-
Ημερολόγιο Δίαιτας
Καλησπέρα σε όλους,
είμαι η Κατερίνα, είμαι 35 χρονών και φυσικά ταλαιπωρούμαι με τα κιλά μου. Τους τελευταίους μήνες κατόρθωσα να πέσω κάτω από τα 100 κιλά που με ταλαιπωρούσαν τα τελευταία 2 χρόνια.
Έχω ύψος 1,72 και τώρα πρέπει να είμαι 98-99 κιλά. Με ακρίβεια θα το ξέρω αύριο,που θα ζυγιστώ πρωινή ώρα.
Ο λόγος που φτιάχνω αυτό το ποστ, είναι γιατί έχω σκοπό να ακολουθήσω ισορροπημένη διατροφή και θα κρατάω ένα ημερολόγιο από αύριο.
Αυτό σημαίνει ότιθα καταγράφω το τι ακριβώς τρώω κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα είναι σαν να το αναφέρω στο διαιτολόγο.
Αύριο θα φτιάξω και σχηματάκι με τα κιλά μου και θα βάλω και ένα στόχο,επίσης θα περιορίσω το κάπνισμα και θα αρχίσω γυμναστική/
Αισιόδοξη ε?
Θα προσπαθήσω να γράφωκαι στα άλλα τοπικ,γιατί όσο και να μας αγαπούν οι δικοί μας, τελικά την συμπαράσταση την βρίσκεις σε ομοιδεάτες.
Κατερίνα
ΥΓ Καλή αρχή μου εύχομαι
-
καλη αρχη και απο μενα κατερινα! φαινεσαι αποφασισμενη και οργανωμενη, πολυ θετικο. σου ευχομαι να τα καταφερεις και στους 3 στοχους (διατροφη,γυμναστικη,τσιγα� �ο)
-
Καλή αρχή συνονόματη...!! μ' αρέσει που ξεκινάς τόσο ορεξάτη, έτσι να συνεχίσεις..!!
Και εδώ όλοι παρέα θα 'μαστε να βοηθιόμαστε..
Προσπάθησε να βάλεις και τικεράκι αν θες πατώντας σ' ένα απ' τα δικά μας θα κάνεις κάτι ανάλογο..
καλή αρχή και θα τα λέμε.. :)
-
τικεράκι??
Ευχαριστώ πολύ κορίτσια για τις ευχές σας!!!
Νομίζω ότι τα κατάφερα με το τικεράκι, κάνω τοποστ τώρα για να δω αν μπήκε.
-
-
-
Ημέρα \"1\"
Αρχίζω λοιπόν...
0900 τσάι κανονικό (λίπτον, όχι πράσινο,δίαιτας κλπ)
0930 1 τοστ με 2 φέτες γαλοπούλα
1000 καφές εσπρέσσο με λίγο γάλα φρέσκο
1320 Δύο δαμάσκηνα
1540 2 μπιφτέκια μέτρια με 2 φρυγανιές και ντοματοσαλάτα με
κανονικό λάδι
1830 1 μπάρα δημητριακών
2140 12 αμύγδαλα ψημένα (οκ, πολλά ήταν) με 1
γιαούρτι 2% και 1 κουταλιά μικρή μέλι
2400 1 σουρωτή με λίγο χυμό λεμόνι και 6 φυστίκια
Γυμναστική: 20 λεπτά περπάτημα,
60 στροφές σχοινάκι (σπίτι μου, χαχα)
ασκήσεις με βαράκια
40 κοιλιακοί
Τσιγάρα: Δεν τα μέτρησα, από αύριο θα βάλω στόχο τα 15,
δηλασή λιγότερα από πακέτο που κάνω τώρα
Στερήσεις: Το ποτό μου,η κολλητή μου πήρε μπύρα και εγώ
περιέ..μικρό το κακό όμως
Αύριο θα ζυγιστώ πρωί να έχω και μια σωστή μέτρηση.. και θα επανέλθω!!!
-
ΣΚΙΖΕΙΣ!!!:thumbup: φτου φτου
-
Καλη αρχη κατερινιω..! αντε και εγω να δω ποτε επιτελους θα ξεκινησω ... ολο σταματαω ..
για να δουμε σημερα πηρα λιγα κριτσινια (30γρ) και ενα τυρακι la vache qui rit Light για πρωινο .
σκεφτομαι να παρω και εγω τσαι να εχω να πινω στο γραφειο ....
-
Ζωήτσα πολύ ωραίο είναι το nestea πράσινο τσάι με γεύση passion fruit και πολύ λίγες θερμίδες!
-
κατερινα μου η μπυρα εχει μονο 250 θερμιδες το μπουκαλι τα 500μλ, οπότε αν ξερεις οτι θα βγεις εξω μπορεις το απογευμα να μην φας τιποτα ή κατι ελαφρύ (όπως 4 μετρια βερυκοκα = 50 θ) και το βραδακι να ευχαριστηθεις το ποτο σου.... εγω συνηθως παιρνω μπουκαλι των 250 μλ γιατι ειμαι οκ και με αυτο, αρα 125 θερμιδες.... εναλλακτικα παιρνω κ εγω περιε..........:roll::roll::roll:
-
και να προσθεσω οτι η νεστεα "χτυπησε" τα λιπτον-λινεα με νεα αντιστοιχη σειρα η οποια εχει (κατ'εμε) και ποιο "καθαρες" γευσεις πχ λεμονι, ροδακινο οχι εσπεριδοειδη, ανανας-υβισκος κτλ και ειναι κ πολυ πιο φτηνα, το ενα πωλειται 1,46?/μπουκαλι και το αλλο 0,90?/μπουκαλι αγορασμενα κ τα δυο απο το ιδιο καταστημα....
-
το nestea που παίρνω εγώ και ΔΕΝ περιέχει ζάχαρη ,καθώς απαγορεύεται να φάω ζάχαρη,βγαίνει σε γεύση λεμόνι και passion fruit ,το λεμόνι για να πω την αλήθεια μου δεν μου άρεσε !Είχα δοκιμάσει και τα lipton linea βγαίνοντας από το νοσοκομείο αλλά μου άφηναν περίεργη γεύση και δεν τα ξαναπήρα καν.Και σχετικά με την τιμή....σε μεγάλο σουπερ μάρκετ τα nestea πράσινο τσάι έχουν 1,35
προσέχτε στα nestea οι γεύσεις φράουλα,ροδάκινο κ έχει και άλλη μία νομίζω περιέχουν ζάχαρη,μόνο όσα γράφουν πράσινο τσάι δεν έχουν
-
konina: εχεις απόλυτο δίκιο για την μπύρα, αλλά επειδή είναι καλοκαίρι, βγαίνω πιο συχνά έξω από ότι το χειμώνα, και μπορεί να βγω ξαφνικά χωρίς πρόγραμμα, οπότε και επειδή ήταν η πρώτη ημέρα είπα να το πάω πολύ συντηρητικά. Επίσης το πρόβλημα μου εμένα με το αλκοόλ, φαντάζομαι με όλους ισχύει δεν με απασχολεί τόσο το θέμα των θερμίδων όσο κυρίως ότι το επόμενο πρωί που ξυπνάω, πεινάω περισσότερο. ʼρα θα το στερηθώ για λίγο και θα το περιορίσω μόνο αν είναι να βγω για φαγητό έξω το βράδυ. Ακόμη, αν έπαιρνα μπύρα, δεν θα έμενα στα 6 φιστίκια που έφαγα χτες, αλλά θα έβαζα χέρι και στα πατατάκια....που ηταν πολλά και πάνω στο τραπέζι.
konina & aggeloudaki: το τσάι είναι ιδανικό ρόφημα για μένα γιατί αποφεύγω τον καφέ κυρίως στη δουλειά,οπότε αποφεύγω το γάλα...και τα νεύρα μου είναι καλύτερα. Δεν χρησιμοποιώ νουνου αλλά φρέσκο γάλα και νομίζω απότην εμπειρία μου ότι υπάρχει διαφορά. Εγώ λατρεύω το Λιπτον red tea, το οποίο είναι και νόστιμο και πολύ πολύ ιδιαίτερο..Όταν τελειώσω ότι υπάρχεισπίτι,θα δοκιμάσω της νεστι που μου είπατε..
zoitsa: εγώ στη δουλειά βολέυομαι με τα ξηρά φρούτα..και τα κριτσίνια είναι μια χαρά μου φαίνεται..και ενα απλό τοστάκι είναι οκ..
Ζυγίστηκα σήμερα, 2η ημέρα της περιόδου και είμαι 98,2..Το Πάσχα είχα καταφέρει και έφτασα 97,00 αλλά λίγο τα παράτησα και ξανανέβηκα. Αυτές οι γιορτές είναι χριστιανικές. Φτιάχνω τρικεράκι και υπογραφή και τα ξαναλέμε το βράδυ!!!
Μου άρεσε και το τοπικ, πριν και μετα,θα βάλω φωτό όπως ήμουν στα 103, 5 και μια τώρα, μεγάλη διαφορά κυρίως στο πρόσωπο..
Καλημέρα σε όλες.!!!!
-
Εφτιαξα και το τρικερακι μου,παω λαικη να δω τι θα μαγειρέψω....
-
Ημέρα "2"
1030 εσπρέσσο με λίγο γάλα (φρέσκο)
1100 1 τοστ με 1 φέτα γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί
1300 Μία μπάρα δημητριακών
1400 Μία μπάρα δημητριακών
1730 ΦΑΓΗΤΟ ΕΞΩ
- 2 ψωμάκια στρογγυλά
- 1 σπανακοπιτάκι
- ψητά λαχανικά με μία σάλτσα γιαουρτιού
- 1 μερίδα ψητό κοτόπουλο με τηγανητές πατάτες
2000 1 τσάι λίπτον + 1 δαμάσκηνο
2200 1 τσάι λίπτον
ΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΤΟ ΞΕΣΚΙΣΑ, ΓΙΑ ΑΥΤΟ ΔΕΝ ΕΦΑΓΑ ΤΙΠΟΤΑ ΜΕΤΑ!!! Με χόρτασε το τσάι....(η ψυχούλα μου το ξέρει)
Γυμναστική: Πολύ περπάτημα (ήμουν Σύνταγμα όλο το απόγευμα...)
Τσιγάρα: 17..οκ...(θα μπορούσα και λιγότερα..είχα πει 15)
Στερήσεις: Δεν ήπια αλκοόλ μπύρα στην πλατεία που πίναν όλοι..μα όλοι.. και το γλυκό στο τέλος του μεσημεριανού, που ήταν ένα λαχταριστό μπράουνις..αλλά εντάξει!!!
Καλό βράδυ
Τα λέμε!!!
-
Ημέρα "3"
1000 εσπρέσσο με λίγο γάλα (φρέσκο)
1030 2 τοστ με γαλοπούλα και τυρί
1300 Μία μπάρα δημητριακών
1330 1 φραπές σκέτος με λίγο γάλα
1640 1 μερίδα μπριάμ + τοματοσαλάτα + 40 γραμμάρια φέτα
1910 2 μικρές βανίλιες (φρούτα)
2200 5 αμύγδαλα
Τέλος για σήμερα, το δύσκολο συνήθως αρχίζει μετά την 4η ημέρα,αλλά οκ, ελπίζω και θα δούμε!!!!
-
Ημέρα "4"
0930 1 τοστ με γαλοπούλα και τυρί
1000 1 φραπές σκέτος με γάλα
1300 Δύο μπάρες δημητριακών
1700 5 κεράσια
1945 1 μερίδα ριζότο με πιπεριά,τομάτα κλπ + 30 γραμ. τυρί + 2 φρυγανιές
2130 Δύο μπάρες δημητριακών
-
Μπραβο Κατερινα! Καλη κατηφορα! :)
-
Κατερινα μια χαρα....νομιζω οτι οσο πας βελτιωνεις κ την ποιοτητα της διατροφης σου....well done!!!!!!!!!!
-
Ημέρα "9"
0930: 5 κεράσια και 1 ποτήρι γάλα
1045: 1 φραπές σκέτος με γάλα
13:00 4 κεράσια
16:00 βραστά κολοκυθάκια με ψάρι στο γκριλ + 35 γραμμάρια φέτα (άσχετο)
18:00 2 ξερά δαμάσκηνα
19:30 1 φραπές σκέτος με γάλα
22:30 3 ξερα δαμάσκηνα
23:00 2 ξερά δαμάσκηνα
Δεν σταμάτησα να κάνω δίαιτα, απλά είναι λίγο δύσκολο να γράφω κάθε μέρα..Πάντως άρχισε να αποδίδει η διατροφή,συν ότι άρχισα συστηματικά τα μπάνια, πηγαίνω έστω καιγια λίγο, οπότε έχω και καλύτερη διάθεση και κίνητρο.
Α,και αλκοόλ ΜΗΔΕΝ!!!
Θα πιω τον Αύγουστο!!!
-
Να σημειώσω απλώς ότι τα 103,5 κιλά είναι αυτά που είχα τον Γενάρη και τα είχα για τα προγούμενα 2 χρόνια. Δεν έχω ανέβει ποτέ παραπάνω,άρχισα δίαιτα σε διαιτολόγο και κατάφερα να πέσω στα 97 το Πάσχα. Απλά μετά μάλλον κουράστηκα, βαρεθηκα από τη συνεχή δίαιτα και σταμάτησα. Δεν είναι και λίγο ψυχολογικό το θέμα της δίαιτας? Τώρα είμαι πάλι στα καλά μου, και ξανάρχισα.
Δηλαδή βρίσκω πια χρόνο για λαική, γιανα βράζω κολοκυθάκια, για να πίνωνερό κλπ....
Φιλιά σε όλους!!!
-
μπραβο κατερινα :) καλή συνέχεια και μην το βαζεις κάτω:blush:
-
Καλημερα κατερινα!
συγχαρητηρια για το τοσο δυναμικο ξεκινημα!
σου ευχομαι μια εξισου δυναμικη συνεχεια!
αυτη τη φορα θα τερματησουμε και θα παραμεινουμε εκει!!!
-
Katerinio τι έγινε τελικά; Πως τα πας;
