Printable View
γεια σας και παλι...εχω χασει λοιπον αρκετα κιλα και μου λειπει τοσο μα τοσο πολυ το περπατημα και το τρεξιμο...κουρασμενη λογω παιδιου και δουλειας και ομως λεω να ξεκλεψω μια ωρα καθε πρωι και να κανω κατι για μενα...
Το περπατημα και το jogging ειναι ασκηση και ψυχοθεραπεια μαζι...συντομα θα ξεκινησω και παλι
εσεις τι κανετε?
καλημερα
ωραιο θεματακι.
εγω δουλευω και εχω 3 παιδια!! λοιπον ξεκινησα πριν 2 χρονια συστηματικο περπατημα . στην αρχη δεν δουλευα λογω της μικρης μου που ηταν μωρο. την αφηνα λοιπον 1 ωρα στην μαμα μου και περπαταγα σε ενα σταδιο που ειναι κοντα στο σπιτι μου. το ξεκινησα γιατι τοτε εκανα ψυχοθεραπεια για κρισεις πανικου κλπ και μου το ειπε η ψυχιατρος οτι θα βοηθησει.
σε πληροφορω ηταν το καλυτερο δωρο που εκανα στον εαυτο μου. εφτιαξε η διαθεση μου, εσφιξε το σωμα μου.
τωρα λογω του οτι δουλευω παω με τα ποδια στην δουλεια (1 ωρα αποσταση) και πολλες φορες φευγω λιγο νωριτερα και περπαταω και αλλο.
θελω να πω οτι ειναι κατι που μπορουμε να κανουμε οι περισσοτεροι.
ο αντρας μου με λεει κοροιδο που περπαταω στην δουλεια (γιατι αυτος δεν κανει τιποτα) αλλα εμενα μου αρεσει και πιστευω οτι γυμναζεται εσωτερικα και εξωτερικα το σωμα.
φιλια
Πραγματικά ωραίο το θεμα.
Λοιπόν εγώ ειμαι σε μια φάση που βαριέμαι θανάσιμα...
Το ΣΚ που πάω για μπάνιο κολυμπάω περίπου 1,5 με 2 ώρες άλλοτε έντονα άλλοτε λίγο πιο χαλαρά.
Εχω διάδρομο στο σπίτι αλλά εκτελεί χρέη κρεμάστρας.
Κάθε μέρα λέω να κάνω λίγο διάδρομο σημερα αλλά δεν την παλεύω με τη ζέστη οπότε δεν κάνω τίποτε.
Μέχρι τέλη Ιουλίου πηγαινα και χορό "λάτιν" 2 φορές την εβδομάδα.
Τωρα τιποτε.
Αυτά, και δεν είμαι καθόλου ικανοποιημένη με τον ευατό μου σ αυτό το ζήτημα.
Θα πρέπει να το οργανώσω κάπως καλύτερα
ααααααααααααχ είναι δύσκολος καιρός για γυμναστικηηηηηηηηηηη!
Δυστυχώς δεν την παλεύω καθόλου να πηγαίνω γυμναστήριο το καλοκαίρι....φταίει βέβαια και το γεγονός ότι το γυμναστήριο στη γειτονιά μου είναι προπολεμικό και δεν έχει κλιματισμό..... Έκανα μία προσπάθεια και πήγα από μέσα Ιούνη μέχρι μέσα Ιούλη και δεν το ξανακάνω το λάθος. Δεν μπορούσα να πάρω ανάσα από τη ζέστη....
Που και που πάω για περπάτημα άλλα όπως και να το κάνουμε δεν είναι το ίδιο με το χτύπημα στο γυμναστήριο....
Θα ξεκινήσω όμως την τελευταία εβδομάδα του Αυγούστου εντατικά γυμναστήριο (ορκίζομαι!), ελπίζω τα πράγματα να είναι καλύτερα τότε, οπότε θα γράφω εδώ καθημερινά! ;)
Ας οργανωθούμε λοιπόν σιγά σιγά! :)
mariao να σε ρωτησω κατι θελω ενα διαδρομο γυμναστικης. ποσο τον πηρες?
Τον είχα παρει 750 ευρω πρίν από 2 χρόνια από ένα e-shop στη θεσσαλονίκη μέσω skroutz.
Φαντάσου οτι αλλού έκανε από 250-400 ευρώ παραπάνω.
Η παράμετρος ήταν το βάρος χρήστη πάνω από 120. Ο συγκεκριμένος εχει 135.
Αυτά.
υποσχεθηκα στον εαυτο μου οτι απο σημερα θα ενταξω στην καθημερινοτητα μου περπατημα βαρματο ( ανεβασμα ανηφορων κ σκαλιων) κ μετα τρεξιμο γρηγορο στο κατεβασμα .
δε μπορω να περιγραψω ποσο αλλαξε η διαθεση μου απο το πρωτο τρεξιμο. κ ενιωσα κ τη κοιλια μου να ξεφουσκωσε.. ισως ηταν ιδεα μου αλλα ενιωσα διαφορετικα.
τρομερη αισθηση μετα το τρεξιμο.
βρισκω αφανταστα βαρετο να περπατω η τρεχω σε διαδρομο κ να μενω στο ιδιο σημειο. χιλιες φορες το περπατημα στη φυση η εστω στη πολη...
μονο ποδηλατο γυμναστικης θεωρω καλο.. γιατι πρωτον δε τιθεται θεμα να ποδηλατισω μεσα στη πολη κ να με πατησει κανενας ΄΄οδηγαρας΄΄.... κ με ποδηλατο σε παρκο παλι δεν μου αρεσει για διαφορους λογους. πεταγονται ξαφνικα μπροστα σου κ μπορει να σαβουριαστεις κ μπλα μπλα μπλα.
τιποτα δε συγκρινεται με το περπατημα κ το τρεξιμο στη φυση κ στα πευκα.
Καλό θεματακι! Εγώ 2 μήνες μετά την επέμβαση άρχισα γυμναστήριο. Πηγαίνω μέσο όρο 2 φορές την εβδομάδα και με έχει βοηθήσει πολύ στην καλή απώλεια κιλών. Το κυριότερο όμως είναι το πόσο με έχει βοηθήσει στην ψυχολογία μου. Μετά από 1,5 ώρα κοπανήματος φεύγω από εκει πολύ ανεβασμένη ψυχολογικά. Επίσης είναι και το ξεσπασμά μου αντί του φαγητού. Εκανα ένα διάλειμμα 3 έβδομάδων λόγω διακοπών και ζέστης και από 1/8 ξανάρχισα αν και η ζέστη είναι σπαστική. Ελπίζω να βοηθήσει και στο συμμάζεμα σε αυτά που περισεύουν....
εγω ρε παιδια το γυμναστηριο δεν το αντεχω καθολου, δε μπορω ρε παιδι μου την γυμναστικη στον εσωτερικο χωρο, την βαριεμαι ενω εξω στην φυση μου αρεσει πολυ, λοιπον λιγα πραγματακια για το ιστορικο μου σε σχεση με το περαπτημα τα κιλα κτλ
1999-2004 (πηρα σκυλο κ αρχησα το περπατημα)
ηλικια 21+ κιλα 110-80 αποσταση/ταχυτητα 4-5 χλμ με ρυθμο 5χλμ/ωρα
2004 (πεθανε το σκυλακι μου)-2006
ηλικία 26+ κιλα 73-86 αποσταση/ταχυτητα 6χλμ με ρυθμο 6χλμ/ωρα
2006-2008(αρχησα το jogging και σταματησα τα βουλιμικα-εμετους)
ηλικία 28+ κιλα 86-100 αποσταση/ταχυτητα 6χλμ με ρυθμο 7χλμ/ωρα
2008-2011 (μπηκα σε μια διαδικασια να κανω παιδι, εμεινα εγκυος, εκανα παιδι κτλ)
σταματησα το jogging αλλα συνεχησα να περπαταω οσο μπορουσα, απλα με το παιδι δεν ειναι ευκολο να περπαταω συστηματικα οπως παλια, ο ρυθμος μου παραμενει ικανοποιητικος στα 6χλμ/ωρα
Οπως βλέπετε τα κιλα ειναι ενας παραγοντας που δεν πρεπει να μας σταματαει απο την ασκηση, ιδιετερα το περπατημα ειναι απλα για ολους!!
Ο νεος στοχος μου ειναι να ξαναβγω στους δρομους με νεα διαθεση για αποστασεις και χρονους και παραληλα να βοηθησω λιγο στην εικονα και την ψυχολογια μου. Ελπιζω σε μια νεα εγκυμοσυνη συντομα και θα ηθελα μεχρι να ξαναμεινω εγκυος να εχω ξαναβρει τους ρυθμους μου ωστε να μην επιρεασει η εγκυμοσυνη την ασκηση
αυτα απο μενα...καλη τυχη σε ολους!!!
Θα ξεκινησω στις 17/8...ανυπομονω!!!
Αν θελετε μπορειτε κα σεις να γραφετε εδω τους χρονους, τις ασκησεις κτλ
οχι κουταβι τον πηρα, δυστηχως τον εχασα μικρουλη, ειχε παθει καλα α ζαρ (και ας τον ψεκαζα καθε μερα) οταν ηταν 2 χρονων και παρολο που τον σωσαμε μετα απο θεραπεια 3 μηνων καθημερινα με ενεσεις, καταπονεθηκε πολυ η καρδουλα του με αποτελεσμα να πεθανει μια μερα ετσι απλα απο ανακοπη... πολυ κλαμα...ακομη τον σκεφτομαι, το πρωτο μου σκυλακι και τον ειχα αγαπησει πολυ, ειχαμε δεθει πολυ με την αρρωστια, σκεψου κοιμομουν με το χερι μου επανω του 3 μηνες για να ξεχναει τον πονο...ενα basset hound τρικολορ...ενας γλυκας!
καλημερα και χρονια πολλα σε ολους
:)
χρόνια πολλά σε όλους. Υγεία κ δύναμη.
astarte το προγραμματακι το παμε καλα βλεπω...για πες για πες...τι? πως? που???
Τελικά ξεκινησα χθες την ασκηση ως εξης, βαζω και τα γευματα
Πρωινο σνακ: Ενα μπισκοτο ολικης αλεσης
Ασκηση: 15' περπατημα, 5' jogging, 5' περπατημα, 5' jogging, 15' περπατημα
Πρωινο: Δυο φέτες ψωμι λευκο με μια φετα τυρι και μια φετα ντοματα
Και σημερα το ιδιο εκανα, λεω απο αυριο να προσθεσω και λιγο γαλα στην πρωινη διατροφη, ισως και να αντικατστασω και το ψωμι κτλ με δημητριακα, θα δω.
gilie καλημερα. τωρα σε διαβασα !!
εγω το προγραμμα το παω ως εξης.
κσθημερινο περπατημα χαλαρο ..κ γκαζωνω σε καποιες φασεις.. για 45 λεπτακια μιας κ παω βραδυ λογω οτι δε ευκαιρω τη μερα.
οταν ευκαιρω τη μερα... ανεβαινω σε λοφο... ανηφορες.. σκαλια.... κ μετα τον κατεβαινω τρεχοντας. υπολογισε σωματικη ασκηση βαρβατη 2 ωρων χοντρικα.
δε σου περιγραφω πως ενιωσα οταν πρωτοετρεξα....
ξανα γεννηθηκα.
ειχα κανει κ κατι κοιλιακους κ κατι σκουατ αλλα ζορι... χαχαχαχα ομως πρεπει να τα ενταξω κι αυτα...
διαβαζοντας σε μια χαρα το πας...
σιγα σιγα ανεβαζε τη ταχυτητα κ τον χρονο.
ακου το σωμα σου.
αυτο ξερει.
εγω απλα περπατουσα... χαλαρα.. μετα το σωμα μου ηθελε πιο εντονα κ μετα με παρακινουσε να τρεξω. κ αυτο εκανα.
το γαλα να το ενταξεις οπως κ δηποτε στο καθημερινο πρωινο σου. μα οπως κ δηποτε.
κ βρισκω λαθος τις δυο φετες ψωμι. μια αρκει. εγω τρωω κ μιση ακομη.οσο λιγοτερο ψωμι τοσο καλυτερα.
γαλα λαιτ εννοειται......κ ψωμι να τρως μαυρο.:bigsmile:
Σωστα τα λες, δεν τρωω σωστα. Πρεπει να αλλαξω διατροφη, εγραψα και στο σληβοθεμα, εχω ψιλο αγχωθει γιατι εχω χαμηλο αιματοκριτη και νιωθω μια ψιλο αδυναμια, τεσπα σημερα εκανα γενικη αιματος κ για σιδηρο κτλ και περιμενω τα αποτελεσματα το απογευμα. Εχω λιγο τρομαξει και θελω να φτιαξω την διατροφη μου γενικα. Απλα δουλευω και ζω μεσα σε ξενοδοχειο και η διατροφη δεν ειναι ευκολη. Για να προλαβω να ειμαι στην ωρα μου στο γραφειο πρεπει να φαω το πρωινο μου στο γραφειο και γενικως πρεπει να τρωω στο εστιατοριο του ξενοδοχειου ή στο σπιτι μου φαγητο μη μαγειρεμενο. Τεσπα, αυτα που θελω να ενταξω στην διατροφη μου ειναι κοκκινο κρεας, δημητριακα βρομης, γαλα 2% και σαλατικα πρασινα.
Αν χρειαστει και να παρω καποιο συμπληρωμα φανταζομαι θα μου το πει ο γιατρος.
Προς το παρον ειμαι λιγο πιασμενη στα ποδια αλλα μου αρεσει γιατι ξεσπαω την πιεση της δουλειας και του παιδιου...ξελαμπικαρω και ξεκιναω αλλιως την δουλεια :)
πρεπει να πας σε διατροφολογο να σου δωσει διατροφη κ να την ακολουθησεις. μετα μαγειρευεις το φαγητο της επομενης μερας κ το βαζεις σε ενα ταπερακι κ το περνεις μαζι σου. σιγα το πραγμα !
ένας οποιοσδήποτε διατροφολόγος δεν είναι κατάλληλος για να δώσει διατροφή σε ένα σλιβάτο ή μπαι-πασσαρισμένο!Το τι ανάγκες έχουμε τις ξέρει κάποιος που έχει ασχοληθεί με το θέμα!Gilie μου το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να μιλήσεις με τον γιατρό σου,αυτός ξέρει καλύτερα και σίγουρα θα σε συμβουλέψει και για το θέμα της διατροφής σου και τι ποσότητες κάνει να φας
συμφωνω με το θεμα της διατροφης, οι εξετασεις μου βγηκαν πολυ καλες ολες εκτος της φεριτινης, που παιζει ρολο στην αποροφυση του σιδηρου. Ο σιδηρος μου ηταν πολυ καλος.
Σημερα θα τις στειλω στον γιατρο μου και θα μου πει φανταζομαι εκεινος τι πρεπει να τρωω και αν χρειαζομαι καποιο συμπληρωμα διατροφης.
Βεβαια οφειλω να πω οτι αφου παρελαβα τις εξετασεις κ μετα ζαλιζομαι λιγοτερο :P κακο πραγμα το μυαλο ρε παιδι μου...
λοιποοον, για την φεριτινη μου εδωσε ο γιατρος καποιες τροφες να τις ενταξω και ενα συμπληρωμα και επανεξεταση σε 2 μηνες. Παει αυτο.
Την πρωινη μου γυμναστικη την συνεχιζω, εκτος Σαββατου, το πρωινο μου τωρα το αντικατεστησα με quaker και γιαουρτι με χαμηλα λιπαρα.
Η ασκηση μου για αυτη την εβδομαδα εχει ως εξης, 10' περπατημα, 8' τρεξημο, 5' περπατημα, 5' τρεξημο,5' περπατημα, 5' τρεξημο, 5' περπατημα.
gilie καλημέρα,πολύ χαίρομαι που τελικά δεν υπήρχε κάτι σοβαρό στις εξετάσεις σου!αλήθεια μήπως κατά τύχη το ξενοδοχείο που δουλεύεις είναι κοντά σε θάλασσα και μπορούσες να κάνεις και λίγο κολύμπι?γυμνάζει όλο το σώμα!
ευχαριστω για το ενδιαφερον κοριτσακι,
για μπανιο παω καθε μερα με το παιδακι μου :)
Εμεις καταφεραμε και σημερα και καναμε μια ωρα περπατημα στο βουνο. Μακαρι να μπορουσαμε καθε μερα.
η καθημερινη μου ασκηση συνεχιζει, με ενα διαλειμμα το Σαββατο.
Τωρα εχω προχωρησει σε:
10' περπατημα
15'-20' τρεξημο
10' περπατημα
την διατροφη μου την προσεχω λιγακι με συνδιασμο σωστου φαγητου και οχι πολλες θερμιδες, το οποιο κατα βαθος ειναι το ιδιο οταν εχεις κανει sleeve.
Θα πάμε για μπάνιο σημερα:spin::spin::spin:
καλο μπανιο!!!
Σημερα το πρωι εκανα παλι το 10-20-10 που εγραψα και χθες...βγηκε λιγο ποιο ευκολα :)
μετρησα την αποσταση και ειναι 2,2χλμ το τρεξηματακι μου, ο στοχος μου ειναι μεσα στον Σεπτεμβρη να κανω 2,5χλμ ανετα...θα ηθελα καποια στιγμη να καταφερω να τρεχω 5χλμ...τοτε θα μπορω να αποκαλω τον εαυτο μου δρομεα...ουαου!!!!
Εγω δεν μπορω το τρεξιμο καθολου. Δηλαδη δεν εχω εκπαιδευσει πιστευω τον εαυτο μου.
Ποδηλατο κολυμπι και περπατημα δεν εχω προβλημα.
με υπομονη και επιμονη ολα γινονται. Εμενα ηταν παντα ενα ονειρο μου να γινω δρομεας, ενας απο τους λογους που εκανα το sleeve, το μεγαλο ονειρο μου εναι να κατφερω καποια μερα εστω και στα 40 μου που λεει ο λογος να τρεξω σε εναν αγωνα εστω και 11χιλιομετρων!
Σημερα συνεχησα κανονικα το προγραμμα μου, απλα επειδη περιμενω περιοδο και νιωθω λιγο κουρασμενη ηδη, εκανα 200μ λιγοτερο, επαψα να μετραω χρονο...θα μετραω αποστασεις!
αντε καλη μας ημερα!!!!
καλημερα και καλη εβδομαδα σε ολους!!
συνεχιζω κανονικα το πρωινο μου προγραμματακι, εχω μεγαλη διαφορα στην αντοχη μου, αφου πλεον κανω 2,5χλμ σε 20 λεπτα οταν πριν απο 3 εβδομαδες με το ζορι εβγαζα 5 λεπτακια συνεχομενα
ακομη κανω και την διατροφη μου, δημητριακα με γιουρτι το πρωι, φιλετο με σαλατα ή λαδερο χορτοφαγιας και το βραδυ κατι ελαφρυ, πχ γαλα με τοστ, φιαυρτι με φρουτα, σαλατα κτλ. Αυτα α και ενδιαμεσα απο τα γευματα αν πεινασω (σπανιο λογω sleeve) φρουτα ή χυμους φρεσκους.
και η ασκηση συνεχιζει, κοντευω να κλεισω μηνα και αισθανομα πολυ καλα με τον εαυτο μου. Κανω περιπου 3 χιλιομετρα αλλα με αρκετη προσπαθεια, ξερω οτι οι δρομεις κανουν καθημερινα 5-10 χιλιομετρα για την πλακα τος αλλα σκεφτομαι οτι πριν απο 1,5 χρονο κουραζομουν ακομη και στο περπατημα και νιωθω υπερηφανη για μενα!
κανενας αλλος γυμναστικουλα?
Εγώ κάνω κάθε μέρα 45' διάδρομο. Τα Σ/Κ κάνω 1 ώρα.
περπατημα ή τρεξημο?
Γρήγορο περπάτημα.
super! αν δεν κανω λαθος γρηγορο περπατημα = μεγιστη καυση λοιπους
Σήμερα έκλεισα έναν μήνα καθημερινή άσκηση κ ο απολογισμός μου είναι
Καλύτερη ψυχολογία
Βελτίωση της οψης των ποδιών, ιδιετερα των γαμπων
Μεγαλύτερη διάθεση για ¨ δίαιτα¨
Μεγάλη βελτίωση της αντοχής ( πριν έναν μήνα με το ζόρι έτρεχα συνεχόμενα 5 λεπτά, τωρα τρέχω συνεχόμενα 35 λεπτά κ διανυω περίπου 4 χλμ
ʼντε καλή συνέχεια σε όλους μας!!!