

Δεν στέλνει u2u ...δεν ξέρω το λόγο... η απάντηση σε αυτο που με ρώτησες το πρωι ειναι όχι... δεν το εχω καταφέρει ακόμη... αργότερα μάλλον. :love:

Ρε συ Ρια αυτα που γραφεις ειναι πολυ λιγα.Δεν πεινας ;Ας πουμε μια σαλατα με 1 αυγο αν φαω θα λυσαξω!

Αυτο ηθελα να ρωτησω δεν χανεις βαρος μ αυτα?

Σήμερα ήμουν όλη μέρα στη γύρα... πήγα 2 φορές Αθήνα να φανταστείς. Οπότε στο δρόμο που ήμουν μπήκα στα Goodys και πήρα μια σαλάτα του σεφ χωρίς σως και τυριά κ ζαμπόν... με ψωμάκι μαυρο. Ειδαλλως δεν ειχα σκοπο να φαω κατι τετοιο...

Quote:

---

Originally posted by magia
Αυτο ηθελα να ρωτησω δεν χανεις βαρος μ αυτα?

---

Σίγουρα θα χάνω, αλλα δεν είναι ο σκοπός μου αυτός, αρχικά. Οι τριάδες κ τα τρίωρα με ενδιαφερουν.

Το Σαββάτο θα ζυγιστώ κ θα σας πώ!!!:spin:

α οκ γιατι θυμαμαι οτι ειχες αναφερει πως σ αυτοτο διατροφολογιο δεν παιζει πολο να χασεις βαρος......

ΔΕΝ ΤΟ ΘΥΜΑΜΑΙ αλλα θυμαμαι οτι μου αρεσε τοτε που το διαβασα.

''Ο στόχος μου είναι να μειώσω τα υπερφαγικά κ όχι τόσο η απώλεια βάρους . Οπότε μη βαράτε εαν δεν χάσω θεαματικά αυτο το διάστημα. ''

Εννοείται πως αν κανεις δε ξεφύγει στη ποσότητα=θερμίδες , χάνει . Απλώς εγώ εαν ξεφύγω στη ποσότητα δεν θα με πονέσει τόσο... γιατι κάνω focus καθαρά σε τριάδες κ τριωρα . Ξεκινάω την αλλαγη σιγά σιγά γιατι μέχρι τωρα οι ριζικές αλλαγες δεν κράταγαν πάνω απο εβδομάδα το πολυ, και ξαναέμπαινα στο φαυλο κύκλο της βουλιμίας

Quote:

---

Originally posted by lessing
ΔΕΝ ΤΟ ΘΥΜΑΜΑΙ αλλα θυμαμαι οτι μου αρεσε τοτε που το διαβασα.

---

Εμένα μου ταιριάζει πολύ σαν τρόπος . Απλός κατανοητός, ευέλικτος και πάνω απόλα υγιεινος.

Quote:

---

Originally posted by ria
Bad το βιβλίο το έχεις βρε... του Ζου...

---

καντα τριαδες κ θα ειναι του bb ζου :tumble::yes:
πολλες στριφογυριστες καρδουλες! (δεν βγαζει το εικονιδιο κ το ειαπ προφορικα :P)

:love:

:love::love::love: zouzou!

καλησπέρα!!

τα σημερινά μου

πρωινό
χυμό πορτοκάλι
τόστ
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
δεκατιανό
καρύδια
1 μήλο
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
ενδιάμεσα
1 μπανάνα
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
μεσημέρι
φακές
1 μικρο τόνο σε νερό
5 ελιές
1 φέτα ψωμί σικάλεως
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
απόγευμα
1 γιαούρτι
με μέλι+καρύδι+φουντούκι
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
βράδυ
σαλάτα
1 πιτα ελληνική
ψαρονέφρι

Εγω δεν εστιαζω καθολου στο να χασεις βαρος αφου δουλευεις για τα υπερφαγικα απλως ρωτησα αν πεινας οταν τρως μια σαλατα με αυγο.:starhit:

...οχι τη συγκεκριμένη μέρα δεν πείνασα που έφαγα μια σαλάτα με αυγό. Αν ήμουν σε αλλη φάση (απραξιας , ανιας ή φορτισμένη συναισθηματικά), μετα τη σαλάτα θα την εκανα τη κουτσουκελα μου!!!! σίγουρα!!!!